POZITÍV ÉRZÉSEK ÖRÖM
álmélkodó bátor békés beteljesedett biztos bizakodó boldogságban úszó boldog bódult büszke csodálkozó derűs élénk életteli életvidám eleven elmerült ellazult elámult elégedett elfogódott eltökélt emelkedett energikus elragadott érdeklődő feldobott felvillanyozott felszabadult fogékony fölengedett fölfrissült fölpezsdült
gondtalan gyönyörködő hálás határozott higgadt ihletett inspirált jókedvű kedélyes kedves kellemes kellemesen izgatott kiegyensúlyozott kipihent kíváncsi készséges lelkes lángoló lázas izgalomban lévő lecsendesült lendületes lenyugodott lenyűgözött letisztult mámoros megbűvölt megérintett meghatódott meghökkent megigézett
NEGATÍV ÉRZÉSEK HARAG
megindult megajándékozott megkönnyebbült meglepődött magabiztos nyitott nyugodt odaadó optimista örömmámorban úszó örömteli örvendező összeszedett ragyogó rajongó reménykedő reményteli repeső sugárzó szenvedélyes szeretetteljes szétáradó szabad szárnyaló szerencsés teljes tettre kész tiszteletteljes türelmes túláradó tüzes ujjongó tündöklő várakozó
agresszív bosszús bosszankodó csapkodó dühös dühöngő elégedetlen erőszakos féltékeny felbőszült felizgatott feldúlt feszült felindult felbőszült forrongó háborgó hidegvérét vesztett haragos indulatos izgatott ingerlékeny ingerült ideges irigy megcsömörlött mogorva őrjöngő passzív utálkozó zaklatott
FÉLELEM
elárvult bátortalan barátságtalan beijedt bénult bizalmatlan bizonytalan dermedt döbbent feszélyezett feszengő fenyegetett fojtogatott frusztrált gyanakvó kiszolgáltatott kizökkent kételkedő kétségbeesett kínlódó határozatlanság ijedt megfélemlítettség megsebzett megrémült
megalázott megriadt megszorult nyomott nyugtalan összezavarodott óvatos pánikba esett rettegő rémült sokkolt sóvárgó szégyenlős sarokba szorított tanácstalan tétovázó undorodó visszafogott visszavonuló vonakodó zavarodott zavaros
BÁNAT, FÁJDALOM
aggódó aggályos bánattól sújtott búskomorság borúlátó boldogtalan bezárult csalódott csüggedt elkeseredett elhagyatott elhidegült elidegenedett elkeseredett elmélázó érdektelen érzékeny érzéketlen elutasított erőtlen egyhangú fájdalmas fáradt félénk fásult félreállított gondterhelt gátoltság
gyámoltalan gyászoló gyötrődő hideg hűvös ingadozó kedveszegett kedvtelen keserű kiábrándult kiégett komor közömbös kimerült kényszeredett levert lelke vesztett letargikus letört magányos megtört meggyötört megkeseredett megszégyenült nyomorult összetört szívű reménytelen reményvesztett sajnálkozó súlyos
szégyenkező szenvedő szomorkodó szeretetre vágyó szomorú szorongatott tartózkodó tehetetlen tépelődő töprengő unatkozó unott üresség vágyakozó vigasztalan zárkózott
Kérünk, hogy válaszolj az alábbi 4 kérdésre, ezzel is segítve további munkánkat! Köszönjük szépen: MRE Válaszút Misszió
1. Mit tanultál a 10 találkozás alatt?
2. Milyen érzésekkel zárod a csoportot?
3. Mi tetszett a közös munkában?
4. Szerinted min kellene még javítanunk a programunk szempontjából?
„Ki vagyok én?” Önismeret-fejlesztés diákoknak MRE Válaszút Misszió Célcsoport: 9-12. évfolyamba járó diákok. Csoportforma: 8-14 fős csoportok, fiúk, lányok vegyesen. Helyszín: egy terem az iskolában vagy azon kívül. Időtartam: 10 db másfél órás foglalkozás, heti egy alkalommal. Csoportvezetők: 2 fő diplomás: pedagógus/ szociálpedagógus/ pszichológus/ pszichiáter/ pasztorál pszichológus/ szociális munkás/ lelkész/ mentálhigiénés szakember. A tréning célja: Önismeret-fejlesztés a diákok körében. Eszközigény: A/4-es papírok, rajztáblák, tollak, ceruzák, érzéslista, székek, kérdőívek. Tematika: 1. foglalkozás: Bemutatkozás, „szerződéskötés”, Rosenberg-kérdőív munkaforma körben ülünk
eszközök
kör
Mire számítasz, mi fog történni ez alatt a 10 találkozás alatt? Reflexió a csoportvezetőktől. Milyen csoportszabályokat állítanátok fel, hogy hatékonyan tudjunk együtt dolgozni? Reflexió a csoportvezetőktől. Rosenberg- Kérdőív kitöltése. kérdőív érzéslista, Húzd alá azokat az érzéseket, amiket ma éreztél! írószer Mindenki mondjon egy színt, ami most jellemzi a hangulatát!
kör egyéni egyéni kör
kérdés, feladat, instrukció Körben haladva mindenki mutatkozzon be 2-3 mondatban!
