Form Shaper. SUPER AFSLANKINGS- PROGRAMMA 12 DAGEN en voedingsgids

Form Shaper SUPER AFSLANKINGSPROGRAMMA 12 DAGEN en voedingsgids Dit product wordt u aangeboden door: www.thanefitness.com

Making Fitness Fun!® Thane Fitness® maakt deel uit van Thane International, Inc. Copyright ©2005 door Thane International, Inc. Alle rechten voorbehouden. (8/04)

Form Shaper 12-day Super Slim-Down

Form Shaper SUPER AFSLANKINGSPROGRAMMA 12 DAGEN en voedingsgids • ‘s Ochtends, bij het opstaan, drinkt u 500ml water met het sap van een uitgeperste citroen. • 2 uur na het ontbijt en de lunch drinkt u 700ml water. • 2 uur na het diner drinkt u 250ml water of kruidenthee. (Beperk het nuttigen van drankjes tot 150 of 250ml tijdens de maaltijden)

2

Form Shaper super afslankings-programma 12 dagen


1E DAG

2E DAG

3E DAG

4E DAG

(1650 calorieën / 45 gr. vetten) ONTBIJT


(1650 calorieën / 50,3 gr. vetten) ONTBIJT


✓ 125ml sinaasappelsap verrijkt met calcium ✓ 2 sneetjes volkoren brood of 1 bagel met 2 eetlepels jam

✓ 1 hele banaan ✓ 200g havermout met een eetlepel honing

LICHTE MAALTIJD

LICHTE MAALTIJD

✓ 200g yoghurt 0%

✓ 2 appels

LUNCH

LUNCH

✓ 250g groentesoep ✓ 1 volkoren bagel met 50g kaas ✓ 1 rauwe wortel, in staafjes gesneden ✓ k rode paprika in reepjes gesneden ✓ 200g yoghurt 0%

✓ Sandwich met tonijn: • 2 sneetjes 7-granenbrood met • 100g tonijn uit blik (naturel goed uitgelekt) • 1 eetlepel light mayonaise, geraspte selderie, sla en plakjes tomaat ✓ j rode paprika in reepjes gesneden

LICHTE MAALTIJD ✓ 1 appel ✓ 1 peer

LICHTE MAALTIJD

DINER

✓ 1 sinaasappel en 150g ananas in stukjes

✓ 100g geroosterde vis met citroen ✓ 150g gestoomde broccoli of spruitjes ✓ 400g Romeinse bindsla met 1 tomaat in plakjes, 2 eetlepels slasaus

DINER ✓ 100g kipfilet zonder vel, geroosterd ✓ 1 kleine aardappel uit de oven met 1 eetlepel boter ✓ 100g gestoomde worteltjes ✓ 100g gestoomde sperzieboontjes of broccoli ✓ 200g groene sla met 1 tomaat ✓ 2 eetlepels slasaus ✓ Voeg in dunne plakjes gesneden rode kool, worteltjes en plakjes komkommer toe

3

✓ j grapefruit ✓ 200g light kwark

✓ j banaan ✓ 200g zemelvlokken ✓ 250ml halfvolle melk of melkvervanger

LICHTE MAALTIJD ✓ 1 handvol amandelen

LICHTE MAALTIJD

LUNCH

✓ 1 appel ✓ 1 peer

✓ 1 geroosterde kipfilet ✓ 100g bruine basmatirijst ✓ 1 grote Romeinse bindsla met rode kool in dunne plakjes gesneden, worteltjes, tomaten • 2 eetlepels vetarme slasaus ✓ 100g gestoomde groenten naar keuze

LUNCH ✓ Sandwich: • 2 sneetjes 7-granenbrood • 75g kalkoen- of kippenborst • 2 eetlepels mayonaise • sla, plakjes tomaat ✓ 1 middelgrote komkommer in plakjes ✓ 1 wortel, in reepjes gesneden

LICHTE MAALTIJD ✓ 350g aardbeien

DINER

LICHTE MAALTIJD

✓ spaghetti of andere pasta • 75g mager rundergehakt à 90%, gebakken en uitgelekt • 125ml spaghettisaus ✓ 2 eetlepels parmezaanse kaas ✓ champignons, uien en 188ml ✓ 100g gestoomde spinazie of een kleine Cesarsalade

