NÁVOD K OBSLUZE
Obj. č.: 84 10 93
Obsah Strana Úvod .................................................................................................................. 4 Bezpečnostní předpisy .................................................................................... 4 Důležité pokyny ohledně používání váhy....................................................... 4 Princip analýzy obsahu tuku v lidském těle................................................... 5 Metoda bioelektrické impedanční analýzy (BIA)............................................................. 5 Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne .............................................................. 5
Vysvětlení pojmu „podíl obsahu tuku v lidském těle“ .................................. 6 Vysvětlení pojmu „celkový podíl obsahu vody v lidském těle“ ................... 7 Způsob měření „celkového podílu obsahu vody v lidském těle“ ..................................... 7 Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] ........................................ 7 Denní měření celkového podílu obsahu vody v lidském těle.......................................... 8 Důležitá upozornění k měření podílu obsahu vody v lidském těle.................................. 8
Vysvětlení pojmu „bazální metabolismus“ (BMR)......................................... 9 Způsob výpočtu „BMR“ (metabolismu), který provádí váha Tanita................................. 9 Stáří zobrazované na displeji váhy při měření „BMR“ (metabolismu)............................. 9
Vysvětlení pojmu „svalová hmota“ (svalovina)........................................... 10 Vysvětlení pojmu „hodnota skladby těla“ ...................................................................... 11
Vysvětlení pojmu „hmotnost kostí“.............................................................. 12 Součásti, ovládací prvky (tlačítka) a displej váhy ....................................... 13 Přípravy před použitím váhy ......................................................................... 14 Vložení (výměna) baterií............................................................................................... 14 Umístění váhy při vážení .............................................................................................. 14
Několik poznámek k zacházení s váhou....................................................... 15 Další bezpečnostní předpisy pro používání váhy ......................................................... 15
Důležité funkce váhy...................................................................................... 15 Automatické vypnutí váhy ............................................................................. 15 Nastavení jednotky hmotnosti (jen některé modely váhy).......................... 16 Nastavení (zadání) osobních údajů .............................................................. 16 1. Nastavení váhy (zapnutí váhy) ................................................................................. 16 2. Volba osobního čísla (tlačítka) pro uložení osobních údajů (na displeji).................. 16 3. Nastavení stáří.......................................................................................................... 16 4. Nastavení pohlaví ..................................................................................................... 17 5. Nastavení výšky postavy v centimetrech.................................................................. 17
Přesné provádění vážení ............................................................................... 17 Odečtení naměřených výsledků na váze...................................................... 18 1. Volba Vašeho osobního čísla (nebo čísla jiného člena rodiny) ................................ 18 2. Odečtení naměřených hodnot po zvážení ................................................................ 18 Vysvětlivky k naměřeným hodnotám ............................................................................ 19 2. Zobrazení dalších naměřených (vypočtených hodnot) ............................................. 19 3. Zpětné naměřených (vypočtených hodnot) na displeji váhy..................................... 21
2
Použití funkce „zvážení hosta“ ..................................................................... 22 Použití tlačítka pro funkci pouhého (čistého) vážení .................................. 22 Případné závady a jejich odstranění............................................................. 23 Symbol výměny baterií (na displeji) .............................................................................. 23 Další možné závady ..................................................................................................... 23
Technické údaje ............................................................................................. 23 Příloha 1: Zásady a pravidla měření podílu tuku v lidském těle................. 24 1. Pojem „podíl obsahu tuku v lidském těle“ ................................................................. 24 2. Podíl tuku v těle zdravého člověka ........................................................................... 24 3. Měření podílu tuku v lidském těle ............................................................................. 24 4. Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne ........................................................ 25 5. Důležitost kontroly podílu obsahu tuku v lidském těle .............................................. 25
Příloha 2: Vodní režim v lidském těle ........................................................... 26 1. Proč potřebuje lidské tělo vodu................................................................................. 26 2. Proč byste měli znát celkový podílu obsahu vody ve svém těle ............................... 26 3. Popis způsobu funkce váhy „Tanita“......................................................................... 27 4. Změny naměřených hodnot obsahu tuku a vody v lidském těle ............................... 27 5. Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] .................................. 27 6. Způsoby zajištění dostatečného přísunu tekutin ...................................................... 28
3
Úvod Vážení zákazníci, děkujeme Vám za Vaši důvěru a za nákup naší digitální váhy s analýzou obsahu tělesného tuku a vody v lidském těle. Přístroj byl vyroben podle přísných norem, které zaručují jeho dlouhou životnost, spolehlivé používání a bezvadnou funkci. Tato váha používá bioelektrickou impedanční analýzu (BIA), která představuje nejmodernější způsob měření obsahu tuků v lidském těle.
Bezpečnostní předpisy 1.
2. 3.
4.
5. 6.
Osobám s implantovanými lékařskými přístroji, jako jsou například stimulátory srdeční činnosti (kardiostimulátory), nedoporučujeme používat tento způsob měření obsahu tělesného tuku. Tato váha totiž vysílá slabé elektrické signály, které dále procházejí lidským tělem a tyto by mohly ovlivnit správnou funkci stimulátoru srdeční činnosti. Těhotné ženy by měly tuto váhu používat pouze při zapnuté funkci pouhého (čistého) vážení. Ostatní funkce této váhy nejsou vhodné pro těhotné ženy. Tato váha je výslovně určena pro soukromé používání. Neměla by být používána v nemocnicích nebo v lékařských střediscích, protože neodpovídá normám nepřetržitého používání pro profesionální účely. Nesprávné používání váhy nebo náhlé výkyvy napětí (proudu) mohou způsobit ztrátu do paměti váhy uložených naměřených hodnot. Firma Tanita neodpovídá za jakékoliv škody, které by byly způsobeny ztrátou do paměti váhy uložených naměřených hodnot. Tuto váhu nepoužívejte na kluzké nebo mokré podlaze. Naměřené hodnoty zobrazené na displeji váhy považujte pouze za informační, neboť tato váha není určena pro stanovení diagnóz nebo pro účely lékařského ošetření. Budete-li mít dotazy na své zdraví, zeptejte se svého lékaře, zjistíte-li nějaké touto váhou naměřené abnormality.
Důležité pokyny ohledně používání váhy Tato váha je určena pro dospělé osoby a děti (7 až 17 let), které jsou méně až více sportovně aktivní, dále je tato váha určena pro osoby s atletickou postavou. Jako „atletické typy“ označuje firma Tanita osoby, které trénují intenzivně každý týden asi 10 hodin a jejichž puls činí v klidu nejvýše 60 srdečních tepů za minutu. Kromě jiného znamená výraz „atletický typ“ i osoby, které trénují i méně než 10 hodin týdně, ale které byly během svého života sportovně velmi aktivní. Funkci měření tělesného tuku a obsahu vody v lidském těle by neměly používat těhotné ženy. Profesionální sportovci nebo kulturisté mohou tuto váhu používat pro analýzu trendu (ke kontrole zvyšování nebo snižování tělesného tuku v jejich těle). Před prvním použitím váhy si důkladně prostudujte tento návod k obsluze. Neodborné nebo nesprávné použití váhy může při přísných předpisech diety ohrozit Vaše zdraví. Nárazy a silné vibrace mohou způsobit ztrátu zaznamenaných údajů. Firma Tanita neručí za škody, které by vznikly ztrátou zaznamenaných údajů a naměřených hodnot. Tato digitální váha nemůže sloužit jako náhrada potřebné lékařské kontroly a péče. Její použití předpokládá, že uživatel má dostatečné znalosti ohledně zdravé výživy. Poznámka: Hodnoty podílu obsahu tuku v lidském těle kolísají podle obsahu vody v lidském těle a mohou být ovlivněny dehydratací nebo hyperhydratací, pitím alkoholu, menstruací, nemocí nebo intenzivním tréninkem atd.
