Jaargang 15 nr. 1. April 2015 SPORTFIT

Jaargang 15 nr. 1 April 2015

ne i z SPORTFIT ga Ma


Van de redactie

Het is weer zover. De lente is weer aangebroken, de winter is voorbij. Nou ja winter. Het heeft nauwelijks gevroren, nauwelijks gesneeuwd en er was dan ook geen enkele sprake van een Elfstedenkoorts. De natuur ontwaakte dit jaar al weer vroeg, zodat we begin februari de krokussen al boven de grond zagen komen. Al gauw gevolgd door de eerste narcissen. In ons Amsterdamse Bos waren al heel vroeg grote plukken sneeuwklokjes te zien. Als jullie dit lezen, hebben we de afsluiting van het winterprogramma met de duintraining achter de rug en zijn we net overgegaan naar het zomerprogramma. Ook op sportief gebied is de winter afgesloten. We zagen Sven Kramer voor de 7e keer! wereldkampioen allround worden. Irene Wüst was wat minder in vorm en moest dit keer genoegen nemen met het zilver. De afsluiting van het winterprogramma van het wielrennen leverde bij het veldrijden ook al Nederlands succes op met de nog jonge Mathieu van der Poel. Dat betekent dat ook het nieuwe wielerseizoen weer begonnen is met alle bekende voorjaarsklassiekers. Voor de liefhebbers altijd weer genieten. En later natuurlijk weer de grote rondes. Er waren ook mooie successen op de EK indoor Atletiek met als hoogtepunten Dafne Schipper en Sifan Hassan. Hebben jullie trouwens Bjorn Blauwhof (zoon van Irma en Tom) nog zien lopen op de 400 meter? Jammer dat hij in de halve finale werd uitgeschakeld. Het behalen van die halve finale was op zich al een prestatie van formaat. Zulke indrukwekkende successen zijn er voor onze club natuurlijk niet te melden, maar we zijn toch trots op de prestaties van onze lopers op de diverse loopevenementen. Met name de deelname aan de Egmondlopen was weer op een mooi niveau. Op wereldniveau zijn er minder successen te vermelden. Alle brandhaarden woekeren nog bijna onverminderd voort, al lijkt het conflict in de Oekraïne op dit moment wat meer beheersbaar. Onverdraagzaamheid op allerlei gebied vieren hoogtij. Ook in eigen land lijken de tegenstellingen eerder toe dan af te nemen. Alle inspanningen van hogerhand om meer begrip te hebben voor afwijkende meningen en levenswijzen, in welke vorm dan ook, lijken niet erg veel op te leveren. Maar ja wat wil je als tegenstellingen in de beide Kamers steeds maar weer breed worden uitgemeten en in de media nog eens worden versterkt. Dan klinkt zo’n roep om tolerantie en verdraagzaamheid ook niet zo erg geloofwaardig meer. Laten wij ons van al dat gekissebis maar niets aantrekken en de eenheid in ons clubje maar bewaren en op kleine schaal bereiken wat in het groot maar niet wil lukken. Veel leesplezier weer met ons Lentenummer 2015.

ne i z SPORTFIT ga Ma Van de voorzitter

Soms zit je vast in je eigen gedachten en patronen. Zaterdagochtend relaxed opstaan, krantje, broodje en dan lekker trimmen in het bos. Voor de start wat luchtige woorden: mooi weer, gelukkig droog, leuk dat je AH tuintjes mee hebt genomen, o is Piet Schaeffer overleden, goh vervelend maar hij was al lang dementerend he? Wie geeft de training vandaag? En dan laat Karel de rouwkaart zien en mengt de foto van Piet zich plotseling pas echt met mijn gedachten. Met die foto komen langzaam allerlei herinneringen naar boven en tijdens de training wordt er volop over Piet en zijn periode bij onze loopgroep gesproken. Zijn snelle en soms langzame tijden, zijn werkzaamheden als zelfstandig ondernemer in de bouw, zijn loopmaatjes in het Oosterpark en zelfs mijn eerste bergcolletjes op de racefiets: onder begeleiding van Piet de Utrechtse heuvelrug bedwingen. Wij weten het nog, maar Piet was het al jaren kwijt. Tijdens de plechtigheid voor zijn crematie vertelden twee van zijn verzorgsters hoeveel moeite hij had met zijn dementie, maar gelukkig bleef hij zijn vrouw Ria herkennen, maakte hij nog steeds grapjes met zijn vaste verzorgsters en bleven ongemerkt ook zijn sportieve verlangens. Hij haalde nog steeds een constant gemiddelde van 19 km/uur op zijn hometrainer! Ook hij zat vast in zijn eigen gedachten en patronen maar kon er niet meer uit komen, hopelijk genoot hij er nog een beetje van! ** Over patronen gesproken: vanochtend toch weer heerlijk getraind in de waterleidingduinen. De afsluiting van het winterseizoen viel vroeg dit jaar en dat was aan de temperatuur te merken. Geen korte broeken en met z`n allen binnen op een kluitje pannenkoeken eten. Misschien heeft Kees gelijk en moeten we maar eens van locatie veranderen. Wie weet treffen we dan nog vriendelijker personeel. Als grote verrassing leidde Harry als gasttrainer weer eens ouderwets de oefeningen en het verschil met ons als amateurtrainers was gelijk duidelijk te merken. Wat een overwicht dwingt die man af met zijn duidelijkheid, snelheid van afwisseling en uitgebalanceerd programma. We missen hem toch wel hoor! De opkomst was ook dit jaar weer boven verwachting. Zelfs Karl was aanwezig en de diverse (klein)kinderen maakten het familiegevoel compleet. En nu op naar de zomer. We zijn er weer helemaal aan toe. Het uitje in juni, de barbecue in augustus, beetje trainen in korte broek en natuurlijk de zwoele avonden met lekker buiten napraten op het terras van Pita. Blijf vooral komen, ook al zit je in je eigen gedachten en schieten de positieve commentaren op jouw prestaties er wel eens bij in. Als we wat dieper kijken komt het goede groepsgevoel altijd weer boven. Fijne zomer! Romke.

