Maandelijkse uitgave van de Dordrechtse Krachtsport- en Atletiekvereniging Hercules. Jaargang 63 - december 2009
Overzicht Crosstrainingen
Trias Halve Marathon
Pupillenmeerkamp
Tips voor hardlopen in de winter
[Pagina 11]
[Pagina 12 en 13]
[Pagina 18 en 19]
[Pagina 20 - 22]
Prettige feestdagen en een r ! a a j w u e i n h c s i t s a t n a f
HET VOLGENDE NUMMER VERSCHIJNT OP
25 JANUARI
KOPIJ INLEVEREN VÓÓR
10 JANUARI
Het jaar zit er weer (bijna) op...
Dus uiteraard wenst de redactie jullie allemaal een fijne Kerst en het allerbeste voor 2010. Maak er wat moois van! Ook in het nieuwe jaar ontvangen we van jullie graag weer leuke verhalen, foto’s en andere artikelen voor het clubblad. Stuur ze naar
[email protected], dan geven wij ze een mooi plekje. Redactie Sportkompas
Informatie
Belangrijke
Informatie
Algemeen Telefoonnummer Hercules Kantine Clubgebouw/kantine E-mailadres Postadres Website
078-6489050 Sporthal Reeweg, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht
[email protected] Van den Broek-erf 58, 3315 SE Dordrecht www.herculesdordrecht.nl
Bestuur Voorzitter Secretaris Penningmeester Algemeen bestuurslid Algemeen bestuurslid Algemeen bestuurslid Algemeen bestuurslid Notuliste Verenigingscoördinator
Adrie den Haring Jan van Dalen Vacant Joop Venhorst Pim Kaufmann Margot van Spaandonk Jacqueline van der Plas Willy Diepeveen Kees de Pee 06 - 55 81 25 98
Coördinatoren commissies Aerobics Atletiek Atletiek jeugd Fitness Kempo Kickboksen Nordic Walking Worstelen
Marijke van Dijk Vacant Vacant Peter Haring Bert Hardenberg Vacant Joop van den Brink Bram Franken
Vertrouwenspersonen
Carine Banga/Ben Corino
Contributie per maand per 1 april 2009 Inschrijfgeld 15,00 dames en heren vanaf 21 jaar 0 t/m 6 jaar 5,50 zonder wedstrijdlicentie 7 t/m 10 jaar 6,50 met wedstrijdlicentie atletiek 11 t/m 16 jaar 7,50 met wedstrijdlicentie worstelen 17 t/m 20 jaar 9,50 rustende leden Girorekening penningmeester Opzegtermijn Ledenadministratie
10,50 12,00 13,50 3,50
Bestuur & Organisatie
Sportkompas is een uitgave van de Dordrechtse Krachtsport- & Atletiekvereniging HERCULES Goedgekeurd bij Koninklijke Besluiten van 4 december 1905, 27 oktober 1913, 11 maart 1925 en 3 juli 1954. Opgericht 5 juli 1896 – Aangesloten bij de K.N.A.U en K.N.K.F.
554764 t.n.v. penningmeester DK & AV Hercules te Dordrecht Één maand. Opzegging schriftelijk melden aan de ledenadministratie
[email protected] - Van den Broek-erf 58, 3315 SE Dordrecht 1
Informatie
Belangrijke
Informatie
OPENINGSTIJDEN Kantine
Maandag t/m vrijdag van 09.00 tot 23.00 uur Zaterdag van 09.00 tot 11.00 uur Zondag van 10.00 tot 14.30 uur Tijden kunnen afwijken ten gevolge van activiteiten in de sporthal en op de atletiekbaan
Fitness
Maandag, woensdag en vrijdag van 10.00 tot 16.00 uur en van 18.00 tot 22.00 uur Dinsdag van 10.00 tot 12.30 uur, zaterdag van 09.30 tot 11.30 uur, zondag van 10.00 tot 13.00 uur Donderdag van 12.30 tot 16.00 Info Peter Haring, tel. 078-6489050
Ladyfitness
TRAININGSTIJDEN
Baanatletiek: Dag Groep Maandag Junioren D Junioren C Dinsdag Junioren B Junioren A Senioren Veteranen Woensdag Pupillen D Pupillen C Pupillen B Pupillen A1 Pupillen A2 Donderdag Junioren D Junioren C Junioren B Junioren A Senioren Veteranen Zaterdag Pupillen D Pupillen C Pupillen B Pupillen A1 Pupillen A2
Periode Zomer Zomer
Zomer Zomer
Zomer Zomer
Tijdstip 18.00 tot 19.30 uur 18.00 tot 19.30 uur 19.00 tot 21.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 17.30 tot 18.30 uur 17.30 tot 18.30 uur 17.30 tot 18.30 uur 17.30 tot 18.30 uur 17.30 tot 18.30 uur 18.00 tot 19.00 uur 18.00 tot 19.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 19.00 tot 21.00 uur 09.30 tot 10.30 uur 09.30 tot 10.30 uur 09.30 tot 10.30 uur 09.30 tot 10.30 uur 09.30 tot 10.30 uur 2
Periode Winter Winter
Tijdstip 17.50 tot 18.50 uur 17.50 tot 18.50 uur
Winter Winter Winter
16.30 tot 17.30 uur 16.30 tot 17.30 uur 16.30 tot 17.30 uur
Winter Winter
17.50 tot 18.50 uur 17.50 tot 18.50 uur
Trainingstijden
Wegatletiek: Maandag 19.30 - 21.00 uur; Dinsdag 19.15 - 21.00 uur; Woensdag 19.30 - 21.15 uur; Donderdag 19.15 - 21.00 uur.
