Obsah
NÁVOD K OBSLUZE
Strana Úvod (účel použití váhy) .................................................................................. 3 Bezpečnostní předpisy .................................................................................... 4 Důležité pokyny ohledně používání váhy....................................................... 5 Verze 08/05
Přípravy před použitím váhy ........................................................................... 5 Vložení (výměna) baterií a odstranění ochranné fólie .................................................... 5 Umístění váhy při vážení ................................................................................................ 5
Nastavení (zadání) osobních údajů ................................................................ 6 1. Nastavení jednotky hmotnosti (zapnutí váhy)............................................................. 6 2. Volba osobního čísla pro uložení osobních údajů ...................................................... 6 3. Nastavení pohlaví ....................................................................................................... 6 4. Nastavení výšky postavy v centimetrech (nebo ve stopách a palcích)....................... 6 5. Zadání stáří osoby ...................................................................................................... 7
Přesné provádění vážení ................................................................................. 7
Obj. č.: 84 03 08
Odečtení naměřených výsledků na displeji váhy .......................................... 8 Tabulky směrných hodnot „FAT“ a „TBW“.................................................... 9
Použití speciálního tlačítka pro funkci pouhého (čistého) vážení 10 Údržba a čištění váhy..................................................................................... 10 Technické údaje ............................................................................................. 10 Přílohy ............................................................................................................. 11 Princip analýzy obsahu tuku v lidském těle................................................. 11 Metoda bioelektrické impedanční analýzy (BIA)........................................................... 11 Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne ............................................................ 11
Vysvětlení pojmu „podíl obsahu tuku v lidském těle“ ................................ 12 Vysvětlení pojmu „celkový podíl obsahu vody v lidském těle“ ................. 12 Způsob měření „celkového podílu obsahu vody v lidském těle“ ................................... 13 Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] ...................................... 13 Denní měření celkového podílu obsahu vody v lidském těle........................................ 14 Důležitá upozornění k měření podílu obsahu vody v lidském těle................................ 14
Zásady a pravidla měření podílu tuku v lidském těle .................................. 15 1. Pojem „podíl obsahu tuku v lidském těle“ ................................................................. 15 2. Podíl tuku v těle zdravého člověka ........................................................................... 15 3. Měření podílu tuku v lidském těle ............................................................................. 15 4. Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne ........................................................ 16 5. Důležitost kontroly podílu obsahu tuku v lidském těle .............................................. 16
Vodní režim v lidském těle............................................................................. 17 1. Proč potřebuje lidské tělo vodu................................................................................. 17 2. Proč byste měli znát celkový podílu obsahu vody ve svém těle ............................... 17 3. Popis způsobu funkce váhy ...................................................................................... 18 4. Změny naměřených hodnot obsahu tuku a vody v lidském těle ............................... 18 5. Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] .................................. 18 6. Způsoby zajištění dostatečného přísunu tekutin....................................................... 19
2
Úvod (účel použití váhy)
Bezpečnostní předpisy Vzniknou-li škody nedodržením tohoto návodu k obsluze, zanikne nárok na záruku! Neručíme za následné škody, které by z toho vyplynuly. Neodpovídáme za věcné škody, úrazy osob, které byly způsobeny neodborným zacházením s touto osobní váhou nebo nedodržováním bezpečnostních předpisů. V těchto případech rovněž zanikají jakékoliv nároky, které by vyplývaly ze záruky výrobku.
Vážení zákazníci, děkujeme Vám za Vaši důvěru a za nákup naší digitální váhy s analýzou obsahu tělesného tuku a vody v lidském těle. Přístroj byl vyroben podle přísných norem, které zaručují jeho dlouhou životnost, spolehlivé používání a bezvadnou funkci. Tato váha používá bioelektrickou impedanční analýzu (BIA), která představuje nejmodernější způsob měření obsahu tuků v lidském těle. Tato váha je určena pouze pro domácí používání a není určena pro lékařské účely, neboť nesplňuje podmínky směrnice Evropského společenství „93/42“ pro lékařské přístroje. Jiný způsob používání váhy, než bylo uvedeno výše, by mohl vést k jejímu poškození. Kromě jiného by toto mohlo být spojeno s různými nebezpečími. Na výrobku nesmějí být prováděny změny nebo přestavby v jeho vnitřním zapojení!
•
Z bezpečnostní důvodů a z důvodů registrace (CE) nesmí být váha přestavována a v jejím vnitřním zapojení nesmějí být prováděny žádné změny.
•
Nevystavujte tuto váhu přímému slunečnímu záření, extrémním teplotám, silným vibracím (otřesům), vysoké vlhkosti a mechanickému namáhání.
•
Tato váha je výslovně určena pro soukromé používání v uzavřených prostorách. Neměla by být používána v nemocnicích nebo v lékařských střediscích, protože neodpovídá normám nepřetržitého používání pro profesionální účely.