ne i z SPORTFIT ga Ma Van de trainer

Beste Sportfitters, Het winterseizoen is alweer afgesloten met de training in het duingebied van Vogelenzang. Dus de zaterdagen zijn weer geheel vrij. De duintraining had deze keer een bijzonder tintje omdat Romke Harry bereid had gevonden om de oefeningen te geven. En dat was als vanouds, hoog tempo en achter elkaar door, alsof hij nog wekelijks voor de groep staat, petje af ... Al met al hebben we het afgelopen winterseizoen getroffen met in het weer. Het is niet echt koud geweest en we zijn niet ondergesneeuwd of van de weg geijzeld. Zodat de wintertrainingen gewoon door konden gaan. De trainingen werden goed bezocht door zowel lopers als wandelaars. Ook was het mooi om te zien dat er in Egmond weer een leuke ploeg aan de start stond. Laten we hopen dat dit een mooi voorbeeld is voor de andere lopers en dat we de volgende keer met een nog grotere ploeg aan de start staan. Verder zijn er nog aan diverse loopjes mee gedaan en bereiden Maaike en Jan zich voor op de marathon van Rotterdam. Na de marathon van New York hebben ze goed de smaak te pakken. Maar ook Lisette is goed bezig en heeft al aan diverse loopjes meegedaan in 2015. Meer hierover in het blad bij de uitslagen.. 1 April gaat de eerste zomeravond training alweer van start en ik hoop dat de woensdagavond trainingen weer goed bezocht gaan worden. We merken toch wel dat de omschakeling de eerste weken soms wat moeizaam gaat. Waarschijnlijk zullen we de kleintjes moeten missen de komende tijd omdat dit waarschijnlijk te laat voor ze wordt op de woensdag avond. Ik hoop wel dat de ouders nog af en toe ( om en om ) kunnen komen. Het zal in het begin wel even wennen zijn, maar ik kijk erna uit om weer wat meer in het andere gedeelte van het bos te trainen. Zeker als het weer beter wordt en we op een lekkere zwoele zomeravond bij het koffiehuisje nog wat kunnen nagenieten. Van harte aanbevolen, Ton

ne i z SPORTFIT ga Ma Agenda

21 maart......................................Voorjaarsduintraining vanaf de OASE Aanvang 10.00 uur. 1 april..........................................1e woensdagavondtraining vanaf het koffiehuisje - aanvang 19.15 uur. 13 juni……………………………..Dagtripje West Friesland Nadere info aan deelnemers zie verder in blad. 19 augustus.................................Party-avond na de training. 29 augustus................................1e zaterdagochtendtraining vanaf het koffiehuisje. Aanvang 9.30 uur. 12 september..............................Begin van de wintertraining Aanvang 9.30 uur bij RDW en na afloop de jaarvergadering. 19 september…………………….Zaterdagochtendtraining vanaf parkeerplaats bij de manege. Aanvang 09.30 uur. 7 november ................................Najaarstraining in EGMOND vanaf strandtent De Uitkijk. Aanvang 10.00uur.


Van de Penningmeester

We zijn het nieuwe jaar 2015 ingegaan met een onveranderd ledenbestand. We hebben sinds de vorige melding in december geen nieuwe afzeggingen ontvangen en er hebben zich ook geen nieuwe leden aangemeld. Het ingaan van het nieuwe kalenderjaar betekent natuurlijk wel een nieuw contributiejaar. Van velen van jullie heb ik dan ook al contributie ontvangen, maar nog niet van iedereen. Bij deze dus een oproep voor die laatsten om alsnog hun contributie van 25 euro p.p over te maken op banknummer NL82 INGB 0007871452. Bij voorbaat hartelijk dank.

Ook ons geldboompje groeit en bloeit natuurlijk niet vanzelf. Net als in de natuur: als je ervan wilt kunnen plukken, moet je ook sproeien, mesten en onderhouden.

Verder verzoek ik iedereen om elke wijziging van adres, telefoon en/of e-mailadres aan mij door te geven, want dan kan ik de ledenlijst ook wat dat betreft up to date houden. Deze wijzigingen dus s.v.p. doorgeven aan mij per mail [email protected].