Informatie
Belangrijke
Informatie
TRAININGSTIJDEN
Kickboksen: Vrijdag van 20.00 tot 21.30 uur Zondag van 11.00 tot 12.30 uur Info Adrie den Haring, tel. 06-26736516
Aerobics: Maandag 18.45 - 19.40 uur BBB 19.45 - 20.40 uur BBB 20.45 - 21.40 uur Step gevorderd Dinsdag 10.15 - 11.10 uur 55+ 18.45 - 19.40 uur BBB 19.45 - 20.40 uur Pilates 20.45 - 21.40 uur Pilates Woensdag 09.00 - 09.55 uur BBB 18.45 - 19.40 uur Step 19.45 - 20.40 uur Step/BBB 20.45 - 21.40 uur Bodyform Donderdag 09.00 - 09.55 uur Combi les 10.15 - 11.10 uur Pilates 18.45 - 19.40 uur Bodyform 19.45 - 20.40 uur Step/BBB 20.45 - 21.40 uur Pilates Vrijdag 18.45 - 19.45 uur Streetdance Zaterdag 10.00 - 10.55 uur Zumba 11.15 - 12.10 uur Zumba Info Piet en Marijke van Dijk, 078-6198415 Clubblad Vormgeving E-mailadres Coördinatie bezorging Oplage Aanleveren kopij
Nordic Walking: Maandag van 19.30 tot 21.00 uur Donderdag van 19.30 tot 21.00 uur Zaterdag van 09.30 tot 10.30 uur Info Joop van den Brink, tel. 078-6143696 Boksen: Woensdag van 16.00 tot 17.30 uur Info Floris Dekker, tel. 06-53214628
René Blankenstein, 06 - 51 933 034
[email protected] Wanda Heijboer 660 exemplaren Tekst: Foto’s:
Liefst getypt in Word of per mail. Handgeschreven mag ook. Zowel digitaal als op papier. Let bij digitale foto’s op de resolutie: hanteer minimaal 150 dpi bij 100x150 mm. Verwerkbare bestandsformaten: JPG, EPS, PDF, PSD, TIFF. 3
Clubblad
Kempo: Donderdag van 21.00 tot 22.30 uur Info Bert Hardenberg, tel 06-28190513
Trainingstijden
Worstelen: De worsteltrainingen vinden plaats in het M.O.K.-gebouw. Dit is ook gevestigd op Sportpark Reeland. Dinsdag en vrijdag van 18.30 tot 20.00 uur (junioren); Dinsdag en vrijdag van 20.00 tot 22.00 uur (senioren); Info Bram Franken, tel. 06-53568480
WijzigingsWijzigingsformulier formulier Aankruisen wat van toepassing is. Opzegging lidmaatschap
Wijziging lidmaatschap
Adreswijziging
Wijziging betaalwijze
Overschrijving vereniging Naam
Voorletters
Huidig adres
Nieuw adres
Postcode
Postcode
Woonplaats
Woonplaats
E-mail
Ingangsdatum
Overschrijving naar andere vereniging Reden opzegging lidmaatschap
Wijziging betaalwijze Ik machtig de penningmeester om de contributie van rekeningnummer af te schrijven. Naam rekeninghouder Handtekening (Voor minderjarigen: handtekening van ouder of voogd)
Datum
Indien u het niet eens bent met de incasso, dient u dit binnen 30 dagen kenbaar te maken.
Opzegtermijn: één maand, vanaf de eerste van de volgende maand. U dient schriftelijk bij de ledenadministratie op te zeggen.
4
Mededelingen van het bestuur
Mededelingen
DOORGEVEN WIJZIGINGEN AAN DE LEDENADMINISTRATIE De leden wordt verzocht, indien er een wijziging optreedt in omstandigheden die van belang zijn voor het lidmaatschap, bijvoorbeeld een verhuizing, een wijziging van een giro-of bankrekening-nummer en dergelijke, dit door te geven aan de ledenadministratie. Hiervoor kan gebruik worden gemaakt van het wijzigingsformulier dat zich op de pagina hiernaast bevindt. Het ingevulde formulier kan gedeponeerd worden in het postbakje van de penningmeester in de kantine. De wijziging kan ook ge-emaild worden naar:
[email protected] INLEVEREN SLEUTELS KLUISJE Indien een kluisje wordt gehuurd, wordt bij opzegging van het lidmaatschap verzocht om de 2 sleutels van het kluisje in te leveren bij Dini Grootenboer. U kunt deze rechtstreeks overhandigen of u stopt de sleutels in een envelop voorzien van het nummer van het kluisje, naam, adres, woonplaats en het giro-of bankrekeningnummer i.v.m. de terugstorting van de borg. Ook vermeldt u ‘T.a.v. Dini Grootenboer’ op de envelop waarna deze kan worden afgegeven aan de bar of in de postbak van de penningmeester worden gedeponeerd.
Afmelden? Bel 6489050! Regelmatig gebeurt het dat
Hieperdepiep!
we kinderen een aantal weken achtereen niet zien. Wij vragen ons dan vaak af wat er aan de hand is. Zou u, indien uw kind niet komt trainen, hem of haar even willen afmelden? Dit kan
December 29 Desiré van der Kruk (14) 31 Taco den Boer (11) Januari 1 Robin Post (15) 4 Tom de Vos (17) 5 Dominique v.d. Pluijm (15) 6 Sanne Jansen (11)
8 12 15 17 17 18 21 22
Timo Kock (9) Mirjam van ‘t Hof (19) Annelin Bakker (9) Geoffrey Schoon (12) Tim Aantjes (11) Stijn ten Brink (6) Lisa Blankenstein (10) Manon van de Brug (5)
door op de dag van de training even de kantine te bellen. Het nummer is 6489050. Alvast bedankt voor uw medewerking!
