PSZICHÉS-MENTÁLIS EDZÉS A TENISZBEN
A SIKER ALAPJA A PSZICHÉS ÉS A MENTÁLIS ERŐ SZINTJE
Azonos terhelésnél a pszichésen erősebb és mentálisan kiegyensúlyozottabb játékos nyújt nagyobb teljesítményt.
A TENISZ SPORTÁG SAJÁTOSSÁGAI Egyéni sport Átlagosan 60-120’-en keresztül döntések sorozata Folyamatos siker és kudarcélmény feldolgozása Gyors játék (0,7-1,5’’ a döntéshozatalra) Sok holtidő (pontok között, cseréknél) Nincs hosszú pihenő, edzői segítség Környezeti tényezők változhatnak Saját maguk bíráskodnak (bizonyos szintig)
KÉPZÉSI ARÁNYOK Önvallomás! A T-F-M® (Tenisz - technika,taktika Fitness - Mental) komplex képességfejlesztési módszeren, ezen három képesség egyforma jelentőségét értjük.
ÖRÖM A TENISSZEL → SIKER A TENISSZEL Az öröm, a pozitív beállítottság megléte, az a szükséges faktor, amivel céljainkat hamarabb elérhetjük! ┌ ÖRÖM ┐ SIKER EDZÉS └TELJESÍTMÉNY┘
KIVÁLASZTÁS ÉS FONTOSSÁGA
Van-e még egyáltalán kiválasztás, a Magyar teniszsportban?
LEVÉL-SZEMFÉNYVESZTÉS 1/7 Évek óta mást sem hallani a magyar tenisz mélyrepülésének elemzése kapcsán: „a tizenéves fiataljaink még egyenrangú ellenfelei az Európa, mi több, a Világ legjobbjainak, csak később következik be a lemaradás”. Ismét volt egy Közgyűlés, ahol az éves értékelés kapcsán újból halhattuk, hogy „ minden nagyon szép, minden nagyon jó……”. Az MTSZ elnöksége takaródzott a női vonal viszonylagos sikereivel - saját eredményként elkönyvelve, amihez véleményem szerint nem sok köze.
SZEMFÉNYVESZTÉS 2/7 Részemről továbbra is hiányolom az MTSZ átfogó szakmai koncepcióját, ahol végre az alapokra helyezzük a hangsúlyt, a kiválasztásra, a képzésre és az utánpótlás nevelésre. Idén, Európa legrangosabb korosztályos versenyére a klostersi Európa Bajnokságra elkísértem klubunk játékosát, ahol jelen voltak a Magyar Tenisz Szövetség Válogatott edzői is. Európa ifjúsági korú játékosai leckét adtak a magyar fiataloknak. Áhítattal néztük a külföldiek játékát (főleg a nyugatiakét, de már néhány keletit is),és sajnos fennakadtunk azon a tényen, hogy:
SZEMFÉNYVESZTÉS 3/7 ….nekik bezzeg szép és jó szerelésük van! ….ők bezzeg repülővel utazhattak! ….úgy könnyű, hogy ott dől a pénz! ....ebben a közegben a mieink is motiváltabbak lennének! Az igazi okokat, az igazságot azonban egyikőnk(jük) sem vette észre! Ébredjünk fel, elég volt a szemfényvesztésből, az önámításból – már ebben a korban is óriási a lemaradásunk, szinte behozhatatlan hátrányba kerülünk az „éllovas” nemzetekkel szemben.
SZEMFÉNYVESZTÉS 4/7 Felesleges tovább álltatni magunkat, hogy a korosztályos válogatottjaink felveszik a versenyt a legjobbakkal, ez a verseny is fényesen bizonyította, hogy így nincs esélyünk….. Az okokat keresve persze megemlíthetjük a (pénzhiány, nyomasztó közeg, létesítmény hiány, szerelés gondok…), de ugyanakkor a lényegről a szakmáról szinte alig esik szó, pedig egy koncepció, egy jól működő struktúra, szakmai irányítás nem pénz, nem közeg vagy létesítmény kérdése!
