OBSAH CO JE FITJAZZ Historie Stavba hodiny Filozofie a způsob pohybu Fitjazz a hubnutí Praktické rady
9 10 11 13 3
ÚVOD Jak správně stát
14
Kapitola 1 ZÁKLADNÍ POZICE A POLOHY Dolní končetiny Horní končetiny
22 26
Kapitola 2 WARM UP – zahřátí Dýchání Rolování páteře, plié Vlny páteře stranou Kroužky hrudníku Napětí a uvolnění
32 37 39 41 42
Kapitola 3 ZÁKLADNÍ TANEČNÍ TECHNIKA Odvíjení chodidla Střídavé pérování Battement tendu Izolace těla
46 51 53 60
Plié Pirueta Ustálené jazzové variace
75 83 86
Kapitola 4 KOMPENZAČNÍ BLOK Harmonická poloha Břicho Hýždě Paže
96 99 114 120
Kapitola 5 TANEČNÍ VARIACE
130
Kapitola 6 ZKLIDNĚNÍ
154
Slovníček O autorce
159 159
Co JE FITJAZZ 7
Fitjazz je moderní taneční směr, který v sobě spojuje jak radost z tance, tak zdraví pro tělo a duši. Najdete zde techniku a variace jazzového tance, díky nimž postupně ovládnete své tělo, speciální kompenzační blok pro zpevnění a formování postavy, ale i protažení, uvolnění a relaxaci. Vše zpříjemňuje hudební doprovod – melodická soulová, popová a jazzová hudba. Největším přínosem fitjazzu je však naprosto převratný přístup k držení těla a způsobu provedení jednotlivých tanečních i posilovacích prvků. Maximální pozornost je věnována specifickému nastavení chodidla a správnému rozložení váhy těla. Důsledná aplikace tohoto již dříve odborníky definovaného principu vede k výraznému zlepšení držení těla. Fitjazz je tedy vynikající prevencí bolesti zad a kloubů způsobené právě špatnými posturálními návyky, mnohdy i výraznou úlevou při mírných bolestech zad a kloubů.
Fitjazz přináší:
8
●
radost z tance a pohybu,
●
ovládnutí a správné držení těla,
●
posílení a formování postavy,
●
zeštíhlení,
●
úlevu od bolesti zad a kloubů,
●
zlepšení pružnosti páteře a pohyblivosti,
●
rozvoj koordinace a představivosti,
●
harmonizaci svalového napětí v těle,
●
fyzickou i psychickou rovnováhu,
●
sebepoznání,
●
radost, radost, radost…
Co je FITJAZZ
HISTORIE
Fitjazz vznikl v zimě roku 2010 jako výsledek mnohaleté taneční a pedagogické praxe jeho zakladatelky Heleny Peerové. U zrodu stála myšlenka zpřístupnit jazzový tanec každému. Zároveň najít zdravou formu, aby mohl fungovat dlouhodobě, rozvíjel naše fyzické i duševní dovednosti, přinášel radost a příjemné prožitky. Je určen především ženám, a to všech generací. Fitjazz vedle sebe tančí studentky i seniorky, máma s dcerou nebo babičkou. Krása! Schopnost tančit je člověku vrozená, ale možná jste to nikdy nezkusila. Nebo vám opakovali, že jste nešikovná a nemáte hudební cítění, a tak jste se přestala pokoušet. Ale každá z nás v sobě ten talent nosí, jen jej probudit. Zkuste to a berte se taková, jaká jste. Není totiž důležité, jak vysoko zvednete nohu, nebo kolik otočíte piruet, ale plně si užít přítomný okamžik. Nechat se vést muzikou a neomezovat se sebekontrolou. Tančit může každý!
Moto fitjazzu: „Tančit může každý!“ 9
FITJAZZ
STAVBA HODINY Fitjazz je velmi komplexní a vyvážený systém. Každá jeho část má svůj nenahraditelný význam. Lekce začíná zahřátím, prodýcháním a protažením těla, pokračuje taneční technikou a kompenzačním blokem na zemi. Vrcholí taneční variací, po níž následuje poslední prodýchání a zklidnění. 1.
