Handleiding Trimhockey in Nederland

Handleiding Trimhockey in Nederland

Colofon Uitgave: Koninklijke Nederlandse Hockey Bond Postbus 2654 3430 GB Nieuwegein Samenstelling:

Bewerking en eindredactie: Marij van Tienen Ed Oudesluijs Maayke Vink Ontwerp en productie:

Augustus 2009

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgaven mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaargemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de KNHB.

Inhoud Inleiding Trimhockey in Nederland De rol van de KNHB De rol van de trimhockeycoördinator Voordelen voor een vereniging Vormen van trimhockey Spelregels Blessurepreventie Informatie bij aanschaf materialen

Inleiding Voor u ligt het concept van het nieuwe trimhockey handboek. In samenwerking met de stuurgroep trimhockey en KNHB docent Ed Oudesluijs wordt dit handboek vervaardigd. Helaas is de definitieve versie nog niet klaar, kwaliteit staat bovenaan. Omdat wij u alvast een indruk wilden geven hebben wij dit handboek zonder de trainingsvormen laten drukken. Uiteindelijk zal het een fantastisch A5 handboek worden in KNHB stijl dat aan alle trimhockeycoördinatoren en verenigingssecretarissen wordt verstuurd aan het begin van het nieuwe seizoen. Dit handboek gaat in op alle aspecten van trimhockey in Nederland en is bedoeld voor trimhockeycoördinatoren en trimhockeytrainers. Daarnaast heeft iedereen die zich op verenigingsniveau met de doelgroep van trimhockey bezighoudt, aan dit boekje een houvast. Enkele onderwerpen in het handboek zijn materiaalkeuze en blessurepreventie. Deze onderwerpen worden vaak onderbelicht, maar zijn voor het trimhockey zeer belangrijk. Het op latere leeftijd leren van hockey of het oppakken van het spelletje na jarenlange afwezigheid vergt extra aandacht om blessures te voorkomen. Het handboek is geschreven naar aanleiding van een onderzoek dat in maart 2009 door Marij van Tienen en Maayke Vink is uitgevoerd onder alle trimhockeyers en trimhockey trainers van Nederland. Hierin zijn de wensen en behoeften van de trimhockeyer en trimhockey trainer centraal gesteld. Naar aanleiding van deze onderzoeksresultaten is een trainingsmethode ontstaan die het beste bij deze doelgroep past. Deze methode wordt verder uitgewerkt door KNHB docent Ed Oudesluijs.

Trimhockey in Nederland Trimhockey is in 1973 ontstaan in Leiden en werd voornamelijk beoefend door ouders van jeugdleden die al bij de hockeyclub hockeyden. Kernmerken van deze groep hockeyers waren voornamelijk: conditieloos, vrijblijvend, laagdrempelig, gevarieerd, gezellig en zelfstandig. Tegenwoordig doen niet alleen ouders van jeugdleden aan trimhockey, maar ook oudwedstrijdhockeyers, niet- hockeyers of hockeyers uit een grijs verleden. De algemene filosofie achter trimhockey “het laten spelen van mede- en tegenspelers” geeft een duidelijk beeld van het doel van trimhockey. Een trimhockey groep kan bestaan uit alleen dames, heren of gemengd. Het niveau van de trimhockey groep is afhankelijk van de leeftijd, fysieke gesteldheid en geslacht van de deelnemers. Het begeleiden van een groep trimhockeyers vraagt om vakdeskundigheid zodat iedereen na een training voldaan van het veld stapt. Trimhockeyers zijn ook voor het verenigingsleven van belang. Zij vervullen veelvuldig binnen de vereniging een bestuurlijke functie, coachen en/ of begeleiden een jeugdteam of draaien een bardienst. De doelgroep ‘trimhockeyers’ is de grootst groeiende doelgroep binnen de senioren. “In 2009 zijn er 13.030 trimhockey leden, een groei van 3,26% ten opzichte van 2008. In 2009 zijn er in totaal 210.073 hockeyers in Nederland, waarvan 83.307 senioren leden. Trimhockey beslaat in 2009 15,6% van de totale senioren leden.”

