Konrád Gábor: Megoldásaim a stresszre, alvászavarra, depresszióra és pánikbetegségre Szerkesztés, borítóterv: Sallai Zoltán Szerkesztés, grafikai kivitelezés: Sallai János
1
Tartalomjegyzék: Előszó.................................................................................. 5 1. fejezet: A betegségem kialakulása.............................. 11 1.1. Kóros játékszenvedély................................................ 12 1.2. Frusztráló indulatok .................................................. 13 1.3. Önértékelési zavar, bűnbak-keresés............................ 14 1.4. Szörnyű gondolatok .................................................. 14 1.5. Fizikai tünetek........................................................... 16 1.6. Az összeomlás............................................................ 16 1.7. Valamit tennem kell! ................................................. 18 1.8. A természet patikája .................................................. 19 2. fejezet: Betegségem lefolyása .................................... 21 2.1. Orvost!....................................................................... 21 2.2. Gyógyszermegvonás ................................................ 23 2.3. Önismeret ................................................................. 25 3. fejezet: A terápia ....................................................... 27 3.1. A szervezetünk ......................................................... 29 3.2. Gondolatok, félelmek ............................................... 33 3.3. Tudat, öntudat, tudatosság ....................................... 35 2
3.4. A stressz ................................................................... 43 3.5. Szokások .................................................................. 47 3.6. Egó .......................................................................... 49 3.6.1. Másokra figyelni................................................... 53 3.6.2. Az együttérzés kifejlesztése ................................ 56 3.6.3. Csata indul: felejtsd el az egód! ........................ 58 3.7. Boldogság.................................................................. 59 3.8. Az elmúlt jelen: a múlt .............................................. 61 3.9. Hétköznapi stresszhelyzetek ...................................... 62 3.10. Hogyan kezeld? ...................................................... 64 3.11. Egy csokorban ........................................................ 68 4. fejezet: Megoldásaim ................................................. 71 4.1. Rövid távú módszerek ............................................ 73 4.1.1. Belső ritmusaink.............................................. 73 4.1.2. A cirkadián ritmus .......................................... 75 4.1.3. Az alvás.......................................................... 80 4.1.4. Az idegrendszeri kapuk.................................... 87 4.1.5. Saját kapuink mintázata ................................. 89 4.1.6. Testmozgás ..................................................... 91 4.1.7. Táplálkozás: .................................................... 92 3
4.2. Hosszú távú módszerek ...................................... 93 4.2.1. Meditáció (a tudat edzése) ............................... 93 4.2.2. De mi is az a meditáció? .................................. 94 4.2.3. Légzéskoncentráció-meditáció .......................... 96 4.2.4. Egyhegyű figyelem ........................................... 97 4.2.5. De hogyan is kell meditálni?............................. 99 4.2.6. Pozitívan gondolkodni magunkról, másokról és az életről....... 100 4.2.7. Kívánságok! (Pozitív tudatalatti benyomások gyűjtése) ..... 103 4.3. Áttekintés (napirend) .............................................. 106 Záró gondolatok ........................................................... 108
4
