Jeden z největších výrobců a dodavatelů těženého a drceného kameniva v ČR.
Průvodce jak dosáhnout dobrého zdraví
pro Vás a Vaši rodinu
www.tarmac.cz e-mail:
[email protected]
Tarmac CZ a.s. Rumjancevova 3, 460 89 Liberec 1
Tel.: 485 251 911 Fax: 485 710 154
Tuky Zvyšování váhy je způsobeno příjmem příliš velkého množství kalorií a tuky jsou umístěny vysoko na kalorickém žebříčku. Příjem tuků může způsobit zvýšení hladiny tukové složky v krvi známé pod pojmem cholesterol, která zvyšuje riziko srdečního onemocnění. V jídle známe dva typy tuků nasycené a nenasycené. Nasycené tuky můžeme nalézt v mase a zvířecích produktech, v některých rostlinných olejích jako je např. palmový nebo kokosový olej, a v mnoha zákuscích a sušenkách. Nenasycené tuky, včetně polonasycených, je možno nalézt ve většině rostlinných olejů (slunečnicový, olivový, kukuřičný, sojový), v měkkých margarínech s označením „s nízkým obsahem tuku“ a v tučném rybím mase jako je makrela, sleď nebo tuňák. Nenasycené tuky jsou považovány za méně škodlivé než nasycené, nicméně si pamatujte, že všechny tuky jsou velmi kalorické. Pro vaše dobré zdraví proto konzumujte méně tuků v obou skupinách.
Jak mohu snížit příjem tuků? K přípravě jídel využívejte grilování, vaření ve vodě, v páře nebo dušení Omezte spotřebu mléčných výrobků a červeného masa, a tučné části z masa před přípravou odřízněte Jezte více kuřecího a krůtího masa bez kůže. Vyhněte se tučným rybám - jako sleď, makrela nebo tuňák Vyhněte se konzumaci jídel jako jsou hamburgery, párky a koláče Při vaření používejte olivový olej místo másla Používejte odtučněné nebo nízkotučné mléko Používejte másla označená „s nízkým obsahem tuku“, ale pouze zřídka Sýry vybírejte nízkotučné nebo tvarohové (cottage cheese) Vyhýbejte se smetaně vyzkoušejte nízkotučné jogurty nebo sýry Pamatujte si, že některé pomazánky vyrobené z rostlinného oleje mají stejně tuku jako šlehačka Vyhýbejte se smaženým pokrmům, kůži z kuřete, salátům s olejem, majonézou nebo smetanou Vyvarujte se čokolády, bonbónů, dortů, sušenek, bramborových lupínků a cukroví Jezte potraviny bohaté na vlákninu jako ovesné vločky, fazole, hrách a ovoce Čtěte štítky na potravinách a zkontrolujte obsah tuku
Sacharidy Škrob a cukr, což jsou sacharidy, by měly zajišťovat polovinu energie v naší stravě. Téměř vše by mělo pocházet ze škrobů, zbytek z cukrů. Škrob zajišťuje dlouhodobou energii, zatímco cukr dodá pouze energii krátkodobou a může se změnit v tuk. Většina z nás potřebuje snížit příjem cukru a jíst více škrobu, který je např. v celozrnném chlebu, vařených nebo pečených bramborách, hnědé rýži a těstovinách. Hrách, fazole a čočka obsahují stejně velké množství vlákniny jako škrob, buďte ale opatrní některé fazole v plechovkách (baked beans) mohou obsahovat hodně cukru, takže si to vždy raději zkontrolujte na štítku.
Jak mohu snížit příjem cuků? Vyhněte se lehkým nebo šumivým nápojům obsahujícím velké množství cukru a přestaňte si dávat cukr do čaje a kávy Omezte ovocné šťávy dokonce i neslazená ovocná šťáva může obsahovat hodně cukru Přestaňte jíst zákusky, sušenky, bonbóny, čokoládu a vyhýbejte se slazeným cereáliím Dávejte si pouze slabou vrstvu džemu a marmelády Vždy si na potravinách zkontrolujte obsah cukru na štítkách Jestliže je pro vás obtížné vzdát se cukru úplně, zkuste jej nahradit sladidlem
Vláknina Jestliže vaše strava obsahuje málo vlákniny, riskujete možný vznik srdečního onemocnění a dalších nemocí. Vláknina v potravě pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu, snižuje riziko cukrovky a napomáhá hladkému trávení potravy v těle. Existují dva typy vlákniny surová vláknina, což je drsná nerozpustná vláknina, kterou je možné najít v zelenině a v celozrnném chlebu, a hladká rozpustná vláknina, která se nachází v ovoci a v ovesných vločkách. Rozpustná vláknina je ta, která snižuje cholesterol ve vaší krvi.
Přidání vlákniny do vaší stravy Přejděte z bílého chleba na chléb celozrnný K snídani jezte více cereálií s vysokým obsahem vlákniny Jezte více čerstvého ovoce a zelené zeleniny Jezte více pečené brambory ve slupce ale žádné máslo! Jezte více luštěnin jako je čočka a fazole … pamatujte si ale, i když je vláknina dobrá pro děti, příliš mnoho surové vlákniny není dobré pro malá bříška.
Vaše váha a Vaše zdraví Minimálně jeden ze tří lidí má nadváhu. Třináct kilo nadváhy je jako nosit každý den od rána do večera 13 pytlů cukru. Nadměrná váha může tělo doslova odrovnat. Chodidla se poškozují a v průběhu delšího období můžete trpět artritidou (zánět kloubů) a bolestí zad. Upravte svou váhu a váš pohyb se dramaticky usnadní. Se zvyšující se váhou se zvyšuje zátěž na vaše srdce. Na svém těle budete mít více tuku a pravděpodobně budete mít také více tuku v krvi. To by mohlo vést k vytváření usazenin v cévách, což zvyšuje riziko mozkové příhody a infarktu. Mít značnou nadváhu může otázkou bezpečnosti, jestliže pracujete v průmyslových lokalitách. Nemusíte být schopni vyjít schody nebo lézt po žebříku, čímž můžete ohrozit nejen sebe, ale pravděpodobně i další lidi kolem.
Proč přibíráme na váze? Zvýšení váhy způsobené potížemi se žlázami nebo metabolickými poruchami je velmi vzácné. Pravda je obvykle daleko jednodušší. Vaše váha se zvyšuje, když váš energetický příjem (jídlo) převýší energetický výdej (aktivita). Čím více jste aktivní, tím více energie spotřebujete. Vaše váha se bude zvyšovat, když sníte více jídla než kolik je, v podobě energie, vaše tělo schopno spálit. Přehnaná tloušťka nebo naopak přílišná podváha, která je stejně nezdravá může být signálem emocionální zátěže. Jestliže jíte, protože máte starosti, jste nejistí, osamocení, v depresi nebo jste přetažení, často se nadbytečná váha shazuje snadněji, jakmile jsou tyto nesnáze vyřešeny nebo zmenšeny.
Stravovací mýty Názor, že můžete zhubnout jen omezením příjmu cukrů, je zcela mylný. Daleko důležitější je omezení příjmu tuků. Účinného snížení váhy je dosaženo úpravou vašich stravovacích a pitných návyků. Kromě rad, o který jsme se již zmínili dříve, byste měli: Jíst vyvážená dietní jídla v malých porcích a pravidelně cvičit. Dát si za cíl snížení váhy o 1-1,5 kg za týden, dokud nedosáhnete váhy, která je optimální vzhledem k vaší výšce a stavbě těla. Viz www.merrylinka.cz/brni.asp Jíst raději tři menší jídla denně než jedno velké. A pamatujte si, že druh jídla je stejně důležitý jako jeho množství.
