Průpravné úpoly Průplavné úpoly jsou poměrně jednoduchá tělesná cvičení úpolového charakteru, která mohou žáci ihned provádět, aniž by se věnoval čas nácviku techniky. Toto ovšem neznamená, že by technika provádění nehrála žádnou roli. Z historického hlediska, je důležité: • oceňování • zařazování úpolů do výcviku mužské populace • kladné hodnocení tělesné síly • schopnosti přemoci protivníka Zvláště u chlapců, což je dnes patrné již v mladším školním věku. Průplavné úpoly se rozvíjely jako samostatná skupina lidské aktivity především spontánně, zejména u dětí. Později byla rozpoznána jejich průpravná hodnota pro nácvik bojových a úpolových činností. Zůstávaly však dlouhou dobu mimo hlavní zájem jako aktivita spíše zábavná než užitečná. Je na místě, aby průpravné úpoly zastávaly místo, jež jim náleží v předmětu úpoly.
Základní dělení průpravných úpolů 1) Přetahy jsou tělesná cvičení úpolového charakteru, ve kterých je pohybovým úkolem přemístit či vychýlit protivníka tlakem.
Cvičení:
Vychýlení protivníka tlakem
•
Přetah vsedě zády k sobě Dvojice sedí zády k sobě na středové čáře a drží se závěsem v loktech. Každý se snaží přetáhnout protivníka o 2 m.
•
Zvedni soupeře! Dvojice stojí zády k sobě, vzájemně se uchopí závěsem v loktech. Na povel se každý snaží zvednout soupeře ze země. Prohrál ten, který má obě chodidla nad zemí.
•
Přetah za jednu paži Oba protivníci stojí čelem k sobě v bojovém střehu na dosažnou vzdálenost. Podají si levé ruce a snaží se přetáhnout protivníka o 2 m vzad.
2) Přetlaky jsou tělesná cvičení úpolového charakteru v nichž je pohybovým úkolem přemístit či vychýlit protivníka tahem.
Vychýlení protivníka tahem
Cvičení: a)
Přetlaky bez nářadí
•
Přetlak ramenem Oba cvičenci stojí čelem k sobě v levém střehu, paže každý spojí za tělem a s protivníkem naváže kontakt prvým ramenem. Z této polohy se každý snaží přetlačit protivníka o 1 m.
•
Přetlak vsedě zády k sobě Dva cvičenci sedí zády k sobě, o zem se opírají chodidly a dlaněmi. Na signál se snaží přetlačit protivníka o 1 m. Pánev musí být stále v kontaktu se zemí.
•
Stlač soupeře vzad! Dvojice cvičenců stojí čelem k sobě ve střehovém postoji na dosažnou vzdálenost. Prvý má stále připaženo, druhý se snaží ho zatlačit za určenou metu. Nesmí ho přitom úmyslně zvedat ze země. Prvý se brání bez užití paží.
b)
Přetlaky s náčiním a nářadím
•
Přetlak na lavičce Dvojice cvičenců stojí proti sobě na lavičce, dlaně si položí vzájemně na ramena a snaží se svého protivníka tlakem donutit k sestoupení s lavičky.
•
Přetlak tyčí Dvojice cvičenců se uchopí co nejblíže středu tyče a zaujme střeh čelem k sobě. Tyč je přitom vodorovně. Cílem je přetlačit protivníka o 2 m vzad.
•
Přetlak plného míče zády Dvojice cvičenců sedí zády k sobě, mezi nimi je položen plný míč. Tlakem do plného míče se každý snaží zatlačit protivníka o 1 m vzad. Aktivně se přitom využívají paže a nohy a pánev zůstává na zemi.
3) Úpolové odpory jsou tělesná cvičení úpolového charakteru, v nichž je pohybovým úkolem zabránit určité činnosti protivníka, zabránit určitému výkonu, zasáhnout některou část protivníkova těla částí těla nebo pomůckou, přemístit protivníka nebo změnit polohu jeho těla či částí jeho těla stanoveným způsobem, udržet protivníka ve stanovené pozici po určitou dobu atd. vždy proti odporu protivníka.
Zabránění úkonu protivníka
Cvičení: •
Souboj krabů Dva protivníci sedí na podlaze čelem k sobě, dlaně na zemi. Na signál zvednou pánev ze země a začnou se pohybovat jen na dlaních a chodidlech. Manévrováním a nárazy tělem se snaží vychýlit soupeře tak, aby se posadil.
•
Indiánský zápas Dva cvičenci se postaví čelem k sobě na vzdálenost jednoho kroku. Každý se snaží druhého uchopit a zvednout ze země. Je zakázáno protivníka házet na zem, po zvednutí jej úspěšný cvičenec položí chodidly na zem.
•
Poval druhého! Oba protivníci stojí čelem k sobě na dosažnou vzdálenost. Vzájemně se uchopí levou za protivníkovo pravé záloktí, pravou za šíji. Prací obou paží se snaží druhého povalit, aniž by ho zvedli ze země.
4) Úpolové hry jsou kolektivní tělesná cvičení úpolového charakteru. Můžeme je tvořit jako soutěže jednotlivců, kdy každý člen provádí určitou činnost jako příslušník družstva, bojující jen s jedním členem protivníka, nebo jako soutěže skupin, kdy každý člen družstva plní určitý, často i odlišný úkol ve struktuře boje družstva.
Kolektivní cvičení – tahání lana
Cvičení: •
Silná řada Dvě družstva o 6 – 12 cvičencích vytvoří řady čelem k sobě, protivníci si položí ruce na ramena. Protivníci se snaží vzájemně přetlačit o určenou vzdálenost. K vítězství sečteme body individuálních soubojů na obou stranách a porovnáme.
•
Král zápasiště Na větší travnaté ploše vyznačíme kruh o průměru 6 – 12 m. Všichni stojí v kruhu s rukama za zády. Na povel se snaží povalit na zem či vytlačit z kruhu ostatní, a to jakýmkoli způsobem bez pomoci paží. Kdo se dotkne území vně kruhu kteroukoli částí těla nebo spadne na zem, vypadá ze hry. Kdo zůstane v kruhu poslední, aniž byl povalen nebo vystrčen ven, je králem zápasiště.
•
Útěk z vězení Cvičence rozdělíme na 2 družstva, prvé se uchopí v závěsem v loktech a vytvoří pevný kruh, v němž jsou uzavřeni členové druhého družstva. Na signál se „vězňové“ snaží uniknout z kruhu protržením soustavy cvičenců jež představují stráže.
Bibliografie FOJTÍK, Ivan, MICHALOV, Ludvík. Základní úpoly, úpolové sporty a umění I.. Pavel Pešek. 1. vyd. České Budějovice : Jihočeská univerzita České Budějovice, 1996. 131 s. ISBN 80-7040-204-0.
Otázky a úkoly 1) Průplavné úpoly se rozvíjely: a) spontánně, zejména u dětí b) spontánně, zejména u dospělých c) uměle, pro boj 2) Přetlaky jsou tělesná cvičení úpolového charakteru, ve kterých je: a) pohybovým úkolem přemístit či vychýlit protivníka tlakem b) pohybovým úkolem přemístit či vychýlit protivníka tahem c) pohybovým úkolem přemístit či vychýlit protivníka pákou 3)
Pokuste se vlastními slovy definovat Úpolové odpory:
4) Napište, které ze 2 přetlaků a ze 2 přetahů jste si nacvičili pro demonstraci na setkání.