✓ 200g yoghurt 0%

DINER ✓ 100g magere runderfilet ✓ 100g bruine basmatirijst, gekookt in water of bouillon ✓ 150g gestoomde courgettes ✓ 150g gestoomde gele pompoen ✓ 1 spinaziesalade met • 1 kleine tomaat • 2 eetlepels slasaus

4



5E DAG

6E DAG



7E DAG

8E DAG



✓ 1 appel ✓ 200g havermout met een eetlepel honing

✓ light kwark vermengd met j banaan en 100g blauwe bosbessen

LICHTE MAALTIJD ✓ 1 perzik ✓ 100g blauwe bosbessen

LICHTE MAALTIJD

LICHTE MAALTIJD

✓ 1 handvol amandelen

✓ 200g verse aardbeien ✓ 1 perzik

LUNCH

LUNCH

✓ Kalkoensalade: • 100g kalkoenham in reepjes • 400g gemengde groene sla met • 150g ongekookte broccoli en bloemkool • 1 tomaat in plakjes • 50g uien in dunne plakjes gesneden • 2 à 3 eetlepels light slasaus

✓ Pita-sandwich: • 1 pitabroodje • 75g kalkoen • sla, plakjes tomaat • 1 eetlepel mayonaise ✓ 150g rauwe bloemkool ✓ 125g of tomatensap

LICHTE MAALTIJD

LICHTE MAALTIJD

✓ 200g yoghurt 0%

✓ 400g watermeloen

DINER

DINER

✓ 150g gekookte zeevruchten ✓ 400g broccoli, worteltjes of andere groentens • Gebakken op hoog vuur met 1 eetlepel olijfolie, totdat ze zacht zijn ✓ Gemengde groene sla • 1 eetlepel Italiaanse kruiden

✓ 2 plakken van een middelgrote kaaspizza ✓ 350g komkommer, ui en plakjes tomaat met • 1 eetlepel Italiaanse kruiden ✓ 125ml of tomatensap

5

✓ 125ml of tomatensap ✓ 1 of 2 roereieren ✓ 1 sneetje geroosterd 7-granenbrood

✓ 125ml sinaasappelsap verrijkt met calcium ✓ 2 sneetjes geroosterd 7-granenbrood met op elk een eetlepel boter

LICHTE MAALTIJD

LUNCH ✓ 100g gebraden kipfilet, zonder vel ✓ 150g koolsalade • Meng een in plakjes gesneden wortel, 100g rode kool, • 100g groene kool, 1 eetlepel mayonaise, • 1 eetlepel naturel yoghurt, k eetlepel dille en 1/2 eetlepel zout

LICHTE MAALTIJD

✓ 1 appel ✓ 100g vetarme kwark

LUNCH ✓ Sandwich: • 2 sneetjes 7-granenbrood • 50g kalkoen- of kippenborst • 1 eetlepel mayonaise • sla, plakjes tomaat • laitue, tranches de tomate ✓ 150g koolsalade

LICHTE MAALTIJD

✓ 200g yoghurt ✓ 150g verse ananas in stukjes

✓ 350g druiven

DINER

DINER

✓ 150g gekookte zeevruchten ✓ 400g broccoli, worteltjes of andere groenten • Gebakken op hoog vuur met een eetlepel olijfolie ✓ Gemengde groene sla met een eetlepel Italiaanse kruiden

✓ Tacosalade: • 75g gebakken kalkoengehakt of rundergehakt • 60g pintobonen of gedroogde witte boontjes • 25g geraspte kaas, 3 eetlepels pikante saus • 1 tomaat in plakjes, 200g sla • 200g rauwe groenten (of snel gestoomd): groene paprika, worteltjes, rode uien, champignons

6



9E DAG

10E DAG

11E DAG

12E DAG





✓ 1 banaan ✓ 200g havermout met een eetlepel honing ✓ 125ml halfvolle melk of melkvervanger

✓ 1 appel, in plakjes ✓ 1 Engelse volkoren muffin met 2 eetlepels honing

LICHTE MAALTIJD ✓ 1 handvol amandelen

LICHTE MAALTIJD

LUNCH

✓ 350g verse aardbeien

✓ 250ml groentesoep ✓ 1 volkoren bagel met 50g kaas ✓ 1 rauwe wortel, in reepjes gesneden