A máte skutečně nadváhu? Při tolika různých velikostech a typech postavy v podstatě „správná váha“ neexistuje, nicméně existují pásma doporučené váhy pro různou výšku a postavu. Přiložený graf ukazuje, jak blízko k vaší ideální váze se nacházíte. Vaše BMI je to značí normu.
- Vaše váha v kilogramech - Vaše výška v centimetrech
Hmotnost [kg]
Výška [cm]
… a nezapomeňte, že jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit přebytečné váhy, je pravidelné cvičení.
Posilování a cvičení Být fit neznamená jen vypadat dobře a cítit se dobře, ale má to také velký přínos pro vaše zdraví jak z hlediska krátkodobého tak i dlouhodobého. Může to: Snížit riziko koronárního srdečního onemocnění a mozkové příhody Regulovat vaši váhu a krevní tlak Zabraňovat řídnutí kostí (osteoporóza) Udržovat silné svaly a ohebné klouby Zlepšit vaši náladu, sebedůvěru a sebevědomí Pomáhat bránit se stresu a zajistit vám lepší spánek
Co mohu udělat, abych byl fit? Vše kolem posilování se týká odolnosti, která pomáhá udržovat vaše srdce a plíce zdravé, pevnosti svalů a roztažitelnosti, což udržuje vaše tělo pružné a pohyblivé. A nejlepší doba, kdy začít pracovat na svém těle, aby se dostalo do té nejlepší kondice, je právě dnes.
Cvičení Moderní výzkumy ukazují, že příliš namáhavé cvičení může v podstatě snížit vaši odolnost vůči nemocem. K podstatnému zlepšení vašeho zdraví je dostačující pouhých 30 minut lehkého cvičení několikrát týdně. Staromódní chůze, která je v současné době oblíbená ve Spojených státech, nazývaná také „power walking“ (silová chůze), je novodobý způsob jak se udržovat fit. Pocení a funění jsou out in je provozování aktivity dostatečné k tomu, aby se člověk zahřál a mírně zadýchal. Cvičení začněte zlehka, postupujte pozvolna a dělejte ho pravidelně. Budete překvapeni, jak se budete cítit nabiti a kolik energie navíc jste získali.
Tipy ohledně cvičení Snažte se vsunout nějaké cvičení do vašich každodenních zvyklostí. Vystupte z autobusu o několik zastávek dříve a zbytek dojděte pěšky. Používejte schody namísto výtahu. Při krátkých výletech nechte své auto v garáži a vychutnejte si toulky. Po jídle vyčkejte minimálně hodinu, než začnete cvičit. Nezapomeňte, že nejdříve musíte tělo zahřát několika lehkými protahovacími cviky, abyste připravili své svaly na namáhavé cvičení. Začněte pomalu, postupujte pozvolna. Cvičte, dokud nejste příjemně unaveni, neodrovnejte se. Měli byste se cítit lehce zadýchaní, nikoli, abyste nemohli vůbec mluvit. Zvolna snižujte intenzitu vašeho cvičení. Několik minut před koncem cvičení pozvolna snižujte tempo vaší aktivity, dokud se nebudete cítit pohodlně. Neopomíjejte bolest vaše tělo říká „dost“! Pamatujte si, že jednoduché pravidelné pohyby jsou nejlepší zejména jízda na kole, plavání a chůze.
ALE … pozor! Začít se cvičením můžete v kterémkoli období svého života, ale pokud jste se nezabývali žádnou formou cvičení po delší dobu, je vám přes 40, máte příliš velkou nadváhu, byli jste nedávno nemocni nebo máte potíže jako je cukrovka, astma nebo jiné srdeční problémy či problémy s klouby, poraďte se dříve, než začnete dělat něco příliš namáhavého, se svým praktickým lékařem.
Alkohol Většina z nás se ráda napije. Může to být příjemný způsob relaxace a uvolnění. Ve skutečnosti také víme, že sklenička červeného vína denně může být zdraví opravdu prospěšná nejen, že podporuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi, ale také proto, že je to příjemné. Při odpírání alkoholu není zábava; bez zábavy je špatná nálada; špatná nálada je nezdravá! Při špatném zacházení může však alkohol být velmi nebezpečný. Pravidelné pití ve velké míře představuje vážná zdravotní rizika. A stále se zvyšují. Přílišné pití alkoholu může vést k obezitě, vysokému krevnímu tlaku, srdečnímu onemocnění, mozkové příhodě, onemocnění jater, rakovině a depresím. Jestliže cítíte, že pijete více alkoholu, než byste měli (doporučený limit je 3-4 jednotky nebo 2 půllitry piva denně pro muže, a 2-3 jednotky pro ženy): Odstraňte alkohol z vaší blízkosti Jezte před tím, než se napijete, ale ne slaná jídla Nahraďte alkoholické nápoje za nealkoholické Pijte jen s ostatními Zkuste nepít každý den Vyvarujte se potřebě napít, jakmile se objeví problémy Přejděte na pivo s nízkým obsahem alkoholu a na víno Přemýšlejte o ředění nápojů
Kouřit či nekouřit Kuřáci přestávají kouřit z mnoha důvodů. A to nejen pro odporný zápach, vysoké náklady a tlak ze strany nekuřáků, ale většinou se jedná o zdravotní důvody. Neexistuje žádné kouření, které by bylo bezpečné. Tato skutečnost je dnes absolutně jasná. Ať kouříte cigarety, doutníky nebo dýmku, značně zvyšujete riziko vážného onemocnění. Většina si je vědoma propojení mezi kouřením a rakovinou plic, ale jen málo lidí ví, že srdeční onemocnění způsobené kouřením zabilo stejně mnoho lidí jako rakovina jater. K tomu můžete připočítat riziko rakoviny dutiny ústní, hrdla, hrtanu, hltanu, riziko onemocnění bronchitidou (zánět průdušek), rozedmou plic, bolestí v krku a vředů, a dále onemocněními, která se týkají oběhového systému. Ženy kuřačky navíc riskují problémy v těhotenství a poškození zdraví nenarozeného dítěte. Proto inteligentní lidé řeknou na otázku kouření NE!
Jak moc kuřáci riskují? Kouření dramaticky zvyšuje riziko vzniku srdečního onemocnění, rakoviny plic a ostatních nemocí. Ty nejsou vždy osudné, nicméně mohou vážně ovlivnit kvalitu vašeho života. Kuřte a pravděpodobně zemřete před odchodem do důchodu. 40% těch, kteří kouří více než 20 cigaret denně, se nedožije svého důchodového věku, ve srovnání s pouhými 15% nekuřáků. Riziko srdečního onemocnění se rapidně zvyšuje u žen kuřaček starších 35 let, které užívají antikoncepci.
Existuje riziko pasivního kouření? Kouření také ohrožuje zdraví vaší rodiny, přátel a kolegů. Bylo prokázáno, že inhalování kouře z cigaret „pasivní kouření“ je zdraví škodlivé.
Děti, které jsou vystavené cigaretovému kouři, jsou více než ostatní děti náchylné vážným dýchacím onemocněním jako astma, bronchitida, pneumonie (zápal plic) a rakovina plic. Je také větší pravděpodobnost, že budou kouřit, jestliže kouří jejich rodiče.