In Memoriam

Piet Schaeffer 1942—2015 Op 12 maart jl kregen wij het bericht dat Piet Schaeffer op 10 maart was overleden op 73 jarige leeftijd. Piet is meer dan 30 jaar lid geweest van onze club. Hij was helaas al vele jaren niet meer in staat om met de activiteiten van de club mee te doen. De laatste jaren werd hij verpleegd in Verpleeghuis de Keijzer. In zijn actieve jaren heeft hij succesvol aan heel veel loopjes meegedaan. Lopen was niet zijn enige sportieve hobby. Hij was in de winterperiode ook heel actief op de schaatsbaan of op natuurijs als dat er was. In de zomer was er naast het lopen ook nog de fiets. En alles even fanatiek. Regelmatig ben ik Piet tegengekomen als we beiden langs de Amstel trainden. We liepen dan wel in tegengestelde richting. Hij vanuit richting Ouderkerk terug naar A’dam en ik omgekeerd, het meeste nog voor de boeg. Ook op loopjes liepen we nog wel eens samen op, hoewel ons tempo meestal niet hetzelfde was. Onze passen pasten ook niet zo erg bij elkaar. Soms kwamen we elkaar pas vlak bij de eindstreep weer tegen. Was ik snel gestart en hij wat langzamer of andersom. Toch hebben we ook wel eens een loopje vrijwel helemaal samen opgelopen en elkaar naar een hele goede tijd gebracht, zoals op de 10 km bij de midzomernachtloop in het A’damse bos. Ik heb hele goede herinneringen aan hem overgehouden. Jammer dat Piet door zijn ziekte veel te vroeg, nu al weer vele jaren geleden, moest afhaken bij de groep. In het begin was er nog wel eens contact in het tehuis waar hij was, maar dat is eerlijk gezegd later wat verwaterd en bleven we geïnformeerd via Ria. En nu was er dat toch nog onverwacht het definitieve afscheid op de Oosterbegraafplaats. We waren daarbij aanwezig met een klein groepje mensen die hem vroeger goed gekend hebben. We wensen Ria heel veel sterkte toe bij dit verlies.


Ingezonden

De Lente en Pasen Ze horen natuurlijk bij elkaar, want Pasen valt altijd in de lente. In de eerste eeuwen van het christendom was er natuurlijk een samenhang tussen de datum van het christelijke Pasen en het Joodse Pesach, waar ook de naam van is afgeleid. Later is dat losgelaten en is voor een eigen systeem van datumbepaling gekozen. De dag waarop ons Pasen valt is gedefinieerd als de eerste zondag na de eerste volle maan in de lente. Voor wie dat interessant vindt om te weten: dat is besloten in het concilie van Nicea in 325. Met ‘ons’ bedoel ik dan het Pasen dat algemeen gevierd wordt in de Christelijke wereld. Dat Pasen valt dus op zijn vroegst op 22 maart en op zijn laatst op 25 april. En dit jaar dus op 5 en 6 april. De Russisch Orthodoxe kerk hanteert nog steeds de juliaanse i.p.v. de gregoriaanse kalender en dus ook een andere paasdatum (Dit jaar 12 en 13 april). Vieren de christenen Pasen als een herinnering aan de opstanding van Christus, voor de joden is het de herdenking van de uittocht van het joodse volk uit Egypte. Voor velen is de betekenis van het feest vooral de laatste decennia verloren gegaan en heeft het geen speciale betekenis meer. Oorspronkelijk is het vieren van een lentefeest in alle culturen aanwezig., zoals er ook zomerfeesten, herfst - en winterfeesten zijn. Religies hebben daar altijd gebruik van gemaakt bij de bepaling van de religieuze feesten. Kerstmis is niet voor niets eind december waar in onze streken al heel lang gevierd werd dat de dagen weer gingen lengen. Daar komt ook het vieren rond een altijd groenblijvende boom met versierselen vandaan. Het lentefeest had ook duidelijk te maken met het ontwaken van de natuur, en het offeren van lammetjes e.d. aan de goden. Ook de samenhang met eieren komt daar vandaan. Normaal leggen kippen niet in de winterperiode en kwamen ook de eerste eieren rond het begin van de lente. De samenhang met de oude oorspronkelijke feesten kun je ook nog zien aan de namen van Pasen in sommige andere talen. In het Engels heet Pasen: Easter, en in het Duits Ostern, beide waarschijnlijk afgeleid van een oude vruchtbaarheidsgodin Ostera. Zo, weer even genoeg weetjes rondom ons paasfeest. We wensen jullie allemaal vrolijk Pasen!