LUNCH ✓ Sandwich met tonijn: • 2 sneetjes 7-granenbrood met • 100g tonijn uit blik • 1 eetlepel light mayonaise en selderie, ui en sla in stukjes gesneden en plakjes tomaat ✓ 150g broccoli ✓ 1 wortel, in reepjes gesneden

LICHTE MAALTIJD ✓ 400g meloen naar keuze

DINER ✓ 100g mager runderfilet ✓ 150g gestoomde courgettes ✓ 150g gestoomde gele pompoen ✓ 1 spinaziesalade met • 1 kleine tomaat, in dunne plakjes gesneden kool, worteltjes, rode bietjes en komkommer en 2 eetlepels slasaus

LICHTE MAALTIJD ✓ 200g yoghurt 0%

DINER ✓ 350g spaghetti of andere pasta: • 75g mager rundergehakt à 90%, gebakken en uitgelekt • 125ml spaghettisaus • 2 eetlepels parmezaan • Gebakken champignons, ui en 150g courgettes ✓ 100g gestoomde spinazie ✓ 1 kleine groene sla

7

✓ j grapefruit ✓ 1 volkoren bagel

✓ 125ml sinaasappelsap verrijkt met calcium ✓ 1 of 2 roereieren ✓ 1 sneetje geroosterd 7-granenbrood

LICHTE MAALTIJD ✓ 1 appel ✓ 50g amandelen

LICHTE MAALTIJD

LUNCH

✓ 1 verse perzik ✓ 1 peer

✓ 1 kleine aardappel uit de oven met 125ml vetarme kwark ✓ 1 grote Romeinse bindsla met • 1 tomaat in plakjes • 2 eetlepels slasaus ✓ 200g gestoomde groenten naar keuze

LUNCH ✓ Kalkoensalade: • 400g gemengde groene sla met • 150g ongekookte broccoli en bloemkool • 1 tomaat in plakjes 100g kalkoenreepjes, 50g hamreepjes • 50g uien in dunne plakjes gesneden • 2 à 3 eetlepels vetarme slasaus

LICHTE MAALTIJD ✓ 1 appel ✓ 1 peer

DINER ✓ 100g geroosterde vis met citroen ✓ 150g gestoomde broccoli of spruitjes ✓ 350g groene sla met rode kool in dunne plakjes gesneden, worteltjes, komkommer, 1 kleine tomaat in plakjes ✓ 2 eetlepels kruiden

LICHTE MAALTIJD ✓ 200g vetarme yoghurt

DINER ✓ 100g gebraden kipfilet, zonder vel ✓ 100g gestoomde worteltjes ✓ 100g gestoomde sperzieboontjes of broccoli ✓ 1 kleine zoete aardappel uit de oven ✓ 1 tomaat in plakjes, 1 eetlepel slasaus

8



VOEDING en HOE U UW VOEDING CONTROLEERT

DOEN

Voedingsgids

Alle medische informatie of informatie in dit boekje die betrekking heeft op uw gezondheid is niet ter vervanging van een bezoek aan uw arts. Elke poging om welke ziekte dan ook te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd onder toezicht van een bevoegde arts die uw medische voorgeschiedenis kent. De informatie in dit boekje en het Systeem voor Gewichtsverlies die hier worden beschreven zijn bedoeld voor gebruik door mensen in goede gezondheid die hun lichamelijke gesteldheid willen verbeteren. GA OP CONTROLE BIJ UW ARTS VOORDAT U DIT PROGRAMMA OF EEN ANDER PROGRAMMA VOOR VERANDERING VAN UW LICHAMELIJKE GESTELDHEID START.

