Nácvik herných činností jednotlivca v basketbale Mgr. Ľubor Tománek, PhD. – Katedra hier FTVŠ UK
Nácvik uvoľňovania sa hráča bez lopty v basketbale Basketbal je hra, ktorá je charakteristická neustálym pohybom. Pohybom bez lopty sa zaujímajú pozície vhodné pre prijatie prihrávky alebo doskočenie lopty, viaže sa pozornosť hráčov súpera, privádza sa súper do nevýhodnej situácie, narušuje sa obranná hra súpera, uvoľňuje sa priestor pre činnosť spoluhráčov. Pri uvoľňovaní sa hráčov bez lopty je najdôležitejšia práca nôh. Na uvoľnenie používa hráč rýchly štart, šprint, zastavanie, zrýchlenie a spomalenie behu, obrátky, klamavú činnosť (fintovanie). Okrem fyzickej stránky činnosti nesmieme zabúdať pri uvoľňovaní hráča bez lopty aj na taktickú stránku činnosti, pri ktorej je potrebné sledovať spoluhráčov, odhadovať ich možnosti (predvídať), sledovať súpera a využívať jeho nedostatky a chyby a na základe týchto informácií sa rozhodovať. Cvičenie 1 - Šprint - poklus - šprint (obrázok 1) Zameranie: rozvíjať rýchle štarty a schopnosť meniť rýchlosť behu. Hráči sú na koncovej čiare ihriska. Na signál bežia poklusom po čiaru trestného hodu, šprintujú po polovičnú čiaru, bežia poklusom po vzdialenejšiu čiaru trestného hodu, šprintujú po vzdialenejšiu koncovú čiaru. Cvičenie je možné neskôr vykonávať v dvojiciach (útočník-obranca), kde útočník mení rýchlosť prípadne i smer behu na ľubovolných úsekoch a obranca sa snaží reagovať súčasne s ním. Cvičenie 2 - Diagonálny beh (obrázok 2) Zameranie: schopnosť meniť rýchlosť behu. Hráči sú v rohu ihriska. Vyštartujú smerom k rohu vymedzeného územia na úrovni čiary trestného hodu, kde zastavia a vyštartujú smerom do rohu medzi polovičnou čiarou a bočnou čiarou. Odtiaľ vyštartuje smerom k rohu vzdialenejšieho vymedzeného územia a odtiaľ vyštartujú do rohu ihriska medzi koncovou a bočnou čiarou. Pozdĺž koncovej čiary prebehnú do opačného rohu a pokračujú rovnakým spôsobom (z rohu do rohu) až na základnú čiaru. Dôležitým momentom je zastavenie, pri ktorom je potrebné znížiť ťažisko a preniesť hmotnosť tela na vonkajšiu nohu z pohľadu ďalšieho smerovania pohybu (v našom prípade ľavú nohu) a následný odraz do nového smeru s našliapnutím na vnútornú nohu (v našom prípade pravú nohu). Cvičenie 3 - Vlci a ovce Zameranie: rozvíjať rýchly štart, schopnosť meniť rýchlosť behu, klamavú činnosť a schopnosť orientácie v priestore. Varianta A Rozostavenie hráčov je na obrázku 3A. Hráč zo zástupu za koncovou čiarou vybieha na zvukový signál (alternatívou môže byť aj zrakový signál) a jeho úlohou je prejsť za polovičnú čiaru bez toho, aby ho hráč zo zástupu na polovici ihriska chytil (t.z. dotkol sa) a platí podmienka, že nesmie sa zastaviť ani cúvať dozadu. Ak je chytený, tak sa zaraďuje do zástupu na polovici ihriska. Ak nie je chytený, tak sa zaraďuje do zástupu na rovnakom mieste ako štartoval ale na opačnej strane ihriska. Cvičenie sťažujeme určovaním rôznych štartových polôh (sed, kľak, ľah, podrep atď.), čo nám umožňuje rozvíjať obratnosť. Varianta B Rozostavenie hráčov je na obrázku 3B. Priebeh je obdobný ako vo variante A ale skracovaním vzdialenosti medzi jednotlivými zástupmi a zvýhodňovaním zástupu na polovici (predlžovanie a zužovanie priestoru pokiaľ môžu chytať). Kým pri variante A pri rýchlostne vyrovnaných hráčoch dochádza k šprintérskym súbojom bez väčších zmien smeru, pri variante B sú prebiehajúci hráči nútený meniť smer.