4
Princip analýzy obsahu tuku v lidském těle Metoda bioelektrické impedanční analýzy (BIA) Na základě této metody měření vyšlou firmou „Tanita“ patentované chodidlové elektrody slabý a neškodný elektrický signál do celého těla. Tuk není dobrým vodičem elektřiny, zatímco svaly a ostatní tkáně vedou elektrický proud lépe, protože obsahují poměrně vysoké množství vody (tělní tekutiny). Odpor, který klade tělo tomuto signálu, nazýváme impedancí. Čím vyšší bude odpor neboli impedance, tím bude i vyšší naměřená hodnota podílu tuku v lidském těle. Tyto hodnoty impedance jsou přepočítávány pomocí matematických (lékařsky ověřených) rovnic na příslušné hodnoty zobrazované na displeji této váhy.
Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne Naměřené hodnoty podílu tuku v lidském těle mohou být ovlivněny vodním režimem. Okamžitě po probuzení bývají tyto naměřené hodnoty nejvyšší, neboť je lidské tělo po delším spánku dehydrováno. Abyste získali přesné hodnoty při měření, měli byste tato měření provádět pokud možno ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek. Kromě tohoto kolísání mohou vznikat rozdíly na základě změny vodního režimu v lidském těle stravou, příjmem tekutin, menstruací, nemocí, sportováním nebo po koupeli. Denní naměřené hodnoty podílu tuku v lidském těle jsou u každého člověka odlišné a závisejí na životním stylu, práci a aktivitách každé osoby. Naše váha Vám umožní provádět kontrolu procentuálního obsahu tuků ve Vašem těle stejně snadno jako zjištění Vaší tělesné hmotnosti (váhy).
5
Vysvětlení pojmu „podíl obsahu tuku v lidském těle“
Podíl obsahu tuku v lidském těle označuje procentuální podíl tuků na tělesné hmotnosti lidského těla. Příliš velký podíl tuku představuje velké zatížení, obtíže, nemoci, jako je vysoký krevní tlak, nemoci srdce, cukrovka, rakovina a jiná ohrožení zdraví člověka.
Podíly obsahu tuku v lidském těle dospělých osob při normálním pohybu Příliš nízký
Normální
Zvýšený
Příliš nízký
Normální
Zvýšený
Obezita
Ženy (stáří)
Muži (stáří)
Obezita
Toto grafické znázornění vychází ze směrnic „Světové zdravotnické organizace“ (WHO) a z výzkumů „Newyorkské výzkumného centra obezity“ (NY Obesity Research Center). Ohledně podílu obsahu tuku ve svém těle se poraďte se svým osobním lékařem.
6
Vysvětlení pojmu „celkový podíl obsahu vody v lidském těle“
Podíl obsahu vody v lidském těle označuje procentuální podíl vody na tělesné hmotnosti lidského těla. Voda tvoří přibližně 50 – 65 % hmotnosti zdravé osoby. Voda hraje důležitou životní roli při mnoha tělesných funkcích a je obsažena v každé buňce, v každé tkáni a v každém orgánu lidského těla. Udržení optimálního celkového obsahu vody v lidském těle je předpokladem zdraví a snižuje riziko onemocnění.
Způsob měření „celkového podílu obsahu vody v lidském těle“ V současné době se k tomuto účelu používá ponejvíce takzvaná „zřeďovací metoda na bázi těžké vody“. Těžká voda je vlastně kysličník těžkého vodíku – deuteria „D2O“ („H2O“ = normální voda = kysličník vodný). Tato váha odhaduje celkový podíl obsahu vody v lidském těle na základě vícenásobné regresní analýzy, která využívá zjištěné parametry metodou bioelektrické impedanční analýzy (BIA). Tato váha vykazuje vzájemný faktor reciprocity vyšší než 0,8 v porovnání s „zřeďovací metodou na bázi těžké vody“ pro zjišťování celkového podílu obsahu vody v lidském těle. Poznámka: Zřeďovací metoda na bázi těžké vody slouží k určení celkového podílu obsahu vody v lidském těle a zakládá se na rozboru moči zředěnou těžkou vodou (D2O), kterou vyšetřovaná osoba příjme ústy.
„TBW“ = Total Body Water = celkový podíl obsahu vody v lidském těle
Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] Průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých dospělých lidí by se měl pohybovat v následujícím rozmezí: Ženy: 45 až 60 % Muži: 50 až 65 % Poznámka: Celkový podíl obsahu vody v lidském těle u osob s vysokým podílem obsahu tělesného tuku může být nižší než průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých osob.
7
Denní měření celkového podílu obsahu vody v lidském těle Doporučujeme Vám, abyste toto měření prováděli denně ve stejnou dobu a za stejných podmínek. Tímto získáte poměrně přesné výsledky měření. Nejvhodnější doba pro toto měření je pozdní odpoledne, čas před podáváním večeře, neboť v této době bývá hydratace těla na stabilní úrovni. Celkový naměřený podíl obsahu vody v lidském těle by byl poměrně nízký, pokud byste prováděli měření bezprostředně po probuzení (ráno). Toto není způsobeno pouze určitou dehydratací lidského těla, nýbrž také tím, že jsou tekutiny v lidském těle v této době soustředěny v trupu. V průběhu dne dojde k rovnoměrnému rozdělení vody do celého těla působením zemské přitažlivosti. Na druhé straně může být obsah vody v lidském těle nadhodnocen po tělesné námaze nebo po koupeli následkem pohybu vody v lidském těle či při zvýšené tělesné teplotě, ačkoliv se v těchto případech vlastně jedná o dehydrataci.
Důležitá upozornění k měření podílu obsahu vody v lidském těle • •
•
• •
•
Provádějte tato měření denně ve stejnou dobu a za stejných podmínek. Naměřené hodnoty jsou závislé na pohybu tělní tekutiny a/nebo na změnách tělesné teploty. K faktorům, které ovlivňují hladinu tělní tekutiny patří: Délka spánku, tělesná činnost, jídlo a pití, nemoci a užívání léků, koupání a vyprazdňování močového měchýře. Objeví-li se příznaky dehydratace, zvláště po tělesné námaze nebo po koupeli, musí dostat tělo dostatečné množství tekutin. K symptomům dehydratace patří: Sucho v ústech (rozpraskané rty), bolesti hlavy, nevolnost, pocit závratě, suchá pokožka, zvýšená teplota, ztráta koncentrace atd. Pokud tyto příznaky nepominou, vyhledejte neodkladně lékaře. Nebezpečí zvýšení dehydratace existuje obzvláště u starších osob, neboť tyto osoby nedokážou snadno pocítit žízeň nebo jiné příznaky. Jestliže vypijete velké množství vody, pak se podíl obsahu vody ve Vašem těle okamžitě změní. Z tohoto důvodu kontrolujte naměřené hodnoty po delší dobu (po dobu několika dní), abyste tyto relativní změny vyloučili. Tuto váhu nelze doporučit ke stanovení specifického (celkového) podílu obsahu vody v lidském těle jedné (určité) osoby. Tato váha Vám poslouží k dlouhodobému sledování změn ve Vašem tělem a k zajištění rovnoměrného a normálního (zdravého) podílu obsahu vody ve Vašem těle.
