„Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků“ Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ
Mendelova
Určeno pro
2. stupeň
Sekce
Základní
Předmět
Zdravověda
Téma / kapitola
Úrazovost / Stres a únava
Zpracoval (tým 1)
Mgr. Gabriela Břenková (tým 3)
Obsah: 5
ÚRAZOVOST ........................................................................................................................................... 3 5. 7 STRES A ÚNAVA ......................................................................................................................................... 3
2
5 Úrazovost V této kapitole se dozvíte:
o stresu
o únavě
Budete schopni:
definovat, co je to stres
vyjmenovat projevy stresu
popsat, jak předcházet stresu
popsat, co je to únava
vysvětlit pojem relaxace
Klíčová slova této kapitoly: Stres, únava, relaxace Čas potřebný k prostudování učiva kapitoly: 0,5h + 5min (teorie + úkol) 5. 7 Stres a únava Slovo stres k nám proniklo z angličtiny – stress = zátěž, tíseň, tlak. Pokuj je člověk vystaven určitým nepříznivým tlakům vnějšího prostředí, pociťuje tíseň. Ocitá se v obtížné situaci – ve stresu. Stres prožívá člověk, který je buď přímo něčím ohrožován nebo nějaké ohrožení očekává. Přitom se domnívá, že jeho obrana proti nepříznivým vlivům není dostatečně silná. Do situace, která může vyvolat stres, se například ve škole dostává žák, který se bojí zkoušení, protože se dostatečně nepřipravil. Prožil jsi už nějakou obdobnou tísňovou situaci? Prostředí, v němž žijeme, má vliv na náš zdravotní stav. Některé faktory životního prostředí působí příznivě (rodinná pohoda). Některým změnám životních podmínek se organismus dokáže přizpůsobit (změně podnebí). Často však nepříznivé vlivy vnějšího prostředí přesáhnou přirozené obranné schopnosti organismu a dochází k poškození zdraví (v důsledku přenosu infekce, nedostatku tekutin, přílišné pracovní zátěže apod.). Nadměrná námaha, zranění, nemoc, úzkost, smutek, strach patří mezi vlivy, které mohou vyvolat
3
stres. Stres může významně ovlivňovat vznik a průběh tělesných chorob. Příčinou nemocí jsou sice mikroorganismy (bakterie, viry), ale zároveň i tzv. stresory působící na člověka z jeho okolí (konflikty v rodině, přetížení v zaměstnání, ve škole). V tísni se mohou ocitnout i malé děti. Pro některé je stresující první den ve škole, pro jiné návštěva lékaře nebo strach z odloučení od matky. Projevy stresu: - nervozita - přecitlivělost - nespavost - zrychlená, nepravidelná činnost srdce - svíravá bolest za hrudní kostí - nechutenství - bolest břicha - průjem - bolest hlavy, páteře, končetin Mnoho stresových stavů má své příčiny v rodinném soužití. Nemusí jít o vzájemná nedorozumění a konflikty v mezilidských vztazích. Také z příliš velké lásky, ze snahy ochránit své blízké před nebezpečím nebo vybavit děti co nejlépe do samostatného života, vznikají mnohdy v rodině situace, které vnášejí do společného domova napjatou atmosféru provázenou velkou zátěží na jednotlivé členy rodiny. Často i dobře míněné rady se mohou stát zdrojem velkých osobních problémů. Prevence stresu: - rozvíjíme zájmovou činnost, pravidelně sportujeme - omezíme, vynecháme ty činnosti, které nás příliš vyčerpávají a přitom nejsou nezbytné nebo příliš přínosné - požádáme druhé o pomoc, nebráníme se spolupráci s ostatními - nezavíráme před problémy oči (nic se neděje, nějak to dopadne) - snažíme se včas rozpoznat možná rizika - osvojíme si různé relaxační (uvolňovací) techniky, dechová cvičení, které nám pomohou dosáhnout pocitu uvolnění Únava Výkonnost pohybové soustavy byla snížena vyčerpáním, přetížením, nemocí apod. Unavený organismus vyžaduje nejprve přerušení pohybové aktivity – odpočinek nejčastěji vleže – ve spánku. Klid však působí regeneračně jen
4
krátkodobě. Opětné získání sil je možné jen postupným pravidelným zatěžováním organismu, které jej prokládáno regeneračními pauzami. Změny pohybové zátěže a změny prostředí mohou vyrovnaně působit i na psychiku. Podmínkou je odstranění běžných starostí denního života a vytvoření vhodného citového prostředí.
Relaxace Součástí zdravého životního stylu by se měla stát relaxace, která nám pomáhá překonávat stres a únavu. Podmínkou úspěšné obnovy sil je nácvik sebeuvědomování, tj. získání schopnosti vnímat své tělo i duševní pocity. Je velmi výhodné umět rozpoznat už první známky nachlazení. Pokud si ihned uvaříte čaj, odpočinete si, posílíte organismus vitamíny, můžete omezit rozvoj onemocnění. Relaxace zahrnuje: - plynulé cvičení bez švihů, pohyb v plném rozsahu kontrolovaný a vědomý - pohyby, jako bychom chtěli vyrůst - vyvarovat se extrémních záklonů, předklony provádět prohnutě, nejít do krajní polohy.
5