9

1) WEEG ALTIJD WAT U EET – zodat de hoeveelheid samengestelde koolhydraten ongeveer overeenkomt met de hoeveelheid eiwitten. U kunt gewoon de hoeveelheid voedingsmiddelen die u nuttigt schatten. Bijvoorbeeld: als u een vol bord pasta (trage koolhydraten) voor u hebt staan, moet u dus uw maaltijd in evenwicht brengen met een ongeveer gelijke hoeveelheid (wat betreft volume of nog beter, gewicht) voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwit. SAMENGESTELDE KOOLHYDRATEN: EIWITTEN: • Bruine rijst • Kalkoenfilet zonder vel • Yam • Kipfilet • Haver • Eiwit • Aardappel • Varkensfilet • Zoete aardappel • Naturel tonijn uit blik • Havervlokken • Vetarme melkproducten • Haverzemelen • Garnalen • Maïs • Biefstuk • Meergranenbrood • Kabeljauw • Volkorenpasta • Bot • Tarwevezels • Gerookte schelvis • Witte bonen • Kleine schelvis • Zwarte bonen • Heilbot • Limabonen • Ribbiefstuk • Zwarte soja • Vetarme kalkoenham of kippenham 2) DRINK VEEL WATER! Probeer acht glazen water van 227ml of meer per dag te drinken. Het is beter om bronwater uit een fles te drinken of gedistilleerd water, want kraanwater wordt tegenwoordig in de meeste gebieden behoorlijk behandeld met chloor of andere schadelijke chemische producten. 3) Eet veel vezelrijke groenten en bladgroenten, ze horen bij de BESTE voedingsmiddelen! Maar denk eraan om niet alles te bederven door te vette slasaus, mayonaise of crème fraîche erbij te doen! 4) Doe bewust moeite minder grote porties te nemen. Het is verbazend hoe we ons, als ons bord boordevol is, verplicht voelen om alles tot de laatste hap op te eten. Verminder eerder de hoeveelheid voedsel op uw bord met de helft. Neem uw tijd om te eten, zodat u niet als eerste klaar bent. Als de anderen nog niet klaar zijn, hebt u eerder zin om nog eens op te scheppen, zelfs als u verzadigd bent.

10



Dus, als u vindt dat u echt nog honger hebt, neem dan nog eens, maar vraag u daarbij af of u het doet omdat u honger hebt of gewoon uit gewoonte. 5) Vermijd het om de hele dag door kleine dingen te eten, behalve als het gaat om de lichte maaltijd die gepland is in uw afslankingsprogramma.

Vermijd deze "voedingsmiddelen" tot elke prijs. 3) Vermijd gewijzigde voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en witte bloem. Controleer de etiketten en de lijsten met ingrediënten zodat u geen voedingsmiddelen nuttigt die te rijk zijn, want ze dragen bij aan vetzucht en veroorzaken ziekten.

NIET DOEN

BEREIDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN

1) Vermijd steeds terugkerende diëten die er toe kunnen leiden dat u een deel van, of het hele gewicht dat u verliest terugkrijgt zodra u stopt. Volg liever de volgende tips. 2) Gebruik minder vetten en olie bij uw voeding. Dat is de essentiële regel waar u zich aan moet houden en die nooit genoeg wordt benadrukt. De woorden "toegevoegde vetten" hebben hier een zeer specifieke en speciale betekenis en verwijzen naar alle vetten die niet natuurlijk zijn en die zijn gefabriceerd, veranderd en toegevoegd aan de voedingsmiddelen die we nuttigen. Het is erg belangrijk om ALLE toegevoegde vetten te verminderen, niet alleen omdat het dikmakers zijn, maar ook omdat ze u ziek maken. En omdat ze verantwoordelijk zijn voor ziekten als borst- en dikke darmkanker, hart- en vaatziekten en andere ernstige ziekten. Verminderen van toegevoegde vetten betekent verminderen van: • Margarine, • Mayonaise, • Olijfolie, • Boter, • Vette slasaus, • Chips (behalve die uit de oven), • Frituurvet, • Frites, • Roomkaas, • IJs, • Spek, • en alle andere soorten gefabriceerde vet of olie. Als u niet van salades zonder dressing houdt, probeer dan citroensap met een beetje olijfolie. Dat is heerlijk! Of anders... probeer de vetarme dressings die u in de winkel vindt. Alle producten hierboven zijn slecht voor de gezondheid. Maar alle waterstofhoudende producten zoals margarine, mayonaise en alle gebakken vetten zijn erger, want ze zijn rijk aan vetzuren, voedingsstoffen die ontstaan als het vet of de olie wordt verwarmd of sterk veranderd. Vetzuren zijn rechtstreeks betrokken bij het begin en/of het verergeren van vetzucht, hart- en vaatziekten en kanker.