Gefeliciteerd! 5
Agenda ATLETIEKWEDSTRIJDEN INDOOR DAG ZATERDAG ZATERDAG ZONDAG ZATERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZATERDAG ZATERDAG ZONDAG ZONDAG ZATERDAG ZONDAG VRIJDAG ZATERDAG ZATERDAG ZATERDAG ZATERDAG ZATERDAG ZONDAG ZONDAG
DATUM 26-12 26-12 27-12 02-01 08-01 09-01 09-01 09-01 10-01 10-01 16-01 17-01 22-01 23-01 23-01 23-01 30-01 30-01 31-01 31-01
CLUB RCG RCG HAKI PHOENIX U-TRACK REGIO AV 34 KAAG HAKI VS ILION ATLEDO PHOENIX R’DAM ATLETIEK HAKI EA HELLAS ILION OSS-VOLO OSS-VOLO
PLAATS GENT(B) GENT(B) HOBOKEN(B) UTRECHT UTRECHT DORDRECHT APELDOORN GENT(B) HOBOKEN(B) GENT(B) ZOETERMEER DONGEN UTRECHT ROTTERDAM HOBOKEN(B) GENT(B) UTRECHT ZOETERMEER DEN BOSCH DEN BOSCH
CATEGORIE T/M JUN D VANAF JUN C T/M JUN C T/M JUN C VANAF JUN D VANAF JUN C VANAF JUN D VANAF JUN C T/M JUN C ALLE CAT. VANAF JUN B ALLE CAT. VANAF JUN D VANAF JUN D VANAF JUN C ALLE CAT. T/M JUN A JUN CD JUN BCD PUPILLEN
SOORT DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS MEERKAMP+HORDEN DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS KOGELSLINGEREN DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS MEERKAMP DIVERSE NUMMERS KOGELSLINGEREN DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS DIVERSE NUMMERS MEERKAMP MEERKAMP
AANVANG 09.30 UUR 12.30 UUR 13.30 UUR 10.00 UUR 19.30 UUR ???? 12.00 UUR 13.00 UUR 13.30 UUR 09.30 UUR 11.00 UUR 10.00 UUR 19.30 UUR 11.00 UUR 18.30 UUR 09.30 UUR 10.00 UUR 10.30 UUR 14.00 UUR 10.00 UUR
Voor nadere informatie over deze en andere wedstrijden (nummers, inschrijfgeld e.d.) zie: Nederland: www.atletiek.nl - Wedstrijdatletiek - Wedstrijdkalender - Zoeken in baan/indoor Belgie: www.val.be - kalender & resultaten - wedstrijdenkalender winter 2009-2010 Bij de wedstrijden in Belgie is een chronologisch overzicht bijgeovegd, wat nog wel eens wil uitlopen Pupillen in Nederland altijd meerkamp; in Belgie losse nummers Inschrijven: Pupillen:
[email protected] of zelf doen via internet Instuifwedstrijden: ter plaatse LET OP! Bij bijna alle wedstrijden in Belgie moeten de toeschouwers entree betalen (gemiddeld € 3,-)
WORSTELWEDSTRIJDEN DATUM 10-01-2010 16-01-2010 31-01-2010 14-02-2010 27-02-2010 07-03-2010 20-03-2010 3/4-04-2010
SOORT RINI VALLEN TOERNOOI SENIORENCOMPETITIE JEUGDCOMPETITIE JEUGDCOMPETITIE SENIORENCOMPETITIE JEUGDCOMPETITIE SENIORENCOMPETITIE PAASTOERNOOI
VERENIGING OLYMPIA BODY FIT OLYMPUS OLYMPIA SANDOW SIMSON OLYMPIA DE HALTER 6
PLAATS UTRECHT AMSTERDAM KAPELLEN (BELGIË) UTRECHT ARNHEM LANDGRAAF UTRECHT UTRECHT
SLUITING INSTUIF INSTUIF INSTUIF 26-12 07-01 GESLOTEN INSTUIF INSTUIF INSTUIF 05-01 05-01 08-01 20-01 16-01 INSTUIF INSTUIF 23-01 16-01 19-01 19-01
Vereniging htsport & Atletiek Dordrechtse Krac
“HERCULES”
u fijne kerstdagen st n e w r u u st e b t He ortief en een gezond, sp ieuwjaar. en voorspoedig n
Het bestuur nodig t u van harte uit v oor de
NIEUWJAARSREC
EPTIE
op 4 januari 2010 , aanvang 20.30 u ur. Voorafgaand kun t u meedoen aan de
NIEUWJAARSLOO
P
over een afstand van 5 kilometer. Wij hopen op een hoge opkomst! 7
VERF, BEHANG EN SCHILDERSGEREEDSCHAPPEN VAN REES
BEVERWIJCKSPLEIN 30 - 36 TEL 078 613 45 00 FAX 078 614 92 52 E-MAIL
[email protected] WEBSITE
[email protected]
8
Voor uw: • Bedrijfsadministratie • Jaarrekening • Tussentijdse rapportage • Salarisadministratie • Fiscale zaken • Aangifte Inkomstenbelasting Voor Herculesleden: vraag naar ons speciale tarief! Pruimendijk 354 • 2989 AR Ridderkerk T 078-6840071 • F 078-6840171 E
[email protected] • www.pi-ad.nl
Wij verzorgen adviezen, presentaties en workshops op het gebied van interieur en verkoopstyling. Wilt u meer weten over deze onderwerpen, kijkt u dan verder op onze website: www.afverkoopstyling.nl AF verkoop STYLING - Anky Fokkema Zuidendijk 473 - 3328 LE Dordrecht Tel.: 06-38345317 - E-mail:
[email protected] Gecertificeerd door Instituut voor Binnenhuis Architectuur ( IVB ) en het Landelijk Netwerk Verkoopstylisten ( LNV ) 9
Hercules Clubkleding Singlet heren ...................................... Singlet dames ..................................... Singlet junior ...................................... T-shirt korte mouw senior ................. T-shirt korte mouw junior .................. Damestop senior ................................. Damestop junior ................................. Korte tight senior ............................... Korte tight junior ............................... Hot pant dms senior ........................... Hot pant dms junior ........................... Split short senior ................................
De tenues zijn verkrijgbaar bij Runnersworld Dordrecht. De prijzen zijn als volgt:
€ 24,00 € 24,00 € 23,00 € 30,50 € 29,50 € 32,00 € 29,95 € 26,50 € 24,50 € 26,50 € 24,50 € 24,50
MEDEDELINGEN I.v.m de kerstvakantie is de kantine van 21 december 2009 tot en met 2 januari 2010 overdag gesloten. ----De ‘kerststop’ voor de pupillen is als volgt: t8PFOTEBHEFDFNCFSJTEFMBBUTUFUSBJOJOH t8PFOTEBHKBOVBSJJTEFFFSTUFUSBJOJOH ----Begin het nieuwe jaar goed: bedenk eens wat je voor Hercules zou willen en kunnen doen. De club is grotendeels afhankelijk van de inzet van vrijwilligers, dus help mee! Zoekt u een bureau dat een creatief, maar toch betaalbaar ontwerp voor uw logo, huisstijl, winkelbelettering of ander communicatiemiddel kan leveren? Dat bureau heeft u nu gevonden! Studio 66, Baanhoek 184 in Sliedrecht. Bel 0184 419 455 of mail naar info@studio−66.nl 10
Overzocht crosstrainingen t 3JKEFIBBSXFHIFMFNBBMVJU TMBSFDIUTBGEF Poelweg in. Deze weg rijdt helemaal om het Lingebos heen. t #JKEF5TQMJUTJOHMJOLTBG EFIBBSXFHXFFSPQ t "BOEFMJOLFSLBOU[JFKFFFODBNQJOH HFOBBNE camping het Lingebos. t 3JKEPPSIFUIFLFOQBSLFFSPQIFU parkeerterrein. Bij het hek is een restaurantje, daar verzamelen we.
Data De crosstrainingen zijn op : Zondag 13 december (Lingebos) Zondag 27 december (Gorzen) Zondag 17 januari (Gorzen) Zondag 31 januari (Lingebos) Zondag 21 februari (Lingebos) Zondag 14 maart (Gorzen) Aanvang De trainingen in de Gorzen beginnen om 10.00 uur en duren ongeveer 60 min. De trainingen in het Lingebos beginnen om 10.45 uur en duren tot 12.00 uur.
