1
Návod k použití
Obj.č.: 840 942
2 ÚVOD Vážené zákaznice, vážení zákazníci, Srdečně Vám blahopřejeme za Váš nákup našeho nového kondičního stroje „Swing a Twist Stepper Plus“. Těší nás, že jste se rozhodli pro tento přístroj. Za několik málo minut, které budete denně věnovat svému zdraví cvičením při používání našeho kondičního stroje, pocítíte za krátký čas patrné výsledky na svém těle. Nemusíte chodit do drahého „Fitness- studia“, když můžete s elánem a chutí trénovat své tělo ve svém domácím prostředí. Oproti běžným kondičním tréninkovým strojům nabízí tento náš kondiční stroj „Swing a Twist Stepper Plus“ takový druh pohybu, který je podoben pohybu při tanci twistu (pohyb dopředu, dozadu a do stran vlevo a vpravo). Tímto způsobem jsou trénovány nejen svaly na nohou ale i kyčle. Tento kondiční stroj je vybaven také „palubním“ počítačem, který vyhodnotí a ukáže trénující osobě nejdůležitější údaje o absolvovaném tréninku: čas, kroky a celkový počet provedených kroků a „spálené“ kalorie. Najděte si svůj způsob vyžívání kondičního stroje a svůj způsob trénovaní Vašeho těla. POZOR ! Před prvním použitím tohoto kondičního stroje „Swing a Twist Stepper Plus“si nejdříve pečlivě přečtěte Návod k použití. Najdete v něm důležité informace, týkající bezpečného používání tohoto kondičního stroje. Pro případné další použítí si tento Návod k použití pečlivě uschovejte. Při předání tohoto kondičního stroje třetí osobě předejte přitom také tento Návod k použití. Přejeme Vám mnoho příjemných zážitků a stále lepší tělesnou kondici při užívání tohoto kondičního stroje „Swing a Twist Stepper Plus“. BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Přečtěte si pečlivě tyto bezpečnostní upozornění a potom je bezpodmínečně dodržujte! Tím předejdete případným úrazům a zajistíte si svou bezpečnost při užívání kondičního stroje !
-
-
-
-
-
Obalový materiál od tohoto kondičního stroje uschovejte tak, aby byl mimo dosah dětských rukou (nebezpečí polknutí některých částí obalu dětmi, tím by mohlo dojít i k ohrožení života dětí). Tento kondiční stroj je koncipován výhradně pro používání v domácnosti. Slouží pro kondiční trénování těla a jeho svalů. Tento výrobek není určen pro používání ve Fitness studiích (tedy není určen pro profesionální nebo živnostenské využívání). Z těchto důvodu tento kondiční stroj se nesmí používat pro speciální trénink pro závody nebo jiné sportovní soutěže nebo pro jiné sportovní soutěžní aktivity. Tento kondiční stroj není vhodný pro různé terapeutické účely ! Pozor! Tento kondiční stroj „Swing a Twist Stepper Plus“ je zkonstruován pro uživatele o maximální hmotnosti do 100 kg ! V případě, že patříte z hlediska Vašeho zdraví k určité rizikové skupině, potom se nejdříve poraďte s Vaším lékařem ohledně Vaší možnosti používat bez zdravotního rizika tento kondiční stroj SWING A TREP “ V daném případě konzultujte svůj tréninkový program s Vaším osobním lékařem a upravte jej podle jeho pokynů a odborných rad. Těhotné ženy by neměly tento kondiční stroj používat nebo jen po předchozí poradě se svým osobném lékařem a při cvičení na kondičním stroji jeho rady přesně a bezpodmínečně dodržovat. Tento kondiční stroj není žádná hračka a proto není vhodný pro používání dětmi ! Jestliže by přesto chtěly děti používat tento kondiční stroj, potom je nutno, aby rodiče nebo pěstouni před případným svolením k užívání kondičního stroje přihlédli k jejich duševnímu a tělesnému vývoji, ale především vzali v úvahu jejich temperament. Nenechte děti používat tento kondiční stroj bez dozoru dospělých osob. V případě, že jste dětem povolili používat tento kondiční stroj, tak jim před prvním použitím názorně ukažte správné používání kondičního stroje a současně je důkladně seznamte s bezpečnostními upozorněními, obsaženými v tomto Návodu k použití. Rodiče dětí a také ostatní osoby, které budou mít dozor při používání kondičního přístroje dětmi, by si měli vždy uvědomit svou zodpovědnost za draví děti, které právě používají tento přístroj. Při používání přístroje dětmi by měli jak rodiče trak i dozorující osoby počítat s tím, že děti při takovém cvičení na tomto stroji projeví svou hravost a budou chtít nejen „správně používat kondiční stroj, ale také si s ním hrát a to většinou nepřiměřeným způsobem. V takovém případě je nutno ihned ze strany dospělých při dozoru zasáhnout z důvodů možného poškození zdraví dětí právě při tomto nevhodném používání kondičního stroje. Před sestavením a smontováním kondičního stroje si pečlivě přečtěte pokyny pro montáž, které jsou obsaženy v tomto Návodu k použití. Při montáž a sestavě kondičního přístroje je nutno, abyste bezpodmínečně dodrželi sled jednotlivých montážních kroků.