•
Osobám s implantovanými lékařskými přístroji, jako jsou například stimulátory srdeční činnosti (kardiostimulátory), nedoporučujeme používat tento způsob měření obsahu tělesného tuku. Tato váha totiž vysílá slabé elektrické signály, které dále procházejí lidským tělem a tyto by mohly ovlivnit správnou funkci stimulátoru srdeční činnosti. Tyto osoby mohou používat tuto váhu pouze se zapnutou funkcí pouhého (čistého) vážení (zjišťování tělesné hmotnosti) bez měření obsahu tuku a vody ve svém těle.
•
Diabetici (osoby trpící cukrovkou) by měly používat tuto váhu pouze po konzultaci se svým lékařem.
•
Těhotné ženy by měly tuto váhu používat pouze při zapnuté funkci pouhého (čistého) vážení. Ostatní funkce této váhy nejsou vhodné pro těhotné ženy.
•
Nestoupejte na okraje této váhy, neskákejte na ní a neseskakujte z ní. Tímto způsobem byste mohli váhu převrhnout a způsobit si zranění.
•
Nestoupejte na váhu s mokrými (vlhkými) chodidly. Tuto váhu nepoužívejte na kluzké nebo mokré podlaze. V těchto případech hrozí nebezpečí uklouznutí. Před každým vážením váhu dokonale osušte.
•
Naměřené hodnoty zobrazené na displeji váhy považujte pouze za informační, neboť tato váha není určena pro stanovení diagnóz nebo pro účely lékařského ošetření. Budete-li mít dotazy na své zdraví, zeptejte se svého lékaře, zjistíte-li nějaké touto váhou naměřené abnormality. Výrobce ani dodavatel neodpovídají za nesprávná zobrazení na displeji váhy.
•
Tělesně postižené osoby a děti by neměly tuto váhu používat bez odpovídající pomoci.
•
Váhu v žádném případě nepřetěžujte, její maximální zatížitelnost činí 150 kg. Stoupne-li si na váhu osoba s vyšší tělesnou hmotností než 150 kg, zobrazí se na jejím displeji varování „Ld-H“.
Dodržujte bezpodmínečně bezpečnostní předpisy!
3
•
Tato váha není určena k vážení zvířat.
•
Tato váha není žádná dětská hračka a nepatří do rukou malých dětí. Nenechávejte volně ležet obalový materiál. Fólie z umělých hmot nebo polystyrénové kuličky představují veliké nebezpečí pro děti, neboť by je mohly děti spolknout.
•
Pokud si nebudete vědět rady, jak tento výrobek používat a v návodu k obsluze nenajdete potřebné informace, spojte se prosím s naší technickou poradnou (se svým prodejcem) nebo požádejte o radu jiného kvalifikovaného odborníka.
4
Důležité pokyny ohledně používání váhy
Nastavení (zadání) osobních údajů
Funkci měření tělesného tuku a obsahu vody v lidském těle by neměly používat těhotné ženy. Profesionální sportovci nebo kulturisté mohou tuto váhu používat pro analýzu trendu (ke kontrole zvyšování nebo snižování tělesného tuku ve svém těle). Před prvním použitím váhy si důkladně prostudujte tento návod k obsluze. Neodborné nebo nesprávné použití váhy může při přísných předpisech diety ohrozit Vaše zdraví. Tato digitální váha nemůže sloužit jako náhrada potřebné lékařské kontroly a péče. Její použití předpokládá, že její uživatel má dostatečné znalosti ohledně zdravé výživy.
Aby mohla váha provést analýzu obsahu tuku a vody v lidském těle, musíte do její paměti uložit nejprve potřebné osobní údaje (parametry). Do paměti váhy můžete uložit příslušné údaje celkem pro 12 osob (například pro členy své rodiny nebo své hosty), a to nezávisle na sobě.
Poznámka: Hodnoty podílu obsahu tuku v lidském těle kolísají podle obsahu vody v lidském těle a mohou být ovlivněny dehydratací nebo hyperhydratací, pitím alkoholu, menstruací, nemocí nebo intenzivním tréninkem atd.
Přípravy před použitím váhy Vložení (výměna) baterií a odstranění ochranné fólie Před prvním použitím váhy otevřete kyt bateriového pouzdra na spodní straně váhy a odstraňte z tohoto pouzdra ochrannou fólii proti vybití do váhy vložených baterií. Poté kryt bateriového pouzdra opět uzavřete. Výměna baterií je nutná, jestliže se na displeji váhy objeví zobrazení symbolu vybitých baterií nebo jestliže nebudete moci váhu zapnout. V tomto případě vyndejte z bateriového pouzdra vybité baterie a vložte do tohoto pouzdra 2 nové knoflíkové baterie 3 V typu „CR 2032“ (nebo podobného typu) správnou polaritou. Kontakt plus (+) musí směřovat nahoru. Nesprávný směr vložení baterií může způsobit vytečení elektrolytu z baterií a poškození pouzdra váhy či podlahy. Pokud nebudete váhu delší dobu používat, vyndejte z ní baterie. Tyto by mohly vytéci a způsobit poškození váhy. Baterie nepatří do dětských rukou! Nenechávejte baterie volně ležet. Hrozí nebezpečí, že by je mohly spolknout děti nebo domácí zvířata! V případě spolknutí baterií vyhledejte okamžitě lékaře! Vyteklé nebo jinak poškozené baterie mohou způsobit poleptání pokožky. V takovémto případě použijte vhodné ochranné rukavice! Vyteklý elektrolyt může navíc poškodit přístroje. Dejte pozor na to, že baterie nesmějí být zkratovány, odhazovány do ohně nebo nabíjeny! V takovýchto případech hrozí nebezpečí exploze! Vybité baterie jsou zvláštním odpadem a nepatří do domovního odpadu a musí být s nimi zacházeno tak, aby nedocházelo k poškození životního prostředí! K těmto účelům (k jejich likvidaci) slouží speciální sběrné nádoby v prodejnách s elektrospotřebiči nebo ve sběrných surovinách! Šetřete životní prostředí!
