HET INFORMATIE MAGAZINE VOOR DE HEALTH CHALLENGE
HEALTH CHALLENGE
SEPT 2015 | ISSUE 01
GA VOOR FIT &GEZOND
OPLEIDINGEN WIE GAAT U BEGELEIDEN PAGE 05
Eet gezonder Sport vaker Blijf gezond
EXCLUSIEF
WAT VONDEN ONZE VORIGE DEELNEMERS PAGE 14
09
Wat doen we tijdens de trainingen
“VEEL LEESPLEZIER” SEPTEMBER 2015 | GRATIS
WWW.STUDENTTRAINERS.NL
HEALTH CHALLENGE
Hallo,
INHOUD
Leuk dat je geïnteresseerd bent in onze Health Challenge. In dit document vind je alle informatie over dit leuke project. We hopen dat we jou ook mogen helpen naar een gezonde leefstijl. High five Team Health Challenge HEALTH CHALLENGE
03 VOORSTELLEN Health Challenge onderdeel van StudentTrainers.nl. Waarom zijn we dit project gestart?
05 OPLEIDINGEN Trainen moet leuk zijn, daarom werken wij samen met enthousiaste studenten.
05
OPBOUW VAN DE TRAININGEN
09 TRAININGEN Studenten Sport, Gezondheid en Management gaan jou begeleiden. Lees snel verder
13
EXCLUSIEF
WAT VONDEN ONZE VORIGE DEELNEMERS
Hier is een uitgebreide uitleg over de kosten en wat we allemaal gaan doen tijdens de Health Challenge
VOEDING
WORKSHOPS
Voeding is erg belangrijk ook wanneer je graag gezonder wilt leven. Wij zullen jou helpen met informatie over gezonde voeding.
Wist je dat we tijdens de Health Challenge veel meer doen dan alleen sporten? Er staan meerdere leuke workshops op jou te wachten.
BLOEMSINGEL 109 GRONINGEN 9714DS 06-50808550
[email protected] WWW.STUDENTTRAINERS.NL
02 SEPTEMBER 2015 | ISSUE 01
16 KOSTEN
HEALTH CHALLENGE
“VANDAAG IS DE START VAN EEN NIEUW LEVEN” Jos Vogelzang
Wij zijn de Health Challenge gestart om mensen zoals jou te helpen naar een gezonde leefstijl. Wij geven informatie over voeding, sporten, helpen jou met veranderen en gezonder leven zodat jij dit ook kunt doorzetten. Wij stoppen niet na de Health Challenge maar wij zullen jou blijven motiveren om jouw leefstijl gezond te houden. Start vandaag en dan gaan we samen werken aan een gezonde leefstijl.
3 SEPTEMBER 2015 | ISSUE 01
GEZONDHEID WORDT STEEDS BELANGRIJKER IN ONS LEVEN. MAAR HOE BLIJF JE NOU MET PLEZIER GEZOND ETEN EN BEWEGEN. ONZE STUDENTEN HEBBEN DE KENNIS EN WILLEN DIT GRAAG MET JOU DELEN.
HEALTH CHALLENGE
Health Challenge Op dit moment heeft méér dan de helft van de Nederlanders te kampen met licht tot zwaar overgewicht. Dit is een gevolg van een leefstijl die niet in balans is. Niet iedereen is zich daar echter van bewust, laat staan dat hij of zij over gaat tot verandering. Maar jij hebt de eerste stap al gezet! Met het tonen van interesse voor onze Health Challenge laat je zien dat je bewust bent van het feit dat het gezonder kan.
LEEFSTIJL VERANDERING Tijdens onze Health Challenge zal je merken dat wij veel waarde hechten aan persoonlijke omgang. Onze slogan: Let us give you a highfive! staat hier symbool voor. De high five is een ‘move’ die uit de sportwereld komt en staat symbool voor: samen succes vieren maar ook voor: elkaar steunen als het minder gaat. Daarom start elke training met een high five! De stap die je nu al hebt gezet is trouwens ook een high five waard!