Poznámka: Podílu obsahu vody v lidském těle se sníží, zvýší-li se v lidském těle podíl obsahu tuku. Lidé s vysokým obsahem tuku ve svém tělem nemusejí v každém případě dosáhnout průměrného procentuálního podílu ve svém těle. Snížíte-li obsah tuku ve svém těle, pak celkový obsah vody ve Vašem těle může být vyšší než normální průměrný obsah vody (viz výše).
8
Vysvětlení pojmu „bazální metabolismus“ (BMR)
„BMR“ (Basal Metabolic Rate = bazální metabolismus) představuje minimální energii, kterou potřebuje lidské tělo (v klidu), aby udrželo v pořádku své orgány v normální funkci, včetně dýchání, krevního oběhu, nervového systému, včetně funkcí jater, ledvin a všech ostatních orgánů. Spalování „kalorií“ provádí lidské tělo i ve spánku. Asi 70 % denně konzumovaných kalorií potřebuje lidské tělo pro svoji základní látkovou výměnu neboli bazální metabolismus. Každá aktivita (namáhání těla) potřebuje větší množství energie. Čím více budete své tělo namáhat, tím více Vaše tělo spálí kalorií. Základ pro tuto činnost představují kosterní svaly (které tvoří cca 40 % hmotnosti lidského těla). Toto svalstvo funguje jako motor a ke své činnosti potřebuje značné množství energie. Bazální metabolismus je silně ovlivňován podílem svalstva v lidském těle. Zvýšením podílu kosterních svalů zvýšíte i svůj bazální metabolismus neboli základní látkovou výměnu. Vyšetřením zdravých lidí zjistili vědci, že se látková výměna v lidském těle mění s přibývajícím stářím. Růst dítěte zvyšuje bazální metabolismus. Tento bazální metabolismus bývá největší v 16 nebo v 17 letech a poté se začíná pomalu snižovat. Vyšší bazální metabolismus zvyšuje výměnu kalorií a pomáhá snížit podíl obsahu tuku v lidském těle. Nižší bazální metabolismus zatěžuje lidský organismus a přispívá k zvýšení podílu obsahu tuku v lidském těle a způsobuje nadváhu.
Způsob výpočtu „BMR“ (metabolismu), který provádí váha Tanita Základní výpočet hodnoty bazálního metabolismu (stáří) provádí elektronika této váhy pomocí standardní rovnice podle tělesné hmotnosti a stáří člověka. Firma Tanita provedla v této oblasti rozsáhlé výzkumy, které jsou založeny na přesném měření impedance lidského těla. Tento způsob měření „BMR“ byl ověřen lékařsky požitím metody nepřímé kalorimetrie (měření složení dechu).
Stáří zobrazované na displeji váhy při měření „BMR“ (metabolismu) Tato funkce váhy vypočítá hodnotu „BMR“ a zobrazí na jejím displeji průměrné stáří, které odpovídá příslušnému typu látkové výměny. Bude-li na displeji váhy zobrazené „stáří BMR“ vyšší než je Vaše skutečné stáří, pak to znamená, že musíte zlepšit (zvýšit) svoji látkovou výměnu. Zvýšená tělesná činnost (vyšší namáhání těla) přispívá k zdravému složení tkání svalů a zlepší tak Vaše takzvané „stáří BMR“. Na displeji váhy se zobrazí hodnota stáří (Age) od „12“ do „50“. Nižší hodnota něž 12 let bude na displeji váhy zobrazena jako „12“ a vyšší hodnota než 50 let bude na displeji váhy zobrazena jako „50“.
9
Vysvětlení pojmu „svalová hmota“ (svalovina)
Tato funkce váhy Vám zobrazí podíl (hmotnost) svaloviny ve Vašem těle. Tato svalová hmota se týká kosterního svalstva (příčných svalů), hladkých svalů (srdce a svaly zažívacího ústrojí) a vody, která je obsažena ve svalech. Svaly hrají velice důležitou roli, neboť fungují jako motor, který spotřebovává energii. Zvýšení svalové hmoty znamená i zvýšení spotřeby energie. Na druhé straně však znamená zvýšení svaloviny také snížení obsahu tuků v lidském těle a tím i ozdravení lidského těla.
10
Vysvětlení pojmu „hodnota skladby těla“ Tato funkce váhy provádí vyhodnocení struktury (stavby) lidského těla v poměru mezi obsahem tuku a svalovinou ve lidském těle. Zvýšením aktivity (sportováním) a snížením obsahu tuku v těle dochází i k příslušné změně „hodnoty skladby těla“. I když Vaše tělesná hmotnost (váha) zůstane nadále nezměněna, může ve Vašem těle dojít ke změně podílu svaloviny a tuku, což může způsobit zvýšení zdraví, kondice a snížení rizika určitých onemocnění. Každý člověk by si měl zvolit určitý cíl pro svoji skladbu těla a přizpůsobit podle toho svoji stravu a provádět ozdravovací (posilovací) cvičení, aby tohoto cíle dosáhl. Výsledek
Skladba těla
Vysvětlení Málo svalstva a otylost
1
Skrytá obezita
Lidé tohoto typu (1) nevypadají obézně. Avšak jejich tělo obsahuje mnoho tuku na úkor svaloviny. Střední podíl svalstva a otylost
2
Obezita
Lidé tohoto typu (2) mají ve svém těle mnoho tuku společně s průměrným obsahem svaloviny. Velký podíl svalstva a otylost
3
Solidní skladba
Na rozdíl od průměrných osob mají lidé tohoto typu (3) velký podíl svaloviny a tuku ve svém těle. Malý podíl svalstva a průměrný podíl tuku
4
Netrénované tělo
Lidé tohoto typu (4) mají ve svém těle průměrný obsah tuku s nižším podílem svaloviny (než představuje průměr). Průměrný podíl svalstva a průměrný podíl tuku
5
Normální osoby
6
Svalnatý člověk (atlet)
Do této skupiny (5) patří lidé se správným podílem tuku a svaloviny ve svém těle. Velký podíl svalstva a průměrný podíl tuku Do této skupiny (6) patří lidé s průměrným podílem tuku a s vyšším podílem svaloviny ve svém těle. Nízký podíl svalstva a podíl tuku
7
8
Štíhlý člověk
Osoby tohoto typu (7) mají ve svém těle nízký obsah svaloviny i tuku.