Umístění váhy při vážení Abyste zajistili bezpečné s přesné vážení, postavte váhu na tvrdou a rovnou plochu (podlahu), která není vystavena přílišným vibracím (například na dlaždičky). Měkké podklady, jako jsou například tlusté koberce, mohou způsobit nepřesná vážení. Nedávejte váhu na hladké, mokré nebo vlhké podlahy. Při vstupování na váhu byste mohli uklouznout. Upozornění: Nestoupejte na okraj váhy. Mohli byste se poranit.
5
1. Nastavení jednotky hmotnosti (zapnutí váhy) Váhu zapnete stisknutím tlačítka . Počkejte, až se na displeji váhy zobrazí jednotka hmotnosti „kg“ nebo „lb“ (libry). nebo zvolte požadovanou jednotku hmotnosti a výšky Pomocí tlačítka postavy „kg/cm“ nebo „lb/in“ (libry/palce). Zvolíte-li například „kg/cm“, pak budou tyto jednotky platit dále pro všechny další nastavení (osobní údaje neboli čísla). Potvrďte toto nastavení stisknutím tlačítka
.
Na displeji váhy začne blikat „1“ (= první paměťové místo neboli osobní číslo).
2. Volba osobního čísla pro uložení osobních údajů Pomocí tlačítka
nebo
zvolte požadované osobní číslo („1“ až „12“).
Potvrďte volbu osobního čísla stisknutím tlačítka
.
Na displeji váhy začne blikat symbolické zobrazení pro zadání pohlaví.
3. Nastavení pohlaví Pomocí tlačítka
nebo
zvolte příslušné pohlaví.
Potvrďte volbu pohlaví stisknutím tlačítka = žena
.
= muž
Na displeji váhy začne blikat zobrazení pro nastavení výšky postavy.
4. Nastavení výšky postavy v centimetrech (nebo ve stopách a palcích) Pomocí tlačítka nebo nastavte výšku postavy v „cm“ nebo v „ft in“ (stopy a palce). Podržíte-li tato tlačítka déle stisknutá, můžete tím nastavení výšky postavy urychlit. Potvrďte nastavení výšky postavy stisknutím tlačítka
.
Na displeji váhy začne blikat zobrazení pro zadání stáří příslušné osoby.
6
5. Zadání stáří osoby
Odečtení naměřených výsledků na displeji váhy
Pomocí tlačítka nebo zadejte stáří osoby (AGE). Podržíte-li tato tlačítka déle stisknutá, můžete tím zadání stáří osoby urychlit. Potvrďte zadání stáří osoby stisknutím tlačítka
.
Na displeji váhy krátce zablikají všechna provedená nastavení (zadání) a váha se poté automaticky vypne. Upozornění: Jestliže při provádění zadávání osobních údajů nestisknete během cca 20 sekund žádné ovládací tlačítko (tlačítka nastavení), pak dojde k automatickému vypnutí váhy.
Přesné provádění vážení Nepoužívejte tuto váhu ke zjištění obsahu tuku a vody ve svém těle s implantovanými lékařskými přístroji, jako jsou například stimulátory srdeční činnosti (kardiostimulátory). V těchto případech můžete používat tuto váhu pouze se zapnutou funkcí pouhého (čistého) vážení (zjišťování tělesné hmotnosti) bez měření obsahu tuku a vody ve svém těle.
Po naprogramování svých osobních údajů (viz kapitola „Nastavení osobních údajů“) můžete po zvážení odečíst na displeji váhy příslušné naměřené hodnoty. Pomocí tlačítka nebo zvolte podle zobrazení na displeji váhy své osobní číslo (nebo číslo jiné osoby, kterou budete vážit). Po této akci dojde k zapnutí váhy a na jejím displeji se zobrazí zadané údaje, které se týkají zvoleného osobního čísla „1“ až „12“ (stáří, výška, pohlaví). Počkejte, dokud se na displeji váhy nezobrazí nulová hodnota hmotnosti „0.0 kg“. Nyní si můžete stoupnout na váhu. Zůstaňte na váze klidně stát, dokud Vás váha nezváží.
Vážení je ukončeno, jakmile se na displeji váhy ustálí zobrazení zjištěné tělesné hmotnosti.