GORZEN: t " BGTMBH A)FOESJL*EP"NCBDIU Ridderkerk’ t 7PMHA3JEEFSLFSL t 0QEF3PUUFSEBNTFXFH XFHNFUHFTDIFJEFO rijbanen), bij stoplichten rechts af, richting A%POLFSTMPPU/PPSE OBBSEF*OEVTUSJFXFH t 0QEF*OEVTUSJFXFHOBNSFDIUTBGTMBBO naar de Dokwerkerstraat t 0QEF%PLXFSLFSTUSBBUOBNSFDIUTBGTMBBO naar de Havenkanaal, langs de Dijk t /BNSFDIUTBGTMBBO SJDIUJOHA%POLFSTMPPU Zuid’, naar deHavenkanaal t 0QEF)BWFOLBOBBMOBNMJOLTBGTMBBOOBBS de Gorzenweg t 0QEF(PS[FOXFHOBNMJOLTBGTMBBOOBBS de parkeerplaats
Locaties De routebeschrijvingen zijn als volgt: LINGEBOS: t "SJDIUJOH/JKNFHFO t "GTMBH(PSJODIFN0PTU EFFFSTUFBGTMBHOB LOPPQQVOU"" t #JKEFTUPQMJDIUFOSFDIUTBG SJDIUJOH-JOHFCPT t EFTUPQMJDIUSFDIUEPPS t #JKEFSPUPOEFSFDIUTBG SJDIUJOH Lingebos(spijksesteeg). t %FFFSTUFTUSBBUSFDIUTBG )BBSXFH
11
D.K. en A.V. “Hercules” organiseert de
Trias Halve Marathon Dordrecht - 14 maart 2010 Deze KNAU prestatieloop gaat via een nieuw parcours door de Hollandse Biesbosch over verharde wegen.
PROGRAMMA ONDERDEEL Nordic walking en sportief wandelen 5 km, 10 km Prestatielopen 5 km, 10 km, halve marathon Jeugdlopen 3 km - tot en met 16 jaar 2 km - tot en met 13 jaar 1 km - tot en met 9 jaar
AANVANG
INSCHRIJFKOSTEN
10.45 uur
€ 5,00
11.00 uur
€ 5,00 jeugd t/m 18 jaar gratis
11.00 uur 11.05 uur 11.05 uur
Gratis Gratis Gratis
Voor verzekerden van Trias, Univé, IZA en VGZ is, op vertoon van hun zorgpas bij inschrijving, deelname gratis.
INSCHRIJVEN Via www.inschrijven.nl en op de dag zelf vanaf 9.00 uur tot een half uur voor aanvang in de kantine van Hercules op sportpark “Reeweg”, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht.
PRIJSUITREIKING Voor de nummers 1, 2 en 3 van ieder onderdeel zijn er prijzen beschikbaar. OMKLEDEN EN DOUCHEN In de sporthal is hiervoor ruim de gelegenheid.
Jeugdloop, Nordic walking en sportief wandelen: alleen inschrijven op de dag zelf.
MEER INFORMATIE? Kijk op www.herculesdordrecht.nl
Dordrechtse Krachtsport & Atletiek Vereniging “Hercules” Sportpark Reeweg, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht 078 - 6489050,
[email protected], www.herculesdordrecht.nl 12
D.K. en A.V. “Hercules” organiseert de
Trias Halve Marathon Dordrecht - 14 maart 2010
ve Marathon Om de Trias Hal wij organiseren, zijn goed te kunnen et ar vrijwilligers. H nog op zoek na die elijk om mensen am rn o vo an d gaat en willen meewerken s ur o rc pa t he langs s.
verkeersregelaar
Geef je mee te helpen? m o uk le je t he Lijkt ke van de Fluit.. ie M f o m ta S in dan op bij Kar uliertjes. aanmeldingsform n ge lig e in nt ka In de je hulp heel goed en nn ku e w , ee m Doe gebruiken!
13
Sportcentrum Dordrech LAGE DREMPEL Op deze pagina’s staat veel informatie die wellicht het gevoel kan oproepen “ben ik daar als beginner- c.q. recreant wel op mijn plaats” Het antwoord is JA!! De medewerkers van Sportcentrum Dordrecht zijn pure sporters. Wij hanteren dus een lage drempel. Ondanks testbaan, podologen en verdere kundige mensen zijn wij gefocust op uw sportplezier en willen daar graag aan bijdragen. GRATIS LOOPSCHOENEN TEST Gedurende de maand januari bieden wij u een gratis loopschoenentest aan. Wij controleren uw in gebruik zijnde schoenen op stabiliteit, demping etc. Vervolgens scannen wij uw voeten en stellen uw afwikkeling vast tijdens bewegen. Een unieke test waarin binnen 20-25 minuten duidelijk wordt welke schoenen voor u het meest geschikt zijn, of de bevestiging dat uw gebruikte schoenen nog prima zijn. SPORT-BH EEN ABSOLUTE MUST Wil jij uitgezakte borsten? Nee, natuurlijk niet! Wetenschappelijk onderzoek door de Universiteit van Porthmouth en het Australische “ Institute of sports “ hebben onafhankelijk van elkaar aangetoond dat de gemiddelde vrouwenborst tijdens het hardlopen zo’n 9 centimeter op en neer beweegt, in de vorm van een acht. De gemiddelde borst weegt tussen 200 en 300 gram, dus de krachten die hierbij vrijkomen zijn groot. De impact hiervan is zelfs zo groot dat het borstweefsel na enige tijd blijvend uitgerekt wordt. Deze bewegingen worden met een goede sport-bh beperkt tot 50 tot 75% van de oorspronkelijke beweging. Alle reden dus om een goede sport-bh te dragen. SPORTPODOLOGEN Twee gediplomeerde sportpodologen zijn dagelijks bij Sportcentrum Dordrecht voor u aanwezig om het juiste advies te geven om optimaal te kunnen sporten. Sportpodologie richt zich op het verminderen en voorkomen van sportblessures en optimaal presteren door o.a.: - correctiezolen - (sport/wandel)schoen advies - optimaliseren van de pasvorm - optimaliseren van stabiliteit en schokdemping - optimaliseren van houding en beweging Na uitgebreide analyse en onderzoek m.b.t. belasting, statiek en bewegingspatroon, door het adviseren van het juiste schoeisel en het eventueel vervaardigen van corrigerende en/of pasvormbevorderende inlays (correctiezolen). Problemen tijdens het sporten vinden vaak hun oorsprong tijdens het gaan en staan in het dagelijks leven dus ook daar wordt ruim aandacht aan besteed!