Pomozte sami sobě přestat kouřit Připravte se na to, abyste přestali kouřit, a udělejte si důkladný plán. Jestliže už jste to dříve zkoušeli, zkuste to znovu. Stanovte si svůj „Stop den“, ideálně den, kdy nepředpokládáte, že budete vystaveni přílišnému stresu, a v tento den kompletně přestaňte. Může vám to připadat těžké, ale nepřestaňte to zkoušet. Pouhé omezení kouření nestačí. Zapojte přátele a rodinu. Řekněte jim, že jste přestali kouřit to je důkazem, že jste zcela rozhodnuti jít za svým cílem. Najděte si něco, co vám pomůže nemyslet na kouření. Berte každý den tak, že to zkusíte ještě jeden den. Vyhoďte své cigarety (doutníky, tabák), zapalovače a popelníky. Zjistěte si dobu, kdy prahnete po cigaretě, a pro tento moment mějte k dispozici něco, co zaměstná vaše ruce (navléknuté korálky, tužku na čmárání, šití nebo třeba kamínky). Změňte své denní zvyklosti a najděte si nové koníčky. Nikotin má rád prázdné ruce a nečinnou mysl. Ukusujte něčeho lehkého a nízkokalorického, jablko, syrovou mrkev, celer nebo si vezměte žvýkačku bez cukru (ne však sladkosti). Spočítejte si, kolik na cigaretách ušetříte, a vymyslete si, jak s těmito penězi naložíte. Připravte si pro sebe nějakou zvláštní odměnu nebo se třeba můžete rozhodnout dát tyto peníze na vaši oblíbenou charitu. Neutrácejte její peníze za cigarety! Myslete pozitivně nyní jste nekuřák a nikoli kuřák, který přestává kouřit. Jestliže vám někdo nabídne cigaretu, vždy řekněte „Ne, děkuji. Já nekouřím.“ Vždy si sedněte do prostoru vyhrazeného pro nekuřáky. Když máte chuť na cigaretu, zamyslete se, jak daleko už jste se dostali, a jak těžké bylo na začátku přestat. Zjistěte si něco o nikotinových žvýkačkách, skupinách na odvykání kouření, hypnóze, akupunktuře, aversní terapii a relaxačních skupinách. Linka pomoci s odvykáním kouření, kde nabízejí velké množství rad a podpory: www.celostnimedicina.cz/stopnik-pomocnik-pri-odvykani-koureni.htm Pamatujte si, že ne každému se to podaří napoprvé. Kouření je silná závislost, nicméně to nepřestávejte zkoušet. Soustřeďte se na jeden den. Buďte vytrvalí. Nemusí to být snadné, ale ve finále to stojí za to. www.celostnimedicina.cz/stopnik-pomocnik-pri-odvykani-koureni.htm
Stres přítel i nepřítel Slovo stres je mylně používáno dvěmi různými způsoby. Určitý stres je důležitý, pokud neškodí zdraví a pomáhá nám být ostražití. Prakticky vše, co během dne děláme, představuje určitý stupeň stresu. Některé důležité životní momenty představují velký stres, jako např. skládání zkoušky. V našem životě může ale nastat okamžik, kdy cítíme, že už takové množství stresu nezvládneme, což se potom může změnit v opravdové potíže. To se objevuje, když jsme příliš napjatí nebo přehnaně reagujeme na běžné každodenní situace.
Co způsobuje stres? Nezdravý stres je obvykle způsoben problémy v jedné nebo více z následující šesti důležitých životních oblastí: Manželství nebo jiný blízký osobní vztah Rodina Sociální život a přátelé Bydlení Peníze Práce
Nicméně každá z těchto oblastí může působit jako opěrný bod a může nás chránit před vlivy dalších problémů. V podstatě každá z těchto oblastí může působit jako zdroj stresu nebo jako opěrný bod nebo obojí dohromady.
Nebezpečný stres - symptomy Bolavé končetiny, bolest zad, hlavy a migréna Záchvaty paniky a úzkosti Zažívací potíže a narušená funkce střev Zvýšený krevní tlak a bušení srdce Ztráta zájmu, apatie a pocit prázdnoty Deprese a plačtivost Změna nálad, podrážděnost a agresivita Slabá paměť a koncentrace Únava, malátnost a nespavost Dezorientace a váhavost Snížení sexuální aktivity Zvýšení konzumace alkoholu a kouření Snížení chuti k jídlu a úbytek na váze
Většina z nás tyto stavy již někdy zažila, zvláště po náročné události jako je úmrtí v rodině. Někdy se ale tyto pocity objevují jako určitý úsek nebo trvají po delší období, takže je pro danou osobu velmi obtížné skloubit je s každodenním životem. Dobrý způsob, jak s nimi začít bojovat, je uvědomit si, co vlastně váš stres způsobilo. Je to ten vlak, který přijel pozdě (opět!); pes, který nepřestává štěkat; příliš hlasité rádio; bezohlední řidiči; vzpurný kolega z práce; přehnaně náročný nadřízený? Pokuste se zjistit, co váš stres vyvolává. Jakmile zjistíte, co jej vyvolává, snažte se v těchto situacích vědomě relaxovat. Jestliže danou situaci nemůžete změnit, naučte se, jak s ní žít.
Co mohu udělat, abych se vyhnul stresu? Nesnažte se dělat ve stejném čase více věcí najednou. Zorganizujte si práci podle důležitosti a snažte se plánovat dopředu. Brzy zjistíte, že namísto dělání všeho na poslední chvíli, budete mít čas dělat věci v klidu a pohodě. Mějte smysl pro míru. Jestliže je telefon obsazen nebo vás taxikář ignoruje, zamyslete se nad tím, jak hloupé to vlastně je, že vás takový malý problém může vyvést z míry. Při pohledu z hlediska historie světa, zdají se být tyto problémy opravdu důležité? Přemýšlejte, než něco učiníte. My všichni děláme a říkáme věci z momentálního popudu, kterých později můžeme litovat. Každý den si udělejte trochu času pro sebe. Horká koupel, klidná procházka nebo čtení knihy vám může pomoci odpočinout a nabrat dech. Mějte dostatečné množství spánku. Odpočiňte si. Krátká dovolená nebo den volna naruší váš každodenní stereotyp a zmírní váš stres. Pravidelně cvičte a zdravě se stravujte. Omezte konzumaci alkoholu a kouření. Jestliže je používáte k odreagování, účinek bude pouze dočasný. Uvědomte si situace, které vám způsobují stres. Jakmile se ocitnete v těchto situacích, přinuťte se relaxovat. Jestliže pospícháte a uvízli jste v dopravní zácpě, řekněte si, že pokud nemůžete danou situaci změnit, vezmete si z ní to nejlepší, co se dá. Vyzkoušejte jógu, masáž nebo jiné relaxační techniky. Udržujte sociální život. Podělte se o své starosti s ostatními nenechávejte si je pro sebe. Naslouchejte ostatním. Žijte pro dnešek. Zkuste se příliš netrápit minulostí stejně ji nemůžete změnit! Problémy v budoucnosti nemusí nikdy nastat. Buďte šťastní! Lékaři zjistili, že smích má léčivé účinky zpomaluje váš tep a snižuje krevní tlak, což napomáhá v boji proti stresu. Naučte se dívat se na život z lepší strany: smích je ohromná medicína.
Vy a Vaše těhotenství Jestliže plánujete těhotenství nebo již těhotná jste, ÚSTAV PRO MATKU A DÍTĚ připravil následující rady, které vám pomohou prožít vaše těhotenství snadněji a zdravěji: Jezte kvalitní vyváženou stravu. Různé druhy chleba, cereálie, ovoce, zeleninu, mléko, mléčné výrobky, maso, ryby, vejce, luštěniny (hrách, fazoli a čočku) a ořechy. Přestaňte kouřit. Od okamžiku, kdy začnete plánovat těhotenství, byste měla přestat kouřit. Kouření může ublížit vašemu nenarozenému dítěti a vyvolat předčasný porod. Užívejte kyselinu listovou. Ministerstvo zdravotnictví v současné době doporučuje dávku 400 μg denně od okamžiku, kdy se začnete pokoušet o otěhotnění až do 12 týdnu těhotenství, která pomáhá snižovat riziko vzniku rozštěpu páteře u vašeho dítěte. Měla byste jíst více špenátu, brokolice, černého chleba a kvasničného extraktu (eg Marmite) nebo jídla jako cereálie, které obsahují kyselinu listovou. Vyhýbejte se určitým jídlům. Měkké nepasterizované sýry, nedovařené maso, paštiky a syrová vejce mohou obsahovat bakterie listerie a salmonely. Vysoká hladina vitaminu A může způsobit poškození plodu, takže se vyhněte játrům, játrovým výrobkům a jídlům obohaceným o vitamín A. Omezte alkohol. Příjem alkoholu zredukujte na jednu až dvě jednotky alkoholu týdně. (Jedna jednotka odpovídá půl litru piva nebo jedné skleničce vína). Nadměrné pití alkoholu může způsobit porušení mozku vašeho dítěte.
