maak kans op 1 van de gratis loopschema s! zie p. 5

OZ klantenmagazine • oktober 2013

Jouw gezondheid, daar draait het om

maak kans op 1 van de 1.000

gratis loopschema’s! zie p. 5

Vereenvoudig je leven

maak plaats in je kast en in je hoofd

Sint of kerst aan zee? groot en klein geniet

Fit tussen je oren

sessie Mindfulness, workshop Geluk

NIEUWE START 2 RUN APP LOOP MEE MET EVY een slimme zet

OZ staat voor je klaar Onze hoofdkantoren OZ Zetel Brugge Gistelsesteenweg 294 bus 1 8200 Sint-Andries Brugge 078 15 30 91 [email protected] OZ Center Antwerpen Boomsesteenweg 5 2610 Wilrijk Antwerpen 078 15 30 90 [email protected] OZ kantoor in jouw buurt Surf naar www.oz.be/kantoren voor alle adressen, telefoonnummers en openingsuren.

SCHIET IN ACTIE ZET een VRIEND(IN) OP WEG NAAR OZ & KRIJG 2 FILMTICKETS Zin in een gratis filmavondje? Bezorg ons de gegevens van een vriend(in), collega of familielid die nog geen OZ501 klant is. Want zo zet je hem of haar op weg naar een ongelooflijk ziekenfonds. En nadat wij een persoonlijk gesprek met hem of haar hebben gehad, krijg jij 2 gratis filmtickets!

Meedoen?

Kijk snel op www.oz.be/vriendenactie Je leest er ook alle info en voorwaarden. Actie zonder aansluitingsverplichting.

Boerderij­ vakantie in Wortel Welkom in de ‘Bonte Beestenboel’. Een zalig weekje voor wie van dieren en tuinieren houdt. Je mag de dieren verzorgen, helpen bij het melken, zaaien, planten … of lekker spelen in de supergrote speeltuin of op de hooizolder. Met leuk slotmoment voor de ouders. Herfstvakantie van 28/10 tot 1/11/2013 Prijs p.p. € 164 voor OZ501 klanten € 289 voor alle anderen

jeugdvakantie 5-12 ja ar

BOEK online!

Boek online op www.oz.be/vakantie/jeugd/zomer of bel de OZ Vakantiedienst op 03 201 84 70.

een slimme zet

in dit nummer Loopschoenen aan! 04 Ontdek de nieuwe Start 2 Run app en maak kans op een gratis loopschema! 06 Interview met Start 2 Run ambassadrice Evy Gruyaert. 08 Zo loop je blessurevrij. 10 Bewegen en gezonde voeding: teamwork. 14 Probeer de sessies mindfulness of de workshop geluk.

Gezonde geest 12 Minder mobiel? Blijf in beweging dankzij de handige hulpjes uit de OZ Shop. 20 Als patiënt in het buitenland kan je steunen op de nieuwe Europese richtlijn. 21  OZ Sociale Dienst maakt je wegwijs in de palliatieve zorg.

Bewegen kan je leren Beste klant, OZ vond de nieuwe Start 2 Run app meteen een goed idee. We werkten er ook intensief aan mee (zie p. 4-7). Want OZ ziet zichzelf ook als gezondheidsfonds. Daarom moedigen we iedereen die wat meer wil bewegen graag aan. Dagelijks zet ik me, samen met mijn collega’s, in om OZ501 klanten te begeleiden naar een betere gezondheid en conditie, een gezonder gewicht … Iedereen heeft zo zijn eigen reden om een bezoek te brengen aan de OZ fit trailer, waar we beweeg- en voedingsadvies geven (p. 9-11). Ontspannen - ook mentaal - is heel belangrijk in ons jachtige leven. Met doesessies zoals Mindfulness of de workshop Geluk (p. 14) proberen we daarop in te spelen. Af en toe wat tijd voor jezelf maken en iets leuks doen, is helemaal oké! Je zal zien, het loont de moeite.

22  Actua: gezondheidsnieuws. 23 De nieuwe OZ rekenmodule berekent je totale voordeel.

Je leven vereenvoudigen 16 Loslaten is de kunst. Besteed het poetsen of strijken uit met (elektronische) dienstencheques. Nieuw tarief vanaf 1/1/2014.

Matthias Franchoo OZ promotor Vitaliteit PS: Profiel kan je ook online lezen op www.oz.be/profiel of scan deze code in met je smartphone.

Plannen maken 18  De Sint of eindejaar aan zee? Maak het mee in de OZ Vakantieverblijven! 19  Een boeiende dag tot in de puntjes geregeld, dat is de OZ Daguitstap.

oktober 2013

Heb je opmerkingen, vragen of suggesties? Vertel het ons! Mail naar [email protected]

3

vitaliteit Start 2 Run app

nieuw

2

Start gratis

app

Run

Lopen is in! Steeds meer Vlamingen trekken hun loopschoenen aan en beginnen met lopen. Daar zit het © BMUSS

succesverhaal van ‘Start to Run’ zeker voor iets tussen. Met de gloednieuwe gratis app wordt lopen nóg leuker.

De gratis app in een notendop:

• tips voor geschikt schoeisel, juiste loopkledij, voeding vóór en na de sport • fi  lmpjes over hoe en wanneer stretchen •o  p het ritme van je eigen muziek •G  PS-tracking •o  m de 5 min. een update door Evy van je vorderingen •p  ersoonlijke aanmoediging door Evy

4

Omdat OZ zichzelf liever ziet als gezondheidsfonds dan als ziekenfonds, houden we van klanten die (meer) bewegen. Het belang en de weldaad van regelmatig bewegen kan je moeilijk overschatten. Het is goed voor je lijf, je moraal, je hart, je weerstand, je energie … Nog een opsteker: wie regelmatig beweegt, voelt zich beter in zijn vel. Iedereen kan bewegen. Elke dag een halfuurtje wandelen bijvoorbeeld is top. Naar de winkel of je werk fietsen, is een mooi beweeg­moment. Ook lopen is de laatste jaren heel populair. Terwijl het zo’n 10 jaar terug eerder saai leek, is het nu helemaal in. Het succes van Start to Run Heel wat Vlamingen leerden lopen met Start to Run. Deze aanpak kreeg bekendheid vanaf 2006 in het VRT-programma ‘Vlaanderen Sportland’, gepresenteerd door Evy Gruyaert. Een uitvloeisel

van het tv-programma was de Start to Run podcast. Lerares L.O. en marathonloopster Mieke Boeckx leverde de loopschema’s aan. De podcast begeleidt je op een verantwoorde manier tijdens je eerste kilometers. Stomend muziekje erbij, op tijd en stond een aanmoediging van Evy, en je bent vertrokken. De podcast werd de laatste 7 jaar door maar liefst 1,5 miljoen Vlamingen gedownload.

gr atis Nieuw: de Start 2 Run app OZ wil er alles aan doen om je gezondheid in beweging te zetten. Daarom hebben we ook een team van OZ promotoren Vitaliteit: onze enthousiaste beweegexperten en een diëtiste staan voor je klaar. In de OZ fit trailer kan je terecht voor persoonlijk beweeg- en voedingsadvies. En we organiseren actieve doesessies die je zin geven om (meer) te bewegen. Logisch dat OZ de hoofdpartner is van de nagelnieuwe

OZ profiel

Passie voor sport: Energy Lab

tip

van Pim Janssen OZ promotor Vitaliteit

Wist je dat je tot 20% beter presteert met muziek?

Sporten op de juiste muziek is goed voor je conditie. Je kan je inspanning langer volhouden, het leidt je aandacht af van vermoeidheid en maakt dat je je beter kan concentreren. Je favoriete muziek horen, geeft een fijn gevoel, waardoor er meer bloed door je aders stroomt en je hartslag daalt. Net het omgekeerde effect van wat stress met je doet. De juiste muziek bij het sporten kan zorgen voor een prestatieverbetering van 10 tot 20%. Denk maar aan de Afrikaanse drums op atletiekmeetings. Zet je muziek niet te luid: dat kan gehoorschade geven. Als je een medeloper niet meer kan verstaan, staat je muziek veel te luid.