14
ht&Hardloopschoenen BEGINNERSGROEPEN Hardloopschoenen aanmeten voor beginnende runners vereist veel kennis van de adviseur. Er zijn immers geen historische gegevens beschikbaar zodat je volledig bent aangewezen op de testgegevens die op dat moment beschikbaar zijn. Daarbij stelt een beginnend sporter zich tevens de vraag of running wel zijn- of haar sport is. Hardloopschoenen zijn het fundament onder het lichaam. Het belang van dempende en stabiele modellen is dus van groot belang. Tijdens lezingen die wij geven voor beginnersgroepen komt dit onderwerp steevast ter sprake. Als u zich heeft ingeschreven voor een loopgroepproject dan beslist u dat niet in 5 minuten. U denkt erover na en een ieder heeft zijn- of haar redenen om te starten met bewegen. Dan is dat fundament onder uw lichaam onmisbaar. Een loopproject aanvangen met ondeugdelijke hardloopschoenen is een kansloze missie. De kans op blessures is groot, zeker omdat uw lichaam moet wennen aan de harde ondergrond waarop u gaat lopen. TESTBAAN Het aanbod in hardloopschoenen is groot. Merken als Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, New Balance en Nike staan in vele uitvoeringen tentoongesteld. Om te kunnen beoordelen welke hardloopschoen bij u het beste past maken we gebruik van de testbaan. Voor beginners bepaal je het looppatroon, terwijl bij gevorderde hardlopers wordt bekeken of de hardloopschoen aan de verwachtingen heeft voldaan. Camera’s volgen uw looppatroon op de testbaan. Aan de hand van die beelden kunnen wij u het beste advies geven. DE ANALYSE BESTAAT UIT 4 ONDERDELEN Deel 1: intake gesprek. Wij noteren uw gegevens in onze database. Hoeveel keer per week loop je, lichaamsgewicht, ondergrond(en) waarop je loopt en of je nog andere sporten beoefend. Je doelstelling is ook van groot belang. Als je gebruikte hardloopschoenen in gebruik hebt, dan bekijken we dat slijtagepatroon. Deel 2: Voetanalyse met behulp van digi- voetspiegel. De voetafdruk, statisch gemeten, wordt bekeken en opgeslagen in de database. Deel 3: Meetgegevens na het lopen op blote voeten. U loopt op blote voeten waarbij de meetgegevens opgeslagen worden en gebruikt bij de keuze van uw nieuwe hardloopschoenen. Deel 4: Testen nieuwe loopschoenen. Beginners starten met neutrale loopschoenen op de testbaan. Bij gevorderden adviseren wij bij succes dezelfde lijn te blijven volgen. Vanzelfsprekend is buiten de opname van uw looppatroon ook pasvorm een heel belangrijk gegeven.
ALBERTINE AGNESSTRAAT 35 3314 LA DORDRECHT TELEFOON 078 - 6136181
[email protected] WWW.SPORTCENTRUM-DORDRECHT.NL 15
! ! J.A. VERNES
GENIETEN
&
GENIETEN
Leden van Hercules hebben op vertoon van hun fitness- of nationale sportpas
10% korting
STEGEMAN
op wijn en gedistilleerd met uitzondering van aanbiedingen en andere acties.
SCHOENEN EN REPARATIE SCHOENMAKERIJ
SPECIALIST IN REPARATIES VAN SPORTSCHOENEN
OPENINGSTIJDEN: MA 13:00-18:00, DI T/M VR 10:00-18:00 ZA 09:00-17:00
SCHOENHANDEL SLEUTEL DUPLICATEN LEDERWAREN
Gall & Gall J.A. Vernes
Reeweg Oost 89, 3312 CL Dordrecht Telefoon: 078-6390061 E-mail:
[email protected] Internet: www.gall-vernes.nl
BROUWERSDIJK 82 TELEFOON 078-613 88 50
Een kleurrijk assortiment bloemen en planten. Altijd vers en voor elke gelegenheid!
Reeweg Oost 1 - 3312 CK Dordrecht Telefoon 078-6489036 16
PERIODIEK ONDERHOUD ALUMINIUM REINIGING GLAZEN WASSEN
Glazenwasserij en Schoonmaakbedrijf
TAPIJTREINIGING MACHINAAL VEGEN/BOENEN GEVELREINIGING Amazone 202 3315 WK Dordrecht Tel. 078 - 613 91 13 Fax 078 - 622 63 01 17
Pupillenmeerkamp - Dordrecht Zaterdag 21 november - Tijdens één van de laatste na-zomerse dagen werd de eerste indoorwedstrijd van het seizoen 2009-2010 in de sporthal, georganiseerd door Hercules en Parthenon, verwerkt. Het was helaas niet erg druk. Een voordeel is dan wel dat je vroeg klaar bent, maar een veertigtal kinderen meer was toch wel leuker geweest. De wedstrijdsfeer leed hier echter niet onder. Het was weer zoals gebruikelijk een gezellige wedstrijd zonder enige wanklank, die vlotjes verliep. Er waren wel wat afmeldingen vanwege ziekte, maar dat is in deze tijd van het jaar met de Mexicaanse en de gewone griep niet zo WFSXPOEFSMJKL7BO)FSDVMFT[JKEFEFEFOFSJOJFEFS HFWBMQVQJMMFOFOKVOJPSNFF7PPSWFMFOXBT het de eerste wedstrijd in een nieuwe categorie met OJFVXFOVNNFST NFUFSWPPSEFQVQJMMFO"FO kogelstoten voor de pupillen B), terwijl er diverse Jongens pupillen D Pl.Naam 3 Stijn ten Brink 4 Luc Bakker 5 Jason Bayens
40m 9.66 11.08 10.74
