Maak van de avondvierdaagse een gezonde sportactiviteit! In de komende periode staat de avondvierdaagse weer op de rol en zal wellicht ook uw zoon/dochter zich van zijn sportiefste kant laten zien. Wij juichen dit mooie project van harte toe en willen ook de organisatie bedanken voor al hun inzet en complimenteren met het resultaat. Als JOGG-Harderwijk vinden wij voeding één van de belangrijkste en onderschatte zaken bij de avondvierdaagse. We willen u hierbij een stukje bewustwording en wat praktische tips en ideeën meegeven. Het doel van de Avondvierdaagse Even naar het doel van een Avondvierdaagse voor de kinderen (bron: Avond4daagse.nl): "wandelen is een van de gezondste manieren van bewegen. Bovendien is het ook nog eens erg leuk om te doen, zeker als je het gezellig samen met je vriendjes doet. Door deel te nemen aan de avondvierdaagse ontdekken kinderen op een speelse manier het goede gevoel van iets te volbrengen. Het belangrijkste is echter dat ze plezier ervaren in bewegen. In de strijd tegen het groeiende overgewicht bij kinderen is dat essentieel!" Gezonde beloning en etenswaar Bewegen is gezond en het is vaak een hele prestatie voor de (jonge) kinderen. Van oudsher werd deze prestatie beloond met bloemen, tegenwoordig kunnen de kinderen hun veelal ongezonde beloningen niet eens meer vast houden. "Hallo, het is maar de avondvierdaagse en geen trektocht door de Gobi-woestijn", lazen we op het Forum van Ouders Online. Eten koppel je heel makkelijk aan situaties. Met kinderen belonen met eten, leer je ze aan dat bij elke behaalde prestatie, groot of klein, iets lekkers hoort. Op zich niet erg, zou je zeggen. Maar dan wordt het kind volwassen. Ook dan lever je vaak behoorlijke prestaties en wil je jezelf op een bepaalde tijd en manier belonen, je hebt al geleerd hoe; met iets lekkers. Ook GGD Nederland wijst er op dat er gezonde alternatieven zijn om kinderen voor hun (wandel)prestatie te belonen. Vaders en moeders spelen daarbij een cruciale rol in het eetgedrag van hun kinderen. Het gaat ook om zelf verantwoordelijkheid nemen voor gezonde voeding, aldus GGD Nederland. Directeur Laurent de Vries: ‘Want het is toch een contrast om een gezonde prestatie als de avondvierdaagse een ongezonde beloning te geven. Dat is misschien wel het belangrijkste wapen in de strijd tegen overgewicht: gebruik gewoon je gezond verstand”.
Wat neem je dan mee onderweg? Om te drinken onderweg kun je gewoon een flesje water meenemen. Leg het flesje, als het erg warm is, van tevoren even in de diepvries. Of maak er 'water met een smaakje' van door er stukjes fruit in te doen zoals citroen, komkommer, munt of sinaasappel. Roosvicee 50/50 is vruchtensap zonder suiker en is ook een goed alternatief. Van frisdrank krijg je juist dorst! In plaats van al dat snoep, en ter voorkoming van stuiterende kinderen die niet willen slapen kun je voor een gezonde snack kiezen, zoals: Fruit: (bijvoorbeeld een appel, druiven, radijsjes, wortelen, aardbeien, een stuk meloen, sinaasappel, etc.) Maak het extra feestelijk door er kleine prikkertjes van te maken, dat zullen de andere kinderen ook niet kunnen weerstaan. Rauwkost: snoeptomaatjes, snoepkomkommers, gewoon stukjes komkommer, worteltjes, etc. Koekvarianten: rijstwafels, maiswafels, mueslireep zonder suiker, fruitcake, soepstengels. Suikervrije snoepjes zoals gedroogd fruit of rozijntjes. En wil je geen van dit alles is er niets mis met een simpele volkoren boterham. Helemaal heb je natuurlijk niet in de hand wat je kroost allemaal eet. Het is ook belangrijk dat je het hen niet