Podle výsledků vážení (měření) si sami nepředepisujte dietu nebo neprovádějte tréninková cvičení. Poraďte se v těchto případech se svým lékařem nebo s jiným kvalifikovaným odborníkem. Aby byly výsledky Vašeho vážení přesné, vstupujte na váhu neoblečeni a za podmínek vyrovnaného vodního režimu ve svém těle. Každá součást oblečení může způsobit zkreslení naměřených hodnot. Pokud byste se chtěli zvážit oblečeni, sundejte si nejdříve ponožky nebo punčochy a zajistěte, aby byla Vaše chodidla čistá a suchá, dříve než si stoupnete na váhu.
Zůstaňte stát dále na váze. Na displeji váhy se nyní zobrazí hodnota „00000“ a poté tato hodnota zmizí. Váha nyní provádí měření obsahu tuku a vody ve Vašem těle.
Poznámka: Špinavé nohy, ohnutá kolena nebo poloha v sedě nezajistí žádné přesné výsledky. Pokud nebude váha moci stanovit správnou hodnotu podílu obsahu tuku nebo vody ve Vašem těle, zobrazí se na jejím displeji chybové hlášení „Err“. Paty se musejí dotýkat přesně elektrod. Budou-li Vaše chodidla větší než je plocha váhy, mohou Vaše prsty (palce) přečnívat přes plochu váhy.
Na displeji váhy se poté zobrazí procentuální podíl obsahu tuku ve Vašem těle (FAT %).
Jakmile si stoupnete na váhu, nepohybujte chodidly, stehny a neohýbejte kolena. Výsledky měření může ovlivnit fyzická námaha, nedostatek vody v těle (po velké konzumaci alkoholu nebo po koupeli). U žen toto platí zvláště při menstruaci. Důležité pro zjištění podílu obsahu tuku ve Vašem těle je následující: Provádějte vážení pokud možno vždy ve stejnou denní dobu. Po probuzení, po jídle nebo po intenzivním tréninku počkejte asi 2 až 3 hodiny, než k přikročíte k vážení. Pokud nesplníte tyto podmínky, nezjistíte absolutně přesné výsledky. Abyste zjistili svůj pokrok ve snižování podílu obsahu tuku ve svém těle, porovnávejte výsledky vážení po delší dobu za stejných podmínek.
7
Střídavě v intervalu asi 15 sekund se na displeji váhy bude objevovat blikající zobrazení procentuálního podílu obsahu tuku ve Vašem těle (FAT %) a procentuálního podílu obsahu vody ve Vašem těle (TBW %). Nyní můžete z váhy sestoupit. Váha se automaticky vypne.
8
Tabulky směrných hodnot „FAT“ a „TBW“
Použití speciálního tlačítka pro funkci pouhého (čistého) vážení Stiskněte tlačítko „HELO/0.0kg“.
a počkejte, dokud se na displeji váhy nezobrazí hlášení
Pomocí tlačítka zvolte požadovanou jednotku hmotnosti „kg“ nebo „lb“ (libry). Stoupněte si nyní na váhu a zůstaňte na ní klidně stát. Na displeji váhy můžete poté odečíst svou tělesnou hmotnost (váhu). Vážení je ukončeno, jakmile na displeji váhy začne blikat zobrazení zjištěné tělesné hmotnosti. Poté dojde k automatickému vypnutí váhy. Upozornění: Přetížíte-li váhu (stoupne-li si na ní osoba těžší než 150 kg), zobrazí na displeji váhy upozornění „Ld-H“.
Údržba a čištění váhy Váhou vypočítané hodnoty jsou závislé na mnoha vlivech a faktorech. Považujte proto na displeji váhy zobrazené hodnoty procentuálního podílu obsahu tuku a vody ve svém těle pouze za informační a nikoliv za absolutní. Zdravé osoby stejného stáří, pohlaví, výšky a s podobnou stavbou těla nemusejí mít ve svém těle stejný obsah tuku nebo vody. Budete-li mít nějaké pochybnosti, poraďte se prosím se svým lékařem, který Vám provede přesná měření a určí, které hodnoty jsou pro Vás nejvhodnější. Tato váha Vám pomůže sledovat po delší dobu pomocí zjištěných hodnot tendenci změn obsahu tuku a vody ve Vašem těle. Následující osoby by se neměly řídit výše uvedenými tabulkami: • Děti mladší než 10 let a osoby starší než 99 let. •
Osoby se zvýšenou teplotou, s otoky (edémy) a osoby trpící osteoporózou.
•
Osoby, které užívají léky na roztahování nebo zužování cév (léky na povzbuzení srdeční činnosti).
•
Pacienti s dialýzou.
•
Těhotné ženy.
•
Profesionální sportovci, kteří trénují týdně více než 10 hodin.
9
Tato váha kromě občasné výměny baterií nevyžaduje žádnou údržbu. Tuto váhu čistěte pouze měkkým, mírně navlhčeným hadříkem bez žmolků a chloupků. K čistění váhy nepoužívejte žádné agresivní čistící prostředky nebo chemická rozpouštědla.