2. foglalkozás: Kettéosztott lap munkaforma kör egyéni
eszközök írószer
kör
kör
érzéslista
kérdés, feladat, instrukció Mondj egy állatot, ami most kifejezi a hangulatodat! Oszd ketté a lapot! Az egyik felére írd fel azokat a dolgokat az életedből, amik feltöltenek, motiválnak, pozitív érzésekkel töltenek el, amikből erőt tudsz meríteni! A másik felére azokat, amik lehúznak, frusztrálnak, nehézségek a számodra! Beszélgetés a listák alapján. Hogyan hatnak ezek a felsorolások rátok? Min szeretnétek változtatni? Min tudtok változtatni? Amin nem tudtok, ott mi segít az elfogadásban? Stb. Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
1
3. foglalkozás: Szociális atom munkaforma kör egyéni
eszközök írószer
kör kör
kör
érzéslista
kérdés, feladat, instrukció Mondj egy növényt, ami most kifejezi a hangulatodat! Szociális atom. Egy buborékban jelöld magadat a lapon, és rajzold fel azokat az embereket magad köré, akik valami miatt meghatározó szerepet töltenek be az életedben! A távolságokkal és vonalakkal jellemezheted a köztetek és köztük lévő kapcsolatokat! Beszélgetés az ábrák alapján. Beszélgetés további kapcsolódó témákról: Milyen befolyásom van a saját szociális atomomra? Hogyan választotok barátokat? Fontosak-e szerintetek a barátok? Miért? Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
4. foglalkozás: Társas kapcsolatok és társas befolyásolás munkaforma kör páros
eszközök
kör mozgás
körben ülve
kör
érzéslista
kérdés, feladat, instrukció Írj le röviden egy tájat, ami most kifejezi a hangulatodat! Válasszatok egy szimpatikus párt, és beszéljétek meg vele: Kire hasonlítasz a családban? Miben? Hogyan viszonyulsz ehhez? Fontosabb gondolatok megosztása. Álljatok fel két vonalban egymással szemben! Az egyik vonalban álló emberek lassan induljanak el a velük szemben álló párjuk felé, a másik oldal pedig állítsa meg a közeledőt szavak nélkül, amikor kényelmesnek érzi! Aztán csere. Milyen volt? Milyen volt megállítani a másikat? Milyen volt a másik szerepben? Hogyan hat ránk, amikor valaki nemet mond nekünk? Hogyan hat ránk, amikor nemet mondunk valakinek? Mikor nehéz? Mikor könnyebb? Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
5. foglalkozás: Hétszirmú virágok – valós, irreális, reális munkaforma kör egyéni
kör egyéni
eszközök írószer
írószer
kérdés, feladat, instrukció Mondj egy természeti jelenséget, ami most kifejez téged! Rajzolj egy hétszirmú virágot! A hét sziromba írd be életed hét fő területét! Mi tölti ki az életedet? Utána százalékokkal is jelöld, hogy mi mekkora részt foglal el szerinted! Beszélgetés az ábrák alapján. Rajzolj egy másik hétszirmú virágot! Ha bárhogyan átformálhatnád az előzőt, hogyan nézne ki egy 2
kör egyéni
írószer
kör kör
érzéslista
álomvirág? Beszélgetés az ábrák alapján. Rajzolj egy harmadik virágot! Ha reális változtatásokra gondolsz, miken tudnál tényleg változtatni, hogy az első virág neked megfelelőbb legyen? Beszélgetés az ábrák alapján. Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
6. foglalkozás: Céljaim munkaforma kör egyéni kör egyéni kör egyéni kör kör
eszközök
kör
érzéslista
írószer írószer írószer
kérdés, feladat, instrukció Tégy egy mozdulatot, ami kifejezi, hogy most hogy vagy! Írd le, hogy milyen célokat szeretnél elérni 1 éven belül! Megosztás. Írd le, hogy milyen célokat szeretnél elérni 5 éven belül! Megosztás. Írd le, hogy milyen célokat szeretnél elérni 10 éven belül! Megosztás. Beszélgetés. Az előző alkalommal szó volt arról, hogy ki mivel tölti az idejét. Mit gondoltok, mennyi időt töltötök olyan dolgokkal, amik a céljaitok felé visznek? Mit tehettek, hogy elérjétek céljaitokat? Mi befolyásolhatja mindezt? Szerintetek miért van szükség célokra az életben? Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
7. foglalkozás: Tulajdonságaim, szerepeim munkaforma kör egyéni kör egyéni
eszközök írószer írószer
kör
kör
érzéslista
