EVEZŐPAD Cikk szám: 1229 Használati és kezelési útmutató
Fontos biztonsági információk
VIGYÁZAT: Mielőtt elkezdené az edzéseket, kérje ki kezelőorvosa véleményét. Ez főként a 35 év fölöttiekre, valamint azokra nézve fontos, akik már meglévő légzési problémákkal küzdenek. Olvasson el minden utasítást, mielőtt bármilyen testedző felszerelést használna.
A gép összeszerelése és használata előtt, olvassa el az egész használati utasítást. Biztonságos és effektív felhasználás csak a jól összeállított, karbantartott és helyesen használt géppel lehetséges. Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt keresse fel kezelő orvosát, annak felderítése érdekében, hogy nincs e fizikai vagy egészségügyi problámája, ami az egészségére vagy a biztonságára veszélyt jelentene, vagy ami gátolná a gép helyes használatában.Orvosa ajánlása szükséges, amennyiben a szívfrekvenciáját, vérnyomását vagy a koleszterinjét befolyásoló gyógyszereket szed. Figyelje teste jelzéseit. A helytelen, vagy eltúlozott edzés károsíthatja egészségét. Azonnal hagyja abba az edzést, ha a következö jelek valamelyikét észleli.: fájdalom, mellkasi nyomás, egyenetlen szívritmus, extrém fújtatás, szédülés, hányinger. Amennyiben bármelyikét az előbb felsoroltaknak tapasztalja, keresse fel orvosát, mielőtt folytatná az edzést. A gyerekeket és a házi kedvenceket tartsa távol a berendezéstől. A berendezés kizárólag felnőttek számára ajánlott. A berendezést csak stabil, egyenes felületen használja. A biztonsága érdekében a berendezés körül hagyjon 0,5m szabad területet. A berendezés használata előtt ellenőrizze, hogy a csavarok és anyák megfelelően be vannak e húzva. A berendezés biztonságossága csak akkor őrizhető meg, ha rendszeresen ellnőrizve van az esetleges sérülés vagy elhasználódás után. A berendezés legyen stabil felületen, egyenes padlón felállítva. A berendezést használja a feltüntetettek szerint. Ha a berendezés szerelésénél, vagy az ellenőrzésnél bármilyen hibás alkatrészre lel, vagy ha a használat során
szokatlan, a gépből érkező hangot észlel, hagyja abba az edzést, állítsa le a gépet, és ne használja, míg a problémát el nem hárította. Az edzés során viseljen megfelelő öltözéket. Kerülje a laza ruházatokat, amik beakadhatnak a berendezésbe, korlátozhatják, vagy gátolhatják a mozgásban. A készülék felemelésekor vagy áthelyezésekor ügyeljen a hátára, nehogy megsérüljön. Mindig a helyes emelési technikát alkalmazza, vagy kérjen segítséget. Rendszeresen ellenőrizze a védőburkolatot és az elemeket . A berendezés nem javasolt terápiás felhasználásra. A computer üzembe helyezése POWER ON: foglaljon helyet a berendezésen vagy nyomjon meg a gombot. POWER OFF: automatikusan kikapcsol ha 4 percen keresztül nem használjuk a berendezést. A computer gombjainak funkciói: MODE: nyomja meg a mode gombot, ha választani szeretne a funkciók küzöl. Nyomja meg a mode gombot és tartsa azt nyomva 4másodpercig, ha minden értéket nullázni akar, kivéve a TOTAL COUNT funkciót. RESET: nyomja meg a reset gombot, ha a funkció értékeit (idő, count, vagy kalória ) a nullára akarja állítani. A computer kijelzőjének funkciói: SCAN: automatikusan átvizsgálja az egyes funkciókat sorrendben. TIME: megjeleníti az eltelt edzésidőt percben és másodpercben. STROKE/MIN: megjeleníti a löketszámot percenként. COUNT: megjeleníti az ismétlések számát az edzés alatt. T.COUNT: a különböző edzések teljes számát jelöli. CALORIE: megjeleníti a teljes elégetett kalória mennyiséget az edzés ideje alatt. Hogyan cseréljünk elemet: • távolítsa el a computer hátoldalát • helyezzen be két darab „SIZE AA” elemet az elemtartóba • gondoskodjon róla, hogy az elemek helyesen legyenek behelyezve és az akkumulátor rugói megfelelő kapcsolatban legyenek az elemmel • ezután helyezze vissza a computer hátsó részét, rögzítse azt • ha a kijelző olvashatatlan vagy csak részlegesen jelez ki, akkor vegye ki az
elemeket, majd helyezze vissza őket 15 másodperc elteltével Alkatrészek listája SZ
