Ha megnézünk egy élelmiszercsomagolást láthatjuk az adott termék energiaértékét. Általában kcal-ban és kJban is megadják ezt az értéket. Például egy deci tej (2,8%-os) energiatartalma 60 kcal. Ez a felszabaduló energiamennyiséget jelenti, ami az adott élelmiszer 100 grammnyi mennyiségének elégetésével szabadul fel. Magyarul, ha ebből a tejből iszok 100 grammnyit, és a szervezetem elégeti, akkor 60 kcal energiához jutok. Az SI mértékegység-rendszer bevezetése óta a hivatalos nemzetközi egysége a joule (J), illetve a kiloJoule (kJ). Az átváltás egyszerű: 1 kcal 4,18 kJ-nak felel meg. ( Vagyis egy dl tej 60*4,18 = 251 kJ. ). Az lenne az egészséges, ha egy nap nem vinnénk be sokkal több kalóriát a szervezetünkbe, mint amennyit a szervezetünk felhasznál! Ha valaki ugyanannyi kalóriát visz be (magyarul annyit eszik), amennyit el is éget, akkor egyensúlyt teremt, tehát se hízni, se fogyni nem fog. Azt nagyon fontos tudnod, hogy a növekedéshez és fejlődéshez rengeteg energia szükséges, tehát egy fejlődő szervezetnek (Neked) sok tápanyagra van szükséged, de nem mindegy, hogy miből fedezed ezt a tápanyagigényt! A zsírból származó kalória többnyire csak hizlal, mivel szervezetednek csekély energiájába kerül a megemésztett zsírt a saját zsírszövetévé alakítania, így inkább elraktározza azt, ez a csípőd körül megjelenő „úszógumi” formájában ölt testet leginkább. A feleslegben bevitt szénhidrátból is zsír lesz! Maga az emésztés is igen kalóriaigényes folyamat. Ha kihagyod az étkezést, akkor a szervezetedet sanyargatod ezáltal. Erre az a reakció történik, hogy a szervezet lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. A gyakori, de kismennyiségű és egészséges tápanyagokat (zöldség, gabonafélék, sovány húsok) tartalmazó étkezések magas szinten tartják az anyagcserét, arra késztetve a szervezetet, hogy a raktározott zsírból izomszövetet építsen. Általában elmondható, hogy egy egészséges felnőtt szervezetnek 35 kcal energia bevitelre van szüksége testtömeg kg-onként naponta. Optimális táplálkozás során a napi energiaszükséglet 55-58%-át szénhidrátból, 12-15%-át fehérjéből és 30%-át zsírokból fedezzük. Számoljátok ki, hogy egy 70 kg-os embernek hány kcal-ra van szüksége egy nap. Az alábbi kalória táblázat segítségével állítsatok össze egy ennek megfelelő napi étrendet! Reggeli
