Jak přestat kouřit Stop Smoking Chronic kidney disease – chapter 7
Chronické onemocnění ledvin
sponsored by
Jak přestat kouřit Je prokázáno, že kouření je nezdravý zvyk. Cigarety jsou dnes nejběžnějším způsobem kouření. Mezi jiné způsoby kouření patří dýmky a doutníky. Kouření je nejčastější příčinou úmrtí v Evropské unii, kterému lze předejít, čítajíc kolem 650 000 úmrtí každý rok. Statistiky navíc ukazují, že 13 milionů Evropanů trpí chronickými onemocnění způsobenými kouřením. Zdravotní úřady ve většině vyspělých a rozvojových zemí zavádějí různá opatření a strategie, aby pomohli lidem přestat kouřit.
Jaká jsou zdravotní rizika kouření? Riziko rakoviny Kouření je příčinou kolem 90 % případů rakoviny plic. Také způsobuje rakovinu jiných orgánů, jako například: Úst a rtů Hrdla, hrtanu Jícnu (trubice mezi vašimi ústy a žaludkem) a žaludku Jater a slinivky břišní Močového měchýře a ledvin
2
sponsored by
Jak přestat kouřit Kardiovaskulární onemocnění Kouření poškozuje vaše srdce a cévy a zvyšuje riziko: Bolesti na hrudi v důsledku ischemické choroby srdeční Srdečního infarktu Mozkové mrtvice (poškození cév v mozku) Periferního vaskulárního onemocnění (poškození cév, např. v nohách). Respirační komplikace Kouření poškozuje plíce a vede k onemocněním, jako jsou: Bronchitida (zánět velkých dýchacích cest v plicích) Rozedma plic (poškození malých dýchacích cest v plicích) Pneumonie (zápal plic) Astma Vyšší náchylnost k běžné rýmě. Sexuální problémy Kouření může také způsobit poruchy erekce u mužů a ovlivnit plodnost mužů i žen, takže lidé, kteří kouří, mají problém počít dítě. Co je pasivní kouření? Jedná se o kouř, který vydechuje kuřák, a kouř přímo z hořícího tabáku. Když ho vdechují jiní lidé, může jim také způsobit zdravotní problémy.
3
sponsored by
Jak přestat kouřit Kouření během těhotenství Kouření během těhotenství zvyšuje riziko komplikací, jako jsou: Potrat Předčasný (brzký) porod Nízká porodní váha dítěte Pasivní kouření má obzvláště negativní dopad na děti. Například u dětí do pěti let je zvýšené riziko plicních infekcí a u miminek je zvýšené riziko syndromu náhlého úmrtí kojence (SIDS). Proč byste měli přestat kouřit? Jelikož jsou vysoký krevní tlak, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění úzce propojeny, kouření představuje další riziko rozvoje kardiovaskulárních komplikací. Co se stane, když přestanete kouřit? Výhody odvykání kouření pocítíte, až se vaše tělo začne regenerovat. Jak rychle pocítíte tyto výhody, závisí na počtu cigaret, které momentálně kouříte.
4
sponsored by
Jak přestat kouřit Když přestanete kouřit, může to mít podle výzkumu následující účinky: Po 20 minutách se váš krevní tlak a puls vrátí do normálu Po 24 hodinách se vaše plíce začnou čistit Po 2 dnech je vaše tělo bez nikotinu a zlepší se vám chuť i čich Po 3 dnech budete moci snadněji dýchat a budete mít víc energie Po 2 až 12 týdnech se zlepší váš krevní oběh Po 3 až 9 měsících se vám zlepší kašel, dušnost a dýchání Během 1-2 let bude u vás riziko srdečního infarktu o polovinu nižší než u kuřáka Po 10 letech bude u vás riziko rakoviny plic o polovinu nižší než u kuřáka Kouření může u vás zvýšit riziko výskytu vysokého krevního tlaku a zhoršení krevního oběhu, co způsobuje větší poškození ledvin. Přestat kouřit vám pomůže snížit tato rizika.