ver 1.93 1.75 1.69
bal ptn 8.54 351 ptn 7.34 163 ptn 5.58 120 ptn
Meisjes pupillen D Pl.Naam 1 Amy Dielessen 4 Dycianey Rijna
40m 8.55 8.89
ver 2.04 2.18
bal ptn 8.09 509 ptn 5.94 437 ptn
Jongens pupillen C Pl.Naam 4 David Tieleman 7 Ruben Hubregtse 8 Renzo van Hingst
40m 8.03 8.67 9.46
ver bal ptn 2.70 12.75 815 ptn 2.35 10.93 612 ptn 2.28 11.93 512 ptn
Meisjes pupillen C Pl.Naam 4 Indy Geus 5 Maureen v.d. Brug 7 Marit Zwaan 8 Laura Lipperts
40m 8.19 8.79 9.70 9.56
ver bal ptn 2.63 9.00 702 ptn 2.23 11.07 573 ptn 1.77 10.69 358 ptn 1.96 7.96 356 ptn
atleten voor de eerste maal meededen (al dan niet indoor). Er werden dus wel veel PR’s gevestigd, maar niet altijd verbeterd of geëvenaard. Een aantal Herculesleden viel nog in de prijzen. *OUPUBBMXFSEFOFSUXFFFFSTUFQMBBUTFO "NZ Dielessen en Sophie van der Spoel) en drie derde plaatsen (vier als ook junior Joris van Beek wordt meegerekend) behaald. Piet Barends Jongens pupillen B Pl. Naam 4 Silas Struik 9 Ditmar Sturm
40m 7.40 7.49
ver kogel ptn 3.14 4.00 1083 ptn 2.84 3.69 981 ptn
Meisjes pupillen B Pl. Naam 1 Sophie van der Spoel 3 Annelin Bakker 9 Amber van de Merwe 11 Vera Kuipers 12 Roos Spiljard
40m 7.39 7.64 8.14 8.26 8.37
ver kogel ptn 3.27 4.83 1172 ptn 3.04 4.45 1051 ptn 2.40 3.83 788 ptn 2.47 2.79 696 ptn 2.21 2.93 640 ptn
Jongens pupillen A(1e jrs) Pl. Naam 60m hoog kogel ptn 9 Daan Spiljard 10.37 1.15 5.20 1230 ptn 12 Sebastiaan Willenborg 11.22 1.15 5.43 1133 ptn 13 Milan le Bruin 10.28 1.05 4.35 1110 ptn 14 Dani van der Vliet 10.51 1.05 4.47 1086 ptn 15 Stijn Lipperts 11.77 0.85 4.18 762 ptn Jongens pupillen A(2e jrs) Pl. Naam 60m hoog kogel ptn 5 Roelof Blommaert 9.82 1.30 6.13 1482 ptn 13 Lucas Struik 10.17 1.05 6.65 1276 ptn 14 Joshua Stam 10.77 1.15 6.34 1247 ptn 15 Levi Flach 10.66 1.15 5.33 1198 ptn 17 Espen Sturm 11.16 1.10 4.99 1074 ptn 19 Shardon Michel 10.71 0.95 4.94 1019 ptn Meisjes pupillen A(1e jrs) Pl. Naam 3 Camille v.d. Brug 6 Saskia v.d. Boor 8 Pheben Teffra 18
60m hoog kogel ptn 9.95 1.00 4.35 1123 ptn 10.87 0.90 5.60 1005 ptn 11.42 0.95 4.45 896 ptn
Meisjes pupillen A(2e jrs) Pl. Naam 7 Sylvia Loendersloot 11 Puck van Wiltenburg 16 Marith Attasio 17 Matti Hitzerd 19 Froukje Eisses
BIJNUMMER - Polstokhoogspringen Pl. Naam cat.hoogte 3 Joris van Beek JB 2.70m
60m hoog kogel ptn 11.04 1.10 5.78 1141 ptn 10.81 1.00 5.50 1079 ptn 11.68 0.90 5.74 916 ptn 10.72 0.85 3.87 867 ptn 11.65 0.85 2.44 628 ptn
Uitslagen overige wedstrijden Zaterdag 28 november - Lisse Naam Naomi Wiegel
cat. MD
50 m 7.1
hoog 1.20
kogel 7.35
ptn. 1.415
Zaterdag 28 november - Zoetermeer Naam Marissa van Driel Richard van Driel
cat. MD JC
ver 3.15
hoog 1.50
Zondag 29 november - Hoboken (B) kogel 5.82 8.75
Naam Nick van Dijk (JD) Niels van Beek Niels Overbeeke Nathalie Keijzer Ankja van Giels
cat. 60 m JC 9.62 JC 8.73 H 7.85 D 9.40 DV45 (3) 9.76
hoog 1.35 1.30
kogel(4) (3) 7.37
Vet = clubrecord Zaterdag 12 december - Alkmaar Naam Nick van Dijk Naomi Wiegel
cat. JD MD
60 m-s 60 m-F 60 mH-s 60 mH-F 9.54
9.42
12.36 (3) 12.30
hoog (2) 1.35 (1) 1.25
kogel (2) 8.24 7.58
!! p l e p HH elp! Coördinator en t h c o z e g s r e g r o bez Voor de verdeling van de clubbladen onder de bezorgers zoekt Hercules met spoed een Coördinator Bezorging. Daarnaast is er grote behoefte aan bezorgers voor de wijken Sterrenburg en Krispijn. Mail naar
[email protected] voor meer informatie.
19
Tips voor hardlopen in de winter Lopen als het glad, koud, nat of donker is, geeft een verhoogd risico op een blessure of ongeval. Je kunt dit risico zelf zo klein mogelijk houden door onderstaande adviezen op te volgen, maar helaas zijn niet alle blessures of ongevallen te voorkomen. dan de enkel dan in koud water(bijvoorbeeld in FFOTMPPU "MTKFXFMEFCFTDIJLLJOHIFCUPWFSFFO flexibele coldpack of een zak met (kapotgeslagen) ijs(klontjes), zwachtel deze dan mee op de pijnlijke plek. Laat zo snel mogelijk een deskundige beoordelen hoe ernstig het letsel is. Onder een deskundige wordt verstaan een (huis-, club- of TQPSU BSUTPGGZTJPUIFSBQFVU Na een lichte enkelverzwikking kun je meestal wel weer na enkele dagen tot enkele weken de looptraining weer hervatten. Is de blessure ernstiger, dan duurt het zal het vele weken tot maanden voordat de enkel weer volledig belastbaar is bij lopen. Natuurlijk is het in de tussentijd vaak wel mogelijk om op een andere manier te trainen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan fietsen en aquajoggen, maar ook aan krachttraining.