Előszó Bizonyára hallottál már, kedves Olvasó, a címben felsorakoztatott problémákról, esetleg előfordul környezetedben hasonló gondokkal küzdő ismerős, barát, netán családtag - így talán Te magad is megtapasztaltad testközelből az említett szörnyűségeket és ezek tüneteit. Sajnálatos tény, hogy ezek a pszichés zavarok korunk népbetegségei és a betegek száma évről évre intenzíven emelkedik. Ezen betegségek kezelése egyetlen kitaposott ösvényen halad és nem hallani arról, létezik-e bármi egyéb megoldás azon kívül, mint évekig-évtizedekig szedni a pszichiáter vagy belgyógyász által felírt gyógyszereket. Mint tudvalevő, a nyugati orvostudomány a tüneti- és gyógyszeres kezelésen alapszik 5
és csak a legritkább esetben képes felismerni és célirányosan kezelni a betegséget kiváltó okot. Persze sok betegség kezelésében – ide tartoznak bizonyos pszichiátriai kórképek is - a gyógyszerezés sokszor elengedhetetlen, megkerülhetetlen és akár életet is menthet. Ezt sosem szabad elfelejteni. A hagyományos orvoslással szemben az alternatív- és természetgyógyászat a betegség okait igyekszik feltárni és megszüntetni, kikerülve a nyugati gyógyászatban alkalmazott kemikáliákat, melyek kizárólag a tüneteket hivatottak elnyomni. A könyvünk szempontjából hangsúlyos pszichiátriai betegségek tekintetében azonban az alternatív gyógyászat sem merészkedik a mélybe és nem vizsgálja a valódi okokat – annak ellenére, hogy az általános gyógyításban lényegesen nagyobb hangsúlyt ad ennek a 6
tényezőnek, mint a nyugati medicina. Persze mindkét tábor hangoztatja, hogy a betegségek többségének hátterében pszichés problémák húzódnak meg, de pl. a cirkadián ritmusról és a stressz biológiai hatásairól nem sok szó esik - pedig véleményem szerint itt keresendő rengeteg egészségügyi probléma oka és eredője. (Hogy mik ezek pontosan, arról részletesen lesz szó a későbbiekben.) A szóban forgó pszichiátriai betegségek témakörében kevés az olyan írott anyag, film vagy videó, mely az átlagember számára hasznos információkkal bírna. Rendelkezésre áll bőséges szakirodalom, orvosi vélemény, szakmailag igényesen megfogalmazott disszertáció – az átlagos felkészültséggel rendelkező beteg számára tökéletesen érthetetlen nyelvezettel. És 7
persze fellelhető hatalmas mennyiségű hozzászólás laikusoktól különböző internetes fórumokon, amikből nehéz kiszűrni a valóban hasznos tartalmakat. Ezért az emberek többségét teljesen váratlanul és felkészületlenül érik az első nyugtalanító tünetek. Amint megérezzük a címben felsorolt betegségek valamelyikének beköszönő tüneteit, hirtelen ott találjuk magunkat egy hullámvasúton, ami eszeveszett tempóban száguld velünk, és fogalmunk sincs, hogyan szállhatnánk le róla. Soha nem tapasztalt nyomasztó érzések kerítenek hatalmukba: szorongás, félelem, a kiszolgáltatottság érzése. Ránk tör a tanácstalanság, mardos az önvád, önértékelési zavarral küzdünk. A szívünk úgy kalapál, hogy attól rettegünk, a következő pillanatban ténylegesen 8
kiszakad a helyéről. Az egész testünk remeg , képtelenek vagyunk aludni - szinte megbénul az egész létezésünk. Teljesen tanácstalanul állunk a probléma előtt. Nem tudjuk, mi is történik velünk valójában, nem értjük, miért pont mi vagyunk azok, akik ilyen borzalmas dolgokat élnek át. Fogalmunk sincs arról, hogy milyen összefüggés van a hirtelen felbukkant betegségünk és a korábbi életvitelünk, szokásaink, viselkedésünk, csalódásaink, fájdalmaink, zavaró gondolataink között. Nagy valószínűséggel azzal sem vagyunk tisztában, milyen biokémiai folyamatok zajlanak a szervezetünkben - hiszen nem vagyunk sem orvosok, sem kémikusok. Aki valaha átélte ezeket az érzéseket, az pontosan tudja, miről beszélek. Aki pedig olyan szerencsés, hogy még soha nem 9
tapasztalt hasonlót, az elképzelni sem tudja, milyen pokoli mélységekbe visznek ezek. Én is egy voltam azok közül, akik akaratukon kívül jegyet váltottak erre a borzalmas hullámvasútra. Olyan mélyen voltam, hogy azt hittem - sőt, biztosan tudtam! -, hogy ebbe bizony bele fogok pusztulni. Szerencsére nem így lett és ma már magabiztosan beszélhetek múlt időben az átélt szörnyűségekről, mert ez a rettenetes kínlódás már a múlté. A jelenem egészen másként fest. Kijelenthetem, hogy meggyógyultam!