Met het tonen van interesse voor onze beweeggroep Health Challenge geef je aan dat je klaar bent voor een verandering. Een gezonde leefstijl verhoogt de kwaliteit van leven en geeft direct minder kans op gezondheidsproblemen. In diverse onderzoeken naar afvallen is aangetoond dat de combinatie van bewustwording, gezonde voeding en genoeg beweging het beste resultaat oplevert. De Health Challenge is gebaseerd op deze onderzoeken en daarom bestaat het Health Challenge begeleidingsteam uit studenten van de Hanzehogescholen: Instituut voor Sportstudies, Voeding & Diëtetiek en Toegepaste Psychologie. Alleen studenten? Dat klopt! We werken alleen met studenten! Zij zitten midden in de laatste trends en ontwikkelingen, zijn flexibel en leergierig. Deze multidisciplinaire begeleiding door studenten in een gezondheidsinterventie bestaat nog niet in Nederland. Dit maakt de Health Challenge uniek!
04 SEPTMEBER 2015 | ISSUE 01
High five!
OPLEIDING VOEDING & DIËTETIEK StudentTrainers.nl
Opleiding Voeding en Diëtetiek Waar je ook kijkt op televisie, in boeken of in magazines: gezond eten en leven is trending! Dat is ook niet zo vreemd. Overgewicht is vandaag de dag namelijk de grootste bedreiging voor de volksgezondheid. Maar wat is gezond eten en wat juist niet? Is dat voor iedereen hetzelfde? Hoe maak je mensen daar bewust van? Dat is het terrein van de diëtist. Als specialist op het gebied van voeding en gezondheid zijn de belangrijkste taken in het kort: onderzoeken, adviseren en voorschrijven. Wat mag iemand met suikerziekte bijvoorbeeld wel eten en wat niet? Of iemand met een allergie? Een belangrijk deel van het werk bestaat uit het motiveren en/of begeleiden van mensen om anders te gaan eten dan ze gewend zijn.
“De Healthyshopper workshop was een echte eye opener” HEALTH CHALLENGE
|
05
OPLEIDING VOEDING & DIËTETIEK StudentTrainers.nl
In ons programma is de persoonlijke benadering van essentieel belang en daarom bieden wij je één op één gesprekken met de studenten voeding en diëtetiek aan, waarin nog meer wordt gekeken naar jou als individu. Daarnaast zullen er een aantal workshops gegeven worden. Onder andere een supermarktrondleiding en een kookworkshop. De workshops zullen plaats vinden op de Hanzehogeschool. Locatie: het Wiebengacomplex, Eyssoniusplein 18, 9714 CE Groningen. Deze locatie bevindt zich op 100 meter afstand van Fysiotherapie Groningen.
“Het is geen dieet het heet gezond eten”
HEALTH CHALLENGE
|
06
OPLEIDING TOEGEPASTE PSYCHOLOGIE StudentTrainers.nl
De studenten Toegepaste Psychologie richten zich op het menselijk gedrag. In een gezondheidsinterventie zoals de Health Challenge is gedrag een onmisbare component. Gezonder gaan leven is niet alleen een kwestie van meer bewegen en minder snoepen. Het gaat ook om de bewustwording van keuzes die je maakt in je onderbewustzijn. Bijvoorbeeld tijdens het boodschappen doen, bij de keuze tussen de trap of de lift nemen en wat je neemt tijdens de borrel.
Er worden workshops ontworpen om jou handvatten te geven om je bewust te laten worden van de keuzes die je maakt. Naast de workshops krijg je in de Health Challenge hierin persoonlijk begeleiding van de studenten. De workshops zullen plaats vinden op de Hanzehogeschool Locatie: het Wiebengacomplex, Eyssoniusplein 18, 9714 CE Groningen. Deze locatie bevindt zich op 100 meter afstand van Fysiotherapie Groningen.
“Mindfull eten dat ga ik onthouden daar kan ik wat mee”
HEALTH CHALLENGE
|
07
OPLEIDING SPORT, GEZONDHEID & MANAGEMENT StudentTrainers.nl
De beweegtrainingen zijn zo ontwikkeld dat sporten voor iedereen leuk wordt. Je wordt op individueel niveau begeleid in een warme, gezellige en enthousiaste omgeving. De intensiteit van deze beweegtrainingen worden in de loop van het traject langzaam opgebouwd, maar zullen wel per persoon worden bepaald.
Daarnaast heb jij ook inspraak in de beweegactiviteiten, zodat iedereen op een prettige manier kan sporten. De beweegtrainingen zullen op diverse plekken gegeven worden. Het onderdeel fitness, cardio & circuit vindt plaats in de fitnesszaal van Health Club Groningen. Locatie: Bloemsingel 81, 9714 DS. Daarnaast gaan we ook buitentrainingen geven in het Ebbingekwartier en het Noorderplatsoen.