Het verdient aanbeveling om samen met anderen te trainen, dan kun je elkaar helpen als dat nodig JT*TEBUFSHNPFJMJKL HFFGEBOBBOIFUAUIVJTGSPOU of bij je vereniging door waar je gaat lopen. Zij kunnen je dan eventueel zoeken als je te lang wegblijft. Gladheid "MTEFPOEFSHSPOEOBU CFTOFFVXEPGCFWSPSFO is, wordt het glad. De kans op een glijpartij neemt toe, waardoor ook de kans op blessures toeneemt. Bij een valpartij kom je er vaak met een blauwe plek of schaafwond vanaf, maar het wordt vervelender als je je echt blesseert. De meest voorkomende blessures zijn een enkelverzwikking en een peesirritatie. Enkelverzwikking "MTKFEPPSFFONJTTUBQPGEPPSFFOWBMEFCBOEFO van je enkelgewricht overrekt en eventueel (in)scheurt, wordt dat een enkelverzwikking genoemd. Dit betekent altijd minimaal een irritatie van deze banden en het enkelgewricht. "MTKFEFFOLFMCBOEFOPWFSSFLUPGBGTDIFVSUJT dat een ernstig letsel. Soms treedt er bij een enkelverzwikking een botbreuk op, wat een zeer ernstig letsel is. Het is altijd verstandig om na een enkelverzwikking direct te stoppen met lopen. Leg als de enkel pijnlijk is het been hoog en leg zo snel mogelijk een compressiebandage aan met behulp van een elastisch zwachtel. Koel de enkel zo snel NPHFMJKL"MTKFCJKWPPSCFFMEJOIFUCPTEPPSKF enkel bent gegaan en geen ijs bij de hand hebt, hou
Spier- en peesirritaties Bij gladheid kunnen spier- en peesirritaties ontstaan omdat je op een gladde ondergrond meer moeite moet doen om niet weg te glijden. Eén van de meest beruchte spier- en peesirritaties, is die van de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen (adductoren) in de lies. Naarmate je harder loopt, heb je een groter risico om weg te glijden en moeten deze spieren meer corrigeren. Overbelasting en pijn dreigen dan te ontstaan, met name ter plaatse van de peesaanhechting aan de POEFSSBOEWBOIFUTDIBBNCFFO"MTFSFFONBBMFFO echte blessure is ontstaan, kan het weken of zelfs maanden duren voordat je daar weer vanaf bent. Je kunt de kans op deze blessures zelf zo klein NPHFMJKLNBLFO7PFSFFOHPFEFXBSNJOHVQVJU 20
waar de kuilen, opstapjes en afstapjes zitten.
van minimaal 5-10 minuten, waarin je aandacht bestaadt aan het uitvoeren van rekoefeningen, met name voor de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Pas het tempo aan de gladheid aan of vervang de looptraining een keer door een andere vorm (van totale lichaams) training als de weersomstandigheden echt te slecht zijn.
Onderkoeling Ook bij Nederlandse weersomstandigheden kunnen er wel degelijk onderkoelingsverschijnselen bij lopers optreden. Het hoeft hiervoor helemaal niet zo koud te zijn! Zo kunnen onderkoelingsverschijnselen al optreden bij temperaturen van 15 graden Celsius en lager. Het risico wordt namelijk niet alleen bepaald door de temperatuur, maar door de combinatie met windsnelheid en regen. Regen vergroot de kans op het ontstaan van onderkoelingsverschijnselen, doordat dit het isolerend vermogen van veel soorten kleding negatief beïnvloedt. Gelukkig worden de materialen waarvan sportkleding gemaakt wordt steeds beter (isolerend). In de dagelijkse praktijk schuilt het gevaar met name in een plotselinge weersomslag, waar de sporters qua kleding onvoldoende op voorbereid zijn.
Duisternis "MTKFJOIFUEPOLFSUSBJOUNPFUKFFFOBBOUBM voorzorgsmaatregelen nemen. Zorg voor SFnFDUFSFOENBUFSJBBMBBOKFLMFEJOHTDIPFJTFM of voor een lampje dat je om je arm kunt doen. Loop zoveel mogelijk over goed verlichte voet- of fietspaden. Indien dat niet mogelijk is, loop dan tegen de verkeersrichting in. Je ziet het verkeer dan aankomen en je kunt tijdig reageren om een botsing te voorkomen. Dat betekent dat je op de weg aan de linkerkant moet lopen. Je ziet het verkeer dan aankomen en je kunt tijdig reageren om een eventuele botsing te voorkomen. Loop altijd een route die je goed kent en die je al een paar keer bij daglicht gelopen hebt. Je weet dan
Bij dreigende onderkoelingproblemen zal het lichaam enerzijds proberen de bloedtoevoer,
21
Daaroverheen draag je een warmere isolerende kledinglaag, die het transpiratievocht van binnen naar buiten goed doorlaat, maar regen en wind OJFU7BOCJOOFOCMJKGKFEBOESPPH [PEBUKFOJFU LVOUBGLPFMFO"MTIFUFDIULPVEJT ESBBHEBOBMT derde laag een winddichte en waterafstotende laag. 0PLEF[FLMFEJOHMBBHNPFUOBUVVSMJKLABEFNFO PNEFUSBOTQJSBUJFEBNQLXJKUUFSBLFO7BBL maken mensen de fout dat ze teveel kleding of TMFDIUABEFNFOEFBBOEPFO XBBSEPPS[FJOFFO ATPPSUTBVOBLPNFOUFMPQFO)FUJTCFMBOHSJKL om te weten dat je de meeste lichaamswarmte verliest via je hoofd. Een muts of hoofdband is dus aan te raden evenals het dragen van thermische handschoenen of wanten om je vingers te beschermen.
en dus het warmteverlies, naar de huid te CFQFSLFO"OEFS[JKET[BMIFUMJDIBBNQSPCFSFO de warmteproductie op te voeren, waardoor er kippenvel en spierrillingen ontstaan. Lukt het het lichaam niet om de lichaamstemperatuur op peil te houden, dan zal het looptempo snel dalen. Hierdoor zal de warmteproductie afnemen, waardoor de onderkoeling nog sneller zal PQUSFEFO"DIUFSFFOWPMHFOTLVOOFOEFWPMHFOEF verschijnselen van onderkoeling optreden: spierkramp, verwardheid, gedragsveranderingen (onverschilligheid of juist agressiviteit). Het rillen zal uiteindelijk plaatsmaken voor spierstijfheid. Het is van groot belang om bovengenoemde verschijnselen van onderkoeling bij jezelf of bij een trainingsgenoot te herkennen. Mocht dat het geval zijn, zoek dan snel een beschutte en warme omgeving op, drink iets warms, neem zo mogelijk een warme douche of beter nog een warm bad en trek (daarna) droge warme kleding BBO"MTEFPOEFSLPFMJOHOJFUUFFSOTUJHJT IFMQU dat vaak voldoende. In ernstiger gevallen zal er snel deskundige hulp gezocht moeten worden. Zekere als iemand verminderd aanspreekbaar of bewusteloos zijn, zal hij of zij met spoed opgenomen moeten worden in het ziekenhuis, want in deze gevallen dreigt levensgevaar.
