MONTAGEHANDLEIDING & GEBRUIKSAANWIJZING

MONTAGEHANDLEIDING & GEBRUIKSAANWIJZING PRODUCTNUMMER 704/647

De schijfgewichten op de afbeelding zijn niet inbegrepen in het standaardpakket!

Trainingsbank Total Gym Artikelnummer: 95.0130

1

Zeer geachte klant, Heel erg bedankt voor uw aankoop bij ons. Overtuigt u zich zelf: Op onze toestellen kan men betrouwen. Opdat u de trainingsbank gemakkelijk zou kunnen monteren en gebruiken, hebben wij er een uitvoerige montagehandleiding en gebruiksaanwijzing bijgevoegd. Deze moeten u helpen, snel met uw nieuwe toestel vertrouwd te geraken. Volg nauwkeurig de aanwijzingen bij de montage van het toestel en lees de gebruiksaanwijzing alstublieft goed door vooraleer u de trainingsbank in gebruik neemt. U zult snel merken, dat het heel eenvoudig is, het toestel te gebruiken. Lees de gebruiksaanwijzing goed en let vooral op de veiligheidsaanwijzingen! Eén ding moet u echter dadelijk controleren: Of uw toestel onbeschadigd bij u werd afgeleverd. Indien u een transportschade zou vaststellen, of in geval van twijfel, neemt u het toestel niet in gebruik maar wendt u zich alstublieft tot de verkoopplaats, waar u de trainingsbank hebt gekocht. Het telefoonnummer vindt u op het aankoopbewijs of op de leveringsbon. Wij wensen u veel plezier met uw nieuwe TOTAL GYM trainingsbank. Even uw bijzondere aandacht voor het volgende: • •

Verpakkingsmateriaal (zoals bv. Inpakfolie, plastic zakken) hoort niet thuis in kinderhanden Bij deze gebruiksaanwijzing werd uit milieuvriendelijke overwegingen geen gebruik gemaakt van kleurinkt.

Inhoudsopgave 3

1. ONDERDELENLIJST

5

2. UIT ELKAAR GEHAALDE TEKENING

5

3. VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN

5

4. MONTAGE

6

5. GEBRUIKSAANWIJZING

6

Voorwoord

6

Opwarming

7

Spiertraining

7

Hoe oefenen? - Begripsverklaring

7

6. OVERZICHT VAN DE VERSCHILLENDE OEFENINGEN

8

7. WAARBORGINFORMATIE EN VOORWAARDEN Belangrijke informatie:

Retourzendingen worden enkel en alleen dan aanvaard, wanneer het volledige toestel met inbegrip van alle onderdelen en de montagehandleiding en gebruiksaanwijzing in de originele verpakking naar ons wordt teruggestuurd. U voegt er tevens een gedetailleerde beschrijving van het probleem of mankement bij. Enkel de originele verpakking waarborgt een voldoende bescherming van het toestel tijdens het transport. Daarom moet u deze originele verpakking tijdens de waarborgtijd bewaren. Trainingsbank Total Gym Artikelnummer: 95.0130

2

1. ONDERDELENLIJST NR.

ONDERDEEL

1

Hoofdkader

2

AANTAL

AANTAL

NR.