De rol van de KNHB Als een coördinator vragen heeft over trimhockey, kan contact worden opgenomen met de KNHB. Een belangrijk medium is de website. Hierop kan de eerste relevante informatie worden gevonden en die is weer te gebruiken voor de eigen website. Het beleid van de KNHB is erop gericht verenigingen leidraden te bieden om trimhockey aantrekkelijk te maken. De taak van de KNHB valt uiteen in organisatorische en inhoudelijke taken. De hoofdlijnen van het organisatorische beleid van trimhockey in Nederland worden besproken in een overleg, waaraan vertegenwoordigers van tien verenigingen deelnemen. Deze vertegenwoordigers vormen samen de stuurgroep trimhockey. Doel van dit overleg is elkaar informeren over ontwikkelingen, trends en visie betreffende trimhockey in Nederland. Binnen de KNHB is een projectleider aangesteld die zich wekelijks met trimhockey bezighoudt en voorzitter is van de stuurgroep trimhockey. De inhoudelijke taken die uit de bijeenkomsten tussen de stuurgroep en de KNHB voortvloeien, worden opgepakt en uitgevoerd door de KNHB projectleider trimhockey. Bondsbureau De taken van de projectleider trimhockey zijn: - Zorgdragen voor een kwalitatief goed aanbod van trimhockey - PR verzorgen voor trimhockey - Organiseren van landelijke bijeenkomsten voor trimhockey coördinatoren - Administratieve en informatieve ondersteuning bieden voor verenigingen en trimhockeycoördinatoren Indien een vereniging informatie over trimhockey wilt ontvangen kan contact worden opgenomen met de KNHB projectleider trimhockey: Koninklijke Nederlandse Hockey Bond Postbus 2654 3430 VG Nieuwegein tel. 030-7513413 fax 030-7513401 e-mail: [email protected]

De rol van de trimhockeycoördinator De rol van de trimhockeycoördinator is erg belangrijk voor het succes van trimhockey binnen een vereniging. Trimhockey is zelfregulerend zonder dat er een vast pad is vanuit de KNHB dat bewandeld kan worden, zoals dit bij de reguliere competitie wel aanwezig is. Het vinden van deelnemers voor trimhockey is veelal geen probleem. Zorgen dat er een mogelijkheid is om te kunnen trimhockeyen is lastiger. Trimhockey is vaak niet ingebed in het beleidsplan van een vereniging. Dit betekent dat een trimhockeycoördinator goed met het bestuur moet afstemmen wat de mogelijkheden zijn. Veel pionierswerk wordt hiermee gevraagd van de trimhockeycoördinator. Uiteindelijk moet er samen worden gewerkt aan een vaste inbedding van trimhockey binnen een vereniging. Hieronder wordt toegelicht wat de taken zijn van een trimhockeycoördinator. Trainingstijden en de trainer De basis van de coördinatie is het regelen van een trainingstijd en trainer. Trimhockey groepen zonder trainer zijn vaak gedoemd dood te bloeden. Als de vereniging niet kan voorzien in een trainer moet de coördinator hiernaar op zoek. Een trimhockeytrainer moet wel aan specifieke eisen voldoen en ervaring hebben in het omgaan met een zeer diverse groep. Een jeugdtrainer of gymleraar hebben hier ervaring mee waardoor zij vaak geschikt zijn als trimhockey trainer. Trainingsuren voor het trimhockey zijn vaak die tijden waarop competitiehockeyers niet willen of kunnen trainen zoals overdag, maandag-, vrijdagavond en de zaterdag- of zondagochtend. Deze tijden zijn voor trimhockeyers vaak ideaal wegens het competitieloze karakter. Bij trimhockey staat gezelligheid en sociaal contact centraal. Het wordt door trimhockeyers op prijs gesteld wanneer ze na de training in een druk en gezellig clubhuis komen. Zorg er als trimhockeycoördinator voor dat dit mogelijk is en dat er na de training een mogelijkheid is om in het clubhuis wat te drinken met andere trimhockey groepen of teams. Aanmelden nieuwe leden De werving van nieuwe trimleden gaat veelal vanzelf, maar kan ook worden gestimuleerd. De coördinator moet veel communiceren met de trimleden en ook goed luisteren naar hun wensen en behoeften. Als de trimleden tevreden zijn en merken dat ze voldoende aandacht krijgen, zorgen die er wel voor dat familie of vrienden zich ook gaan aanmelden. Creëer een zodanige sfeer, dat de aanmeldingen vanzelf komen en dat die ook centraal bij de coördinator binnenkomen. Maak er niet een ingewikkeld traject van via de ledenadministratie. De coördinator beoordeelt de aanmeldingen van nieuwe trimleden op mogelijkheden van plaatsing. Er is altijd een verloop onder trimhockeyers door blessures, geen tijd, toch niet hun spelletje of doorstroming naar de veteranen of het bedrijfshockey. Bij te veel animo voor één groep moet er worden nagedacht of er een wachtlijst komt of dat er een nieuwe groep wordt opgericht. Bij het oprichten van een nieuwe groep moet er eerst een trainingsuur en trainer beschikbaar zijn. Er moet vervolgens worden besloten wat voor soort groep er bij komt; gemengd, dames of een heren groep. Daarbij moet er rekening worden gehouden met het speelniveau, geslacht en de leeftijd van de nieuwe leden. Belangrijk is om nieuwe trimleden met hockeyervaring te wijzen op het karakter van trimhockey, namelijk het laten spelen van mede- en tegenstanders ongeacht het spelniveau. Vooral voor de hockeyers die