ne i z SPORTFIT ga Ma Ingezonden

Naatje op de Dam. Zoals langzamerhand gebruikelijk schrijf ik hier weer een stukje over Amsterdam. Dit keer over een beeld, een monument zo je wilt, dat lang geleden op de Dam vóór het paleis en de Nieuwe Kerk stond. In het boek “Moet kunnen’ van Herman Pleij over de zoektocht naar de Nederlandse identiteit kwam ik een stukje tegen over ‘Naatje op de Dam’. Voor de ouderen onder ons wellicht nog een begrip, voor de jongeren misschien wel helemaal niet. We kennen natuurlijk allemaal het nationaal monument op de Dam, in 1956 opgericht ter herdenking aan de gevallenen in 2e wereldoorlog. Precies 100 jaar eerder echter, in 1856 dus, werd er ook al een monument op de Dam geplaatst. Dit ter herdenking van de 10-daagse veldtocht in 1831 tegen de Belgen. Die hadden zich met een opstand in 1830 vrijgemaakt van Nederland. Na ingrijpen van het Franse leger trokken onze troepen zich onverrichter zake terug, maar het gezicht was gered. Officieel was het ‘Het Monument ter Herinnering aan de Volksgeest in 1830 en 1831’. Het was een initiatief van de veteranen van deze ’10-daagse veldtocht’ dat resulteerde in een prijsvraag uitgeschreven door de gemeenteraad en gewonnen door H.M. Tétar van Elven, die ook de sokkel met fontein maakte. Het beeld zelf werd gemaakt door de oorspronkelijk Vlaamse later Amsterdamse beeldhouwer Louis Royer die o.a. het Rembrandtbeeld op het Rembrandtplein, het beeld van Vondel in het Vondelpark en dat van Laurenszoon Coster in Haarlem maakte. Het nationale monument bestond uit een nogal overdreven grote sokkel met fonteinbak met daarbovenop een relatief kleine vrouwenfiguur die de ‘Eendracht der Hollandsche Natie’ verbeelden moest. Getooid met een helm en geïnspireerd op de Griekse godin Pallas Athene. De fontein werd overigens nooit aangesloten en is zelfs een tijd met planten gevuld geweest als een grote plantenbak Teksten als “De eer van Nederland gehandhaafd door Vorst en Volk”, “God bescherme Nederland en Oranje” e.d. sierden de sokkel. Het beeld werd in augustus1856, dus 25 jaar na de veldtocht, onthuld door Prins Hendrik, voorzitter van de commissie, in het bijzijn van koning Willem III onder het zingen door 250 weeskinderen van het toenmalige volkslied van Tollens: ‘Wiens Neerlands bloed door de aderen vloeit’. In de volksmond werd het beeld al gauw ‘Naatje Eendracht’ en wat later simpel ‘Naatje’ genoemd. Waar die naam ‘Naatje’ vandaan kwam is niet echt duidelijk. Volgens sommigen van de naam ‘Mina’. Anderen omdat ze het monument maar ‘naadje’ –niks dus- vonden, of een verbastering van het onbegrepen woord ‘NATIE’ dat op de sokkel stond en als ‘NATJE’ gelezen werd. Het was vooral een beeld van de orangisten van toen en een teken van afkeer tegen de katholieken en liberalen.


Tegenstanders vonden het vooral veel te duur en verspild gemeenschapsgeld. Populair werd het nooit. Er vonden ook geen nationale herdenkingen of feesten rondom het beeld plaats. De kwaliteit van het monument was een probleem op zich. Het beeld zelf was uit zachte zandsteen gehakt en dus nogal gevoelig voor weersinvloeden en erosie. Het geheel zag er eigenlijk wat armoedig uit, ook al door die onbestemde fontein. Al heel gauw was de neus beschadigd en moest worden gerepareerd. Later werd zelfs het hele hoofd nog een keer vervangen. In 1905 viel er zelfs een arm af. Die is nooit meer teruggeplaatst of vervangen. Er gingen steeds meer stemmen op om het beeld maar weg te halen. Dat gebeurde uiteindelijk in 1914 onder het mom van de aanleg van de elektrische trambaan. Het heeft er dus nog geen 60 jaar gestaan. Tijdelijk heeft het toen in de tuin van het Stedelijk Museum gestaan. De sokkel schijnt uiteindelijk gebruikt te zijn bij de aanleg van de manege van de politie aan de Ouderkerkerdijk. Wat er van het beeld zelf geworden is, is niet bekend. Het hoofd, dat er na de vervanging los opgeschroefd zat, schijnt uiteindelijk in de tuin van het Stedelijk Museum begraven te zijn. Of dat dan bij de verbouwing tevoorschijn gekomen is? Geen idee. Misschien ligt het dus nog wel ergens onder de “Badkuip’ van het museum. Een stukje Amsterdamse geschiedenis is op die manier verloren gegaan en zo zie je maar weer: alles is vergankelijk. Gelukkig heeft het nieuwe monument op de Dam wel een nationale betekenis en wordt het ook als zodanig jaarlijks gebruikt op 4 mei.


