REACHING YOUR ULTIMATE BEAUTY GOALS THROUGH BALANCED NUTRITION Beta Sindiana Dewi
BODY IMAGE (CITRA TUBUH) “Citra tubuh adalah persepsi dan sikap seseorang tentang dirinya sendiri, juga bagaimana ia menganggap orang lain melihat dirinya. (bentuk tubuh, berat badan, dan tinggi badan)”
Positive
➤
Memiliki persepsi tentang bentuk tubuh yang sesuai dengan keadaan sesungguhnya
➤
Menghargai dan menerima keunikan tubuh
➤
➤
Negative
➤
Memiliki citra tubuh yang terdistorsi — persepsi tentang bentuk tubuh yang tidak sesuai dengan keadaan sesungguhnya
Tidak secara berlebihan mengkhawatirkan pola makan, berat badan, dan kalori yang dikonsumsi.
➤
Merasa tidak menarik dan menganggap bentuk tubuh yang dimiliki sebagai simbol kegagalan
Merasa nyaman dan percaya diri dengan bentuk tubuh yang dimiliki.
➤
Merasa malu, gelisah dan tidak nyaman terhadap bentuk tubuh yang dimiliki.
PERILAKU MAKAN MENYIMPANG (PMM) ➤
Perilaku Makan Menyimpang adalah sekumpulan kondisi yang dikarakteristikan oleh kekhawatiran terhadap bentuk dan berat badan. Perilaku Makan Menyimpang mencakup gangguan yang menetap dalam perilaku makan atau perilaku lainnya yang ditujukan untuk mengontrol berat badan. Perilaku ini berdampak pada kesehatan fisik dan fungsi psikososial.(Smolin dan Grosvenor, 2011).
➤
Perilaku Makan Menyimpang terjadi pada laki-laki, maupun perempuan (rata-rata kasus pada perempuan 2½ kali lebih besar dibandingkan pada laki-laki). Perilaku Makan Menyimpang lebih sering terjadi pada remaja dan dewasa muda, walau juga dapat terjadi pada anak-anak dan lanjut usia (NIMH, 2014).
BAGAIMANA CITRA TUBUH NEGATIF MENYEBABKAN PMM
Media Exposure Peer Pressure Body Dissatisfaction
Negative Body Image
Depression Isolation Low self esteem
Unhealthy Behavior
Unhealthy Eating
Eating Disorder
EATING DISORDER
Eating Disorder
Anorexia Nervosa
Bulimia Nervosa
Eating Disorder Not Otherwise Specified (EDNOS)
ANOREXIA NERVOSA ➤
Terganggunya keadaan psikologis seseorang yang dicirikan oleh upaya melaparkan diri dengan cara tidak makan krn takut gemuk.
➤
Penurunan BB yg tidak normal, gangguan siklus menstruasi, dan penurunan kesehatan.
➤
Penderita menolak dikatakan memiliki perilaku menyimpang dan merasa dirinya kegemukan.
BULIMIA NERVOSA ➤
PMM yang memiliki karakteristik makan dengan cepat dalam jumlah banyak (binge eating) diikuti dengan memuntahkan sendiri makanan yang dimakan, penggunaan laksatif atau pencahar, puasa, atau olahraga berlebihan guna mencegah peningkatan berat badan (Brown, 2011; APA, 2013).
EATING DISORDER NOT OTHERWISE SPECIFIED (EDNOS) ➤
Kategori perilaku makan menyimpang yang berlaku untuk mempresentasikan gejala dari perilaku makan menyimpang yang dapat menyebabkan gangguan sosial, pekerjaan dan gangguan lainnya, tetapi tidak secara lengkap memenuhi kriteria dari salah satu gangguan makan yang telah dijabarkan (APA, 2013)
➤
Perilaku anoreksik dan diet tidak sehat lainnya yang frekuensi dan intensitasnya tidak cukup untuk memenuhi kriteria formal dari perilaku makan menyimpang yang telah dijabarkan (Brown, 2011).
