LEAN CLEAN. clean 9 a tisztább életért. FOREVER LIVING PRODUCTS 1067 Budapest, Szondi u. 34. tel.: ;

FOREVER LIVING PRODUCTS 1067 Budapest, Szondi u. 34. tel.: 269-5370; www.flpseeu.com

CLEAN Re-order # 9763 C40

+

LEAN

clean 9 a tisztább életért TISZTÍTÓ KÚRA

CLEAN

+

LEAN

clean 9 bevezetés

Clean 9 a tisztább Önmagadért Gratulálunk – ez az! Végre itt a várva várt lehetõség mindenki számára, hogy törõdhessen egészségével. Jó úton vagy ahhoz, hogy tisztább és karcsúbb légy. Elsõ lépésként bemutatjuk, hogyan teremtheted meg a Forever Clean 9* segítségével az egészséges életmódot és érheted el kívánt súlyodat. A könnyen követhetõ programmal és a szükséges eszközökkel méregtelenítheted szervezeted, és karban tarthatod egészségedet.

A Clean 9 tartalma: Aloe Vera gél [3 db 1 literes üveg] Forever Lite táplálékkiegészítõ italok [1 vaníliás] Forever Garcinia Plus [70 tabletta] Forever Bee Pollen [100 tabletta] Shaker Mérõszalag

*ld. a képen (a mérleg nem tartozik a csomagba)

Ne feledd, nem lesz könnyû – eltökéltnek kell lenned, hogy teljesítsd a programot. A testsúly kontroll életre szóló törekvés, az életmódodon is változtatnod kell, de megtérül a fáradalmad. Maximális eredményt szeretnél elérni, úgyhogy ne csapd be magad azzal, hogy nem követed pontosan a programot. Hiszen megérdemled! Nézzünk szembe azzal, hogy napjainkban – a tartósított, feldolgozott ételek, vegyszerekkel kezelt növények és a szennyezett környezet korában – egyre fontosabb, hogy megóvjuk egészségünket. A Forever Clean and Lean segítséget nyújt abban, hogy jó szokásokat alakítsunk ki a folyamatos súlykontrollhoz és a teljes egészségmegõrzéshez. „Mióta a Clean&Lean szerint élek, több az energiám, vidámabb vagyok, több bennem az erõ, és jobban nézek ki. Jobb a fizikai állapotom, könnyebben mozgok és fogytam kb.10 kilót. Úgy érzem, mióta fogytam, pozitívabb lettem és visszanyertem az önbizalmamat.” – Jose Luis Anzora

A program lehetõvé teszi számunkra, hogy a Clean 9-ben szereplõ termékek mellett továbbra is szedjük az eddigi táplálék-kiegészítõket. Ha valaki megtapasztalja, milyen egyszerû sikert elérni a Clean 9 segítségével, könnyen átáll a Lifestyle 30-ra, melyet kimondottan arra fejlesztettek ki, hogy segítsen a testsúlykontrollban. Sok szerencsét kívánunk mindenkinek tisztább, karcsúbb, boldogabb énjének felfedezéséhez! „Rendkívül felvillanyoz és boldoggá tesz a Clean and Lean program, ami nagyon jól mûködik. Megnézem magam a tükörben és el sem hiszem, milyen sokat fogytam. Amikor elkezdtem a programot, az volt a célom, hogy kb. 15 kilót fogyjak. Most már összesen közel 16 kilót sikerült leadnom. Korábban 14-es volt a méretem, most már 7-es, 8-as. Még mindig napi 1 órát sportolok, mint korábban, de most jobbak az eredményeim. 100 %-ig tudom ajánlani ezt a programot, és biztos vagyok abban, hogy ha bárki lépésrõl lépésre végig követi, nagyszerû eredményeket fog elérni. Több az energiám és jól érzem magam. Arra gondoltam, elkezdek egy mérleget hurcolni a hónom alatt, így meg tudok mérni bárkit, aki tiszta, karcsú szeretne lenni. A Clean and Lean program a megoldás.” – Elvira Duran

Készülj a sikerre

Ez a program komoly kitartást igényel, ezért tekintsük át a következõ napirendet! Szenteljünk különös figyelmet céljainknak! Bizonyosodjunk meg arról, hogy azok mérhetõek-e, hogy napi, heti, havi ritmusban követhessük õket!