Tízórai
Ebéd
Uzsonna
Vacsora
Kalória (kJ / kcal) 1634 / Babapiskóta 389 1645 / Csokoládé - Étcsokoládé (70%) 393 2333 / Csokoládé - Kinder tejszelet 557 2320 / Csokoládé - Tejcsokoládé 554 Fagyi - Fagylalt (kb. 2 gombóc) 672 / 160 1924 / Francia drazsé 457 1347 / Francia drazsé (1 zacskó, 70g) 320 Gofri (1 adag, üres) 483 / 115 Gofri (1 adag, gyümölcsös, 1512 / tejszínhabos, jól megrakva) 360 1459 / Gumicukor - Haribo gumimaci 343 1640 / Keksz - Háztartási keksz 392 Kinder Pingui (1 db, 30g) 560 / 134 1703 / Kuglóf (kakaós) 407 1974 / Linzer - Lekváros (1 db, 113g) 470 1176 / Magnum jégkrém Classic (1) 280 Muffin - Csokis muffin 895 / 213 (1 db, kisebb) Muffin - Gyümölcsös muffin 769 / 183 (1 db, kisebb) 2152 / Nápolyi - Kakaós nápolyi 514 2173 / Nutella 519 Puding - Csokoládé puding 659 / 157 (1 adag, 125 ml) Puding - Vanília puding 617 / 147 (1 adag, 125 ml) 2596 / Raffaello 620 1085 / Snickers (1 db, 51g) 260 1540 / Szaloncukor 368 1835 / Tejkaramella 438 Túró rudi (1 db 30g-os) 345 / 85 Kalória Ételízesítők (kJ / (100g v. lásd megjegyzés) kcal) Ketchup 484 / 116 3083 / Majonéz 734 Mustár 395 / 94 Piros arany 298 / 71 Édességek (100g v. lásd megjegyzés)
Fehérje Szénhidrát (g) (g)
Zsír (g)
Rost (g)
9,7
77,7
4,4
-
12,4
49,7
16
9
10
52,9
33,8
-
9,3
52,8
34,1
0,3
2,2
27,8
4,5
-
1,9
83,3
12,2
0,5
1,33
58,3
8,5
0,35
2,7
18,07
3,53
0,9
8
47
15
2
6,9
77,4
0,1
0,1
9,8
78,0
6,8
0,2
2,2
11,5
8,8
0,5
4,6
46,7
22,4
0,8
8
64
21
2
3
25
18
1
4,8
30,2
8,4
1,1
3,6
32
4,3
1,7
4,8
69
24
1,2
7
54
30,3
0
3
26
4,5
1,1
2,6
24,9
4
0
9
39
48
3,3
4,7
28,2
14,2
0,6
0,1
91,6
0,1
-
2,2
81,6
11,4
-
5,9
7,7
3,2
0
Fehérje Szénhidrát (g) (g)
Zsír (g)
Rost (g)
1,7
25
0,1
1,6
2,5
3,5
78,9
-
5,1 2,1
4,5 5,8
6,2 4,4
-
Felvágottak, húskészítmények (100g v. lásd megjegyzés) Bacon (1 vékony szelet) Kolbász - Csabai kolbász Párizsi Sertésmájkrém Sonka - Csirkemell sonka Sonka - Pulyka sonka Téliszalámi Virsli Gabonapelyhek - Müzlik (100g v. lásd megjegyzés) Gabonapehely - Fitness Gyümölcsös müzli (Vitalis) Müzliszelet (csokis) Müzliszelet (almás) Teljes kiőrlésű müzli Gyümölcsök (100g v. lásd megjegyzés) Alma Ananász Banán Citrom Cseresznye Egres Eper Füge Görögdinnye Grapefruit Kajszibarack Kiwi Körte Mandarin Málna Meggy Narancs Őszbarack Ribizli Ringló Sárgadinnye Szeder Szilva Szőlő Kenyér, kenyérféleségek (100g v. lásd megjegyzés) Abonett - Teljes kiőrlésű Fehér kenyér Félbarna kenyér Graham kenyér Kétszersült Pirítós - Fehér kenyérből (1 szelet, kb. 22g) Rozskenyér Rozskenyér - Teljes kiőrlésű