3 -
-
-
-
-
Ve vlastním zájmu a z hlediska bezpečnosti si pečlivě prohlédněte před každým zahájením používání kondičního přístroj, zda nedošlo k jeho poškození (uvolněné šrouby na jeho konstrukci nebo vypadlé matičky ze šroubů, zablokované některé díly stroje apod.) Po případném zjištěném defektu již nesmí být kondiční stroj dále používán, ale je nutno jej nechat opravit. Před každým používáním kondičního stroje jej postavte na pevnou a vodorovnou podložku, která se nebude při používání viklat nebo nějak naklánět. Rovněž se přesvědčte, zda je kolem kondičního stroje dostatečně volný prostor. Tím při vlastním pohybu a používání stroje nebudete ohroženi předměty, které se nacházejí ve Vašem okolí (např. nebudete narážet svými končetinami na stěnu případně na okolní nábytek apod.). Při cvičení na kondičním stroji si oblečte vhodný a pohodlný přiléhavý oblek ( nesmí být volný, aby se nezachytil při cvičení za některou součástku kondičního stroje ) a rovněž si obujte přiléhavé sportovní boty (aby se při cvičené nesesmekly z nohou). Před vlastním zahájením cvičení na kondičním stroji si zacvičte (bez kondičního stroje) několik zahřívacích cviků. Tedy nejprve začněte cvičit pomalu a poznenáhlu zvyšujte intenzitu a rychlost zahřívacích cviků až dosáhnete podle Vašich schopností a vytrénovanosti určitého stupně připravenosti k vlastnímu použití kondičního stroje. Při používání kondičního stroje bezpodmínečně dodržujte bezpečnostní upozornění, která jsou obsažená v tomto Návodu k používání. Důrazně upozorňujeme uživatele tohoto kondičního stroje na to, že při nepřiměřeném používání přístroje a neuváženém tréninku ( velké tréninkové dávky, příliš dlouhý tréninková čas apod.) může dojít k narušení Vašeho zdraví ! Tento kondiční stroj používejte jen k danému a v textu popsanému účelu! Výrobce nepřejímá žádné závazky za škody, vzniklé při nepřiměřením používání a zacházení s kondičním strojem. Tento kondiční přístroj není vhodný pro používání venku ve volné přírodě. Před rozbalením přístroje z obalu ochraňte podlahu nebo koberec tím, že na ně položíte nějakou vhodnou rohož. Rovněž podobně ochraňte po vybavení dílů stroje z obalu podlahu a koberce při vlastní sestavě a montáži kondičního stroje. Pozor! Současně může na tomto kondičním stroji cvičit pouze jedna osoba! Důležité upozornění pro cvičící osoby! Jestliže při cvičení na kondičním stoji pocítíte nějakou nevolnost nebo slabost nebo dokonce závrať, tak ihned cvičení na stroji přerušte a odpočiňte si ! Jestliže jste nemocen nebo Vás bolí na prsou, bolí Vás končetiny, nebo máte bušení srdce anebo se u Vás projeví příznaky jiné nemoci, tak se neprodleně obraťte na Vašeho lékaře. Po skončení tréninku na kondičním stroji jej zajistěte tak, aby jej nemohly používat děti !