Feestcommissie

Ons uitje naar West Friesland Zoals jullie weten organiseert de feestcommissie dit jaar weer een uitje. Daar hebben zich al voldoende mensen voor opgegeven. Hier volgt wat nadere informatie. Voor een heel weekend was helaas te weinig animo dus wordt het een dagje uit op zaterdag 13 juni 2015. We gaan de historische driehoek bezoeken: Hoorn, Medemblik en Enkhuizen. We verzamelen op het parkeerterrein bij het station van Hoorn NH. Dan gaan we met de stoomtrein naar Medemblik. Daar hebben we een kleine pauze waarin je nog even een kijkje kunt nemen in het bakkerijmuseum. Van daaruit vertrekken we per boot naar Enkhuizen Tijdens deze tocht kun je de door de feestcommissie uitgereikte lunch nuttigen. In Enkhuizen aangekomen, is er ruim tijd om door het Zuiderzee museum te lopen, alvorens we op weg gaan naar de trein welke ons terug zal brengen naar Hoorn. In Hoorn aangekomen gaan we nog lekker Tapas eten, voordat we allen weer -hopelijk voldaan- huiswaarts keren.

Willen jullie het verschuldigde bedrag van € 65,00 p.p. s.v.p. vóór 15 mei 2015 storten op de rekening van Loopgroep Sportfit NL82INGB0007871452 onder vermelding van ‘Uitje 13 juni’. De Feestcommissie.


Ingezonden

Elk jaar organiseer ik medio maart de jaarlijkse rommelmarkt van onze protestantse wijkkerk “De Ontmoeting” in de Louis Couperusstraat 133, Amsterdam.

Vol aandacht bij het Rad van Avontuur.

En dan het belangrijkste waar we in januari mee beginnen en dat is de verkoop van de loten, Ja ik weet jullie, de vrienden van Sportfit, gelukkig te vinden en ook bereid om loten bij mij te kopen. Ja, soms verkoop ik ze ook via de mail zoals dit jaar aan Harry en Rietje. Zij zaten in Spanje, maar reageerden gelukkig toch dat zij wel loten wilde kopen. En wat gebeurd er: zij hebben ook nog prijs. Op dit moment heb ik van 3 personen doorgekregen dat zij een prijs gewonnen hebben: Harry en Rietje, Irma en Albert. Je ziet maar, wie niet waagt wie niet wint en het mooiste van alles is dat je er het goede doel mee steunt van het ouderen- en jongerenwerk van onze PKA gemeente. Ik wil jullie daarvoor dan ook hartelijk bedanken, want jullie hebben meegewerkt aan het mooie resultaat van ruim € 4000,-- netto.

Het is altijd een heel gedoe om dit te organiseren en ben er al v.a. oktober mee bezig. Je moet dan denken aan het bepalen van hoofdprijzen voor de loterij, van de inkoop tot zorgen dat de commissie alles op tijd klaar heeft etc.

Van groot tot klein hebben ze weer genoten.


5 vragen over... spierkramp Een vervelende onderbreking van je sportflow

Voor veel sporters is het een bekend fenomeen: je zit midden in een heerlijk hardlooprondje en je flow wordt abrupt onderbroken door kramp in je hamstring of tijdens een pittige beklimming op je wielrenfiets schiet er ineens kramp in je kuit. Andere fanatiekelingen hebben juist na het sporten kramp. Of ze schieten er 's nachts van wakker. Fysiotherapeut Mark Chen beantwoordt vijf vragen over spierkramp.

1. Wat is spierkramp? "Spierkrampen ontstaan wanneer spiervezels spontaan samentrekken en elkaar niet meer vanzelf loslaten. Over deze samentrekking heb je vaak geen controle. Kramp is veelvoorkomend en vrijwel altijd onschuldig. Toch kan het bij steeds terugkerende kramp zo zijn dat er een onderliggende oorzaak is. Soms is het dus slim om even een arts te raadplegen, want er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen."

2. Waar kun je last hebben van spierkramp? "In principe kun je overal kramp krijgen. Wel is het zo dat plekken die minder doorbloed zijn, in de regel wat vaker verkrampen dan goed doorbloede lichaamsdelen. Denk hierbij aan de handen en voeten. Ook in spiergroepen die zwaar belast worden, zal eerder kramp optreden. De kuiten zijn hier een goed voorbeeld van."


3. Waardoor ontstaat spierkramp? "Bij het ontstaan van spierkramp kunnen verschillende factoren een rol spelen. Vaak is het echter terug te leiden naar het milieu van de spier. In de meeste gevallen is er een tekort aan goede stoffen of juist een overschot aan slechte stoffen. Normaal trekken spieren zich samen en ontspannen zich daarna weer. Hiervoor zijn bepaalde stoffen nodig, zoals magnesium, kalium en calcium. Bij een tekort aan deze stoffen wordt het proces van aanspannen en ontspannen verstoord."

4. Kun je spierkramp voorkomen? "Spierkramp 100 procent voorkomen, is voor zover bekend niet mogelijk. Wel kun je de kans op kramp minimaliseren: Doen: ♦ ♦ ♦

Het lichaam goed hydrateren; altijd voldoende drinken dus. Gezond en gevarieerd eten. Bij een tekort aan mineralen kun je eventueel een multivitamine slikken. Zorg voor een goede warming-up voor een veeleisende (sport)activiteit.

Niet doen: ♦ ♦ ♦ ♦

Alcohol drinken. Overmatig cafeïne gebruiken. Onvoldoende slapen. Ononderbroken herhaaldelijke bewegingen uitvoeren.