Kalória (kJ / kcal)
Fehérje Szénhidrát (g) (g)
Zsír (g)
Rost (g)
113 / 27 1916 / 458 960 / 230 928 / 221 557 / 133 529 / 126 2159 / 516 967 / 231
1,8 19,8 14,9 13,3 15,1 17,5 25,1 12,5
2,1 41,9 19,0 17 7 4,8 46,1 20,0
0 0 0 0 0 0,2 0 0
Zsír (g) 1,4 4,6 18 11,2 7,6 Rost (g) 1,3 0,4 2,6 2,2 0,4 2,7 0,8 2,9 0,8 0,4 0,8 0,8 2,6 0,5 5,6 0,3 0,5 1,0 4,3 0,6 0,9 4,0 0,5 1,3
Rost (g) 5,9 9,8 4,8 6,7 8,9
Kalória (kJ / kcal) 1578 / 372 1327 / 317 1871 / 447 1566 / 374 1545 / 369
0,07 0,3 0 2 2,4 2 0,3 0,2
Fehérje Szénhidrát (g) (g) 8,4 78,4 7,6 61,1 8,8 60 6,3 67,9 10,2 60,6 Kalória Fehérje Szénhidrát (kJ / kcal) (g) (g) 126 / 30 0,4 7,0 213 / 51 0,4 12,0 374 / 89 1,09 24,2 105 / 25 0,8 7,5 255 / 61 0,8 14,0 159 / 38 0,6 8,0 142 / 34 0,9 7,2 311 / 74 0,8 19,2 122 / 29 0,5 6,5 146 / 35 0,5 7,2 192 / 46 0,9 10,2 231 / 55 1,0 11,3 209 / 50 0,4 12,0 184 / 44 0,7 9,8 117 / 28 1,2 5,4 213 / 51 0,8 11,0 167 / 40 0,6 8,5 167 / 40 0,7 9,0 138 / 33 0,6 7,0 247 / 59 0,8 13,5 143 / 34 0,8 8,2 134 / 32 0,8 6,0 238 / 57 0,7 13,1 318 / 76 0,6 18,1
Zsír (g) 0,4 0,7 0,33 0,3 0,7 1,4 0,6 0,3 0,2 1,6 0,6 0,6 0,4 0,8 0,8 1,4 1,5 0,3 1,2 0,8 0,2 1,8 0,5 0,5
Kalória (kJ / kcal) 1410 / 336 1092 / 261 1075 / 257 856 / 204 1739 / 414
Fehérje (g) 12,4 10,0 9,8 8,4 11,3
Szénhidrát (g) 65,5 53,5 52,3 39,7 80,4
Zsír (g) 2,3 0,8 1,0 1 4,3
269 / 64
2
12
0,9 0,6
1067 / 255 681 / 161
8,1 5,2
53,6 32
0,9 1,5 1,3 -
Rost (g) 18,1 1,0 1,2 8,4 4,3
Sokmagvas kenyér Teljes kiőrlésű kenyér Péksütemények (100g v. lásd megjegyzés) Almás pite (1 db) Croissant (1 db közepes) Kakaós csiga (1 db) Kalács Kifli (1 db) Kifli - Magos, teljes kiőrlésű Perec - Bajor perec (1 db) Pogácsa Túrós batyú (1 db) Túrós rétes (1 db) Zsemle (1 db) Zsemle - Korpás, magos (1 db)
824 / 199 828 / 198 Kalória (kJ / kcal) 874 / 209 970 / 231 1038 / 248 1591 / 380 544 / 130 1083 / 431 970 / 231 1569 / 375 951 / 227 1105 / 264 615 / 147 460 / 110
9,3 7,3 Fehérje (g) 3,6 4,7 3,6 6 4,5 6,5 6 9,1 8,1 9,9 5,1 4,1
32,8 38,7 Szénhidrát (g) 34,0 26,1 30,7 55 25,6 56,3 43 49,6 38,6 37,3 30,8 21,2