SZEMFÉNYVESZTÉS 5/7 A szakma, amely már a kiválasztásnál szegénységi bizonyítványt állít ki magáról, hiszen mi még mindig ott tartunk, hogy keressük az ügyes gyerekeket, akik jól bánnak a labdával. Ezek a gyerekek a mi koordináta rendszerünk szerint már tehetségesnek számítanak. Nos, például tőlünk 250 km.-re keletre-nyugatra mindez másként fest. Ott már alkalmazkodtak a mai tenisz követelményeihez, a kiválasztás alapja a fizikai képesség, mentális-pszichés beállítódás, akarati, morális és erkölcsi tulajdonságok. A labdával még ügyetlenebb de akaratos, törtető, veszíteni nem tudó típust keresik, akit aztán szisztematikus, rendszeres
SZEMFÉNYVESZTÉS 6/7 és kitartó képzéssel olyan képességekkel és készségekkel ruháznak fel, amelyeket a legélesebb szituációkban is tökéletesen képes alkalmazni. Idehaza a helyzet ezzel szemben a következő: a rosszul kiválasztott gyerekeket (a kontraszelekcióról nem is beszélve) gyakran alulképzett edzők (tisztelet a kivételnek!…) készítik fel. Persze mivel alapjában véve tehetséges nemzet vagyunk, minden korosztályban van egy-egy olyan gyerek, akik a szó igazi értelmében véve tehetségesek, és a vitathatatlan kvalitásuknak köszönhetően egy ideig lépést tartanak a nemzetközi élmezőnnyel.
SZEMFÉNYVESZTÉS 7/7 Azonban ezek a tehetséges játékosok is idővel
lemaradnak, mivel nem folytattunk komplex tervezett képzést, amely ráadásul még az egyén individualitását sem vette figyelembe. Később ugyan ezek a játékosok még a „nevesincs” tornákon érnek el szép eredményeket – aminek túl nagy jelentőséget tulajdonítunk -, és először a felnőtt profi versenyekre érkezve szembesülünk igazán azzal, hogy a világ elment tőlünk! Ezzel a módszerrel évek óta becsapjuk egymást, a kérdés csak az, hogy MEDDIG MÉG?!…. Budapest,1997 december Juhász Gábor edzőbizottsági tag
KIVÁLASZTÁS ÉS FONTOSSÁGA Alkati alkalmasság megállapítása (antropometriai vizsgálat, ideális alkat-M.Mecir) Általános koordinációs és kondícionális képességek felmérése Speciális képességek felmérése (reakció, szenzomotorikus, koncentrációs, anticipációs, izületi és izomzati lazaság, stb)
KIVÁLASZTÁS ÉS FONTOSSÁGA Fiziológiai alkalmasság (szív-keringésilégzőszervek, anyagcsereszervek megfelelő működése) Értelmi, mentális és pszichológiai képességek felmérése (milyen indíttatásból választotta a sportágat, bizonyítvány)
PSZICHÉS TELJESÍTMÉNYT BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐK Pszichés felkészítés
→
Pszichés teljesítmény
←
Környezet (család,klub, iskola,barát,stb)
↑ Egyén pszichés beállítottsága (külső-belső kontroll, motiváció)
PSZICHÉS ERŐ ÖSSZETEVŐI Felkészültségi állapot, tecnikai-taktikai-fizikai (önbizalom) Céltudatosság Motivációs készség Önfegyelem Koncentrációs képesség (állóképesség) Frusztació tolerancia Stressztűrő képesség Határozottság (döntési képesség) Bátorság és rizikó vállalási képesség
VERSENYZŐK MENTÁLISPSZICHÉS FELKÉSZÍTÉSE
Motiváció Koncentráció, érzelmek irányítása Önbizalom Mentális teljesítmény versenyeken Mentál training
MOTIVÁCIÓ Motiváció az ok, amiért teniszezünk! Belső Külső Motivációs problémák: - Motiváció hiánya - Túl sok motiváció - Negatív motiváció
KONCENTRÁCIÓ Koncentráció, a szellemileg jelen időben maradás képessége. Koncentrálás problémái (érdeklődés hiánya, túl sok infóra való odafigyelés) Koncentrálás javítása (bekapcs-kikapcs) (4 lépéses „szertartás”: labdamenet, pozitív testbeszéd, ellazulás, mozgósítás, koncentrálás, labdamenet) Koncentrációt fejlesztő drillek (eredmény bemondása, 1-2-3-4, stb.)
ÖNBIZALOM
-
Önbizalom, a játékos önmagába vetett hite és elvárása a siker és a sikertelenséggel szemben. Önbizalom növelésének technikája: Pozitív gondolkodás és testbeszéd kialakítása Tudatosság növelése Példaképek felállítása A felkészülés felidézése „Nagy” győzelmek felidézése Reális célok felállítása Drillek az önbizalom fejlesztésére (játék előtt a stratégia
felállítása, pontok lejátszásának előre meghatározása)
VÉGE KÖSZÖNÖM SZÉPEN A FIGYELMÜKET Juhász Gábor szakedző