Start 2 Run app. Die gaat een stuk verder dan de podcast en brengt alles wat met lopen te maken heeft samen. Je krijgt heel wat informatie over het geschikte schoeisel en de juiste loopkledij, voeding vóór en na de sport, het belang van water drinken, blessures vermijden … Je leert hoe te stretchen aan de hand van filmpjes waarin Evy de oefeningen uitvoert. De nieuwe muziek geeft het ritme aan en je kan de app op verschillende punten personaliseren: je kan je eigen favoriete liedjes importeren waarbij je Evy’s aangename stem hoort. Er zijn 1.000 voornamen ingesproken: veel kans dus dat de jouwe erbij zit. Zo kan Evy je hoogstpersoonlijk aanmoedigen. Via GPS-tracking meldt Evy je elke 5 minuten hoelang en hoeveel kilometer je hebt gelopen, wat je

gemiddelde snelheid is en hoeveel KCal je verbruikte. Deze app voor iPhone en Android, waar je zo mee aan de slag kan, is gratis. Loopschema’s Ben je geïnteresseerd in concrete loopschema’s van 12 weken om te trainen voor 5 of 10 km, de 10 miles, of een hele of halve marathon? Dan kan je deze aansluitend bij de app kopen voor € 3,59 per schema. Hierbij kan je ook op hartslag trainen. Evy zegt je bv.: ‘loop nu gedurende 5 minuten aan hartslag 120-140.’ Heb je een trainingsschema succesvol afgewerkt? Dan beloont de app je met punten. Die punten geven recht op een korting mocht je een volgend trainingsschema willen aanvatten.

De nieuwe Start 2 Run app is ontwikkeld door Energy Lab. Dat is een trainings- en begeleidingscentrum voor mensen die op een verantwoorde manier aan sport willen doen. Hun experten testen en begeleiden zowel recreanten, professionals als bedrijven. Je legt er bv. een conditietest af en je krijgt aangepaste trainingsschema’s, richtlijnen voor je voeding en medisch advies. “Wij nemen alle fysieke testen af van de voetballers van RSC Anderlecht, begeleiden wielrenners als André Greipel, Sven Nys en Jan Bakelants en zijn een tennislabo aan het uitwerken. Ook particulieren die willen weten waar ze staan of een grotere sportieve uitdaging willen aangaan, zijn zeker welkom”, zegt Kristof De Smet, bewegingswetenschapper bij Energy Lab.

sport- en voedingstips bij energy lab OZ501 klanten die zich willen laten testen bij Energy Lab in Paal of in Gent, genieten 10% korting op vertoon van hun witte OZ501 kleefzegel. OZ Voordeel

-10% exclusief voor OZ501 klanten

Meer info? www.energylab.be

exclusief voor OZ501 klanten

wees er snel bij! Gratis loopschema bij de app

5 10 10 km

KM

Miles

Als hoofdpartner van de Start 2 Run app schenkt OZ maar liefst 1.000 trainingsschema’s weg! Leer jezelf lopen met deze schema’s als aanvulling op de gratis app. Kies je afstand: 5 of 10 km, 10 miles of (halve) marathon. Wees er snel bij: de eerste 1.000 OZ501 klanten hebben prijs. Ga naar www.oz.be/loopmee. Vul je naam en rijksregisternummer in en krijg via een code toegang tot het loopschema van je keuze. Zolang de voorraad strekt! Veel moed en plezier bij de training!

Alles over de app en extra tips www.oz.be/start2run

oktober 2013

Meer weten over gezond bewegen en sporten?

Lees er alles over in de Special ‘Gezond bewegen’, boordevol tips. Op www.oz.be/start2run kan je je digitaal exemplaar downloaden, of ga langs in je OZ kantoor.

5

vitaliteit interview met Evy Gruyaert

Sportieve Evy leerde ons lopen

Evy Gruyaert kreeg velen van ons aan het lopen de laatste 7 jaar. Ook aan de nieuwe Start 2 Run app, waarvan OZ hoofdpartner is, werkte Evy intensief mee. Profiel: Wat betekent bewegen

of sporten voor jou?

Evy Gruyaert: “Bewegen is een basisbehoefte voor mij, net zoals eten, drinken en slapen. Het is geen verplichting die ik mezelf opleg, ik ervaar het eerder als mogen sporten: een luxe en pure me-time. Het is een positieve manier om met jezelf bezig te zijn én je houdt er een goed gevoel aan over.” Profiel: Welke sporten

beoefen je?

foto’s: © BMUSS

6

Evy: “Het zou maar gek zijn om ‘Start 2 Run’ te promoten en er zelf niet aan mee te doen. Ik loop 2 tot 3 keer per week zo’n 5 tot 10 km bij ons in de buurt. Ik woon dicht bij een natuurgebied en loop er graag langs het water. Daarnaast doe ik ook aan hangmatyoga, in tegenstelling tot wat de naam laat vermoeden, is

dat niet zweverig of lui. Er zijn best wel straffe oefeningen bij. Ik kwam ertoe nadat ik mijn knie ontwricht had en ik lange tijd 3x per week naar het UZ Gent ging voor revalidatie. Ik wou toch actief blijven in die periode en kwam zo uit bij hangmatyoga. Hierbij hing mijn knie in een soort parachute, zodat ik dat gewricht niet zou belasten en tegelijk toch andere ledematen kon trainen. Ik volg die bij een fantastische dame die een kei is in vele soorten yoga. Het is tegelijk in- en ontspannend, niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je geest.” Lopen is niet voor iedereen de ideale sport: als je lichamelijk iets mankeert, is het niet de beste optie. Ieder kan voor zichzelf uitmaken aan welke vorm van bewegen je plezier beleeft. Hopelijk ervaar je het niet als een ‘moeten’.”

OZ profiel

Profiel: Wat is de grootste

verdienste van bewegen voor jou?

Evy: “Het feit dat je een algemeen goed gevoel krijgt. Je lichaam maakt endorfines aan en daardoor voel je je een soort superman of supervrouw. Ik beken dat ik op voorhand niet altijd evenveel zin heb in lopen, er is altijd nog een hoop te doen: de was, mails beantwoorden, opruimen … maar achteraf ben ik altijd super blij dat ik het gedaan heb. Als ik onder de douche sta en ik voel mijn bloed stromen, heerlijk. Lichamelijk vermoeid zijn i.p.v. geestelijk doet deugd, het ontstrest. Ook puur lichamelijk is regelmatig bewegen een goede zaak.” Profiel: Gezond leven,

hoe vul je dat in?

Evy: “Dat is voor mij bewust bezig zijn met bewegen en met goed eten. Daarmee bedoel ik niet diëten, maar wel weten wat je eet en ervoor zorgen dat je lichaam zaken binnenkrijgt waar het iets aan heeft. Je kan eens deze test doen: schrijf gedurende een week op wat je allemaal eet. Er zijn heel veel zaken die je onbewust in je mond stopt ... een indrukwekkend lijstje na een week! Waar ik ongelooflijk van kan genieten, is van wat ik in de plaatselijke groenten- en fruitwinkel vindt. De eigenaars zijn gepassioneerd met hun zaak bezig, ze zijn constant op zoek naar de beste producten. Hun frambozen smaken naar frambozen. Ik loop er even graag rond als in

oktober 2013

een schoenwinkel. Ze hebben ook ongebruikelijke fruit en groenten, en geven veel smakelijke tips om ze klaar te maken. Ik eet heel graag en hou ervan nieuwe smaken te ontdekken. Ik kook ook graag en geloof me, gezond én lekker kunnen zeker en vast samengaan. En ja, af en toe eet ik ook eens chips of een friet met mayonaise, ik ben geen heilige.” Profiel: Hoe ben je in

het ‘Start to run’-verhaal gerold?