3,4 1,2 Zsír (g) 6,5 12 12,3 14,9 1,1 20,0 3,7 20,8 4,5 8,3 0,4 0,7
9,9 8,1 Rost (g) 0,6 1,5 0,6 1,5 0,5 0 0,8 0,6 0,6 0,5 3,3
Savanyúságok (100g v. lásd megjegyzés) Csemege uborka Ecetes cékla Kovászos uborka Savanyú káposzta Vegyes savanyúság
Kalória (kJ / kcal) 65 / 15 140 / 33 50 / 12 84 / 20 60 / 15
Fehérje (g) 0,6 1,2 0,7 1,1 0,8
Szénhidrát (g) 2,6 6,8 1,9 3,4 2,4
Zsír (g) 0,1 0,1 0,2 0,2 0,1
Rost (g) 1,9 0,6 0,7 -
Sós rágcsálnivalók (100g v. lásd megjegyzés) Chips - Chio Chips (sós-ecetes) Chips - Chio Chips (paprikás) Földimogyoró (sós) Kölesgolyó - Extrudált bioköles Földimogyorós Kölesgolyó - Extrudált bioköles Sajtios-hagymás Napraforgómag (sós) Pattogatott kukorica Ropi - Sós pálcika Sajtostallér Tökmag (pörkölt-sós)
Kalória (kJ / kcal) 2213 / 532 2206 / 529 2496 / 596
Fehérje (g) 6 5,6 25,5
Szénhidrát (g) 48 48 18,7
Zsír (g) 35 35 46,6
Rost(g ) 4,1 4,2 -
1974 / 470
13,8
56,8
20,9 -
1974 / 470
10,8
62,9
19,5 -
2572 / 614 2272 / 541 1452 / 347 2102 / 512 2449 / 590
24,7 7,5 9
11,8 57,5 75,3
52,0 33,0 0,5 0,7
24,5
17,8
45,9 3,9
Tej, tejtermékek (100g v. lásd megjegyzés) Joghurt - Danone Activia Joghurt - Danone natúr joghurt Joghurt - Danone natúr (1 pohár) Író Kefír Körözött Tej (1,5%) Tej (1 pohár 2 dl, 1,5% tej) Tej (2,8%) Tej - Kecsketej Tejföl Tejszín (hab) Túró - Tehéntúró Túró - Juhtúró Sajtok (100g v. lásd megjegyzés)
Kalória (kJ / kcal) 316 / 75 248 / 59 347 / 83 151 / 36 272 / 65 622 / 148 202 / 48 404 / 96 252 / 60 298 / 71 723 / 173 1221 / 292 823 / 197 1190 / 284 Kalória (kJ / kcal)
Fehérje (g) 5 3,1 4,3 3,4 3,3 11,8 3,4 6,8 3,4 3,7 3,3 2,6 17,9 15,7 Fehérje (g)
Szénhidrát (g) 6 3,9 5,5 4,7 3,6 2,5 5,3 10,6 5,3 4,6 3,9 3,0 3,5 0,8 Szénhidrát (g)
Zsír (g) 3,5 3,1 4,3 0,4 3,5 10 1,5 3 2,8 4,3 16,0 30,0 12,4 24 Zsír (g)
Rost (g) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Rost (g)
Camembert sajt Camping sajt (kenhető) Feta sajt (45% zsír) Kecskesajt Mozzarella Trappista sajt Tojás (100g v. lásd megjegyzés) Tojás (1 db)
1256 / 299 1302 / 310 992 / 237 1516 / 361 1260 / 300 1554 / 370 Kalória (kJ / kcal) 285 / 68
