Příloha Tréninkové jednotky 23.9 15´ - Fotbal s driblingem 15´- dynamický strečink 20´- přeběhy s přihrávkami 15´- “Machine gun”- cvičení na přihrávky a obranný pohyb 20´- banánový dril- hráčky stojí ve čtverci a přihrávají si dokola, po přihrávce běží, tam kam přihrají, čtvrtá hráčka zakončuje ,,dvojtaktem„„ na koš 15´-nácvik hoď a běž- přední únik, zadní únik – PC I 10´- 3-3 10´- protažení, posilování 24.9 10´- Honička ve dvojicích s driblingem 10´- hra na “rybáře“ s driblingem 10´- dynamický strečink 10´- banánový dril 20´- přesilová situace 2-1 15´- nácvik hoď a běž- PC I 10´- 2-2 5´- protažení
29.9 5´- 3 kolečka kolem tělocvičny, bez driblingu 10´- dribling ve dvojicích, 1 hráčka ukazuje čísla 10´- dynamický strečink 10´- Přihrávky v pětici na místě 15´- 1-1 –HC II 15´- 2-3, 3-2 10´ - technika střelby v pohybu- PC I 10´- běžecké závody 5´- protažení 30.9
Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 4.10 Úvodní část 3´ - volný dribling po hřišti 15´- strečink s míčem Hlavní část 20´- ball handing 7´- dribling ve dvojicích, 1 je vodič 10´- honička ve dvojicích 15´- přihrávky- PC I a PC II 15´- nácvik střelby- PC I Závěrečná část 5´- protažení, posilování 6.10 Úvodní část 10´- honička 10´- Strečink + posilovací a zpevňovací cvičení 10´- nahození míče dopředu, doběhnout a začít dribling, zakončení na koš 10´- dribling- PC II 10´- přihrávky ve dvojicích v pohybu 15´- zabíhání ve trojicích a v pěticích 15´- zabíhání v pětici, nazpátek 3-2 10´- protažení 7.10 10´- honička s míčem ve dvojicích 10´- strečink + posilování 10´- švihadla 10´- dvojtakty, nácvik techniky- PC I 10´- dribling, slalom- PC 1 10´- přihrávky na místě,dvojice- PC 1 10´- přihrávky v pohybu, soutěž po týmech PC 2 10´-přihrávky v pětici 15´- přesilová situace 2-1 20´- nácvik střelby- PC II
5´- strečink 8.10 8´- honička s driblingem 10´- dribling s dvěma míči 12´- strečink + posilování 12´- přihrávky v pohybu, dvojice 10´- přesilová situace 2-1 15´- banánový dril 20´- Hoď a běž- PC II 3´- výklus 13.10 15´- vypichování míčů 7´- dynamický strečink 13´- zabíhání ve trojici 20´- 3-3 15´- 5-5 bez driblingu 10´- protažení 14.10 10´- honička 8´- ball handing 7´- vyhazování míče, zastavení na dvě nohy- PC I 10´- štafety s driblingem, starty z různých poloh 15´- přihrávky do čtverce, kam hodim, tam běžím 10´- uvolňování pro míč- L únik, V únik 8´- zavřený únik- PC I 15´- 2-2 15´- posilování 10´- kompenzační cvičení 18.10 10´- rozběhání 15´- speciální běžecká cvičení 8´- strečink ve dvojicích 12´- starty z různých poloh 20´- nácvik obranného postoje
13´- honička po celém hřišti s míčem 12´- dribling na místě, v pohybu, změny směru 10´- protažení 20.10 8´- dribling kolem tělocvičny se změnami směru 7´- strečink 10´- odrazy 10´- přihrávky- HC 1 12´- přesilová situace 2-1 s vyhozením za koncovou čárou 10´- přesilová situace 3-2 s vyhozením za koncovou čárou 15´- 5-5 10´- kompenzace 21.10 20´- speciální běžecká cvičení 10´- dynamický strečink 15´- dribling na místě- PC I 20´-driblingový slalom 10´- přihrávky 10´- dvojtakty- technika- PC I 15´- posilování 20´-kompenzace 25.10 10´- ball handing 15´- strečink s míčem 15´- přihrávky na místě 15´- hod daleký, obouruč trčením, soutěž 30´- driblingová abeceda 5´- strečink 29.10 20´- přihrávky v kruhu 10´- koordinační cvičení 10´- strečink 20´- 1-1 20´- nácvik obrany- overplay