“De trainingen zijn uitdagend en blijven mij prikkelen, dat ben ik wel nodig” HEALTH CHALLENGE
|
08
HEALTH CHALLENGE
2x in de week sport Een groot deel van de Health Challenge bestaat dus uit beweegtrainingen. Wat hier nu precies mee bedoeld wordt en hoe de komende 4 maanden zijn ingedeeld met betrekking tot het trainen en de manier van trainen, wordt hier toegelicht. De beweegtrainingen worden uitgevoerd bij Health club Groningen. Health Club Groningen heeft een prachtige ruime fitnesszaal met diverse kracht-en conditie apparaten. Deze apparaten zul je in een periode van 4 maanden op de juiste manier leren gebruiken.
Materialen
BINNEN EN BUITEN Naast deze beweegtrainingen zullen ook een deel van de beweegtrainingen buiten plaatsvinden. In de frisse lucht én in een prettige, rustige omgeving gaan we zorgen dat bewegen leuk wordt. De beweegtrainingen zijn soms pittig maar worden ook afgewisseld met vormen waarin een leuke twist of een spelelement verwerkt is.
09 SEPTMEBER 2015 | ISSUE 05
Naast de vaste apparaten gaan we ook sporten in circuitjes waar trainingsvormen in terug komen met andere materialen. Hierbij moet je denken aan het werken met onder andere halters, bosu ballen, swiss ballen, steps en medicijn ballen.
HEALTH CHALLENGE
DE OPBOUW VAN DE TRAININGEN 1ste maand Een goede cohesie in de groep is heel belangrijk om tot goede resultaten samen te komen en daarom is het van belang dat de groep elkaar leert kennen. Dit is dan ook één van de prioriteiten tijdens de eerste maand. Daarnaast zullen we aan de basisconditie gaan werken. Om deze op te bouwen maken wij gebruik van kracht training. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen sneller en meer afvallen wanneer ze aan krachttraining doen dan door conditie training. Dit komt doordat een vergroting van de spiermassa het verbrandingssysteem fors versnelt, waardoor er sneller en dus meer calorieën worden verbrand door het lichaam, zelfs als je niet beweegt. Met de Health Challenge ga je dan ook voornamelijk je grote spiergroepen trainen. Hierbij kun je denken aan de benen, rug, borst en buik
2de maand Het lichaam is als het goed is nu klaar voor een verhoging van de belasting. Hierbij kun je denken aan meer losse oefeningen. Dit zal betekenen dat je niet enkel meer traint op de apparaten (vaste oefeningen) maar ook meer met je eigen lichaam gaat trainen. Deze oefeningen zal je ook thuis kunnen uitvoeren. Hierbij moet je denken aan het werken met onder andere halters, bosa ballen, Swiss ballen, steps en medicijn ballen.
3de maand 10 SEPTMEBER 2015 | ISSUE 05
In de derde maand zullen de trainingen ook vaker buiten plaatsvinden en komen er nieuwe beweegvormen bij, zodat er buiten op verschillende manieren lekker bewogen kan worden. Deze buitenlessen kunnen grotendeels door de deelnemers worden ingevuld. Voorop staat een prettige buiten beweegtraining waarin ieder op zijn of haar gemak is. Dit zal gedaan worden in bijvoorbeeld een wandelvorm maar ook met een hogere intensiteit, zoals bootcamp.
Wilt u fitnessen maar niet in een overvolle en basic sportschool? Dan is Health Club Groningen iets voor u! SEPTMEBER 2015 | ISSUE 05
11
HEALTH CHALLENGE
DE OPBOUW VAN DE TRAININGEN 4de maand De laatste maand staat in het teken van het zoveel mogelijk meegeven van handvatten om de gezonde leefstijl die je de afgelopen maanden hebt ontwikkeld te kunnen voortzetten. Wij willen je graag een trainingsprogramma meegeven als je graag thuis wilt sporten. Daarnaast kunnen wij je in samenwerking met Health Club Groningen een aanbieding doen voor het doorzetten van trainingen in de fitness. De vorige groep heeft besloten om de training voort te zetten, door 1x in de week onder begeleiding van StudentTrainers.nl te trainen.
Het na-traject In het na-traject willen wij je blijven helpen en stimuleren. Wij zullen in de 5e maand een terugkom dag organiseren, zodat we de vorderingen met elkaar kunnen bespreken. Vragen die centraal staan zijn vooral: kun je de gezonde leefstijl voortzetten en eigen maken. Tijdens de terugkomdag is het ook mogelijk om nog een keer te wegen en te testen. Hiermee eindigt het programma en zul je bezig zijn met je eigen gezonde leefstijl. Wanneer er een grote behoefte is vanuit de groep om groepstrainingen of andere ideeën voort te zetten, staan wij hier natuurlijk voor open en denken wij graag met je mee.