MONTÁŽ KONDIČNÍHO STROJE Vyjměte z obalu všechny díly kondičního stroje.a opatrně je položte na rovnou podlahu. Z opatrnosti podložte vybalené díly výrobku ochrannou folií. Tím zabráníte případnému poškození horních ploch u všech dílů kondičního stroje. Z pracovního prostoru pro smontování jednotlivých dílů odstraňte všechen obalový materiál. Před vlastní montáží zkontrolujte, zda byly dodány všechny díly kondičního stroje a zda nebyly při přepravě poškozeny. O likvidaci obalového materiálu se postarejte až potom, co jste zkompletovali a smontovali všechny díly v jeden funkční celek. Při montáži postupujte přesně podle jednotlivých kroků, obsažených v tomto Návodu k použití. Tím se vyhnete případným chybám při montáži a potom také při používání. POPIS JEDNOTLIVÝCH DÍLŮ 1 - Ministepovač – minikrokovač 2 - Palubní počítač 3 - Rukojeti 4 . Horní část nosníku 5 . Dolní část nosníku 6 - Imbusové klíče a víceúčelové klíče (bez obrázku) 7 - Baterie 1,5 V R6 AAA (bez obrázku)
4 Postavte kondiční stroj „Swing a Twist Stepper Plus“ na rovnou plochu. Nejprve sešroubujte šrouby ( jsou obsaženy v dodávce výrobku) navzájem dohromady rukojeti (3) s horním nosníkem (4). Upozornění: Neopomeňte šrouby pevně zatáhnout,když budete montovat obě rukojeti. Nyní protáhněte kabel od ministepovače (minikroovače) nejprve dolním a potom horním nosníkem a teprve potom sešroubujte dolní (4) a horní (5) nosník dohromady. Nato přišroubujte sestavený a sešroubovaný nosník k ministepovači. Dbejte přitom na to, aby kabel při průchodu nosníky nebyl nikde přiskřípnut.
Na zadní stěně pouzdra „palubního“ počítače otevřete bateriovou přihrádku a vložte do ní baterii 1,5 V Mignon AA. (přitom dbejte na správnou polaritu baterie). Bateriovou přihrádku opět uzavřete.a kabel propojte s „palubním“ počítačem. (obrázek č- 1).
Nyní zasuňte „palubní“ počítač do vodící lišty z umělé hmoty v horní části kondičního stroje. Při tomto úkonu dbejte na to, aby kabel nebyl nikde přiskřípnut. (Viz obrázek č.2).
Nyní je Váš kondiční stroj „Swing a Twist Stepper Plus“ připraven k používání. Přístroj čistěte jen vlhkou útěrkou. Nakonec povrch kondičního stroje vytřete dosucha. FUNKCE „PALUBNÍHO“ POČÍTAČE V horní části displeje počítače je ukazován počet uskutečněných kroků na kondičním přístroji. Tento údaj nelze měnit. V dolní části displej „palubního počítače“ je zobrazováno více údajů, mezi kterými se můžete přepínat vícenásobném stačením tlačítka „MODE“. Count: Time: CAL:
Na displeji jsou zobrazovány všechny „ušlé“ kroky“ Na displeji je zobrazován celkový čas cvičení v hodinách a v minutách. Na displeji je zobrazován celkový počet
5
Strides / Min: SCAN: Modus:
Reset:
„spálených „ kalorií při cvičení na kondičním stroji Na displeji je zobrazen počet provedených kroků za jednu minutu Každý údaj z výše vyjmenovaný dat bude zobrazován na displeji postupně za sebou po dobu 1 sekundy. Stiskněte tlačítko „MODE“ několikrát za sebou, až se dostanete do zvolené nabídky. Šipka ukazuje na to, který druh dat je právě na displeji zobrazován. Po stisknutí tlačítka „RESET“ budou všechny údaje, vložené do „palubního“ počítače vynulovány. (Po tomto úkonu opusťte kondiční stroj).
ZAPNUTÍ A VYPNUTÍ „PALUBNÍHO“ POČÍTAČE Jakmile začnete cvičit na kondičním stroji „Swing a Twist Stepper Plus“ tak se ihned zapne „palubní“ počítač a začne měřit. Když ukončíte trénink na tomto kondičním stroji nebo si uděláte pauzu, tak se na displeji počítače objeví nápis „STOP“. Po pauze (když nebude kondiční stroj vůbec používán), která bude delší než 4 minuty se „palubní“ počítač automaticky vypne. POKYNY PRO TRÉNOVÁNÍ Jestliže chcete docílit na tomto kondičním stroji maximální úspěchy a vyhnout se nebezpečí při trénování, tak dbejte následujících pokynů: -
Před zahájením tréninku na kondičním stroji byste měli vždy provést několik zahřívacích a uvolňovacích cvičení. Cvičení na kondičním stroji by měly být opakovány 15 x až 20 x. Mezi těmito cvičeními si vložte vždy krátkou pauzu cca 1 minutu, ve které si udělejte několik uvolňovacích cviků.. Svou tréninkovou sadu cvičení byste měli jen pomalu zvyšovat a sice zvětšovat jen dobu cvičení ale nezvyšovat počet cviků.