Jestliže máte obavy o své zdraví nebo máte krvácení z dělohy; praskla vám plodová voda; otéká vám obličej, ruce nebo chodidla; máte poruchu vidění, záblesky před očima; trápí vás bolest v podbříšku nebo bolest hlavy kontaktujte svého lékaře. Vyhněte se lékům. Jestliže berete jakékoli předepsané léky, uvědomte o tom svého lékaře jakmile zjistíte, že jste těhotná. Neberte žádné léky bez receptu, pokud vám to váš praktický lékař výslovně nedoporučí. Jestliže v průběhu těhotenství užíváte tvrdé drogy jako je heroin, kokain nebo amfetaminy, vystavujete tím své dítě vážnému riziku závislosti na drogách nebo dokonce smrti. Najděte si čas na relaxaci. Meditace, jóga a masáže jsou velmi dobré jak pro vás tak pro vaše dítě. Pravidelně a umírněně cvičte (pokud vám nebylo doporučeno necvičit). V průběhu dne si dělejte odpočinkové přestávky. Únavná práce může vést k předčasnému porodu. Při práci na zahradě nebo vynášení smetí používejte rukavice. Jídlo vařte důkladně a ovoce a zeleninu vždy před konzumací umývejte. Toxoplazmóza (onemocnění zvířat přenosné na člověka vyvolané prvokem Toxoplasma gondii) je virové onemocnění, které může způsobit vážné problémy vašemu nenarozenému dítěti. Dodržujte všechny návštěvy prenatální péče. Váš lékař a porodní asistentka budou chtít udělat řadu vyšetření v průběhu vašeho těhotenství. Je důležité se dostavit vždy, ať se cítíte jakkoli, takže eventuální problém může být odhalen co nejdříve.
Nakonec, jestliže pracujete, informujte svého zaměstnavatele o svém těhotenství co možná nejdříve, aby mohla být učiněna veškerá opatření zabraňující, abyste se vy a vaše nenarozené dítě vystavovaly jakémukoli potenciálnímu nebezpečí v souvislosti s pracovním prostředím.
Část dvě: Zdraví a práce Úvod Důležitý prvkem, jak předcházet nemocem z povolání, je zajistit, aby zaměstnanci byli patřičně informováni o možných zdravotních rizikách na pracovišti, aby byli srozuměni, jakým způsobem může k ublížení dojít, a především aby věděli, jak se mohou chránit. Tato příručka má za cíl zvýšit informovanost a porozumění těmto bodům.
Tato část Průvodce jak dosáhnout dobrého zdraví předkládá rady týkající se prvotních příznaků vznikajících nemocí z povolání. Mnoho nemocí z povolání může být vyléčeno rychle a snadno, pokud jsou objeveny v raném stádiu. Čím dříve začnete jednat, tím lépe. Jestliže ponecháte problém bez léčení, povede to později pouze k dalším problémům, což se může projevit i za několik let nebo dokonce až v důchodovém věku. Tarmac má zajištěnou komplexní péči založenou na programu zdravotního dozoru při práci, což zahrnuje pravidelné vyplňování zdravotního dotazníku a prohlídky zajišťované oborovou zdravotní sestrou. Zajistěte si prosím svou účast. Je důležité, aby mezi těmito fázemi každý zaměstnanec provedl pravidelné „sebehodnocení“ prvotních příznaků nemocí z povolání a o všech negativních symptomech ihned informoval svého nadřízeného nebo vedoucího. Nedovolte, aby se z dnešních malých problémů staly nemoci, které vás v budoucnu budou omezovat!
Osobní ochranné pomůcky Nejúčinnější způsob, jak ochránit vaše zdraví, je odstranit veškerá nebezpečí, která mohou způsobit zranění. Jestliže nebudete nikdy vystaveni nebezpečí, nemůže nikdy dojít k žádnému úrazu. Bohužel to není vždy realizovatelné, a proto je používání osobních ochranných pomůcek důležitou součástí ochrany vašeho zdraví. Osobní ochranné pomůcky budou účinné jen pokud: Budete mít ty správné ochranné pomůcky Jsou v dobrém stavu Jste byli vyškoleni, jakým způsobem je správně používat Je budete nosit vždy, když je to nutné
Osobní ochranné pomůcky jako jsou chrániče sluchu, respirátory, ochrany očí a chrániče rukou byste měli vždy mít při sobě, takže jsou k dispozici kdekoli jste. Jestliže jste nebyli proškoleni, jakým způsobem tyto ochranné pomůcky používat, ihned o tom uvědomte svého nadřízeného nebo manažera.
Hluk a jak slyšíme Zdravé vlásečnicové buňky vnitřního ucha jsou klíčem k dobrému sluchu. Přestože některé z nich s přibývajícími roky přirozenou cestou odumírají, mnohem více je jich zabito dříve, jestliže je nechráníte před silným hlukem. Vlásečnicové buňky uvnitř kanálku vnitřního ucha odpovídají na vibrace pomocí vytváření nervových impulsů. To mozek dešifruje jako zvuk. Vnější ucho shromažďuje a přivádí zvukové vlny dále ušním kanálkem do bubínku. Střední ucho obsahuje řetězec malých kostiček, které se nazývají kůstky, které spojují ušní bubínek s vnitřním uchem. Když se zvukové vlny střetnou s bubínkem, kůstky přivedou vibrace do kanálku vnitřního ucha.
Vliv věku a hluku na sluch Ztrátu sluchu z důvodu přirozeného procesu stárnutí způsobuje postupné slábnutí sluchu jak je ukázáno na následujícím grafu. To ovlivňuje především schopnost jasně slyšet vysoké zvuky jako je dětský hlas, šustění listí a některé hudební nástroje. Přestože dopad přirozeného stárnutí na ztrátu sluchu zhruba do 60 let běžně nesníží schopnost slyšet a rozumět mluvě, problémy se objeví, když se k oslabení sluchu způsobenému hlukem přidá oslabení z důvodu věku. S poškozením sluchu mohou mít i relativně mladí lidé problémy slyšet konverzaci v prostředí, kde se v pozadí ozývá hluk, jako např. v restauracích nebo na jiných společenských akcích.
Na hluk si nezvyknete Hluk nemusí být nepříjemně vysoký, aby dokázal poškodit váš sluch. Můžete si dokonce myslet, že vaše uši hluku „přivykly“. Co se pravděpodobně děje je, že hlukem způsobené poškození sluchu již začalo. Jak rychle se oslabení sluchu projeví záleží
Praktické pravidlo Když musíte křičet, aby vás slyšel někdo, kdo stojí metr od vás, je hladina hluku pravděpodobně 85 db(A) a více, a měli byste si proto nasadit chrániče sluchu.