Let ook op bij het gebruik van bepaalde medicijnen. Sommige middelen - zoals plastabletten en cholesterolverlagers - kunnen ook kramp opwekken."

5. Wat moet je doen als je tijdens het sporten last krijgt van kramp? "Veel mensen rekken een verkrampte spier en dat is inderdaad nog steeds de effectiefste manier om kramp op te heffen. Zorg wel dat je op een rustige manier rek aanbrengt op de verkrampte spier. Wanneer een spier moeilijk te rekken valt, kan je rustig opgebouwde druk op de spier aanbrengen. Als je de druk of rek even vasthoudt, zal de spier zich ontspannen. Probeer daarna ook direct wat te drinken, voor het geval dat uitdroging de achterliggende oorzaak was."

Van gezondheidsnet 10-03-2015


Onze website

Kijken jullie nog wel eens op onze website? Ook handig als je het Sportfitmagazine niet opslaat op je computer of niet zo gauw kunt vinden en je wilt nog iets weten uit het laatste nummer. Op de website kun je altijd het laatste nummer van ons clubblad inzien. En onder evenementen vind je de agenda van het lopende kalenderjaar. Tot nu toe lijkt er nog niet echt sprake van een actief gebruik. Althans er wordt nog nauwelijks extra informatie e.d. aangeboden bij Maaike met het verzoek dat op de website te plaatsen. Dat komt nog wel misschien. We moeten nog wennen aan het idee dat we een website hebben, denk ik.

ROMMELMARKT Mocht je de email van de niet afgehaalde prijzen gemist hebben, laat het dan even weten, want dan stuur ik deze alsnog. Je mag mij ook de lotnummers mailen ([email protected]), dan kijk ik het voor je na. Let wel op, want na 15 mei vervallen de niet afgehaalde prijzen aan de Rommelmarktcommissie Nogmaals bedankt en tot een volgend jaar maar weer.


Ingezonden Twiske Normaal gesproken is Landsmeer een rustig dorpje onder de rook van Amsterdam Noord, vlakbij Tuindorp Oostzaan. Een typisch Hollands lintdorp met eigenlijk één grote lange straat, langs een sloot, met aan weerskanten bebouwing. Maar zo’n vijf keer per jaar wordt het inwonersaantal hier verdubbeld (oké, overdrijven is ook een kunst). Dan wordt hier namelijk de Twiskemolenloop gehouden. Het modderige parkeerterrein van Sportpark Landsmeer staat al vol met schots en scheef en half dubbel geparkeerde auto’s, waardoor je genoodzaakt wordt te parkeren in de achterliggende straten. Vanuit alle hoeken verschijnen mensen met hardlooptenue en renschoenen, en als een steeds groter wordende zwaan-kleef- aan optocht gaat de stoet richting het sportpark. De Twiskemolenloop is een kleinschalige loop, een beetje kneuterig misschien, maar dat heeft juist zijn charme. Er zijn een groot aantal verschillende afstanden: 5, 10, 16, 21 kilometer die in rap tempo achter elkaar starten. Om het kleinschalige en gemoedelijke te benadrukken, wordt er omgeroepen dat iemand per ongeluk zijn voetbalschoenen met spikes in plaats van zijn hardloopschoenen in de kofferbak heeft gegooid. Deze meneer wil wel heel graag meedoen dus of iemand toevallig nog hardloopschoenen maat 44 te leen heeft. Even later meldt de omroeper dat iemand van de organisatie even snel naar zijn huis in de buurt fietst om zijn schoenen te halen. Probleem opgelost. Wat een mooi voorbeeld van verbroedering en saamhorigheid in de hardloopsport. Ook waarschuwt de stem uit de omroepinstallatie bezorgd dat we toch vooral moeten uitkijken voor de spekgladde bruggetjes. Het evenement kent een soort strippenkaart systeem, waarbij je bij een volle kaart een T-shirt gratis krijgt. Dat wist ik nog omdat ik ooit van iemand zo’n kaart voor de laatste loop kreeg en het T-shirt mocht houden. Jullie kennen het wel: dat mooie koningsgezinde oranje shirt gesponsord door Jan. (overigens niet onze Jan) . Ik had mijn startbewijs van de loop op 1 februari bewaard en vroeg of ik alsnog een strippenkaart kon aanschaffen. De dame achter het loket antwoordde nogal kortaf dat ik die in het begin van het seizoen had moeten kopen en ik was enigszins beledigd door deze onbuigzaamheid. Wat kinderachtig om mij niet alsnog een stempeltje te geven. Een paar minuten later schalt er uit de speakers, dat dit de laatste loop van het seizoen is (loopt blijkbaar van september tot maart). Nu snap ik de onvriendelijkheid van de vrouw opeens een stuk beter. Welke idioot vraagt er nou nog een seizoenkaart aan het einde van het seizoen aan. Eenmaal het sportpark uit en een Landsmeerse nieuwbouwwijk door , voert de tocht over bruggetjes, door weilanden, langs wuivend riet, uitgestrekte waterpartijen, onverstoord doorgrazende Schotse Hooglanders, en uiteraard de Twiske Molen (een monumentale windmolen, gecombineerd met een elektrisch gemaal dat de 650 ha grote Twiske-polder bemaalt.) Zondag 1 maart leek nog wel zo’n mooie lentedag te worden, maar de wind viel toch flink tegen. Vooral in de tweede helft van het parcours moesten de renners langs een groot open stuk, pal tegen de wind in. Met één hand mijn zwaar wapperende startnummer vasthoudend, (bang dat ie er met chip en al zou afwaaien) probeerde ik door de wind heen te ploeteren, maar het leek wel of ik stil stond. Door deze halve storm was mijn tijd ook minder dan de maand ervoor. Op 27 september organiseert AC Waterland een jubileumloop, een marathon, die je met meerdere personen in één team mag lopen, dus een soort van estafette. De eerste reguliere loop is op 15 november (Blijkbaar horen barre weersomstandigheden er een beetje bij). Ik ben weer van de partij en dit keer ga ik een strippenkaart bemachtigen, want ik wil me toch niet weer een gratis Tshirt door de neus laten boren. ☺ Lise e


