Utánpótlás-nevelés: Utánpótlásaz egészséges fejlesztés gyógytornász gy gy szakmai szempontjai Moldvay Ildikó
Sportági jellemzők
Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence stabilitása: a rotációs erőkkel szemben amit a húzás gerjeszt – a hajó szemben, haladási sebessége! Í Ízületi stabilitás á – váll! á mobilitás-- gerinc rugalmassága, csípőízület mobilitás
Sportági jellemzők
Keringés: Állóképesség – aerob és anaerob Izomerőállóképesség Robbanékonyság Ciklikus sportág – izomcsoportok túlfejlesztése ú é célszerűcélszerű é ű-e? – balance!
Sportági jellemzők
Hormonális változások: Növekedés--serdülés átmeneti Növekedés diszharmónia a csontozatcsontozat- ízületek és izomerő viszonylatában is. is Következményes koordinációs zavarok Érzékeny időszak – deformitások?
Életkori sajátosságok
10-12 év jellemzői 10Magasság –csontok hosszhossz-és alakváltozása ízületek – növekedési porc Izomzat genetika rugalmasság Hormonális labilitás Ingadozó teljesítmény
A terhelés szerkezete
Á Általános fizikális fejlesztés Sportági képzés Helyes technikai végrehajtás erősítés és a vízi munka során is Egyénre é szabott?
Terhelés--terhelhetőség Terhelés
Egészséges szövetek: nagy igénybevétel gyors regeneráció gy g károsodás nélkül Túlt h lé hosszabb Túlterhelés: h bb regeneráció, á ió reverzibilis károsodás Sé ült szövet: Sérült s ö et kis te terhelés helés hoss hosszú ú regeneráció irreverzibilis károsodás
A téli alapozó edzések elemei
Á Állóképesség
Izomerő
aerob /futás, úszás anaerob / ? célzott
Kiegészítő mozgásanyag: stretching, stretching medencestabilizáció, balancebalance-tréning
célja
T lj í é f k á Teljesítményfokozás Izomtömeg növelés De: mely izomcsoportok? DE: tömegnövelés fordítottan arányos - reakcióidővel, - robbanékonysággal - rugalmassággal
Az erősítés szabályai H l Helyes testtartás t tt tá Koncentráció Mozgatott ízület, terhelt izom mellett törzsstabilizáció Kisegítő mozgások – emelt súly nagysága, fáradás ---ismétlésszám ---ismétlésszám Bemelegítés! Regeneráció! Táplálkozás!
Úszás és futás
Aerob kapacitás Fartlek – iramváltások: keringés más igénybevétele. Adaptáció a sebességváltozáshoz Ízületek, gerinc terhelése De ékfájás? Derékfájás?
Kajak Kajak…. Kenu Kenu….
Tavasz- késő Tavaszé ő ősz ő Gerinc terhelése axiálisaxiális-rotációs Rugalmas alátámasztás az ülés miatt kisebbkisebbtöbb nyíróerő – Medence stabilizációstabilizáció- erőátvitel A megszerzett kondíció megtartása!
Alkalmazkodás a vízhez – egyensúlyi helyzet
Felnőttkori leggyakoribb sportártalmak
Gerinc – medence instabilitás Gerincferdülés Porckorong degeneráció Vállízületi instabilitás
megelőzés
Mély stabilizáló izmok erősítése A rövidülésre hajlamos izmok nyújtása Í Ízületi mobilizáció, gerinc görbületek normalizálása Regeneráló edzések
Akut sérülések
Izomhúzódások Ízületi blokkok
derékfájás
Kiegészítő mozgásformák mozgásformák, edzések
Játék Já ék Monotónia megszakítása g Stretching Stabilizációs tréning – gyógytorna
Aktív regeneráció
Bemelegítés és stretching Bemelegítés: a szervezet felkészítése a nagyobb gy terhelésre Ízületek teljes mozgáspálya, izomkeringés f k á fokozása Ideg--izom koordináció – sérülésmegelőzés is Ideg Optimális hosszúságú izom: nagyobb kont akció a képes: kontrakcióra képes n nyújtás! újtás!
rizikófaktorok
Bemelegítés hiánya Helytelen technika Gerincet érő nyírónyíró- és kompressziós erők fiz.görbület változás és porcdegeneráció Izomerő--dysbalance Izomerő Regeneráció ideje Fáradás – koordinációt rontja!
Rizikófaktorok
a csontosodás csontosodás--hossznövekedés hossznövekedés-g y mentén növekedés--érés tengely növekedés Korai súlyzós axiális terhelés M lé ő elváltozások Meglévő l ált á k korrigálása! k i álá !
Alapozás--kondi összetevői Alapozás Klasszikus húzóhúzó-toló mozgások Hagyományos has has--és hátizom gyakorlatok Szabad súlyos fv. erősítés
általános gyakorlatai és a végrehajtás technikája
A megfelelő f l lő izomcsoport i optimális i áli terhelése? h lé ?
Új trendek
TRX Kettle ball Új eszközök / FLOWIN, rugalmas ellenállás Ó Óriáslabda
Előny: saját testsúly terhelés
Nem ajánlott gyakorlatok: Felülés Ízületi instabilitás – szabad súlyos lendítés Gerincferdülés – axiális súlyzós terhelés