melden dat ze vroeger hoog hebben gespeeld is het belangrijk dat zij hier rekening mee houden. Trimhockey is niet gelijk aan veteranenhockey, het heeft een vrijblijvender karakter en is bovendien competitieloos. Wanneer er meerdere trimgroepen zijn binnen een vereniging Wanneer een vereniging meerdere trimhockey groepen heeft, is het handig bepaalde taken over te dragen aan elke groep. Als trimhockeycoördinator is het dan belangrijk om per groep een of meerdere groepscoördinatoren aan te wijzen. De groepscoördinator is vaak de aanvoerder/ aanspreekpunt van een trimhockey groep, het liefst een man en vrouw. De groepscoördinatoren zijn verantwoordelijk voor hun eigen groep en het regelen van wedstrijden of meedoen met toernooien. De groepscoördinatoren zijn kortom de ‘kartrekkers’ en initiatiefnemers van de trimhockey groep. De taken van de groepscoördinatoren moeten zo gemakkelijk mogelijk worden gemaakt door de trimhockeycoördinator. De groepscoördinator moet zorgvuldig worden geselecteerd en gemotiveerd. De groepscoördinatoren houden de trimhockeycoördinator goed op de hoogte, waardoor niet elke trimhockey groep zijn eigen leven gaat leiden. Door goede samenwerking blijft er een saamhorigheidsgevoel tussen de verschillende groepen en is het spelen van wedstrijden waarbij de teams bestaan uit de verschillende groepen makkelijk te organiseren. Ervaringen uitwisselen Trimhockeycoördinatoren kunnen onderling veel van elkaar leren. Vanwege de zelfregulering en het regelmatig spelen van onderlinge wedstrijden en toernooien is contact tussen de coördinatoren belangrijk. De gegevens van de trimhockeycoördinatoren zijn bekend bij de KNHB en kunnen worden opgevraagd door een mail te sturen naar [email protected].

Voordelen voor een vereniging Aan het organiseren van trimhockey op een vereniging hangt een aantal voordelen die zeker de moeite waard is om te noemen wanneer trimhockey wordt opgestart of uitgebreid:
Trimhockeyers zijn sneller bereid om functies binnen de vereniging te bekleden.
Lagere kosten dan competitiehockey.
Bezetting van het clubhuis draagt bij aan de baromzet.
Inkomsten uit extra contributies.
Trimhockey draagt bij aan het positieve imago van hockey en van de hockeyvereniging
Mogelijkheden voor sponsoring: o nieuwe sponsors benaderen; o extra exposure voor bestaande sponsors.
Andere doelgroepen in staat stellen kennis te maken met hockey. Meer mensen in contact brengen met hockey: potentiële nieuwe intreders in het verenigingsleven.
Behoud van mogelijke uittreders.
Gezelligheid op de loze uren.
Capaciteitsdekking/dekking vaste kosten door beter benutten faciliteiten.
Biedt een extra argument voor onderhandeling met gemeente bij eventuele uitbreiding.