ONDERDEEL

1

31

Draaiknop om de hoogte vast te stellen

1

Achterste kader

1

32

Vaststelpin 110 mm

3

3

Voetensteun

1

33

Afdekkappen rechthoekig

2

4

Achterste grondsteun

1

34

Afdekkap

10

5

Voorste grondsteun

1

35

Moer M8

11

6

Steunbalk van het achterste kader

1

36

Grote plaat

1

7

Steunbalk van het hoofdkader

1

37

Stopper

2

8

Bevestigingshaak onder het kussen

1

38

Glijdbank

2

9

Greepstang

1

39

Afdekkap M8

4

10

Gewichtsstangen

2

40

Schroef M6 x 10 mm

4

11

rollenhouder

2

41

Schroef M8 x 80 mm

2

12

Bevestiging voor de rollenhouder

2

42

Schroef M8 x 58 mm

2

13

Hoek

4

43

Schroef M8 x 40 mm

4

14

Afdekkappen, rond/klein

6

44

Sluitring 8mm/5mm

8

15

Rollenbescherming

1

45

Schroef M10 x 70 mm

2

16

Kleine plaat

1

46

Schroef M10 x 40 mm

2

17

Rubberen grepen

2

47

Schroef M8 x 55 mm

4

18

Schuimstof rol

2

48

Schroef M6 x 35 mm

6

19

Klem

4

49

Schroef M8 x 60 mm

1

20

Kussen

1

50

Sluitring 21mm/11mm

10

21

Rollen

4

51

Sluitring 11mm/7mm

10

22

Afdekkappen, hoekig/groot

2

52

Sluitring 16mm/9mm

30

23

Afdekkappen, hoekig/klein

6

53

Gebogen sluitring

4

24

Vaststelpin 80 mm

4

54

Nylonmoer M10

10

25

Afdekkappen, rond/groot

6

55

Moer M4

4

26

Handgrepen

2

56

Schroef M8 x 50 mm

2

27

Trekkabel

2

57

Schroef M4 x 15 mm

4

28

Rollenafdekking

4

58

Vaststelpin 96 mm

2

29

Rollen

2

59

Sluitring 24mm/9mm

2

30

Schroefverbinding

2

60

Afstandsstukken

2


3

2. UIT ELKAAR GEHAALDE TEKENING


4

3. VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN Opgelet: lees de volgende belangrijke voorschriften vooraleer u de trainingsbank TOTAL GYM gaat gebruiken. Zo kunt u ernstige verwondingen vermijden. Deze TOTAL GYM trainingsbank is bestemd voor thuisgebruik. Het toestel is conform met de vereisten DIN EN 957 – ¼ H (niet geschikt voor therapeutische doeleinden) en is TÜV/GS gecontroleerd en goedgekeurd voor een maximale belasting tot 100 kg.

1. De bezitter van het toestel is ervoor verantwoordelijk, dat iedereen, die de TOTAL GYM trainingsbank gebruikt, voldoende geïnformeerd wordt over de veiligheidsaanwijzingen. 2. Lees alle voorschriften in de montagehandleiding en in alle onderdelen van de gebruiksaanwijzing vooraleer u de TOTAL GYM trainingsbank gaat gebruiken. 3. Wanneer u op een zeker ogenblik tijdens het trainen pijn of duizeligheid voelt, dan houdt u onmiddellijk op met de trainingsoefeningen en komt u tot rust! 4. Controleer voor elke training alle onderdelen van het toestel op eventuele beschadiging. Vervang de defecte onderdelen onmiddellijk en gebruik het toestel niet tot het terug volledig in perfecte staat is om te gebruiken. Let ook op eventuele materiaalmoeheid. 5. Controleer en inspecteer regelmatig alle onderdelen van het toestel en span de schroeven goed aan! Vervang onmiddellijk de eventuele versleten onderdelen! 6. Laat nooit kleine kinderen of huisdieren in de buurt van het toestel komen! 7. Draag steeds sportschoenen om uw voeten te beschermen! 8. Raak de bewegende onderdelen niet aan met uw handen of voeten! 9. Plaats de TOTAL GYM trainingsbank op een stabiele en vlakke ondergrond. Bescherm de bodem tegen eventuele beschadigingen door een geschikte onderlaag onder het toestel te plaatsen. 10. De TOTAL GYM trainingsbank is geen ladder. Ga niet op de zitbank of op de grepen staan. 11. Vergewis er u voor elke training van, dat de vaststelpinnen in de voorziene posities geplaatst zitten en dat de draaiknop om de hoogte vast te stellen (31) en de sluitingen goed vast zitten. 12. De TOTAL GYM trainingsbank is enkel ontworpen en voorzien voor privaat gebruik. Gebruik de trainingsbank dus niet voor commerciële doeleinden, verhuur of in andere instellingen. OPGELET: Consulteer uw arts vooraleer u met een training begint. Dit is vooral belangrijk voor personen die ouder zijn dan 35 jaar en voor personen met al bestaande gezondheidsproblemen. Lees voor het gebruik alle aanwijzingen. Wij nemen geen enkele verantwoordelijkheid voor lichamelijke verwondingen noch voor elke vorm van materiële schade die door onvakkundig of ondoelmatig gebruik van het trainingstoestel veroorzaakt werden.


5

4. MONTAGE Lees nauwkeurig de volgende informatie en aanwijzingen vooraleer U met de montage begint. Lees alstublieft deze montagehandleiding volledig en zorgvuldig door vooraleer u met de montage van de traningsbank begint! Neem alle onderdelen uit de kartonnen verpakking en controleer aan de hand van de onderdelenlijst of het geleverde pakket volledig is. Controleer tijdens de montage van de TOTAL GYM trainingsbank dat alle onderdelen correct geplaatst en gemonteerd worden zoals op de afbeelding wordt aangeduid. Span of schroef bij de montage alle onderdelen goed vast aan. Het kan gebeuren dat al een paar onderdelen bij levering vooraf gemonteerd zijn. Dit is omwille van verpakkingstechnische oorzaken en het maakt bovendien de montage gemakkelijker voor U.