Technické údaje Maximální zatížení váhy:
150 kg
Rozlišení hmotnosti:
0,1 kg (100 g)
Rozlišení podílu obsahu tuku a vody:
0,1 %
Paměť:
12 pamětí pro osobní údaje
Výška postavy:
100 až 220 cm
Napájení:
2 knoflíkové baterie typu „CR 2032“
10
Přílohy Princip analýzy obsahu tuku v lidském těle Metoda bioelektrické impedanční analýzy (BIA) Na základě této metody měření vyšlou chodidlové elektrody na váze slabý a neškodný elektrický signál do celého těla. Tuk není dobrým vodičem elektřiny, zatímco svaly a ostatní tkáně vedou elektrický proud lépe, protože obsahují poměrně vysoké množství vody (tělní tekutiny). Odpor, který klade tělo tomuto signálu, nazýváme impedancí. Čím vyšší bude odpor neboli impedance, tím bude i vyšší naměřená hodnota podílu tuku v lidském těle. Tyto hodnoty impedance jsou přepočítávány pomocí matematických (lékařsky ověřených) rovnic na příslušné hodnoty zobrazované na displeji této váhy.
Vysvětlení pojmu „podíl obsahu tuku v lidském těle“ Podíl obsahu tuku v lidském těle označuje procentuální podíl tuků na tělesné hmotnosti lidského těla. Příliš velký podíl tuku představuje velké zatížení, obtíže, nemoci, jako je vysoký krevní tlak, nemoci srdce, cukrovka, rakovina a jiná ohrožení zdraví člověka.
Podíly obsahu tuku v lidském těle dospělých osob při normálním pohybu Příliš nízký
Normální
Zvýšený
Příliš nízký
Normální
Zvýšený
Obezita
Ženy (stáří)
Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne Naměřené hodnoty podílu tuku v lidském těle mohou být ovlivněny vodním režimem. Okamžitě po probuzení bývají tyto naměřené hodnoty nejvyšší, neboť je lidské tělo po delším spánku dehydrováno. Abyste získali přesné hodnoty při měření, měli byste tato měření provádět pokud možno ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek. Kromě tohoto kolísání mohou vznikat rozdíly na základě změny vodního režimu v lidském těle stravou, příjmem tekutin, menstruací, nemocí, sportováním nebo po koupeli. Denní naměřené hodnoty podílu tuku v lidském těle jsou u každého člověka odlišné a závisejí na životním stylu, práci a aktivitách každé osoby. Naše váha Vám umožní provádět kontrolu procentuálního obsahu tuků ve Vašem těle stejně snadno jako zjištění Vaší tělesné hmotnosti (váhy).
Muži (stáří)
Obezita
Toto grafické znázornění vychází ze směrnic „Světové zdravotnické organizace“ (WHO) a z výzkumů „Newyorkské výzkumného centra obezity“ (NY Obesity Research Center). Ohledně podílu obsahu tuku ve svém těle se poraďte se svým osobním lékařem.
Vysvětlení pojmu „celkový podíl obsahu vody v lidském těle“ 11
12
Podíl obsahu vody v lidském těle označuje procentuální podíl vody na tělesné hmotnosti lidského těla. Voda tvoří přibližně 50 – 65 % hmotnosti zdravé osoby. Voda hraje důležitou životní roli při mnoha tělesných funkcích a je obsažena v každé buňce, v každé tkáni a v každém orgánu lidského těla. Udržení optimálního celkového obsahu vody v lidském těle je předpokladem zdraví a snižuje riziko onemocnění.
Způsob měření „celkového podílu obsahu vody v lidském těle“ V současné době se k tomuto účelu používá ponejvíce takzvaná „zřeďovací metoda na bázi těžké vody“. Těžká voda je vlastně kysličník těžkého vodíku – deuteria „D2O“ („H2O“ = normální voda = kysličník vodný). Tato váha odhaduje celkový podíl obsahu vody v lidském těle na základě vícenásobné regresní analýzy, která využívá zjištěné parametry metodou bioelektrické impedanční analýzy (BIA). Tato váha vykazuje vzájemný faktor reciprocity vyšší než 0,8 v porovnání s „zřeďovací metodou na bázi těžké vody“ pro zjišťování celkového podílu obsahu vody v lidském těle. Poznámka: Zřeďovací metoda na bázi těžké vody slouží k určení celkového podílu obsahu vody v lidském těle a zakládá se na rozboru moči zředěnou těžkou vodou (D2O), kterou vyšetřovaná osoba příjme ústy.
Denní měření celkového podílu obsahu vody v lidském těle Doporučujeme Vám, abyste toto měření prováděli denně ve stejnou dobu a za stejných podmínek. Tímto získáte poměrně přesné výsledky měření. Nejvhodnější doba pro toto měření je pozdní odpoledne, čas před podáváním večeře, neboť v této době bývá hydratace těla na stabilní úrovni. Celkový naměřený podíl obsahu vody v lidském těle by byl poměrně nízký, pokud byste prováděli měření bezprostředně po probuzení (ráno). Toto není způsobeno pouze určitou dehydratací lidského těla, nýbrž také tím, že jsou tekutiny v lidském těle v této době soustředěny v trupu. V průběhu dne dojde k rovnoměrnému rozdělení vody do celého těla působením zemské přitažlivosti. Na druhé straně může být obsah vody v lidském těle nadhodnocen po tělesné námaze nebo po koupeli následkem pohybu vody v lidském těle či při zvýšené tělesné teplotě, ačkoliv se v těchto případech vlastně jedná o dehydrataci.
