MLSZ EDZŐKÉPZŐ KÖZPONT - TOVÁBBKÉPZÉSI NAPOK 3.
Előadás címe: A levegőellenállás tudománya a dinamikus erőfejlesztés szolgálatban Előadó: Orbán Zsolt titulus : Keiser Akadémia ügyvezető
Kiértékelések és tesztek Mennyiségi adatok Mozgás minősége ! FMS ! Fizikoterápa kiértékelés ! Biomechnanikai kiértéklés ! Erő adatok
Mentalitás
Teljesítmény tesztelés
Táplálkozás
! Kommunikáció preferencia (DISC)
! Függőleges ugrás
! Kognitív kiértékelés
! Oldalazás
! Napi táplálék bevitel
! Készenléti állapot (MNMR)
! Egy és többirányú mozgás készség
! Étel érzékenység ! Test összetététel
! Erő teszelés
Heti tréning program
Sérülések
Sport és pozíció igények
Edzés időtartama
Jelenlegi aktivitás szintje
Kórtörténet
Tréning célok, szükségletek
Gépek elérhetősége
Kiteljesedés/ Süllyedés
Teljesítmény deficit
Edzés háttér
Hogyan segít hozzá az eredményesebb játékos felkészítéshez? ! A levegő ellenállással működő eszközök függetlenítik az erőkifejtést a lendülettől, ezért bármilyen mozdulat sebesség mellett lehetővé teszik az állandó ellenállással szembeni munka végzést ! Az excentrikus fázisban egyes gyakorlatoknál akár 25 %-kal nagyobb erőkifejtést érhetünk el ! Sérüléstől való félelem nélkül végezhetünk robbanékony hely- és helyváltoztató gyakorlatokat, lerövidítve ezzel az erőnövelés folyamatát ! Kiterjedt tudományos tesztelési eljárások állnak rendelkezésre a pontos egyéni erőszintek megállapításához
Lower Body: Single Leg Robert Lewandowski
Egyedülálló technológiai megoldás a preventív erőfejlesztés érdekében. Lower Body: Double Leg
! Állandó terhelés teljes mozgás tartományban ! “Zero sokk” Minimális a hirtelen erőhatásokból származó terhelés a kötőszövetekre és ízületekre ! Az ellenállás bármikor módosítható gyak.végrehajtás közben 1 tized pontonként (kb. 4.5 dkg) növelehető és csökkenthető a terhelés ! Nagy méretű digitális kijelző a teljesítmény intenzitás adatok ellenőrzésére ! Több mint 70 szakmailag felülvizsgált kutatási jelentés a dimamikus erőfejlesztésben betöltött szerepéről ! Kompakt, hatékony, helytakarékos kialakítás
Lukasz Piszeck
•
Keiser pneumatikus edzőgép – Hagyományos súlyokkal működő gép
1. ábra: Látható, hogy a gyorsulásból eredő tehetetlenségi nyomaték jelentősen megugrik a mozgatás sebességétől függő, fizikai súlyterhelést alkalmazó gépek esetében. Ezek a gépek ugyanakkor a gravitáció és a lendület hatására ellenállás-csökkenést is mutatnak. A Keiser pneumatikus gépeinek ellenállási görbéje ezzel szemben mindhárom tesztelt edzési sebességen változatlan marad. A fizikai súlyokkal működő gépeket csak a lassú vagy közepes gyorsulás és lassulás (a súlyok kimozdítása és megállítása) közben ható erők figyelembe vételével tervezték, tehát a tehetetlenségből és a lendületből eredő erőket, csak egy bizonyos sebesség mellett képesek biztosítani.
2. ábra: 4 mp edzési sebesség, tehetetlenségi terhelés 20 fonttal (kb. 9 kg) több; 2 mp edzési sebesség, tehetetlenségi terhelés 60 fonttal (kb. 18 kg) több.
3. ábra: 1 mp edzési sebesség, tehetetlenségi terhelés 80 fonttal (kb. 36 kg) több. A Keiser edzőgépeit úgy tervezték, hogy nagyon kevés tehetetlenségi erő (mozgó tömeg) mellett is magas ellenállást nyújtsanak, a gravitáció mellőzésével. Súlyok híján csökken a tömeg is, ezért a gyorsulásból fakadó erők gyakorlatilag elhanyagolhatók, és marad a tiszta, pontosan szabályozható ellenállási erő. A gyorsulási erők és a gravitációtól való függőség kiküszöbölésével az ellenállási görbe tetszőleges edzéstempó mellett is egyenletes marad.
A Keiser A420 lábtoló gépet azzal a céllal fejlesztették ki, hogy a láb tolóerejének erőkifejtés során létrejövő közel az összes a fizikában ismert teljesítmény adatáról tájékoztatást adjon pl: Watt teljesítmény ,sebesség, felgyorsulás, reakció idő, munka, ROM. PERFORMANCE TESTING
A kapott adatok alapján pontosan megtudjuk határozni, hogy a játékos milyen maximális terheléssel dolgozhat, elkerülve ezzel a sérülés kockázatát. ! A tesztelést követően kimutathatóak többek között a támasz és a rugó láb teljesítmény adatai. Pontos adatok birtokában a gyengébbik láb erőkülönbségét már speciális edzésmódszerrel felerősíthetjük még mielőtt komolyabb sérülést szenvedne. ! Kiemelt szerepe van a rehabilitációban is, mivel az állandó ellenállást biztosító pneumatika lehetővé teszi a kb.4.5 dkg terhelés állítást is. DATA CAPTURED • • • • • • • • • • •
Machine type, positioning, and resistance setting Duration for each rep start and stop, and total duration Number of reps based on limb Peak velocity, acceleration, force and power for each rep Workout averages of velocity, acceleration, force and power Workout peak velocity and force at peak power Position, velocity, force and time for peak power Peak range of motion Peak power per limb in watts Total work and work per limb in Joules User reaction time
Élvonalbeli csapatok vezetőinek véleménye a Keiserről “A Keiser termékei valóban funkciónálisak, lemásolják a mozgásokat, hogy a játékosok mindezt eredményesen használhassák a pályán. A Functional Trainer minden mozgást barmelyik síkban lehetővé tesz számunkra, korlátlan dinamikai határok nélkül. Ez a rugalmas megoldás új módját nyitotta meg a gyorsasági erőfejlesztés képzésében. Játékosaink ez által már nem csak a training kedvéért edzenek.” Tony Strudwick – Manchester United “Három éve használjuk a Keiser pneumatikus technológiáját, és azonnal érezhető volt a különbség. A Fuctional Trainer volt a legjobb döntés termünk bövítése kapcsán.” John Boyd – Chelsea
Köszönöm a figyelmüket!