Stap 1

Neem de TOTAL GYM uit de verpakking en maak de aan de onderzijde bevestigde onderdelen los. Leg de TOTAL GYM aansluitend op een proper oppervlak. Trainingsbank Total Gym Artikelnummer: 95.0130

6

Stap 2

Trek voorzichtig het achterste kader (2) zover naar achter tot het kussen (20) de grond raakt. Zorg er hierbij voor, dat de trekkabel (27) niet beschadigd wordt.


7

Stap 3

Draai de TOTAL GYM om zodat het kussen nu op de grond ligt. Steek de beide vaststelpinnen van 80 mm (24) in de overeenkomstige boringen en zo verbindt u het hoofdkader (1) met het achterste kader (2).


8

Stap 4

Schroef nu de steunbalk van het achterste kader (6) op het hoofdkader (1). Gebruik hiervoor 1 schroef M10 x 70 mm (45), 2 sluitringen 21mm/12mm (50) en 1 nylonmoer M10 (54). Dit vastschroeven moet doorheen het “buisje” gebeuren. In de andere uitboring steekt u een vaststelpin 110 mm (32). Steek de achterste grondsteun (4) op de steunbalk van het achterste kader (6) en fixeer deze beide onderdelen in het laatste gat met de draaiknop om de hoogte vast te stellen (31). Dek de nylonmoer M10 (54) af met de afdekkap (34).


9

Stap 5

Steek de voorste grondsteun (5) op de steunbalk van het hoofdkader (7) en fixeer deze beide onderdelen in het laatste gat met een vaststelpin (32).


10

Stap 6

Schroef de gewichtsstangen (10) vast op de bevestigingshaak onder het kussen (8). Gebruik hiervoor de schroeven M8 x 80 mm (41), de sluitringen 11mm/7mm (51) en de moeren M8 (35). Steek aansluitend de klemmen (19) op de gewichtstangen (10). Let er alstublieft op dat de schijfgewichten die u eventueel gebruikt, een buitendiameter van maximaal 200 mm mogen hebben. Trainingsbank Total Gym Artikelnummer: 95.0130

11

Stap 7

Schroef de voetensteun (3) vast op het achterste kader (2). Gebruik hiervoor 4x schroeven M8 x 60 mm (47), de gebogen sluitringen (53) en de nylonmoeren M10 (54). Dek de nylonmoeren (54) af met de afdekkappen (34). Draai de TOTAL GYM nu voorzichtig om zodat deze op zijn grondsteunen staat. Controleer en zorg ervoor dat de constructie van de TOTAL GYM nu één rechte lijn vormt. De constructie mag niet doorhangen. U kunt dit realiseren door de voetensteun (3) en de beide grondsteunen (4, 5) op de juiste hoogte af te stellen.


12

Stap 8

Klap de rollenhouder (3) naar omhoog en fixeer deze met de vaststelpinnen 80 mm (24).


13

Stap 9

Steek de schuimstof rollen (18) op de uiteinden van de greepstang (9). Fixeer de rollenbescherming (15) met de klittenbandsluiting op de greepstang (9). Aansluitend fixeert u de greepstang met de schroefverbindingen (30) op de TOTAL GYM.


14

Voor bepaalde oefeningen demonteert u de greepstang (9) door de schroefverbindingen (30) los te maken. Aansluitend fixeert u de greepstang op het voetengedeelte met de vaststelpinnen 96 mm (58).

Draai de TOTAL GYM nu voorzichtig om zodat deze op zijn grondsteunen staat. Controleer en zorg ervoor dat de constructie van de TOTAL GYM nu één rechte lijn vormt. De constructie mag niet doorhangen. U kunt de TOTAL GYM uitlijnen door de helling van het toestel aan te passen. Het is aan te raden de oefeningen eerst met de geringste helling van de trainingsbank uit te voeren.