Dostatečný podíl svalstva a nízký podíl tuku Svalnatý člověk Do této skupiny (8) patří lidé s nízkým podílem tuku (štíhlý člověk, atlet) a s dostatečným podílem svaloviny ve svém těle. Atlet
9
Velmi svalnatý člověk
Tato skupina osob (9) má ve svém těle velmi malý obsah tuku a vysoký obsah svaloviny (v porovnání s průměrem).
11
Vysvětlení pojmu „hmotnost kostí“
Tato funkce váhy Vám zobrazí na jejím displeji podíl obsahu kostí ve Vašem těle (podíl obsahu minerálních látek v kostech, vápníku a jiných minerálů). Z lékařských výzkumů vyplývá, že sportovní činnost přispívá k zdárnému rozvoji tkání svalů a ke zdravější skladbě kostí (včetně kostní dřeně). Ačkoliv se struktura kostí krátkodobě nápadně nemění, je velmi důležité, abyste zdravou výživou (stravou) a dostatečným pohybem udrželi své kosti ve zdravém stavu a přispěli k jejich zdárnému vývoji. Zjistíte-li nějaké poranění svých kostí nebo jejich onemocnění (nebo nenormální naměřené hodnoty), poraďte se svým lékařem. U osob, které trpí osteoporózou nebo jejichž kosti jsou méně hutné a tuhé (pokročilé stáří, mladiství, těhotné ženy, osoby používající hormonální léky atd.) nemohou tuto váhu za určitých okolností používat k přesnému zjištění (odhadnutí) podílu hmotnosti kostí ve svém těle. Ve dvou následujících tabulkách Vám předkládáme průměrné odhadnuté podíly hmotnosti kostí v lidském těle pro osoby ve stáří od 20 do 40 let v porovnání s tělesnou hmotností (váhou). Ženy: Hmotnost (váha) Pod 50 kg
50 až 75 kg
75 kg a více
1,95 kg
2,40 kg
2,95 kg
Muži: Hmotnost (váha) Pod 65 kg
65 až 95 kg
95 kg a více
2,66 kg
3,29 kg
3,69 kg
Důležité upozornění: Níže uvedené osoby mohou naměřit pomocí této váhy různé hodnoty. Zobrazené hodnoty na displeji této váhy považujte tedy pouze za informační (směrné hodnoty). • Osoby po operacích s implantovanými (kovovými) částmi kostí. • Ženy během přechodu a po přechodu. • Osoby používající hormonální léky. Poznámka: „Odhadnutá hmotnost kostí“ představuje informační hodnotu, která je staticky založena na poměru kostí k podílu lidského těla bez tukových tkání. „Odhadnutá hmotnost kostí“ neslouží k přímému vyhodnocení tvrdosti kostí nebo jejich síly či k případným nebezpečím možnosti zlomení kostí.
12
Součásti, ovládací prvky (tlačítka) a displej váhy
(1)
Displej z tekutých krystalů (LCD)
(2)
Elektrody pro bříška chodidel
(3)
Patní elektrody
(4)
Funkční tlačítka – zobrazení různých naměřených hodnot na displeji váhy
(5)
Tlačítko nastavení váhy „SET“
(6)
Tlačítka se šipkami dolů a nahoru (kurzor) (+ „GUEST“) *
(7)
Tlačítka osobních údajů uložených do paměti váhy (1 až 4)
(8)
Tlačítko funkce pouhého (čistého) vážení a vypnutí váhy (OFF)
(9)
Příslušenství 4 ks tužkových baterií 1,5 typu „AA“
*
„GUEST“ = funkce „zvážení hosta“
13
Přípravy před použitím váhy Vložení (výměna) baterií Otevřete kryt bateriového pouzdra na spodní straně váhy a vložte do pouzdra přiložené baterie správnou polaritou. Poté kryt bateriového pouzdra opět uzavřete.
Upozornění: Nesprávný směr vložení baterií může způsobit vytečení elektrolytu z baterií a poškození pouzdra váhy či podlahy. Pokud nebudete váhu delší dobu používat, vyndejte z ní před jejím uložením vložené baterie. Dejte prosím pozor na to, že baterie již mohly být vloženy do váhy ve výrobním závodě a že může být jejich kapacita částečně snížena. Pozor! Vybité baterie nepatří do normálního domovního odpadu. Nesmíte je odhazovat do ohně, neboť vysoká teplota by mohla způsobit jejich explozi. Šetřete životní prostředí a vybité baterie vyhazujte do sběrných nádob, které jsou určeny pro tyto účely.
Umístění váhy při vážení Postavte váhu na tvrdou a rovnou plochu, která není vystavena přílišným vibracím, abyste zajistili bezpečné s přesné vážení. Upozornění: Nestoupejte na okraj váhy. Mohli byste se poranit.
14
Několik poznámek k zacházení s váhou Další bezpečnostní předpisy pro používání váhy Tato váha je precizní nástroj a byla zkonstruována podle nejnovějšího stavu techniky. Z tohoto důvodu dodržujte při manipulaci s váhou následující pokyny: • Nepokoušejte se váhu sami rozebírat (opravovat ji). • Zajistěte, abyste se při manipulaci s váhou nedotkli nechtěně tlačítek pro uložení osobních údajů do paměti. • Nevystavujte váhu vibracím, silným nárazům a přímému slunečnímu záření. Neskladujte váhu poblíž topných těles s vysokými teplotami nebo přístrojů, které vydávají přílišnou vlhkost vzduchu. • Nikdy nenamáčejte váhu do vody nebo do jiných kapalin. Elektrody váhy čistěte lihem, k jejich vyleštění můžete použít lihový přípravek na čištění oken. Nikdy k čištění nepoužívejte mýdlový roztok. • Na plochu váhy nikdy nevstupujte, bude-li mokrá. • Zajistěte, aby na váhu nemohly spadnout žádné předměty.
Důležité funkce váhy •
• • •
•
•
Pomocí této váhy můžete snadným způsobem zjistit svoji tělesnou hmotnost a zároveň změřit podíl obsahu tuku ve svém těle a další parametry. K tomu stačí pouhé stoupnutí na váhu a zvolení příslušné (požadované) funkce měření. V případě rychlého vážení (bez dalších výpočtů) postačí, stisknete-li na váze tlačítko funkce pouhého (čistého) vážení. Váhu můžete nastavit podle pohlaví (muž nebo žena), pro dospělé osoby s normálními pohybovými aktivitami (standard) nebo pro atlety či děti (7 až 17 let). Osobní údaje (muž/žena, stáří, výška atd.) můžete nastavit předem pro 4 různé osoby (například členy rodiny) a tyto údaje uložit do paměti. Index zobrazení stavu těla fit/tuk (Fit/Fat-Bodyindex) Vám automaticky ukáže, zda se podíl obsahu tuku ve Vašem těle (a u ostatních osob) pohybuje v normálních mezích. Pomocí funkce „vážení hostů“ můžete i zvážit své hosty, aniž byste museli zadávat znovu své osobní údaje (stačí, když budete mít naprogramováno své osobní číslo – tlačítko, které před svým vážením stisknete). Při aktivaci a v různých pozicích programování postupu měření (vážení) uslyšíte různé akustické signály (pípání), které Vás upozorní na to, že stojíte například na váze, že můžete odečíst naměřené hodnoty nebo že musíte provést potvrzení zadání či nastavení váhy.