Uitslagen We hebben over de afgelopen maanden weer aardig wat uitslagen te melden. Natuurlijk veel van dezelfde personen, maar dat is bijna nooit anders geweest. Behalve in het begin van ons bestaan zijn het altijd bepaalde groepen leden geweest die deelnamen aan de diverse loopevenementen. Vooral Jan en Maaike en Lisette zijn nu heel actief zoals wel uit de uitslagen blijkt. Misschien dat ook anderen dan hieronder vermeld nog ergens hebben deelgenomen, maar dan hebben die geen resultaat doorgegeven. Ik probeer in de uitslagen hieronder toch maar een beetje de chronologische volgorde aan te houden. Op 26 december 2014 liep Romke de Kerstcross over 10 km in Spanbroek (gemeente Opmeer) in 57 min. en 37 sec. Samen met zijn dochter Jessica deed Romke een paar dagen later, op 28 dec., ook mee aan de Silvesterloop in Zaandam georganiseerd door RCZ. Ze voltooiden de loop over 18 km in 1 uur en 48 min. Lisette, Maaike en Jan deden mee aan de Phanos Bosloop in het A’damse bos op 4 jan. Over de 10 km deed Jan 56.43, Maaike 56.48 en Lisette1 uur 5.08. Op 11 januari waren de Egmondlopen georganiseerd. Zoals altijd verzamelen op de Kennedy Boulevard, waar Henny en Hans met hulp van m.n. Martha onze ploeg voorzag van eten en drinken. Het was er druk, maar heel gezellig. We hadden 4 lopers die deelnamen aan de kwart marathon (ruim 10 km) en ook 4 deelnemers die de halve marathon liepen. Vanwege de stormachtige wind en het hoge water was de kwart marathon een half uur uitgesteld en werd er heen en weer door de duinen gelopen en niet over het strand. Renzo en Reshma kwamen samen over de finish na 1.06.08. Jouke deed er 1.08.37 over, en Lisette na1.13.57. De halve marathon startte ook een half uur later, maar volgde wel de normale route. Romke kwam samen met dochter Jessica binnen na 2.09.40. Maaike was iets sneller in 2.08.07 en vlak daarachter finishte Jan in 2.09.05. Iedereen kon moe, maar voldaan, daarna weer bijkomen in het appartement. Iedereen werd daar met applaus ontvangen door familie en vrienden/clubgenoten. Het bleef er nog lang gezellig met hapjes en drankjes.


Uitslagen

Op 17 en 18 januari vonden de traditionele Vondelparklopen plaats. Aan de Light the Night loop op zaterdagavond 17 jan. namen Maaike en Lisette mee. De 10 km ging in resp. 54.24 en 58.56. In het mooie Twiske worden regelmatig loopjes gehouden. Maaike voltooide op 1 febr. de 10km. Twiske Molenloop in 56.50. Lisette deed zowel op 1 febr. als op 1 maart aan deze loop mee in resp.: 1.00.52 en 1.01.33. (zie ook haar verslag elders in ons blad).

Een week later liep Lisette de Mokumse Vrouwenloop mee. De 7,5 km ging in 45.25. Jan en Maaike vonden op 15 maart de tijd om mee te doen aan de 1e Stevensloop in Nijmegen. Hier ging de 10 km. in resp.:55.36 en 56.06. Ten slotte liep Lisette op dezelfde datum, 15 maart dus, nog de Louis Vink Loop vanaf sportpark Elzenhage georganiseerd door Atletiekvereniging Atos. Lisette liep hier haar beste tijd in 59.18. Een hele lijst deze keer. Allemaal gefeliciteerd met jullie geweldige prestaties. Jullie kunnen trots zijn op jezelf.


Recept

Kip in de hoed Recept voor 4 personen.