Prvotní příznaky Jestliže se zvuk zdá být tlumený nebo slabší po tom, co jste byli vystaveni hluku, váš sluch je poškozený dočasným posunem prahu, který upozorňuje, že vaše uši byly vystaveny přílišnému hluku. Jestliže opakovaně vystavujete své uši hluku bez ochrany, posun prahu se může zhoršit a může se změnit na stálý, což způsobuje neléčitelné poškození vaší sluchové schopnosti. Jiným varovným znamením je hučení v uších zvonění, pískání nebo hučení ve vaší hlavě. To je znamení, že jsou vlásečnicové buňky vnitřního ucha přepracované a podrážděné vysokou hladinou hluku. Hučení v uších je pozorovatelné zvláště v klidných situacích jako je usínání v noci. Hluk může být na vašem pracovišti nebo při aktivitách ve vašem volném čase jako jsou popové koncerty, automobilové závody nebo letové ukázky. Jestliže potřebujete jít někam, kde je příliš vysoký hluk, chraňte své uši vložkami do uší nebo chrániči sluchu není nic chlapáckého na tom ztratit sluch. Používejte chrániče sluchu správným způsobem a dbejte na to, že: Nasadíte chrániče uší kdekoli je silný hluk Nesundáte si své ušní chrániče ani na krátkou dobu, pokud je v daném místě hluk Těsnění chráničů musí kolem ucha těsně přiléhat Nesmí být zachyceny dlouhé vlasy ani oblečení Těsnění a pěna uvnitř chráničů uší musí být udržovány v čistotě Použijte vložky do uší, pokud nosíte brýle, neboť obroučky brýlí způsobují, že těsnění ušních chráničů nedoléhá těsně Vložky do uší jsou čisté a jsou do uší správně vložené Chrániče uší jsou správně uskladněny, pokud se nepoužívají
Existují však ještě další opatření, která můžete učinit: Nenavštěvujte hlučná místa, pokud nemusíte Nepobývejte v silně hlučných místech déle, než je nezbytně nutné Dbejte na používání pomůcek na tlumení hluku Ihned informujte o poškozené výbavě na tlumení zvuku Jakékoli poškození vašeho sluchu nemůže být napraveno, před dalším sluchovým poškozením se ale můžete chránit. Jestliže ještě nemáte hlukem způsobené oslabení sluchu, není důvod, proč byste jej měli mít.
Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Zvedání a nošení Zvedání a nošení může vést k vážnému ublížení, pokud není prováděno bezpečně. Nejběžnější úrazy jsou „namožení“ nebo „natržení“ svalů na zádech nebo poškození páteřních obratlů. Naučit se správnému zvedání je lepší než použití hrubé síly. Existuje několik jednoduchých pravidel, která tuto činnost dělá Jednodušší a bezpečnější: Používejte bezpečnou obuv, odolné oblečení, pevné těsně přiléhající rukavice k ochraně rukou a k lepšímu uchopení. Používejte oblečení, které je dostatečně volné, abyste se v něm mohli pohybovat, ale také dostatečně Obepnuté, aby nemohlo dojít k zatrhnutí. Zvažte veškerá rizika a vyzkoušejte si váhu před samotným zvednutím. Jestliže je daná věc nestabilní nebo příliš těžká, vyžádejte si pomoc. Pokud je to nezbytné, použijte ruční vozík. Uvolněte své svaly mírným protahovacím a rotačním cvičením před samotným zvednutím vzpěrači se vždy nejdříve zahřejí. Než zvednete náklad, naplánujte si nejbezpečnější a nejkratší dráhu zdvihu, i kdyby to trvalo o něco déle. Odstraňte všechny překážky z cesty je potom snadné jít a současně nést náklad. Rozhodněte se předem, jakým způsobem budete náklad držet.
Postavte se správně s nohama mírně od sebe, jednu nohu lehce předsunutou. Snižte se ohnutím svých kolen nikoli zad. Je snazší zvednout těžkou váhu, jestliže je náklad zvedán přes vaši silnou nohu a pevné svaly spíše než vašimi zády a břichem. Pevně náklad uchopte rukama, nikoli prsty, nejtěžší stranou nákladu co nejblíže k tělu. U neobratných objektů uchopte vnitřní spodní část a vnější horní roh. Zvedejte pomalu bez trhavých pohybů. Svá záda držte rovně s lokty směrem dovnitř. Neotáčejte tělem a neměňte svůj úchop v průběhu zvedání nebo nesení. Vyhněte se zvedání těžkých nákladů s použitím lana nebo popruhu pokud se lano nebo popruh přetrhne, náhlé uvolnění tíhy může způsobit ztrátu rovnováhy a následné natržení svalu nebo šlachy. Je-li to možné, těžké náklady noste raději na svých ramenech než vepředu před tělem jednak vidíte, kam jdete a pak je kladena menší zátěž na tělo. Snižte váhu tím, že se ohnete pomalu v kolenou, ale záda máte rovně. Držte své prsty a palce u nohou z dosahu spodní části nákladu. Jestliže něco zvedáte nebo nosíte opakovaně, udělejte si často přestávku a odpočiňte si, abyste opět nabrali dech. Pamatujte si: ať už speciální náčiní používáte nebo nikoli, měli byste vždy znát své vlastní limity, a pokud je zapotřebí, vyžádat si pomoc.
Prvotní příznaky Mnoho úrazů se přihodí v důsledku konkrétní nehody. Ty jsou proto obvykle patrné ihned a mohou být dané události přisouzeny. Jiné problémy se mohou objevovat postupně i v průběhu delší doby a nemusí být patrné, dokud se neobjeví bolest nebo obtíže. Mějte se na pozoru před: Citlivostí, bolestivostí nebo sníženou ohebností kloubů a svalů Neobvyklou bolestí Nepatrnými bolestmi, které přetrvávají a nechtějí odeznít Úkoly, které vám nyní způsobují bolest, a které dříve nebyly problémem
Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Péče o Vaši kůži Kůže je největším ústrojím v těle. Je složena z několika vrstev a její celková tloušťka je jen několik málo milimetrů. Vnější vrstva, epidermis, která působí jako bariéra, je tenčí než jeden list papíru. Kůže je velmi důležitá v zajištění ochrany proti různým organizmům a mnoha chemikáliím, se kterými přijdeme do styku v každodenním životě a v práci.
Co je dermatitida? Je to kožní vyrážka způsobená látkami, které buď dráždí nebo poškozují kůži (dráždivá kontaktní dermatitida) nebo na které se tělo stane alergické (alergická kontaktní dermatitida). Obvykle se projevuje suchostí, červenáním, puchýřky nebo prasklinkami v kůži, a to vše je doprovázeno svěděním a v některých případech také značnou bolestí. Delší vystavování se některé látce nemusí nutně vyvolat okamžitou reakci, ale může se posléze projevit reakce na kterékoli části těla, zvláště na rukou, ale i jako otoky kolem očí. Látky, které mohou způsobit dermatitidu, zahrnují: Cement a vápno Mokré cementové materiály jako je beton nebo malta Minerály a další oleje Zásadité a kyselé chemikálie Asfalt, dehet, pryskyřice a klíh Rozpouštědla jako petrolej a benzín Čistící prostředky a prací prášky Některé dřeviny a rostliny Dráždivá kontaktní dermatitida může být způsobena fyzikálními vlastnostmi látky, která způsobuje mechanické poškození kůže. Mokrý cement obsahuje ostrá zrnka písku, která mohou odřít vnější ochrannou vrstvu kůže (epidermis) a odkrýt tak vnitřní vrstvy. To způsobuje podráždění a může to vést k infekci. Každé takové poranění usnadňuje baktériím a chemikáliím proniknout do kůže a způsobit její poškození.
Alergická kontaktní dermatitida je způsobena různými okolnostmi. Senzibilátory (jako chroman sůl kyseliny chromové v cementu nebo tvrdící přísady v tmelech) pronikají vnější vrstvou kůže a způsobují alergickou reakci ve spodních vrstvách. Jakmile se jednou člověk stane „citlivý“ na určitou látku, může každý budoucí kontakt s touto látkou, byť jen na velmi krátkou dobu, vyvolat značnou reakci. Čím déle je kůže s danou látkou v kontaktu, tím větší je riziko, že se na ni člověk stane alergický.