Nácvik prihrávania a chytania lopty v basketbale Cieľom hry pri basketbale je dosiahnuť kôš resp. viac košov ako súper. Základom pre skórovanie je schopnosť dostať loptu včas na miesto najľahšieho skórovania (voľnému hráčovi, čo najbližšie ku košu). Práve včasná, presná a rýchla prihrávka nám slúži na tento účel. Nácvik techniky prihrávky delíme na dve časti: chytanie lopty a prihrávanie. Predpokladom pre nácvik je ovládanie správneho držania lopty. Cvičenie 1 - Sochy Zameranie: nácvik správneho držania lopty. Na polovici basketbalového ihriska si hráči prihrávajú loptu na mieste ľubovolným spôsobom. Na zvukový signál sa zastavia v polohe v akej sa práve nachádzali a pevne uchopia loptu - stanú sa „sochami“. Druhý hráč z dvojice, ktorý nemá práve loptu, pribehne k „soche“ a snaží sa jej dovoleným spôsobom vypichnúť loptu alebo vytrhnúť z rúk po dobu 3 sekúnd. Činnosť môžeme motivovať bodovaním za získanie resp. udržanie lopty. Cvičenie 2 - Prihrávky v trojuholníku Zameranie: rozvoj koordinácie medzi činnosťou rúk a očí a periférneho videnia, nácvik techniky prihrávania a chytania lopty. Varianta A (obrázok 1A) Hráči vytvárajú rovnostranný trojuholník a prihrávajú si loptu dookola určeným spôsobom, určený počet prihrávok (10) alebo po určenú dobu trvania (30´´). Pravidelne (po určitom počte alebo po určitej dobe) i nepravidelne (zvukovým signálom) meníme stranu, do ktorej sa prihráva, a taktiež meníme aj spôsob prihrávania. Priebeh cvičenia má súťaživý charakter, no nezabúdame na korekcie v technike. Varianta B (obrázok 1B) Hráči vytvárajú rovnoramenný trojuholník a prihrávajú si loptu odlišným spôsobom ako v pri variante A. Hráč 1 prihráva hráčovi 2, ktorý mu prihrávku vracia. Následne prihráva hráč 1 hráčovi 3, ktorý taktiež prihrávku vracia. Hráč 1 striedavo prihráva hráčovi 2 a 3 určený počet prihrávok alebo po určenú dobu trvania. Cvičenie postupne sťažujeme pridávaním hráčov 4,5,6. Cvičenie 3 - pohybová hra „Americká“ prihrávaná (obrázok2) Zameranie: nácvik a zdokonaľovanie prihrávania a chytania lopty, rozvoj tvorivých schopností. V rámci basketbalového ihriska si označíme dve koncové zóny (územie medzi koncovými čiarami basketbalového a volejbalového resp. tenisového ihriska) široké približne 3 metre. Hrá sa podľa upravených pravidiel minibasketbalu bez driblingu. Družstvo skóruje prihraním hráčovi do zóny a získava 1 bod. Nie je povolený tlak na hráča s loptou t.z., že okolo neho musí byť priestor neobsadený žiadnym hráčom o polomere 1 metra. Nepovolený kontakt je osobná chyba, ktoré sa však nezaznamenávajú. Počet hráčov môže byť 6-8. Hrá sa na polčasy alebo štvrtiny trvajúce 4-6 minút. Víťazí družstvo s väčším počtom dosiahnutých bodov.
Nácvik streľby po dvojtakte v basketbale Streľba po dvojtakte je najzákladnejšou streľbou v basketbale. Je to streľba, ktorá je využívaná z bezprostrednej vzdialenosti od koša a na zakončenie rýchleho protiútoku. Dôležitou časťou techniky streľby po dvojtakte je práca nôh a hlavne synchronizácia práce rúk a nôh. Cvičenie 1 - Bocian Zameranie: nácvik streľby sponad hlavy z miesta a po odraze z jednej nohy. Hráči strieľajú spod koša pod 45° uhlom od dosky z pravej a ľavej strany. Dôraz je kladený na zaujatie správneho postavenia tzv. bociana a následnú streľbu. Bocian má zdvihnutú švihovú nohu súhlasnú s odhodovou rukou. Plynulo s priťahovaním švihovej nohy smerom hore sa vystiera aj odhodová ruka. Odrazová noha sa vystiera a dodáva impulz pri vypúšťaní lopty. Hráči zaujímajú uvedené postavenie a strieľajú. Každí hráč si počíta počet úspešných košov. Cvičenie 2 - Kráľ strelcov (obrázok 1) Zameranie: nácvik streľby po dvojtakte. Hráči sú v zástupoch na pravej (resp. ľavej) strane ihriska na úrovni trojbodovej čiary. Všetci hráči majú lopty a postupne vykonávajú dvojtakty po driblingu. Ak hráč 1 dá kôš, musí dať kôš hráč 2. Ak nedá, tak vypadáva. To isté pre ďalších hráčov 2 a 3, 3 a 4. Cvičenie 3 - Dvojtaktová stíhačka (obrázok 2) Zameranie : nácvik streľby po dvojtakte v časovej tiesni a po vedení lopty. Dve družstvá štartujú na polovičnej čiare, majú po jednej lopte a ich úlohou je dať 10 košov streľbou po dvojtakte. Je potrebné dodržiavať poradie v družstvách a neporušovať pravidlá o krokoch. Z pravej strany driblujú a zakončujú pravou rukou a z ľavej strany ľavou rukou. Ďalší vybieha až po návrate predchádzajúceho. Hráč zakončuje, loptu si doskakuje a dribluje do zástupu, kde odovzdá loptu nasledujúcemu hráčovi. Cvičenie sťažuje zaraďovaním rôznych prekážok, ktoré musia hráči obchádzať, zaraďovaním zmien smeru obrátkou, pred telom, poza chrbát, medzi nohami.