Zöldségek (100g v. lásd megjegyzés) Brokkoli Burgonya (krumpli) Cékla Cukkini Csicsóka Fehérrépa Fokhagyma Hagyma - Lilahagyma Hagyma - Póréhagyma Hagyma - Újhagyma Hagyma - Vöröshagyma Karalábé Karfiol Káposzta Kelbimbó Kelkáposzta Kínai kel Kukorica Padlizsán Paradicsom Paraj / Spenót Retek Saláta - Fejes saláta Saláta - Jégsaláta Sárgarépa - Répa Sóska Sütőtök Torma Tök Uborka Vitaminpaprika Vöröskáposzta Zeller Zöldbab Zöldborsó - Cukorborsó Zöldpaprika (TV paprika)
Kalória (kJ / kcal) 100 / 24 356 / 85 126 / 30 67,2 / 16 466 / 111 107 / 26 559 / 133 176,4 / 42 151 / 36 176,4 / 42 163 / 39 160 / 38 121 / 29 130 / 31 206 / 49 142 / 34 63 / 15 531 / 127 105 / 25 92 / 22 75 / 18 63 / 15 64 / 16 59 / 14 146 / 35 96 / 23 322 / 77 266 / 64 126 / 30 46 / 11 109 / 26 95 / 23 121 / 29 167 / 40 368 / 88 84 / 20
Zsírok és olajok (100g v. lásd megjegyzés) Margarin Olaj Olívaolaj (Extra szűz) Sertészsír Szalonna (nyers)
Kalória (kJ / kcal) 3180 / 760 3757 / 898 3367 / 819 3757 / 898 2925 / 699
Fehérje (g) 3,3 2,5 1,3 1,2 1,6 1 6,8 0,9 2,2 0,9 1,2 2,1 2,4 1,6 4,9 3,6 1,2 4,7 1,3 1,0 2,3 1,2 1,4 0,9 1,2 2,4 1,5 2,8 1,1 1,0 1 1,5 1,4 2,6 7,0 1,2
21,5 16,5 17 23,5 22,2 27,7 Fehérje (g) 5,4
Szénhidrát (g) 2,1 18,4 5,9 3,4 24,1 4,7 26,3 10,1 6,3 8,5 8,3 6,9 3,9 5,7 6,1 4,3 2,0 23,6 4,8 4,0 1,8 2,2 2,0 2,9 8,1 2,3 16,5 11,7 6,1 1,7 6 3,5 5 6,8 14,0 3,0 Fehérje (g) 0,5 0 0 0,1 4,2
Szénhidrát (g) 0,4 0 0 0 0
1,5 1,7 0 1,9 2,2 1,6 Szénhidrát (g) 0,3
23,0 26,4 18,8 28,9 22,4 28,1 Zsír (g) 5,0
Zsír (g) 0,2 0,2 0,1 0,2 0,6 0,2 0,1 0,08 0,3 0,3 0,1 0,2 0,4 0,2 0,6 0,3 0,3 1,6 0,2 0,2 0,3 0,1 0,3 0,1 0,2 0,5 0,6 0,3 0,1 0,1 0,3 0,2 0,3 0,3 0,4 0,3 Zsír (g) 84,0 99,8 91 99,7 75,8
0 0 0 0 0 0 Rost (g) -
Rost (g) 0,8 0,6 0,9 1,1 3,1 3,5 0,8 1,4 1,3 2,8 0,7 0,8 0,9 0,7 1,4 0,6 0,5 1,5 0,7 0,5 0,5 0,8 0,6 1,2 1,0 0,5 0,7 7,5 0,8 0,6 2 2,5 1 1,3 2,7 0,9 Rost (g) 0 0 0 0 0
Vaj - Tea vaj Vajkrém Egyéb (100g v. lásd megjegyzés) Cukor - Barna cukor Cukor - Gyümölcscukor (Fruktóz) Cukor - Kockacukor (1 db) Cukor - Kristálycukor Cukor - Nádcukor Cukor - Nyírfacukor (Xilit) Cukor - Porcukor Cukor - Szőlőcukor Cukor - Vaniliás cukor Kakaópor Méz Méz - Akácméz Méz - Vegyes virágméz Salátaöntet - Ezersziget öntet Salátaöntet - Joghurtos öntet
3024 / 724 1483 / 360 Kalória (kJ / kcal) 1583 / 377
0,4 2,5 Fehérje (g) 0
0,5 3,2 Szénhidrát (g) 97,4
80,0 37 Zsír (g) 0
0 1,1 Rost (g) 0
1697 / 405
0
99,8
0
0
50 / 12 1625 / 387 1575 / 375 1008 / 240 1634 / 389 1692 / 398 1650 / 389 1621 / 386 1362 / 362 1282 / 301 1283 / 306 730 / 175 605 / 145