Automatické vypnutí váhy Automatická funkce vypne váhu (šetření baterií) v následujících případech: • Po přerušení (ukončení) vážení po uplynutí 10 až 20 sekund. • Jestliže váhu zatížíte přílišnou (nepřípustnou) hmotností. • Během programování, jestliže nestisknete během 60 sekund žádné tlačítko. Pokud dojde v tomto případě k vypnutí váhy, musíte znovu provést příslušná nastavení (zadání údajů). • Po ukončení příslušného výpočtu po provedení zvážení. Pokud dojde k vypnutí váhy při provádění nastavení, musíte znovu zadat příslušné osobní údaje (stáří, výšku atd.) a uložit tyto parametry do paměti váhy.
15
Nastavení jednotky hmotnosti (jen některé modely váhy) U některých modelů této váhy můžete i změnit jednotku hmotnosti na „lb“ (libry) nebo na „st/lb“ (takzvané kamenné libry - 1 st/lb = 14 liber). Tyto jednotky hmotnosti se stále používají v USA nebo ve Velké Británii (a v jiných zemích). Pokud nezvolíte jednotku hmotnosti v „kg“ (kilogramy), pak nastavení výšky postavy bude na displeji váhy zobrazováno ve stopách (feet) nebo v palcích (inch). Zvolíte-li „kg“, pak bude výška postavy na displeji váhy zobrazována v centimetrech (cm). Tato nastavení provedete přepnutím posuvného přepínače na zadní straně váhy do příslušné polohy.
Nastavení (zadání) osobních údajů Osobní údaje můžete nastavit a uložit do paměti celkem pro čtyři osoby (například členy své rodiny) nebo též i pro svého hosta nezávisle na sobě.
1. Nastavení váhy (zapnutí váhy) Váhu zapnete stisknutím tlačítka nastavení „SET“ (po provedení naprogramování osobních údajů můžete váhu vypnout stisknutím příslušného osobního tlačítka 1 až 4). Z váhy se ozve krátký akustický signál a na displeji se zobrazí blikající číslice „1 2 3 4“ pro nastavení osobních údajů. Poznámka: Pokud nyní nestisknete během 60 sekund žádné tlačítko, dojde k automatickému vypnutí váhy. Pokud uděláte chybu nebo budete-li chtít vypnout váhu před ukončením nastavení, (OFF). můžete v tomto případě stisknout tlačítko čistého vážení
2. Volba osobního čísla (tlačítka) pro uložení osobních údajů (na displeji) Požadované osobní číslo (1 až 4) zobrazíte na displeji tisknutím tlačítek se šipkami (nahoru/dolů) [3]. Jakmile vyberete požadované osobní číslo, stiskněte znovu tlačítko „SET“ [2]. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení výběru.
3. Nastavení stáří Standardně je váha nastavena na stáří 30 let, které můžete změnit v rozmezí 7 až 99 let. V levém dolním rohu displeje se posunu šipka (kurzor) proti symbolu „AGE“ (stáří). Příslušné stáří nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího stáří stiskněte znovu tlačítko „SET“. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání.
16
4. Nastavení pohlaví Příslušné pohlaví „
= žena“, „
= muž“ „
= atletka“ nebo
„ = atlet“ nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího pohlaví stiskněte znovu tlačítko „SET“. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání.
5. Nastavení výšky postavy v centimetrech Příslušnou výšku postavy 100 až 220 cm (standardní nastavení = 170 cm) nastavíte opět pomocí tlačítek se šipkami (nahoru/dolů). Po zadání odpovídajícího pohlaví stiskněte znovu tlačítko „SET“. Uslyšíte pípnutí, které znamená potvrzení tohoto zadání.
Po skončení nastavení uslyšíte dvojnásobné pípnutí. Zobrazení na displeji 3 x zabliká se všemi zadanými údaji (pohlaví, stáří, výška atd.) a váha se poté automaticky vypne. Pokud jste udělali chybu, nebo chcete-li váhu před ukončením zadání vypnout, stiskněte tlačítko „ “.
Přesné provádění vážení Aby byly výsledky Vašeho vážení přesné, vstupujte na váhu neoblečeni za podmínek vyrovnaného vodního režimu ve Vašem těle. Pokud byste se chtěli zvážit oblečeni, sundejte si nejdříve ponožky nebo punčochy a zajistěte, aby byla Vaše chodidla čistá, dříve než si stoupnete na váhu. Paty se musejí dotýkat přesně elektrod. Budou-li Vaše chodidla větší než je plocha váhy, mohou Vaše prsty (palce) přečnívat přes plochu váhy.
Paty musejí být uprostřed na elektrodách
Prsty (palce) mohou přečnívat přes vážící plochu
Důležité pro zjištění podílu obsahu tuku ve Vašem těle je následující: Provádějte vážení pokud možno vždy ve stejnou denní dobu. Po probuzení, jídle nebo po intenzivním tréninku počkejte asi 3 hodiny, než k přikročíte k vážení. Pokud nesplníte tyto podmínky, nezjistíte absolutně přesné výsledky. Abyste zjistili svůj pokrok ve snižování podílu obsahu tuku ve svém těle, porovnávejte výsledky vážení po delší dobu za stejných podmínek. Poznámka: Špinavé nohy, ohnutá kolena nebo poloha v sedě nezajistí žádné přesné výsledky.
17
Odečtení naměřených výsledků na váze Po naprogramování svých osobních údajů (viz kapitola „Nastavení osobních údajů“) můžete po zvážení odečíst na displeji váhy příslušné naměřené hodnoty.
1. Volba Vašeho osobního čísla (nebo čísla jiného člena rodiny)
Stiskněte příslušné tlačítko svého osobního čísla (pod které jste naprogramovali své osobní údaje) prstem ruky nebo palcem nohy a toto tlačítko uvolněte během 3 sekund, jinak by se na displeji objevila zpráva „Error“ (chyba). Poté uslyšíte pípnutí a na displeji se objeví zobrazení naprogramovaných osobních údajů. Po dalším pípnutí se na displeji zobrazí hodnota „0.0“. Nyní si můžete stoupnout na váhu. Upozornění: Vstoupíte-li na váhu dříve, než se na jejím displeji objeví „0.0“, zobrazí se na displeji zpráva „Error“ (chyba) a váha neprovede žádné vážení. Nestoupnete-li si na váhu po zobrazení nulové hodnoty „0.0“ během 30 sekund, dojde k automatickému vypnutí váhy.
2. Odečtení naměřených hodnot po zvážení Nejdříve se na displeji váhy zobrazí Vaše tělesná hmotnost (váha). Zůstaňte stát dále na váze. Na displeji se nyní zobrazí hodnota „00000“ a poté tato hodnota zmizí (zprava doleva) a na displeji se dále zobrazí procentuální podíl obsahu tuku ve Vašem těle (FAT %).
Po výpočtu podílu obsahu tuku v těle začne černý proužek, který zobrazuje, do jaké oblasti patří obsah tuku ve Vašem těle podle Vašeho stáří a pohlaví – viz následující odstavec. Do této doby (dokud se na displeji váhy nezobrazí „FAT %“) zůstaňte stát na váze.