Dit onderwerp alleen al is voldoende voor een compleet boek. Het essentiële punt om te onthouden, we zeggen het nogmaals, is het verminderen van toegevoegde vetten! Gebruik geen olie om te bakken, maar liever pannen met een antiaanbaklaag met een beetje water of magere kippenbouillon. Met een beetje ervaring zult u zien dat het heel eenvoudig is. Vergeet ook niet dat elk menu dat olie, boter of margarine bevat, gemakkelijk te bereiden is zonder deze ingrediënten. Als u dit concept probeert uit te voeren voor elk van uw lievelingsrecepten, zal de beloning zeer bevredigend zijn. U zult in veel betere gezondheid zijn en betere resultaten behalen.

11

12

ETENSTIJDEN De beste manier om uw dag in te delen, is het verdelen van uw dagelijkse calorieënopname over meerdere maaltijden, in de plaats van het nuttigen van een overvloedige maaltijd per dag. Studies die betrekking hebben op twee groepen personen die hetzelfde aantal calorieën nuttigen op verschillende momenten hebben aangetoond dat de groep die één overvloedige maaltijd per dag nuttigt meer neigt naar dik worden en niet fit zijn dan de groep die de calorieën verdeelt over de dag. Deze laatste groep neigt naar zich beter voelen en niet dikker worden. De typisch zware diners die de meeste mensen nemen, zijn problematisch want volgens het bioritme van het menselijke lichaam is de avond het moment waarop het lichaam zich voorbereidt op rust, niet op een grote maaltijd. Nog belangrijker, de voedingsmiddelen die worden genuttigd aan het eind van de dag kunnen eerder worden omgezet in vet dat wordt opgeslagen door het lichaam. U moet dus zorgen voor een lichte maaltijd: een stuk geroosterde kip, bruine rijst en groenten (waarbij de grootte van uw porties in de gaten houdt). Om te onthouden: voedingsmiddelen die aan het einde van de dag worden genuttigd, kunnen eerder worden omgezet in vet, en dat vet raakt u slechts langzaam en heel moeilijk kwijt als het er eenmaal zit. Velen onder ons hebben dat helaas al ondervonden. Ontbijt altijd. Een kom granen, tarwevezels, havermout of een omelet van eiwit zijn geschikt om de dag mee te beginnen. Het ontbijt laadt het lichaam en de geest weer op, zorgt voor de nodige energie om de uitdagingen van een hele dag aan te gaan. Wat u ook doet, sla nooit een belangrijke maaltijd over. Naast het ontbijt, de lunch en het diner moet u niet vergeten om een lichte maalti-



jd - een tussendoortje - te nemen halverwege de ochtend en ook een halverwege de namiddag.

• Bestel salades met een azijn- of citroendressing. Als u een dressing bestelt, vraag deze dan apart en let erop dat u niet de olie bovenop gebruikt, maar de saus onderin. Of neem uw eigen dressing van thuis mee. • Bestel nooit gefrituurde gerechten! Vergeet niet om dit te vragen, want veel voedingsmiddelen worden gefrituurd zonder dat het op het menu staat vermeld. Italiaanse restaurants bijvoorbeeld, frituren vaak hun “aubergines à la parmigiana.” • Vermijd gerechten in saus. Talrijke gerechten die gewoonlijk worden bereid in saus, zijn net zo smakelijk zonder. Vraag of het mogelijk is om ze in de keuken te bereiden zonder saus. • Bestel eerst een salade, liefst zo groot mogelijk, die u meteen wordt gebracht. Vermijd vette dressings en eet de salade meteen op. • Zeg 'nee' tegen brood en boter. • Probeer de verleiding een dessert te bestellen te weerstaan. Als dat niet lukt, kies er dan een die zo goed mogelijk te herkennen is. Een fruitcoupe of eventueel fruitgebak. Wat er ook gebeurt, vermijd gebak met room. • In het algemeen: wees niet bang te vragen wat u wilt. Als ze u 'nee' verkopen, zeg dan 'tot ziens'. Er zijn veel restaurants die blij zullen zijn met uw komst, verwaarloos dus niet wat goed is voor uw lichaam.