Popáleniny od cementu Mokrý cement může způsobit chemické popáleniny kůže. Hlavní příčinou je zásaditost mokrého cementu. Jakmile se cement zachytí o kůži, například při klečení na něm nebo když kousek zapadne do boty nebo rukavice, může to téměř ihned způsobit vážnou popáleninu nebo otevřenou ránu. Jestliže se tyto popáleniny neošetří, může to vést k vážnému poranění. Popáleniny od cementu se mohou hojit velmi dlouhou dobu a v extrémních případech je nutná i plastika kůže nebo amputace. Někteří lidé, kteří jsou příliš citliví, se mohou na chroman v mokrém cementu stát alergičtí.
Suchá a popraskaná kůže Mnoho případů dermatitidy je výsledkem nedostatečné informovanosti o tom, co vše může kůži poškozovat. Mytí rukou příliš často může být stejně nezdravé jako jejich nemytí vůbec. Časté mytí mýdlem a mycími prostředky odstraňuje přírodní oleje na kůži. Když kůže ztratí svou elasticitu, stává se slabou a praská. Hlavní ochrana proti infekci zůstává potom otevřena přístupu baktérií a chemikálií. Je důležité udržovat správnou hladinu přírodních olejů a tuků v kůži. Nejsou to pouze chemikálie, co mohou kůži poškodit; počasí může být stejně škodlivé. Pravidelné vystavování se větru, zimě, dešti a slunci si také bere svou daň.
Péče o kůži Existuje více možností, jak se starat o kůži, než jen mytí rukou. Pokud pracujete v průmyslové oblasti, dodržujte následující tři kroky:
Před prací Před tím, než začnete pracovat, ujistěte se, že jsou vaše ruce čisté a použijte pleťové mléko, které pomůže kůži udržovat svou přirozenou obrannou funkci. Ujistěte se, že máte správné ochranné pomůcky jako rukavice, overaly apod., a že jsou čisté a nepoškozené.
Při práci Smyjte co možná nejdříve vše, co se dostane na vaši kůži, správným čistícím prostředkem a nenechávejte to působit na kůži po celou směnu. Teplá voda a mýdlo jsou obvykle dostačující. Umývejte si ruce vlažnou vodou (nikoli horkou) a pořádně je opláchněte, abyste odstranili veškeré mýdlo a nečistoty. Pořádně si ruce osušte a potom opět použijte pleťové mléko k obnovení přírodních olejů, které byly prací a mytím rukou odstraněny. Použijte takové množství, které pokryje kůži, ale nezanechá ji lepivou.Jestliže je vaše oblečení hodně znečištěné, ihned jej vyměňte. Pamatujte si, že rukavice mají omezenou životnost, takže pokud pracujete s větším množstvím chemikálií, je zapotřebí je pravidelně měnit, i když mohou vypadat v pořádku.
Po práci Na konci směny nebo v době přestávky na jídlo apod. si ruce pořádně umyjte a použijte pleťové mléko k obnovení přírodních olejů, které mohly být v průběhu směny odstraněny. Přesvědčete se, zda nemáte na kůži příznaky suchosti, zarudnutí, puchýřků, prasklinek nebo podráždění.
Prvotní příznaky Jestliže máte jakékoli z následujících symptomů, je možné, že máte dermatitidu: Suchost, zarudnutí, puchýřky nebo prasklinky na kůži Zanícení nebo podráždění kůže Reakci kůže při styku s určitou látkou
Jak můžete předejít dermatitidě nebo popáleninám od cementu? Vyhýbat se kontaktu kůže s nebezpečnými látkami je vždy nejúčinnější ochrana. Tam, kde je to zapotřebí, si oblékněte ochranné oblečení včetně rukavic a overalu. Ujistěte se, že je to pro daný účel oblečení správné, a že vás dostatečně ochrání před chemikáliemi, které budete používat.
Jestliže potřebujete zručnost, pomohou vám slabé rukavice. Nicméně mějte na paměti, že tyto slabé rukavice vám neposkytnou stejnou ochranu jako normální průmyslové rukavice. Jestliže musíte použít tyto slabé rukavice, neměli byste nikdy použít pudrované přírodní latexové rukavice, protože tyto mohou způsobit množství alergických reakcí. Rukavice vyrobené z nitrilového kaučuku zajistí lepší ochranu proti většině chemikálií než rukavice z kaučuku přírodního. Rukavice z PVC zabezpečí velmi malou ochranu proti většině chemikálií. Pokud při nasazování rukavic zaznamenáte jakékoli podráždění nebo zarudnutí, ihned je přestaňte používat a oznamte to svému nadřízenému. Pokud jakákoli látka, především mokrý cement nebo pryskyřice, přijde do kontaktu s kůží, bez meškání zasažené místo očistěte a použijte pleťové mléko, aby se vaše kůže vzpamatovala. Každé kožní poranění, jakkoli lehké se může zdát, ihned ošetřete a poranění nechte zakryto. Oblečení znečištěné od oleje nebo jiných Látek vyměňte nebo vyperte před tím, Než je znovu použijete. Důkladně si umyjte, opláchněte a osušte své ruce, obličej a veškeré části těla, které byly vystavené používání nebezpečných látek, a to především před jídlem a na konci směny, i přesto, že se nedomníváte, že tyto látky přišly do kontaktu s vaší kůží. K mytí kůže používejte pouze mýdlo nebo patřičný čistící přípravek a aplikujte pleťové mléko k obnovení vytracených olejů. Jestliže odhalíte nějaký kožní problém, vyhledejte lékařskou radu. Jakékoli oddálení může stav zhoršit.
Vaše kůže a slunce Vaše kůže potřebuje ochranu proti nebezpečí vzniku rakoviny kůže, která je způsobena přílišným vystavováním se ultrafialovým paprskům, které jsou součástí slunečního záření, a to i ve dnech, kdy je obloha zatažena. Některé léky a kontakt s určitými chemikáliemi používanými v práci (jako jsou barvy, prostředky pro impregnaci dřeva, černouhelný dehet a dehtové produkty) mohou způsobit, že se kůže stane více citlivou na sluneční záření. Udržujte svou kůži zahalenou a noste helmu, nejlépe s chlopní zakrývající krk. Sluneční krémy a mléka mohou pomoci ochránit odhalené části těla. Používejte ty, které mají ochranný faktor (SPF) 25 a více,
a nezapomeňte na své uši a spodní části rukou. Pokud objevíte jakékoli neobvyklé změny nebo skvrny na kůži, vyhledejte co nejdříve lékařskou radu zvláště se postarejte o ochranu dětí před nebezpečím přílišného slunce. Také si pamatujte, že přílišné opalování může ohrozit vaše zdraví. Zhnědnutí kůže v důsledku opalování nepředstavuje žádnou větší ochranu vaší kůže proti slunci. Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Nebezpečný prach a kouř Mnoho druhů jemného prachu a kouře může dráždit dýchací cesty plic a to může vést k plicním onemocněním jako je pneumokonióza (onemocnění respiračního traktu způsobené vdechováním prachu), silikóza (postižení plic vdechováním křemičitanů), chronické ucpávání dýchacích cest, astma a možná rakovina. Některé předpoklady se vytvořily z abnormálně citlivých reakcí těla na prach a kouř. Jakmile se vytvořila citlivost, může i nepatrné množství dané látky které by nezpůsobilo žádnou újmu, pokud byste nebyli na tuto látku citliví být velmi nebezpečné. Plicní choroby jako pneumokonióza a silikóza jsou výsledkem vdechování příliš jemných částeček prachu, které se zachytily v nejmenších částech plic (alveolus). Za nějakou dobu jsou plíce neschopné fungovat naplno a začnou se objevovat problémy. Vzhledem k tomu, že plíce dodávají kyslík do krve, může být ohroženo kompletně celé vaše fyzické zdraví. Pracovní astma je způsobeno vdechováním látek při práci, které způsobují hypersenzitivní stav dýchacích cest (malé trubice, které přivádějí a odvádějí vzduch do a z plic), a na něž je následně vyvolána alergická reakce, což může být prudká bolest, kašel, chroptění a zkrácení dechu. Tato reakce může být vyvolána vdechováním velmi malého množství látky, když vyjde najevo dodatečně.