Zdroj: http://www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Betterlives.aspx
5
sponsored by
Jak přestat kouřit Jak můžete přestat kouřit? Rozhodněte se, že přestanete – tento závazek musí přijít od vás. Vyberte si den, kdy přestanete, a udělejte si plán – jakmile se rozhodnete, že přestanete kouřit, vyberte si den v blízké budoucnosti, kdy definitivně přestanete. Tento den by neměl být příliš daleko do budoucna, aby bylo vaše předsevzetí silné. O svém rozhodnutí řekněte své rodině a přátelům. Vypořádejte se s abstinenčními příznaky – abstinence nikotinu má 2 dopady: fyzický a psychický. Nikotinové náhrady a jiné léky mohou pomoci omezit fyzické příznaky. Většina kuřáků časem zjistí, že psychické dopady odvykání jsou pro ně mnohem větší výzvou. Pokud jste kouřili dlouhou dobu, kouření je pak u vás propojeno s některými běžnými činnostmi. Například: ráno po probuzení nebo po jídle a pití kávy. Potrvá nějaký čas, než si tyto činnosti přestanete spojovat s kouřením. To je důvod, proč můžete mít silné nutkání kouřit, i když používáte nikotinové náhrady. Racionalizace je častou metodou, kterou lidé používají, aby podlehli tomuto nutkání. Racionalizace využívá obrannou myšlenku, která v té chvíli dává smysl, ale nezakládá se na skutečnosti. Například: „Dnes není vhodný den, přestanu zítra“ nebo „Znečištění ovzduší je nejspíš stejně škodlivé jako kouření“. Proto mějte na paměti, že tato metoda vede pouze k potlačení a oddálení vašeho rozhodnutí. 6
sponsored by
Jak přestat kouřit Jak vydržet bez tabáku? Vyhněte se pokušení: držte se dál od lidí a míst, která by vás mohla svádět ke kouření. Oddalte pokušení: když máte pocit, že už si musíte zapálit, pozdržte to. Řekněte si, že musíte počkat ještě alespoň 10 minut. Změňte své návyky: místo alkoholu nebo kávy si dejte džus nebo vodu a potraviny, které ve vás nevyvolávají chuť na cigaretu. Vyberte si něco jiného, co budete mít v ústech: do úst si dejte něco jiného, například žvýkačku bez cukru nebo tvrdé bonbóny. Zaměstnejte své ruce: dělejte něco, abyste omezili stres. Cvičte nebo dělejte něco, co zaměstná vaše ruce, dejte si horkou koupel, jděte na procházku nebo čtěte knihu. Odměňte se: přestat kouřit není snadné, proto si zasloužíte odměnu. Budete se divit, kolik peněz ušetříte, když si přestanete kupovat cigarety. Kupte si něco pro sebe, jeďte na dovolenou nebo si najděte nový koníček.
7
sponsored by
Jak přestat kouřit Kde najdete víc informací? Je důležité, abyste měli aktuální informace o rizicích kouření a o tom, jak přestat kouřit. Mnoho zdravotnických organizací poskytuje informace, konzultace a další služby, které vám pomohou přestat, stejně jako informace o tom, kde hledat pomoc. O pomoc můžete požádat také vašeho praktického lékaře nebo místní nemocnici. Odkazy na webové stránky: http://www.lekarnici.cz/Pro-verejnost/Odborne-poradenstvi-vlekarnach.aspx http://www.slzt.cz/home http://www.bezcigaret.cz/ Hlavní body k zapamatování Kouření způsobuje mnoho závažných zdravotních problémů. Požádejte o odbornou radu a pomoc, když budete chtít přestat kouřit. Rozhodněte se, že přestanete, a ve svém rozhodnutí vytrvejte.
8
The Patient Education Document is sponsored by B. Braun Avitum AG. Text: Anastasia Liossatou, RN, Dip (Edu), MSc.(Nursing) - Greece. Translation: Tatiana Fedorčáková – Czech Republic. Review: Jitka Pancířová, RN – Czech Republic. Illustration: Miquel Àngel Velasco Martín, PhD (Cotemporary History), Watercolourist. Barcelona, Catalunya – Spain (renal patient).
EDTNA/ ERCA | Pilatusstrasse 35 | 6003 Lucerne | Switzerland Tel. +46 46 70 96 24 |
[email protected] | www.edtnaerca.org