Evy: “In 2006 vroeg de VRT me of ik het programma ‘Vlaanderen Sportland’ wilde presenteren. Ik zag het zitten, want dan kon ik sporten tijdens mijn werk! Sportief ben ik altijd geweest. Na het tv-programma kwam het boek en de podcast, en zo was ‘Start to run’ geboren. In 2009 kwam het boek ‘Keep running’ uit, om van 5 tot 10 km te leren lopen. In maart 2013 verscheen er een nieuw boek ‘Start to run’. En omdat podcasts uit de mode raken, is er nu de nieuwe app Start 2 Run.” Profiel: Je was betrokken bij

de ontwikkeling van de app van a tot z.

Evy: “Klopt, wat brengen we in de app, hoe zou hij eruitzien, welke partners pasten erbij? Ik heb samen met Kristof van Energy Lab de partners bezocht en de aanpak voorgesteld. Bij OZ hadden we een hele toffe klik, een goede match. Onze insteek is positief, iedereen draagt zelf de verantwoordelijkheid

Bij OZ hadden we een hele toffe klik, een goede match. Onze insteek is positief voor zijn gezondheid, gesteund en geholpen waar nodig, zonder belerend vingertje. Het verhaal klopt, het is geen gebakken lucht, de loopschema’s werken en hebben zich bewezen. Met de app proberen we nog meer mensen te bereiken dan met de podcast. De app is alvast gratis, de loopschema’s kosten € 3,59 per schema.” Profiel: In Nederland

hebben ze meerdere eigen loopgoeroes. Toch ben jij er populair, hoe zou dat komen?

Evy: “‘Start to run’ is er spontaan opgepikt en Nederlanders vinden ons Vlaams schattig. ‘Proficiat’ gebruiken ze niet, ze zeggen: ‘gefeliciteerd’, ons ‘content’ heet daar ‘tevreden’, ‘fier’ is ‘trots’ en ‘lopen’ is ‘rennen’. Ik was te gast in ‘De Wereld draait door’ (nvdr: populaire talkshow sinds 2005) en ‘Koffie­tijd’: een lang­ lopende ochtendshow. Eind september verzorgde ik de presentatie en animatie van de ‘Dam tot damloop’ samen met een bekende Nederlander, leuk om te doen allemaal.”

7

vitaliteit letselvrij lopen

Startende of gedreven lopers kunnen al eens te maken krijgen met een blessure. Zijn het je schoenen, de harde ondergrond, je lichaamsbouw of loopstijl? Of vlieg je er te hevig in?

Wil je starten met lopen, dan kan je je conditie laten testen. Je krijgt dan een trainingsschema mee en weet precies hoelang, hoever en hoe vaak je kan trainen. Om een goede loopschoen te kiezen, vraag je het best professioneel advies. Een dempende ondergrond is ideaal, zoals bos- of jaagpaden of de Finse piste: een loopparcours met een verende laag boomschors. Zowel wat snelheid als wat afstand betreft, begin je het best op een zeer laag niveau. Dat geldt ook als je een tijdje niet hebt gelopen. Voldoende rust tussen 2 trainingen zorgt ervoor dat je je spieren en pezen niet overbelast.

nagels. Is je schoen te groot, dan kan je blaren oplopen door wrijving. Zorg voor stevigheid aan de hiel en een eerder brede voorvoet die je tenen de ruimte geeft. Een schoen die voldoende ventileert, voorkomt overmatig zweten en nagelschimmel. Investeren in goed zittende loopsokken loont ook zeker de moeite. Vraag zeker naar de duurzaamheid van je schoen. De meeste trainings­s choenen gaan 1.000 km mee, lichte wedstrijdschoenen slechts 500 km.

zo loop je

blessurevrij

De juiste schoen Deskundig advies bij de aanschaf van loopschoenen is goud waard. In professionele meetcentra neemt men een voetdrukmeting af en een ganganalyse op de loopband. Dan is meteen duidelijk welke schoen of welke extra steun je nodig hebt. Kies de juiste maat, want als je schoen te klein is, dan knelt hij je bloed af. Dat geeft een verkrampte loopstijl en kan leiden tot blauwe

Opwarmen, stretchen en cooling down Route gekozen, schoenen aan? Je bent er klaar voor. Enkele opwarmingsoefeningen bereiden je spieren voor: armen zwaaien en benen losschudden en je kan zachtjes beginnen te lopen. Na zowat 10 min. rustig lopen, kan je even halt houden om te stretchen. Dat doe je het best alleen als je goed opgewarmd bent. Stretch nooit met koude spieren en evenmin

Nieuwe schoenen nodig? Doe een beroep op deskundig advies Na een korte looptest op de loopband is het duidelijk welke schoen je nodig hebt.

1 2

8

OZ Vitaliteit vzw organiseert beweeg- en voedingsadvies. Er is een tegemoetkoming van OZ501 waardoor de 2 eerste tests gratis zijn voor OZ501 klanten.

OZ profiel

Meest voorkomende blessures

1

Wist je dat de druk op je voet bij het lopen 3 tot 4 x je lichaamsgewicht is?

met vermoeide spieren, zoals na een intensieve training. Een 25-tal seconden rustig rekken, maakt je spieren langer. Verend rekken belast je spieren en kan letsels veroorzaken. Stretch je schouders: sla je gestrekte armen achter je rug in elkaar en til ze iets op. Je kuiten: zet een been voor het andere en neig met je romp naar voren, terwijl je je benen gestrekt houdt en wissel ook van been. De bovenbenen: breng een hiel naar je bil en hou dit even aan, wissel van been. En rek je eens helemaal goed uit door op je tenen te gaan staan met je handen hoog in de lucht. De laatste 5 min. van je loop kan je heel rustig uitlopen, dat is de cooling down, waarbij je hartslag zachtjes naar beneden gaat. Ontsteking? Koel af met ijs De meeste blessures zijn ontstekingen: de pijnlijke plek voelt warm aan. Hier kan ijs verlichting brengen: masseer de zere plek meteen na de inspanning met ijs gewikkeld in een (vaat)doek gedurende zo’n 10 minuten. Dit mag je een paar keer per dag herhalen. Overtraining Te veel hooi op je vork nemen is een vaak voorkomende beginnersfout. Helemaal stijf de dag erna? Je voelt dat je leeft … De stramme spieren verdwijnen als je een goede cooling down inbouwt, voldoende rust of er ijs of een coldpack oplegt. Weet dat te hevig trainen de deur openzet voor blessures. Een trainingsschema dat aangepast is aan jouw conditie voorziet de correcte intensiteit en voldoende rustdagen.

 Ontsteking van de achillespees of kuitspieren Deze blessure sluipt er langzaam in, meestal door overbelasting, harde ondergrond of versleten of foute schoenen. De pijn kan algauw een paar maanden aanslepen en leiden tot hielspoor als je die niet verzorgt. Rekoefeningen en/of steunzolen kunnen dan soelaas brengen.

2

 Ontsteking van het scheenbeenvlies Deze klacht ontstaat vaak door explosieve trainingen of lopen op harde ondergrond. Het verstevigen van je voet- en kuitspieren, en dragen van steunverbanden kunnen dit euvel verhelpen.

3

 Lopersknie Deze typische en hardnekkige overbelastingsblessure doet pijn aan de buitenkant van de knie. Het peesblad vanaf de heup tot de knie en het scheenbeen staat strak gespannen en dat veroorzaakt irritatie. Dat komt doordat de knie tijdens het lopen meestal in dezelfde hoek staat van 20 tot 30°.

4

 Pijn onder de knieschijf Deze pijn rondom de knie kan verschillende oorzaken hebben: je knie ‘spoort’ niet, er is een afwijking in het kraakbeen of spierzwakte.