➤
EDNOS merupakan peluang untuk melakukan intervensi dini agar seseorang tidak mengalami perilaku makan menyimpang yang lebih parah (Garrow et al., 2005)
PENCEGAHAN PMM ➤
Pendidikan gizi sejak dini
➤
Pemberian dukungan dan motivasi kepada anak dari keluarga, sekolah, dan lingkungan sekitar
➤
Menciptakan lingkungan yang positif dan kondusif bagi anak untuk berkarya, di rumah maupun di sekolah
➤
Pendidikan dan pengendalian penggunaan sosial media dan internet
➤
Memfasilitasi anak untuk berbagi dalam kelompok kecil/FGD
TRENDING DIETS ➤
Fasting Diet
➤
Detoks Diet
➤
Blood Type Diet
➤
Mayo Diet
WHAT DO THEY DO TO YOUR BODY? ➤
Menganjurkan melewatkan waktu makan —> memperlambat metabolisme tubuh, memicu overeating
➤
Bertujuan untuk detoks tubuh, padahal tubuh sudah memiliki sistem detoksifikasi tersendiri
➤
Dapat menyebabkan masalah gizi —> ketidakseimbangan gula darah, defisiensi mikronutrien
➤
Menimbulkan perasaan negatif/tidak menyenangkan —> lemas, tidak produktif, mudah marah
➤
Membatasi jenis makanan tertentu —> memicu cravings, ketidaklengkapan zat gizi yang dikonsumsi
➤
Tidak dapat diterapkan dalam jangka panjang —> berat badan dapat kembali seperti semula jika diet dihentikan
MENERAPKAN PERILAKU GIZI SEIMBANG ➤
Pedoman Gizi Seimbang adalah panduan untuk masyarakat Indonesia agar terhindar dari masalah gizi —> mengurangi risiko berbagai penyakit
➤
Penerapan oleh seluruh lapisan masyarakat —> “Bangsa Sehat Berprestasi” akan terwujud
➤
Menyajikan suatu gaya hidup yang lengkap dan dapat diterapkan secara jangka panjang
TUMPENG GIZI SEIMBANG
4 PILAR GIZI SEIMBANG
Mengonsumsi anekaragam pangan
Membiasakan pola hidup bersih
Memantau berat badan secara teratur
Melakukan aktivitas fisik
PIRING MAKANKU
POLA YANG SESUAI DENGAN PGS ➤
Mengonsumsi pangan yang beragam
➤
Makan secara teratur (tidak melewatkan waktu makan)
➤
Membatasi pangan manis, asin, dan berlemak
➤
Mengontrol berat badan secara teratur
➤
Lebih memperhatikan cara mengolah makanan
➤
Mengonsumsi air yang cukup dan aman
➤
Memelihara pola hidup bersih
➤
Membaca label pangan
➤
Berolahraga secara teratur
BE MORE POSITIVE ➤
Syukuri dan hargai apa yang dimiliki, dan manfaatkan tubuh untuk melakukan hal-hal yang positif
➤
Fokus pada hal-hal positif dalam diri
➤
Lihat dunia dengan pikiran yang terbuka, bahwa masih banyak orang-orang yang kurang beruntung
➤
Ingat bahwa kecantikan bukan hanya yang terlihat dari penampilan fisik, tetapi juga apa yang ada dalam diri (pemikiran, sikap, dan kepercayaan diri)
➤
Lakukan hal-hal positif yang disukai dan menyehatkan tubuh— berolah raga, menari, travelling, hidup sehat, dll
➤
Kelilingi diri sendiri dengan lingkungan dan orang-orang yang positif dan suportif (keluarga, positive peer group)
➤
Jadilah diri sendiri, gunakan pakaian yang nyaman dan membuat percaya diri.
➤
Berpikir kritis terhadap yang kita lihat di media, manfaatkan media untuk menularkan berbagai ide positif
➤
Manjakan diri dengan berlibur, relaksasi, dan me time.
“
Take care of your body. It’s the only place you have to live.
-Jim Rohn