10
Ez a könyv nem a kilátástalanság pokoli bugyrairól fog szólni, hanem arról a gyógyulási folyamatról, amin keresztülmentem. Azokat a módszereket fogom megosztani Veled, amelyek segítségével sikerült teljesen meggyógyulnom, amiknek köszönhetően véglegesen elhagyhattam a gyógyszereket és boldog emberré válhattam. A szenvedéseim tetőpontján, amikor már alig tudtam hinni, hogy kaphatok még egy esélyt az emberi minőségű életre, tettem magamnak egy ígéretet. Megfogadtam, hogy ha egyszer sikerül kikeverednem ebből a slamasztikából és újra egészségessé válhatok, tapasztalataimmal segíteni fogok másokon is. Utólag visszatekintve, a gyógyulásom nem is volt olyan hihetetlenül bonyolult dolog. Követtem pontról pontra azokat a 11
módszereket, amiket ebben a könyvben taglalni fogok. Kitartással és elszántsággal haladtam előre, lépésről lépésre, mert megszállottan meg akartam gyógyulni! A könyvben vázolt módszerek – a hozzám hasonló súlyosságú esetekben - a folyamat elején kizárólag a gyógyszerszedéssel együtt alkalmazhatók, de remélem, hogy idővel, amikor visszanyered pszichés egyensúlyodat, képes leszel elhagyni az altatókat, antidepresszánsokat, kedélyjavítókat és nyugtatókat. Hiszek benne, mert nekem is sikerült. Meggyőződésem, hogy amennyiben a betegség tünetei enyhébbek, nem olyan súlyosak, mint az én esetemben, akkor a könyvemben részletezett módszerek rendszeres használata teljes gyógyuláshoz vezethet pszichiátriai gyógyszerek nélkül is! Azt javaslom, ha csak zavart érzel a 12
pszichés rendszeredben, nem pedig tragikus összeomlást, ahogy én éreztem annak idején, akkor mindenképpen próbáld meg gyógyszerek nélkül elkezdeni a könyvbeli módszerek alkalmazását. Ha azonban úgy érzed, hogy orvosi segítség nélkül semmiképpen nem tudsz talpraállni, feltétlenül írasd fel pszichiáterrel az ilyenkor szükséges tablettákat. A döntést azonban úgy hozd meg, hogy számolj azzal: ezekről a gyógyszerekről is le kell majd szoktatnod magad. Fokozatosan, hosszú időn át csökkentve a dózisokat. Ha nem érzed feltétlenül szükségesnek, ezt a plusz terhet ne vedd a nyakadba! Előrebocsátom: nem vagyok orvos. Egy hétköznapi ember vagyok, aki megjárta a pokol mélységeit és megtalálta a kivezető utat. Ezt az utat szeretném Neked is megmutatni. A könyvben vázolt módszerek 13
kizárólag saját tapasztalataimon nyugszanak. Az információk, amiket megosztok Veled, internetes oldalakon, könyvtárak polcain fellelhetőek. Nincsenek szem előtt, mert a gyógyításban egyelőre nem erre az irányvonalra helyezik a hangsúlyt. De szerencsére vannak biztató kutatások, bátor kezdeményezések, a szokásos útról lemerészkedő, újító szellemű kutatók és orvosok, akik nem elégednek meg azzal, hogy felírnak egy tonnányi gyógyszert: ők a valódi okokat akarják megtalálni és megadni a végleges gyógyulás ígéretét. Akkor bukkantam ezekre a szokatlan megközelítésekre, amikor hosszú hónapokon keresztül fanatikusan kutattam az okok és megoldások után. A tartalomjegyzékben felsorolt blokkok közül néhányat csak érintőlegesen fogok tárgyalni, mert kizárólag 14
összefüggéseikben szeretném bemutatni őket. Igyekszem teljes képet adni a szóban forgó betegségekről, kialakulásukról, okaikról és megoldásukról. Ha valakit egy bizonyos témakör mélyebben érdekel, minden lehetősége adott, hogy egy kis önálló kutatómunkával alaposabban elmerülhessen benne. (Az idézett könyvek forrásanyagait lábjegyzetben jelölni fogom.) Amit ebben a könyvben megoldásként kínálok fel Neked, az a szokásostól merőben eltérő nézőpont, egy újszerű megközelítés, ami hitem szerint az egyetlen valódi megoldás ezekre a szörnyű betegségekre. Bízom benne, remélem, sőt: hiszem, hogy a leírt megközelítéssel segíteni tudok Neked is a pszichés borzalmak elleni 15
kemény harcban és a könyvben szereplő módszerek alkalmazása, az összefüggések meglátása, önmagad megismerése új mederbe terelheti életedet. És mihamarabb magad mögött tudhatod a betegen elszenvedett napok szörnyű emlékeit. Örökre. Szeretettel: Konrád Gábor
16
