Köszöntök mindenkit!

Köszöntök mindenkit!

Köszöntök mindenkit: „A stressz és a testi betegségek” című előadáson! „A bölcs nem azt gyógyítja, aki már beteg, hanem azt, aki még egészséges. Ha csak azután kezdjük el kezelni a betegséget, hogy az már kifejlődött, az olyan, mintha valaki akkor kezdene el kutat ásni, amikor megszomjazott vagy akkor kezdene el dárdahegyet önteni, amikor már harcolni kellene. Nem lenne ez túl késő?” Sárga Császár Belső Könyve

Mit nevezünk stressznek? Mi a stressz Önök szerint? y Az, amit a külvilág nyomása hatására átélünk? y Az a helyzet, ami negatívan hat ránk? y Csak negatív stressz létezik?

A stressz két alapproblémája y Miért váltanak ki egyes helyzetek, események az

emberben stressz választ? Mások miért nem? Mitől stresszor a stresszor? y Miért nem váltanak ki ugyanazok helyzetek,

események minden emberben stressz választ? Mi magyarázza a nagy egyéni különbségeket?

Mik azok a stresszorok? Mitől stresszor a stresszor? A stresszorok közös jellemzői: y Stresszor mindig y Befolyásolhatatlan y Megjósolhatatlan (váratlan, bizonytalan) y Veszteség, nehézség, változás, kudarc y Meghaladja aktuális megküzdő képességünket

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 1. ÉLETESEMÉNY

STRESSZ PONTÉRTÉKE

Házastárs halála

100

Válás

73

Különélés

65

Közeli családtag halála

63

Börtön

63

Komoly személyes baleset, vagy betegség

53



Házasságkötés (élettársi kapcsolat, összeköltözés)

50

Állás elvesztése

47

Kibékülés a házastárssal*

45

Nyugdíjazás

45

Közvetlen családtag súlyos betegsége, balesete

44

Több mint 40 órás heti munkaidő

40



Terhesség (áldott állapot)

40

Szexuális problémák

39

Új családtag születése, befogadása

39

Üzleti problémák

39

Anyagi helyzet változása

38

Közeli barát halála

37



Új munkaterületre kerülés

36

Hiteltörlesztési gondok

30

Jelzálog érvényesítése

30

Elégtelen mennyiségű alvás

29

Új beosztás, munkakör

29

Gyermek elköltözése otthonról

29



Komolyabb probléma a gyerekkel, rokonokkal

29

Kiemelkedő személyes sikerek

28

Házastárs munkába állása, vagy munkanélkülivé válása

26

Tanév kezdete, vagy vége

26

Életkörülmények változása

25

Szokások megváltoztatására kényszerülés

24



Komolyabb vita a főnökkel

23

Elköltözés

20

Iskolaváltás

20

Menstruáció előtti időszak (premenstruációs szindróma)

19

Változás a szabadidős tevékenységben

19

Változás a templomba járás terén

19



Változás a társas tevékenységben (lehet ez több is, kevesebb is, mint korábban)

18

Változás az alvási szokásokban

18

Változás az étkezési szokásokban

15

Nyaralás, üdülés, utazás

13

Karácsony

12

Apróbb szabálysértések

11

Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 150‐250‐ et, az a krónikus vagy halmozódó stresszorok hatására minden bizonnyal túlterhelt lesz. (A határérték azoknál 150, akik úgy tapasztalják, hogy másoknál alacsonyabb a stressz‐toleranciájuk). Ez esetben ‐ megfelelő stressz‐kezelés ‐ nélkül kb. 50 %‐os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz‐betegség alakul ki.

Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 300‐at, megfelelő stressz‐ kezelés nélkül kb. 90 %‐os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz‐betegség (a legkülönbözőbb testrészeket érintő fájdalmak, nyombélfekély, depresszió, pánikroham, magasvérnyomás, magasabb vércukor szint, stb.) alakul ki.

1. Eustressz reakció 2. Distressz reakció (1‐2) Hipostressz (magány, betegség, börtön) 2. Hiperstressz (családi, munkahelyi distressz) 1.

AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ TESTI JELEI y Hideg, izzadt végtagok y Szexuális problémák (vágy‐, merevedés‐, nedvesedés‐, orgazmus készség y y y y y y y y y y y y

csökkenése) Vizelési, székelési inger Bőrkiütések, bőr‐viszketés Éjszakai fogcsikorgatás (TMI diszfunkció) Szájszárazság, gombócérzés a torokban Pupilla tágulat Hajhullás, fokozott verítékezés Kapkodó, felszínes légzés (következménye gyakran: tetániás rosszullét), hörgő görcs (asztmásoknál), fulladásérzés Gyomorgörcs, emésztési zavar, hasi fájdalom, hasmenés, Izom feszültség, remegés, reszketés Szapora pulzus, vérnyomás emelkedés, vezetési zavar Álmatlanság Fej‐, nyak‐, hát‐, váll‐fájdalom

AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ ÉRZELMI JELEI y y y y y y y y y y y y y y

Időzavar Boldogtalanság‐, szeretetlenség ‐, üresség‐, csalódottság, érdektelenség érzés Aggodalmaskodás Félelem: a súlyos betegségektől (pl.: agyvérzéstől, szív‐infarktustól, daganatos megbetegedéstől, AIDS‐től) Félelem: a haláltól, megőrüléstől, kontrollvesztéstől, elájulástól, meg‐ szégyenüléstől Levertség, bánat, szomorúság érzés Nyugtalanság, ingerlékenység Étvágytalanság vagy fokozódó étvágy Bizalmatlanság, cinizmus, féltékenység Lelkiismeret furdalás: irreális ok miatt vagy indokolatlan mértékben Önértékelés csökkenés: szégyenérzés, stigmatizáltság érzés Harag, düh Apátia, erőtlenség, fáradtság, kimerültség érzés Menekülésérzés

AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ GONDOLATI JELEI y Kreativitás, problémakezelés, produktivitás csökkenése, hiánya y Negatív hozzáállás, attitűd (lehetséges következményei: családi és y y y y y y y y y

munkahelyi konfliktusok, agresszió, hiányzás) Kényszeres gondolatok: tisztasági, ellenőrzési stb. Spontán automatikus negatív gondolatok: katasztrofizálás, „fekete‐ fehér” gondolkodás és egyéb gondolati torzítások Humorérzék csökkenése, hiánya Gondolkodás meglassulása Öngyilkossági gondolatok, fantáziák Tanulási nehézség Figyelemzavar (dekoncentráltság) memóriazavar: növekvő hibaszá‐ zalék, időzavar Elbizonytalanodás a döntésekben, durva esetben döntésképtelenség, határozatlanság Előítéletes (gyanakvó) gondolkodás, pl.: féltékenykedés

AKUT STRESSZ VÁLASZ – VISELKEDÉSBELI JELEI y y y y y y y y y y

Fokozódó veszély‐keresés (pl.: szerencsejátékok, gyorshajtás) Határozatlanság, tétovaság, halogatás Bizalmatlan, sértődékeny viselkedés, zsörtölődés, ellenkezés TV‐nézésbe, internetezésbe menekülés Öngyilkossági kísérlet, öngyilkosság Biztonságot nyújtó társ keresése Agresszivitás (verbális durvaság, tettlegesség), erőszakosság; konfliktuskeresés Köröm‐, ajakrágás, „dobolás”, arcrángás Kényszeres viselkedés Elkerülő magatartás (félre vonulás; fenyegetettség érzést kiváltó stresszorok kerülése: pl. iskolakerülés, elkóborlás, munkahelyi hiányzás), menekülési késztetés y Sírás (sírási roham, könnyezés) y Legális (alkohol, nikotin, szorongás‐csökkentő, altató) és illegális drogok használata, használatuk fokozódása, függőség, elhagyásukkor: megvonási tünetek kialakulása

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI

IDEG‐ RENDSZER

• Depressziós epizód • Pánikroham • Schizofrénia romlása, szklerózis multiplex romlása • Migrénes roham, tenziós fejfájás, epilepsziás roham


SZÍV‐ ÉRRENDSZER

• Koronária betegségek (pl.: stabil angina pectoris) • Magasvérnyomás • Szívinfarktus; agyvérzés • Kamrai vezetési zavarok


LÉGZŐ‐ SZERVEK

• Asztmás roham • Tüdőrák (dohányzás, immungyengeség) • COPD (dohányzás, immungyengeség) • Nátha, inger köhögés


EMÉSZTŐ‐ SZERVEK

• Gyomor‐, nyombél fekély; funkcionális diszpepszia • Máj‐, hasnyálmirigy‐, stb. rák (alkohol, dohányzás) • Reflux betegség (GORB/GERD); Barrett özofagitisz, nyelőcsőrák • Irritábilis bélszindróma (IBS); nyelészavar


HÚGY‐ IVARSZERVEK

• Krónikus, visszatérő hüvelygombásodás; vaginizmus • Szexuális zavarok (vágy‐, merevedés‐, nedvesedés‐ orgazmus zavarai); menstruációs zavar, terméketlenség • Irritábilis hólyag szindróma


MOZGÁS‐ SZERVEK

• Nyak‐, hát‐, stb. izomfájdalmak, • Lágyrész reumatizmusok • Lumboischialgia • Rheumás artritisz • TMI diszfunkció

Néhány egyszerű distressz‐csökkentő módszer – 1. : SANG‐ok kezelése

Néhány egyszerű distressz‐csökkentő módszer – 2. y Pozitív önhipnózis (autoszuggesztiók) y „Képes vagyok rá! Bízom Magamban!” y „Sikerülni fog!”

y Vizualizáció y Mélylégzés y Progresszív relaxáció

Alapfokú stressz‐kezelési tréning (online)

Köszöntök mindenkit!

Recommend Documents