Gespot in de OZ Shop

Warm of koud

Koel deze vervormbare pakking af in de koelkast of diepvriezer en leg hem op pijnlijke spieren of gezwollen ledematen. Je kan hem ook gebruiken als hotpack bij bv. nek- of rugpijn. Cold-Hot pack Universal 11 x 28 cm € 2,50

Oefendiscus

Multifunctioneel balanskussen met grote antislipnoppen onderaan. Zowel om je evenwicht, coördinatie en kracht te oefenen. Oefendiscus Sissel 34 cm € 27,95

Elastische oefenband

Een reep in rekbare ballonstof die je gebruikt om te trainen op kracht, uithouding en coördinatie. De gele band is soft, rood is medium, groen is strong en blauw is extra strong. Fitband Sissel 7,5 x 200 cm € 6,95

beweegadvies in de OZ fit trailer1 Ideaal voor beginners is het beweegadvies van OZ. Doe de fietsproef in de OZ fit trailer waarbij we je hartslag volgen. Na de test licht de OZ promotor Vitaliteit je persoonlijk bewegingsschema toe voor 10 weken. En je bent vertrokken: na 10 weken ben je welkom voor de hertest. OZ Voordeel

Bronnen: OZ Vitaliteit, Sportzorg.nl en Energy Lab

oktober 2013

De eerste 2 tests zijn gratis voor OZ501 klanten!2

9

vitaliteit gezonde voeding

Bewegen en gezonde Wil je je fit en energiek voelen, mogelijk een paar kilo’s lichter wegen en er stralend uitzien? Dan zorg je voor een dagelijkse portie bewegen én besteed je ook aandacht aan wat je eet en drinkt. Onze ‘welvaartsziekten’ overgewicht, hoge cholesterol, diabetes, hart- en vaatziekten … zijn in veel gevallen het gevolg van een verkeerd voedingspatroon. Het goede nieuws is dat je zelf beslist wat je in je mond stopt. Dit is de weg naar een gezonder leven:

1 Meer groenten en fruit Groenten en fruit zijn waardevolle voedingsmiddelen: ze bevatten veel vezels en leveren daarbovenop heel wat vitamines en mineralen. Probeer dagelijks 5 porties groenten en fruit te eten. Beide zijn nodig voor een evenwichtige voeding. Van groenten kan je moeilijk te veel eten: ze bevatten doorgaans weinig calorieën. Een handige regel: leg minstens de helft van je bord vol groenten. En zoals met alle voedingsstoffen is variëren de boodschap, maak er een mooi kleurpallet van, dan krijg je veel goeds binnen. Fruit is het ideale tussendoortje. De natuurlijke suikers in fruit worden trager opgenomen in het bloed dan toegevoegde suiker in koekjes en chocola. Je suikerspiegel blijft dus beter in balans.

2 Hou je gewicht op peil

Hou je gewicht in de gaten en grijp in als er kilo’s te veel zijn. Strenge diëten zorgen voor het gekende jojo-effect: snel 5 kg verliezen en ze nadien even snel terugkrijgen. Eet je heel weinig, dan gaat je lichaam op spaarstand en krijg je honger. Als je na je dieet weer normaal gaat eten, vliegen de kilo’s er zo weer bij. Een gouden regel: zorg dat je geen honger lijdt. Want dan heb je sneller een dip in je suikerspiegel en zou je eender wat in je mond steken. Je gaat meestal ook te snel eten, zodat je te veel binnenkrijgt. In plaats van om de zoveel tijd vermageringskuren te volgen, kan je beter gezonde eet­gewoontes aannemen. Regelmatig eten voorkomt honger: 3 maaltijden per dag en eventueel 2 gezonde tussendoortjes: het liefst fruit, groenten of een handjevol noten.

10

tip

van diëtiste Daphne Lai OZ promotor Vitaliteit

Varieer met groenten en fruit in alle kleuren, en zorg ervoor dat de helft van je bord vol groenten ligt.

3 Ga voor volkoren Volle granen zijn een weldaad voor je gezondheid. Je vindt ze in volkoren brood en volkoren pasta. Ze zijn rijk aan koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen. De vezels zijn cruciaal: ze geven je een verzadigd gevoel en dragen bij tot een vlotte stoelgang. Let op met ontbijtgranen: die bevatten vaak veel toegevoegde suikers, vet en zout!

OZ profiel

voedingstraf team

een

4 Voorrang aan

onverzadigde vetten

5 Extra zout is fout Het is bekend: we krijgen te veel zout binnen via brood, beleg, sauzen, bouillon, kant-en-klare maaltijden … Veel zout eten kan voor een hoge bloeddruk zorgen. Wees daarom zuinig met keukenzout als je kookt en zet het zoutvaatje niet op tafel. Vind je dat je eten weinig smaak heeft? Laat de groenten de hoofdrol spelen en gebruik veel (verse) kruiden.

6 Drink veel water Onze dagelijkse vochtbehoefte ligt op minimaal 2,5 l. Aangezien je ongeveer 1 l vocht haalt uit vaste voedingsmiddelen – waaronder groenten – drink je het best zo’n 1,5 l. Water is de eerste keuze. Weet dat de cafeïne in koffie en thee de nieren stimuleert en daardoor vochtafdrijvend werkt. Als je er een glaasje water bij drinkt, hou je je vocht op peil. Frisdranken, energiedranken en alcohol beperk je het best tot een minimum. Ons lichaam heeft vetten nodig: het hart, de hersenen, elke lichaamscel, de stoelgang … Schrap de vetten dus zeker niet! Varieer met goede vetten die meestal onverzadigd en vloeibaar zijn bij kamertemperatuur: olijf-, koolzaad-, sesam-, lijnzaadolie … Ook vis en noten bevatten onverzadigd vet. Ze helpen het cholesterolgehalte laag te houden. Verzadigde vetten zijn stevig bij kamertemperatuur. Je hebt dierlijke verzadigde vetten, die vind je in o.a. room, kaas, boter. We krijgen er al meer dan genoeg van binnen. Er zijn ook plantaardige verzadigde vetten zoals palmolie. Verzadigde vetten zitten in industrieel bewerkte producten zoals knapperige koekjes, croissants, chocola, bladerdeeg, sauzen en bereide maaltijden ... Verzadigd vet kan je cholesterol doen stijgen, wat een hogere kans op hart- en vaatziekten veroorzaakt.

7 Lees het etiket Het etiket op de verpakking vertelt je heel wat: het aantal calorieën, de hoeveelheid suiker, vet en zout, en de dagelijkse voedingsrichtlijn. Die geeft aan hoeveel het product bijdraagt tot wat je dagelijks zou mogen eten of drinken. Wat de vetten betreft, is dit een goede regel: zorg dat het verzadigde vet maximaal 1/3 van het totale vet­percentage bedraagt.

Voedingsadvies op maat Wil je persoonlijk voedingsadvies1 krijgen? De OZ promotor Vitaliteit neemt de tijd voor jou. Je krijgt persoonlijke dagmenu’s voor 10 weken met handige boodschappenlijstjes. En zo kan je aan de slag! OZ Voordeel

OZ501 klanten betalen slechts € 50, niet-klanten betalen € 100. Leg je afspraak vast op www.oz.be/vitaliteit

1

OZ Vitaliteit vzw organiseert beweeg- en voedingsadvies.

oktober 2013

11

gezondheid OZ Shop

Hulp bij het bewegen Ook als je minder goed te been bent, doet een beetje bewegen elke dag je goed. Deze hulpmiddelen geven je steun bij het gaan en staan. Heb je langdurig een rollator of een rolstoel nodig? Dan lijkt het raadzaam om er een aan te kopen. Er is een ruime keuze waarin je zeker je gading vindt. In veel gevallen is er een volledige terugbetaling. Bij sommige types blijft er een deel zelf te betalen.

lichtgewicht 7,7 kg

alle bee(n)tjes helpen

Maak je keuze uit Rollator 286 E € 72 (niets zelf te betalen met ingevuld attest)

Attest voor terugbetaling ‘Bijlage 19’ Vraag het attest in de OZ Shop of druk het af op www.oz.be/overoz/folders-en-documenten, kijk bij OZ Shop: bijlage 19. Dit attest mag door elke dokter ingevuld worden. Voor een loophulp of rollator geef je het ingevulde attest af in de OZ Shop en je krijgt de loophulp onmiddellijk mee. Voor een rolwagen gebruik je hetzelfde attest. De procedure voor een rolwagen verloopt via de medisch adviseur en duurt meestal een paar weken. Heb je dringend een rolwagen nodig? Dan kan je er tijdelijk een huren via de uitleendienst.

12

rollators voor binnen of buiten, opvouwbaar, met of zonder boodschappenmandje, zitje, remmen ...

Rollator Topro Troja vanaf € 316,94 (vanaf € 151 zelf te betalen met ingevuld attest)

Rollator 4 Light € 205,75 (slechts € 40,60 zelf te betalen met ingevuld attest)

wic ht lic htge kg 7, 5

OZ profiel

uit de oz shop! Werelddag tegen osteoporose 20 oktober 2013 Osteoporose ontkalkt het skelet en maakt het brozer, met mogelijke breuken als gevolg. Osteoporose treft vooral vrouwen in de menopauze en gaat gepaard met pijn, verminderde mobiliteit en mogelijk afnemende grijpkracht.

Actie van de maand oktober

Multi-opener € 25,57 Opent bokalen, flessen, blikken en kroonkurken.

Kersenpitkussentje

bokaalopener Dycem € 8,74

-10%

Koepelvormige opener voor glazen bokalen, met antislipmatje.

op elke aankoop in de OZ Shop voor OZ501 klanten

Verstelbaar van 65 tot 80 cm

Grijphulp Extenso € 20,09 Iets oprapen op de grond of uit de kast nemen?

er met tim

Classic 27 x 27 cm of Cervico nek 13 x 55 cm

infraroodlamp Beurer IL30 € 54,99 Doe je tegoed aan de heerlijke infraroodwarmte. Ideaal bij spierpijnen of verkoudheid.

Bestel online!

Op shop.oz.be vind je deze producten en nog veel meer. Bestel online en haal je bestelling af in een OZ kantoor of in de OZ Shop.

oktober 2013

Stop het kersenpitkussentje een paar minuten in de microgolfoven en geniet urenlang van de weldoende warmte. Voor baby’s bedje, pijnlijke nek, zere rug, koude voeten ... Alleen deze maand in promotie!

€ 13,95 € 11,95 Picolo 13 x 26 cm

€ 8,10 € 6,95 Jumbo 27 x 54 cm

€ 22,35 € 19,95

OZ Shop Antwerpen Boomsesteenweg 5 2610 Wilrijk Antwerpen 03 201 84 97 [email protected]

OZ Shop Brugge Gistelsesteenweg 294 8200 Sint-Andries Brugge 050 40 54 97 [email protected]

13

vitaliteit OZ doesessies

Fit in  je hoofd

Wat maakt ons gelukkig? Andere mensen Een energiek lichaam én evenwicht in ons hoofd, daar streven we naar. Deze OZ doesessie en workshop helpen je op weg.

14

Christopher Peterson, prof. psychologie V.S.

OZ profiel

doesessie1

Mindful door het leven

Mindfulness is een pauze voor jezelf creëren. En leren observeren: je hebt gedachten, welke zijn het? Je ‘bent’ je gedachten niet en hebt zelf de keuze: ga ik erin mee of niet. “De training is voor mensen die hun stressniveau naar beneden willen halen. Iedereen ervaart wel eens stress, dus in dat opzicht kan mindfulness voor velen nuttige technieken bieden. Ook bij mensen die zich willen hoeden voor een depressie, kan mindfulness helpen”, zegt lesgeefster Brunhilde Denoodt. Ze volgde heel wat opleidingen o.a. in Nederland, waar ze ook cursus gaf. Stel: je hebt een belangrijke afspraak en je zit in de file. Die situatie veroorzaakt stress. Als je je daarbij nog eens verliest in gedachten zoals: ik ga te laat komen, mijn afspraak gaat mislukken … dan verhoog je die stress nog. Mindfulness leert je je gedachten te observeren. De

workshop1

file is een gegeven waar je niks aan kan veranderen. Dat is de kern van mindfulness: verander wat je kan en accepteer wat je niet kan veranderen. Ander herkenbaar voorbeeld: je kinderen ruimen hun rommel niet op. Vraag hen wat ze verkiezen: een opgeruimd huis of een rommelboel? Veel kans dat ze het opgeruimd verkiezen, omdat ze er rustiger van worden, hun spullen vlotter terugvinden … Daaraan kan je hen herinneren als het nodig is. Ze raken meer betrokken omdat het uit hen zelf komt. En zo kan je er samen voor gaan. Je komt automatisch meer bij het ‘samen’ uit. Brunhilde: “Tijdens de eerste van de 8 doesessies oefenen we in het stoppen van onze reactieve geest die altijd op de feiten vooruit holt. Denk je bij het tanden poetsen al aan de 65 zaken die je daarna wil doen of voel je echt de borstel over je tanden gaan? Een oefening zoals de bodyscan leert ons voeling

te krijgen met ons lichaam, we scannen ons lichaam af met open aandacht. ‘Hoe voelt mijn voet?’ Dit is er en het is oké zoals het is. Een andere oefening is focussen op je ademhaling om zo meer voeling met je lichaam te krijgen. Je kan die oefeningen overal uitvoeren: je lichaam en je adem heb je altijd bij je. Ik heb nog niemand ontmoet die er niks aan gehad heeft. Vaak kunnen excursisten hun stressbeleving verschuiven en in het verlengde daarvan veranderen soms nog andere zaken. Ze hebben bv. meer geduld voor hun kinderen of hun partner, en beseffen beter wat echt belangrijk is.” Praktisch De OZ doesessies ‘Mindfulness’ vinden plaats in Brugge, Beveren, Kapellen, Wilrijk en Herentals. Ontdek op www.oz.be/vitaliteit de juiste data, uren en prijs.

Wat is geluk? Hoe maak je jezelf en anderen gelukkiger?

Leo Bormans, die het blad Klasse oprichtte en er 22 jaar hoofdreacteur van was, vroeg zich af wat geluk betekent en hoe we zelf stappen kunnen zetten naar een gelukkiger leven. Hij verzamelde daarvoor de wetenschappelijke inzichten van 100 professoren uit 50 landen en bracht ze samen in het boek ‘Geluk’. Op het wereldcongres Quality of Life in Bangkok 2010 gaf Leo een succesvolle workshop over geluk, samen met zijn goede vriend en psychotherapeut Yves Dingens. Geluk is maakbaar! Deze winter geeft Yves Dingens de workshop voor OZ klanten. Yves Dingens: “Waar de psychologie ten tijde van Freud gefocust was op ziekte of fout, maakt sinds 30 jaar de positieve psychologie opgang. Dat is de wetenschappelijke studie van wat het leven echt de moeite waard maakt. Tijdens de actieve workshop zegt iedereen wat geluk voor hem of

haar betekent. Dat levert telkens verrassende inzichten op. We bekijken ook wat je geluksbijdrage is aan vrienden, familie of de gemeenschap. In kleine groepjes luisteren de deelnemers naar elkaar en geven ze elkaar feedback. Je leert naar het positieve te kijken en naar wat je in het verleden momenten van groot geluk bezorgd heeft. Welke kracht in onszelf spraken we toen aan? Als je dat weet, kan je jezelf en anderen opnieuw op gelukkige momenten trakteren. Over geluk praten met mensen die je niet kent, is heel bevrijdend. Het zorgt voor verbinding. Je krijgt een stimulans om te veranderen of tevreden te zijn met wat je hebt.” Praktisch De OZ workshop ‘Geluk’ vindt plaats op 28/11 in Wilrijk, op 2/12 in Brugge en op 12/12 in Herentals. Ontdek op www.oz.be/vitaliteit de juiste uren en prijs.

doe mee

en WIN! Win het boek ‘Geluk’ Auteur: Leo Bormans Uitgegeven bij Lannoo Profiel lezers maken kans op één van de 5 exemplaren ‘Geluk’ door Leo Bormans, uitgegeven bij Lannoo. Stuur vóór 31/10/2013 een mailtje naar [email protected] met een antwoord op deze 2 vragen: 1. Hoeveel geluksprofessoren consulteerde Leo Bormans? 2. S  chiftingsvraag: Hoeveel juiste antwoorden zullen we ontvangen vóór 31/10/2013? Vermeld duidelijk je naam, straat, huisnummer, postcode en woonplaats2. De 5 winnaars brengen we persoonlijk op de hoogte. Veel geluk!

SCHRIJF JE IN

Op www.oz.be/vitaliteit vind je alle sessies met data en locatie. Vooraf inschrijven is verplicht. 1

OZ Vitaliteit vzw organiseert de info- en doesessies. 2 Het wedstrijdreglement kan je opvragen via [email protected]

oktober 2013

15

comfort tijd voor jezelf

Hoe je leven

vereenvoudigen?

Heb je het ook altijd ‘drukdrukdruk’? Wanneer lukt het je om gewoon eens te ontspannen zonder te denken aan alles wat je nog wil of moet doen? Loslaten is het codewoord.

16

OZ profiel

N ota a jezaenlf

Kijk even om je heen. Onze dagen en die van onze kinderen zitten behoorlijk vol met activiteiten. Daarbovenop zijn velen perfectio­ nisten: we streven ernaar om alles tiptop voor elkaar te hebben. Ieder­ een lijkt wel een gebrek aan tijd te hebben. Als nu eens een deel van de oplossing lag in het loslaten van de controle, meer genieten en tevreden zijn met wat je hebt? Ruimte in je hoofd Als je altijd druk bezig bent, kan het helpen om je leven even vanuit een ander standpunt te bekijken of ‘evi­ denties’ in vraag te stellen. Wat van de zaken op je to-do-lijst is morgen, volgende week of volgend jaar écht nog belangrijk? Welke activiteiten geven je een instant goed gevoel en welke halen je energie naar beneden? Ruimte in je kast Wonen of werken te midden van rommel kan een onrustig gevoel geven omdat je niks meer terugvindt. Je weet: hier is actie nodig. Pak je opruimactie in kleine beetjes aan, zo blijft het haalbaar. En je zal zien: het geeft zin in meer omdat je geniet van het resultaat. • Kook met ingrediënten die je in huis hebt, dan hoef je niet weer naar de winkel. Dat kan verras­ sende combinaties opleveren en zo raakt ook je proviandkast opgeruimd. • Een vaste plaats voor zaken die je veel gebruikt zoals sleutels, je bril … bespaart je kostbare tijd in de ochtendrush. • Een praktische indeling van je huis of kamer heeft zijn effect. Begin met je badkamerkastje, je aanrecht of keukenkast, daar heb je meteen effect van. • Gooi weg wat je niet nodig hebt. Kleren die je 3 jaar niet hebt aangedaan, zal je allicht niet meer dragen. Spullen die al een paar jaar stof liggen te verzamelen, heb je niet meer nodig. Op naar het containerpark, spullenhulp of de kringloopwinkel!

te zeggen. . go e d do en • Leer ‘nee’ or iedereen vo jd lti a t ie deren • Je kan n van wat an te veel aan t ie n je k • Tre ken. anderen. van je den niet die van en en m ro in. gen d n toekomst • Volg je ei s: er zit gee lo n e d e rl ve • Laat het t haalbaar, . willen is nie ct e rf e d g e no e g e p s • Alle is ‘goed’ go n ke za e ig voor somm voor jezelf. atig wat tijd lm e g re r e e op. • Reserv lde mensen tief ingeste si o p enboek. k e o  Z • ’ uit je woord en et o ‘m rd o wo iets geks. • Schrap het n doe eens e r u e sl e d • Breek uit

Meer tijd om gewoon te genieten Besteed enkele wekelijks weerkerende taken zoals de schoonmaak en de strijk uit. En doe zelf iets leuks terwijl de OZ huishoudhulp je huis brandschoon maakt en ze in het OZ Strijkatelier alle plooien gladstrijken1. Betalen kan met (elektronische) diensten­cheques, waarbij je geniet van het fiscale voordeel. Betaal elektronisch: handig en snel De dienstencheques die je elektronisch aankoopt, zie je op je elektronische profiel staan. Is de huishoudhulp of de strijkster klaar met werken, dan belt ze haar gewerkte uren door naar het gratis nummer van Sodexo. Daarop krijg je 9 dagen de tijd om deze prestatie goed te keuren. Doe je niets, dan worden de uren automatisch goedgekeurd. Zo simpel is het. Als er altijd genoeg cheques op je elektronische account staan, is er geen probleem om de geleverde prestaties te betalen. Dienstencheque € 0,50 duurder Vanaf 1 januari 2014 kost een dienstencheque € 9 i.p.v. € 8,50. Dit geldt voor de eerste 400 cheques per persoon of de eerste 800 cheques per gezin per kalenderjaar. Elke bijkomende cheque zal € 10 i.p.v. € 9 kosten. Dienstencheques die je aankoopt tussen 1 september en 31 december 2013 kan je nog gebruiken t.e.m. 30 april 2014. Het belastingvoordeel van 30% op elke betaalde cheque blijft bestaan. Het maximumbedrag waarop de belastingvermindering voor dienstencheques van toepassing is, is vanaf 1 juli 2013 beperkt tot € 1.350 per persoon en per jaar (€ 920 niet geïndexeerd).

gouden tip De fiscale aftrekbaarheid is dus beperkt tot 150 cheques per persoon per jaar. Als je 4 uur of meer per week een beroep doet op huishoudhulp, dan is de kans groot dat je jaarlijks meer dan 150 cheques aankoopt. Laat ook je partner cheques aankopen op zijn of haar naam. Als koppel kan je maximaal 300 diensten­cheques fiscaal inbrengen.

Vraag je poets- of strijkhulp aan

Opruimen werkt heel bevrijdend. Het geeft ruimte in je kasten én in je hoofd.

www.oz.be/comfort of mail naar [email protected] 1

oktober 2013

Meer fun!

OZ hulp@home vzw organiseert huishoud- en strijkhulp via dienstencheques.

17

vakantie OZ Vakantieverblijven

Vier de feestdagen aan zee

Hij komt!

Wil je kerst of oud- en Nieuwjaar aan zee vieren? Boek nu je OZ Vakantieverblijf in Sint-Idesbald of De Haan en geniet als OZ501 klant van het voordeeltarief. De zee in de kerstvakantie, dat is een heel apart sfeertje. Je hebt het strand voor jou alleen, goed ingeduffeld trotseer je de natuur. Maak het vuurwerk mee op het strand. Buiten is het heerlijk koud, binnen gezellig warm met overal feeërieke lichtjes.

De Sint komt alle kindjes tot 10 jaar een hoogstpersoonlijk bezoekje brengen in hun OZ Vakantieverblijf in De Haan. Een uniek moment dat je niet wil missen! Een uitwaaiweekend aan zee met de komst van de Sint en zijn gevolg. Is je brief al klaar? De Haan – 6 tot 9 december 2013

voorbeeld 1 week, aankomst op 27/12/2013

Verblijf in

OZ501 klanten

Studio max. 2 pers. (type 100)

€ 115

Verblijf in

OZ501 klanten

App. max. 4 pers. (type 300)

€ 160

Sint-Idesbald - max. 4 pers. (type 300)

€ 358

App. max. 6 pers. (type 500)

€ 199

De Haan - max. 6 pers. (type 700)

€ 455

Duplex max. 6 pers. (type 700)

€ 219

Reserveren voor 2014?

Verzeker je van je vakantie­verblijf aan zee voor het nieuwe jaar en boek als eerste. Bel op 19 en 20 november 2013 tussen 8u30 en 16u30 op 078 15 08 08. Vanaf 21 november 2013 bel je de OZ Vakantiedienst op 03 201 84 70.

Meer weten?

Surf naar www.oz.be/ vakantie/appartementen of bel 03 201 84 70.

Servoz vzw organiseert de verhuur van de OZ Vakantieverblijven. Prijzen voor OZ501 klanten, excl. waarborg en eindschoonmaak.

1

18

OZ profiel

vakantie OZ Daguitstappen

ga je mee op uitstap

Je reist met de bus, ziet mooie en interessante zaken en hoeft zelf niets te regelen.

voor allen

Louvre Lens & kerst in Arras Deze winter trekken we naar Noord-Frankrijk. Het prachtige nieuwe museum Louvre Lens, een bijhuis van het Louvre in Parijs, toont kunstschatten uit alle tijden. Je bezoekt het museum op eigen tempo met een audiogids. Na de lunch rijden we naar Arras. Dit stadje met barokke pleinen en een bijzonder belfort behoort tot het Unesco werelderfgoed. Met vrijblijvende stadswandeling en een bezoek aan de gezellige kerstmarkt.

Data en regio’s: Antwerpen, Mechelen: 29/11 • Antwerpen, Gent: 30/11 • Herentals, Balen, Turnhout, Hoogstraten, Brugge, Kortrijk: 2/12/2013 Prijs OZ501 klanten: € 53 Inbegrepen: busvervoer, begeleiding, gids, toegangsgeld, 3-gangenmenu met drankje en koffie.

Laatste plaatsen!

kasteel van Beloeil & Doornik

op maat van 50+

Programma: Het Belgische Versailles bezoeken we van binnen en van buiten. In Doornik volgt er een stadswandeling na de lunch. Data en regio’s: Antwerpen: 9/10, 29/10 (ook in Mechelen), 31/10 • Herentals, Turnhout, Hoogstraten: 10/10 • Brugge, Kortrijk, Gent, Balen (extra opstapplaats Mol): 30/10 Prijs OZ501 klanten: € 59,50

Schrijf je in!

Wil je meer weten over de daguitstappen en opstapplaatsen? Of meteen inschrijven? Kijk op www.oz.be/vakantie/daguitstappen, bel 03 201 84 70 of ga langs in je OZ kantoor. OZ501 organiseert de OZ Daguitstappen.

oktober 2013

19

gezondheid Europese gezondheidszorg

De

Europese

patiënT

Wil je je als Europeaan in een ander Europees land dan het jouwe medisch laten behandelen? Dan zijn bepaalde zaken vanaf 25 oktober 2013 geregeld in de nieuwe Europese richtlijn over grensoverschrijdende gezondheidszorg. Dit is bepaald in de nieuwe richtlijn:

1

2

20

Ambulante verzorging in Europa Wil je je ambulant laten verzorgen in een andere lidstaat? Dan hoef je in principe geen toestemming te vragen aan je ziekenfonds. Je hebt recht op dezelfde terugbetaling als degene die je zou krijgen voor dezelfde behandeling in België. Gaat het om een ziekenhuisopname, een dure behandeling of onderzoek, dan dien je wel voorafgaand toestemming aan je ziekenfonds te vragen. Dat is zeker nuttig, want als de behandeling in het buitenland niet erkend is of ze wordt in België niet terugbetaald door de ziekteverzekering, dan zijn de kosten voor jouw eigen rekening. Nationale contactpunten In elke lidstaat zullen nationale contactpunten je informatie verstrekken over onder meer terugbetalingsvoorwaarden, kwaliteits- en veiligheidsnormen. Zo kan je met kennis van zaken een keuze maken voor de beste behandeling. Het contactpunt maakt je ook wegwijs bij klachten of geschillen.

3

4

Geneesmiddelen kopen met Belgisch voorschrift Je zal geneesmiddelen en medische hulp­middelen kunnen kopen in een buitenlandse apotheek met een Belgisch voorschrift. De terugbetaling gebeurt achteraf aan Belgische tarieven en voorwaarden. Voor medische verstrekkingen zoals kinesitherapie geldt dit niet. Netwerken Referentienetwerken zullen de samenwerking tussen Europese ziekenhuizen bevorderen. Doel is om de uitwisseling van expertise te stimuleren en de capaciteiten voor onderzoek, diagnose en behandeling beter op elkaar af te stemmen.

Meer weten?

Contacteer je OZ kantoor. Op www.oz.be vind je alle kantoren en openingsuren.

OZ profiel

gezondheid OZ Sociale Dienst

Ben je zwaar ziek en werkt er geen behandeling of medicijn meer, dan kom je in aanmerking voor palliatieve zorg. Weet dat OZ Sociale Dienst je daarbij wegwijs kan maken.

Goed omringd

door palliatieve zorg Palliatieve zorg is het totaalpakket aan zorg voor patiënten van wie de ziekte niet meer reageert op therapieën. Het doel is de best mogelijke levenskwaliteit te bereiken voor de patiënt en zijn omgeving en niet het leven verlengen of verkorten. De steun aan de patiënt is zowel fysiek, psychisch, sociaal en spiritueel.

Leven toevoegen aan de dagen i.p.v. dagen aan het leven Kom praten met OZ Sociale Dienst OZ Sociale Dienst kan je helpen in deze moeilijke periode. We luisteren naar je verhaal en bekijken samen met jou waar je wil verblijven: thuis met thuisverpleging, in een ziekenhuis of woonzorgcentrum of dagcentrum. Zijn er hulpmiddelen die van pas komen, zoals een rolstoel, een ziekenhuisbed in je living … Wil je graag het bezoek van een psychotherapeut of een priester krijgen? Ook financiële steun De kosten voor pijnmedicatie, verzorgingsmiddelen en hulpmiddelen lopen snel op. Je kan een

nuttige links

www.provant.be/welzijn/zorg_en_hulp/palliatieve_zorg/ www.zorg-en-gezondheid.be/palliatieve_zorg.aspx www.palliatief.be en www.pzwvl.be

oktober 2013

palliatieve premie bekomen via de huisarts. Het forfait bedraagt € 638,29 en dekt 30 zorgdagen. Dit forfait kan een 2de keer aangevraagd worden. Palliatief verlof Je kan je werk tijdelijk onderbreken om voor een palliatief zieke te zorgen. Bespreek het met je werkgever en met de RVA. Je kan mogelijk een onderbrekingspremie verkijgen en een aanmoedigingspremie van Het Vlaamse gewest.

Thuisverpleegkundige Stefan Biesemans Palliatieve verpleging

Regisseur van je leven blijven “Naast de lichamelijke verzorging – wondverzorging en (pijn)medicatie toedienen – proberen we er alles aan te doen om het comfort van de patiënten te opti­ maliseren, ook psychisch. Palliatief verpleegkundigen zijn spilfiguren: we communiceren met de (huis)arts en de palliatieve equipe. We sturen aan op het vlak van hulpmiddelen, financiële steun, gezinshulp of nachtopvang. Belangrijk is dat elke persoon regisseur van zijn of haar leven blijft. Wil je pas om 11u gewassen worden, dan respecteren we dat. Overweeg je euthanasie? We praten erover met de huisarts. Je kan de klok rond bij ons terecht.” Samen met 2 collega’s richtte Stefan ‘Vena’ op, dat staat voor Verpleegkundigen Noord-Antwerpen. Vena betekent ook ‘ader’.

21

gezondheid gezondheidsnieuws

GriepVACCINATIE

onderzoek dikkedarmkanker Deze maand start een groot onderzoek bij de Vlamingen naar dikkedarmkanker. Dat is bij vrouwen de 2de en bij mannen de 3de meest voorkomende kanker. Hoe vroeger de kanker ontdekt wordt, hoe beter hij te behandelen is. Mannen en vrouwen van 56 tot 74 jaar zullen om de 2 jaar een uitnodiging krijgen om mee te werken aan het onderzoek. Iedereen kan de staalname thuis doen. Je krijgt een cilindervormige buisje met een borsteltje erin. Neem een stoelgangstaal en stop het in het buisje. Stuur dat op in een voorgefrankeerde envelop naar het labo. Als er meer bloed aanwezig is dan normaal, krijg je de raad een coloscopie – kijkonderzoek van de darm – te laten uitvoeren. Minister Jo Vandeurzen hoopt met het onderzoek zo’n 400 sterfgevallen per jaar te kunnen voorkomen.

Bloedtest i.p.v. vruchtwaterpunctie Zwangere vrouwen met een verhoogd risico op verwikkelingen ondergaan vaak een vruchtwaterpunctie. Zo’n punctie is niet zonder gevaar, omdat ze mogelijk een miskraam kan uitlokken. Een nieuwe bloedtest, de Niet Invasieve Prenatale Test (NIPT) kan de vruchtwaterpuntie vervangen. Wanneer de bloedtest een afwijkend resultaat geeft, is er

toch nog een vruchtwaterpunctie nodig. Sinds begin dit jaar kan je dit onderzoek laten afnemen in privélabo’s in Antwerpen en Brussel. Kostprijs: tussen € 600 en € 750. Deze bloedtest is momenteel nog niet terugbetaald door de verplichte verzekering. De onderhandelingen daarvoor zijn aan de gang.

Homeopathie: enkel door (tand)artsen en vroedvrouwen Laurette Onkelinx, minister van Volksgezondheid, wil criteria vastleggen waaraan homeopaten moeten beantwoorden (K.B.12/7/2013). Enkel artsen, tandartsen en vroedvrouwen met een diploma homeopathie zullen homeopathie mogen beoefenen, als aanvulling op hun zorgberoep. Dit om te vermijden dat zomaar iedereen zich homeopaat mag noemen. De verplichte ziekteverzekering betaalt homeopathische geneesmiddelen momenteel niet terug. Je OZ voordeel

OZ501 betaalt 50% terug van homeopathische middelen, voorgeschreven door een arts en afgeleverd door een apotheker. Tot maximaal € 75 per kalenderjaar per persoon.

22

1 op 10 Dat is het gemiddeld aantal mensen dat in de winter griep krijgt. Sommigen zijn er op een paar dagen van af, bij anderen is het ernstiger. Wie zich tussen oktober en midden november laat vaccineren, verkleint aanzienlijk de kans dat hij of zij besmet raakt. Het vaccin beschermt na 2 weken en is de hele winter werkzaam.

1  2  3

Vraag een voor­schrift aan je arts. Haal het vaccin bij de apotheker en bewaar het in de koelkast. Laat het griepvaccin zo snel mogelijk plaatsen door je arts.

Je OZ voordeel

OZ501 betaalt je tot € 10 per persoon en per kalenderjaar terug voor alle mogelijke vaccins. Bezorg de rekening van de apotheker aan je OZ kantoor.

OZ profiel

gezondheid OZ nieuws

www.oz.be vernieuwd Je hebt het misschien al ontdekt: de OZ site www.oz.be zit in een nieuw, fris jasje. Helemaal nieuw is ‘Bereken je voordeel’ waarmee je snel kan berekenen van welke voordelen jouw gezin kan genieten bij OZ. En wat hun waarde is. Of je nu klant bent of niet, iedereen kan hier zijn of haar voordeel laten simuleren.

Bereken je voordeel

colofon OZ Profiel is een uitgave voor OZ501 klanten. Verantwoordelijke uitgever: Rik Selleslaghs Boomsesteenweg 5 2610 Wilrijk Antwerpen Redactie: Anton Baert Sofie Deslyper Concept & realisatie: www.propaganda.be Geen enkel in dit magazine gepubliceerd artikel mag (gedeeltelijk of volledig) overgenomen worden zonder voorafgaande toestemming van de redactie. Profiel is ondertekenaar van de Milieuovereenkomst Papier in Vlaanderen. Aangesloten bij de Unie van de Periodieke Pers.

Op 5 minuutjes tijd weet je welke voordelen we voor jou en je gezin in petto hebben. Vink even aan of vul in: je naam, je leeftijd, de samenstelling van je gezin, draagt er iemand een bril, gaan de kids op jeugdvakantie enz. Je weet meteen hoeveel (honderden) euro’s je cadeau krijgt of bespaart dankzij OZ501, zowel op het vlak van Gezondheid, Vitaliteit, Vakantie als Comfort. En denk erom: niet alles is in geldwaarde uit te drukken, zoals bv. bijstand in het buitenland. Onschatbaar als je het nodig hebt. Ken je alle voordelen waar je recht op hebt? Dan kan je het handige overzicht doorsturen, bewaren of afdrukken. Er zijn vast voordelen die je vandaag nog niet opneemt. Waar wacht je op? Nog geen klant, maar wel overtuigd door de vele interessante voordelen? Druk je aansluitingsformulieren af op www.oz.be, ga langs in een OZ kantoor of maak een afspraak voor een persoonlijk gesprek bij je thuis.

In deze OZ Profiel vind je een beknopte opsomming van sommige voordelen en diensten van OZ501 en van andere entiteiten. Bij twijfel of betwisting gelden enkel de statuten van OZ501 en de andere entiteiten. De vermelde voordelen en diensten van OZ501 gelden enkel voor klanten die in orde zijn met de bijdragen voor de aanvullende diensten. OZ501 is aangesloten bij de Landsbond van Onafhankelijke Ziekenfondsen.

Bekijk het zelf

Ga naar www.oz.be en vink ‘Bereken je voordeel’ aan.

Erratum: je hart in cijfers In Profiel september, artikel 'Alles voor je hart' op p. 6, sloop een fout. Ons hart heeft geen 2, maar wel 4 hartkleppen. Een vriendelijke lezer maakte ons daarop attent. Bedankt!

holle samentrekkende

spier

die bloed door je lichaam pompt

300 g het hart van een volwassene weegt

hartslag in rust tussen

60 en 80 slagen/min bij sporters in topconditie: 30 tot 40 slagen/min

oktober 2013

een vuist

groot

2

voorkamers kamers

4 hartkleppen pompt in rust

5 l/min 25 l/min rond, bij inspanning tot

OZ is de overkoepelende naam van een aantal entiteiten die elk hun eigen activiteiten organiseren, zoals o.a.: • Onafhankelijk Ziekenfonds 501/OZ501: ziekteverzekering en aanvullende diensten • OZ Vitaliteit vzw: beweeg- en voedingsadvies, info- en doesessies en gezondheidscheck-up • OZ reizen nv: reisbureau en organisator van groepsreizen (licentie A-1245) • OZhulp@home vzw: huishoud- en strijkhulp via dienstencheques • OZ Kinderopvang vzw: kinderopvang • Kriebels & Kuren vzw: jeugd- en gezinsvakanties • Via OZ vzw: vrijwilligerswerking • Servoz vzw: verhuur OZ Vakantieverblijven • OZ Shop vzw: thuiszorgwinkel. OZ501, verzekeringsagent (nr. CDZ 5001) voor de VMOB Ziekenfonds voor Hospitalisatiekosten, Sint-Huibrechtsstraat, 19, 1150 Brussel, RPR Brussel, (422.189.629, nr. CDZ 750/01) en de VMOB OZ Verzekeringen, Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk, RPR Antwerpen, (410.406.406, nr. CDZ 550/01).

23

VOORDELEN VAN

A

TOT

Z

BEREKEN ZELF JOUW VOORDEEL OP WWW.OZ.BE

ziekenfonds gezondheid vakantie vitaliteit comfor t