Nepracovní astma. Lidé, kteří již dříve trpěli na astma, a toto astma nesouvisí s jejich prací, mohou zjistit, že se jejich onemocnění zhoršuje dýcháním dráždivého prachu nebo kouře v práci. Takoví lidé by měli být zvláště opatrní a vždy nosit správné ochranné pomůcky. Symptomy pracovního astma zahrnují záchvaty kašle, chroptění, úzkosti v oblasti hrudníku, zkrácení dechu.Tyto symptomy se mohou objevit v průběhu nebo ihned po vystavení takovému prostředí, nebo dokonce i několik hodin po vystavení večer nebo v průběhu noci. Proto nemusí být vždy zřejmá souvislost s činností v práci. Další symptomy mohou zahrnovat zánět nosní sliznice (kýchání, rýma) a zánět spojivek (svědění a zčervenání očí). Běžné zdroje prachu a kouře jsou: Minerální prach (včetně křemíku) lomových dlaždic, betonových desek, asfaltovacích zařízení, recyklačních míst a továren na betonové výrobky Prach může vznikat při řezání asfaltu, kamene, betonu apod. kotoučovou pilou. Azbest, který se ještě občas dá najít v domácnostech nebo v práci Tvrdící přísady používané v barvách, tmelech, Lacích a polyuretanové pěně Kouř při svařování Výfukové plyny pohonných prostředků v omezeném prostoru (např. Vysokozdvižné vozíky) Jestliže jste vystaveni některému z výše uvedených zdrojů, zajistěte, aby byl prach zredukován na minimum navlhčením materiálu a jeho odstraňováním raději vysavačem než zametáním. Používejte patřičné ochranné pomůcky, masku a pořádně se umyjte před tím, než se jdete najíst nebo napít, a na konci směny. Některý prach, jako azbestový, je mimořádně škodlivý, a proto byste před tím, než se v takovém prostředí začnete pohybovat, měli být řádně poučeni.
Prvotní příznaky Buďte na pozoru před prvotními příznaky dýchacích nemocí: Kašel, chroptění, zkracování dechu, obzvlášť několik hodin po práci, zlepšující se o víkendu / na dovolené a zhoršující se během týdne. Jakákoli reakce po tom, co jste byli vystaveni prachu a kouři Buďte obezřetní k možným problémům a: Vyhněte se vystavení těmto rizikům, je-li to možné Vždy používejte správné a řádně přiléhavé dýchací zařízení Používejte regulační zařízení proti prachu a kouři Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Whole Body Vibration, WBV co to je? Mnoho pracovníků trpí občasnou bolestí zad a ti, kteří jsou ohroženi především, jsou řidiči některých průmyslových nebo zemědělských strojů. Whole Body Vibration (WBV neboli „vibrace celého těla“) je, když dochází k přenosu vibrace přes sedadlo řidiče nebo z plošiny vozidla nebo stroje k řidiči přes chodidla. Neexistují žádné nemoci, které by měly nějakou spojitost s WBV vibracemi. Nicméně pravidelné vystavování těmto vibracím může vést k újmě a bolestem zad, které jsou zvětšené dalším vystavením. Nebezpečné vystavení vibracím WBV nebo bolest zad může být způsobeno: Příliš rychlá jízda off-roadem nebo v drsném terénu Jízda přes drsné plochy s vozy, které nemají dobré tlumiče Špatné držení těla při řízení Špatně navržená konstrukce vozu Špatná viditelnost od řidiče, která vede ke zbytečném U otáčení a natahování
Prvotní příznaky Jestliže máte některý z následujících symptomů poté, co jste řídil nebo používat zařízení, může vzniknout problém: Bolesti zad Bolestivost a citlivost kloubů
Jak mohu předejít újmě z vibrací? Zvolte si správný vůz nebo stroj ke své práci Upozorněte na neudržovaný vůz nebo stroj Ujistěte se, zda je vůz nebo stroj patřičně seřízený pro použití Ujistěte se, že je sedadlo správně nastaveno Ujistěte se, že všechna kola jsou správně natlakována Vyměňte provozní zařízení s vysokou vibrací Naplánujte si cestu v hladkém terénu Je-li to možné, vylepšete hrubou plochu vyplněním děr a odstraněním překážek Jeďte pomalu, když projíždíte hrubým terénem Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Hand Arm Vibration Syndrome, HAVS Hand Arm Vibration Syndrome, HAVS (Syndrom třesoucích se rukou) je obecný pojem zdravotního stavu způsobeného přenosem vibrací z poháněných nástrojů a zařízení do rukou a paží osoby, která s nimi pracuje. Pravidelné používání vysoko-vibračních přístrojů jako jsou velké vrtačky, vibrační zařízení na betonovou směs, sbíječky a motorové řetězové pily mohou poškodit nervy a krevní cévy v prstech, což způsobuje zbělání a ztrátu citu, stav, kterému se říká Vibration White Finger (vibrační zbělání prstu). Poškozeny mohou být také kosti a svaly na rukou a pažích. Může dojít ke snížení ohebnosti a síly úchopu, což může značně zkomplikovat práci s nástroji, které je nutno držet.
Každodenní aktivity jako je práce na zahradě, plavání, rybaření dokonce i mytí auta nebo manipulace s kovovými mincemi mohou být velmi obtížné a způsobovat bolest v prstech. Počáteční postižení syndromem HAVS může být pouze mírné. První příznaky jsou často pocity necitlivosti a brnění (mravenčení) v prstech, následuje zbělání konečků prstů (blednutí) především, když je chladno. Posléze dochází k zbělání celého prstu a ostatní prsty postupně blednou, potom se tyto bílé části mění na červené a bolestivé, předtím než se prst znovu vrátí k normálu. Toto postižení může trvat několik minut, ale může být i delší než hodinu. V některých případech jsou jedinými příznaky pocity necitlivosti a mravenčení, které se postupně stávají více bolestivé a prodlužují se, a ke zbělání prstů vůbec nedochází. Při dalším vystavování vibracím se tyto příznaky budou pravděpodobně objevovat častěji, budou více bolestivé, a hrozí nebezpečí permanentní nepohyblivosti včetně ztráty citu a obratnosti v ruce. Riziko vzniku syndromu HAVS je závislé na množství faktorů včetně stupně vibrací, délky doby, po kterou je zařízení používáno bez přestávky, jak nepříjemné je toto používání, jaká průběžná a preventivní opatření jsou učiněna a teploty pracovního prostředí. Existuje jednoduché pravidlo, a to vyhledat radu a informovat zaměstnavatele, jestliže vám jakékoli vibrační zařízení způsobuje trvalý pocit necitlivosti a mravenčení nebo bělání prstů po 5 až 10 minutách nepřerušené práce, nebo když prsty v chladném prostředí zbělají (např. v zimě).
Symptomy Konečky prstů zbělají, když jsou vystaveny chladu nebo vibracím Trvalý pocit necitlivosti a mravenčení v prstech Prsty a ruce jsou citlivé na teplotu a bolest Omezená koordinace nebo úchop rukama a prsty (v teplých podmínkách) Bolest v zápěstí, ruce neb paži Obtížný pohyb paží Každý z těchto symptomů může předznamenávat vážné potíže. Pokud jste na pochybách, zeptejte se svého nadřízeného nebo Jeho manažera.
