Príklad rámcového učebníhoplánu
Vychova ke zdraví Sebepojetí, tělesné sebepojetí Navazující Mg studium - 4
Vzdě|ávací ob|asti . obory Clověk a zdraví Tělesná vfchova
1'roč. 2.roě,
P
Vfchova ke zdraví Uměnía kultura
Hudební obor Vftvarnf obor
3.roč. 4.roč. Min.za4 r
P
P
P
P
P
V
V
V
V
P
P
Inf. a komunik. Technologie
Dalšívzdělávací aktivity Pr iezová témata
8
X 4
X 8
X
DisponibiIní hodiny
26 128
Celkem piedepsanfch hodin
Doc. PaedDr. Ludmila Fia|ová, Ph.D.
Vfchova ke
zd ravil Vzdě)ávání
p
ro zdraví
Vzdělávací obsah
. Péčeo sebe, zdraví, zdatnost, funkčnost tě|a . Zdravá v!Živa, duševníhygiena, Životní styl,
. . . . .
í. pomoc
Partnerctví, rodičovství a vfchova k odpovědnému
sexuálnímu chování Partnerské vztahy, promiskuita, antikoncepce' deviace Návykové látky, osobní bezpeči, zdravotní a psychosociá| n í rizika, nási |í ochrana člověkaza mimoÍádnfch událostí Vyhlášení hrozby, Žive|ní pohromy, nik nebezpečnfch látek, první pomoc
MoŽnÝ obsah . Sebepojetí . Dědičnost a postava . objektivní hodnocení těIesnych . Subjektivní hodnocení těla . Řeč těla . Obezita
parametrťr
. Anorexie,
, .
bulimie Životní sty| Pohybové programy
Struktura sebepojetí
ía
. Celkovy postoj k vlastní osobě . Prvky . .
Inter,n."
kognitivní
(sebepoznání, sebedefinování ...
)
Prvky emocionální (sebehodnocení, sebeucta ...
TěIesnf
)
Prvky činnostně regulační (
sebepros azov itni, sebe upl atnění, sebekontrola
. ..
).
\-'
arakter Pocity
vzhled Zdraví TěIesnávfkonnost
2
ákladní vy znamy sebepoj etí . .
mně samotném 9braz lá . jsem, jak se "yPoYěď.q vnimám jako individualita.
o tom, jaky
Hodnocení má|r.r bÝt . citovy' hodnotícívztah (láska, pocit .--.o id.ái"íla. šŘuieině ja.
ffito
. W. bych .
-
'o'i'b;
činnésměŤování, napŤ. rozhodnutí ,,měl vypadat jinak, proto změním svuj živcitní styl...
Možnost ovlivnění - pŤiietí vněiší kontroly (wsledkv .(v!s|edÉyzávisi na. náhodě, v li .jin;i'-ch), vqi!Ťní kontro|ajsou
vnímány jako drisledék vlastních činri).
, @. ltŠínapŤ. pro
společnost má určitá očekávání, která se osobu Ženy, student4 Ťeditele ....
Komunikace prostŤednictvím těla Informace o druhém č|ověku: 7 o/o slova . 38 oÁ tÓn a zabarvení h|asu . 5s oÁ ňeč tě|a VytvoĚení 1. dojmu: do 4 minut od počátku setkání
.
3 druhy informací:
.
znaky (vfška, rasa ...) role ve spo|ečnosti (věk, poh|aví, povo|ání) ukazate|é osobnosti (dominance' neuroticismus, extroverse ...) Geografické v|ivy: tradice, postoje k tělu, Ženě..., hodnoty Historické v|ivy: ideál krásy (Věstonická Venuše _ Twiggy)
. .