Vormen van trimhockey De organisatie van trimhockey verschilt per vereniging en per regio. Er zijn verenigingen die alleen trainen, andere die af en toe een onderlinge wedstrijd of toernooi spelen en in sommige regio’s wordt een regionale trimcompetitie gespeeld. De trimhockeycoördinator moet proberen de groepen voor alle vormen van trainingen en wedstrijden te activeren en te zorgen voor contactadressen en aanmeldingen van toernooien. Houd altijd rekening met het feit dat ook vele trimhockeyers geen echte wedstrijden tegen andere verenigingen willen of kunnen spelen en die moeten hiervoor ook de ruimte krijgen. Training Over het algemeen geldt dat bij een trimhockey groep per training 60% op komt dagen. Houdt hier als coördinator rekening mee met het vaststellen van de groepsgrootte. Trainingsuren voor trimhockey zijn vaak die tijden waarop competitiehockeyers niet willen of kunnen trainen zoals overdag, maandag-, vrijdagavond en de zaterdag- of zondagochtend. Deze tijden zijn voor trimhockeyers vaak ideaal wegens het competitieloze karakter. Bij trimhockey staat gezelligheid en sociaal contact centraal. Het wordt door trimhockeyers op prijs gesteld wanneer ze na de training in een druk en gezellig clubhuis komen. Zorg er als trimhockeycoördinator voor dat dit mogelijk is en dat er na de training een mogelijkheid is in het clubhuis wat te drinken met de eventuele andere trimhockey groepen en teams die aanwezig zijn. Wedstrijden Omdat trimhockeyers steeds meer wedstrijden willen spelen in plaats van alleen trainen en een trainingspartijtje, zijn er diverse opties. Te denken valt aan 1x per maand op de training een echte wedstrijd spelen. Veelal kan dit gewoon met de eigen groep, maar het organiseren van een vriendschappelijke wedstrijd tegen een andere vereniging vindt ook steeds meer plaats. De grootste animo is er voor toernooien. Toernooien Er worden momenteel erg veel trimtoernooien georganiseerd door verenigingen met het bijkomend gevaar dat er soms meer aanbod dan vraag is. Afhankelijk van het niveau en de interesse kiest een trimhockey groep er voor om wedstrijden te spelen of deel te nemen aan toernooien. Om veilig te kunnen spelen, moeten de basistechnieken eerst worden beheerst door de trimhockeyers en moet men op de hoogte zijn van de spelregels. Dit zijn voorwaarden om veilig aan wedstrijden deel te nemen. Na een periode van oefenen kunnen er wedstrijden worden gespeeld tegen trimhockey groepen binnen de eigen vereniging en/of andere verenigingen. Dit kan ook in de vorm van toernooien. Elk jaar worden er veel trimhockey toernooien georganiseerd door verenigingen in binnen- en buitenland. Er worden trimhockey toernooien georganiseerd voor elftallen op een heel veld, maar ook voor achttallen op een half veld en zestallen op een kwartveld. Trimhockey toernooien worden in het weekend, maar ook in de avond georganiseerd. Bij het spelen van wedstrijden en toernooien is het belangrijk dat beide teams goed op de hoogte zijn van elkaars niveau en de samenstelling van de groep, zodat er verantwoord en sportief kan worden gespeeld. Bij trimhockey is prestatie ondergeschikt aan het plezier. Natuurlijk wil iedereen

winnen, maar dit moet niet leiden tot prestatief gedrag dat ten koste gaat van het plezier. De toernooiorganisatie kan bij de poule-indeling rekening houden met de speelsterkte van de deelnemende teams. Er zijn verenigingen die er voor kiezen om in hun toernooi geen finale te spelen of waar er naast wedstrijdpunten ook punten te verdienen zijn voor sportiviteit. Op www.knhb.nl worden enkele trimhockey toernooien aangekondigd. Trimcompetitie Als laatste optie wordt er in sommige regio’s ook een regionale trimhockey competitie georganiseerd. Waar deze competities plaatsvinden en hoe een trimhockey groep zich hiervoor kan aanmelden is te vinden op www.knhb.nl. Driekwart van de trimhockeyers hebben geen behoefte aan een competitie. Ze willen in een ontspannen sfeer aan hun techniek sleutelen, lekker bewegen en zich niet binden aan competitieverplichtingen. Gevorderde trimhockeyers die het leuk vinden om elke week een competitiewedstrijd te spelen kunnen, individueel of per team, 'doorstromen' naar de veteranencompetitie.