SEPTMEBER 2015 | ISSUE 05
12
HEALTH CHALLENGE
Fitheid testen Wij zullen starten met een conditie test en een kracht test. De conditie wordt op een loopband of op een fiets getest. Je krijgt een hartslagmeter om en zult de test afnemen in ongeveer 15 minuten. Tijdens deze test zal jij je niet 100% hoeven inspannen, dat noemen ze namelijk een maximaal test en wat wij zullen doen is een submaximaal test. De kracht wordt gemeten aan de hand van een aantal apparaten in de fitness.
Deze testen doen we zodat wij aan het eind van de Health Challenge kunnen zien wat er lichamelijk veranderd is. Wij zullen een foto maken en gaan een aantal keren op de weegschaal. Deze weegschaal meet meer dan alleen de kilo's en dit geeft een leuke indicatie over de verhoudingen in het lichaam. De foto zal aan het eind een zeer goed beeld geven over de transformatie die je hopelijk hebt doorlopen tijdens onze Health Challenge.
TESTEN EN METEN Wij testen en meten zodat wij aan het eind van de Health Challenge duidelijk hebben wat de verschillen zijn met de start. Je kracht en conditie zal groter worden, daarom willen wij dit ook in kaart brengen. De lichamelijke testen doen we elke maand. De kracht en conditie testen doen we aan de start en aan het einde van de Health Challenge.
13 SEPTMEBER 2015 | ISSUE 05
Lichamelijke testen
DEELNEMERS HEALTH CHALLLENGE
14 SEPTEMBER 2015 | ISSUE 01
“OVER EEN JAAR ZOU JE WILLEN DAT JE VANDAAG WAS BEGONNEN”
DEELNEMERS HEALTH CHALLLENGE
DENIES
Hebben de persoonlijke gesprekken die je hebt gevoerd met de studentes van Toegepaste Psychologie een meerwaarde gehad voor jou? Ja, van Anouk geleerd dat het in stressvolle periodes extra moeilijk is om een gezonde leefstijl vol te houden " dus het ligt niet aan mij".
FERRY
Raad je de Health Challenge aan bij je familie, vrienden en/of collega's? Ja, Ik geef de Health Challenge een 9. Het is vooral gezellig!
MARLEEN
Kun je een voorbeeld geven van een situatie waarin jij je nu fitter voelt? Vriendinnen vinden het opvallend dat ik hun eruit fiets nu. Ze hebben moeite om mij bij te houden.
Ik heb door de Health Challenge mijn voedingspatroon aangepast door: Ben minder op calorieën gaan focussen en meer op gezondheid. Ik kan heel snel afvallen, maar ga nu meer voor duurzaamheid. Dat is winst dus! 15 SEPTEMBER 2015 | ISSUE 01
DINY
HEALTH CHALLENGE
KOSTEN 4 maanden lang intensieve begeleiding 5de maand een terugkom dag! Hoe gaat het nu? (In overleg nog een terugkom dag) Begeleiding door studenten van 3 verschillende HBO opleidingen: - Sport, Gezondheid & Management - Voeding & Diëtetiek - Toegep.aste Psychologie Het voordeel van begeleiding door studenten? Studenten zijn flexibel, enthousiast en krijgen les in de meest recente onderzochte en bewezen trends. Deze ontwikkelingen passen wij direct toe in de Health Challenge. Locatie: Health club Groningen (onbeperkt gebruik van de faciliteiten) Nieuwste fitness toestellen van Technnogym en de Cloud. Met de Cloud App kun je zelfs thuis bekijken hoeveel calorieën je in de fitness verbrand hebt. Niet alleen fitness maar ook: - Persoonlijke begeleiding - Buiten trainen (Ebbingekwartier, Noorderplantsoen) - Sociale activiteiten - Kook workshop - Healthy Shopper workshop - Workshops in gedragsverandering
€ 87,50
,- all incl. pm
Het bedrag is voor de gehele interventie met een duur van 4 maanden van intensieve begeleiding. Er hoeft voor die 4 maanden dat de Health Challenge loopt geen abonnement bij de fitness afgesloten te worden. Het is echt all inclusive dus!
SEPTEMBER 2015 | ISSUE 01
16