18
Vysvětlivky k naměřeným hodnotám Zobrazení oblasti normálního podílu tuku v lidském těle (Fit/Fat Bodyindex) Poznámka: Toto zobrazení je směrodatné pouze při standardním nastavení osobních údajů (muž nebo žena) a platí pouze pro dospělé osoby. Nastavíte-li pohlaví jako „atlet“ nebo „atletka“, váha tuto oblast normálního (zdravého) podílu „0“ na displeji nezobrazí (viz vysvětlení níže). Podíl obsahu tuku v těle aktivních sportovců (atletů) může být podle druhu provozovaného sportu nižší než oblast zobrazení normálního podílu tuku v lidském těle. Toto zobrazení podílu obsahu tuku v lidském těle platí pro stáří od 20 do 79 let.
Příliš nízký
Normální
Zvýšený
Otylost
Váha provede automatické porovnání naměřené hodnoty podílu obsahu tuku ve Vašem těle s diagramem lékařsky doporučeného podílu obsahu tuku u zdravého člověka (normální obsah tuku). Po zvážení začne blikat na spodním řádku displeje černý pruh, který vás upozorní na to, v jaké oblasti podílu tuku se Vaše tělo nachází. Zobrazí-li se tento černý pruh (obdélník) například na (0), pak se nachází podíl obsahu tuku ve Všem těle v normálních mezích. Zobrazí-li se tento černý obdélník nad (-, +, nebo ++) pak se nenachází podíl obsahu tuku ve Všem těle v normálních mezích.
-
Příliš nízký obsah tuku – pod oblastí obsahu tuku v těle zdravého člověka. Zvýšené riziko ohrožení zdraví.
0
Normální obsah tuku – oblast podílu obsahu tuku v těle zdravého člověka.
+
Zvýšený obsah tuku - nad oblastí obsahu tuku v těle zdravého člověka. Zvýšené riziko ohrožení zdraví.
++
Příliš vysoký obsah tuku – příliš vysoko nad oblastí obsahu tuku v těle zdravého člověka. Vysoké riziko ohrožení zdraví následkem otylosti (obezity).
Viz též kapitola „Vysvětlení pojmu „podíl obsahu tuku v lidském těle“.
2. Zobrazení dalších naměřených (vypočtených hodnot) Aby se na displeji váhy zobrazili ostatní naměřené hodnoty, sestupte po zobrazení tělesné hmotnosti (váhy) a podílu obsahu tuku v těle opatrně z váhy a stiskněte příslušné funkční tlačítko. Tato tlačítka nebudou fungovat, zůstanete-li stát na váze. Pokud budete chtít znovu zobrazit tělesnou hmotnost a podíl obsahu tuku v těle, stiskněte znovu příslušné funkční tlačítko. Důležité upozornění: Tyto naměřené (vypočtené) hodnoty jsou směrodatné pouze pro osoby starší 18 let až do 99 let. U dětí (7 až 17 let) se na displeji váhy zobrazí pouze jejich tělesná hmotnost (váha) a procentuální podíl obsahu tuku v jejich těle.
19
Po stisknutí tlačítka
zobrazíte „celkový podíl obsahu vody“ v TBW %:
Viz kapitola „Vysvětlení pojmu „celkový podíl obsahu vody v lidském těle“.
Po stisknutí tlačítka zobrazíte „podíl svalové hmoty v těle“ v kilogramech a „hodnotu skladby těla“ ve stupních 1 až 9:
Viz kapitola „Vysvětlení pojmu „svalová hmota“ (svalovina)“ a její odstavec „Vysvětlení pojmu „hodnota skladby těla“.
Po stisknutí tlačítka zobrazíte „hodnotu bazálního metabolismu“ (látkové výmšny) v kilokaloriích (kcal) a takzvané „stáří BMR“ (Age):
Viz kapitola „Vysvětlení pojmu „bazální metabolismus“ (BMR)“.
20
Po stisknutí tlačítka
zobrazíte „podíl kostí v těle“ v kilogramech:
Viz kapitola „Vysvětlení pojmu „hmotnost kostí“.
3. Zpětné naměřených (vypočtených hodnot) na displeji váhy Budete-li chtít zobrazit na displeji váhy předchozí naměřené hodnoty (tělesná hmotnost, FAT %, TBW %, BMR v kcal a stáří BMR, hmotnost kostí, hmotnost svalů a stavba těla), stiskněte za tímto účelem tlačítko „SET“. Po stisknutí tohoto tlačítka se na displeji váhy zobrazí tělesná hmotnost a podíl obsahu tuku v těle (TBW %). Další naměřené (vypočtené) hodnoty zobrazíte na displeji váhy stisknutím příslušných funkčních tlačítek. Další stisknutí příslušného funkčního tlačítka zobrazí opět na displeji váhy tělesnou hmotnost a podíl obsahu tuku v těle (TBW %). Dalším stisknutím tlačítka „SET“ a následným stisknutím příslušných funkčních tlačítek můžete opět na displeji váhy zobrazit všechny výše uvedené naměřené hodnoty.
21
Použití funkce „zvážení hosta“ Toto nastavení můžete použít například k zadání osobních údajů a k zvážení svého hosta, aniž byste museli přepisovat osobní údaje (již naprogramované), které se týkají Vaší osoby a ostatních osob (členů rodiny). Stiskněte tlačítko „GUEST“ a proveďte příslušná nastavení osobních údajů hosta podle kapitoly „Nastavení osobních údajů“ od odstavce „3. Nastavení stáří“ (zadejte stáří, pohlaví a výšku hosta).
Upozornění: Vstoupí-li Váš host na váhu dříve, než se na jejím displeji objeví „0.0“, zobrazí se na displeji zpráva „Error“ (chyba) a váha neprovede žádné vážení.
Použití tlačítka pro funkci pouhého (čistého) vážení Stiskněte tlačítko (OFF). Po uplynutí 2 až 3 sekund se na displeji zobrazí nulová hodnota tělesné hmotnosti „0.0“ a uslyšíte pípnutí. Stoupněte si nyní na váhu. Na displeji váhy můžete poté odečíst svou tělesnou hmotnost (váhu). Zůstanete-li stát na váze, začne zobrazení na displeji blikat po dobu cca 30 sekund, poté dojde k automatickému vypnutí váhy. Sestoupíte-li z váhy, zůstane na displeji zobrazena Vaše tělesná hmotnost ještě asi 5 sekund, poté dojde k jejímu vynulování („0.0“) a váha se automaticky vypne.
22
Případné závady a jejich odstranění Symbol výměny baterií (na displeji) Zobrazí-li se na displeji váhy symbol „Lo“ nebo objeví-li se na displeji naměřené údaje, které rychle zmizí, je třeba provést výměnu do váhy vložených baterií. Proveďte jejich včasnou výměnu, neboť slabé baterie by mohly ovlivnit a zkreslit naměřené výsledky. Váhu dodáváme s bateriemi, které jsou již do ní vloženy a které slouží pouze k otestování váhy a jejichž životnost může být poněkud zkrácena. Důležité upozornění: Při výměně baterií dojde k zachování všech údajů, které byly zadány nebo naprogramovány a uloženy do paměti váhy. Nemusíte tedy po výměně baterií provádět nové nastavení váhy.