1

A következõ oldalon írjunk le 3 reális célt, melyet el szeretnénk érni az elõttünk álló 9 napban. Tekintsük át ezt a napirendet és készítsünk mentális képet arról, hogyan szeretnénk kinézni, és hogyan szeretnénk érezni magunkat!

2

Állítsunk fel egy kiindulási pontot: hol tartunk ma. Jegyezzük fel a súlyunkat és méreteinket. Amennyiben hozzá tudunk jutni egy testháj mérõ szerkezethez, azt is használjuk a mérésekhez.

3

Ennek a készletnek a tartalma csupán a Clean 9 idõszakára elegendõ. Mindenképpen rendeljük meg a Lifestyle 30-at az 5. napra! Így meglesznek a szükséges termékek a program egészének végrehajtásához.

4

Mondjuk el családtagjainknak és barátainknak, hogy izgalmas méregtelenítõ és súlykontroll programot kezdünk. Folyamatosan tájékoztassuk õket az elõrehaladásunkról és az elért sikerrõl – jó bátorítás lesz számunkra az õ véleményük.

Kérdezzen a többi remek életstílus programról is, amit a Forever Living kínál.

Minden esetben konzultáljunk orvosunkkal, mielõtt belekezdenénk ebbe vagy bármely más diétába vagy edzéstervbe. Nem mindegyik diéta és edzésterv megfelelõ mindenki számára. Az említett eredmények nem tipikusak, és csak az itt leírt résztvevõkre jellemzõek. Ezt a programot klinikailag nem tesztelték a fenti eredmények alátámasztására.

Clean 9/célom a programmal

1

Testméretek*/mérés végrehajtása + célok kitûzése

Például: 9 kiló leadása, az energia szint növelése és a délutáni nassolások elkerülése!

Kar:

a felsõ kar (bicepsz) legnagyobb kerületû részénél Derék: a borda alatt a legkeskenyebb pontnál, közvetlenül a csípõcsont fölött

2

Csípõ: a fenék legnagyobb domborulatának vonalában Comb: közvetlenül a fenék hajlata alatt Mell: a mellbimbó vonalában kilégzés után

dátum

/ /

/ /

/ /

/ /

testrész

1. nap

3. nap

6. nap

9. nap

/ /

/ /

/ /

/ /

1. nap

3. nap

6. nap

9. nap

Teljes fogyás

kar derék csípõ

3

comb mell dátum

súly

Ezek a célok arra alkalmasak, hogy pozitív képet alakítsunk ki magunkról. Tekintsük át ezt a napi ütemtervet! Tegyünk be egy képet magunkról abból az idõszakból, amikor még nem kezdtük el a programot!

Testhály %

*használjunk textil mérõszalagot a következõ mérésekhez

Teljes fogyás

1–2. nap/a tisztulási idõszak 1. része

3–9. nap/a tisztulási idõszak 2. része Amennyiben tartjuk magunkat a következõ tervhez, szervezetünk keresztülmegy azon a tisztulási folyamaton, amikor megszabadul a káros kémiai anyagoktól és elkezdi elégetni saját zsírtartalékát. Ezen idõszak alatt máris éreznünk kell valamennyi eredményt. Súlyunk napról napra változhat, ezért ne hagyjuk, hogy ez elbizonytalanítson minket. Ahelyett, hogy naponta mérnénk magunkat, súlyunkat az 1., 3., 6. és 9. napon jegyezzük fel!