15

5. GEBRUIKSAANWIJZING VOORWOORD Van harte gelukgewenst met uw aankoop van de TOTAL GYM trainingsbank. Met de aanschaf van dit kwaliteitsproduct hebt u een belangrijke stap gezet naar een gezonde toekomst. Alles wat nog moet gebeuren om gezondheid en welbevinden te bereiken ligt nu in uw handen: U moet regelmatig en consequent trainen om uw persoonlijke doelstellingen te bereiken. Met onze TOTAL GYM trainingsbank kunt u in het kader van uw algemene gezondheid en zeer functioneel vooral de rugspieren en buikspieren trainen. Vooral bij de spiertraining geldt de al honderden jaren oude medische regel, dat te weinig niets helpt, maar dat te veel schaadt. Het is dus belangrijk dat u de juiste individuele belasting en dosering voor uzelf kunt bepalen om uw gezondheid en uw persoonlijke fitness te verbeteren. Dit is vooral belangrijk wanneer uw organisme al werd aangetast door ziektes of ongevallen of andere gezondheidsproblemen veroorzaakt door beschavingsziektes. Consulteer in dit geval een arts die ervaring heeft met sporten en trainen. Want een correcte fitnesstraining verbetert de gezondheid, net zoals een medicament – alleen zonder enige vorm van nevenwerkingen! Train regelmatig Afhankelijk van uw trainingsdoel moeten de oefeningen of het oefenprogramma systematisch worden samengesteld en moeten speciale trainingsmethodes gekozen worden. Heel belangrijk is daarbij natuurlijk ook de vraag, hoeveel tijd u regelmatig per week voor uw training kunt opbrengen. Hierbij ligt de nadruk op “regelmatig”. Ook al zijn toevallige of sporadische aanvallen van activiteit nog steeds beter dan het zitten aan een bureau of het indommelen voor een televisie, toch lijdt het geen twijfel dat u slechts dan een echte verbetering van uw lichamelijke conditie en prestatievermogen kunt bereiken, wanneer u twee tot drie keer per week gedurende ongeveer 30 tot 45 minuten tijd voor uw gezondheidstraining neemt.


16

OPWARMING Voor elke training moet u opwarmingsoefeningen doen. De opwarmingsfase bereidt uw lichaam voor op de daaropvolgende belasting door de training en vermindert het gevaar op eventuele verwondingen. Het opwarmen gaat in positieve samenhang met volgende processen:

Verbetering van de algemene lichamelijke conditie en het prestatievermogen

Verbetering van het psychische prestatievermogen

Verbetering van de bewegingscoördinatie

Vermindering van het risico op verwondingen

Deel uw opwarmingsproces op in drie fases: 1. Algemene opwarming (ongeveer 10 minuten) Verbetering van de algemene bloedsomloop en doorstroming. Verhoging van de lichaamstemperatuur, verhoging van de spierelasticiteit. Het doel van de algemene opwarming is de voorbereiding van het lichaam op de daaropvolgende trainingsbelasting. Volgende oefeningen zijn voor deze opwarming geschikt: Kringen maken met de armen, ter plaatse lopen, touwtjespringen, gemakkelijke oefeningen op de ergometer. 2. Individuele opwarming Deze opwarming is afhankelijk van de persoonlijke doelstellingen en eigenschappen van de trainende persoon. Bepalend is hier het al dan niet kunnen verdragen van belasting en dit heeft te maken met eventuele verwondingen, speciale anatomische voorwaarden, uw leeftijd, en zo verder. Deze opwarming moet bestaan uit rekoefeningen, strekoefeningen en oefeningen om de spieren los te maken. 3. Speciale opwarming Dit is de voorbereiding van de desbetreffende spieren en spiergroepen, gewrichten en kraakbeenstructuren. Zo wekt u een verhoogde productie van gewrichtsmeer op, waardoor niet alleen de wrijving verminderd wordt, maar het kraakbeen ook een grotere elasticiteit krijgt.


17

SPIERTRAINING Ons dagelijks leven wordt vooral en overwegend bepaald door zittende activiteiten. Daarom is het functioneren van een goed spiergestel zeer belangrijk. Enkel wie over krachtige spieren beschikt kan zijn lichaam beschermen tegen zwaarwegende problemen zoals rugpijn, gewrichtsartrose of beenderslijtage. Volgende factoren kunnen leiden tot een verstoring van het evenwicht van het spierstelsel:

Algemeen gebrek aan beweging

Steeds dezelfde werkhouding

Langdurig of frequent zitten, speciaal op slechte stoelen of zetels

Schoenen die niet aan het lichaam aangepast zijn

Aangeboren orthopedische mankementen

Sterke fysische belasting

Een regelmatig uitgevoerde krachttraining kan deze negatieve invloeden tegenwerken en creëert tevens een waaier van voordelen voor de fysische en psychische gezondheid:

De algemene kracht wordt verhoogd

Het lichaam wordt atletisch gevormd

Een evenwichtig spierstelsel beschermt tegen eenzijdige belasting

De lichaamshouding wordt verbeterd

De sterkte en densiteit van het beendergestel wordt verbeterd

De grondstofwisseling (basale metabolie) wordt verbeterd

De afbouw van vet wordt verbeterd

De wervelkolom wordt gestabiliseerd

De gewrichten worden ontlast

Men is beter beschermd tegen allerlei verwondingen

Het zelfbewustzijn wordt gestimuleerd


18

HOE OEFENEN? - BEGRIPSVERKLARING Intensiteit van de oefening: De intensiteit van de oefening wordt gemeten in overeenstemming met de moeilijkheidsgraad waarmee de slee op de rails naar boven of beneden geschoven wordt. U bepaalt de intensiteit door de hoek van de helling in te stellen. Daarmee bepaalt u de moeilijkheidsgraad. Wanneer in de handleiding voorgeschreven wordt, dat u een oefening 15 tot 25 keer moet herhalen, en u slaagt er slechts in, de oefening 10 keer te herhalen, dan hebt u de moeilijkheidsgraad te hoog ingesteld. Wanneer u er echter probleemloos in slaagt om de oefening heel wat meer keren te herhalen dan in de handleiding voorgeschreven, dan moet u de moeilijkheidsgraad hoger instellen. Het aantal herhalingen van de oefening: Met herhalingen bedoelt men het aantal keren dat een bepaalde oefening moet uitvoeren. Het aantal herhalingen vindt u op de volgende pagina’s in overzichtstabellen. Ook hier geldt de volgende regel: Wanneer u het voorgeschreven aantal herhalingen niet kunt uitvoeren, dan moet u de moeilijkheidsgraad lager instellen. Een oefeneenheid: Een oefeneenheid (eenheid) is een volledig uitgevoerd aantal herhalingen van de voorgeschreven oefening. Wanneer u aanvangt met trainen, dan moet u steeds met slechts 1 eenheid beginnen. Wanneer u zich fit voelt en u na de training de volgende dag geen spierpijnen voelt, dan kunt u telkens 2 eenheden van dezelfde oefening uitvoeren. Volgens deze regel kunt u het aantal eenheden per oefening stelselmatig opdrijven. Tempo = De snelheid van de oefening: Met tempo wordt de snelheid bedoeld, waarmee u de oefening uitvoert. Bij een langzame oefening hebt u per oefening bijvoorbeeld 3 seconden naar boven en terug 3 seconden naar beneden nodig. Bij een snelle oefening hebt u voor de beweging naar boven en naar benden telkens slechts één seconde nodig. Het tempo is een belangrijke factor voor uw training aangezien het spierstelsel vooral door de aanspantijd beïnvloed wordt. In de volgende overzichtstabellen vindt u daarom ook de aanduidingen in seconden per beweging naar boven en naar beneden. Rustpauze: De rustpauze is de tijd tussen de afzonderlijke eenheden van een zelfde oefening of tussen de eenheden van verschillende oefeningen. Houdt u steeds aan de voorgeschreven rusttijden zodat uw spierstelsel voldoende en op de juiste wijze kan regenereren. De lengte van de rustpauze heeft een onmiddellijke invloed op het resultaat van de training en op uw kracht.


19

OEF. BENAMING

HERHALINGEN EENHEDEN TEMPO RUSTPAUZE

1

Overtrekken

15-25

1-2

3

1 minuut

2

Butterfly

15-25

1-2

3

1 minuut

3

Zittend roeien

15-25

1-2

3

1 minuut

4

Knieën buigen

15-25

1-2

3

1 minuut

5

Buikspieren

15-25

1-2

3

1 minuut

6

Uitrekken

15-25

1-2

3

1 minuut

7

Cardio pull

30

1

3

Geen

8

Roeien

15-25

1-2

3

30 seconden

9

Surfen

15-25

1-2

3

30 seconden

10

Armtrekken

15-20

1-2

2

1 minuut

11

Zittend bankdrukken

15-20

1-2

2

1 minuut

12

Curls zittend

15-20

1-2

2

1 minuut

13

Frontpress

10-15

1-2

3

45 seconden

14

Armen heffen voorwaarts

10-15

1-2

3

45 seconden

15

Armen heffen zijdelings

10-15

1-2

3

45 seconden

16

Armen heffen rugwaarts

10-15

1-2

3

45 seconden

17

Curls liggend

10-15

1-2

3

45 seconden

18

Buikdips

10-15

1-2

3

45 seconden

19

Armen omhoogtrekken zittend

10-15

1-2

3

45 seconden

20

Kickbacks in de knieën

10-15

1-2

3

45 seconden

21

Benen buigen

10-15

1-2

3

45 seconden


20

6. OVERZICHT VAN DE VERSCHILLENDE OEFENINGEN Basisoefeningen Eenzijdige beweging: Bij een eenzijdige beweging beweegt u steeds slechts één arm en één been terwijl de andere arm en het andere been niet bewogen worden. Hieronder demonstreren wij u deze oefening met als voorbeeld de linker arm. U zit met uw gezicht naar boven gericht op de TOTAL GYM en u houdt de linker trekkabel in uw linkerhand. Door de linkerarm omhoog te trekken trekt u zichzelf op de slee naar boven.


21

Tweezijdige beweging: Dit is de meest voorkomende oefeningsbeweging. De beweging wordt voltrokken door beide armen of beide benen in dezelfde richting. U zit met uw gezicht naar boven gericht op de TOTAL GYM en u houdt de beide trekkabels in uw handen. Door de armen omhoog te trekken trekt u zichzelf op de slee naar boven.


22

Statisch evenwicht: Bij deze oefening beweegt u de beide armen in tegenovergestelde richting – dus weg van het lichaam. De slee blijft tijdens deze oefening in dezelfde positie. Deze oefening versterkt de spankracht van uw bovenlichaam en verbetert tegelijkertijd uw conditie.


23

1. Overtrekken: (schouders, bovenste gedeelte van de rug, triceps, buikspieren, borstspieren) U ligt op uw rug met omhooggetrokken benen op de slee. Het hoofd ligt hierbij op het kussen. Strek uw armen naar boven zodat u de greepeinden kunt vastgrijpen. Trek nu uw armen in een boog naar uw lichaam tot ze uw dijen aanraken. Keer nu langzaam terug naar de uitgangspositie. Om uw buikspieren te versterken kunt u bij het uitvoeren van deze oefening uw hoofd en schouders mee opheffen.


24

2. Butterfly: (biceps, schouderspieren, borstspieren en buikspieren) U zit rechtop op het kussen. Neem de greepeinden in uw handen voor uw lichaam. Breng nu langzaam de beide handen in een boog achter uw rug. De armen worden hierbij lichtjes geboden. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


25

3. Zittend roeien: (biceps, trapeziumspier en rugspieren) U zit rechtop op het kussen. De uitgestrekte armen grijpen schouderbreed de greepeinden vast. Nu trekt u de armen naar uw borst en daarbij trekt u uw armen op. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


26

4. Knieën buigen: (quadriceps, kuitspieren en spieren van het zitvlak) U ligt met de rug op het kussen. Uw armen liggen naast uw lichaam op het kussen. Uw benen zijn gebogen en uw voeten steunen opgetrokken op de voetensteun van de trainingsbank. Strek nu uw benen volledig. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.

Als alternatief kunt u voor deze oefening de greepstang (9) monteren en met uw voeten op deze greepstang steunen. (Voor de montage van de greepstang raadpleegt u pagina 15).


27

5. Buikspieren: (onderste buikspieren, bovenste buikspieren) U ligt met de rug op het kussen. Uw armen liggen gekruist op uw borst. Uw voeten steunen opgetrokken op de voetensteun van de trainingsbank. Strek nu uw benen volledig. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.

Deze afbeelding toont enkel de uitgangspositie. U voert de oefening uit op dezelfde wijze als oefening 4 (knieën buigen). Als alternatief kunt u voor deze oefening de greepstang (9) monteren en met uw voeten op deze greepstang steunen. (Voor de montage van de greepstang raadpleegt u pagina 15).


28

6. Uitrekken: (kniepezen en onderrug) U zit op het kussen met het gezicht naar boven gericht. De handen grijpen schouderbreed de greepeinden vast. De slee bevindt zich bovenaan. Uw benen zijn uitgestrekt op het kussen. U houdt uw armen, benen en rug recht. Nu buigt u in de taille naar voor en u rekt zich daarbij. Houdt deze gerekte houding voor minstens vijf seconden aan. U mag hierbij de ellebogen niet buigen en de rug niet heen en weer bewegen. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


29

7. Cardio pull: (quadriceps, kuitspieren, schouders, bovenrug, armen, bovenste en onderste buikspieren) U ligt met de rug op het kussen. Uw benen zijn opgetrokken en uw voeten steunen op de voetensteun van de trainingsbank. De armen zijn boven het hoofd gestrekt en houden de greepeinden vast. Trek nu de armen met gebogen ellebogen boven het hoofd naar beneden. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


30

8. Roeien: (kuitspieren, benen, heupen, buikspieren, onderste en bovenste rugspieren, schouders) U zit op het kussen met het gezicht naar boven gericht. Uw voeten zijn onder de greepbuis ingeklemd. De handen grijpen schouderbreed de handgrepen. In een roeibeweging buigt u de knieën en u brengt de armen in de richting van uw kin. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


31

9. Surfen: (onderste en bovenste rugspieren, schouders) U knielt op het kussen met het gezicht naar boven gericht. In uw handen houdt u de greepeinden vast. Nu trekt u uw handen langs de rail naar beneden. Daarbij wordt tegelijkertijd het bovenlichaam naar achter getrokken zodat uw rug naar achter gebogen is (zoals bij het surfpeddelen). Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


32

10. Armtrekken: (bovenste rugspieren, schouders en biceps) Schuif het kussen naar boven. Ga u met de buik op het kussen liggen en neem in schouderbreedte met beide handen de greepbuis vast. Trek nu uzelf op de TOTAL GYM omhoog tot uw handen uw schouders aanraken. Laat uw lichaam op het kussen naar beneden zakken tot uw armen terug volledig uitgestrekt zijn. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie. Door uw handpalmen aan de greepbuis te draaien kunt u deze oefening variëren.


33

11. Zittend bankdrukken: (borst, schouders, triceps en buik) U zit met uitgestrekte benen op het kussen. De ellebogen zijn in een hoek en u hebt de greepeinden in uw handen. De grepen worden met de handpalmen naar onderen tegen de borst gehouden. U drukt de armen langzaam naar voor en naar omhoog tot de armen uitgestrekt zijn. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


34

12. Curls zittend: (biceps, onderarmen en schouders) U zit op het kussen met het gezicht naar boven gericht. U houdt de handgrepen in uw handen. De armen zijn op natuurlijke wijze voor u uitgestrekt. Hierbij houdt u uw rug recht. Nu buigt u uw handen en u trekt de handen naar uw schouders. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


35

13. Frontpress: (schouders, triceps en borstspieren) U ligt op uw buik met het gezicht naar onderen gericht. Uw handen omvatten de greepbuis. Uw armen zijn hierbij volledig uitgestrekt. Nu moet u langzaam de armen buigen tot deze de borstkas bereiken. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.

Als alternatief kunt u voor deze oefening de greepstang (9) monteren en met uw handen op deze greepstang steunen. (Voor de montage van de greepstang raadpleegt u pagina 15).


36

14. Armen heffen voorwaarts: (voorste schouderspieren, borstspieren en armen) U zit met opgetrokken benen op het kussen. De armen zijn schouderbreed naar beneden uitgestrekt en in de handen houdt u de greepeinden vast. Breng nu de armen voorwaarts tot op schouderhoogte. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


37

15. Armen heffen zijdelings: (zijdelingse schouderspieren, trapeziumspier en armen) U ligt met opgetrokken benen en met het hoofd naar beneden op het kussen. Uw handen omvatten de handgrepen ter hoogte van uw zitvlak. Trek u uw armen op. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


38

16. Armen heffen rugwaarts: (achterste schouderspieren, trapeziumspier en triceps) U knielt rechtop op het kussen met het gezicht naar boven gericht. In uw handen houdt u de greepeinden. De armen zijn hierbij voorwaarts naar benenden uitgestrekt. Trek nu de beide armen naar boven tot deze parallel ten opzichte van de dijen zijn. De ellebogen worden hierbij lichtjes gebogen. Het kussen blijft tijdens deze oefening op dezelfde hoogte. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


39

17. Curls liggend: (biceps) U ligt ruggelings op het kussen met opgetrokken benen en met het hoofd naar onder gericht. Uw armen bevinden zich zijdelings van uw lichaam en uw handen houden de greepeinden vast. Buig nu de ellebogen en trek de handen in schouderrichting. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


40

18. Buikdips: (bovenste en onderste buikspieren) U ligt met de rug op het kussen met opgetrokken benen. Uw voeten zijn onderaan op het kussen geplaatst. U houdt de greepeinden in uw handen. U trekt zich nu langzaam naar boven. Daar behoudt u deze positie. Uw hoofd bevindt zich in één lijn met uw rug en uw handen bevinden zich op uw borstkas. Nu heft u met gespannen buikspieren uw hoofd en schouders op. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.