10´- posilování, protažení 1.11 10´- kolečka 15´-strečink 25´- speciální běžecká cvičení 10´- starty z různých poloh 10´-opičí dráha s driblingem 10´- posilování 10´- strečink 3.11 8´-přihrávky v kruhu 10´-dynamický strečink 10´-starty z různých poloh 22´- přesilová situace 3-2 20´- 5-5 10´-protažení 4.11 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 8.11 5´- rozklusání 10´-strečink 5´- honička bez míče 10´- hra na rybáře 8´- honička s míčem 5´-kopání do míče 12´- Slalom 15´- dribling s dvěma míči 20´- střelba – technika- PC I 9.11 10´- hra bez driblingu 10´- strečink 20´- dribling- změny směry 10´- nácvik hoď a běž- PC II 15´- přesilová situace 3-2
15´- nácvik rychlého protiútoku 10´- protažení 10.11 15´- rozběhaní, strečink 7´- přihrávky PC I 8´- přihrávky PC II 15´- přihrávky- HC II 30´- nácvik obrany 15´- 5-5 15.11 6´- rozběhání 6´- strečink v kruhu 10´- speciální běžecká cvičení 6´- starty z různých poloh 8´- posilování ve dvojicích 20´- dribling PC I 20´- dribling kolem tělocvičny PC 2 14´- kompenzační cviky 19.11 15- hra 5-5 bez driblingu 10´- koordinační cvičení 10´- driblingové štafety 12´- 1-1 10´- přihrávky s přeběhama 10´- zabíhání 12´- posilování 11´- protažení 22.11 5´- rozklusání 10´- strečink 15´- speciální běžecká cvičení 20´- dribling- PC I 10´- přihrávky na místě 20´- přihrávky- hra na “třetího”
10´-strečink 24.11 Přátelské utkání proti Spartě 25.11 10´-honička 5´-dynamický strečink 15´- štafety 10´- banánový dril 10´- cvičení na způsob provedení zahájení úniky s míčem z místa 10´- uvolňování bez míče 10´- úniky s míčem na místě 15´- 3-3 15´- 4-4 10´- posilování- břicho, záda 10´-kompenzace 29.11 15´- strečink 15´- ball handing 20´- dribling na místě- PC I 30´- nácvik techniky střelby PC I 1.12 15´- hra 5-5 bez driblingu 10´- přihrávky kolem středového kruhu 15´- dribling ve dvojicích- změny směru 30´- nácvik obrany 5´- posilování 5´- protažení 2.12 15´- 3-3 bez driblingu 5´- starty z různých poloh 10´- speciální běžecká cvičení 20´- dribling- změny směru 15´- nácvik hoď a běž 12´- střelba v pohybu PC II
20´- 4-4 10´- nácvik obrany 13´- posilování a protažení 3.12 15´- 3-3 bez driblingu 10´- strečink 10´- koordinační cvičení 10´- přihrávky- PC II 15´- přesilová situace 2-1, 2-2 20´- 5-5 10´- výklus, protažení 6.12 10´- švihadla 10´- strečink 20´- technika driblingu PC I 10´- slalom- dribling 10´-štafetové závody 30´- 5-5 bez driblingu 8.12 5´- 3 kolečka s driblingem 10´-vypichování míčů 7´- strečink 10´-přihrávky ve čtveřici 10´- střelecká soutěž- kdo dá první určitý počet dvojtaktů 8´-přesilová situace 2-1 20´- 2-2 10´- kompenzace 9.12 15´-rozcvičení 10´-přihrávky ve trojici 15´-přihrávky- zabíhání 30´- úniky s míčem z místa 15´- nácvik střelby PC II 20´-3-3 bez driblingu
15´- posilování 10.12 15´-rozklusání, švihadla, strečink 15´-soutěž-dvojtakty 15´- přesilová situace 2-1 15´-1-1 20´- 5-5 10´- posilování 13.12 15´-honička s přihrávkami 15´-přihrávky s 2 míči 20´- dribling- PC I 20´-přesilová situace 2-1 10´-přesilová situace 3-2 10´- strečink 15.12 10´- vypichování míčů 15´- 3-3 bez driblingu 8´- přihrávky do čtverce 7´- banánový drill 9´-zabíhání se zakončením na koš 8´-3-1 18´-přesilová situace 3-2 15´- 4-4 16.12 5´-švihadla 5´-honička s driblingem 5´- strečink 10´- uvolňování s míčem na místě 10´- cik caky 20´- úniky s míčem z místa 15´- 1-1 z vrcholu vymezeného území 20´-přesilová situace 2-1 3.1