Spelregels De officiële spelregels voor trimhockey zijn identiek aan die van elftalhockey. Deze staan beschreven in het KNHB Spelreglement Veldhockey, zie hiervoor www.knhb.nl. Bij het fluiten van een trimhockey wedstrijd moet wel meer rekening worden gehouden dat de groep waarin wordt gespeeld gemengd van geslacht en er vaak een groot niveauverschil is. Voor een aantal trimhockeyers is het spel nieuw en zijn de spelers in een leerperiode. Met andere woorden: er moet begeleidend worden gefloten. De spelregels bij trimhockey kunnen verschillen per regio of vereniging. Er zijn bijvoorbeeld onderlinge afspraken over het minimum aantal spelende vrouwen per team, over het hebben van een aangeklede keeper en over aangepaste spelregels, zoals niet het hoog spelen van de bal. De trimhockeycoördinator moet bij het organiseren van wedstrijden en/of toernooien duidelijk aangeven aan de deelnemers wat men van elkaar verwacht en heeft afgesproken.

Blessurepreventie Blessurepreventie zou vanzelfsprekend moeten zijn, immers iedereen heeft meer plezier in hockey als je weet dat de kans op blessures klein is. Blessurepreventie neemt een belangrijke rol in maar kan nog worden verbeterd. Ook bij hockey geldt ‘een goed begin is het halve werk’. Hieronder tref je kort enkele tips, waarmee je de kans op een blessure verkleint. Gebruik deze tips zowel voor de training als voor de wedstrijd. • Algemene warming-up: laat de hockeyers rustig van start gaan met warmlopen en losmakende oefeningen; • Rekken: laat vervolgens rekoefeningen uitvoeren voor de verschillende spierengroepen; • Sportspecifieke warming-up: laat de spelers nu rustig inslaan en geef oefeningen met stick en bal maar zorg dat men in beweging blijft; • Zorg dat de hockeyers goed warm zijn voordat je aan het ‘echte werk’ begint. Met name bij koud weer is een goede warming-up essentieel!; • Sluit na het hockeyen af met een cooling-down. Dit is als het ware een omgekeerde warmingup. In plaats dat je de intensiteit opvoert, bouw je hem nu juist af. Naast de fysieke voorbereiding is het voor spelers ook van belang dat ze goede schoenen dragen, scheenbeschermers aan hebben en raden wij sterk aan om een mondbeschermer te dragen. Van trainers en coaches verwachten wij dat zij veel aandacht aan de juiste techniek besteden en oog hebben voor sportiviteit en respect. De spelbegeleiders en scheidsrechters proberen het spel tijdens de wedstrijd veilig te laten verlopen en proberen gevaarlijke situaties te voorkomen. Ook tijdens toernooien kan gewerkt worden aan blessurepreventie. De vereniging kan vooraf maatregelen op gebied van blessurepreventie en –zorg nemen. Te denken valt aan: - Voldoende vluchtwegen en deze vrijhouden (geen hekken op slot); - Zorgen voor voldoende parkeergelegenheid; - Bereikbaarheid voor ambulance/brandweer/politie; - Zorgen voor voldoende afvalbakken op en rond het park; - Controleren of er brandblusmiddelen hangen en of deze regelmatig getest worden; - EHBO-voorzieningen/ gevulde EHBO-koffer op een centrale, bereikbare plaats; - Zorgen voor voldoende ijsblokjes in de vriezer; - Voldoende schone kleedkamers/douches; - Toiletten regelmatig controleren (verstoppingen en voldoende toiletpapier etc); - Goede geluidsinstallatie die overal verstaanbaar is; - Speaker/organisatie die weet wat er moet gebeuren bij calamiteiten. Het is wenselijk dat er tijdens toernooien enkele EHBO-ers aanwezig zijn. Op de website van de KNHB is ook veel informatie te vinden over blessurepreventie en wat te doen bij specifieke blessures. Verder vindt u in bijlage I een korte beschrijving van de meest