kérdés, feladat, instrukció Mondj egy napszakot, ami most kifejezi a hangulatodat! Írj magadról minél gyorsabban 5 jó és 5 rossz tulajdonságot! Melyik volt könnyebb? Beszélgetés. Jelöld a szerepeidet egy tiszta lapon a szociális atomhoz hasonlóan! Középen legyen az „én”! Hogyan helyezkednek el egymáshoz képest ezek a szerepek? Hogyan hatnak egymásra és rád? Használj vonalakat, távolságokat! Beszélgetés az ábrák alapján. Melyik szereppel szeretsz azonosulni és melyikkel kevésbé? Melyikben érzed magad kompetensnek? Stb. Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
8. foglalkozás: Értékeink és örömtréning munkaforma kör kör
eszközök
kérdés, feladat, instrukció Mondj egy bútordarabot, ami most kifejezi, hogy hogy vagy! Asszociációs játék. Mi jut eszedbe arról, hogy „érték”? Gondolkodás nélkül mondjatok szavakat! 3
egyéni kör kör kör egyéni
kör kör
írószer
Írjatok egy listát azokról a dolgokról, amik értékesek a számotokra! Beszélgetés a leírtak alapján. beszélgetés Szerintetek mi befolyásolja az értékítéleteinket? (média, barátok, család, vallás, eszmék stb.) írószer Írjatok egy listát azokról az emberekről, akik valamilyen értéket látnak bennetek! Ezt nem kell másnak megmutatni. írószer Írd fel egy lapra: „Szeretem…” Írj alá 3-3 dolgot, amit szeretsz magadban, a családodban, a baráti társaságodban, az iskoládban, a városodban, Magyarországban! Beszélgetés a leírtak alapján. érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
9. foglalkozás: Empátiafejlesztés munkaforma kör páros munka
eszközök
kör páros munka
kör mozgás
kör kör
érzéslista
kérdés, feladat, instrukció Mondj egy hobbit, ami most kifejezi a hangulatodat! Válassz egy párt! A párod ökölbe szorítja a kezét, és a feladatod az, hogy szavak nélkül próbáld meg őt rávenni, hogy kinyissa a tenyerét! Aztán csere. Milyen volt? Tapasztalatok megosztása. Minden pár kap egy képet, amin emberek vannak. Beszéljétek meg, hogy szerintetek mi történik a képen. Milyen érzelmeket véltek felfedezni a szereplők arcán? Mi járhat a fejükben? Tapasztalatok megosztása. Körben állunk, valaki középen. Előre megbeszéljük, hogy melyik két ember lesz a kapu, és szavak és gesztusok nélkül, csak a szemeket figyelve a középen állónak meg kell találnia a kaput. Milyen volt? Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél!
10. foglalkozás: Lezárás, összegzés munkaforma kör egyéni egyéni kör kör
eszközök
kérdés, feladat, instrukció Mondjatok egy időjárási jelenséget, ami most leírja a hangulatotokat! Rosenberg- Kérdőív kitöltése. kérdőív feedback Kérdőív kitöltése. kérdőív Mondjatok néhány mondatot zárásképpen! Hogyan éreztétek magatokat? Mit visztek magatokkal? Mondjatok egy-egy szót búcsúképpen!
4
Rosenberg-kérdőív
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Egészében véve elégedett vagyok magammal.
Teljesen egyetértek Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Időnként azt gondolom, egyáltalán nem vagyok Teljesen egyetértek jó. Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Úgy érzem, egyáltalán nincsenek jó Teljesen egyetértek tulajdonságaim. Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Ugyanolyan jól meg tudok csinálni dolgokat, mint Teljesen egyetértek mások. Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Úgy érzem, nem sok mindenre lehetek büszke. Teljesen egyetértek Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Időnként teljesen haszontalannak érzem magam. Teljesen egyetértek Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Úgy érzem, értékes ember vagyok, vagy Teljesen egyetértek legalábbis teljesen egyenértékű másokkal. Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Szeretném, ha többre becsülhetném magam. Teljesen egyetértek Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Végső soron hajlok arra, hogy kudarcnak Teljesen egyetértek tekintsem magam. Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet Jóban vagyok magammal. Teljesen egyetértek Egyetértek Nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet
