Ministerstvo školstva Slovenskej republiky UČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY V STOLNOM TENISE

1

Ministerstvo školstva Slovenskej republiky

UČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY V STOLNOM TENISE

pre športové triedy základných škôl a osemročné športové gymnáziá

Vydalo MŠ SR pod číslom 382/2003-41 s platnosťou 18.3.2003

rok 2002

2

Prípravu učebných osnov koordinoval:

Autori:

Mgr. Ján Slezák Štátny pedagogický ústav Bratislava

PhDr. Ernest Demetrovič PaedDr. Jarolím Koprda

Recenzenti:

PhDr. Zdenko Kríž Vladimír Mihočko doc.PhDr. Alexander Melicher, CSc.

3 ÚVOD Športové triedy sú určené na systematickú športovú prípravu športovo-talentovaných žiakov. Činnosť v nich je zameraná na optimálny rozvoj pohybových predpokladov žiakov na konkrétne športové odvetvie a zvyšovanie ich športovej výkonnosti. V športových triedach sa vyučuje podľa upraveného učebného plánu základnej alebo strednej školy. Vyučovanie sa realizuje v predmete športová príprava podľa týchto učebných osnov. Osnovy sú vypracované v spolupráci so športovým zväzom v súlade so zásadami športového tréningu a výchovno - vzdelávacieho programu školy.

Proces v športových triedach prebieha v súlade s usmernením Ministerstva

školstva Slovenskej republiky zo dňa 1. februára 2002 č. 151/2002 - 71 k starostlivosti o športovo-talentovanú mládež. Premet športová príprava sa vyučuje v rozsahu 4 - 8 hodín týždenne, do jednej športovej triedy sa zaraďujú žiaci jedného alebo viacerých športových odvetví. Triedy sa podľa príslušného učebného plánu spravidla delia na skupiny, ak je v nich viac ako jedno športové odvetvie alebo je trieda koedukovaná. Športové triedy základných a stredných škôl sú súčasťou systému vrcholového športu v Slovenskej republike. Športová príprava v športových triedach stolného tenisu je cieľavedome

zameraná na

všeobecný pohybový rozvoj a špecifické formovanie športovej výkonnosti žiakov s predpokladmi dosiahnutia budúcej vrcholovej úrovne. Športová príprava stolného tenisu sa v športových triedach vyučuje podľa učebného plánu a uvedených učebných osnov. Učebné osnovy sú základným obsahovým materiálom vyučovania talentovaných žiakov vo vekových kategóriách: najmladší žiaci (7-10-roční); mladší žiaci (11-12-roční); starší žiaci (1315-roční) a dorast (16-18-roční). V prípade, že žiak športovej triedy na strednej škole končí vekovú kategóriu dorastu (po dosiahnutí 18 rokov), výstupný výkonový štandard plní na úrovni kategórie dospelých. Obsahová skladba učebných osnov je zameraná na športovú prípravu podľa jednotlivých zložiek (technická, taktická, kondičná, teoretická, psychologická príprava) a na zameranie procesu.

Pevnou súčasťou obsahu učebných osnov sú aj výkonové štandardy -

požiadavky na žiakov a objemové ukazovatele prípravy, tréningová evidencia a dokumentácia. V obsahu učebných osnov sú aplikované herné vývojové trendy a princípy teórie a metodiky súčasného stolného tenisu talentovanej mládeže. Učebné osnovy svojím obsahom učiva dávajú dostatočný priestor na osvojovanie a zdokonaľovanie všeobecných a špecifických pohybových kondičných a koordinačných schopností žiakov, predovšetkým ich technických úderových zručností a herných kombinácií. Rozšírenie tréningového objemu je možné v nadväznom mimovyučovacom tréningu v klube, čím sa dosiahne adekvátna trénovanosť a rast výkonnosti žiakov.

4

OBSAH

strana NAJMLADŠÍ ŽIACI ......................................................…..

5

MLADŠÍ ŽIACI ...............................................................…..

16

STARŠÍ ŽIACI .................................................................…..

27

DORAST ...........................................................................…..

44

5



1. – 4. ročník základných škôl NAJMLADŠÍ ŽIACI

rok 2002

6

OBSAH strana

0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ..........................

7

1 HERNÁ PRÍPRAVA ..........................................................................

7 7 7 7 8

1.1 1.2 1.3 1.4

Ciele hernej prípravy ...................................................................... Obsah hernej prípravy ..................................................................... Proces .............................................................................................. Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................

2 TAKTICKÁ PRÍPRAVA ................................................................... 2.1 2.2 2.3 2.4

Ciele kondičnej prípravy ................................................................. Obsah kondičnej prípravy ............................................................... Proces .............................................................................................. Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................

3 KONDIČNÁ PRÍPRAVA .................................................................. 3.1 3.2 3.3 3.4


4 TEORETICKÁ PRÍPRAVA .............................................................. 4.1 4.2 4.3 4.4

Ciele teoretickej prípravy ................................................................ Obsah teoretickej prípravy .............................................................. Proces .............................................................................................. Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................

8 8 8 8 9 9 9 9 12 12 13 13 13 13 13

Ciele psychologickej prípravy ......................................................... Obsah psychologickej prípravy ....................................................... Proces .............................................................................................. Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................

14 14 14 14 14

6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE .................................

15

7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ….

15

8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV

15

5 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ..................................................... 5.1 5.2 5.3 5.4

7 0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Viesť najmladších adeptov stolného tenisu k získavaniu všestranného pohybového základu, na ktorý budeme postupne nadväzovať elementárnou technikou a hernými návykmi.

1 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 1.1 Ciele technickej prípravy Cieľom je dosiahnuť takú úroveň osvojenia si herných činností, aby žiaci boli schopní hrať súťaže najmladšieho žiactva v stolnom tenise. Vychádzajú z predpokladov, že žiak pri výbere talentov okrem vstupných testov motorických schopností zvládol aj správne držanie rakety, herné cvičenia s loptičkou mimo stolnotenisového stola i na ňom – škôlky. Na túto fázu nadväzuje etapa – osvojovania základnej pohybovej a úderovej techniky (forhend, bekhend, podanie a pod.). 1.2 Obsah technickej prípravy •

Hráčsky streh – základné postavenie hráča, štart, práca nôh a pohyb hráča v hernom priestore.

•

Podanie: forhendom, bekhendom a to po diagonále – uhlopriečke stola a po paralele – po línii stola. Bez rotácie - priame podania a podania s rotáciou.

•

Príjem podania – priamym úderom, drajvom, čopom, topspinom.

•

Priame údery, medzihra.

•

Obranné údery: čop, šlajz, bloking.

•

Útočné údery: forhendom, bekhendom – drajv, kontradrajv a topspin.

•

Formovanie útočného spôsobu hry: prípravné a záverečné útočné údery.

1.3 Proces V procese dlhodobého športového vývoja hráčov ide o prvé fázy motorického učenia technických a pohybových zručností stolného tenisu. Osvojením si správnych technických pohybových návykov úderov a ich automatizáciou sa vytvára základ pre zdokonaľovanie, stabilizáciu úderov a hernú istotu hráča. Dôraz treba pritom klásť na zaujímavý a pestrý spôsob cvičení, často ich obmieňať a zaraďovať k nim motivačne príťažlivé súťaže. Pri realizácii nových úderov je potrebné uplatňovať najprv technicky správnu ukážku , výklad trénera a vhodné názorné učebné pomôcky. Potom nasledujú prvé pokusy a cvičenia hráčov, etapa korekcií chýb – spätné informácie a hodnotenie kvality.

8 1.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak je schopný zahrať: •

Forhendové prudké podanie po diagonále – uhlopriečke, do terčíka na súperov forhendový roh stola. Požiadavkou je zahrať z 10 pokusov 6-8 úspešných. (terčík 20 x 20 cm je vyznačený kriedou).

•

Bekhendové podanie s bočnou rotáciou loptičky s umiestnením do terčíka na bekhend súperovho rohu stola. Požiadavkou je zahrať z 10 pokusov 6-8 úspešných.

•

Priame údery s použitím sparingpartnera či vystreľovača loptičiek – robota. Požiadavkou je zahrať údery úspešne bez chyby v časovom limite 15-25 sekúnd.

•

Útočné údery – drajvy forhendom, bekhendom po diagonále – uhlopriečke stola s použitím sparingpartnera či vystrelovača loptičiek – robota. Požiadavkou je zahrať údery bez chyby úspešne počas 15-25 sekúnd.

•

Forhendový topspin s umiestnením: a/ po diagonále – uhlopriečke stola b/ po paralele – línii stola. Požiadavkou je zahrať úspešnú sériu 5 – 8 topspinov za sebou.

2 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 2.1 Ciele taktickej prípravy Postupne učiť hráča účelným spôsobom využívať vlastné technické a pohybové schopnosti proti nedostatkom súpera s cieľom dosiahnuť čo najlepší výsledok. 2.2 Obsah taktickej prípravy •

Rozvinúť u hráča schopnosti efektívnej hry vo všetkých priestorových zónach nielen v tréningovom procese, ale aj v zápasoch.

•

Zdokonaľovať stabilitu úderov v taktických schémach a v jednoduchých herných kombináciách.

•

V tréningových prípravných zápasoch plniť cielené taktické úlohy zadané trénerom.

•

Realizovať taktické myslenie hráča samostatne a tvorivo v súťažiach jednotlivcov a družstiev.

2.3 Proces Formovanie taktického myslenia hráča je závislé na kvalite zvládnutia techniky úderov. Preto je nutné viesť hráča v tréningovom procese a v súťažiach k taktickej disciplíne – dodržaniu pokynov trénera pred setom, po sete, pred zápasom a po zápase.

9 2.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak je schopný: •

Dodržať taktické kombinácie stanovené trénerom.

•

Dosiahnuť takú úroveň osvojenia technicko – taktických činností, aby sa vo svojej kategórii najmladšieho žiactva postupne prepracovával vyššie v rebríčkoch SR.

3 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 3.1 Ciele kondičnej prípravy a) Podporiť prirodzený biologický vývin organizmu. b) Rozšíriť všestranný charakter kondičnej prípravy – rozvoj aeróbnej vytrvalosti, rýchlostných a koordinačných schopností a relatívnej sily. c) Postupne zvyšovať zaťaženie všestranného zamerania a odolnosť organizmu voči zaťaženiu. d) Dať hráčom základy práce nôh – rýchlosť a koordináciu. 3.2 Obsah kondičnej prípravy

#

!

"

#

Pohybové hry vytrvalostného charakteru.

•

Športové hry s upravenými pravidlami 15 – 20 min.

•

Turistika 2 – 3 hod.

•

Fartlek – hra behom (park, les).

•

Pomalý vytrvalý beh za vodičom v trvaní 15 – 20 min.

•

Preskoky švihadla s výdržou 5 – 10 min.

Plávanie.

%

•

$

•

&

&

'

&

"

•

Pohybové hry na behy s krátkymi úsekmi 5-10 m (naháňačky)

•

Bežecká abeceda (nízky, vysoký poklus, cupitavý a zakopávaný beh).

•

Bežecké hry, štafety.

Rozvoj akceleračnej rýchlosti (na signál) •

Krátke výbehy z rôznych polôh – drepu, kľaku, sedu, ľahu na 10 - 15 m.

•

Nízky štart a vybehnutie na 10, 15, 20 m.

10 •

Letmé štarty na signál na 5, 10, 15 m.

Rozvoj frekvenčnej rýchlosti: •

Preskoky švihadla obojnožne, jednonožne (za 10, 20 sek. Čo najviac odrazov).

•

Beh do schodov a do kopca (maximálna frekvencia krokov).

•

Prebehnutie 3 m úsekov čo najrýchlejšie, ale aj s najväčším počtom krokov.

•

Prebehy a preskoky lavičiek alebo plných lôpt.

Rozvoj cyklickej rýchlosti: •

Krátke úseky behu na 10, 20, 30 m opakovane.

•

Stupňované úseky behu na 20 - 60 m.

•

Handicapové behy (partner dostáva primeraný náskok) na 20 - 40 m.

•

#

Rozložené úseky behu na 30 - 60 m (striedanie 10 m rýchlo, 10 m medziklus).

#

&

&

'

&

"

•

Poskoky stranou v trojuholníku 1 - 1,5 m strany čelom ku stolu.

•

Poskoky znožné v štvorci 80 cm strana za stolom.

•

Poskoky stranou k pravému a ľavému rohu stola.

•

Nabiehanie a vrátenie podania (zo vzdialenosti 5, 4, 3, 2 m).

•

Kolotoč skupinky 3 hráčov pri jednom stole.

•

Výbehy zo strehového postoja od ohrádky k rohom stolu a späť.

$

%

&

&

"

'

&

"

•

Cvičenia horných končatín – striedanie polôh, predpažiť, upažiť, vzpažiť.

•

Cvičenia trupu– striedanie polôh, úklon vpravo, vľavo, predklon, záklon.

•

Kombinácie cvičení horných a dolných končatín.

•

Výskoky odrazom znožmo s obratom o 45, 90, 180, 360 stupňov.

•

Kotúľ – napred, nazad, letmo.

•

Stoj na hlave, na rukách, premet stranou.

•

Prekážkové dráhy (preskok, podliezanie, prelezenie).

•

Slalomové behy.

•

Skákanie na malej trampolíne.

Rozvoj reakčných schopností: •

Štarty z rôznych polôh (na signál) a vybehnutie 3, 5, 10 m.

•

Krátke štafetové behy 5, 10 m (súťaže).

•

Športové hry – futbal na malé bránky, basketbal na jeden kôš.

•

Zachytávanie padajúcej, tenisovej alebo inej lopty, stolnotenisovej loptičky.

11

#

&

&

'

&

"

•

Slalomové behy- pomedzi stolnotenisové stoly, ohrádky.

•

Odrážanie loptičky raketou do výšky a jej tlmenie, zachytenie.

•

Hranie stolného tenisu na jednej nohe.

•

Hra dvoch hráčov stolného tenisu proti jednému (príprava na štvorhru).

•

Príjem podania z polôh – drep, kľak, sed.

•

Nosenie 1 až 3 loptičiek na rakete, v chôdzi, behu k méte a naspäť.

•

Hra pri stole s prekážkou (plnou loptou, lavičkou, ohrádkou).

•

Súťaž štafety v žonglovaní loptičky na rakete (D škôlka).

•

Hra pri stole s úlohou po zahratí loptičky dotknúť sa kolena, členku alebo špičky nohy.

•

#

Doplnkové športy – bedminton, tenis, cyklistika.

$

%

&

&

'

&

"

•

Štafety a súťaže s prenášaním a kladením plných lôpt.

•

Šplhanie, lezenie a rúčkovanie (na rebrinách, rebríkoch).

•

Preskoky ponad gymnastické náradie (koza, kôň, debna).

•

Hody plnou loptou 2, 3 kg rozličným spôsobom.

•

Drepy, kľuky, zhyby, ľah a sed.

Rozvoj výbušnej sily dolných končatín: •

Preskoky švihadla – obojnožne, jednonožne na mieste.

•

Preskoky lavičiek, ohrádok, prekážok.

•

Výskoky z drepu, podrepu.

•

Poskoky na jednej nohe.

•

Výskoky na zvýšené miesto (schody, lavička, debna).

•

Trojskok, štvorskok z miesta.

Rozvoj výbušnej sily horných končatín: •

Hody kriketovou loptičkou, hádzanárskou loptou, tenisovou loptou.

•

Hody plnou loptou (1 kg) – jednou rukou a obidvoma rukami (zo stoja, kľaku a pod.).

#

•

&

&

'

&

"

Cvičenia s gumenými šnúrami a imitácia úderov forhend, bekhend, topspin v čase 10 – 15 sek.

•

Cvičenia s ľahkou činkou – krátke švihy a imitácia úderov.

12 •

Cvičenia s ťažkou raketou (do 1 kg).

•

Švihy s cvičnou raketou do otáčajúceho sa kolesa.

•

Švihové zásahy do zavesenej loptičky.

3.3 Proces Vo vekovej kategórii najmladšieho žiactva pripadá celoročne na kondičnú prípravu 50 – 60 % tréningového času. Vzhľadom na vekové zvláštnosti tejto kategórie riešime ju tak, aby bola všestranná, emocionálna – hravá, súťažná a pestrá. Špecifiká hracej ruky a jednostrannej záťaže stolného tenisu možno veľmi účinne kompenzovať kondičnou prípravou. Dôraz musíme klásť na správne držanie tela. 3.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Model testovania úrovne všeobecných a špeciálnych motorických schopností 6 - 9 ročných detí v stolnom tenise. Hodnotenie motorickej výkonnosti. Žiak vie, je schopný dosiahnuť výkonnosť: Všeobecné motorické testy T–1

Beh na 50 metrov (s)

T–2

Hod kriketovou loptičkou (m)

T–3

Skok do diaľky z miesta (cm)

T–4

Hĺbka predklonu (cm)

T–5 T–6

Zhyby (počet) Výdrž v zhybe (s) Sed a ľah za 30sekúnd (počet)

T–7

Beh 6 min (m)

CH D CH D CH D CH D CH D CH D CH D

7,8 – 8,2 7,9 – 8,3 30 – 35 20 – 25 180 – 190 165 – 175 8 – 12 10 – 14 3–5 20 – 25 15 – 20 10 – 15 1250 – 1300 1150 – 1200

CH D CH D CH D CH D CH D

10 – 15 12 – 18 6,5 – 7,5 5,5 – 6,5 11,5 – 12,0 12,5 – 13,0 60 – 65 60 – 65 9,2 – 9,6 9,4 – 9,8

Špeciálne motorické testy T–1

Rýchlosť reakcie (cm)

T–2

Štvorskok z miesta (m)

T–3

Člnkový beh (s) 6x7m

T–4

Kružidlo (s)

T–5

Vejár (s)

13 4 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 4.1 Ciele teoretickej prípravy Dosiahnuť, aby si žiaci osvojili základné vedomosti pre pochopenie základných pojmov obsahu športovej prípravy a zároveň význam a zmysel športovania. 4.2 Obsah teoretickej prípravy Všeobecné poznatky: •

Telesná výchova, šport a ich význam.

•

Ľudské telo, hygiena, otužovanie.

•

Správna životospráva športovca a výkon.

•

Pojmy – tréningová jednotka, kondícia, zápas.

•

Rozcvičenie – základ výkonu.

Špecifické poznatky: •

Základná terminológia stolného tenisu.

•

Pravidlá stolného tenisu týkajúce sa dvojhry (zjednodušené).

•

Kvalita rakety, poťahov – starostlivosť o ňu.

4.3 Proces Teoretická príprava má svoje opodstatnenie počas celého tréningového procesu. V úvodnej časti tréningovej jednotky tréner metódou vysvetľovania a popisu dáva základné informácie o plánovanej činnosti. V hlavnej časti využíva výklad, ukážku a názorné pomôcky – fotografie, kinogramy a pod. V záverečnej časti tréner rozhovorom so žiakmi kontroluje úroveň získaných vedomostí. 4.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, je schopný: •

Vysvetliť, aký význam má telesná výchova a šport.

•

Vymenovať činitele, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.

•

Vysvetliť význam zdravého denného režimu.

•

Vymenovať časti ľudského tela, starostlivosť o jeho hygienu a správne otužovanie organizmu.

•

Vysvetliť obsah pojmov – tréningová jednotka, kondícia a zápas.

•

Ovládať základnú terminológiu (napr. podanie, forhend, bekhend, drajv, čop).

•

Vysvetliť a v praxi dodržiavať pravidlá stolného tenisu.

•

Starať sa a o raketu, pravidelne ju čistiť alebo prelepovať.

14 5 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 5.1 Ciele psychologickej prípravy Vzbudiť záujem o šport a najmä o stolný tenis. Pôsobiť motivačne stanovením vhodnej tréningovej úlohy k vytváraniu kladných postojov k športovej činnosti a k stolnému tenisu. Umožniť úspech (pochvala a povzbudenie), motivovať žiakov. Rozvíjať pozitívne, morálne a vôľové vlastnosti žiakov, na ktorých je závislá úspešnosť športovca. Formovať hráčsky kolektív a postavenie hráča v ňom. 5.2 Obsah psychologickej prípravy Motivácia hráča a jej odraz vo vzťahoch: a) k športovej činnosti – pozitívny postoj k stolnému tenisu, k tréningovému procesu, snaha presadiť sa b) k sebe samému – sebapoznávaniu, sebahodnoteniu, sebadôvere, sebakritike, na analýze získať sebaistotu, sebavedomie a ambicióznosť c) k spoluhráčom, trénerovi, k súperom – ide o prejavy humánnosti, znášanlivosti, spravodlivosti a korektnosti d) k materiálnym hodnotám, k ich šetreniu. 5.3 Proces Vzhľadom na najmladšiu vekovú kategóriu je dôležitá častá komunikácia – rozhovory trénera s hráčom. Tréner musí sústavne motivačne pôsobiť na hráča, aby sa hráčov postoj odrážal v pozitívnom záujme o pravidelnú športovú činnosť. Najfrekventovanejšou metódou je dialóg, sústavné pozorovanie a vyhodnocovanie informácií. V celom pôsobení na hráča môže účinne pomôcť spolupráca so školou a rodinou. 5.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, je schopný: •

Prejaviť pozitívny postoj k športovej príprave.

•

Vysvetliť obsah a uplatniť v športovej príprave kladné vôľové a mravné vlastnosti ako sú: cieľavedomosť, húževnatosť, zodpovednosť, súťaživosť, sebaovládanie a tréningová disciplinovanosť.

•

Vysvetliť a dodržiavať normy spoločenského správania.

•

Uplatniť v športovej príprave a v súťažiach etické princípy ako sú: čestnosť, objektívnosť, spoľahlivosť.

•

Športovať v rámci pravidiel stolného tenisu a uplatňovať zásady fair – play.

15

6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE Pozri 6. kapitolu v kategórii dorastu.

7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Pozri 7. kapitolu v kategórii dorastu.

8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV Pozri 8. kapitolu v kategórii dorastu.

16



5. – 6. ročník základných škôl a 1. a 2. ročník osemročných športových gymnázií MLADŠÍ ŽIACI

rok 2002

17

OBSAH strana


18

1 HERNÁ PRÍPRAVA ..........................................................................

18 18 18 18 19

1.1 1.2 1.3 1.4










19 19 19 20 20 20 20 20 23 23 24 24 24 24 25 25 25 25 25 26

6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ...………………….....

26

7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ….

26

8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV ...

26

18 0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Zabezpečiť všestrannosť v športovej príprave ako predpoklad budúcej výkonnosti. V hernej príprave klásť dôraz na kvalitu špecifickej pohybovej a úderovej techniky. Zdokonaľovať osvojené základné návyky ďalším rozvojom techniky a úderovej istoty.

1 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 1.1 Ciele technickej prípravy a) Klásť dôraz na správnu techniku úderov (streh, práca nôh, zrýchľovanie úderov). Rozvíjať kondičné a koordinačné schopnosti pre zdokonaľovanie úderovej techniky najmä topspinovej hry a blokingu. b) Rozširovať variabilitu podania v spojitosti s nácvikom príjmu podania. c) Osvojiť a zdokonaliť techniku špeciálnych zručností stolného tenisu a používať tieto na riešenie danej hernej situácie. 1.2 Obsah technickej prípravy •

Zdokonaľovať základnú úderovú techniku vo vyššej rýchlosti.

•

Podanie – variabilita podaní forhendom a bekhendom, rôzna dĺžka, rýchlosť a rôzne rotácie podaní.

•

Príjem podaní – čopom, flipom, drajvom, topspinom.

•

Obranné údery – zdokonalenie blokingu forhendom, bekhendom.

•

Útočné údery – drajv a kontradrajv, topspin (polovysoký a nízky).

•

Záverečný úder – s umiestňovaním po diagonále – uhlopriečke a paralelne – po línii stola.

•

Moderné útočné herné kombinácie s topspinovou väzbou.

1.3 Proces Žiakov vedieme k tomu, aby vedeli analyzovať úder na jeho fázy: prípravná fáza (pred úderom), finálna fáza (zásah loptičky raketou) a záverečná fáza (po údere).Výber metód pre skvalitňovanie učenia sa technike spočíva vo využívaní sparingpartnerov (skúsenejších hráčov), zásobníka loptičiek a vystreľovacieho robota loptičiek. Kladieme dôraz na súťaživosť s postupným stanovovaním cieľov. Dbáme na to, aby sme uplatňovaním a precvičovaním herných kombinácií nebrzdili uplatňovanie tvorivého riešenia úloh samotným hráčom. Vo fáze zdokonaľovania techniky úderov kladieme dôraz na postupné zvyšovanie telesného zaťaženia, najmä na intenzitu vykonávania telesných činností.

19 14 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak je schopný zahrať: •

Forhendové krátke podanie s rotáciou a dopadom loptičky tesne za sieťku do vyznačeného terčíka. Požiadavkou je z 20 pokusov 15 – 17 úspešných.

•

Bekhendové podanie po diagonále z vysokého nadhodu loptičky. Požiadavkou je z 30 pokusov 22 – 25 úspešných.

•

Striedavo podania forhendom a bekhendom s bočnou rotáciou na súperove rohy stola do terčíkov v sérii za sebou. Požiadavkou je z 30 pokusov 22 – 25 úspešných.

•

Zahrať bez chyby a s istotou útočné údery forhendom a bekhendom: a) po diagonále – uhlopriečke stola b) po paralele – línii stola s použitím sparingpartnera v časovom intervale 15 – 25 sek (možno použiť aj vystreľovač loptičiek – robot)

•

S istotou zahrať topspin z blízkej a zo strednej zóny stola: a) po diagonále – po uhlopriečke stola b) po paralele – po línii stola 8 – 10 krát v sérii za sebou z blízkej aj zo strednej zóny stola.

•

Bekhendový bloking dokázať v sérii za sebou 5 – 10 krát.

2 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 2.1 Ciele taktickej prípravy Osvojovanie si základných potrebných variantov taktiky v súlade so súčasnými trendmi stolného tenisu na základe stability techniky. Postupná automatizácia herných činností pre racionálne využívanie taktických variantov. 2.2 Obsah taktickej prípravy V tréningovom procese kladieme dôraz na to, aby hráč v cvičných setoch, ale aj v súťažiach použil ten úder, ktorý je pre vzniknutú situáciu najvhodnejší. •

Nacvičujeme hry, dĺžky úderov a útočenie z krátkych loptičiek súpera.

•

Variabilnosť podania a jeho využitie pre moment prekvapenia na začiatku hernej činnosti pri zápasoch.

•

V taktickej príprave kladieme dôraz na osvojenie herných kombinácií a ich racionálne použitie v súťažiach.

•

Systematicky rozvíjame tvorivé schopnosti hráčov tak, aby ich vedeli použiť v meniacom sa vývoji hry v zápase.

20 2.3 Proces So zvolenou taktikou pri stretnutiach súvisí úloha dôkladného rozcvičenia a rozohrania, a v neposlednej miere psychického sústredenia hráča. Do taktického prístupu zapájame samotného hráča úlohou – „sleduj nedostatky hráča a zvoľ taktiku!“ Spôsob hry súpera súvisí s výberom vhodnej taktiky a jej racionálnom uplatnení počas hry. S tým súvisí aj modelovanie cvičných tréningových setov. 2.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Hráč je schopný: •

Analyzovať hru súpera aktívnym pozorovaním a voliť variant svojej taktiky pre víťazstvo.

•

Prispôsobiť rýchlym reagovaním zmenu taktiky podľa vývoja zápasu.

•

Dosiahnuť takú úroveň osvojenia si technicko – taktických činností, aby v kategórii mladšieho žiactva dosahoval v rebríčkoch umiestnenie v kraji do 12. miesta, v SR do 20. miesta.

3 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 3.2 Ciele kondičnej prípravy Zachovať všestranný charakter kondičnej prípravy. V špecifických prostriedkoch zamerať sa na rozvoj schopností, ktoré sú pre výkon hráča stolného tenisu rozhodujúce, a to je najmä rýchlosť a koordinačné schopnosti. Podporiť dynamickú pohyblivosť hráča v hernom priestore. 3.2 Obsah kondičnej prípravy

!

"

•

Rovnomerný pomalý beh za vodičom 15 – 20 minút.

•

Športové hry s upravenými pravidlami 20 – 30 minút.

•

Fartlek – hra behom v prírode 15 – 20 minút.

•

Turistika 3-4 hodiny.

•

Plávanie – dlhšie úseky na výdrž.

•

Lyžovanie.

•

12 minút beh – Cooperov test.

•

Preskoky cez švihadlo s výdržou 10 – 15 minút.

Špecifické tréningové prostriedky: •

„Kolotoč“ – obiehanie stolov (podľa počtu hráčov – obiehanie počtu stolov).

21 •

Hra na výdrž – získavanie istoty v údere forhend a bekhend. Súťaživosť, „ktorá dvojica vydrží najdlhšie bez chyby“.

•

Zápasy v stolnom tenise s väčším počtom setov, napr. na 8 – 10 vyhratých setov.

•

Cvičenie úderovej istoty pomocou vystreľovacieho robota. Požiadavkou je dokázať čo najviac úderov bez chyby.

#

$

%

&

&

'

&

"

•

Pohybové hry – s krátkymi rýchlymi úsekmi behu.

•

Bežecká abeceda.

•

Bežecké štafety.

•

Rozvoj akceleračnej rýchlosti.

•

Štarty z rôznych polôh, 8 – 10 m výbeh.

•

Výbehy z drepu a z nízkeho štartu do 10 – 20 m.

•

Kotúľ vpred s výbehom do 10 – 20 m.

Rozvoj frekvenčnej rýchlosti: •

Skákanie cez švihadlo – maximálny počet odrazov za 10 – 30 sek.

•

Prebehy a preskoky ponad nahusto postavané lavičky (dôraz na frekvenciu).

•

Prebehy a preskoky ponad 5 – 8 plných lôpt (krátke kroky).

•

„Bicyklovanie“ v ľahu na chrbte.

Rozvoj cyklickej rýchlosti:

#

•

Letmé úseky behu na 10 – 20 m.

•

Stupňované úseky behu na 30 – 50 m.

•

Rozložené úseky behu na 50 – 80 m (10 m rýchlo, 10 m medziklus).

•

&

&

'

&

"

Pohybom pristupovanie a odstupovanie od hrany stola behom vpred a vzad, vzdialenosť3 – 5 m.

•

Nabiehanie na krátke podanie zo vzdialenosti 4 – 5 m.

•

Šprinty zo strehu od ohrádky ku stolu na mávnutie raketou (naznačenie úderu).

•

Súťaženie – ktorá dvojica zahrá viac výmen kontradrajvom za 15 – 20 sek.

•

Postupné zvyšovanie frekvencie vystreľovača loptičiek – robota (až po frekvenciu 50 – 80 loptičiek za minútu) – úderová istota a rýchlosť.

•

Hra pri stole so zásobníkom loptičiek, počítanie úspešne a neúspešne zahratých.

22

#

$

%

&

"

&

'

&

"

•

Beh so zmenou smeru a rýchlosti (na signál).

•

Kotúle, premety, preskoky.

•

Chôdza a prebehy po úzkej ploche (lavička, kladinka, čiara).

•

Prekážkové dráhy v herni s rozostavaným náradím.

•

Slalom pomedzi stoly a ohrádky.

•

Terénne behy v prírode pomedzi stromy, lavičky (park).

•

Skoky do diaľky na presnosť (do pásiem).

•

Skákanie na trampolíne.

•

Športové hry (bedminton, tenis, basketbal, futbal).

Rozvoj reakčných schopností: •

Chytanie padajúceho predmetu (tyče, lopty, mince).

•

#

Vysoké nadhody loptičky a jej zachytenie na rakete.

&

&

'

&

"

•

Žonglovanie s dvomi loptičkami naraz.

•

Zahratie loptičky z polohy otočenia chrbtom ku stolu (1m) pri počutí úderu loptičky o stôl.

•

Zahratie loptičky pri obliehaní 1 – 2 – 3 kriedou namaľovaných krúžkov – mét.

•

Hráč striedavo odráža loptičku hranou a poťahom rakety.

•

Výmena bekhendového kontradrajvu s tým, že traja hráči hrajú proti jednému.

•

Umiestňovanie loptičiek úderom forhendom a bekhendom do jednotlivých zón stola na stanovené miesta (terčíky).

#

$

%

&

&

'

&

"

•

Prekonávanie váhy vlastného tela.

•

Cvičenia a štafety s plnou loptou (2 – 3 kg).

•

Výstupy so záťažou (činky, plná lopta, posilňovacia vesta) na lavičku, debnu.

•

Cvičenia na rebrinách (prednožovanie, zvisy).

•

Trojskok, štvorskok až desaťskok z miesta, z rozbehu.

Rozvoj výbušnej sily dolných končatín: •

Výbehy do schodov, v teréne do kopca.

•

Preskoky švihadla obojnožne, jednonožne v pohybe 10 – 15 m.

23 •

Násobené odrazy znožmo z podrepu „žabáky“.

•

Naháňačka v polohe „žabákov“.

•

Preskoky ohrádok stolného tenisu.

Rozvoj výbušnej sily horných končatín: •

Hody plnou loptou (2 kg) jednou rukou (pravou aj ľavou).

•

Pohybová hra „zaháňaná“ s plnou loptou 1 kg.

•

Hody tenisovou, hádzanárskou a basketbalovou loptou.

•

#

Súťaž „fúrikov“.

&

&

'

&

"

•

Imitačné cvičenia úderov forhendu a bekhendu s ľahkou činkou (do 1kg).

•

Hra setu iba poskokmi na jednej nohe.

•

Hra setu v posilňovacej veste.

•

Hra so záťažou (záťaž na zápästí).

•

Imitačné cvičenia úderov forhendu a bekhendu s odporom gumených šnúr .

3.3 Proces V celoročnom pláne športovej prípravy je vyvážene zastúpená kondičná príprava s technickou prípravou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje – najmä cestou zvyšovania objemu. Kondičná príprava má byť pestrá, hravá a emocionálna. Používať základné cvičenia strečingu. 3.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak je schopný dosiahnuť pohybovú výkonnosť: Motorické testy T–1

Beh na 50 m (s)

T–2

Hod plnou loptou 2 kg (m)

T–3

Skok do diaľky z miesta (cm)

T–4

Hĺbka predklonu (cm)

T–5

Zhyby (počet) Výdrž (s)

T–6

Ľah-sed za30 sekúnd (počet)

T–7

Beh za 12 min. (m)

Vek do 14 rokov

Vek do 18 rokov

CH D CH D CH

6,8 – 7,3 7,4 – 7,9 8,5 – 9,5 7,5 – 8,5 210 – 220

6,6 – 7,1 7,2 – 7,7 9,5 – 10,5 9,0 – 10 240 – 260

D CH D CH D CH D CH D

175 – 185 8 – 12 10 – 14 7–9 40“ – 50“ 18 – 20 15 – 17 2800 – 3000 2600 – 2800

200 – 210 10 – 14 14 – 18 8 – 10 50“ – 55“ 24 – 26 20 – 22 3100 – 3300 2800 – 3000

24 Vek do 14 rokov

Vek do 18 rokov

CH D

10 – 15 10 – 16

8 – 12 10 – 16

CH D CH

9,5 – 10 7 – 7,5 9,9 – 10,4

10 – 10,5 7,5 – 8,0 9,6 – 10,2

D CH D CH D

11,2 – 11,8 60 – 65 60 – 65 8,3 – 8,6 8,8 – 9,0

11,0 – 11,6 55 – 60 65 – 70 8,2 – 8,4 8,7 – 9,0

Testy špeciálnej prípravy T-1

Rýchlosť reakcie (cm)

T-2

Štvorskok z miesta (m)

T-3

Člnkový beh 6 x 7 m (s)

T4

Kružidlo (s)

T-5

Vejár (s)

4 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 4.1 Ciele teoretickej prípravy Dosiahnuť, aby sa žiaci oboznámili s teoretickými otázkami športovej prípravy a s technicko – taktickou zložkou stolného tenisu. 4.2 Obsah teoretickej prípravy

%

&

•

Telesné cvičenia a šport z hľadiska ich významu pre zdravie.

•

Šport a dlhodobý vývoj rastu výkonnosti.

•

Štruktúra tréningovej jednotky.

•

Význam spánku, stravovania a pitného režimu.

•

$

Požiadavky na športové oblečenie v rôznom prostredí.

&

•

Telesné predpoklady pre športový výkon stolného tenisu.

•

Poznatky o technicko – taktických zákonitostiach.

•

Vplyvy pôsobiace na výkonnosť hráča.

•

Pravidlá stolného tenisu týkajúce sa štvorhry a zmiešanej štvorhry.

•

Informatívne poznatky z hracieho poriadku stolného tenisu.

4.3 Proces Obsah teoretickej prípravy si osvojujú hráči rôznymi metódami. Najviac výučby teoretických poznatkov získavajú na tréningových jednotkách. Tréner používa slovné metódy ako sú výklad, rozhovor, opis. Vhodné na rozširovanie teoretických poznatkov sú aj hráčske schôdze, spoločná účasť na zápasoch, a sledovanie videozáznamov.

25 4.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Žiak je schopný: •

Vysvetliť význam športu pre zdravie.

•

Zmerať srdcovú frekvenciu po cvičení.

•

Popísať a dodržiavať správne zásady spánku, stravovania a pitného režimu.

•

Vymenovať jednotlivé vekové kategórie a rast výkonnosti.

•

Vymenovať časti stavby tréningovej jednotky.

•

Vysvetliť vhodné predpoklady športového výkonu.

•

Používať technicko – taktické poznatky.

•

Vysvetliť základné pravidlá pre štvorhru a zmiešanú štvorhru.

•

Popísať hracie systémy súťaží družstiev a jednotlivcov.

5 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 5.1 Ciele psychologickej prípravy a) Rozvíjať postupne adaptabilitu a odolnosť hráčov voči rastu špecifického zaťaženia pri súťažiach. b) Sledovať individuálne rozdielnosti povahových a vôľových vlastností jednotlivých hráčov a pozitívne pôsobiť na rozvoj ich kladných vlastností. c) Rozvíjať schopnosti koncentrácie a pozornosti na herné činnosti a situácie vývoja zápasov v stolnom tenise. 5.2 Obsah psychologickej prípravy •

Rozvíjať pozitívny vzťah k športovej činnosti a k stolnému tenisu.

•

Podporiť súťaživosť, nadobudnúť potrebu výhry, presadiť sa a zlepšovať výkon.

•

Rozvíjať odolnosť na stále sa zvyšujúcu záťaž, zvládnuť prehru a neúspech.

•

V oblasti vôľového konania a rozhodovania rozvíjať osobnostné vlastnosti a schopnosti.

•

Plne zdokonaliť koncentráciu pozornosti na herné činnosti nielen pri podaní, ale aj počas celého vývoja zápasu.

5.3 Proces V rámci psychologickej prípravy sa odporúča v pôsobení hráčov uplatňovať princípy modelovania situácií, stupňovania psychických záťaží a formy individuálneho prístupu a relaxácie.

26 Najviac používané sú metódy rozhovoru, pozitívnych zážitkov (pochvala, odmena, povzbudenie)

a

prostriedky

regulácie

psychických

stavov

(najmä

predštartových

a poštartových). 5.4 Požiadavky na žiakov – výkonový štandard Žiak vie, je schopný: •

Prejaviť pozitívny postoj k športovej príprave v stolnom tenise.

•

Uplatniť v športovom tréningu a v zápasoch mravné vlastnosti a aktívny prístup.

•

Vysvetliť a v praxi uplatniť rešpektovanie druhých.

•

Prejaviť odolnosť voči zvýšenému tréningovému zaťaženiu, voči záťažovým situáciám (problémovým, konfliktovým a stresovým situáciám).

•

Uplatniť v športovom tréningu a v súťažiach koncentráciu na loptičku, na pohyb súpera v priestore a nevnímať rušivé vplyvy prostredia.

•

Zdolávať ťažkosti – stres pred zápasom, strach zo súpera, nechuť k tréningu autoreguláciou psychických stavov.

•

Určovať si postupné jednoduché ciele, čo chce dosiahnuť.




27



7. - 8. ročník základných škôl a 3. a 4. ročník osemročných športových gymnázií STARŠÍ

ŽIACI

rok 2002

28

OBSAH strana

0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ...........................…

29

1 HERNÁ PRÍPRAVA ...........................................................................…

29 29 29 31 31

1.1 1.2 1.3 1.4

Ciele hernej prípravy .......................................................................… Obsah hernej prípravy ......................................................................… Proces ...............................................................................................… Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ...................................…

2 TAKTICKÁ PRÍPRAVA ....................................................................… 2.1 2.2 2.3 2.4

Ciele kondičnej prípravy ..................................................................… Obsah kondičnej prípravy ................................................................… Proces ...............................................................................................… Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................…

3 KONDIČNÁ PRÍPRAVA ...................................................................… 3.1 3.2 3.3 3.4

Ciele kondičnej prípravy ..................................................................… Obsah kondičnej prípravy ................................................................… Proces ...............................................................................................… Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ...................................…

4 TEORETICKÁ PRÍPRAVA ..............................................................… 4.1 4.2 4.3 4.4

Ciele teoretickej prípravy ................................................................… Obsah teoretickej prípravy ..............................................................… Proces ..............................................................................................… Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................…

32 32 32 33 33 34 34 34 39 39 39 39 39 40 41

Ciele psychologickej prípravy ........................................................… Obsah psychologickej prípravy .......................................................… Proces ..............................................................................................… Požiadavky na žiakov - výkonový štandard ..................................…

41 41 41 43 43

6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ...………………….….

43

7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ..….

43

8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV …

43

5 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ....................................................…. 5.1 5.2 5.3 5.4

29 0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Cieľavedomou všestrannou a špecializovanou športovou prípravou položiť zásady budúcej vrcholovej výkonnosti v dorasteneckom veku a v dospelosti. Klásť dôraz na vysokú úroveň všeobecnej a špecifickej pohybovej výkonnosti, na kvalitné osvojenie a zdokonalenie hráčskej úderovej techniky, herných kombinácií a systémov hry. Vytvoriť trvalý pozitívny vzťah k stolnému tenisu.

1 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 1.1 Ciele technickej prípravy a) Zdokonaľovať prvky modernej úderovej techniky s dôrazom na: •

zvyšovanie úrovne útočnej a obrannej techniky hráča, zdokonaľovanie jeho technických elementov a herných kombinácií,

•

osvojovanie vysokého herného tempa a zvyšovania úderovej istoty.

b) Skvalitňovanie pohyblivosti v hernom priestore zvyšovaním kvality techniky prác nôh. Uplatňovaním špeciálnych prípravných a imitačných cvičení zdokonaľovať pohybovú a úderovú činnosť hráča. c/ Zdokonaľovať nácvik hernej činnosti hráča variabilným riešením herných situácií. 1.2 Obsah technickej prípravy

#

&

Podanie (podporujúce útočný herný spôsob) •

Krátke rezané podanie so spodnou rotáciou blízko za sieťkou.

•

Dlhé rýchle podanie po diagonále, do stredu alebo línii stola s bočnou, resp. vrchnou rotáciou loptičky.

•

Podanie z vysokého nadhodu loptičky s bočnou rotáciou.

Prípravné útočné údery • Forhendové a bekhendové útočné a protiútočné údery (ďalej len F, B), topspinové a • blokingové údery. • Topspinové údery so zacielením do diagonále, po línii alebo do stredu stola. • Údery do krátkych loptičiek nad stolom - flipom (F, B). Záverečné útočné údery •

Razantný útočný úder (F drajv) strednej až veľkej sily k zakončovaniu herných kombinácií alebo k získaniu priameho bodu.

30 •

Prudký topspinový úder (F) k zakončovaniu herných kombinácií, resp. udržaniu nátlakovej hry.

•

#

Rýchly (F, B) topspinový úder so zacielením na slabé miesta stola protihráča.

&

Podanie (podporujúce obranný herný spôsob) •

Krátke rezané podanie so slabou spodnou rotáciou loptičky.

•

Krátke podanie s bočnou rotáciou loptičky so zacielením na neočakávané miesto stola protihráča.

•

Dlhé podanie so spodnou (bočnou) rotáciou loptičky.

Obranné údery •

Rezaná čopovaná obrana so spodnou rotáciou loptičky.

•

Rezaná šlajzovaná obrana (so spodnou rotáciou loptičky). Postavenie hráča je 1,5-2 m za stolom.

•

Rezaná obrana s prekvapivým výpadovým (F, B) útokom.

•

Obrana blokingom (B, F), s ostro klopenou raketou smerom k sieťke, zameraná na eliminináciu topspinov protihráča.

•

Lobovaná obrana (F, B) zahraná vo vzdialenej zóne herného priestoru, loptička má vrchnú rotáciu s vysokou oblúkovou dráhou letu.

Údery špecifickej techniky •

Halfvolejový úder s ostro sklopenou raketou smerom k sieťke, vykonanie bezprostredne po odskoku loptičky od stola.

•

Stopbalový skrátený úder používaný proti obrannému, resp. útočnému hráčovi, ktorý má postavenie v strednej alebo vo vzdialenejšej hernej zóne. Loptička je zahraná tesne po jej odskoku od stola.

•

Priamy úder bez rotácie loptičky uskutočnený predĺžením (postrčením) hrajúcej ruky smerom k sieťke v postavení blízko pri stole.

Špecifická motorická činnosť •

Hráčsky streh (základný postoj hráča), štart a premiestňovanie sa rýchlym akceleračným pohybom v smere podľa hernej situácie.

•

Práca nôh - úkroky, poskoky, krížne kroky, výpady, skoky, akceleračný beh, brzdenie pohybu po úderovej akcii a nadväzný pohybový akt. Rýchlosť je adekvátna špecifike úderu.

31 •

Pohybové úderové fázy - náprah, úderový švih hrajúcej ruky, dokončenie úderovej fázy.

•

Každý úder má špecifickú pohybovú štruktúru techniky.

1.3 Proces a) V nácviku hráčskej techniky by mal tréner uplatniť tento metodický postup: 1. Vysvetlenie a ukážka nacvičovaného prvku techniky - imitačné (tieňové) cvičenia úderových fáz a práce nôh v hernom priestore bez loptičky (napr. pred zrkadlom, tréner môže viesť hrajúcu ruku hráča v pohybovej fáze). 2. Nácvik úderov s loptičkou na stole (so zásobníkom loptičiek, so sparingpartnerom). 3. Korigovanie chýb (ukázanie a vysvetlenie chyby, resp. s použitím videokamery). Pri odstraňovaní chýb v technike použijeme tréningové metódy so špecifickým zámerom (pozri bod b). 4. Priebeh nácviku tréner sleduje, vyjadruje sa ku kvalite a vyslovuje hráčovi za dobre vykonanú techniku pochvalu. 5. Pokračuje ďalej v zdokonaľovacom procese a hodnotí jeho priebeh vcelku. b) Úspešnosť metodiky nácviku technického zdokonaľovania závisí na racionálnom uplatňovaní špecifických tréningových metód ako sú: 1. Modelovanie prípravy so sparingom. 2. Uplatnenie zásobníka loptičiek. 3. Tréning s viacerými loptičkami. 4. Použitie vystreľovača loptičiek. 5. Metóda záverečných herných fáz - „kľúčovej loptičky“. 6. Metóda predlžovania koncentrácie hráča v hernej kombinácii proti viacerým protihráčom, resp. ďalšie. c) Treba viesť hráčov k správnemu postoju v hráčskom strehu a nadväzným pohybovým a herným činnostiam a predovšetkým ku koncentrácii, pozornosti a aktivite. 1.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný: a) Správne terminologicky pomenovať, popísať a prakticky predviesť uvedenú techniku: •

Základný postoj k hráčskemu strehu s nadväznou pohybovou činnosťou k vykonaniu úderu.

•

Práca nôh, zmena smeru pohybu v hernom priestore.

•

Útočný (F, B) a protiútočný úder v blízkej a strednej zóne herného priestoru.

32 •

Podanie (B, F) s účinnou rotáciou loptičky.

•

Podanie z vysokého nadhodu loptičky (F).

•

Topspin (F) v blízkej zóne herného priestoru a z ľavého rohu stola.

•

Topspin (F, B) nad stolom.

•

Flip (F) z krátkej loptičky.

•

Rýchly razantný topspin (F, B), kontratopspin.

•

Záverečný úder z vyššej loptičky (F).

•

Blokingovú obranu k eliminácii (B, F) topspinov protihráča.

•

Rezanú obranu (B, F) v strednej zóne herného priestoru.

•

Lobovanú obranu vo vzdialenej zóne herného priestoru.

•

Zahranie stopbalu (skrátenej loptičky).

b) Realizovať úderové kombinácie: (F) diagonálne (2 - 3) topspiny so záverečným úderom po línii stola. c) Úderovú kombináciu kontratopspinov (F, B) zo strednej zóny herného priestoru (3 - 5 úderov). d) Realizovať úderovú kombináciu lobovanej obrany (F) zo vzdialenej zóny herného priestoru (2 - 3 údery). e) 1. V kontrolnom zápase preukázať schopnosť osvojenej techniky úderových prvkov, vo forme zahrania kombinácie (3 - 5) topspinov (F) diagonálne so záverečným topspinom. 2. V kontrolnom zápase preukázať úderovú istotu pri zahraní úderovej kombinácie (B) 3 - 5 blokingov.

2 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 2.1 Ciele taktickej prípravy a) Osvojovanie a zdokonaľovanie rôznych variantov kombinácií a riešenie herných situácií formou modelovaného tréningu, rozvíjať základné schopnosti taktického myslenia mladých hráčov. b) Pripraviť hráčov na hru proti rôznym herným systémom. Premysleným spôsobom s využitím technických, kondičných a psychických dispozícií dosiahnuť úspešnosť v súťažiach. 2.2 Obsah taktickej prípravy •

Taktika podania ako účinný herný prvok (účinok rotácie loptičky, prekvapivosť umiestnenia, rýchlosť a dráha letu loptičky).

33 •

Krátke podanie bez rotácie loptičky, zahrané blízko pri sieťke so zámerom nedovoliť protihráčovi rozvinúť hernú topspinovú kombináciu.

•

Rýchle razantné podanie z vysokého nadhodu (F) ako súčasť nátlakovej hry.

•

Herná kombinácia (B) topspinov (3 - 4) so záverečným (F) topspinom z ľavej strany stola do (B) protihráča.

•

Herná topspinová kombinácia na protihráča s rezanou obranou s umiestnením topspinových úderov (F, B) po diagonále so záverečným rýchlym topspinom do stredu stola.

•

Herná kombinácia obranných rezaných úderov (B, F) s výpadovým (F) útokom.

•

Obranná hra blokingových úderov (B, F) na eliminovanie topspinov protihráča.

•

Modelovanie nátlakovej topspinovej a blokingovej hry na očakávaného obranného súpera.

2.3 Proces V metodike taktickej prípravy je dôležité venovať pozornosť nácviku a zdokonaľovaniu úderových kombinácií proti rôznym herným systémom s variabilným riešením herných situácií. U starších žiakov treba rozvíjať schopnosť taktického myslenia a individualizáciu taktickej prípravy. Taktickú prípravu, predovšetkým nácvik herných kombinácií, realizovať v spojení so zdokonaľovaním hráčskej techniky. Veľký význam má poznanie herného spôsobu súpera. Za účasti trénera treba určiť taktický plán zápasu. K splneniu taktického cieľa musí byť hráč koncentrovaný, technicky a pohybovo pripravený, odvážny a hlavne v hre musí zachovať pokoj a rozvahu. 2.4 Požiadavky na hráčov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný vykonať: •

Podanie s taktickým zámerom do vyznačeného priestoru na strane stola protihráča.

•

Hernú kombináciu nátlakovej topspinovej hry (séria topspinov F) s uplatnením záverečného rýchleho úderu po línii alebo do stredu stola protihráča.

•

Taktiku blokingovej hry so zámerom eliminovania topspinov protihráča a prechodu do protiútoku.

•

Hernú kombináciu obranných rezaných úderov s umiestňovaním loptičky na slabé miesta protihráča so záverečným výpadovým (F) útokom.

34 3 KONDIČNÁ PRÍPRAVA 3.1 Ciele kondičnej prípravy a) Podporiť prirodzený biologický vývin hráčov. b) Skvalitňovať všestrannú kondičnú prípravu zvyšovaním úrovne pohybových koordinačných schopností. c) Špeciálnou kondičnou prípravou napomáhať zdokonaľovaniu špecifickej pohyblivosti hráča. d) Zamerať sa na rozvoj rýchlostných, rýchlostno-silových, rýchlostno-vytrvalostných, pohyblivostných a koordinačných schopností a osvojovanie pohybových prvkov športových aktivít: gymnastiky, bicyklovania, korčuľovania, bežeckého lyžovania, športových hier, resp. ďalšie. 3.2 Obsah kondičnej prípravy

V stolnom tenise u talentovaných hráčov rozvíjame a zdokonaľujeme tieto formy rýchlostných prejavov: 1. Rýchlosť reakcie 2. Rýchlosť jednotlivých pohybov •

rýchlosť štartu a výbehu hráča zo strehového postavenia

•

rýchlosť premiestňovania v hernom priestore

•

rýchlosť zmeny smeru pohybu tela hráča

•

rýchlosť samostatných úderových aktov a herných činností

3. Frekvenciu pohybu Zvyšovanie úrovne prejavov rýchlosti rozvíjame nešpecifickými a špecifickými tréningovými prostriedkami

#

%

&

&

'

&

"

Rozvoj akceleračnej rýchlosti •

Štarty z rôznych polôh (zo strehu, drepu, sedu, ľahu, nízkeho štartu) na signál trénera.

•

Výbehy zo strehového postoja z podrepu, po kotúli napred (do 5-10 m).

•

Výbehy s frekvenčným behom medzi švihadlami, loptami, tyčami (vzdialenými 0,50 - 1 m).

•

Výbehy s reakciou na zvukový, resp. svetelný signál.

35 •

Akcelerácie so zmenou smeru pohybu (člnkový beh, medzi plnými loptami, s dotykom na ohrádku, vejár a pod.).

•

Športové hry: basketbal - strehový pohyb po ihrisku pri bránení a útoku.

Rozvoj frekvenčnej rýchlosti •

Výbehy zo štartu s dôraznením frekvencie krokov.

•

Prebehy ponad 5 - 8 plných lôpt (resp. ďalší z variantov prekážok) formou rýchleho skipingu.

•

Výbehy vpred, vzad a do strán v určenom rytme a dĺžke krokov (5 - 8 m).

•

Frekvenčný pohyb paže v podrepe rozkročnom (imitačný pohyb úderu).

•

Cvičenie pre prácu nôh - frekvenčný skiping v strehu s nadväzným výpadom a imitovaním úderu.

•

Cvičenia rýchlej frekvenčnej pohybovej činnosti v hernom priestore (bočné presuny v strehu vpravo, vľavo a diagonálne; od stola k zadnej ohrádke a späť) na signál trénera.

•

Imitačné cvičenia frekvenčného pohybu hrajúcej ruky (náprah a švih s veľkou amplitúdou).

•

Preskoky cez švihadlo v rôznych obmenách, na mieste a v pohybe v rýchlom frekvenčnom predvedení.

Rozvoj cyklickej rýchlosti •

#

Krátky beh na 15, 20 a 30 m.

&

&

'

&

"

•

Štarty zo strehového postoja rýchlym akceleračným behom 5 - 15 m.

•

Štarty zo strehu rýchlym akceleračným premiestňovaním so zmenou smeru pohybu (behom bočnej ohrádke s dotykom a spätne k druhej bočnej ohrádke).

•

Z hráčskeho strehu rýchle premiestňovanie so zmenou smeru pohybu blízko pri stole s dotykom od ľavého k pravému rohu stola (alternatíva od stojana sieťky na jednej strane, s dotykom stojana na druhej strane stola).

%

&

&

'

&

"

•

Športové hry s upravenými pravidlami (30 - 40 min.).

•

Skákanie so švihadlom (15 - 20 min.) so striedaním krátkych a dlhších krokov.

•

Kondičný rovnomerný beh (15 - 20 min.).

•

Beh striedaný s chôdzou (20 - 30 min.).

36

%

&

&

'

&

"

•

Hody plnou loptou (1 kg) rozličným spôsobom.

•

Gymnastické cvičenia všestranného charakteru s malými 1 - 1,5 kg činkami, 2,5 - 5 kg kotúčmi činky.

•

Cvičenia s gumovou šnúrou, resp. gumovou páskou - 5 cm širokou (švihovým pohybom).

•

Cvičenia s pevnou alebo nakladacou činkou (10-15 kg).

•

Kruhová forma, 4-6 stanovíšť - paže, chrbát, brucho, dolné končatiny (10-15 opakovaní, 1 - 3 kruhy).

Rozvoj výbušnej sily dolných končatín

%

&

&

'

&

"

'

#

•

Preskoky cez švédsku lavičku znožmo (3 - 6x, 2 série).

•

Sed na lavičke obkročmo - výskoky do stoja na lavičke.

•

Preskoky cez lavičku znožmo s malými činkami 1,5 kg v každej ruke.

•

Výskoky z podrepu, skoky z podrepu vpred (žabáky).

Rozvoj výbušnej sily horných končatín

#

%

&

&

'

&

"

•

Hody jednou a obidvoma rukami s 1 kg plnou loptou (z rôznych polôh).

•

Hody jednou rukou (fázou švihu /B, F/ s lietajúcim umelohmotným tanierom /diskom/).

•

Naťahovanie gumovej šnúry (pásky) švihom paže.

•

#

•

Švihy paže s 1 kg činkou.

&

&

'

&

"

Opakované štarty z hráčskeho strehu s dynamickým švihom ruky imitujúcej úderovú fázu topspinu (bez rakety, s ťažšou raketou, s malou činkou).

•

Švih ruky s raketou do otáčajúceho kolieska s gumeným povrchom (úderová fáza).

•

Séria kontradrajvov a kontratopspinov rýchlostno-silového charakteru (5 - 6 úderov).

•

Opakovaná rýchlostno-dynamická práca nôh v hernom priestore (presuny poskokom, skokom, výpadom, behom, rýchle úkroky od jednej k druhej ohrádke „sidestep“) s pohybovou rýchlosťou podľa modelovania hernej situácie.

37 •

Herná kombinácia (3 - 5) razantných topspinov v blízkej a strednej zóne herného priestoru.

•

Nátlaková hra rýchlostno-silových topspinov a drajvov.

•

Cvičenia kĺbovej pohyblivosti (výpady do rôzneho smeru - práca nôh, švihový pohy hrajúcej paže).

•

Cvičenia gymnastiky - základná akrobatika.

•

Rozcvičovanie, uvoľňovacie a strečingové cvičenia.

#

%

&

"

&

'

&

"

(možnosť využitia pre všetky koordinačné

schopnosti) •

Rôzne

obmeny

s tenisovou

a

stolnotenisovou

loptičkou

balansovaním,

žonglovaním, na mieste, v pohybe, s prekonávaním prekážok. •

Pohybové hry so zmenou smeru pohybu.

•

Športové hry (basketbal, hádzaná, volejbal, futbal, tenis, bedminton, resp. ďalšie).

•

Gymnastické a akrobatické cvičenia a ich kombinácie na žinenkovom páse. Cvičenia so švihadlom, cvičenia na švédskej lavičke, trampolíne a ďalšie).

•

Bočné rýchle premiestňovanie medzi 2 kuželmi (5 - 7 m od seba vzdialené) s dotykom ruky, 10x - 2 série.

#

&

&

'

&

"

Rozvoj reakčnej schopnosti •

Výbehy z hráčskeho strehu (s raketou, bez rakety) a z ďalších polôh: z drepu, sedu, ľahu na bruchu, na chrbte, kľak chrbtom do smeru behu - na vzdialenosť 5 - 8 m na zvukový, zrakový signál.

•

Hráč stojí chrbtom k trénerovi, resp. protihráčovi. Ten sa postaví na F alebo B stranu a zahráva loptičku hráčovi, ktorý ju má zahrať na druhú stranu stola tam, kde nestojí tréner.

•

Tréner zahrá hráčovi zo zásobníka 20 loptičiek nepravidelne vo vysokom tempe a s rôznou rotáciou loptičky (4 série, odpočinok 30 sek.).

•

Nácvik topspinu, kontratopspinu, blokingu do zahratých loptičiek zo zásobníka (bielej, oranžovej farby). Hráč podľa farby loptičky vykonáva úder s určenou rotáciou loptičky do vyznačenej časti stola protihráča.

38 Rozvoj kinesteticko-diferenciačnej schopnosti •

Hody tenisových loptičiek na rôzne ciele (obruče, diely švédskej debny, rebriny, kruhy na stene atď.).

•

Nadhod loptičky na podanie (vertikálne vyhadzovanie) s využitím zásobníka loptičiek.

•

Podanie so zacielením do vyznačených terčov na strane stola protihráča.

•

Topspinové údery cez priestor nadstavenej sieťky (modelovanie dráhy letu loptičky).

•

Nácvik lobovanej obrany s oblúkovitým letom loptičky cez natiahnuté švihadlo nad stolom vo výške 1,5 - 2 m.

•

Nácvik hernej kombinácie topspinov so zmenou smeru pohybu (B - kontra, po výmene, 3 - 5 úderov záverečný F - topspin z ľavého rohu stola).

Rozvoj orientačnej schopnosti •

Rôzne pozičné pohybové zmeny v hĺbke a šírke herného priestoru (zmeny smeru pohybu na signál rénera).

•

Nácvik hernej kombinácie - zahranie B úderu zo stredu stola a nadväzne z ľavého rohu stola F topspin do B protihráča a záverečný topspin z pravej strany stola (práca nôh, pohybová a úderová zmena).

•

Po zahraní úderu dotknúť sa jednej ohrádky (bočnej alebo zadnej) a vrátiť sa do východiskového strehového postavenia.

•

Vo štvorhre po uskutočnení úderu zmena postavenia hráča (uvoľnenie miesta pre akciu spoluhráča) a spätná pohybová činnosť k zahraniu ďalšieho úderu podľa hernej situácie.

•

Hráč zahráva variabilne rôzne (F, B) údery do loptičiek (biele, žlté), ktoré nahráva tréner zo zásobníka s umiestnením po celej šírke stola. Hráč vykonáva údery s rotáciou a zacielením podľa farby loptičky.

Rozvoj rytmickej schopnosti •

Herné kombinácie s vykonaním rôznych úderov so zmenou rytmu (útočné údery, kontratopspiny, blokingy, údery rezanej obrany, resp. lobovanej obrany). Zmeny úderovej činnosti uskutočniť podľa signálu trénera.

•

Modelovanie zápasu - zrýchľovanie, spomaľovanie hry s použitím zásobníka loptičiek (farebné loptičky - rôzne rotácie a umiestňovanie). Charakter modelovania hry podľa taktického zámeru.

39 •

Imitačné švihové cvičenia hrajúcej ruky (aj nehrajúcej) s kratšou a dlhšou pohybovou amplitúdou podľa modelovania úderov útočného a obranného charakteru. Zmena rýchlosti pohybu paže (zmena tempa).

3.3 Proces a) Kondičnej príprave v ročnom tréningovom cykle v tejto vekovej kategórii venujeme 50% tréningového času. Zaťaženie sa postupne zvyšuje s akcentom na rozvoj rýchlostných, rýchlostno-silových, aeróbno-vytrvalostných, pohyblivostných a predovšetkým koordinačných schopností so všeobecným a špecifickým charakterom. b) Dôraz klásť na správne držanie tela, správny hráčsky postoj a špecifickú pohyblivosť v hernom priestore. Dôležitý je rovnomerný rozvoj svalstva, vyhnúť sa jednostrannému zaťaženiu, cvičenia vykonávať hrajúcou i nehrajúcou rukou. c) U dievčat je zvyšovanie zaťaženia pomalšie ako u chlapcov. Uplatňovanie kondičných tréningových prostriedkov je špecifické vzhľadom na ich funkčné možnosti. d) Zvýšenie úrovne kondičných a koordinačných schopností, ale aj špeciálnej motorickej výkonnosti dosiahneme uplatňovaním tréningových foriem - individualizácie kondičnej prípravy a jej metodických programov; zakomponovanie tréningových prostriedkov špecifickej pohyblivosti práce nôh do technickej prípravy; použitie kruhovej intervalovej formy tréningu cvičeniami na stanovištiach spoločne s úderovou technikou. 3.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Na hodnotenie pohybovej výkonnosti u starších žiakov používame motorické testy - pozri kap. 3.4 v kategórii mladších žiakov.

4 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 4.1 Ciele teoretickej prípravy Dosiahnuť, aby si hráči osvojili potrebný rozsah všeobecných a špecifických vedomostí a informácií k tomu, aby sa stali aktívnejšími účastníkmi športového tréningu a podieľali sa čiastočne na jeho riadení a realizácii. 4.2 Obsah teoretickej prípravy

$

%

&

A. Všeobecná teória telesnej výchovy •

Základné poučenie o pojmoch.

40 •

Telesná výchova, šport, olympizmus, ich význam.

•

Telesné cvičenia, ich charakteristika, význam pre zdravie.

B. Didaktika športového tréningu •

Plánovanie športového tréningu - základná štruktúra.

•

Tréningová jednotka, jej štruktúra: rozcvičenie, obsah a základné členenie.

C. Zdravotná výchova, lekárska kontrola

•

Denný režim, význam spánku, stravovanie, pitný režim a regenerácia.

•

Športové oblečenie na tréning a na súťaže.

•

Požiadavky na hygienu tela v priebehu i po tréningovom procese a súťaži.

•

Ľudské telo, jeho časti, hlavné orgány.

•

Význam otužovania.

•

Meranie srdcovej frekvencie.

&

Kondičná príprava •

Kondičná príprava, zameranie, význam.

•

Základné poznatky a poučenie o pohybových a koordinačných schopnostiach - ich význam pre športový výkon v stolnom tenise (stručná charakteristika kondičných a koordinačných schopností: rýchlostné, silové, vytrvalostné, pohyblivostné, koordinačné - všeobecné a špecifické).

Technická a taktická príprava •

Základné poznatky o hráčskej úderovej a pohybovej technike.

•

Herné systémy, herné a úderové kombinácie.

•

Hráčsky materiál (rakety - drevo, druhy poťahov a loptičky).

•

Významné hráčske osobnosti, stručný prierez dejín stolného tenisu na Slovensku.

•

Základné časti pravidiel stolného tenisu.

4.3 Proces Obsah teoretickej prípravy si hráči osvojujú v rôznych organizačných formách. Základné informácie sú poskytnuté na vyučovacích hodinách a v tréningovej jednotke v rámci jej jednotlivých častí. Popisom a vysvetľovaním získavajú hráči potrebné poznatky o tréningu, osvojovaní úderov a pohybovej činnosti. Rozhovorom si tréner overuje, či ho hráči správne pochopili. K osvojovaniu príslušných poznatkov využíva tréner názorné pomôcky a didaktickú techniku (tabuľa, maketa, spätný projektor, diaprojektor, videokamera,

41 videorekordér, schémy, fotografie, kinogramy, kontúrogramy, resp. ďalšie). Tréner môže vhodne využiť hráčske schôdze, odborné stretnutie s hráčmi k videoprehrávaniu záznamov a videoanalýzy, účasť na stretnutiach družstiev vyšších súťaží, pozorovanie zápasu a pod. 4.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný: •

Vymenovať najúspešnejších hráčov v stolnom tenise na Slovensku.

•

Vymenovaťzákladné kondičné a koordinačné schopnosti.

•

Vymenovať a charakterizovať zložky športového tréningu.

•

Vymenovať ciele a zameranie obsahu kondičnej prípravy.

•

Popísať základnú štruktúru rýchlostných schopností, ich rozvoja, diagnostikovanie.

•

Vysvetliť význam, obsah a výber cvičení na všeobecné a špeciálne rozcvičenie, resp. viesť rozcvičenie so spoluhráčmi.

•

Vymenovať údery útočného a obranného herného systému.

•

Vymenovať prvky špecifickej motorickej činnosti hráča v hernom priestore.

•

Vysvetliť zásady prvej pomoci, hygieny športovca a negatívne vplyvy na zdravie a na športový výkon.

•

Vysvetliť pojmy šport a olympizmus, olympijské hnutie, „kalokagatia“ a „fair-play“.

5 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 5.1 Ciele psychologickej prípravy a) Vytvoriť pozitívny vzťah k športovému tréningu a súťaženiu v stolnom tenise. b) Osvojiť si správanie v duchu fair-play. c) Rozvíjať prirodzenú potrebu zvyšovania výkonnosti a ašpirácie k dosiahnutiu cieľa. d) Prehĺbiť vôľové a charakterové vlastnosti a kognitívne schopnosti. e) Zvýšiť kreativitu hráča pri vykonávaní hernej činnosti. f) Rozvíjať hernú odvahu, tréningovú a zápasovú odolnosť a koncentráciu hráča. 5.2 Obsah psychologickej prípravy

'

V postoji rozvíjať vzťah k: •

športovej činnosti (pozitívny postoj k stolnému tenisu, tréningu, súťažiam)

•

sebe samému (sebadôvera, ctižiadostivosť, rozhodnosť, odvaha)

•

spoluhráčom a trénerovi (korektnosť, dôvera, spravodlivosť, dominancia, submisívnosť, znášanlivosť)

42 •

materiálnym hodnotám (hráčsky materiál a vybavenie, majetok klubu, zväzu, školy, centra, súkromný majetok), šetrnosť

V oblasti motivácie: •

Vzbudiť záujem o systematický športový tréning a súťaženie.

•

Nadobudnúť potrebu hry, pohybu, výhry v súťaži, presadiť sa, zlepšovať výkon, lepšie umiestnenie v rebríčku, dosiahnuť zaradenie do reprezentácie kraja, SR v kategórii mládeže.

•

Nájsť pozitívny stimulujúci športový vzor.

•

Pochvala a uznanie za športový úspech.

Utváranie osobnosti hráča: •

Rozvíjať, resp. ďalej zdokonaľovať vôľové vlastnosti (ašpirácia, iniciatívnosť, odvaha, rozhodnosť, vytrvalosť, húževnatosť, cieľavedomosť, sebaovládanie, statočnosť a ďalšie).

•

Zdokonaľovať vnímanie (kinestetické pociťovanie, úderový cit, herná istota, herný rytmus, pozornosť, koncentrácia, dráha letu a rotácia loptičky).

•

Rozvíjať špecifické taktické myslenie, pohybovú pamäť, kreativitu.

•

Rozvíjať a zdokonaľovať tréningovú a zápasovú odolnosť hráča, zvyšovať bojovnosť a schopnosť prijať aj prehru a neúspech.

•

Prijímať rady trénera, učiteľa, rodičov a ďalších odborníkov.

Regulácia psychických stavov: •

Regulácia aktuálneho psychického stavu mladého hráča: aby nedošlo k nadmernej aktivácii (štartovná horúčka - pri plnení tréningových úloh, pri účasti na turnaji, zápase - nepokoj, nekoncentrovanosť, neprirodzené potenie, tlak v hrdle, tréma). Regulácia štartovej apatie, (ktorá sa prejavuje nechuťou súťažiť, hráč je odovzdaný, nebojovný a flegmatický). Optimálna aktivačná úroveň (hráč je zdravo sebavedomý, má pocit dobrej prípravy a formy, teší sa na súťaž a najbližší zápas). Tréner tieto prejavy hráča reguluje ukľudňujúcim pôsobením, rozhovorom, povzbudením k bojovnosti. V poštartovnom stave ide o objektívne hodnotenie štartu a výsledkov v súťaži.

•

Ako prostriedky regulácie aktuálnych predštartovných stavov možno použiť: modelovanie prípravy a zaťažovania psychiky hráča, rozvíjanie motivačnej štruktúry, aktívny prístup hráča k autoregulácii v priebehu prípravy. Hlavným prostriedkom učiteľa je individuálne pôsobenie na hráča.

43 5.3 Proces Účinnou metódou regulácie herných stresov je tréning s použitím zásobníka loptičiek, modelovaný tréning so sparingpartnerom a modelovanie záverečnej zápasovej fázy hry tzv. „kľúčovej loptičky“. Vhodné sú aj relaxačné formy a mentálny tréning. Formy, metódy a prostriedky psychologickej prípravy uplatňuje učiteľ - tréner procesom individualizácie samostatne, príp. konzultuje niektoré otázky s psychológom, žiakom a rodičmi. 5.4 Požiadavky na hráčov - výkonový štandard Hráč vie, je schopný: •

Prejaviť pozitívny postoj k športovej príprave v stolnom tenise.

•

Vysvetliť a v praxi dodržiavať normy spoločenského správania.

•

V tréningu a zápasoch uplatniť mravné vlastnosti osobnosti hráča a etické princípy.

•

Vysvetliť, oceniť a v praxi uplatňovať zásady fair-play.

•

Vysvetliť obsah a zameranie vôľových vlastností hráča.

•

Prejaviť kladný a šetrný vzťah k materiálnemu vybaveniu na tréningový proces, k náčiniu, náradiu, k herni a k vlastnému hráčskemu materiálu.

•

V tréningu a zápasoch prejaviť tvorivosť, kreativitu pri riešení herných situácií.

•

Mať pod kontrolou svoje emočné stavy.




44



9. ročník základných škôl a 5. - 7. ročník osemročných športových gymnázií DORAST

rok 2002

45

OBSAH strana


46

1 HERNÁ PRÍPRAVA ..........................................................................

46 46 46 49 50

1.1 1.2 1.3 1.4








51 51 51 51 51 52 52 52 54 54 54 54 54 55 55


56 56 56 58 58

6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ..................................

59

7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ....

60

8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV ...

62


46 0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Zvyšovaním objemu a intenzity športovej prípravy s dôrazom na individualizáciu tréningu vytvoriť predpoklady na dosahovanie vrcholovej výkonnosti hráčov na úrovni potrieb juniorskej reprezentácie SR. Optimálnym zameraním športového tréningu dosiahnuť vyšší stupeň zdokonaľovania techniky úderov a modelovania herných situácií na vrcholovú úroveň stolného tenisu dospelých. V tréningu prehlbovať už osvojenú techniku a herné kombinácie.

1 TECHNICKÁ PRÍPRAVA 1.1 Ciele technickej prípravy a) Efektívnym zdokonaľovaním hráčskych činností dosiahnuť vyššiu úroveň variability úderovej techniky, špecifickej pohyblivosti, kondičnej a funkčnej pripravenosti. b) Zdokonaľovať vrcholovú techniku topspinového herného spôsobu. Zvyšovať jeho úderovú stabilitu, spoľahlivosť, priebojnosť a variabilitu. c) Skvalitňovaním blokingovej techniky zvyšovať hernú intenzitu a zmenu tempa hry. 1.2 Obsah technickej prípravy a) Útočný herný systém

"

Varianty F - topspinu: •

Razantný topspin na udržanie a ukončenie hernej kombinácie (pohybová fáza s veľkou amplitúdou švihu hrajúcej ruky).

•

Rýchly topspin - s nízkou dráhou letu loptičky, s účinnou vrchnou rotáciou vykonaný v blízkej resp. strednej zóne herného priestoru. Uplatňuje sa pri nátlakovej hre.

•

Topspin hraný halfvolejom - účinný úder zahraný tesne po odskoku loptičky od stola v stúpajúcej dráhe letu.

•

Topspin - s bočnou rotáciou je účinnou zbraňou proti hráčom s rezanou obranou.

•

Hrá sa v blízkej i strednej zóne herného priestoru.

•

Pomalý topspin - zahraný proti rezanej obrane v blízkej resp. v strednej zóne herného priestoru. Má vyššiu letovú dráhu loptičky.

"

Varianty B - topspinu:

#

47 •

Topspin - zahraný v blízkej zóne herného priestoru sa používa na príjem podania, na priame údery flipy protihráča.

•

Bt - hraný halfvolejom, zasahuje loptičku v stúpajúcej dráhe nad jej ťažiskom.

•

Bt - zahraný zo strednej zóny herného priestoru na kontratopspinovú výmenu. Hráč vykonáva úder s veľkou pohybovou amplitúdou.

Špecifický moderný úder, ktorého pohybový cieľ je odpoveď na krátke podanie alebo krátko zahrané loptičky. Flip sa má hrať vo vysokom tempe s dobrým umiestnením a s vysokou úderovou istotou. •

Flip topspin - hrá sa proti loptičkám so spodnou rotáciou, proti krátkym podaniam bez rotácie, s bočnou rotáciou, pri príjme podania a proti postrčeným (priamym) úderom.

•

Flip s rýchlym krátkym úderom (bleskový úderový pohyb) vykonaný nad stolom je prekvapivým a účinným technickým prvkom.

•

Záverečný tvrdý úder k zakončeniu útočnej akcie alebo k dosiahnutiu priameho bodu zahraný z vysokej loptičky protihráča.

b) Obranný herný systém Rezanú obranu (čopom alebo šlajzom), lobovanú obranu, pasívny bloking hráč v tréningu technicky vrcholne zdokonaľuje, pričom využíva materiálovú raketu. Rozvíja a skvalitňuje úderovú istotu, hernú vytrvalosť a koncentráciu. Zdokonaľovanie obranných herných kombinácií predovšetkým zamerať na nácvik s prekvapivým účinkom výpadového útoku. Údery špecifickej techniky

#

•

"

Krátke podanie F z ľavej strany stola k vytvoreniu pozície pre vykonanie prvého topspinu. Podanie možno zahrať so spodnou rotáciou, resp. bez rotácie.

•

Dlhé podanie F, resp. z ľavej strany stola, resp. z pravej strany F, po diagonále alebo línii stola s prudším vykonaním úderového pohybu, so zámerom na dosiahnutie priameho bodu, alebo odtlačiť protihráča od stola.

•

Podanie z vysokého nadhodu, prevažne z F. Využíva sa rýchlosť pádu loptičky k dosiahnutiu väčšieho tempa. Nadhod loptičky je vertikálny (do výšky 2-3 m). Podanie vyžaduje presnosť a rýchlosť nadhodu loptičky a celého úderového aktu.

48 •

Krátke podanie s umiestnením loptičky po celom stole (striedanie umiestňovania podľa postavenia protihráča).

#

•

"

Pri príjme podania hráč očakáva podanie od protihráča v strehovom postavení väčšinou v bekhendovom ľavom rohu stola s tým, že príjem vykoná forhendovou technikou. Hráč s obojstranným topspinovým spôsobom hry hráčsky streh vykonáva viac pri strede stola.

•

Príjem podania má hráč vykonávať s touto technikou: a) Postrčenie loptičky, priamym úderom bez rotácie (krátke - dlhé) b) Flipom c) Topspinom

•

Pri vykonaní príjmu podania je dôležitá koncentrácia hráča v strehu (schopnosť vnímania a pohotovosti, reakčná rýchlosť a schopnosť rozhodovania). Príjem uskutočňuje s istotou, citom a sledovaním dráhy letu loptičky.

'

Bloking je v súčasnom stolnom tenise moderným a efektívnym úderom s možnosťou jeho využitia v pasívnej i rýchlej aktívnej hre. Technika blokingu (jeho variácií) prispieva k zmene tempa a rýchlemu prechodu do protiútočného spôsobu hry. Dôležité faktory blokingovej hry sú: a) Skorší bod úderu rakety do loptičky (mala by byť zasiahnutá krátko po jej odskoku od stola halfvolejovým spôsobom). b) Raketa je ostro klopená smerom k sieťke a úder je vykonávaný vždy nad stolom. c) Bloking umožňuje rýchle umiestnenie loptičky. d) Menenie tempa hry a menenie rotácie loptičky (rýchly alebo pomalý bloking, umiestnený bloking, bloking s vrchnou alebo vrchno-bočnou rotáciou). $

•

'

Tvrdý bloking - používaný v bekhendovej oblasti. Loptička je zasiahnutá silne klopenou raketou približne na najvyššom bode. Tempo a tvrdosť úderu sú najdôležitejšie parametre.

•

Bloking do strany - uplatňuje sa len v B. Raketa má smer ľahký stranový pohyb doľava. Cieľom je umiestňovať loptičku extrémne do rohov stola protihráča.

49 •

Pasívny bloking - raketa nerobí žiadny aktívny pohyb dopredu. Zámerom je pritiahnuť protihráča k stolu, narušiť rytmus hry, znížiť tempo a prejsť do útoku.

•

Topspin bloking - podobá sa forhendovému resp. bekhendovému topspinu. Využitím rýchlosti prichádzajúcej loptičky udeľuje jej rotačný impulz dopredu s následným nízkym odskokom.

•

Bloking so spodnou rotáciou - úspešný je s B vykonaním, poťahom s dlhými alebo polodlhými vrúbkami na rakete. Pohyb ide zhora dolu, čím sa loptičke udeľuje veľmi silný spätný rotačný impulz.

•

Kontratopspin - je účinným (F) protiútočným úderom. Klasický kontratopspin je zahraný v strednej alebo vo vzdialenej zóne herného priestoru podľa hernej situácie.

•

Kontratopspin halfvolejovým spôsobom - pri tomto údere sa raketa s loptičkou stretáva v momente jej vzostupnej fázy.

Je špecifickým úderom pri riešení útočnej hernej situácie, keď je hráč zatlačený razantnými údermi protihráča do vzdialenej zóny herného preistoru. Lob sa používa ako obranný i ako protiútočný úder z veľkej vzdialenosti (tiež ako tiesňový úder). Loptička je zahraná do výšky s veľkou oblúkovou dráhou letu. 1.3 Proces a) S hráčmi dorastu je potrebné uskutočňovať tréning vrcholového zdokonaľovania techniky úderov a špecifickej pohyblivosti na úrovni parametrov, zrovnateľných so zápasom špičkových hráčov v ligovej súťaži i na medzinárodnej úrovni juniorov: s funkčným nasadením VO2 max/kg na úrovni 45 – 70 % i PF 140 - 165/min. i hodnota laktátu 1,5 3,0 mmol/l). U dospelých vrcholových hráčov - mužov a reprezentantov s najvyššou trénovanosťou sú parametre funkčného nasadenia na úrovni: PF 160 - 170/min., VO2 max./kg 75 - 80 %, koncentrácia laktátu 4 - 5 mmol/l. Možno použiť metódy krátkych intervalov zaťaženia podľa technickej úrovne hráčov, rôznych druhov herných kombinácií, (s dobou trvania 3 - 8 min., prestávka 2 - 3 min.). Zaťaženie má prebiehať pri max. výmene loptičiek 40 - 50/min. Počet opakovaní 2 - 4x. Tréning zdokonaľovania techniky vykonávať formou modelovania herných kombinácií, v intenzívnych 3 - 8 min. blokoch s vysokým nasadením. Treba individualizovať tento proces podľa funkčných možností organizmu hráča (u dievčat nižšia intenzita i rozsah). U hráčov venovať

50 pozornosť predlžovaniu koncentrácie metódou herných kombinácií vo dvojiciach, trojiciach protihráčov so zásobníkom loptičiek. b) Proces zdokonaľovania má prebiehať na základe výsledkov analýzy a hodnotenia trénera, v ktorom sa hráč učí dokonale ovládať špecifické prvky a pohybové fázy jednotlivých elementov techniky podľa nových štruktuálne vyšších požiadaviek v súlade s princípmi biomechaniky a vývojovými tendenciami stolného tenisu. To sa prejavuje v osvojení kvalitatívne nových prvkov techniky (štruktúra, dynamická sila, frekvencia, intenzita, rýchlosť vykonania, rotačný impulz, fáza pohybu v súlade s pravidlami, načasovanie úderu - timing a ďalšie). Nové zdokonaľovanie úderov sa uskutočňuje v prípravnom a nadväzne dolaďuje aj v hlavnom období. Prejavuje sa v optimalizácii pohybových fáz úderovej techniky (väčšia alebo menšia amplitúda úderového pohybu a akcelerácia, úderová razancia a uhol sklonu rakety pri údere). Spoľahlivosť, stabilita a úderová istota je prejavom zvýšeného objemu a kvality nácviku príslušných prvkov techniky. c) Pri zdokonaľovaní možno použiť: tréning pri odrazovej stene (polovica stola), tréning s vystrelovačom loptičiek, zásobník loptičiek, tréning s viacerými loptičkami, tréning úderových kombinácií so sparingpartnerom alebo s viacerými protihráčmi a rad tréningových pomôcok. Pri vrcholovom zdokonaľovaní techniky tréner má použiť videosnímanie a analýzu pohybových štruktúr s biomechanickým rozborom úderových a pohybových fáz. 1.4 Požiadavky na hráčov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný: a) Správne pomenovať, popísať techniku a vykonať praktickú ukážku úderovej činnosti: •

varianty F topspinu

•

varianty B topspinu

•

flipu a smeču

•

efektívneho podania a jeho príjmu

•

faktory blokingovej hry

•

varianty blokingu

•

kontratopspinu a jeho funkcie

•

význam lobu a stopbalu

•

rezanej obrany s materiálovou raketou

b) Realizovať úderovú kombináciu diagonálnych topspinov so záverečným úderom kombinácii na predlžovanie koncentrácie.

51 c) Vykonať úderovú kombináciu blokingov proti topspinom. d) Modelovať zápas proti obrannému hráčovi.

2 TAKTICKÁ PRÍPRAVA 2.1 Ciele taktickej prípravy •

Tréningom zmeny tempa hry rozvíjať špecifickú schopnosť hráča striedania rýchlych a pomalých herných situácií a tým aj citu hráča.

•

Modelovať tréning hráča na elimináciu topspinovej hry protihráča s uplatňovaním blokingovej techniky.

2.2 Obsah taktickej prípravy •

Nácvik taktickej hernej kombinácie „dva topspiny - dva blokingy“, pri tomto cvičení „pracujú obaja hráči“, t. j. hráč aj protihráč a obidvaja sú aktívnymi účastníkmi cvičenia, hrajú striedavo bloking a topspin.

•

V ďalšej hernej kombinácii sa diagonálne zahráva len B tak, že pasívny hráč hrá B bloking, zatiaľ čo protihráč zahráva prvú loptičku B topspinom, druhú loptičku s F topspinom z bekhendového rohu stola.

•

Herná kombinácia topspinov protihráča (2-3 F topspiny) do B strany hráča, ktorý B blokingmi eliminuje topspiny s umiestnením loptičiek do stredu a B strany stola protihráča.

2.3 Proces Zmena rytmu hry ako taktický prostriedok veľmi vzrástol, preto je v tréningu dôležité venovať pozornosť tejto taktickej schopnosti. K zvýšeniu jej úrovne je potrebné permanentne trénovať rôzne varianty topspinov a blokingových úderov. Ak hráč dokáže tempo v zápase obmieňať, reguluje priebeh hry. To vyžaduje schopnosť taktického myslenia a tiež určitú hráčsku skúsenosť. Herná istota a úderový cit sa v stolnom tenise získava mnohonásobným opakovaním nácviku herných kombinácií a ich variovania. 2.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný vysvetliť a v hre efektívne uplatniť: •

význam taktického prostriedku zmeny tempa hry

•

hernú taktickú kombináciu „dva topspiny - dva blokingy“

•

hernú kombináciu s taktickým zámerom eliminácie topspinového útoku

52 •

taktiku B diagonálnych výmen blokingov so záverečným F topspinom z bekhendovej strany stola

•

taktiku krátkeho podania

3..KONDIČNÁ PRÍPRAVA 3.1 Ciele kondičnej prípravy b) Kondičný vývoj hráča na úrovni požiadaviek vrcholového stolného tenisu a reprezentácie SR. c) Rozvoj rýchlostných schopností a špecifickej vytrvalosti. d) Rozvoj dynamickej sily. 3.2 Obsah kondičnej prípravy

a) Nešpecifické tréningové prostriedky: •

Využívame celú škálu tréningových prostriedkov zameraných na rozvoj akceleračnej a frekvenčnej rýchlosti, štarty a výbehy z rôznych polôh, výbehy s reakciou na podnet, výbehy so zmenou smeru pohybu a ďalšie podľa uvedenia v kap. 3.2.

b) Špecifické tréningové prostriedky: •

Štarty zo strehového postoja rýchlym akceleračným výbehom 3 - 8 m do rôzneho smeru v hernom priestore.

•

Štarty zo strehu rýchlym akceleračným výbehom s dotykom bočných rohov stola a zadnej ohrádky s možnosťou zmeny smeru na zvukový signál.

•

Imitačný (tieňový) pohyb práce nôh: zo strehu rýchlymi úkrokmi vpravo - vľavo, pohyb výpadmi, poskokmi, skokmi, krížnymi skokmi v hernom priestore s rýchlostno-dynamickým prejavom. Pohyb uskutočňujeme na signál učiteľa.

•

Cvičenia s priestorovými zmenami stolnotenisovej hry (zmenou výšky sieťky nadstavená sieťka, priestorové rozloženie stolov).

•

Cvičenia so zaradením obratnostných cvičení medzi vykonaním jednotlivých úderov.

•

Imitačný (tieňový) pohyb rotácie trupu, náprahu a švihu paže, napodobňujúci pohybovú štruktúru topspinového úderu (kontratopspinu) v rýchlostno-dynamickom predvedení. Cvičenie môže prebiehať aj pred zrkadlom.

53 •

Kombinovaný imitačný (tieňový) rýchly pohyb nôh k vykonaniu zmeny smeru pohybu a k prekonaniu rôznej vzdialenosti v hernom priestore cvičeniami týchto kombinácií: -

úskoky do strán a rýchly výpadový krok so zahraním imitovaného úderu

-

krížne kroky a úskoky do strán alebo výpadový krok

-

beh a výpadový krok (zo vzdialenej zóny herného priestoru k stolu, k príjmu stopbalu a pod.) a ďalšie špecifické pohybové cvičenia uvedené v kap. 3.2.

•

%

#

Imitačné cvičenia (napodobňujúce pohybovú a úderovú činnosť hráča) útočného B, útočného F, obojstranných útočných úderov, úderov rezanej obrany, premiestňovanie hráča. Imitačné cvičenie celého úderového a pohybového aktu v adekvátnom dynamickom prejave uskutočniť 15 - 35x, v 3 - 4 sériách, s prestávkou 3 min.

•

Cvičenia kruhovou intervalovou formou, na 5 stanovištiach s nadväznosťou špeciálnych pohybových cvičení, s hernou činnosťou na stole.Skladba cvičení na stanovištiach je zostavená podľa charakteru rozvoja pohybovej činnosti (cvičenia sily, pohyblivosti, vytrvalosti, rýchlosti a hra na stole) v časovom rozsahu 5 - 8 min. na stanovište, s odpočinkom 3 min. Celkové zaťaženie je 25 - 40 min.

•

Rýchly opakovaný beh v hernom priestore - po dĺžke a šírke herného priestoru, s dotykom ohrádok v časovom rozsahu 15 - 25 sek., 30 sek. odpočinok, 5 - 8 opakovaní.

•

Herná kombinácia opakovania 3 B blokingov z ľavej časti stola s následným opakovaním 3 - 4 F topspinov z pravého rohu stola. (Náročnosť kombinácie spočíva v zmene premiestňovania hráča a v zmene uskutočnenia úderov v blízkej (B) a v strednej zóne herného priestoru (F). Zvyšuje sa špecifická vytrvalosť.

•

Herná kombinácia opakovaných 4 - 5 topspinov z ľavej (2), strednej (1) a pravej časti (2) stola do B blokingov protihráča. Herná vytrvalosť sa rozvíja premiestňovaním hráča a uskutočňovaním úderov v celej šírke herného priestoru v strednej zóne. Vykonávanie kombinácie sa uskutočňuje s plným pohybovým a úderovým tempom. Na rozvoj dynamickej sily a rozvoja koordinačných schopností je možné použiť cvičenia nešpecifických a špecifických tréningových prostriedkov, podobne ako sa uvádza v kap. 3.2.

54 3.3 Proces V kondičnej príprave dorastu sa zameriavame predovšetkým na rozvoj rýchlostných a koordinačných schopností, na dynamický rozvoj silových schopností a na špecifickú hernú vytrvalosť. Kondičná príprava so zameraním na nešpecifické tréningové prostriedky sa vykonáva v prípravnom období 2 - 3x týždenne po 30 - 60 min. so zameraním na rozvoj kondičných a koordinačných schopností a na športové hry. Kondičná príprava s rozvojom špecifických tréningových prostriedkov je súčasťou tréningového procesu v hlavnom období i v druhej časti prípravného obdobia 2x týždenne po 30 – 40 min. Špecifická kondičná príprava je súčasťou individualizácie tréningu hráča 3.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Pohybová výkonnosť sa prejavuje v úrovni motorickej všeobecnej a špeciálnej výkonnosti formou splnenia testových kritérií v závere vekovej kategórie. Na hodnotenie pohybovej výkonnosti používame motorické testy (pozri kap. 3.4 v kategórii mladších žiakov).

4 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 4.1 Ciele teoretickej prípravy Rozšíriť a prehĺbiť doterajšie vedomosti o ďalšie všeobecné a špecifické poznatky a informácie z oblasti športu, teórie športového tréningu, iných odborov vied o športe a špeciálne zo stolného tenisu. Poskytnúť tak ucelený základ telovýchovného vzdelania pre prípadné budúce vykonávanie trénerskej činnosti po ukončení aktívnej športovej kariéry. 4.2 Obsah teoretickej prípravy

$

%

&

A. Všeobecná teória telesnej výchovy a športu •

Stručný základ zákonitostí biologických, fyziologických, biomechanických, didaktických a psychologických procesov v športe.

•

Vzdelávanie trénerov v Slovenskom stolnotenisovom zväze a na Fakulte telesnej výchovy a športu UK. Trénerské licencie.

•

Športová etika.

B. Didaktika športového tréningu •

Trénovanosť, športová forma.

•

Zaťaženie - energetické systémy; únava, vyčerpanie, superkompenzácia.

•

Teoretická príprava v stolnom tenise - význam, obsah, diagnostika.

55 •

Modelovaný tréning, individualizácia prípravy hráča.

•

Sebakontrola, sebahodnotenie.

•

Periodizácia športovej prípravy vrcholových talentov.

C. Zdravotná výchova, lekárska kontrola •

Lekárska kontrola, funkčné vyšetrenie, cieľ, úlohy, obsah.

•

Vyhýbanie sa zlozvykom (fajčenie, alkohol, drogy, zneužívanie liekov).

&

Kondičná príprava •

Rýchlostné prejavy

•

Herná vytrvalosť

•

Špecifické imitačné cvičenia a ďalšie poznatky podľa obsahu kondičnej prípravy

Technická a taktická príprava •

Podľa obsahu technickej a taktickej prípravy.

Pravidlá stolného tenisu •

Nové doplnky pravidiel stolného tenisu (vydané SSTZ).

4.3 Proces V teoretickej príprave dosiahnuť, aby hráči získali základné poznatky z oblasti športu, didaktiky, športového tréningu a ďalších vedných odborov a špecificky z teórie a metodiky stolného tenisu. Snažiť sa o objektívne hodnotenie pohybovej a výkonnostnej úrovne vlastného športového výkonu, prístupu k tréningovému zaťaženiu a súťažiam. Pripraviť žiakov na možnosť získania trénerskej licencie C, resp. B licencie v ďalšom období. Žiakov zapájať do riadenia športového tréningu, poverovať ich viesť rozcvičenie, kondičný blok alebo predviesť technickú ukážku úderového (pohybového) prvku resp. hernú kombináciu, pomáhať aj metodicky pri použití tréningových pomôcok a trenažérov. 4.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný: •

stručne vymenovať základné poznatky o športovom tréningu

•

uviesť cieľ a úlohu modelovaného tréningu

•

vysvetliť význam kondičnej prípravy hráča, jej obsah

•

popísať formy vzdelávania trénerov ST a trénerskej licencie

•

uviesť negatívne vplyvy na športový výkon hráča

•

charakterizovať členenie úderovej techniky a druhy rotácií loptičky

56 •

vysvetliť význam rozcvičovania hráča

•

uviesť význam individualizácie tréningu

•

vysvetliť pojmy - trénovanosť a športová forma

•

uviesť efektívne tréningové metódy v stolnom tenise.

5 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA 5.1 Ciele psychologickej prípravy a) Ujasniť ďalšie smerovanie hráča v stolnotenisovom športe a uplatnenie v ňom. Zvyšovanie motivačného potencionálu hráča. b) Dosiahnuť vysokú ašpiračnú úroveň, schopnosť autoregulácie, psychickej odolnosti a koncentrácie hráča. c) Rozvíjať a prehlbovať špecifické schopnosti psychickej výkonnosti hráča. d) Uplatňovať mravné vlastnosti a prijaté etické princípy. 5.2 Obsah psychologickej prípravy V postoji žiaka by sa mal odrážať vzťah k: •

Ďalšiemu smerovaniu športovej činnosti hráča v stolnom tenise a uplatňovaniu v ňom (formovanie výkonnosti, zvyšovanie tréningového zaťaženia, štarty vo vyšších a ligových súťažiach, koordinácia: škola - viacfázový tréning - voľný čas - regenerácia; orientácia na vrcholový stolný tenis resp. len výkonnostné súťaženie).

•

Motivačný potencionál k vrcholovému rastu výkonnosti (aktuálnemu športovému výkonu, vrcholovému tréningovému procesu a účasti na vrcholových domácich a medzinárodných súťažiach, zaradenie do reprezentácie SR, vrcholový výkonnostný cieľ, spoločenské a materiálne uznanie a ocenenie medailových umiestnení (MMJ, MT, MEJ M SR).

•

V príprave na prípadnú budúcu trénerskú činnosť zvyšovať všeobecné a špecifické vedomosti, poznatky a informácie o stolnom tenise.

Zvyšovanie ašpiračnej úrovne hráča, autoregulácia, psychická odolnosť: •

Smerovanie snahy hráča dosiahnuť vyššiu vrcholovú úroveň vytýčených výkonnostných cieľov (zdravá ctižiadostivosť, športové sebavedomie prameniace z optimálnej športovej prípravy a úrovne schopností, z motivačného potencionálu, športovej formy a ich súhry, z vysokej úrovne psychickej a motorickej výkonnosti hráča).

•

Autoregulácia hráča - prejavuje sa v sebaovládaní, v sebahodnotení, sústredení, samostatnosti, sebadôvere, vo flexibilite (nie v rutinnom a stereotypnom správaní a

57 konaní). Je odolný voči vonkajším vplyvom. K autoregulácii môžeme viesť hráča prostriedkami: sebaargumentácia, vnútorné presvedčenie, sebainštrukcia, autosugescia. •

Psychická odolnosť - má všeobecný a špecifický prejav zvládnutia psychickej záťaže. Všeobecne sa prejavuje: neprimerané úlohy, problémové stresové situácie, konflikty, neuspokojenie, nedostatočnosť. Dôležité je vyrovnanie sa s neúspechom, prehrou, nepriaznivými podmienkami a pod.