WANNEER ETEN; WANNEER STOPPEN Personen die vanzelf al slank zijn, volgen over het algemeen deze twee eenvoudige principes: 1) Eet alleen als u honger hebt; en 2) Stop met eten als u geen honger meer hebt. Zo voedde de oermens zich, en het geeft ons een goede indicatie over wat de natuur voorzien had. De meesten zijn eraan gewend om op een vast tijdstip te eten: lunch, diner, ontbijt. Maar de waarheid is dat het veel natuurlijker is om te eten wanneer u honger hebt, echt honger, en niet omdat u ergens zin in hebt. Probeer dit eenvoudige en belangrijke principe zoveel mogelijk te volgen. Het tweede principe: stop met eten wanneer u geen honger meer hebt. Dit is ook heel belangrijk, maar kan indruisen tegen onze opvoeding. Wie heeft het niet te horen gekregen: "Eet! Er zijn kinderen op de wereld die doodgaan van de honger..." Dat is zeker het geval, maar dat is nog geen reden u vol te proppen. De lessen uit onze kindertijd zijn niet altijd de goede. Het natuurlijkste moment om te stoppen met eten is als u bent verzadigd. Verbazingwekkend genoeg is dat niet dat wat we doen. Volgens dit principe moeten we kunnen stoppen met eten als ons bord nog voor 95% vol is, of dus al na 5%. Dat maakt niet uit. De hoeveelheid voedsel op het bord is niet van belang; het is volkomen willekeurig en staat niet in relatie met de behoeften van ons lichaam. Wat belangrijk is, is hoe we ons voelen. Als we verzadigd zijn... als we geen honger meer hebben... STOP.

EEN PROGRAMMA VOOR BETERE GEWOONTEN ONTWIKKELEN

Dat is een zeer moeilijke kwestie. Restaurants houden, om onbekende redenen, van olie en boter. Soms zwemmen eenvoudige salades zelfs in een ridicule hoeveelheid olie. Groenten worden gebakken in boter en als ze worden geserveerd, wordt er nog eens een bolletje boter aan toegevoegd. Ook de versheid van de voedingsmiddelen is problematisch. Let op met vis, gevogelte en vlees. Stel veel vragen, vooral over hun versheid. Als u denkt, om wat voor reden dan ook, dat het voedsel niet vers is, bestel dan iets anders of vertrek. Als u bestelt in een restaurant, volg dan deze paar regels: • Vraag altijd hoeveel olie of boter er in het gerecht of de gerechten die u wilt bestellen zit. • Sta erop dat het gerecht wordt of de gerechten worden bereid zonder olie of boter of, in het ongunstigste geval, met slechts een beetje. • Weiger elke toevoeging van geraspte kaas op uw voedingsmiddelen.

De komende weken gaat u proberen bewust te worden van al uw slechte voedingsgewoonten en ze te vervangen door goede. We hebben het zo druk met afvallen of zijn zo bezorgd erover dat we er niet altijd bewust van zijn dat we er gemakkelijk in zouden slagen om blijvend gewicht te verliezen als we bepaalde dingen zouden veranderen.. Week 1 - ik eet regelmatig. De meeste mensen slaan maaltijden over omdat ze denken dat ze zo gewicht verliezen. In feite gebeurt dan het tegendeel. In plaats van gewicht te verliezen, komt het lichaam in een toestand van vasten en stort zich op alle calorieën, en vooral op de vetten, omdat het niet weet wanneer het weer gevoed zal worden. Daardoor vertraagt de stofwisseling, het hongergevoel verschijnt en we storten ons op alles wat binnen handbereik is. Voordelen: en mangeant régulièrement vous accélérez votre métabolisme, vous avez plus d’énergie, et vous diminuez votre appétit. Week 2 - ik eet langzaam en neem minstens 20 minuten voor elke maaltijd, en 10 minuten voor de tussendoortjes. Denk eraan dat uw hersenen 20 minuten nodige hebben om te bevatten dat uw maag vol is. Daarom voelen we ons soms zo ontzettend verzadigd na een overvloedige maaltijd te hebben genuttigd. De hersenen hebben niet