Důležitá upozornění k měření podílu obsahu vody v lidském těle •
Provádějte tato měření denně ve stejnou dobu a za stejných podmínek.
•
Naměřené hodnoty jsou závislé na pohybu tělní tekutiny a/nebo na změnách tělesné teploty. K faktorům, které ovlivňují hladinu tělní tekutiny patří: Délka spánku, tělesná činnost, jídlo a pití, nemoci a užívání léků, koupání a vyprazdňování močového měchýře.
•
Objeví-li se příznaky dehydratace, zvláště po tělesné námaze nebo po koupeli, musí dostat tělo dostatečné množství tekutin. K symptomům dehydratace patří: Sucho v ústech (rozpraskané rty), bolesti hlavy, nevolnost, pocit závratě, suchá pokožka, zvýšená teplota, ztráta koncentrace atd. Pokud tyto příznaky nepominou, vyhledejte neodkladně lékaře.
•
Nebezpečí zvýšení dehydratace existuje obzvláště u starších osob, neboť tyto osoby nedokážou snadno pocítit žízeň nebo jiné příznaky.
•
Jestliže vypijete velké množství vody, pak se podíl obsahu vody ve Vašem těle okamžitě změní. Z tohoto důvodu kontrolujte naměřené hodnoty po delší dobu (po dobu několika dní), abyste tyto relativní změny vyloučili. Tuto váhu nelze doporučit ke stanovení specifického (celkového) podílu obsahu vody v lidském těle jedné (určité) osoby. Tato váha Vám poslouží k dlouhodobému sledování změn ve Vašem tělem a k zajištění rovnoměrného a normálního (zdravého) podílu obsahu vody ve Vašem těle.
• „TBW“ = Total Body Water = celkový podíl obsahu vody v lidském těle
Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] Průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých dospělých lidí by se měl pohybovat v následujícím rozmezí: Ženy: 45 až 60 % Muži: 50 až 65 % Poznámka: Celkový podíl obsahu vody v lidském těle u osob s vysokým podílem obsahu tělesného tuku může být nižší než průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých osob.
13
Poznámka: Podílu obsahu vody v lidském těle se sníží, zvýší-li se v lidském těle podíl obsahu tuku. Lidé s vysokým obsahem tuku ve svém tělem nemusejí v každém případě dosáhnout průměrného procentuálního podílu ve svém těle. Snížíte-li obsah tuku ve svém těle, pak celkový obsah vody ve Vašem těle může být vyšší než normální průměrný obsah vody (viz výše).
14
Zásady a pravidla měření podílu tuku v lidském těle 1. Pojem „podíl obsahu tuku v lidském těle“ Dosud se určovalo, kdo je „štíhlý“ (hubený) nebo „otylý“ (tlustý, obézní) pouze na základě tělesné hmotnosti (váhy). Již několik let však definujeme otylost (obezitu) podle existence nadbytečného tuku v lidském těle. Příliš velký podíl tuku představuje velké zatížení lidského těla, různé obtíže a bývá příčinou nemocí, jako je vysoký krevní tlak, nemoci srdce, cukrovka, rakovina a jiná ohrožení zdraví člověka.
Zdání klame Osoby A, B a C jsou stejně vysoké. Osoby A a B mají stejnou tělesnou hmotnost, osoba C váží podstatně více. Ačkoliv se nám zdá osoba C otylá, mají osoby C a B přijatelný procentuální podíl tuku ve svém těle. Osoba A má však tento podíl tuku poměrně vysoký a hrozí ji riziko ohrožení zdraví.
4. Kolísání podílu tuku v lidském těle během dne Naše strava, náš životní styl, jakož i naše tělesná činnost ovlivňují jak tělesnou hmotnost (váhu), tak i vodní režim v našem těle. Protože metoda „BIA“ se zakládá na obsahu vody v tělesných orgánech (například ve svalech), mohou mnohé faktory ze dne na den ovlivnit podíl obsahu tuku v lidském těle. Pokud provede osoba příslušné měření například po koupeli, může být zobrazené množství tuku nižší než je skutečné. Po probuzení nebo po jídle může být naopak zobrazené množství tuku vyšší. Tento podíl tuku může kolísat u žen během menstruace, jakož i u lidí, kteří ztratili velké množství vody ze svého těla následkem onemocnění nebo u lidí, kteří konsumují nadměrná množství alkoholu. Všeobecně mezi pozdním odpolednem a večerem se projevuje u lidí menší kolísání jejich tělesné hmotnosti a obsahu vody v jejich těle (ovšem vždy minimálně po uplynutí 2 hodin po posledním hlavním jídle). Z tohoto důvodu doporučujeme měřit podíl obsahu tuku právě v této době. Samozřejmě, že každý člověk má poněkud rozdílný denní režim a různé zvyklosti při jídle. Tyto okolnosti je nutné zohlednit a stanovit k měření nejvhodnější dobu. Budete-li provádět měření (vážení) vždy ve stejnou denní dobu za vyhovujících podmínek, zjištění podílu obsahu tuku ve Vašem těle bude velice přesné a podle těchto měření můžete dále efektivně kontrolovat své zdraví.