. . . . ,
tě|esné
Komponenty tělesné komunikace Statické komponenty Dynamické komponenty
Rysy ob|ičeje Tělesná stavba Vnější uprava Zabarvení h|asu
. . . . . . .
orientace (postavení pŤi komunik Yzdálenost Tělesny kontakt Postoj
Gesta Tělesné pohyby
Mimika
Záměrná snaha tento dojem měnit (učes, |íčení,ob|ecení) ,,Jak soudíme sami sebe, tak nás budou posuzovat druzí"
M a) Nesnaž se blt piílišdŮvěrnf
,
nejsem sijistf, zda se mi |íbíš
a) obkročntr: rul ži;Jti E') notly
}'iíŽtrr
c) s lrclrotr
oileíadic
pfcs
t1ohlj pi6s
C')
$
Íui lna
b) Tady chci
bft pánem já
nadiazenost až agresivita c) Mťržešmi dťrvěŤovat, chci se s tebou kamarádit upÍímnost d) Mám dobrf pocit z tebe i ze sebe sebedrjvěra
Že
no|lu.
e) té|Ct |ťl.e naktx.áiré
hLlyou ktpie&,
nohy iruce
uvchÍhÓ
ma|á sebedrjvěra
a) Chci si udÉet odstup, jsem
dŮleŽit./ . nadiazenost
b) Trochu se obávám - ned věra
c)
Nezá|eží na tom' je mi to jedno
-
nezájem
d) Cítímse uvolněně a otevieně - sebevědomí e) Jsem ochotnf tě piijmout. rovnocennost
2
3' Jaky.m zpŮsor.lenr ntl
Poznatky zuÍ,zkumri . Tělo je našívizitkou, vypovídá o věku, pohlaví, zdravotním stavu
. . a) Jsem piipravenf, zv|ádnu to. Nebudu pos|ouchat nikoho. sebevědomí b) DrŽ se ode mě dá| - nedŮvěra
c)
Tady ov|ádám situaci já
-
nad|azenost
d) Citím se v pohodě a věiím si. sebedrjvěra
. . . .
spo|ečenském postavení, pŤíslušnosti k rase ... Postoj k vlastnímu tělu podmiĎuje náš vztah k ostatním |idem i nďe chování Hodnocení vlastního těla mávlznatn pro sebehodnocení a
psychické zdraví
Tě|esná hmotnost je zi*|adní složkou tělesného sebepojetí Aktuá|ní či domnělá otylost a touha po štíhlosti nezávisí často na skutečnéhmotnosti (zvláŠtě u žen) PŤílišnéproŽívání těla m Že prisobit i destruktivně, protoŽe nároky na ideální postavu jsou dnes vysoké Současn! ideál zdatnosti a štíhlostiprezentovan;/ médii se orienfuje na anorektic\i fyp, proto také nebezpečně pňibfvá stravovacích
poruch.
Rozdíly v sebepojetí Pohlaví: ženy pŤeceřuj í rozdil mezi ideálními a reálnymi velikostmi chybně hodnotí vlastní tělesné proporce nespokojené se stehny, boky, bŤichem muži spokojenější s širokymi rameny, hrudí, svaly méně neuropsychick;ich poruch Věk: v mládí vykonnost (chlapci déle) později váled pak zdraví Sociá|ní vrstva: vyšší_ častějšístravovací poruchy Sport: pozitivní hodnocení těla, zdraví, vzhledu i qfkonnosti, vyššísebejistota, extroverze, spokojenost se sexuálním životem ...
s!c!.G}cng$-tlednottÍ)rjnr.i
tístmi
tě|r
ffiffiffi$í$?'fftrtr 12345678
ffi{pffiffi#ffitr{p ď
3
ělesné typy
Dědičnost a postava
Podle roz|oženípodkožního tuku: l . Normální (harmonick1/) 2. Rubensovsky (harmonicky obézní) 3. Superiomi (tuk uloŽen nahoŤe) 4. Inferiorní (tuk na bocích a stehnech) 5. Truncialní (fukem obaleny trup) 6. Extremitální (tuk periferně) 7. Mammální (fuk v oblasti prs ) 8. Trocharrterics/ (na q/běŽcích kosti stehenní)
Somatotyp. She|don (l954) 88 typŮ, privodně 76 Endomorf (typ pyknich!) 2. Mezomorf (typ atletickli) 3. Ektomorf (typ astenich_i) 1.