Warm up (zahřátí) – 5 minut
2.
Taneční technika – 15 až 20 minut
3.
Kompenzační blok – 15 minut
4.
Variace – 15 až 20 minut
5.
Zklidnění – 5 minut
Warm up pomáhá připravit tělo na celou lekci, odreagovat se od všedních starostí a naladit se na tanec. Je to okamžik, kdy se vědomě postavíte na opěrné body a odtlačíte se od nich. Tančíte pomalu, zaměřujete se na dýchání a máte čas uvědomit si proudící energii ve svém těle. Taneční technika cíleně směřuje k ovládnutí jednotlivých svalů. Kromě posílení dolních končetin, břicha a paží zvětšuje pružnost páteře a rozvíjí smysl pro rovnováhu. Tím, že k pohybu dolních končetin přidává kontrastní pohyb paží, intenzivně zaměstnává mozek, rozvíjí představivost a vytváří nové nervové okruhy. Kompenzační blok je zaměřen na intenzivní formování a posílení těla. Výsledkem pravidelného cvičení může být zeštíhlení o několik centimetrů i změna tvaru dolních a horních končetin, břicha a hýždí. Kompenzuje také taneční část lekce a uvolňuje přepětí ve svalech. Taneční variace rozvíjí především koordinaci a kondici. Uplatníte zde vše, co jste se naučili v první části lekce. Intenzivní a rychlé opakování tanečních kroků vede k rozvoji kardiovaskulární soustavy. Největším přínosem je však radost z tance a souznění s hudbou. Zklidnění je malou rekapitulací za celou lekcí. Naposledy se odtlačíte od chodidel, nadechnete se a uvolníte. Pocítíte změny v těle. Pohyb bude snadnější, tělo je totiž protažené a zahřáté. Energie pravděpodobně proudí již bez vašeho úsilí. Je vám dobře.
10
WARM UP – ZAHŘÁTÍ Lekce fitjazzu začíná zahřátím, při němž prodýcháme celé tělo, mírně protáhneme a zaktivujeme svalstvo. Pomalé tempo nám umožňuje soustředit se na správné nastavení chodidla, odtlačení od podlahy, držení těla a dýchání. Pomáhá nám odpoutat mysl od všedních starostí a ponořit se do tance. Tato část lekce je vstupní branou k radosti, kterou vám fitjazz může přinést, když se podaří zharmonizovat tělo a rozproudit v něm energii. Vše vám bude připadat snadné a nenáročné. Pocítíte, jak je vaše tělo funkční a k tanci jakoby stvořené. To vše přichází s odtlačením od země a prvním nádechem. Jednotlivé variace můžete řadit za sebou v různém pořadí a také střídat výchozí pozice nohou. Širokou druhou pozici vytočenou nahraďte druhou nebo první pozicí paralelní. S každým dalším opakováním pohybu mírně zvětšujte jeho rozsah, přičemž zachovejte pocit pohodlí. Neměli byste pociťovat bolest.
1. DÝCHÁNÍ První taneční vazba je zaměřená na dýchání. Nadechujeme nosem až do plných plic, hrudní koš se maximálně rozšiřuje (nestlačujeme žebra k páteři), vydechujeme ústy, pomocí břišního svalstva vzduch vytlačíme ven.
32
Warm up – zahřátí
V široké druhé pozici vytočené udělejte plié (viz kapitola III) s pažemi volně spuštěnými k zemi. Plié stále prohlubujte, aby se pohyb nezastavil. Odtlačením chodidel od země srovnejte tělo do osy. Vyvarujte se zvětšené lordózy v oblasti beder. Kolena tlačte směrem nad špičky, ne vpřed.
33
FITJAZZ
S nádechem téměř dopněte kolena (nezamykejte koleno stehenními svaly, nevytahujte čéšku nahoru) a paže zvedněte skrčmo středem těla do protažené třetí pozice. Nadechněte se nosem do plných plic, soustřeďte se na odtlačení od podlahy.
34