Další možné závady •
Během vážení nebo měření se na displeji váhy zobrazí symbol „Error“: Pokuste se stát na váze co nejvíce klidně. Vstoupli jste váhu dříve, než se na displeji váhy objevila nulová hodnota „0.0“. Podíl tělesného tuku nesmí být větší než 75 %. V tomto případě neprovede váha žádné výpočty.
•
Na displeji se nezobrazí podíl tělesného tuku nebo se objeví „----“: Do paměti váhy nebyly uloženy Vaše osobní údaje. Uložte tato data do paměti váhy. Při vážení nesmíte mít na nohou nylonové punčochy a Vaše nohy musí být naprosto čisté a na váze správně vyrovnány (podle příslušných značek).
•
Během vážení nebo měření se na displeji váhy zobrazí symbol „OL“: Přetížili jste váhu (nebo vážíte například dítě s nižší tělesnou hmotností než 20 kg).
Objeví-li se jiné závady, než výše uvedené, kontaktujte svého prodejce, který Vám jistě poradí.
Technické údaje Maximální zatížení váhy:
150 kg
Rozlišení hmotnosti:
0,1 kg (100 g)
Rozlišení podílu obsahu tuku a vody:
0,1 %
Paměť:
4 paměti pro osobní údaje (tlačítka)
Další funkce:
Režim vážení (měření) pro dospělé a atlety Funkce „zvážení hosta“ Čisté vážení (bez výpočtu dalších hodnot) Podíl tuku v lidském těle Podíl obsahu vody v lidském těle Bazální metabolismus Hmotnost kostí Hmotnost svalů a stavba těla
Napájení:
4 tužkové baterie 1,5 V typu „AA“
23
Příloha 1: Zásady a pravidla měření podílu tuku v lidském těle 1. Pojem „podíl obsahu tuku v lidském těle“ Dosud se určovalo, kdo je „štíhlý“ (hubený) nebo „otylý“ (tlustý, obézní) pouze na základě tělesné hmotnosti (váhy). Již několik let však definujeme otylost (obezitu) podle existence nadbytečného tuku v lidském těle. Příliš velký podíl tuku představuje velké zatížení lidského těla, různé obtíže a bývá příčinou nemocí, jako je vysoký krevní tlak, nemoci srdce, cukrovka, rakovina a jiná ohrožení zdraví člověka.
Zdání klame Osoby A, B a C jsou stejně vysoké. Osoby A a B mají stejnou tělesnou hmotnost, osoba C váží podstatně více. Ačkoliv se nám zdá osoba C otylá, mají osoby C a B přijatelný procentuální podíl tuku ve svém těle. Osoba A má však tento podíl tuku poměrně vysoký a hrozí ji riziko ohrožení zdraví.
2. Podíl tuku v těle zdravého člověka Stáří 20 až 39 let 40 až 59 let Více než 60 let 8 % - 20 % 11 % - 22 % 13 % - 25 % Muži 21 % - 33 % 23 % - 34 % 24 % - 36 % Ženy Tyto hodnoty vyplývají ze směrnic Světové zdravotní organizace (WHO = World Health Organistion) ze studie Newyorkského výzkumného centra obezity (Gallager et al, New York Obesity Research Center). Prosím informujte se u svého lékaře nebo trenéra, která hodnota podílu obsahu tuku odpovídá speciálně Vašemu tělu.
3. Měření podílu tuku v lidském těle Tento přístroj je vybaven funkcí měření podílu obsahu tuku v lidském těle bioelektrickou impedanční analýzou (BIA). Při této metodě vyšlou elektrody slabý a neškodný elektrický signál do celého těla. Tuk není dobrým vodičem elektřiny, zatímco svaly a ostatní tkáně vedou elektrický proud lépe, protože obsahují poměrně vysoké množství vody. Odpor, který klade tělo tomuto signálu, nazýváme impedancí. Čím vyšší odpor nebo impedance, tím bude i vyšší naměřená hodnota podílu tuku v lidském těle. Z výšky postavy a její hmotnosti se dá touto metodou vypočítat přesný procentuální podíl obsahu tuku v lidském těle.
24
4. Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne Naše strava, náš životní styl, jakož i naše tělesná činnost ovlivňují jak tělesnou hmotnost (váhu), tak i vodní režim v našem těle. Protože metoda „BIA“ se zakládá na obsahu vody v tělesných orgánech (například ve svalech), mohou mnohé faktory ze dne na den ovlivnit podíl obsahu tuku v lidském těle. Pokud provede osoba příslušné měření například po koupeli, může být zobrazené množství tuku nižší než je skutečné. Po probuzení nebo po jídle může být naopak zobrazené množství tuku vyšší. Tento podíl tuku může kolísat u žen během menstruace, jakož i u lidí, kteří ztratili velké množství vody ze svého těla následkem onemocnění nebo u lidí, kteří konsumují nadměrná množství alkoholu. Všeobecně mezi pozdním odpolednem a večerem se projevuje u lidí menší kolísání jejich tělesné hmotnosti a obsahu vody v jejich těle (ovšem vždy minimálně po uplynutí 2 hodin po posledním hlavním jídle). Z tohoto důvodu doporučujeme měřit podíl obsahu tuku právě v této době. Samozřejmě, že každý člověk má poněkud rozdílný denní režim a různé zvyklosti při jídle. Tyto okolnosti je nutné zohlednit a stanovit k měření nejvhodnější dobu. Budete-li provádět měření (vážení) vždy ve stejnou denní dobu za vyhovujících podmínek, zjištění podílu obsahu tuku ve Vašem těle bude velice přesné a podle těchto měření můžete dále efektivně kontrolovat své zdraví.
Kolísání podílu obsahu tuku v lidském těle během dne 22 % 21 % 20 %
19 %
18 %
17 % 06:00
10:00
14:00
18:00
20:00
5. Důležitost kontroly podílu obsahu tuku v lidském těle Tělní tuk je životně důležitý pro různé funkce těla. Chrání orgány, jsou jím potaženy klouby, řídí tělesnou teplotu, ukládají se do něho různé vitamíny a slouží dále jako zásobárna energie. Každý člověk, aby byl aktivní a zdravý, potřebuje jisté množství tuku. Mnoho lidí si myslí, že důkazem zdraví je pouze jejich tělesná hmotnost (váha). Během diety nebo po sportovní činnosti může tělesná hmotnost poklesnout, zatímco podíl obsahu tuku se bude snižovat velice pomalu. Použijete-li tento přístroj ke zjištění změn podílu obsahu tuku ve svém těle, získáte spolehlivý obraz o svéí všeobecné tělesné zdatnosti a bude pro Vás jistě motivující, zjistíte-li pokrok a povzbuzující výsledky.
Budete-li znát podíl obsahu tuku ve svém těle, budete vědět, jestli jste opravdu v kondici a „fit“!
25
Příloha 2: Vodní režim v lidském těle Voda je životně důležitá tekutina, která hraje důležitou roli a která Vám pomáhá, abyste zůstali zdraví. Vyvážený příjem tekutin Vám zajistí, že bude Vaše tělo správně fungovat.