Nemoc
. 60 oÁ Žen,50 % mužťr . většímrtnost neŽ rakovina (Nemoci krevního oběhu,
kloubŮ a páteŤe, cukrovka" koŽní choroby, psychické poruchy
Pňíčinv
. .
disproporce mezi kaloricklm pŤíjmem a u./dejem Vrozená dispozice (látková vyměna, váled, vydej tepla)
Somatotyp dán geneticky ze 70 o/o Nejpohyblivější složka - endo komponenta Bi|l.
rmož3tv| podloln|ho
tulu
Rozblcni pod|olnÍho irku n. |onč.ttrách . trupu
.,-íšT*r-"' Ytj 2Clt
Ion"Pr'no-r'r'*tY
Terapie obezity
. . . . .
dieta, totálnÍ h|adovění medikamentÓzní a hormonální |éčba tělesná aktivita chirurgické metody psychoterapie
Prevence obezity
. . .
opatŤení obecná. celospolečenské podmínky opatŤení zvlaštní.
individualní riziko primámí (kontrola) x
sekundární (udrŽení hmot. )
Stravovací poruchy . .
Bulimie .
Vlčíh|ad ,.k|eptomanie) záchvatovité prejídání 20 .] 30 tet
(nEšie?in6 zvracení,
Mentá|ní anorexie . odmítáníjídta,hrubé kolem
TerapeutickÝ o
o o o o
.|
režim:
l6
let
'
i
. Léčbachováním - korekce postoje'.i
). Dietní reŽlm
$. Psychoterapie
!. Farmakoterapie $. Rodinná terapie
4
W
Vliv diety na složenítěla . SníženfpÍíjem-živin nepŤíznivf vnv na metaDoltsmus (pňizptisobenj tě|a redukci potravy zpomalením látkové pŤemény) . Pravidelné cvičenínaopak zrychluj e metabolism u-s
***,-*#
ffi ffi
. Dieta: t.
Zpomaluje metabo|ismus prement na vtce energte)
(méně joulri
2. I}Íriže zvfšit aktivitu enzymu |ipáza (vyššíuk|ádání tuku) 3.-ovlivřuje ve|ikost a počet tukovfch buněk
4. l}túžezvfšit riziko one-m-oc.nění'p riso
(srdečníarytmie) 5.
b
chronickfch
it zdr av. ko m pl i kace
Snižuje tě|esnou tep|otu (hmoÚnost nek|esá tak rychle, jak se pi.edpokládalo)
r!Že
l15g hovězí maso
8og syr
45g šunka
75g
ffi ffi ffiffi ffi
víno
2dl kola 2,7 dl
panák 0,5 dl
pivo 3,8 dl
ffi ffi ffi
ffi
Prostred kytěIes né korekce .
Pohybová aktivita
. V!Živa
. . . .
Kosmetika LékaÍskézákroky Regenerace Komblnace někollka zprisobti
paprika
jablko
750 g
190 g
okurka
mrkev
750 g
265 g
rajče
8ffig
květák 410 g
ffi ffi ffi ffi
kneckebrot
38g
knedlík
529
rohlík
4og
ch|éb
5og
koláč
68g sušenka
24g
čoko|áda
22g
jogurt 170 g
LékaÍskézákroky . .
chirurgie vrozenych odchylek (uši, nos) Chirurgie reliéfu těta (prsa, bŤicho, paŽe,
.
Chirurgie projev stárnutí (obličej a
hÝždě' stehna, Ilposukce)
Doplnkovyimi metodami
,,1
plastické pee|ing,
chirurgie jsou cn|rurgle chemickÝ pee||ng, Jsou cnemlcKy kolagenové injekce, |aserová depi|ace a další laserové zákroky
krk).