allemaal gaat verbieden, maar probeer het wel te beperken. Het is voor hen natuurlijk ook een groot feest, die Avondvierdaagse. Maak ook van tevoren duidelijke afspraken met de kinderen. Ook een voorbeeld dat beter achterwege kan blijven is de traditie van een halve sinaasappel of citroen met pepermunt meenemen. Door hier op te zuigen krijgen de tanden zo urenlang een ‘zuurstoot’. Cadeautjes na de Avondvierdaagse Na 4 dagen lopen is er het defilé . Met zijn allen in de optocht en ouders die trots langs de kant staan en van alles uitdelen. Ook dan wordt vaak chips en snoep gegeven als beloning voor de prestatie. Heb je dat liever niet, spreek dan af met vrienden en familie dat ze een klein cadeautje geven of bloemen. Kinderen zijn met weinig al snel erg blij en alleen al door te zeggen en te tonen dat je trots bent op de prestatie van je kind geeft hen al een heel groots gevoel. Naast de felbegeerde medaille waar ze met recht trots op kunnen zijn valt er ook nog te denken aan veel gezonde beloningen, passend bij het sportieve karakter van de Avond4daagse. Hieronder geven wij tips voor een originele en gezonde beloning: Springtouw Waterpistool Bloemen Draaitol Jojo Plaktattoos Zweetbandje Bellenblaas Sleutelhanger Gum/opschrijfboekje Frisbee
Buttons Stuiterballen Waterballon Stoepkrijt Toeter/fluitje Vlieger Bal (strip)Boek of Donald Duck En wie weet nu beter een leuke, gezonde traktatie dan het kind zelf?
Tips Als u uw kind wat lekkers mee wilt geven kies dan voor iets met weinig calorieën. Bijvoorbeeld zoute popcorn, suikervrije kauwgom, een stuk fruit, ook snoeptomaatjes of komkommertjes zijn lekker en verfrissend. Geef uw kind water mee in plaats van limonade of andere drank! Goed voor de tanden! Als beloning voor het uitlopen kunt u in plaats van snoep ook iets anders geven: een bos bloemen of een cadeautje (dat juist aanzet tot bewegen) Als uw kind toch veel snoep krijgt van andere familie/vrienden, stop dit dan in een trommel en laat uw kind bij een drinkmoment zelf wat uitzoeken uit de snoeptrommel. Houd het bij één snoep– en frisdrankmoment per dag. Wij hopen ook dat scholen/oudercommissies hier het goede voorbeeld in geven, kaart het anders eens aan binnen uw school. Wie durft het aan om gezond te doen tijdens de Avondvierdaagse? Plaatje je foto’s en berichtjes op Facebook, Instagram of Twitter met #JOGGIT! En als je daar toch op zit; volg ons gelijk even! Je kunt je foto’s ook mailen naar
[email protected], dan zetten wij je foto’s op onze pagina’s online! Meer informatie Voor meer informatie over JOGG, gezonde tips, onze nieuwsbrief en verschillende andere gezonde activiteiten check je onze website: www.JOGG-Harderwijk.nl Je kunt ons ook volgen op social media: JOGG-Harderwijk jogg_it @JOGGHarderwijk JOGGHarderwijk
Suikers in drank Vergelijking op basis van 200 ml (1 glas) – van meeste suikerklontjes naar minste Product AA Drink Chocomel Red Bull Coca Cola Appelsientje Multivitamine Appelsap Capri Sun Fristi Lipton Ice Tea Aquarius Taksi Dubbel Fris Sourcy Vitaminewater Holy Soda Crystal Clear Coca Cola Light Chaudfontaine
Inhoud 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml
Kcal 133,9 174 90 84 96 92 82 88 180 64,8 66 56 38 49,3 0,9 0,4 0
Suikerklontjes 9,7 7,6 7,1 7,0 7,0 6,5 6,5 5,3 5,2 5,1 5,0 4,3 3,0 2,3 0 0 0
Op basis van de productinformatie op het flesje en gebruik van suikerklontjes van 3,1 gram
Mineraalwater 500 ml
0 gram suiker
Vitamin Water 500 ml
Limonade 100 ml siroop
23,6 gram suiker
73 gram suiker
Cola 1000 ml
106 gram suiker
Energy drink 250 ml 27,5 gram suiker