Kolísání podílu obsahu tuku v lidském těle během dne 22 %
2. Podíl tuku v těle zdravého člověka Stáří 20 až 39 let 40 až 59 let Více než 60 let 8 % - 20 % 11 % - 22 % 13 % - 25 % Muži 21 % - 33 % 23 % - 34 % 24 % - 36 % Ženy Tyto hodnoty vyplývají ze směrnic Světové zdravotní organizace (WHO = World Health Organistion) ze studie Newyorkského výzkumného centra obezity (Gallager et al, New York Obesity Research Center). Prosím informujte se u svého lékaře nebo trenéra, která hodnota podílu obsahu tuku odpovídá speciálně Vašemu tělu.
3. Měření podílu tuku v lidském těle Tento přístroj je vybaven funkcí měření podílu obsahu tuku v lidském těle bioelektrickou impedanční analýzou (BIA). Při této metodě vyšlou elektrody slabý a neškodný elektrický signál do celého těla. Tuk není dobrým vodičem elektřiny, zatímco svaly a ostatní tkáně vedou elektrický proud lépe, protože obsahují poměrně vysoké množství vody. Odpor, který klade tělo tomuto signálu, nazýváme impedancí. Čím vyšší odpor nebo impedance, tím bude i vyšší naměřená hodnota podílu tuku v lidském těle. Z výšky postavy a její hmotnosti se dá touto metodou vypočítat přesný procentuální podíl obsahu tuku v lidském těle.
21 % 20 %
19 %
18 %
17 % 06:00
10:00
14:00
18:00
20:00
5. Důležitost kontroly podílu obsahu tuku v lidském těle Tělní tuk je životně důležitý pro různé funkce těla. Chrání orgány, jsou jím potaženy klouby, řídí tělesnou teplotu, ukládají se do něho různé vitamíny a slouží dále jako zásobárna energie. Každý člověk, aby byl aktivní a zdravý, potřebuje jisté množství tuku. Mnoho lidí si myslí, že důkazem zdraví je pouze jejich tělesná hmotnost (váha). Během diety nebo po sportovní činnosti může tělesná hmotnost poklesnout, zatímco podíl obsahu tuku se bude snižovat velice pomalu. Použijete-li tento přístroj ke zjištění změn podílu obsahu tuku ve svém těle, získáte spolehlivý obraz o svéí všeobecné tělesné zdatnosti a bude pro Vás jistě motivující, zjistíte-li pokrok a povzbuzující výsledky.
Budete-li znát podíl obsahu tuku ve svém těle, budete vědět, jestli jste opravdu v kondici a „fit“!
15
16
Vodní režim v lidském těle
3. Popis způsobu funkce váhy
Voda je životně důležitá tekutina, která hraje důležitou roli a která Vám pomáhá, abyste zůstali zdraví. Vyvážený příjem tekutin Vám zajistí, že bude Vaše tělo správně fungovat.
Tato váha pracuje na principu bioelektrické impedanční analýzy (BIA), která se opírá množství tekutin (množství vody) v lidském těle.
1. Proč potřebuje lidské tělo vodu Voda tvoří přibližně 50 – 65 % hmotnosti zdravé osoby. Žádná jiná látka nesouvisí v tak velké míře s tolika různými funkcemi lidského těla. Voda je součástí každé buňky, každé tkáně a každého orgánu lidského těla. Vaše krev a Vaše důležité orgány – včetně mozku a kůže (pokožky) – obsahují cca 75 % vody, zatímco v tuku je voda v procentuálním vyjádření zastoupena poměrně málo. Voda řídí v lidském těle následující funkce: • Reguluje tělesnou teplotu, • vylučuje nestravitelné zbytky potravy z lidského těla, • zásobuje buňky živinami, kyslíkem, enzymy, hormony a glukózou, • odstraňuje jedovaté a metabolické látky z buněk lidského těla, • chrání klouby a posiluje svalstvo, • provlhčuje kůži a tkáně lidského těla.
2. Proč byste měli znát celkový podílu obsahu vody ve svém těle Pocením, močí a dýcháním ztrácí Vaše tělo v průběhu dne mnoho vody. Kolik vody Vaše tělo ztratí, závisí na mnoha faktorech, jako je například tělesná námaha a klimatické okolní podmínky. K dalším faktorům, které ovlivňují vodní režim v lidském těle patří: nemoci, užívání léků, hormonální změny a nevyvážená strava. Již několik dní poté, co lidské tělo nebude moci přijímat tekutiny, mohou nastat vážné zdravotní problémy, které mohou způsobit až smrt člověka, zatímco beze stravy vydrží lidské tělo poměrně dlouho. Z tohoto důvodu je životně důležité, abyste Vaše tělo zásobovali dostatečným množstvím tekutin. Žízeň není nejlepším spolehlivým znakem dehydratace lidského těla, neboť pocit žízně se objeví až tehdy, když už je tělo částečně vysušené. První příznaky dehydratace mohou být následující: ztráta energie nebo vyčerpanost, bolesti hlavy a záchvaty závrati. K dalším těmto symptomům patří: • zakalená (tmavá) moč, někdy i silně páchnoucí nebo časté nucení na moč, • suché rty, sucho v ústech a suchá pokožka, • nevolnost, • zácpa, • zvýšená tělesná teplota. Budete-li znát procentuální obsah podílu vody ve Vašem těle, můžete provést taková opatření, aby zůstal zachovám obsah vody ve Vašem těle ve zdravé míře. Vaše tělo bude výkonnější, budete se cítit zdravěji, budete pozornější a snížíte tím riziko vzniku vážných zdravotních problémů. Dostatečným přísunem tekutin kromě jiného dále zajistíte, že budete podávat optimální výkony a dále budete moci Vaše tělo déle fyzicky namáhat.