POZOR! Jestli se budete cítit moc slabý nebo budete příliš unaven a budete-li mít závratě, potom ihned trénink na kondičním stroji přerušte. Objeví-li se u Vás nevolnost, bolesti na prsou nebo bolesti v končetinách, srdeční nevolnost, bušení srdce nebo jiné příznaky, tak se ihned obraťte na Vašeho lékaře. Cvičení na protažení těla: Obsah těchto cvičení jsou lehká ale účelová cvičení, které mají za úkol procvičit tělo, rozproudit krevní oběh a zvýšit ohebnost kloubů. Před začátkem každého tréninku proveďte vícekrát všechna tato cvičení a teprve po ukončení tréninku na kondičním stroji proveďte další cvičení na zahřátí těla. 1 . Procvičení lýtek Předpažte a opřete se oběma rukama o svislou stěnu. Vykročte dopředu pravou nohou a narovnejte levou nohu Nyní pomalu a pevně a stále větší silou tiskněte levou patu na podlahu V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 20 sekund. Toto cvičení proveďte také s pravou nohou.
6
2 . Procvičení ramenních kloubů Postavte se čelem ke zdi a vykročte pravou nebo levou nohou kupředu tak, jak je to zobrazeno na vedlejším obrázku..Ohněte nohy v kyčlích a přeneste svou tělesnou hmotnost rovnoměrně na obě nohy. Oběma rukama se přitom opřete o svislou stěnu. Obě nohy musí být rovnoměrně napjaty. V této poloze zůstaňte nehybně po dobu cca 15 až 20 sekund. Změňte polohu nohou (místo dopředu nakročené pravé nohy vykročte nyní levou nohou) a znovu cvičení opakujte. 3. Procvičení stehenních svalů Opřete se pravou rukou o svislou stěnu. Skrčte levou nohu a levou rukou ji uchopte za nárt a pomalu takto skrčenou noru přitahujte k hýždi. Při tomto pohybu se nesmí nárt vytáčet doleva nebo doprava. V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 20 sekund. Toto cvičení proveďte i pro pravou nohu (pro procvičení stehenního svalu na pravé noze).
4. Procvičení svalů na zádech: Postavte se do stoje spatného (rovně). Levou paži dejte za hlavu. Levou rukou uchopte pravou ruku za loketní kloub. Nyní lehce pravou rukou zatáhněte, zatím co horní část trupu se vyklání doleva, přičemž se tělo neohne v kyčli. V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 20 sekund. Toto cvičení opakujte pro druhou stranu zad. Tedy pravou rukou uchopte levou ruku za loketní kloub atd.
5. Další cvik procvičení svalů na zádech: Lehněte si zády na podlahu.Pravou nohu skrčte a položte přes levou nohu podle obrázku. Nyní pravé koleno opatrně posunujte po podlaze blíže k tělu, aniž byste se přitom celým tělem pohybovali po podlaze Při tomto pohybu jsou svaly napjaty. V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 20 sekund. Toto cvičení opakujte pro druhou stranu těla.. 6 . Procvičování ramenních svalů : Sedněte si na podlahu a uchopte se za paty a obě plosky chodidel stiskněte k sobě tak, až se budou navzájem dotýkat. Nyní se ohýbejte v kyčlích směrem dopředu. Při tomto pohybu nezakulacujte záda. V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 30 sekund.
7 7. Procvičování kyčelních kloubů : V polokleku vysuňte vpřed levou nohu a opřete ji ploskou o podlahu. Pravou nohu (podle obrázku) natáhněte dozadu, napněte ji a přitom se kolenem nedotýkejte podlahy. Pomalu se natahujte. V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 30 sekund.Pak si vyměňte polohu noh a proveďte stejný cvik s opačnými polohami noh.
8. Procvičování zad a kyčelních kloubů: Sedněte si zpříma na podlahu se kříženýma nohama. Vzpažte obě ruce a sepněte je nad hlavou. Nespouštějte přitom bradu dolů. nýbrž ji tiskněte směrem nahoru. V této poloze vydržte po dobu cca 15 až 30 sekund.
ČIŠTĚNÍ KONDIČNÍHO STROJE Povrch kondičního stroje čistěte vždy jen navlhčenou utěrkou v jemném čistícím prostředku. Tento návod k použití je publikace firmy Conrad Electronics. Návod odpovídá technickému stavu při tisku. Změny vyhrazeny ! 1/2006 Cechm.J.