voorkomende blessures en hoe u dient te handelen inzake deze blessures (deze informatie is ook digitaal te vinden op www.knhb.nl). Blessureregistratie Het bijhouden van blessures binnen de vereniging is niet alleen nuttig voor de vereniging maar ook voor de KNHB. Alle ernstige hoofdblessures worden geregistreerd via de website van de KNHB. Het is goed om dit kenbaar te maken binnen uw vereniging. De KNHB zorgt dat de geblesseerden een enquête invullen over het ontstaan, de aard en het herstel van de blessure. Uitkomsten van onderzoeken worden gebruikt om toekomstig beleid te maken. Sticker hersenschudding Daarnaast hebben alle verenigingen stickers ontvangen voor in de dug outs, waarop men kan zien hoe men moet handelen als een speler een hersenschudding heeft. Het starten na een blessure Hoe en hoe snel je weer kunt starten na een blessure is afhankelijk van hoe zwaar de blessure is geweest. Meestal geeft de fysiotherapeut aan wat een hockeyer wel of niet mag doen. Daarom is het belangrijk dat de trainer contact heeft met de fysiotherapeut om te weten wat een speler wel en niet mag doen. Een herstellende hockeyer wil vaak graag te snel en te veel. Als trainer en/of coach moet je deze persoon dan in bescherming nemen. Enkele tips: • Geef de geblesseerde hockeyer eerst rust om te herstellen; • Na een periode van rust kan begonnen worden met de revalidatie- of hersteltraining; • Zorg dat de hockeyer, indien mogelijk, de conditie bijhoudt door dat gene te doen wat wel kan, zoals bijvoorbeeld zwemmen en fietsen, afhankelijk van de aard van de blessure; • Geef hersteltraining door de hockeyer bijvoorbeeld gewoon rechtdoor te laten lopen en daarbij niet te veel te laten wenden, keren, draaien, starten en stoppen. Allemaal eigenschappen die veel voorkomen in het hockeyen, en die tijdens de hersteltraining in het begin achterwege gelaten moeten worden; • Laat vervolgens de hockeyer rustig met de training mee doen; • Pas nadat een aantal trainingen goed zijn verlopen kan men weer gedeeltelijk meedoen met een wedstrijdvorm; • Een wedstrijd is toch iets anders dan een training. Op een training wordt er onbewust rekening mee gehouden met het feit dat het medespelers zijn die men in sommige situaties ontziet. In een wedstrijd is het net even wat fysieker wat betreft de tegenstand en dat wat een hockeyer van zichzelf eist/vergt; • Tot slot kan weer worden deelgenomen aan de volledige wedstrijd. Belangrijk! • Probeer niet direct de opgelopen trainingsachterstand goed maken, maar breng geleidelijk de fitheid weer op pijl!

Informatie bij aanschaf materialen Het is uiteraard belangrijk om de juiste schoenen en stick aan te schaffen. Bij je sportkleding is het belangrijk dat je voldoende bewegingsvrijheid hebt. Het beste kun je voor je schoenen en stick naar een hockeyspeciaalzaak gaan. Zij hebben vaak veel ervaring en kunnen je daarom een goed advies op maat geven. Sinds een paar jaar zijn scheenbeschermers verplicht en worden mondbeschermers sterk aanbevolen. Hieronder staan aandachtspunten waarbij u bij de aanschaf van nieuwe schoenen, scheenbeschermers, mondbeschermers en stick rekening moet houden. Schoenen Blessures van enkel-, knie- en heupgewricht en de rug worden vaak veroorzaakt door verkeerde schoenen. Enkele adviezen bij de aanschaf van hockeyschoenen • Voor spelen op kunstgras en een harde ondergrond zijn multi-noppen het beste; • Let op de demping van de schoenen in verband met de kunstgrasondergrond. Het mag niet pijnlijk zijn als je flink op een harde ondergrond stampt; • Het hielstuk moet voldoende hoog en stabiel zijn. De hak van je voet mag niet zijwaarts schuiven in het hielgedeelte van de schoen. Vlak boven de zool mag de hielkap niet of nauwelijks in te drukken zijn; • Kies een schoen die steun geeft en toch soepel buigt (ter hoogte van de bal van de voet); • Zowel in de lengte als in de breedte moet de schoen goed passen! De schoen mag nergens knellen en bij de tenen moet 0,5 - 1,5 cm ruimte over zijn; • Pas sportschoenen, zowel links als rechts, met sportsokken aan!; • Neem je oude schoenen mee, zodat eventuele bijzonderheden mee kunnen wegen in de keuze van een nieuwe schoen; • Bij voet-, enkel-, been- of rugklachten is het verstandig om een deskundige (sportfysiotherapeut/ sportarts/podoloog) raad te plegen. Adressen en telefoonnummers zijn op te vragen bij het Sport Medisch Adviescentra bij u in de buurt; • Controleer je schoenen regelmatig en vervang ze op tijd. LET OP: Schoenen die de ene hockeyer prima zitten, kunnen voor de ander totaal niet geschikt zijn. Het is dus belangrijk om goed advies te krijgen. Belangrijk! Loop nieuwe schoenen tijdens de training in en controleer de schoenen regelmatig op beschadigingen, demping en stevigheid. Scheenbeschermers Een goede schokabsorberende scheenbeschermer, die het hele onderbeen en de bovenkant van de enkel bedekt, voorkomt blessures. Aandachtspunten bij de aanschaf van scheenbeschermers zijn: • Controleer de maat door de beschermer te passen