U zit met uitgestrekte benen op het kussen. De ellebogen zijn in een hoek en u hebt de greepeinden in uw handen. De grepen worden met de handpalmen naar onderen tegen de borst gehouden. U drukt de armen langzaam naar voor en naar omhoog tot de armen uitgestrekt zijn. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


41

19. Armen omhoogtrekken zittend: (achterste schouderspieren, trapeziumspier, biceps) U zit rechtop op het kussen met het gezicht naar boven gericht. U houdt de handgrepen in uw uitgestrekte armen. Nu trekt u de armen in de richting van uw schouders en u maakt daarbij een hoek met uw ellebogen. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


42

20. Kickbacks in de knieën: (triceps, achterste deltaspieren) U knielt op het kussen met het gezicht naar boven gericht. Uw armen zijn uitgestrekt en u houdt de greepeinden in uw handen. U buigt zich langzaam naar voor en u strekt de armen naar beneden. De ellebogen blijven hierbij in dezelfde positie. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


43

21. Benen buigen: (kuitspieren, kniepezen, buikspieren, heupen, dijspieren, zitvlak) U ligt met uw rug plat op het kussen met het hoofd naar beneden. Uw benen zijn onder de greepbuis ingeklemd. Trek nu de slee naar boven door uw benen in een hoek op te trekken. Uw rug blijft tijdens deze oefening op het kussen liggen. Ter ondersteuning van de buikspieren heft u tegelijkertijd uw hoofd en schouders op. Aansluitend keert u nu terug naar de uitgangspositie.


44

7. WAARBORGINFORMATIE EN VOORWAARDEN De waarborgtijd begint met de aankoop. Het tijdstip van aankoop bewijst u via het verkoopsdocument. (kassabon, factuur, leveringsbon, e.a.) Bewaar deze documenten zorgvuldig. Onze waarborgvoorwaarden zijn steeds in de geldende hoofdcatalogus afgedrukt en liggen tevens ter inzage in onze magazijnen en verkoopplaatsen. Voor gewaarborgde en andere reparaties vragen wij u, zich tot de dichtstbijzijnde klantendienst te wenden. Telefoonnummer:

Nederland 0115 – 64.00.44

België 03 – 710.89.70

De adressen van onze klantendienst staan in de actuele Neckermann hoofdcatalogus afgedrukt. De waarborgperiode begint met de factuurdatum of de leveringsdatum. Reparaties of andere vormen van terugsturen kunnen enkel in de originele verpakking met de leveringsbon of factuur en de montagehandleiding en gebruiksaanwijzing. Indien dit niet het geval is, dan worden kosten aangerekend! De door ons geboden waarborg slaat op fabricagefouten en materiaalfouten. Hieronder valt geen schade die door onvakkundig, ondoelmatig of gewelddadig gebruik veroorzaakt werd en tevens geen natuurlijke slijtageverschijnselen. Tijdens de waarborgperiode hebt u het recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele mankementen tot het verstrijken van de bij de aankoop gestarte waarborgperiode kosteloos repareren of op een andere wijze oplossen. Na de waarborgperiode worden steeds verzendkosten en verpakkingskosten aangerekend. Voor zover nodig, zullen wij het artikel volledig of gedeeltelijk vervangen. Indien onze interventies tijdens de waarborgperiode mislukken of indien de reparatie niets oplost, dan staat u de keuze vrij om uw recht te gebruiken om de verkoop ongedaan te maken of om een vermindering op de aankoopprijs te eisen. U moet ons elke vorm van mankement onmiddellijk meedelen. Duidelijke mankementen met inbegrip van transportschade worden door ons enkel erkend, wanneer deze ten laatste één week na de levering worden gemeld. Foutbeschrijving bij een retourzending Bij elke vorm van mankement of storing stuurt u dit artikel na afspraak met uw verkoopadres zeker zeer goed verpakt (in de originele verpakking) met de leveringsbon of factuur en vergezeld van een gedetailleerde foutbeschrijving naar ons terug. Schmidt Sportsworld GmbH Eulerstrasse 17 D – 45143 Essen Telefoon (0201) 8 62 15-0 Telefax (0201) 8 62 15-10 E-mail: info@schmidt-sportsworld-de

Internet: http://www.schmidt-sportsworld.de

TRAININGSBANK TOTAL GYM


Productnummer 704/647

45

MONTAGEHANDLEIDING & GEBRUIKSAANWIJZING

Recommend Documents