10´- honička s driblingem 5´- švihadla 10´-dynamický strečink 10´- přihrávky s přeběhy 15´- trestné hody – PC II 11´- dvojtakty- PC II 10´- člunkový běh- různé modifikace 14´- 1-1 – HC I 5´-strečink 5.1 15´- 3-3 bez driblingu 10´- přihrávky do čtverce 4´-přesilová situace 2-1 10- nácvik hoď a běž PC II 20´- nácvik začátku rychlého protiútoku 20´- 5-5 bez driblingu 6.1 10´-soutěž- kdo dá první určitý počet košů 10´- technika trestných hodů 10´- úniky s míčem z místa 30´- nácvik hoď a běž s výběrem zakončení- PC II 30´- 2-2 30´- posilování- břicho, záda, nohy 7.1 10´- švihadla 10´- strečink 20´- koordinační cvičení 10´- střelba- PC II 10´- posilování- zpevňovací cviky 10.1 15´- dribling s dvěma míči 10´- švihadla 10´- strečink 20´- opičí dráha
20´- nácvik zadovek 15´- posilování, protažení 12.1 10´- honička s driblingem 5´- strečink 10´- přihrávky 15´- štafety s driblingem 15´- přesilová situace 2-1 15´- přesilová situace 3-2 10´- trestné hody- soutěž 10´- protažení 13.1 10´- hra na mrazíka 5´- strečink 10´-ball handing 10´- přihrávky na místě 20´- 1-1 10´- přihrávky- hra na třetího 15´- přesilová situace 2-1 10´- střelba trestných hodů 15´- posilování 15´- protažení 17.1 5´- strečink 10´- nácvik změny směru za tělem 30´- 1-1- HC I 15´- nácvik techniky střelby 30´- dribling- PC I 19.1 10´- hra na mrazíka 5´- švihadla 5´-strečink 15´- nácvik změn směru 10´- zabíhání
20´- nácvik rychlého protiútoku 20´- 3-3 5´- strečink 20.1 10´-honička s přihrávkami 5´-strečink 10´-švihadla 15´-1-1, kdo získá míč útočí 10´- přesilová situace 2-1 10´- přesilová situace 3-2 10´- 2-2 20´- 5-5 24.1 15´- dribling s dvěma míči 10´- strečink 15´-speciální běžecká cvičení 10´- dribling- změny směru 10´- dribling s dvěma míči 20´- zahájení úniku s míčem 10´- technika střelby- PC I 26.1 Přátelské utkání proti Spartě 27.1 10´- honička s míčem ve dvojicích 10´- strečink + posilování 10´- švihadla 10´- dvojtakty, nácvik techniky- PC I 10´- dribling, slalom- PC 1 10´- přihrávky na místě,dvojice- PC 1 10´- přihrávky v pohybu, soutěž po týmech PC 2 10´-přihrávky v pětici 15´- přesilová situace 2-1 20´- nácvik střelby- PC II 5´- strečink
28.1 15´-koordinační cvičení 5´-strečink 25´-střelecké soutěže 15´- přesilová situace 3-2 30´-5-5 31.1 20´- speciální běžecká cvičení s míčem 10´- strečink s míčem 10´- ball handing 10´- dribling s 2 míči 10´- přihrávky s 3 míči 10´- nácvik změn směru- změna za tělem 10´- nácvik změn směru- obrátka 10´- protažení 2.2 10´- vypichování míčů 10´- strečink 10´- opičí dráha s driblingem 10´- 1-1 10´- hra na třetího 10´- 3-3 bez driblingu 10´- braní na záda 10´-přeběhy s přihrávkami 10´- protažení 3.2 10´- honička s driblingem 5´- strečink 10´-přihrávky ve dvojicích 30´- nácvik střelby v pohybu- PC II 30´- braní na záda 20´- 2-2 9.2 5´- hra na rybáře
10´- vypichování míčů 1é´- strečink 10´- nahození, doběhnutí míče, zakončení na koš 15´- hra na třetího 20´- přesilová situace 3-2 10´- nácvik rychlého protiútoku 10´- přesilová situace 2-1 10.2 10´- švihadlo 10- strečink 15´- střelecké soutěže 15´- přesilová situace 2-1 40´- turnaj 2-2 30´- posilování a protažení 21.2 10´- honička s přihrávkami 10´- 1-1- znevýhodnění obránce HC I 15´- 1-1- HC II 20´-2-2 15´- nácvik rychlého protiútoku 20´- zavřený únik s míčem 23.2 Přátelské utkání proti Borotínu 24.2 20´- koordinační cvičení 10´- strečink 15´- nácvik obrany 15´- závody- rychlostní vytrvalost 20´- přesilová situace 3-2 15´- přihrávky v pohybu 15´- štafety- člunkový běh 25.2 15- švihadla 20´-koordinační cvičení