W .-
.'n'.|o]. ||'.'''..,"_f..i.l|ii411.
'i.'Í"1 *lt*.i*iffi
'
5
Dalšífarmakolog ické postupy . . . . .
Hormoná|ní |éčba_ většinou je zaměŤenánaupravu tělesné hmotnosti a ovlivnění ttaoaní tukowch zásob v podkoží. Léčbaanorektiky _ snižuje pocit hladu. Léčbapsychofarmaky - tlumí činnost centrální
nervové soustavy, a tím omezuje nutkavé jedení, žravédeprese ... Léčbadiuretiky _ podporuje odvodnění organismu. Bylinné.extra|ity _ sniŽují unavu, stimulují funkci jater, ledvin p {a!5ícn o1gánti, zvyšují látkovou vyměnu, potlačujíchuťo-vé vjemy ...
Kosmetická péče . . .
Kosmetika preventivní z|epšuje odolnost kťrŽe i organismu proti agresivním vliv m prostredí. Kosmetika reparativní a regenerační napravuje drobné kosmetické vady, vyuŽívá rťrznfch kosmetick1ich prístroj Úpravami vzh|edu.
Volně prodávané prípravky a pomrick Mechanické prostredky (neuŽívané vnitině):
. . . . .
Bod.Y line
postavu
- zeŠtíhlovacígel s
Životní styl Kva|itu Života
|iposomy pro optimáIní
$!qav-i!a rjl1rop,; PÍípravekpro odstranění tukové vrstvy
bělqp spa,nkq (tenká vrstva spreje se ap|ikuje na problémová mÍsta) Zeštíhlovacípás - Tummy belt, Easy otf, Weist belt .. ' . t-e-plo pod speciá|ním materiá|em aktivizuje Iipolytické enzymy Speciá| sauna dres - speciá|ní komptet s rrjzně dtouhrÍmi ka|hotami ovlivnuje rozpouŠtění tukovfch po|Štáiťr pocÍ
ťr.
Kosmetlka dekorativní se zabfvá |éčeníma
určují:Životní styl:
. Genetické faktory . . Životní styl . . Životní roverŤ .
, ,
ním
Životní prostredí Životní spokojenost
.
Denní režim Typ pracovních vztahri Zptisob sociá|ní integrace Trávení vo|ného času
NáuŠnice Nona - magnetická náuŠnice pťrsobípodobně jako akupunktura, a|elunkci jeh|y nahražuje si!ri;i magnet ...
.
Faktory ovl ivn Životní sty|
uj
icí zdraví
Zák|ady zdravého Životního sty|u: 5o.7o% . Biotogická dědičnost Dostatek spánku . Pravidelnf pohyb 20% . Racioná|ní v!Živa ProstÍedí, ekologie . NekuÍáctví 20% . strídmépoŽívání LékaÍská péče alkohotu 10% . Sledování hmotnosti
Sestavení pohybového programu v pniběhu t'.idne _ minimalní . 30 minut souvislé činnosti. o obsah a struktura pohybovych činnostíje značně individuální a závisí na zdravotním stavu, ffzickfch . objem pohybovfch aktivit doba trváníje oko|o 20
i psychickém proŽívaníčinnosti, měla by kromě vytrvalosti rozvijet také pohyb|ivost, koordinaci, pŤedpok|adech
obratnost a sí|u o
Intenzita pohybovych aktivit by měla b;it alespoĎ na rovni 70. 80 oÁ maximální srdečnífrekvence (120 - l50 tepri za
o
Frekvence pohybové činnostíza tyden _ pŤiměŤená frekvence je alespoÍl 3- 4 krát ffdné, za optimální se považuje 4 krát
minutu).
tj'dně činnost aerobního charakteru doplněná rťrznfmi formami mnastiky a posilování.
6
Yj,znam vzhledu, zdraví a zdatnosti ro iedince
(@ (\Ý ll,lli
I
h
rI
l.
\'.,/
\r
(@
7