•

Špecificky sa psychická odolnosť prejavuje v prekonaní nátlakového herného spôsobu protihráča, nepríjemného štýlu, materiálového hráča; prejavuje sa v tom, že hráč vie podať maximálny športový výkon aj v nepriaznivých herných podmienkach (priebeh zápasu, záverečné fázy hry, nedostatočné osvetlenie, kĺzavá podlaha, nekvalitné loptičky). Psychická odolnosť u hráča stúpa kvalitou trénovanosti, modelovaným tréningom, úderovej istoty, dobrou kondíciou a koncentráciou.

•

Koncentrácia, postreh a pohotovosť hráča sú dôležité činitele špecifických psychických schopností. Prejavuje sa v tom, že hráč vie sústredene zameriavať svoju pozornosť plne na hru, nevníma vonkajšie rušivé momenty a neustále pozoruje protihráča, jeho postavenie, herný spôsob, let a rotáciu loptičky. Hráč je koncentrovaný na hru v hráčskom strehu. Zlepšovanie postrehu a koncentrácie hráča sa môže vykonávať predlžovaním koncentrácie s použitím zásobníka loptičiek alebo nácvikom herných kombinácií vo dvojiciach, trojiciach protihráčov.

Rozvíjanie a prehlbovanie špecifických schopností psychickej výkonnosti hráča: •

Schopnosť rýchle a kreatívne reagovať na úderové podnety v hre (pohotovo tieto podnety vnímať a myšlienkovo bleskurýchle ich zvládnuť zmyslovou a logickou zložkou).

•

Intelektuálne schopnosti hráča (chápavosť, bystrosť úsudku pri riešení hernej situácie a logiky jej uskutočnenia). Základom je intelekt hráča - rozumové schopnosti, pamäti, myslenia, pozorovacej schopnosti, inteligencie, kreativity, vzdelávacie a teoretické poznatky, učenia sa, schopnosť anticipácie. Vyžaduje sa úzka spolupráca trénera učiteľa a hráča, ľudská a odborná komunikácia, vzájomná dôvera.

Uplatňovať mravné vlastnosti a prijať etické princípy: •

Mravnosť, čestnosť, poctivosť, osobná spoľahlivosť, dôveryhodnosť, vernosť slova a sľubu, nepodplatiteľnosť, nezávislosť, statočnosť, smelosť, odvážnosť, objektívnosť, spravodlivosť.

58 5.3 Proces V psychologickej príprave dorastu odporúčame uplatňovať nasledujúce princípy: a) princíp modelovania (v modelovanom tréningu sa zvyšuje psychická pripravenosť hráča stresové herné situácie, psychická odolnosť, aktivačná úroveň, mobilizácia síl hráča, koncentrácia psychických procesov, adaptácia na očakávané herné podmienky a štýl protihráča, záverečné fázy zápasu „kľúčovej loptičky“). Formuje sa bojovnosť, odvaha, vôľa po víťazstve, zmena tempa hry a ďalšie. b) Relaxácia (uvoľňovanie a znižovanie svalového a psychického napätia a aktivačnej úrovne organizmu hráča. Psychické uvoľnenie sa dosahuje pomocou svalových a dychových cvičení formou autogenného tréningu (pomocou cvikov a pomocou predstáv sa navodzujú pocity tiaže a tepla použitím relaxačnej hudby). c) Reguláciu aktivačnej úrovne možno uplatňovať podľa obsahu psychologickej prípravy uvedeného v kapitole 5.2. d) Individualizácia je optimálna tréningová forma, ktorú v stolnom tenise uplatňujeme v športovej príprave vrcholových talentovaných hráčov. Metodicky sa dáva dôraz na výkonnostnú diferenciáciu a funkčnú úroveň hráčov. Použije sa tréningová metóda zásobníka loptičiek, tréning s viacerými loptičkami, s vystrelovačom loptičiek, tréning herných kombinácií so sparingpartnerom a tréningové modelovanie zápasov resp. ich časti. Individualizáciou prípravy sa reguluje intenzita, koncentrácia a zdokonaľovanie. Je vhodnou formou psychologickej prípravy hráča. e) Tréner v tréningovom procese i na súťažiach najčastejšie používa metódu rozhovoru, ide hráčom príkladom, poskytuje im skúsenosti a zážitky zo stolného tenisu i zo života, je v kontakte s rodičmi a učiteľom.. Vytvára dobré prostredie dôvery, povzbudzuje hráčov, umožňuje hráčom prejaviť ich talent tam, kde je to možné, pochváli, objektívne hodnotí plnenie tréningových úloh i výsledky súťaží. Spolupracuje s lekárom a ďalšími členmi realizačného tímu. 5.4 Požiadavky na žiakov - výkonový štandard Žiak vie, je schopný: •

prejaviť pozitívny postoj k stolnému tenisu, športovému tréningu a súťažiam

•

v praxi uplatniť mravné zásady a etické princípy

•

vysvetliť a v praxi uplatniť zásady fair-play

•

vysvetliť uplatňovanie vôľových vlastností hráča v stolnom tenise

59 •

v športovom tréningu a v zápasoch prejaviť tvorivosť (kreativitu a tvorivé riešenie herných situácií)

•

mať pod kontrolou psychické emočné stavy (vie ich popísať a vysvetliť)

•

prejaviť ochotu a snahu aktívne sa podieľať na riadení a skvalitňovaní tréningu (jeho situácií)

•

prejaviť snahu, ochotu o individualizáciu a zdokonaľovanie svojej prípravy za účinnej pedagogicko-didaktickej a metodickej pomoci trénera a ďalších členov realizačného tímu

•

vo svojej indidivuálnej príprave na tréningový proces a zápas uplatňovať autoregulačné techniky: autogenný tréning, ideo-motorický (mentálny) tréning a relaxačno-aktivačné metódy, konzultácie a rozhovory k otázkam psychologickej prípravy s trénerom, psychológom, resp. s ďalšími odborníkmi

6 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE V ROČNOM CYKLE PRE JEDNOTLIVÉ VEKOVÉ KATEGÓRIE

Vekové kategórie Najmladší žiaci Mladší žiaci Starší žiaci

A. Základné objemové ukazovatele DZ 150 150 170 170 185 185 190 190

CH D CH D CH D CH D

Dorast

TJ 200 200 220 220 225 225 240 240

ZÁP 80 80 95 85 110 100 125 105

ČZ 370 370 410 390 460 440 505 490

RS 30 30 40 40 55 55 70 60

B. Základná štruktúra obsahu ŠP KP 110 110 120 110 125 1254 135 135

HP 110 110 120 120 140 130 150 150

IPČ 40 40 50 50 55 55 55 55

NPČ 30 30 35 35 40 40 45 45

ZÁP 80 80 95 85 110 100 120 105

Spolu 370 370 410 390 460 440 505 490

A.. Základné všeobecné objemové ukazovatele kol. 2 DDZ 3 TJ 4 Záp. 5 ČZ 6 RS

= = = = =

počet dní zaťaženia (TJ + zápasy počet tréningových jednotiek počet zápasov (majstrovské, priateľské) čas tréningového zaťaženia (TJ + zápasy) – v hodinách regenerácia síl (v hodinách)

B. Základná štruktúra obsahu športového tréningu (v hodinách) kol. 7 KP 8 TP 9 IPČ

= = =

10 NPČ 11 Záp., súť.

= =

12 SPOLU

=

kondičná príprava herná príprava, technicko-taktická prípravy iná pohybová činnosť – zaraďujeme tu čas na rozcvičenie (ak nie je vykonávané hernými prostriedkami), vyklusanie, uvoľňovacie, strečingové, kompenzačné, relaxačné cvičenia, rôzne doplnkové športy apod. nepohybové činnosti (čas na úvodnú a záverečnú časť TJ, teoretické vstupy a pod. čas venovaný zápasom (majstrovské, priateľské), zaraďujeme tu i čas na rozcvičenie (20 – 30 minút), súťaže

súčet času v hodinách za kol. 7 – 11 čas v kol. 12 = čas v kol. 5 (čas zaťaženia)

60 7 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY Podstatné informácie o obsahu športovej prípravy sú dôležitou podmienkou riadenia, plánovania a vyhodnocovania vývoja hráča. Evidenciu u najmladších vedie tréner, u starších kategórií pomôžu hráči. V súčasnosti už nestačí konštatovať – trénovali sme dosť, veľa, málo – ale vyhodnocovať: čo sme trénovali, koľko a ako. Základom je teda evidencia - záznam kvantity a kvality vykonanej športovej prípravy, ktorá poslúži ako východisko ďalšieho plánovania. Obsahom evidencie športovej prípravy sú údaje o hráčoch: a) základné identifikačné údaje b) údaje o telesnom vývine a zdravotnom stave c) údaje o pohybovej výkonnosti d) evidencia o výkone hráča v zápasoch, v súťažiach e) údaje o vedomostiach hráčov f) evidencia účasti na športovom tréningu "

P.č.

#

&

"

Priezvisko a P.č.

"

#

"

Rodné číslo

"

Telefón mobil

Adresa

Telesná výška

meno

2003

2004

2005

Zamestnanie rodičov

Koľko rokov trénuje

Telesná hmotnosť

2002

Dátum nar.

Priezvisko a meno

"

&

2002

2003

2004

ochorenia

druh Dlhšie

(dátum,

Zranenia

#

Somatotyp

2005

Pozri kap. 3.4 v kategórii najmladších žiakov a mladších žiakov. Podporujeme požiadavku testovania dvakrát ročne. "

#

"

!

Pomáha nám zápis rozhodcu. Ďalšie poznatky získame pozorovaním. Tak možno zaznamenávať a sledovať: •

podanie a príjem (jeho úspešnosť, umiestnenie podaní)

•

priebeh hry (použitie rôznych druhov úderov a ich úspešnosť)

•

pohyb v hernom priestore (pohybové zóny priestoru pohybu hráča).

61

#

"

"

V najmladších

kategóriách používame metódu riadeného rozhovoru, či deti správne

pochopili základné pojmy zo športovej prípravy a zo stolného tenisu. Rozhovorom tréner kontroluje a potom hodnotí, a údaje zapisuje. Mnohé poznatky vyplývajú z teoretickej prípravy, napr. rozcvičenie, ciele, obsah, štruktúra a pod. V starších kategóriách možno kontrolu realizovať vedomostným testom, v ktorom sú otázky terminologické (napr. pojem podanie), z pravidiel stolného tenisu, k pohybovým činnostiam (napr. čo rozvíja koordinačné schopnosti hráča), z plánovania (napr. vymenuj tréningové obdobia ročného cyklu), ale aj z histórie športu (OH, MS, MEJ).

#

"

%

&

'

Zvyčajne na záver tréningovej jednotky sa zaznamenáva účasť na športovom tréningu. U mladších hráčov evidenciu vedie tréner, u starších poverujeme vedením záznamu hráča.

Dokumentácia športovej prípravy Spočíva v priebežnom, starostlivom a systematickom zhromažďovaní a uchovávaní – archivovaní dôležitých záznamov o športovej príprave, ale aj z nich vychádzajú prognózy ďalšieho vývoja hráča stolného tenisu. Dokumentácia o ŠP

1. Plány športového tréningu a) Perspektívny plán b) Ročný plán c) Plány na obdobie d) Plány na mezocykly e) Plány na mikrocykly f) Plány tréningových jednotiek 2. Dokumentácia údajov o hráčoch a) Základné identifikačné údaje b) Údaje o telesnom vývine c) Údaje o zdravotnom stave d) Údaje o pohybovej výkonnosti e) Údaje o hráčskom výkone Na dokumentáciu použiť ,,osobnú kartu hráča s možnosťou jej využitia na dlhodobé sledovanie (4 - 8 rokov) 3. Dokumentácia evidencie o športovom tréningu 4. Dokumentácia zápisov zo všetkých stretnutí družstva

4 roky 4 roky 1 rok 1 rok 1 rok 1 rok 4 - 8 rokov 4 - 8 rokov 4 - 8 rokov 4 - 8 rokov 4 - 8 rokov Počas účasti družstva v sútažiach mládeže 1 - 2 roky

5.Dokumentácia protokolov o hráčskom výkone družstva

1 rok

6. Dokumentácia účasti na tréningových jednotkách

1 rok

62 8 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV Podmienky patria k základným faktorom, ktoré ovplyvňuje priebeh a kvalitu športovej prípravy. Kvalitný tréningový proces predpokladá objekty stolnotenisovej haly alebo herne. Tie spĺňajú základné štandardy vybavenosti ako sú herný priestor minimálne na 6 - 8 stolnotenisových stolov, šatne, WC, lekársku miestnosť, posilňovňu, administratívne miestnosti a pod. Vybavenosť objektu stolnotenisovej herne: I. Stolnotenisové stoly – (zn. Butterfly, Joola, Donic), počet 6 - 8 kusov •

sieťky so stojanmi na stolný tenis, počet 6 - 8 kusov

•

ohrádky hracieho priestoru, počet 20 - 26 kusov

•

rozhodcovské stolíky, počítadlá stavu hry, počet 6 - 8 kusov

•

optimálne umelé osvetlenie, klimatizácia a zatemnenie okien

II. Maximálne množstvo loptičiek na stolný tenis (zn. Nittaku, Joola, Buterfly) a to: a) tréningové, b) zápasové, súťažné. Rakety, drevá + poťahy, lepidlá na poťahy (spotrebný materiál), vystreľovač loptičiek (zn. Robo-Pong 2000, Donic, Stiga), zásobník + zberač loptičiek III. Náčinie: 16 - 20 kusov

•

kriketové loptičky

plné lopty 2, 3 kg,

3 - 5 kusov

•

tenisové lopty

16 - 20 kusov

•

ľahké činky 1 kg,

16 - 20 kusov

•

futbalové lopty

2 kusy

•

gumové expandre

16 -20 kusov

•

basketbalové lopty

2 kusy

•

telocvičné lavičky

4 - 6 kusov

•

švihadlá

•

6 - 10 kusov

IV. Všeobecné pomôcky: •

osobná váha

1 kus

•

pásmo 10 m

1 kus

•

výškomer

1 kus

•

lekárnička

1 kus

•

stopky

2 kusy

•

píšťalka

2 kusy

V. Audiovizuálne pomôcky: •

spätný projektor,

1 kus

•

TV + videorekordér

1 kus

•

kamera

1 kus.

Ministerstvo školstva Slovenskej republiky UČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY V STOLNOM TENISE

Recommend Documents