0 0 0 0 0 0 0 21,4 0,4 0,3 0,4 0,5 2,9
3 99,9 100 25 99,6 99,5 95 32,4 81 81 75 14 3,9
0 0 0 0 0,1 0 0,7 19 0 0 0 13 13
0 0 0 0 0 0 3,7 16,8 0 0 0 0,2 0,1
Készételek: Desszertek kalória (1 adag) Csokoládétorta Fekete erdő desszert Gesztenyepüré tejszínhabbal Madártej Palacsinta Somlói galuska Túrógombóc
Kalória (kJ / kcal) 987 / 235 1504 / 361 1579 / 377 1448 / 273 946 / 226 2135 / 515 2335 / 556
Fehérje (g) 2,6 3 2 9,2 5,2 3,8 22
Szénhidrát (g) 35 61,1 28,9 40,7 24,6 77 75
Készételek: Előételek kalória (100g v. lásd megjegyzés) Rántott sajt
Kalória Fehérje (kJ / kcal) (g) 1600 / 381 25
Szénhidrát Zsír Rost (g) (g) (g) 15,3 24 0,7
Főzelékek kalóriatartalma (1 adag) Borsófőzelék (feltét nélkül) Burgonyafőzelék (feltét nélkül) Kelkáposztafőzelék Lencsefőzelék sertéshússal Székelykáposzta Tökfőzelék (feltét nélkül) Töltött káposzta Zöldbabfőzelék (feltét nélkül) Sólet marhahússal Pizza - sajtos (28 cm-s pizza 1/8 szelet) Pizza - húsos (28 cm-s pizza 1/8 szelet) Készételek: Halételek kalória (1 adag) Halászlé Halpaprikás tésztával
Kalória (kJ / kcal) 1029 / 246 1514 / 360 300 / 71 1602 / 384 1029 / 246 1062 / 255 1599 / 384 1221 / 291 1341 / 318
Fehérje (g) 15 7,5 3 19,5 7,8 4,8 4,8 6,9 18,9
Szénhidrát (g) 36 50 8,3 30,3 16,8 16,8 21 26 33,9
Zsír (g) 4,8 13,4 2,6 20,4 16,5 18 21,3 17,7 12
995 / 237
10,6
24,5
10,1 1,6
1113 / 265 10,6
26,3
12,1 1,4
Kalória (kJ / kcal) 816 / 195 1490 / 355
Fehérje (g) 11,1 11,1
Szénhidrát (g) 12 29
Zsír (g) 11,4 20,4
Rost (g) 0,6
Készételek: Húsételek kalória (100g vagy lásd megjegyzés) Currys csirke rizzsel (1 adag) Csirkepörkölt Disznótoros burgonyával és
Kalória (kJ / kcal) 2801 / 667 995 / 237 2901 / 691
Fehérje (g) 42 30 22,8
Szénhidrát (g) 78 0 21,1
Zsír (g) 23 12 57
Rost (g) 7 0 1,1
Zsír (g) 10,5 11,5 21,9 7,4 11,8 19,9 17
Rost (g) 1,8 0,5 1,5 0 0,2 1 0
Rost (g) 1,3 5,7 3,3 1,2 3 3,6 -
párolt káposztával (1 adag) Fasírt Kacsacomb burgonypürével és almaszósszal (1 adag) Marhapörkölt (1 adag) Mexikói chilis hús (1 adag) Natúr csirkemell (1 közepes) Paprikás csirke nokedlival (1 adag) Pörkölt (1 adag) Rántott hús Rántott hús (1 adag - 150g) Sertés szűzérmék magyarosan (1 adag) Sertésszelet burgonyával és káposztával (1 adag) Sült csirke burgonyapürével (1 