13

14

ETEN IN EEN RESTAURANT



de tijd gehad om te bevatten dat de maag vol was en we hebben meer gegeten dan nodig is voor ons lichaam. Voordelen: u voelt zich voller met kleinere hoeveelheden en eet minder dan degenen die snel eten. Week 3 - ik laat me in bepaalde situaties (uitstapjes...) niet voorschrijven wat te eten en in welke hoeveelheid. Voordelen: door de controle over uw reacties in de maatschappij weer zelf in handen te nemen, neemt u ook de macht over uzelf op andere gebieden, wat uw eigenwaarde bevordert. Week 4 - ik plan van te voren. Probeer te beginnen met vooraf te bedenken wat u de volgende dag of zelfs de volgende week eet. Zo staat u nooit voor onverwachte situaties. Plan de maaltijden voor de volgende dag. Voordelen: U hebt meer kans om u aan uw programma te houden en er een echte wijziging van levensstijl van te maken. Zonder een radicale verandering van uw levensstijl is het heel moeilijk om dit programma uw hele leven toe te passen en er de sleutel voor uw gewichtsverlies en uw gezondheid van te maken. Week 5 - haal geen voedingsmiddelen in huis die voor problemen zorgen. Een oude spreekwijze: "uit het oog, uit het hart" is perfect van toepassing. Als u weet hoe moeilijk u van ijs af kunt blijven, koop het dan niet. Zorg voor andere lekkere dingen die gezonder zijn. Voordelen: als u van tijd tot tijd een ijsje eet, geniet u er des te meer van. Week 6 - Vermijd personen die u zouden kunnen ontmoedigen. U hebt alle mogelijke steun nodig. Personen die negatief reageren of die u niet serieus nemen, staan uw resultaten in de weg. Als er rondom u mensen zijn die uw pogingen hinderen, kunt u zich afvragen of het wel echte vrienden zijn. Een echte vriend steunt u en helpt u een handje in uw pogingen om te slagen.

Vermijd voedingsmiddelen waarvan u nog meer zin in eten krijgt. Vermijd alle sterk gewijzigde voedingsmiddelen. Eet natuurlijk en neem herkenbare voedingsmiddelen. • Vermijd alle toegevoegde vetten: toegevoegde vetten kunnen (a) ervoor zorgen dat u sneller dan wat dan ook dikker wordt, (b) het risico op hartziekten en kanker verhogen en (c) zorgen voor zin in zoete dingen. • Vermijd suiker: witte geraffineerde suiker (tafelsuiker) is slecht voor de gezondheid en kan (a) rechtstreeks zorgen voor gewichtstoename en (b) zorgen voor zin in vet, wat vervolgens weer gewichtstoename tot gevolg heeft. • Drink veel water: dat is een gemakkelijke en gezonde manier om zin in eten te vermijden. Zin in een zeer vet voedingsmiddel kan vaak worden opgelost door een of twee glazen water te drinken! Veel water drinken zorgt eveneens voor een natuurlijke controle van de eetlust door het directe effect op de maag. Drink altijd zuiver en fris water; vermijd kraanwater dat chloor en andere chemische producten bevat. Drink minstens 6 tot 8 glazen water per dag. • Probeer de tanden te poetsen in plaats van te eten! Zin om iets tussendoor te eten, vooral iets wat vet of zoet is, kan vaak komen van gewoon een vieze smaak in de mond. • ETENSTIJDEN: sla het ontbijt niet over; u loopt het risico op hypoglykemie en behoorlijk veel zin om halverwege de ochtend koekjes en gebakjes te snoepen met koffie met suiker erbij. Uw suikerspiegel wordt daardoor voor de rest van de dag verhoogd. Dat is echt geen goed idee. • Vermijd het om drie uur voordat u naar bed gaat te eten. U verlaagt daarmee uw vetstofgehalte en door uw voedingsritme te veranderen, hebt u 's ochtends meer honger. U kunt dan een licht of zelfs matig ontbijt nemen, waardoor u het snoepen halverwege de ochtend beter onder controle kunt houden. • Als u tussen de maaltijden door iets nodig hebt, eet dan verse groenten of plakjes kalkoenham zonder vet, of een volkoren product (geen witte bloem), of fruit. • Grootte van de maaltijd: het principe van regelmatig kleine maaltijden gedurende de hele dag helpt bij het onder controle houden van het snoepen en is beter dan vasten of enkele lichte maaltijden per dag gecombineerd met een enkele overvloedige maaltijd (vaak zelfs erg overvloedig). Studies hebben aangetoond dat de verdeling van de voedingsopname over de hele dag ervoor zorgt dat u gemakkelijker gewicht verliest, terwijl een concentratie van calorieën tijdens een enkele maaltijd juist nadelig is. • Vermijd te zoute voedingsmiddelen, u krijgt er zin in suiker van en ze zijn slecht in geval van nierziekten of hoge bloeddruk. • Eet langzaam: om de zin in snoepen te verminderen. U zult merken dat u inderdaad sneller verzadigd bent dan wanneer u alles snel doorslikt. • Zorg dat uw dieet gevarieerd is: voor velen is sleur de reden dat ze stoppen met