17
Pomocí této metody změří váha skladbu lidského těla vysíláním slabých elektrických signálů s frekvencí 50 kHz do lidského těla, které neznamenají žádné nebezpečí ohrožení funkcí lidského těla. Tento elektrický proud protéká téměř bez zábran tekutinou, která je obsažena ve svalech, jakož i krví. Horší parametry pro tento proud představují tukové tkáně, neboť obsahují poměrně málo vody. Tento odpor, který kladou tukové tkáně průtoku proudu a který se nazývá „bioelektrická impedance“, váha změří a vypočítá podle něho a podle zadaných údajů o pohlaví, stáří, výšce postavy a tělesné hmotnosti příslušné hodnoty, které dále zobrazí na svém displeji jako procentuální podíl obsahu tuku a vody v lidském těle.
4. Změny naměřených hodnot obsahu tuku a vody v lidském těle Jelikož se obsah celkového podílu vody ve Vašem těle mění během dne přirozeným způsobem, může tato skutečnost ovlivnit výsledky naměřených hodnot procentuálního obsahu tuku ve Vašem těle. Brzo ráno, po probuzení, je Vaše tělo dehydratováno a tekutiny v lidském těle jsou v této době soustředěny převážně v trupu. V průběhu dne dojde k rovnoměrnějšímu rozdělení vody do celého těla působením zemské přitažlivosti, přičemž obsah vody ve Vašem těle je dále ovlivňován jídlem a pitím. Tímto způsobem se mění během dne nejen skutečné rozložení tuků ve Vašem tělem, nýbrž i podíl obsahu tuků ve Vašem těle na základě kolísání obsahu vody ve Vašem těle. Naměřené hodnoty (při správném životním režimu) mohou tak během 24 hodin kolísat v rozmezí cca 3 až 4 %. Z tohoto důvodu je pro měření (vážení) nutné zachovat vždy stejné podmínky (stejnou denní dobu). Nejvhodnější doba pro toto měření je pozdní odpoledne, čas před podáváním večeře, neboť v této době zůstává obsah vody v lidském těle konstantní. Tímto způsobem získáte přesnější výsledky měření. Pokud nebude možné dodržet tento rytmus (tuto dobu) provádění měření, zvolte k měření jinou denní dobu, která Vám bude lépe vyhovovat a tento čas měření dále dodržujte každý den. Provádějte vážení (měření) každý den ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek.
5. Normální celkový podíl obsahu vody v lidském těle [% TBW] Průměrný celkový podíl obsahu vody v lidském těle u zdravých dospělých lidí by se měl pohybovat v následujícím rozmezí: Ženy: 50 až 55 % Muži: 60 až 65 % U sportovců představuje tato hodnota zvýšení o cca 5 %, neboť svalová hmota u sportovců je nepoměrně vyvinutější než u obyčejných průměrných lidí. Kosterní svalstvo obsahuje více vody než tukové tkáně. Doposud neexistují žádné platné směrnice pro otylé osoby (s nadváhou), ačkoliv celkový obsah vody v lidském těle je zahrnut do průměrných hodnot, které se týkají zdraví člověka. A jak dále:Vše závisí na množství nadměrného tuku v lidském těle.
18
6. Způsoby zajištění dostatečného přísunu tekutin •
Pijte denně minimálně 6 až 8 šálků nebo sklenic vody nebo jiných vhodných nápojů. Pijte různé druhy tekutin: vodu, čaj, ovocné šťávy atd. Dejte pouze pozor na kalorický obsah nápojů, které obsahují cukr.
•
Nečekejte tak dlouho, dokud nepocítíte žízeň, neboť Vaše tělo již může být „vysušeno“.
•
Berte si s sebou na cesty nebo na pracoviště atd. vždy láhev nějakého vhodného nízkokalorického nápoje.
•
Před fyzickou prací, během ní i po ní se dostatečně napijte.
•
Při vysokých teplotách a ve velkých nadmořských výškách musíte zvýšit odpovídajícím způsobem celkový příjem tekutin.
•
Abyste správným způsobem zjistili, zda je Vaše tělo zásobeno dostatečným množstvím tekutin, podívejte se na svoji moč. Tato by měla být světle žlutá. Během dne (za normálních okolností) byste měli pociťovat nucení na moč každé 2 až 3 hodiny.
•
Alkohol pijte pouze střídmě. Alkohol zbavuje lidské tělo vody a obsahuje mnoho kalorií.
19