Chcete-li předejít postižení syndromem HAVS, dodržujte následující rady:
Preventivní cvičení Zavřete ruku v pěst a kroužete zápěstím 15-krát v jednom směru, pak ve druhém. Napněte prsty a opakujte kroužení zápěstím 15-krát v obou směrech. Roztáhněte doširoka prsty a držte je tak 5 sekund, pak si odpočiňte. Cvičení opakujte 3-krát s oběma rukama. Dlaní nahoru jemně zatlačte palec směrem dolů a držte ho tam 5 sekund. Opakujte 3-krát s každou rukou. Vyklepejte si paže A nechte ruce volně viset podél těla. Dělejte běžná protahovací cvičení.
Oblečení Ve studeném a vlhkém počasí noste teplé oblečení odolávající povětrnostním vlivům, a to včetně cesty do zaměstnání. Při práci s vibračním zařízením používejte silné a teplé rukavice. Pro zabránění přímého zranění noste ochranný oděv.
Nářadí Ujistěte se, že váš nadřízený či vedoucí ví o každém nářadí nebo zařízení, které produkuje vysokou úroveň vibrací. Používejte při práci správné nářadí použití nesprávného nářadí může znamenat více vibrací, nebo vás donutí držet ho pevněji či ho používat delší dobu. Nepoužívejte více síly, než je nezbytné pro práci s nářadím nebo zařízením. Jestliže potřebuje jakékoli nářadí nebo zařízení servis nebo opravu, uvědomte svého nadřízeného nebo vedoucího. Špatně servisovaný nebo poškozený přístroj může produkovat více vibrací.
Chování Vyvarujte se kouření kouření ovlivňuje průtok krve. Při práci se udržujte v teple. Pro zlepšení průtoku krve procvičujte ruce a prsty.
Předcházejte nepříjemným polohám těla a opakujícím se pohybům. Obměňujte svou polohu těla a postoj. Pokuste se vyvarovat dlouhodobého používání zařízení kratší dávky jsou lepší. Spolupracujte na nových postupech nebo způsobech práce pro snížení rizika. Aktivně se účastněte zdravotního a bezpečnostního školení.
Prvotní příznaky Jestliže začínáte pozorovat jakékoli z následujících příznaků, můžete být v prvním stádiu HAVS. Zbělání bříšek prstů v chladu nebo při vibracích. Přetrvávající znecitlivění a brnění v prstech Citlivost prstů a rukou na teplotu a bolest Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Zobrazovací displeje Displeje jsou obviňovány, často neprávem, za širokou škálu zdravotních problémů včetně slabozrakosti, bolesti krku a zad, bolesti rukou, zápěstí a loktů, stresu, bolesti hlavy, závratí, nevolnosti a podrážděnosti. Je však nutno říci, že pouze malá část pracovníků Trpí těmito potížemi, nicméně obvykle tyto potíže nevznikají díky displejům samotným, ale kvůli způsobu Jejich Používání. Téměř všem těmto potížím je však možné se vyhnout dodržováním správných Zásad na pracovišti.
Jak mohu předejít přicházejícím problémům? Postavte plochu svého displeje do vzdálenosti přibližně 45 cm od obličeje, což je v pohodlném úhlu pro psaní a sledování obrazu, a zároveň v pozici, která nenamáhá váš krk. Horní hrana obrazovky by měla být těsně pod úrovní vašich očí a, pokud je to možné, co nejblíže prázdné zdi. Udržujte vaše zápěstí v co možná nejvíc rovné poloze a vaše lokty v 90-ti stupňovém úhlu tak, že vaše ruce a paže jsou rovné a souběžné s podlahou
Držák dokumentů nastavte do stejné výšky, jako je obrazovka, což zabrání nepohodlným pohybům krku. Pro nalezení nejlepšího uspořádání vyzkoušejte různé druhy klávesnic a držáků dokumentů. Uspořádejte si pracovní prostor tak, abyste měli dostatek místa na práci a současně dost místa pro volné pohybování nohama. Upravte svoji židli tak, abyste seděli s rovnými zády, vzpřímenou hlavou a chodidly na podlaze nebo na nožní opěrce.Vyvarujte se nepřiměřeného tlaku na zadní část nohou či kolen. Ujistěte se, že máte k dispozici prostor pro opření paží, a vyhněte se namáhání krku a očí tím, že svou hlavu budete držet vzpřímeně a oči budou v rovině s obrazovkou. Upravte si osvětlení tak, že bude trochu tlumenější než normální světlo, a nebude se odrážet v obrazovce. Nemějte před sebou okna nebo ostré světlo. Před tím, než začnete pracovat, udělejte si některé protahovací cviky s rukama, zápěstími a předloktími. Při psaní na klávesnici neohýbejte své ruce v zápěstí. Kláves se dotýkejte zlehka bez zbytečného tlaku. Občas měňte polohy a nechte své oči odpočinout zaměřením se na vzdálenější předmět. Uvolněte svaly pomalým ohýbáním ramen a otáčením hlavy ze strany na stranu nebo zvedněte své paže. Udržujte obrazovku v čistotě a ujistěte se, že je obraz dostatečně zaostřen. Neměl by kmitat nebo se pohybovat. Zregulujte si osvětlení obrazu tak, aby se hodilo k podmínkám osvětlení v místnosti. Pokuste se si udělat minimálně každých několik hodin přestávku a odejděte z dosahu obrazovky. Krátké, ale častější přestávky jsou lepší.
Mohou zobrazovací displeje způsobovat bolesti hlavy? Ano. Stres a tlak, které vytváří pracovní prostředí, mohou bolesti hlavy způsobovat. Potřeba silnějších dioptrických brýlí, méně kvalitní obrazovka, přesvětlení obrazovky nebo špatné držení těla mohou být také přispívajícími faktory.
Mohou zobrazovací displeje ovlivnit zrak? Není žádný důkaz o tom, že by zobrazovací displeje způsobovaly poškození zraku. Ale únava z intenzivní práce na displeji může způsobit obtíže, dokonce i co se týká zdraví očí, a zaměřuje se na již existující oční problémy. Vašim očím rozhodně nepomůže, když je displej špatně umístěn, nebo když je pracovní místo nedostatečně osvětleno. Pamatujte si, vždy sdělte vaše pochybnosti týkající se vašeho zdraví nebo zařízení, které používáte, svému zaměstnavateli.
Mohou zobrazovací displeje způsobit epileptický záchvat? Ne. Kmitání obrazu nedosahuje frekvence, která vyvolává epileptický záchvat.
Mohou zobrazovací displeje ohrozit mé těhotenství? Ne, není znám žádný případ, který by naznačoval, že práce na zobrazovacím displeji ohrožuje zdraví nenarozeného dítěte nebo těhotné matky.
Prvotní příznaky Jestliže máte po práci na displeji některé z následujících příznaků, je možné, že máte problém: Bolesti zad, ramen, paží nebo krku Únavu očí Bolesti hlavy Nepodceňujte prvotní příznaky! Pokud myslíte, že máte problém, oznamte to vašemu nadřízenému nebo jeho vedoucímu.
Pevné zdraví Na vypracovávání této brožury byl kladen velký důraz, nicméně nebude přijímána žádná zodpovědnost za ztrátu, poškození nebo zranění, které vzniklo na základě jejího obsahu. Jestliže máte pochybnosti o medicínských tématech, vždy se poraďte se svým lékařem.
Překlad a úprava na podmínky ČR: Tarmac CZ a.s. Průvodce jak dosáhnout dobrého zdraví © Tarmac Ltd Millfields Road Ettingshall Wolverhampton WV4 6JP A member of the Anglo American plc group Vyrobeno ve spolupráci s Private Health Care LLP, GoJo Industries Europe, Aearo Ltd, Arco, 3M Occupational Health & Environmental Safetz Products Group and EnviroDerm Services. 2. vydání Říjen 2004