VALSSPELEN (uzelf een pleziertje gunnen) Ja, u mag af en toe wat afwijken. Dat is niet erg, zolang het niet als excuus dient om t e rug te vallen in uw oude voedingsgewoonten. Kom vanaf de volgende maaltijd weer op het rechte pad. Voel u niet schuldig. Denk eraan dat u er tot nu toe goed in slaagde en feliciteer uzelf dat u al zover bent gekomen. Leer uw oude en slechte gewoonten te verwerpen om uw verplichting aan uzelf, uw nieuwe lichaam en uw gezondheid te vernieuwen.

HOE KUNT U DINGEN DIE U LEKKER VINDT VERMIJDEN? DOORBREEK DE CYCLUS! • Voedingswaarde: dat is de belangrijkste factor die u kunt veranderen betreffende negatieve voedingsmiddelencycli. Vermijd voedingsmiddelen van slechte kwaliteit.

15

16


het dieet. Als u alleen maar rauwe worteltjes, selderie en koolsoep eet bij elke maaltijd, zal het niet lang duren voor u de eerste McDonald's of bakkerij die u tegenkomt binnenstapt. Er bestaan talrijke zeer smakelijke voedingsmiddelen om voor de nodige afwisseling te zorgen. Probeer kruiden en specerijen evenals verschillende manieren van bereiden. • Probeer deze tip: bewaar een stukje papier waarop u noteert wat u hebt besloten te eten. Tussen het moment dat u het hebt opgeschreven en het ook daadwerkelijk gaat eten zit een belangrijk tijdsverloop. Er is een grote kans dat u vaak van mening verandert.


OPMERKINGEN:

VOEDINGSSUPPLEMENT Men denkt vaak dat een goed evenwichtig dieet alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft bevat. Tegenwoordig echter, met een enorme voedingsproductie en bodemuitputting, bevat ons dieet niet alles. Bovendien, wie onder ons volgt een goed en evenwichtig dieet? Daarom, en omdat een optimale voedselopname heel belangrijk is in actieve periodes of periodes waarin u zich neerslachtig voelt, wordt het aanbevolen om regelmatig een complex van multivitamines en mineralen te nemen.

GEZOND VERSTAND In het algemeen: gebruik uw gezonde verstand. Overdrijf niet. Neem niet meer voedingssupplementen dan nodig voor uw lichaam. Lees de lijsten met ingrediënten op de verpakkingen van voedingsmiddelen. Ga de herkomst na. De fabrikant van een voedingsmiddel of van een voedingssupplement moet een gereputeerde onderneming zijn, met bekwame deskundigen om de bereidingen te maken.

IN GEVAL VAN PROBLEMEN Vele personen die dit systeem voor gewichtsverlies hebben getest, zijn erg tevreden met de verkregen resultaten. Als u vindt dat u niet eenzelfde soort resultaten verkrijgt, zeg dan tegen uzelf dat iedereen verschillend is en dat u waarschijnlijk anders reageert op een van buitenaf gegeven prikkel. Als uw gewichtsverlies dus toevalligerwijs niet snel genoeg lijkt te gaan, denk dan aan dit essentiële feit: iedereen verliest gewicht in zijn eigen ritme. Ga gewoon door met het volgen van dit programma en het doen van lichaamsoefeningen en u zult uw DOEL bereiken. U bent misschien gewoon een van de mensen die "langzaam reageren". Het kan een beetje lang duren, maar u zult erin slagen! Voor het optimaliseren van uw resultaten, kunt u het VOLLEDIGE programma dat hier uiteen wordt gezet volgen. Het is gebleken dat het zeer nuttig is voor degenen waarvan de resultaten in het begin langzamer waren dan van anderen.

17

18

Form Shaper. SUPER AFSLANKINGS- PROGRAMMA 12 DAGEN en voedingsgids

Recommend Documents