Szervezetünk megtisztulásához az elsõ lépés az, hogy teljesen kiiktatjuk a veszélyes tartósítószerek és más kémiai anyagok bevitelét. Csakis ezeket a tisztán természetes eredetû termékeket fogyasszuk az elsõ két napon, és máris úton vagyunk ahhoz, hogy egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak legyünk. Az elsõ két nap a legnehezebb. Komolyan kell vágynunk egy jobb életre, és arra, hogy veszítsünk a súlyunkból. Az eredmény miatt megéri, úgyhogy ragaszkodjunk hozzá!

Reggeli

2 Garcinia Plus tabletta* 1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz Minimum 20 perc testmozgás (séta, futás, biciklizés vagy úszás)

Tízórai

2 Forever Bee Pollen tabletta + minimum 2 dl víz FIGYELEM: Próbáljunk ki egy kis mennyiségû Forever Bee Pollent (1/4 tabletta), hogy megbizonyosodjunk arról, nem vagyunk rá allergiásak, és utána növeljük fokozatosan a napi bevitelt. Konzultáljunk orvosunkkal, mielõtt akár ezt, akár másik táplálék-kiegészítõt kipróbálnánk.

Ebéd

2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel az Aloe elõtt) 1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz 2 Forever Bee Pollen tabletta

Vacsora

2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel az Aloe elõtt) 1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz 2 Forever Bee Pollen tabletta

Este

Reggeli

2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel az Aloe elõtt) 1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz 1 kanál Forever Lite 2.5 dl lefölözött tejjel vagy szója tejjel Minimum 20 perc testmozgás (séta, futás, biciklizés vagy úszás)

Tízórai

2 Forever Bee Pollen tabletta + minimum 2 dl víz

Ebéd

Vacsora

Este

2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel az Aloe elõtt) 1 kanál Forever Lite 2.5 dl lefölözött tejjel vagy szója tejjel 2 Forever Bee Pollen tabletta 1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz 2 Garcinia Plus tabletta (20 perccel étkezés elõtt) 600 kalóriás étel (nézzük meg a kalória táblázatot javaslatokért) 2 Forever Bee Pollen tabletta Minimum 2 dl víz

1 dl Aloe Vera gél + minimum 2 dl víz *A garcinia akkor a leghatékonyabb, ha alacsony kalóriabevitellel kombináljuk.

Tipp: Figyeljünk oda arra, hogy bõségesen igyunk vizet a nap során. Mindenképpen iktassunk be egy 20 perces gyors sétát, mely feltölti testünket és lelkünket egyaránt.

Tipp: Amennyiben inkább délben szeretnénk elfogyasztani a 600 kalóriás ételt, egyszerûen felcserélhetjük a Forever Lite-tal. A diétát esetleg kiegészíthetjük egy csésze Aloe Blossom gyógytea esti elfogyasztásával. (Nem része a csomagnak)

CLEAN

+

LEAN

Rendeljük meg a Lifestyle 30-at

Kétség kívül mérhetõ eredményt fogunk elérni a Clean 9 program segítségével. Tervezzünk további sikereket és súlycsökkenést a Lifestyle 30* segítségével, ami a második szakasza ennek a figyelemreméltó súlycsökkentõ programnak. Várakozva tekinthetünk azokra a „jutalmakra”, amelyeket a Lifestyle 30 kínál, mint például a plussz napi kisebb étkezések és az ízletes ajánlott ételek. Mindenképpen rendeljük meg az 5. napra, hogy észrevétlen legyen az átmenet a Lifestyle 30-ba. Lépjünk kapcsolatba azzal a személlyel, aki megismertette velünk a Clean and Lean-t, hogy megrendelhessük a Lifestyle 30-at.

A Lifestyle 30 tartalma: Aloe Vera gél [négy 1 literes üveg] Forever Lite táplálék-kiegészítõ shake [2 vanília/1 csokoládé] Forever Garcinia Plus [70 tabletta] Forever Bee Pollen [100 tabletta] Forever Active Probiotic [30 gyöngykapszula] *ld. a képen (a súlyzók és a szív monitor nem tartoznak a csomagba)

CLEAN

+

LEAN

Napi ütemterv

Tapasztalataink azt mutatják, hogy az ember sokkal jobban tartja magát a programhoz, és sokkal könnyebben eléri célját, ha leírja napi menüjét, és táblázatba foglalja elõrehaladását. Kövessük nyomon testünk kedvezõ változásait úgy, hogy megmérjük magunkat a kijelölt napokon, és rendszeresen ellenõrizzük méreteinket. Alkalmazzuk az itt közölt napi ütemtervet, hogy nyomon követhessük elért eredményeinket; ez remek napló lesz sikereinkrõl, és arra fog motiválni, hogy folytassuk a kúrát. Késõbb ez jó referenciaként fog szolgálni, amikor segíteni kívánunk másoknak, hogy önfegyelmet gyakoroljanak a Clean and Lean program ideje alatt.

7. nap: clean 9

1

Hogyan használjuk a napi ütemtervet? Dátum: 01/01/04 Gyakorlat

5 perc bemelegítés

Elvégzett gyakorlat

felülések taposás

x

2 perc nyújtás

x

súlyzózás

x

20 perc torna

Egyéb (nehézségi fok, súly…)

4 x 25 6. szint

Napi állapot

1. nap: clean 9

x

Idõtartam

Gyakorlat

Napi ütemterv Dátum: 5 perc bemelegítés

2 perc nyújtás

súlyzózás

20 perc torna



Idõtartam

Napi állapot

jelöld be, hogy érzed magad

Alacsony Közepes Magas

25 perc 10 perc



éhség

Mennyire vagyok ma éhes?

1

2

3

4

5

éhség


1

2

3

4

5

energia

Mekkora az energia szintem?

1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

motiváció

Mit gondolok a mai programról?

1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

bizalom

Mennyire bízom abban, hogy végigcsinálom?

1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

Jegyzetek

Jegyzetek

Pl.: nagyon jó érzés volt, hogy ma újra belefértem a régi nadrágomba!

Extra étkezés bejegyzése

(Megjegyzés: Ne csalj! Ilyen bejegyzés is legyen a táblázatban, ezzel maximalizálhatjuk a program hatékonyságát. Ha vétkeztél, írd le ide.)

Extra étkezés bejegyzése Megcsináltam!

x

Megcsináltam!

2. nap: clean 9

2 Gyakorlat

3


2 perc nyújtás

súlyzózás

3. nap: clean 9

Gyakorlat

20 perc torna


2 perc nyújtás

súlyzózás

20 perc torna



Idõtartam



Idõtartam

Napi állapot



Napi állapot



éhség


1

2

3

4

5

éhség


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

Jegyzetek

Jegyzetek



Megcsináltam!

4. nap: clean 9

4 Gyakorlat

5


2 perc nyújtás

súlyzózás

Gyakorlat

20 perc torna

Az ötödik napon kell megrendelni a Lifestyle 30 -at, hogy a 9. nap után folytathasd a programot. 5 perc bemelegítés

2 perc nyújtás

súlyzózás

5. nap: clean 9 Dátum: 20 perc torna



Idõtartam



Idõtartam

Napi állapot



Napi állapot



éhség


1

2

3

4

5

éhség


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

Jegyzetek

Jegyzetek



Megcsináltam!

6. nap: clean 9

6 Gyakorlat

7


2 perc nyújtás

súlyzózás

7. nap: clean 9

Gyakorlat

20 perc torna


2 perc nyújtás

súlyzózás

20 perc torna



Idõtartam



Idõtartam

Napi állapot



Napi állapot



éhség


1

2

3

4

5

éhség


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

Jegyzetek

Jegyzetek



Megcsináltam!

8. nap: clean 9

8 Gyakorlat

9


2 perc nyújtás

súlyzózás

9. nap: clean 9

Gyakorlat

20 perc torna


2 perc nyújtás

súlyzózás

20 perc torna



Idõtartam



Idõtartam

Napi állapot



Napi állapot



éhség


1

2

3

4

5

éhség


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

energia


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

motiváció


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

bizalom


1

2

3

4

5

Jegyzetek

Mostanra jutottál oda, hogy az eredményeid mérhetõek. Folytasd tovább sikeresen a fogyást a Lifestyle 30, a látványos súlycsökkentési módszer segítségével! Ha még nem rendelted meg az ötödik napon a további táplálék-kiegészítõket, akkor a Lifestyle 30 rendeléséhez lépj kapcsolatba azzal, aki bemutatta neked a Clean and Lean-t!


Megcsináltam!

Üzleti csomag

CLEAN

+

LEAN

A Clean and Lean nem csak arra szolgál, hogy egészségesebbek legyünk. Lépjünk kapcsolatba azzal, aki megismertetett minket a Clean and Lean programmal, hogy kitaláljuk, hogyan tehetnénk ezt a hatékony programot életre szóló üzleti lehetõséggé! Éljünk mindazokkal a plusz lehetõségekkel is, amelyeket a Forever Living kínálni tud ezzel a csomaggal!

Rendelje meg még ma saját Clean and Lean Üzleti csomagját!

CLEAN

+

LEAN

Kalóriaszámláló

A csomag a következõket tartalmazza: VK01 – A növénytõl a termékig (videokazetta) 3db VK114 – Az FLP Marketing Terve (videokazetta) 3db NY09 – Termékkatalógus 25 db NY14 – Üzlet tervezõ 1 db

NY15 – Elsõ lépések 1 db NY03 – Jelentkezési lap 5 db NY05 – Nemzetközi üzletpolitika 5 db PA20 – Business Academy 5 db PA32 – Clean+Lean szórólap 25 db

Annak érdekében, hogy egyszerûbbé tegyük diétánkat, kalóriaszámlálónk az ételeket a hozzávetõleges kalóriaértékek szerint csoportosítja. Amikor meglátjuk, hogy mely ételek az alacsonyabb kalóriatartalmúak, rájövünk, milyen egyszerû is a testsúly kontroll. Az ember két lábon járó kalóriatáblázattá válik, miközben mindig tudja, mit egyen. Rendkívül gyorsan sikerül majd úrrá lennünk a kalóriákon és szabályoznunk testsúlyunkat.

Kalóriaszámláló/könnyû falatok

Kalóriaszámláló/étel javaslatok

Válasszunk ki a következõ ételek közül kettõt, s máris fogyaszthatjuk a finom, egészséges falatokat! Próbáljuk meg váltogatni a különbözõ kategóriákba tartozó ételeket. (1 csésze kb. 2.5 dl):

Valamilyen ízletes falatot szeretne fogyasztani vacsorára és nincs ötlete? Próbáljon ki néhányat a következõ menükbõl – vagy keverje õket. Mindegyik étel körülbelül 400 kalória.

1 csésze zsírmentes vagy 1%-os zsírszegény túró (T) 1 falatnyi félzsíros mozzarella sajt (T) 1 evõkanál zsírszegény krémsajt (T) 2 dl könnyû vagy zsírmentes joghurt (T) 2 evõkanál zsírszegény salátaöntet (T/Zs) 1 csésze zsírszegény vagy könnyû fagylalt (T/Zs) 6 db egész mandula vagy kesudió (Zs/F) 4 evõkanál humusz (Zs/F) Néhány szem pirított mogyoró vagy vegyes magvak (Zs/F) 1 evõkanál mogyoróvaj (Zs/F) 4 fõtt tojás fehérje vagy 1 egész fõtt tojás a sárgájával együtt (F) 1 falat vízben eltett tonhal (F) 1 marha virsli (F) 1 kevés rákhús (F) 1 csésze fõtt szójabab (F) 2 evõkanál salsa szósz(Z) kapros ecetes zöldfélék* (Z)

1 csésze nyers zöldség (Z) Uborka szeletek*(Z) 1 csésze paradicsom vagy zöldség koktél (Z) 10 szem tortilla chips (P) néhány darab apró sósperec vagy sósrúd (P) 3 Graham vagy 6 szezámmagos keksz (P) 3 csésze pattogatott kukorica (P) 1 szelet rizsfelfújt (P) kis darab üres péksütemény (P) 2 darab könnyû teljes kiõrlésû fehér kenyér (P) 1 kisebb alma (Gy) 1 csésze nem édesített almaszósz (Gy) 1 csésze szõlõ (Gy) 1 nagy körte (Gy) 1 nagy narancs (Gy) 1 csésze eper vagy dinnyekocka (Gy) 1 friss grapefruit 1 kisebb banán (Gy) 1 csésze konzerv gyümölcs vagy gyümölcskoktél könnyû szirupban (Gy)

*korlát nélkül fogyasztható „szabad” étel Gy = gyümölcs; T = tejtermék; Zs = zsiradék; F = fehérje; Z = zöldség; P = pékáru/élesztõ

1 közepes csirkemell, bõr nélkül 1 közepes héjában sült krumpli vagy jamgyökér 1 csésze párolt zöldség 1 csésze salátalevél 1 evõkanál könnyû öntettel 10 dkg roston sült lazac 1 csésze fõtt tészta 1 teáskanál olíva olajjal 1 csésze zöldbab 1 evõkanál pirított mandulával 1 csésze garnélarák vagy 1 csésze tofu 1 csésze kínai sült zöldség 2 evõkanál szósz 1 csésze barna rizs 1 aprósütemény 1 közepes héjában sült krumpli 1 csésze chili (bab nélkül) 1 kis darab zsírszegény cheddar sajt 1 teáskanál kockára vágott hagyma 1 csésze salátalevél 1 evõkanál könnyû öntettel 10 dkg extra sovány marha vagy pulyka fasírt 2 szelet könnyû teljes kiõrlésû kenyér salátalevél, ecetes savanyúság, mustár (korlátlan mennyiségben) 1 evõkanál ketchup

1 szelet sovány sajt 1 csésze salátalevél 1 evõkanál könnyû öntettel és 1 evõkanál pirított mandulával 15 dkg roston sült pulyka (fehér hús, bõr nélkül) 10 dkg fõtt burgonya 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal 1 csésze párolt zöldség 1 csésze fõtt metélt 10 dkg bõr nélküli csirkemell csík 1 csésze zöld vagy sárga bors, fokhagyma és hagyma 1 teáskanál olívaolajjal 1 csésze paradicsomszósz 1 darab francia kenyér 15 dkg sovány disznóhús vagy vesepecsenye (zsíros rész eltávolítva) 1 csésze vadrizs 1 csésze fõtt spenót 2 kukoricás tortilla 10 dkg extra sovány marhahús 1 kis darab cheddar sajt 1 evõkanál könnyû vagy alacsony kalóriatartalmú tejföl kockára vágott paradicsom, salátalevél, hagyma, salsa (korlátlan mennyiségben)

Kalóriaszámláló/gyümölcsök, zöldségek + kenyér Fél csésze alacsony kalóriatartalmú zöldség

Fél csésze zöldség

Fél csésze keményítõtartalmú zöldség

Fél csésze fõtt babféle

15 kalória

25 kalória

75 kalória

Lucerna csíra Káposzta Zeller Padlizsán Zöld bors Salátalevél Gomba Retek Nyers spenót Nyári tök Fehérrépa Cukkini

Spárga Bambusz csíra Brokkoli Kelbimbó Sárgarépa Karfiol Uborka Zöldbab Hagyma Savanyú káposzta Paradicsom

Cékla Amerikai vajdió Kukorica Paszternák Zöldborsó

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

Kalóriaszámláló/hús, tejtermék + desszertek Magas kalóriatartalmú kenyerek

10 dkg alacsony kalóriatartalmú hal

Kb. 10 dkg sovány hús

Közepesen zsíros húsok

(zsír eltávolítva)

(kb. 10 dkg fõve)

115 kalória

140 kalória

110 kalória

165 kalória

225 kalória

Szárazbab Lencse

Törpeharcsa/tõkehal Rák Sügér Foltos tõkehal Tengeri rák Csuka Fésûkagyló Pisztráng

Lazac Csirke/szárnyas Sonka/sertésláb Bárány (kivéve a melle) Kardhal/tonhal Borjúhús (kivéve a melle)

Fõtt sonka Hering konzerv Sertés Máj Tavi pisztráng Sült kagyló/ apró rák Marhahús (15% zsír)

Megjegyzés: a táblázatban megadott értékek megközelítõ jellegûek. Az ételeken található címkéken ellenõrizzük le a pontos kalóriaértéket.

Piskóta/Muffin 1 csésze árpa 1 csésze dara (búza-, zab-, kukorica) hamburger zsömle 1 csésze zabpehely 1 csésze fõtt tészta 1 csésze rizs fél csésze édes burgonya 1 csésze fehér burgonya

Magas kalóriatartalmú gyümölcsök

Alacsony kalóriatartalmú kenyerek

Magas kalóriatartalmú kenyerek

Magas zsírtartalmú húsok

Zsiradékok

Tejtermék + reggeli

(ld. az adagokat lentebb)

(ld. a kalóriákat lentebb)

Desszertek + péksütemények





(kb. 10 dkg fõve)

40 kalória

80 kalória

70 kalória

110 kalória

300 kalória

45 kalória

Kalória kövér betükkel

Kalória kövér betükkel

Kis méretû alma Fél csésze bogyós gyümölcs Kantalup-dinnye 1/4 1/3 csésze Cseresznye 1 Szárított füge fél csésze szõlõ 1 kiwi 1 közepes õszibarack 2 evõkanál mazsola 3 csésze eper 1 csésze görögdinnye

Közepes alma 2/3 csésze almalé 1/2 csésze almaszósz kis méretû banán 2 szárított füge 1/2 csésze szõlõlé 1 csésze grapefruitlé közepes õszibarack 3/4 csésze narancslé 1 csésze ananász 2/3 csésze ananászlé

csésze korpa Graham cipó Olasz kenyér 1 szelet 18 rákszirom 3 csésze pattogatott kukorica fekete zabkenyér 18 apró sóssütemény 6 sós keksz fehér búzakenyér 1 szelet

2 keksz kukoricás tortilla kukoricakenyér fél croissant 8 szem sült krumpli hot-dog kifli 1 macesz kis muffin palacsinata/gofri 1/2 pita

Sült hús Hideg hússzeletek Véres marhahús Kacsa Sült csirke Kolbász Bárány/borjú mell Sült borda Pörkölt

2 evõkanál tejszín (könnyû) 1 evõkanál krémsajt 2 teáskanál krémes salátaöntet 1 evõkanál francia salátaöntet 1 evõkanál olasz s.öntet 1 teásk. margarin/olaj 5 szem olívabogyó 10 szem mandula 10 szem mogyoró 2 pekándió

3 szelet bacon 100 sajt 2.5 dkg 100 egész tojás 80 tojás fehérje 16 tojás sárgája 64 1 csésze teljes tej 150 1 csésze 1.5 %-os tej 111 lefölözött tej 90 joghurt 140

Sárgarépatorta 385 Csokis vagy sima kalács 250 1 (szelet) fánk 240 zsömle 190 kifli 190

3/4

(ld. a kalóriákat lentebb)

LEAN CLEAN. clean 9 a tisztább életért. FOREVER LIVING PRODUCTS 1067 Budapest, Szondi u. 34. tel.: ;

Recommend Documents