Je kunt natuurlijk ook overwegen de looptraining een keer over te slaan. Zo lang duurt de (extreme) kou in ons land meestal niet. Bedenk dat je sneller een blessure oploopt, dan dat je ervan af bent. Mocht je toch in een vriesperiode gaan trainen, probeer dan overdag te trainen en begin met wind UFHFO"MTKFEBOPQEFUFSVHXFHXBSNFOCF[XFFU bent, koel je niet onnodig af. Samenvatting In de herfst en winter is de ondergrond vaak nat en glad, waardoor er eerder blessures ontstaan. Daarnaast treedt de duisternis eerder in. Neem dus extra voorzorgsmaatregelen in de herfst en winter en besteedt extra aandacht aan: t EFXBSNJOHVQ t EFWFJMJHIFJEUJKEFOTIFUMPQFOPQEFXFH NFU name door het dragen van reflecterende kleding of verlichting, t IFUESBHFOWBOBBOEFXFFSTPNTUBOEJHIFEFO aangepaste kleding om onderkoeling te voorkomen.
Functionele kleding Loopkleding wordt belangrijker naarmate de temperatuur lager is. In de herfst en winter moet de kleding goed beschermen tegen wind, SFHFOFOLPV"BOXFMLFWPPSXBBSEFONPFUFFO goede kleding voldoen? Je kunt het beste gebruik maken van meerdere lagen kleding, in plaats van ÏÏOEJLLFMBBH"MTFFSTUFMBBHEPFKF UIFSNP
onderkleding aan. Deze thermosonderkleding draag je direct op de huid, waardoor de transpiratiedamp snel afgevoerd kan worden naar de volgende kledinglaag zodat je zelf droog blijft.
Bron: website Atletiekunie 22
PR-competitie 2009/2010 Bij de pupillen kwamen veel atleten voor het eerst uit op een nummer, zodat mag worden verwacht dat na de volgende wedstrijd de lijst wat MBOHFS[BM[JKO7PPSEFKVOJPSFOJTIFUOPHFWFO wachten op de eerste wedstrijd in Dordrecht.
Tussenstand per 13 december 2009 Het is nog steeds niet erg druk op de lijsten, zeker niet bij de junioren. De pupillen hebben hun eerste wedstrijd in Dordrecht gehad en er staan al diverse namen op de lijsten. Bij de junioren is het nog erg stil. Het is wel zo dat de meeste favorieten weer CPWFOBBOEFSBOHMJKTUFOTUBBO"MMFFO/BPNJ Wiegel heeft een Richard van Driel-achtige voorsprong genomen op de rest, die nog geen FOLFMQVOUIFFGU 7PPSOBNFMJKLPNEBU[F nog niet naar wedstrijden zijn gegaan, maar dat was ook niet te verwachten. Wel waren al XFFSFFOBBOUBMQSJKTXJOOBBSTXJOOBSFTTFO van de vorige PR-competitie actief. MEISJES PUPILLEN Plaats Naam 1 Annelin Bakker Roos Spiljard Sophie v.d. Spoel 4 Puck van Wiltenburg 5 Amber van de Merwe Matti Hitzerd Sylvia Loendersloot Tessa de Vries Reilingh 9 Vera Kuipers 10 Camille v.d. Brug Eri van Berkum Indy Geus Julia Rijsdijk Manon v.d. Hoeven Marith Attasio Saskia v.d. Boor Yasmina Blom 18 Pheben Teffra
Punten 30 30 30 25 20 20 20 20 15 10 10 10 10 10 10 10 10 5
MEISJES JUNIOREN Plaats Naam 1 Naomi Wiegel
Punten 75
De volgende wedstrijduitslagen zijn tot nu toe verwerkt: 21-11-2009 Dordrecht 6USFDIU ;PFUFSNFFS 29-11-2009 Hoboken(B) "MLNBBS Piet Barends
23
JONGENS PUPILLEN Plaats Naam 1 Ruben Hubregtse Shardon Michel 3 Ditmar Sturm Sebastiaan Roan Willenborg 5 Daan de Vries Reilingh Dani van der Vliet Joshua Stam Lukas Struik Roelof Blommaert Silas Struik Stijn Lipperts Stijn ten Brink 13 Daan Spiljard Jason Bayens
Punten 30 30 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 5 5
JONGENS JUNIOREN Plaats Naam 1 Nick van Dijk Richard van Driel 3 Niels van Beek
Punten 30 10 5
Dameskapsalon
Bianca Gratis koffie Prima behandeling Betaalbaar IJsselstraat 24 - Dordrecht - Tel. 078-614 18 08
24
25
PRAKTIJK PLEIN 40- 45 FYSIOTHERAPIE EN MANUELE THERAPIE FYSIOTRAINING • ADVIES EN BEGELEIDING
nelle s e, g i d n u k es d n ee Voor deling. n a eh b e el n o i s s fe o r en p ijk. el g o m g n i z j i w er v nder Afspraak is ook zo
PLEIN 1940-1945 NR.1A • 3313 CV DORDRECHT • TEL.: 078-6135927 EMAIL:
[email protected]
+ÕL>ÊÜ«À}À>> `iÀÊiiÊÜ«À}À>>ÊiÛiÀL>>ÀÊiÌÊ
ÕÌÊ vÊ iÌ>>>VViÌiÊ Ê `iÊ `iÕÀi°Ê iâiÊ ÃiÀiÊ LiÃÌ>>ÌÊ ÕÌÊ`ÛiÀÃiÊ`ÀiÃÃÀÃÊiÊÃÃiÊ>ÃÌi]ÊÜ>>ÀiiÊiÊ Ü>`>ÃÌiÊâÊÌiÊVÀiilÀi°Ê-Ì>`>>À`ÊiÛiÀL>>ÀÊÊ `iÊiÕÀiÊL>Ê>Ì>]ÊÜ
ÌiÜ>Ã
ÊiÊÜi}j°
NNN JB@GGPD
26
r#6''&55&/ r3&$&15*&4 r#"3#&$6& r"'5&3/00/5&"
r%*7&34&4$)05&-4 r'*/(&3'00%#6''&5
Nannings & Partners partyservice & catering 1-&*/ű/3t$7%03%3&$)5t5&-űt'"9ű 27
NXjYfi[$[`\\k
mffiln_pgfk_\\b6
=`ke\jj
mffia\Xlkfm\iq\b\i`e^6
Nfibflk
mffi\\eX]^\jcXebkm\iq\b\i`e^jgXbb\k6 E\\dZfekXZkfgd\kln f[hiedWbjhW_d[hfg[`k^\Y`\[1 >\i9\ib_flk#k\c\]ffe'./$-*00+(+
Le][bfb[_d'"))'(=F:ehZh[Y^j"J[b$&-.#,)//*'* ;#cW_b0_d\e6X[ha^ekj#l[hp[a[h_d][d$db ?dj[hd[j0mmm$X[ha^ekj#l[hp[a[h_d][d$db 28