15´- slalomový dribling 10´- dvojtakty- soutěž 15´- střelba ze střední vzdálenosti 15´- 2-2 28.2 5´-honička s míčem 5´- strečink 10´- zastavení LP 10´- dribling ve dvojicích s ukazováním čísel 15´- zavřený únik s míčem 15´- přesilová situace 2-1 13´- nácvik obrany 7´- závody- člunkový běh 10´- 5-5 bez driblingu 2.3 10´- rozklusání kolem tělocvičny 10´- strečink s míčem 30´- ballhanding 30´- nácvik techniky střelby 10´- posilování 3.3 10´- 2-2 bez driblingu 15´- koordinační cvičení 5´- strečink 45´- nácvik hoď a běž 20´- obrana- postoj 10´- posilování 5´- výklus 10´-protažení 4.3 Přátelské utkání proti Spartě 7.3 10´- honička s přihrávkami 5´- strečink
15´- dribling- změny směru 10´- 1-1 10´-střelba v pohybu 20´- trestné hody 20´- 2-1 9.3 15´-ball handing 5´- strečink 20´- 1-1 15´- štafety- dribling 15´- nácvik techniky střelby 10´- přesilová situace 3-2 10´- 3-3 10.3 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 11.3 10´- speciální běžecká cvičení 5´- strečink 15´- kutálení míče, chycení a zakončení na koš 10´- zavřený únik 10´- nácvik střelby přes hlavu 30´- 5-5 5´- 5 trestných hodů 5´- strečink 14.3 15´- střelecká soutěž- kdo dříve určený počet košů 30´- kruhový trénink- posilování 45´- střelba ze střední vzdálenosti, trestné hody 18.3 5´- strečink 10´- slalom 15´- koordinační cvičení 15´- střelba- PC II 30´- 2-2
15´- posilování 21.3 10´- honička s driblingem 20´- nahození, chycení míče, zakončení na koš 20- přihrávky ve dvojici s 2 míči 15´- přesilová situace 2-1 15´- závody s driblingem 5´- protažení 23.3 5´- 4 kolečka kolem tělocvičny 5´- strečink 10´- speciální běžecká cvičení 30´- dribling- čtení čísel 20´- přihrávky v pohybu 20´- 1-1- důraz na zahájení úniku 24.3 15´- 3-3 bez driblingu 5´- strečink 20´- trestné hody s přeběhy 20´- 1-1 s možností zakončení na 4 koše 15´- přihrávky s přeběhy 30´- nácvik hoď a běž 25.3 5´- rozklusání 15´- dribling s reakčními míčky 5´- strečink 30´- střelecká cvičení na čas 20´- štafety 28.3 15´- 3-3 bez driblingu 10´- zastavení levá, pravá a pravá, levá 20´- zabíhání 20´- šestky s přeběhy 10´- zpracování špatné přihrávky a zakončení na koš
15´- 1-1, obránce je znevýhodněný 30.3 5´- kolečka kole tělocvičny 10´- strečink s míčem 25´- ball handing 20´- přihrávky s 2 míči 10´- hra na rybáře 20´- 3-2 31.3 15´- koordinační cvičení 5´- strečink 25´- 1-1 30´- 3-3 30´- 5-5 10´- posilování a protažení 1.4 10´- honička s přihrávkami 15´- závody- kdo dá dřív koš po předriblování hřiště 20´- 1-1- kdo získá po nahození míč, ten útočí 25´- nácvik rychlého protiútoku 4.4 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 5.4 10´- přihrávky v kruhu 15´- 1-1 s pomocníkem, který přihrává útočníkovi 15´- uvolnění pro míč, dohrává se 1-1 30´- přesilová situace 3-2 6.4 15´-rozcvičení 10´-přihrávky ve trojici 15´-přihrávky- zabíhání 30´- úniky s míčem z místa 15´- nácvik střelby PC II 20´-3-3 bez driblingu