Nácvik streľby jednou rukou z miesta v basketbale Streľba je jednou z najdôležitejších činností v basketbalovej hre. Je veľmi dôležité naučiť hráčov správnu techniku streľby už mladom veku. Správna technika streľby umožňuje vysoko precíznu súhru pohybov segmentov tela a ekonomické pohyby šetriace energiu hráčov. Dôležitými faktormi úspešnej streľby sú správne držanie lopty, postoj, zacielenie, pohyb paží, fixácia trupu a pohyb nôh. Cvičenie 1 - Súboj s duchmi Zameranie: nácvik správnej techniky streľby z krátkej vzdialenosti. Pri tomto cvičení je ideálne mať k dispozícii viac košov. Každý hráč má loptu a strieľa z nie väčšej vzdialenosti ako 1 meter od koša, z pravej a ľavej strany, na kôš a započíta si úspešný pokus ako bod ale neúspešný pokus započíta duchovi (v úvode zdôrazníme, že duchovia ich vidia, takže by mali vykonávať cvičenie správnou technikou). Ak je menej košov, je potrebné aby boli hráči v zástupoch a postupne sa striedali v streleckých pokusoch. Hrá sa do desať bodov. Víťazom môže byť duch alebo hráč. Celkovým víťazom je hráč, ktorý porazil ducha s najväčším rozdielom bodov. Cvičenie 2 - Strelecká abeceda (obrázok 1) Zameranie: nácvik správnej techniky streľby z krátkej vzdialenosti. Hráči strieľajú postupne z jednotlivých písmen. Po úspešnom pokuse je možné sa posunúť na ďalšie písmeno. Víťazí hráč, ktorý prvý úspešne absolvuje streľbu zo všetkých písmen. Postupnosť cvičenia môžeme upraviť rôznym spôsobom ako napr. - hráč sa presúva na ďalšie písmeno, ak dá dvakrát za sebou alebo hráč postupuje dovtedy, kým neminie kôš. Cvičenie 3 - Strelecká stíhačka Zameranie: nácvik streľby v časovej tiesni. Varianta A (obrázok 2A) Dve družstvá súťažia v streľbe na dvoch košoch. Strieľa vždy len jeden hráč (prvý v zástupe) a dodržiava sa konštantné poradie hráčov v družstve. Strelec loptu doskočí a odovzdá ďalšiemu v poradí. Miesto streľby určí tréner a je pre obidve družstvá rovnaké ale na protiľahlých stranách ihriska. Hrá sa do určitého počtu nastrieľaných košov. Víťaznému družstvu sa započíta bod a potom nasleduje výmena strán. Súťaž pokračuje dovtedy, kým niektoré družstvo nezíska určený počet bodov. Varianta B (obrázok 2B) Ak máme viac košov, môžeme vytvoriť viac družstiev a s menším počtom hráčov. Priebeh cvičenia je obdobný ako vo variante A, akurát dochádza k presúvaniu družstiev v určitom smere. Cvičenie 4 - Badalona Zameranie: nácvik streľby v časovej tiesni. Hráči sú zástupe a majú dve lopty. Prvý hráč strieľa a druhý sa snaží vystreliť hneď po úspešnom pokuse prvého hráča resp. po jeho neúspešnom pokuse. Hráč si loptu doskakuje a snaží sa dosiahnuť kôš ľubovolný počet krát ale vždy z miesta, kde loptu doskočí (nesmie sa driblingom približovať ku košu) Cieľom každého nasledujúceho hráča je dosiahnuť kôš skôr ako predchádzajúci hráč dosiahne kôš (po predchádzajúcej neúspešnej streľbe). Ak nasledujúci hráč dosiahne kôš skôr ako jemu predchádzajúci hráč, tak predchádzajúci hráč vypadáva z hry.