adag) Készételek: Köretek kalória (100g v.lásd megjegyzés) Főtt krumpli (1 db) Főtt rizs Főtt tészta üresen Főtt tészta üresen (1 adag) Krumplipüré (1 adag) Rakott krumpli (1 adag) Rizibizi (1 adag) Sült krumpli Hasábburgonya (közepes adag) Levesek kalóriatartalma (1 adag) Almaleves (hideg) Babgulyás sertéshússal Bableves tésztával Borsóleves kolbásszal Brokkolikrémleves Burgonyaleves kolbásszal Burgonyaleves (tejfölös) Csirkehúsleves, sűrű Húsgombócleves Lencseleves kolbásszal Paradicsomleves Pulykahúsleves tésztával Pulykaraguleves Zöldborsóleves Zöldségleves Zöldségleves húsgombóccal Saláták kalóriatartalma (1 adag) Cézár saláta grillezett csirkével Franciasaláta Görög saláta Krumpli saláta Svéd gombasaláta Készételek: Szendvicsfélék kalória (1 szelet, kb. 25g) Bundáskenyér
805 / 192
13
8
12
2195 / 523 33,4
21,2
33,7 1,7
2033 / 484 3608 / 859 126 / 30 1445 / 368 710 / 169 884 / 211 1326 / 317
41 100 0 25,4 19,7 17,3 26
15 35 1,3 17,2 3,2 7,6 11,4
1243 / 296 14
22,3
16,6 1,3
2234 / 532 44
47
20
1612 / 384 25
19,8
21,2 1,1
Kalória (kJ / kcal) 815 / 194 526 / 126 628 / 150 924 / 220 820 / 195 1932 / 460 1130 / 269
Szénhidrát (g) 32,8 27,8 30,3 43 28,5 77 47
Zsír (g) 4,0 0,2 0,5 1,3 6,3 17 5
1596 / 380 4,0
43,0
19,0 5,0
Kalória (kJ / kcal) 800 / 190 1374 / 330 1386 / 331 1377 / 329 638 / 152 1813 / 433 906 / 216 1691 / 404 654 / 156 2093 / 500 289 / 188 580 / 138 778 / 185 486 / 116 375 / 90 1340 / 320 Kalória (kJ / kcal) 798 / 190 1129 / 269 546 / 130 1504 / 358 495 / 118 Kalória (kJ / kcal) 491 / 117
Szénhidrát (g) 21 24,9 41 24 14,4 29 13 35 12,5 49 3,2 17,3 7,7 11,7 16,5 36 Szénhidrát (g) 10 14,8 9 28 5 Szénhidrát (g) 19,5
Zsír (g) 10 18,3 13 19 5,6 29 16 13 5 25 4,7 4 13,5 6,5 0,6 9,7 Zsír (g) 5 20,8 8 21 10,6 Zsír (g) 2,4
40 41 4,4 25,5 15,5 18 27
Fehérje (g) 4,3 2,6 5,4 8 5,2 4 7
Fehérje (g) 3 15,9 16 17 4,8 15 4,4 39 14,3 23 2,4 7,8 7,6 3 4,2 25 Fehérje (g) 27 3,6 10 6,7 4,5 Fehérje (g) 4
0,8
9,6 12 0 0,6 3,3 1,1 1,7
6,8
Rost (g) 3,7 0,8 2,3 2,5 4 3 1,3
Rost (g) 1,8 3,3 8,8 6,8 4 2,6 0,6 3 1,7 8,8 0,15 1,5 1,7 0,7 6,9 7,1 Rost (g) 4 1,2 3 3,3 0,7 Rost (g) 0,9
Lángos (1 db) Vajas kenyér Vajas-lekváros kenyér Vajas-szalámis kenyér Zsíros kenyér Tészták kalóriatartalma (1 adag) Bolognai spagetti Carbonara spagetti Gombakrémes spagetti Mákos tészta Milánói makaróni Sajtos makaróni Sajtos tészta Spagetti paradicsom szósszal Túrós tészta