•

Scheenbeschermers moeten makkelijk uit en aan te trekken en vast te maken zijn

Mondbeschermer Het dragen van een mondbeschermer bij de beoefening van risicovolle sporten werkt preventief om letsel aan (elementen van) het gebit en het zachte mondweefsel te voorkomen. En zo voorkomt u tevens de emotionele belasting en vaak hoge kosten dat letsel met zich meebrengt. Mondbeschermers zijn nog niet verplicht bij hockey, maar worden wel sterk aanbevolen zowel bij trainingen als wedstrijden. Voorwaarden Een goede mondbeschermer dient aan een aantal voorwaarden te voldoen, zoals: • goed vast te zitten in de mond • gemakkelijk in- en uitneembaar te zijn • niet te storen bij ademhaling en het spreken • geen kokhalsneigingen te veroorzaken • smaak- en reukloos te zijn • goed te reinigen zijn • voldoende stevig te zijn om bescherming te bieden Soorten mondbeschermers Er zijn verschillende soorten mondbeschermers die gebruikt worden bij hockey. De meest voorkomende zijn: • de confectiebeschermer: een kant-en-klare mondbeschermer waarvan de confectievorm niet individueel is aan te passen. De verschillende fabrikanten leveren diverse maten, die over het algemeen verkrijgbaar zijn in sportzaken. • de thermoplastische semi-individuele mondbeschermer: een beschermer die is vervaardigd van materiaal dat bij verwarming vervormt en bij afkoeling weer een stugge vorm aanneemt. Hierdoor kunt u de beschermer na verwarming individueel aanpassen. • de individueel vervaardigde mondbeschermer: een beschermer die de tandarts individueel op maat vervaardigt op basis van een gipsmodel op de bovenkaak en in samenwerking met een tandtechnisch laboratorium. Kant-en-klaar of individueel vervaardigd? Een mondbeschermer dient zo comfortabel mogelijk te zitten. Individuele mondbeschermers die door een tandarts zijn vervaardigd worden in het algemeen als het meest comfortabel ervaren. Belangrijk! • Wilt u een mondbeschermer aanschaffen? Raadpleeg uw tandarts dan eerst voor meer informatie. • Haal bij een bewusteloze hockeyer altijd de gebitsbeschermer uit de mond. De gebitsbeschermer kan namelijk de ademhaling belemmeren. Stick De lengte van de stick is ook belangrijk. Een methode die gebruikt kan worden is: Neem de stick en plaats de top in je oksel. Houdt de stick langs je been.

-

Kun je nu met de bovenkant van de krul, de onderkant van je knieschijf 'optillen' dan is de lengte prima. Zit de krul eronder dan is de stick te lang en zeker niet geschikt om mee te spelen Zit de krul boven je knie dan ben je de stick ontgroeid. Er mee spelen kan nog wel, maar je zou beter een nieuwe kunnen kopen.

Volwassenen spelen bijna allemaal met een gangbare maat stick (36,5 inch). Enkele spelers hebben een verlengde stick.

Aantekeningen