Ingrediënten: bladerdeeg paneermeel kipfilet in stukjes pot kersen zonder pit bolletjes gember (ca. 6 stuks fijnsnijden) crème fraiche geraspte kaas knoflook zakje kerriesaus (alleen poeder, geen water erbij) sambal (1 theelepel) kappertjes peper en zout Om dit recept te maken heb je verder een appeltaart-of quichevorm nodig. De in stukjes gesneden kipfilet bakken. De geperste knoflook, de kerriesaus, de fijngesneden gember, de sambal, de uitgelekte kersen, de kappertjes en de crème fraiche erdoor mengen. Eventueel peper en/of zout naar smaak toevoegen. Het mengsel een paar minuten laten pru elen. De vorm bekleden met de uitgerolde balderdeeg. Strooi er wat paneermeel overheen. Doe het kipmengsel er bovenop en strooi de kaas er overheen. Het geheel mooi afdekken met uitgerolde bladerdeeg. In het midden wat gaatjes maken met een appelboor. In de oven bakken op ca. 190 graden gedurende ongeveer 25 à 30 min.

Veel succes en eet smakelijk.

e n i SPORTFIT gaz Ma Ingezonden

Voor de kleintjes Ons clubblad is langzamerhand toch ook steeds meer een familieblad geworden, en zeker als je ziet dat er op de trainingen heel vaak ook kleintjes meekomen is het familieaccent steeds sterker aanwezig. Het leek me dus een goed idee om dit keer ook voor de kleintjes wat in ons clubblad te plaatsen. Dan kunnen de ouders of grootouders dat aan de kleintjes voorlezen of de oudere kinderen het zelf laten lezen. Ik heb vanwege de lente en Pasen gekozen voor 2 gedichtjes die ik tegenkwam in een nog niet zo lang geleden uitgekomen dundrukbundel van Annie M.G. Schmidt getiteld: ‘Die van die van U’. Jullie kennen haar natuurlijk allemaal van allerlei bekende kinderliedjes en van Jip en Janneke, Pluk van de Petteflet en Abeltje maar ook van Ja Zuster, nee zuster. Pension Hommeles en noem maar op. Het eerste gedichtje gaat vooral over de lente en heet: Huilen in de wei.

Huilen in de wei De wind zat een verhaaltje voor te lezen aan zeven boterbloemen in het gras. Hij schreide zelf een beetje toen hij het las, want het was een triest verhaal van de Twee Wezen. De zwaluw zei: Ik ken ook een verhaal over een groene kever zonder zorgen, maar hij werd opgegeten dinsdagmorgen. Is dat niet om te huilen allemaal? Wie at hem op? vroegen de boterbloemen. Ik, zei de zwaluw en hij keek bedroefd. Ja, ja, de kevers worden zwaar beproefd. Ik kan u nog wel meer gevallen noemen. De lammetjes, die pas geboren waren, begonnen ook te schreien alle twee; ze wisten niet waarom, maar deden mee en kwamen niet tot bedaren. Alleen de koe, het was een heel intelligente, Zei: hemel, waarom huilen jullie toch? De boterbloemen zeiden: o mevrouw, het is zo heerlijk om te huilen in de lente.


Ingezonden

De kip Catootje

Daar liep ze, eenzaam over het veld, verlaten en teleurgesteld, en na een lange, lange reis

Kom nou eens kijken, riep de haan, kom allemaal ‘s naast me staan! Kijk nou eens wat er is gebeurd: hier ligt een ei, dat is gekleurd! Heb jij dat ei gelegd Cato?

kwam ze bij het Koninklijk Paleis. En op de Koninklijke Stoep stond kip Catootje stil, en hoep, ze lei een ei met allemaal gekleurde haasjes op de schaal.

Hoe komt dat zo? De koning, die voor het venster zat, Het ging vanzelf, zei kip Cato, of wacht ’s even.. het ging zo: ik zat hier op dat ei te wachten en toen kreeg ik een paasgedachte. Ik keek heel dromerig naar buiten en hoep! Een ei met roze ruiten en blauwe bloempjes op de schaal.

en die nog niet ontbeten had, liet kip Catootje binnenkomen en zij werd teder opgenomen. Zij kreeg een Koninklijke Worm en iedereen vond haar enorm. Ze werd tot Hof-leghorn benoemd. En nu is kip Cato beroemd.

Is het niet beeldig allemaal? Zij heeft een fraaie ridderorde. Foei, zei de haan, wat wuft en slecht! Wie heeft er ooit zo’n ei gelegd! Een kippenei is altijd wit en niet zo kakelbont als dit. Juist! Riepen alle kippen kwaad.

Zij eet haar graan van gouden borden, en zij zit ‘s morgens aan ’t ontbijt op schoot bij Zijne Majesteit, en legt daar voor de koningszoontjes een ei met beeldige patroontjes.

Een paasgedachte! Inderdaad! Je hoort niet meer bij ons, ga weg! Ga ergens anders aan de leg. Ga liever naar een and’re buurt! En kip Cato werd weggestuurd.

Als jullie het willen laten aansluiten bij ons eigen koninklijk paar dan zou je de 2 laatste zinnen kunnen lezen als: En legt daar voor de koningskindjes Een ei versierd met bloemenlintjes.


Kleurplaat

Jaargang 15 nr. 1. April 2015 SPORTFIT

Recommend Documents