1. Proč potřebuje lidské tělo vodu Voda tvoří přibližně 50 – 65 % hmotnosti zdravé osoby. Žádná jiná látka nesouvisí v tak velké míře s tolika různými funkcemi lidského těla. Voda je součástí každé buňky, každé tkáně a každého orgánu lidského těla. Vaše krev a Vaše důležité orgány – včetně mozku a kůže (pokožky) – obsahují cca 75 % vody, zatímco v tuku je voda v procentuálním vyjádření zastoupena poměrně málo. Voda řídí v lidském těle následující funkce: • Reguluje tělesnou teplotu, • vylučuje nestravitelné zbytky potravy z lidského těla, • zásobuje buňky živinami, kyslíkem, enzymy, hormony a glukózou, • odstraňuje jedovaté a metabolické látky z buněk lidského těla, • chrání klouby a posiluje svalstvo, • provlhčuje kůži a tkáně lidského těla.
2. Proč byste měli znát celkový podílu obsahu vody ve svém těle Pocením, močí a dýcháním ztrácí Vaše tělo v průběhu dne mnoho vody. Kolik vody Vaše tělo ztratí, závisí na mnoha faktorech, jako je například tělesná námaha a klimatické okolní podmínky. K dalším faktorům, které ovlivňují vodní režim v lidském těle patří: nemoci, užívání léků, hormonální změny a nevyvážená strava. Již několik dní poté, co lidské tělo nebude moci přijímat tekutiny, mohou nastat vážné zdravotní problémy, které mohou způsobit až smrt člověka, zatímco beze stravy vydrží lidské tělo poměrně dlouho. Z tohoto důvodu je životně důležité, abyste Vaše tělo zásobovali dostatečným množstvím tekutin. Žízeň není nejlepším spolehlivým znakem dehydratace lidského těla, neboť pocit žízně se objeví až tehdy, když už je tělo částečně vysušené. První příznaky dehydratace mohou být následující: ztráta energie nebo vyčerpanost, bolesti hlavy a záchvaty závrati. K dalším těmto symptomům patří: • zakalená (tmavá) moč, někdy i silně páchnoucí nebo časté nucení na moč, • suché rty, sucho v ústech a suchá pokožka, • nevolnost, • zácpa, • zvýšená tělesná teplota. Budete-li znát procentuální obsah podílu vody ve Vašem těle, můžete provést taková opatření, aby zůstal zachovám obsah vody ve Vašem těle ve zdravé míře. Vaše tělo bude výkonnější, budete se cítit zdravěji, budete pozornější a snížíte tím riziko vzniku vážných zdravotních problémů. Dostatečným přísunem tekutin kromě jiného dále zajistíte, že budete podávat optimální výkony a dále budete moci Vaše tělo déle fyzicky namáhat.
26
3. Popis způsobu funkce váhy „Tanita“ Tato váha pracuje na principu bioelektrické impedanční analýzy (BIA), která se opírá množství tekutin (množství vody) v lidském těle. Pomocí této metody změří váha skladbu lidského těla vysíláním slabých elektrických signálů s frekvencí 50 kHz do lidského těla, které neznamenají žádné nebezpečí ohrožení funkcí lidského těla. Tento elektrický proud protéká téměř bez zábran tekutinou, která je obsažena ve svalech, jakož i krví. Horší parametry pro tento proud představují tukové tkáně, neboť obsahují poměrně málo vody. Tento odpor, který kladou tukové tkáně průtoku proudu a který se nazývá „bioelektrická impedance“, váha změří a vypočítá podle něho a podle zadaných údajů o pohlaví, stáří, výšce postavy a tělesné hmotnosti příslušné hodnoty, které dále zobrazí na svém displeji jako procentuální podíl obsahu tuku a vody v lidském těle.
4. Změny naměřených hodnot obsahu tuku a vody v lidském těle Jelikož se obsah celkového podílu vody ve Vašem těle mění během dne přirozeným způsobem, může tato skutečnost ovlivnit výsledky naměřených hodnot procentuálního obsahu tuku ve Vašem těle. Brzo ráno, po probuzení, je Vaše tělo dehydratováno a tekutiny v lidském těle jsou v této době soustředěny převážně v trupu. V průběhu dne dojde k rovnoměrnějšímu rozdělení vody do celého těla působením zemské přitažlivosti, přičemž obsah vody ve Vašem těle je dále ovlivňován jídlem a pitím. Tímto způsobem se mění během dne nejen skutečné rozložení tuků ve Vašem tělem, nýbrž i podíl obsahu tuků ve Vašem těle na základě kolísání obsahu vody ve Vašem těle. Naměřené hodnoty (při správném životním režimu) mohou tak během 24 hodin kolísat v rozmezí cca 3 až 4 %. Z tohoto důvodu je pro měření (vážení) nutné zachovat vždy stejné podmínky (stejnou denní dobu). Nejvhodnější doba pro toto měření je pozdní odpoledne, čas před podáváním večeře, neboť v této době zůstává obsah vody v lidském těle konstantní. Tímto způsobem získáte přesnější výsledky měření. Pokud nebude možné dodržet tento rytmus (tuto dobu) provádění měření, zvolte k měření jinou denní dobu, která Vám bude lépe vyhovovat a tento čas měření dále dodržujte každý den. Provádějte vážení (měření) každý den ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek.
5. Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] Průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých dospělých lidí by se měl pohybovat v následujícím rozmezí: Ženy: 50 až 55 % Muži: 60 až 65 % U sportovců představuje tato hodnota zvýšení o cca 5 %, neboť svalová hmota u sportovců je nepoměrně vyvinutější než u obyčejných průměrných lidí. Kosterní svalstvo obsahuje více vody než tukové tkáně. Doposud neexistují žádné platné směrnice pro otylé osoby (s nadváhou), ačkoliv celkový obsah vody v lidském těle je zahrnut do průměrných hodnot, které se týkají zdraví člověka. A jak dále:Vše závisí na množství nadměrného tuku v lidském těle.
27
6. Způsoby zajištění dostatečného přísunu tekutin •
Pijte denně minimálně 6 až 8 šálků nebo sklenic vody nebo jiných vhodných nápojů. Pijte různé druhy tekutin: vodu, čaj, ovocné šťávy atd. Dejte pouze pozor na kalorický obsah nápojů, které obsahují cukr.
•
Nečekejte tak dlouho, dokud nepocítíte žízeň, neboť Vaše tělo již může být „vysušeno“.
•
Berte si s sebou na cesty nebo na pracoviště atd. vždy láhev nějakého vhodného nízkokalorického nápoje.
•
Před fyzickou prací, během ní i po ní se dostatečně napijte.
•
Při vysokých teplotách a ve velkých nadmořských výškách musíte zvýšit odpovídajícím způsobem celkový příjem tekutin.
•
Abyste správným způsobem zjistili, zda je Vaše tělo zásobeno dostatečným množstvím tekutin, podívejte se na Vaši moč. Tato by měla být světle žlutá. Během dne (za normálních okolností) byste měli pociťovat nucení na moč každé 2 až 3 hodiny.
•
Alkohol pijte pouze střídmě. Alkohol zbavuje lidské tělo vody a obsahuje mnoho kalorií.
28