15´- posilování 7.4 Přátelské utkání proti Proseku 11.4 20´- cvičení na reakci a postřeh 10´- strečink 45´- střelecká cvičení 15´- závody s driblingem a se zakončením na koš 13.4 10´- 6 koleček kolem tělocvičny, důraz na vnímání hřiště 60´- ball handing 20´- dribling 14.4 10´- hra na mrazíka 5´- švihadla 5´-strečink 15´- nácvik změn směru 10´- zabíhání 20´- nácvik rychlého protiútoku 20´- 3-3 5´- strečink 27.4 10´- 6 koleček doleva, 4 kolečka doprava 10´- strečink s míčem 15´- speciální běžecká cvičení 30´- nácvik techniky trestných hodů 25´- ballhanding 28.4 10´- honička s přihrávkami 15´- závody- kdo dá dřív koš po předriblování hřiště 20´- 1-1- kdo získá po nahození míč, ten útočí 25´- nácvik rychlého protiútoku
2.5
10´- švihadla 10´- strečink 30´- zavřený a otevřený únik 30´- střelecké soutěže 10´- protažení 4.5 10´- přihrávky v pohybu 10´- strečink 10´-1-1 10´- trestné hody s přeběhami 15´- cvičení na vnímání prostoru 20´- 5-5 10´- posilování a protažení 5.5 15- rugby 5´- strečink 15´- nácvik rychlého protiútoku 10´- úpolová cvičení 30´- branní na záda 15´- střelecká soutěž 10´- trestné hody- soutěž 10´- nácvik obrany 10´- protažení 6.5 15´- 5-5 s tenisovým míčkem 5´- strečink 20´- střelba- PC II 15´- cvičení na reakční rychlost 10´- trestné hody 30´- 3-3 9.5 5´- 3 kolečka kolem tělocvičny, bez driblingu 10´- dribling ve dvojicích, 1 hráčka ukazuje čísla 10´- dynamický strečink
10´- Přihrávky v pětici na místě 15´- 1-1 –HC II 15´- 2-3, 3-2 10´ - technika střelby v pohybu- PC I 10´- běžecké závody 11.5 10´- rozběhání 15´- speciální běžecká cvičení 8´- strečink ve dvojicích 12´- starty z různých poloh 20´- nácvik obranného postoje 13´- honička po celém hřišti s míčem 12´- dribling na místě, v pohybu, změny směru 10´- protažení 12.5 5´- rozběhání 5´- dynamický strečink 20´- přihrávky s dvěma míči 10´- 1-1 s výběrem způsobu zakončení 60´- nácvik hry 5-5 20´- 5-5 19.5 5´- hra na rybáře 5´- strečink 20´- přihrávky s dvěma míči 10´- 1-1 z vrcholu vymezeného území 60´- nácvik hry 5-5 20´- 5-5
20.5 15´-3 na 3 bez driblingu 5´- strečink 20´- střelba ze střední vzdálenosti
15´- přihrávky s přeběhy 30´- nácvik hoď a běž 20´- hra 5-5 bez driblingu 15´- posilování a protažení 23.5 5´-strečink 40´- turnaj v 1-1 30´- turnaj v 2-2 5´-protažení 25.5 10´-honička s driblingem 5´- strečink 10´- nahození, doběhnutí míče, zakončení na koš 10´- přihrávky do čtverce 10´- přesilová situace 2-1 10´-přesilová situace 3-2 10´-nácvik obranného postoje 25´- 1-1 –cik caky 10´-protažení 26.5 10´-5-5, hráčky smí používat pouze levou ruku 5´- protažení 10´- závody, kdo dříve zakončí na koš 10´- 1-1- cik caky 10´- 1-1 15´- 1-2 15´- zabíhání, přesilová situace 2-1, 1-2 10´- 3-3- každý hráč má svůj koridor 10´- střelba ze střední vzdálenosti 15´- přesilová situace 3-2 5´- zátěžová střelba 15´- nácvik branní na záda 27.5 15´- koordinační cvičení
20´- přihrávky s medicinbaly 45´- střelecké testy 5´- protažení 30.5 5´- strečink 20´- 1-1 na celé hřiště 15´- přesilová situace 2-1 15´- přesilová situace 3-2 30´- 4-4 5´- protažení 1.6 20´- cvičení na reakci a postřeh 10´- strečink 45´- střelecká cvičení 15´- závody s driblingem a se zakončením na koš 2.6 5´- strečink 10´- nácvik rychlého protiútoku 10´- 1-1 přes celé hřiště 15´- souboj o míč v podkošové pozici 15´- 1-1 s dotknutím kužele 20´- 2-2 20´- 5-5 3.6 5´- strečink 20´- 1-1 z vrcholu vymezeného území 15´- střelba ze střední vzdálenosti 30´- 3-3 bez driblingu 20´- zabíhání, přesilová situace 2-1, 1-2