790 / 188 262 / 63 352 / 84 325 / 78 432 / 103 Kalória (kJ / kcal) 1928 / 459 2406 / 573 3137 / 747 2587 / 616 1592 / 379 3776 / 899 2071 / 494 1487 / 354 2406 / 573
4,1 1,7 1,2 2,4 1,6 Fehérje (g) 21,6 24 41 18 18 34 19,3 12 24
29,9 11,6 11,6 7,7 8,4 Szénhidrát (g) 55,8 78 74 96 46,2 75 52,2 64,8 78
5,8 1,3 3,6 4,6 7,1 Zsír (g) 16,2 15,9 34 16 13,4 53 22,8 4,8 15,9
1,3 0,7 0,7 0,9 0,7 Rost (g) 3,3 4,5 9,2 2,7 4,6 2,7 3,3 4,5
Készételek: Tojásból (adagolás megjegyzésben) Tojásrántotta (közepes adag) Tükörtojás (1 közepes tojásból) Készételek: Vegetáriánus ételek (100g v. lásd megjegyzés) Csőben sült zöldségek sajttal (1 adag) Főtt kukorica (1db közepes) Lecsó (1 adag) Padlizsánkrém Párolt vöröskáposzta Párolt zöldség
Kalória (kJ / kcal) 370 / 88 328 / 78 Kalória (kJ / kcal)
Fehérje (g) 6,15 5,4 Fehérje (g)
Szénhidrát (g) 1,04 0,4 Szénhidrát (g)
Zsír (g) 6,45 5,9 Zsír (g)
Rost (g) 0 0 Rost (g)
2108 / 502 23
65
17
4,1
532 / 127 739 / 176 1450 / 352 104 / 25 162 / 39
23,6 30,5 4,5 3,9 6
1,6 3,8 37,7 0,2 0,3
3,7 6,9 2,8 3,4
4,7 5,1 4,2 1,7 2,7
Almalé
Kalória Alkohol (kJ / (g) kcal) 221 / 52 0
Ananászlé (100%-os)
210 / 50 0
11,8
Ásványvíz Canada Dry, Gyömbér
0/0 0 170 / 40 0
0 9,0
Coca-Cola, Pepsi-Cola
180 / 42 0
10,6
Coca-Cola light
1 / 0,25 0
0,1
Fanta Márka meggy
190 / 45 0 170 / 40 0
11,0 9,5
Narancslé (100%-os)
185 / 44 0
10,4
Sió őszibaracklé Sió vilmoskörte Sprite
230 / 55 0 172 / 41 0 129 / 30 0
13,0 9,9 7,3
Tonik
190 / 45 0
10,0
Üdítők energiatartalma (100ml v. lásd megjegyzés)
Meleg italok - Kávé kalória (100ml v. lásd megjegyzés) Cappuccino (cukorral) Cappuccino (cukor nélkül)
Kalória Alkohol (kJ / (g) kcal) 546 / 0 130 336 / 80 0
Szénhidrát Megjegyzés (g) 12 plusz cukor nélkül
+ 13 mg koffein + 13 mg koffein
plusz cukor nélkül
kinint tartalmaz
Szénhidrát Megjegyzés (g) 21 7
1 bögre, 3 dl 1 bögre, 3 dl
Forró csoki Forró csoki tejszínhabbal Kakaó
798 / 190 1016 / 242 806 / 192
0
30
0
30,4
0
26,6
0
0
Tea - Fekete tea
0/0
Tea - Fekete tea
197,4 / 0 47
12,5
Tea - Gyógynövényekből
8,4 / 2
0
0,5
Tea - Zöld tea
8,4 / 2
0
0,5
1 bögre, 2,25 dl 1 bögre, 2,25 dl 1 bögre, 2,25 dl cukor nélkül 1 bögre, cukorral 1 bögre, cukor nélkül 1 bögre, cukor nélkül
