Jídelníček na 9. týden

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu

Jídelníček na 9. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal)

Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm 75 kg tělesný tuk 30 % zdravá pohyb lehký 2–3 h/týdně


Jídelníček, 57. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 Pomazánka z bílého tvarohu

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 394 kcal

viz Recepty – 9. týden

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kiwi ovesné müsli sušenky, čokoládové lískové ořechy

Množství Poznámka 91 g 25 g 7,5 g

Energie 219 kcal

OBĚD: Potravina tuňák (čerstvý) rýže basmati (v suchém stavu) mražená zelenina (asijský mix) řepkový olej piniová jádra

Množství Poznámka 100 g 55 g 130 g 10 g 5g

Energie 471 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina mandarinka knäckebrot (žitný) GERVAIS original

Množství Poznámka 84 g 25 g cca 2 plátky 40 g

Energie 214 kcal

VEČEŘE: Potravina šmakoun plátky brambory (ve slupce) listový salát kadeřavý sezamový olej

Množství Poznámka 160 g 180 g 100 g 7,5 g

Energie 327 kcal

Nutriční hodnoty Sacharidy: 206 g, Tuky: 56 g, Bílkoviny: 83 g ENERGIE CELKEM

2

1625 kcal

Jídelníček na 9. týden (žena s nadváhou)


Jídelníček, 58. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 ovocné müsli (bez přidaného cukru, nepražené) sójové mléko mandle tvaroh měkký polotučný, 2 % tuku


Energie 394 kcal

40 g 150 ml 15 g 50 g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko ananas (syrový) vlašské ořechy med

Množství 150 g 60 g 10 g 5g

OBĚD: Potravina Kuřecí paličky s bramborem a mrkvovým salátem ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán bílý jogurt (3,5 % tuku) VEČEŘE: Potravina cottage sýr vepřová šunka (max. 5 % tuků, 95 % masa) čerstvá míchaná zelenina celozrnné pečivo olivový olej

Poznámka Připravíme jako ovocný salát. Nastrouháme jablko, ananas nakrájíme na kostičky, zakápneme medem a posypeme ořechy.

Energie 189 kcal

Množství Poznámka viz Recepty – 9. týden

Energie 483 kcal

Množství Poznámka 110 g 150 g

Energie 196 kcal

Množství Poznámka 100 g 60 g

Energie 377 kcal

200 g 60 g 2,5 g

na přípravu salátu


1639 kcal


3


Jídelníček, 59. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 kaiserka celozrnná máslo tofu čerstvá červená paprika


Energie 380 kcal

60 g 10 g 100 g 150 g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hruška bílý jogurt (3,5 % tuku) mandle OBĚD: Potravina rýže basmati (v suchém stavu) uzené krůtí prso zeleninová směs ve slaném nálevu (kukuřice, hrášek, mrkev) strouhaný parmazán řepkový olej

Množství Poznámka 170 g 120 g 5g

Energie 207 kcal

Množství Poznámka 55 g 90 g 80 g

Energie 488 kcal

15 g 10 g

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina coleslaw (zelný salát) knäckebrot (žitný) pomazánkové máslo

Množství Poznámka 130 g 20 g cca 2 plátky 10 g

Energie 205 kcal

VEČEŘE: Potravina Telecí kotlety na zelenině s bulgurem


Energie 368 kcal


4

1648 kcal



Jídelníček, 60. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 tvaroh měkký polotučný – 3,5 % tuku borůvky maliny javorový sirup vlašské ořechy čerstvá máta DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina celozrnné pečivo (kaiserka) lučina salátová okurka


Energie 383 kcal

150 g 100 g 100 g 10 g 10 g 1g


Energie 224 kcal


Energie 461 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina grapefruit hrubozrnný žitný chléb kozí sýr (měkký, 21 % tuku)


Energie 217 kcal

VEČEŘE: Potravina červená čočka (v suchém stavu) vejce olivový olej cibule

Množství Poznámka 60 g 65 g 1 ks, velikost (L) 2,5 g 20 g

Energie 336 kcal

OBĚD: Potravina Lososové špízy s medovou omáčkou a rýží


1621 kcal


5


Jídelníček, 61. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 celozrnný žitný chléb lučina tvaroh měkký polotučný – 3,5 % tuku parmská šunka křen rajčata

Množství Poznámka 0,3 l 65 g 30 g 30 g 20 g 2g 80 g

Energie 395 kcal

Z lučiny, tvarohu, šunky a křenu připravte pomazánku. Rajčata nakrájejte a podávejte jako oblohu.

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán kokosové mléko (max. 2 % tuku) smetana

Množství Poznámka 70 g 150 ml 15 ml

Energie 215 kcal

OBĚD: Potravina vepřová panenka celozrnné těstoviny (v suchém stavu) čerstvá míchaná zelenina řepkový olej piniová jádra

Množství Poznámka 80 g 60 g 200 g 10 g 5g

Energie 458 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hrubozrnný žitný chléb salátová okurka zakysaná smetana (15 % tuku) kopr

Množství Poznámka 70 g 200 g připravíme tzatziki 40 g 1g

Energie 208 kcal

VEČEŘE: Potravina Kuřecí soté (čína)


Energie 381 kcal


6

1657 kcal


Jídelníček na 9. týden

Recommend Documents