MEGNEVEZÉS
DB
SZ
MEGNEVEZÉS
DB
1
Ülés sín
1
21
Computer (XLG-607)
1
2
Ülés tartó
1
22
Hydraulic Zilinder
2
3
Bal oldali bázis keret
1
23
Csavar (M8x45)
8
4
Jobb oldali bázis keret
1
24
Bal oldali evezőkar
1
5
Gumi láb Ø38
2
25
Jobb oldali evezőkar
1
6
Csavar M8x55
4
26
Szivacsos markolat a karokhoz (Ø23xØ14x130)
2
7
Anya sapka M8
4
27
Bellow (Ø59xØ24x89.5)
2
8
Alátét M8
17
28
Ülés sínvégződése- sapka (□80x40x1.5)
2
9
Ülés (370x265x65)
1
29
Végződés, sapka
4
10
Csavar az üléshez M6x15
4
30
U konzol
2
11
Fém védő
2
31
Az ellenállás állítója
2
12
Henger (Ø43.5x20.5xØ29.5)
6
32
Csavar (M8x40)
2
13
Kerek dugó (Ø22)
2
33
Alátét (d8)
2
14
Hosszú csavar (M8x110)
3
34
Lazító gomb (M8)
2
15
Nylon anya (M8)
15
35
Csatlakozó
2
16
Lábtartó csöve (Ø12x345)
1
36
Csavar (M8x25xL15)
2
17
Távtartó hüvely (Ø22.5xØ12.5x24.5)
2
37
Nylon alátét (d8x2x22)
2
18
Lábtartó (XC-004)
2
38
Stopper (Ø23x20xØ8)
4
19
Nagy alátét (d8)
2
39
Csavar (M8x16)
4
20
Műanyag burkolat (S13)
10
40
Érzékelő kábel (920mm)
1
Mellékelt kellékek:
(20)
Műanyag burkolat
Multifunkciónális csavarkulcs
Felületi rajz
Szerelési utasítások Figyelem: kérjük kövesse ezeket az utasításokat lépésről lépésre. Lépés 1:
Távolítsa el a négy db M8x55 csavrt (6), a 4db M8 anyasapkát (7), ás 4 db M8 alátétet (8) az ülés sínéből (1). Utána illessze a bal és jobb bázis keretet (3,4) az ülés sín (1) elülső részére és rögzítse ezeket össze, az előzőleg már eltávolított 4darab csavarral (6)m, 4db anyasapkával (7) és 4db alátéttel (8). Távolítsa el a M8x110 csavart (14), az M8 alátétet (8), M8 nylon anyát (15) és két hengert (12) az üléstartóból (2). Távolítsa el a 4db M6x15 ülés-csavart (10) az ülésből (9). Majd illessze az ülést (9) az üléstartóra (2), a rögzítéshez használja az előzőleg eltávolított csavarokat (10). Helyezze az üléstartót (2) az üléssel (9) az ülés sínére (1) és rögzítse azt a csavarral (14), az alátéttel (8), a nylon anyával (15) és a hengerekkel (12), ezeket távolította el már korábban.
Lépés 2:
Távolítsa el a 2db nylon anyát (15), 2db távtartó hüvelyt (17) és 2db nagy alátétet (19) a lábtartó csövéből (16). Az üléstartó sín (1) elülső részénél vezessük keresztül a lábtartó csövét (16). Helyezze a távtartó hüvelyeket (17) és a lábtartót (18) a lábtartó cső (16) két végére. Majd rögzítse a lábtartót (18) a nylon anyával (15) és a nagy alátéttel (19). Ezután fedje be a csavarokat a műanyag burkolattal (20), amit mellékeltünk. Nyissa ki az elemházat és helyezzen be két „size aa” elemet. Kérjük kövesse a kis leírást az elemek cseréjét és karbantartását illetően. Az ülés sínéből (1) kijövő vezetéket (40) kösse össze a Computerből kijövő vezetékkel (21), majd lentről rögzítsük a Computert (21) az ülés-sínének elülső részéről. Lépés 3:
Távolítsa el a csatlakoztatóból (35) a 2db csavart (23), a nylon anyát (15) és az alátétet (8). Majd illessze a bal és jobb evezőkarokat (24,25) a csatlakozóhoz (35) és rögzítse azokat az előzőleg már eltávolított csavarokkal, anyákkal, alátétekkel (8, 15, 23).
Lépés 4:
Távolítsa el a 2db alátétet (8), 2db nylon anyát (15), 2db csavart (23) az ellenállás állítójából (31). Utána illessze a hidraulikus zilindereket (22) az ellenállás állítójába (31) és rögzítse azt az előzőleg már eltávolított kellékekkel. Végezetül helyezzen fel 4db műanyag burkolatot (20) a csavarokra. Lépés 5:
Távolítsa el a 2db alátétet (8), a 2db nylon anyát (15) és 2db csavart (23) az Ukonzolból (30). Utána illessze a hidraulikus zilindert (22) az U-konzolhoz (30) és rögzítse azokat az előzőleg már eltávolított csavarral (23), alátéttel (8) és nylon anyával (15). Majd helyezze fel a csavarokra a műanyag burkolatot (20).
Ellenállás beállítása
A.: Az ellenállás növelése érdekében lazítsa meg a gombot úgy, hogy azt az óramutató járásával egyező irányba tekeri. Ezután nyomja felfelé az ellenállás állítóját a kívánt pozícióba. A beállítás után húzza meg a kilazított gombot. (lásd ábra A) B.: Az ellenállás csökkentése érdekében lazítsa ki a gombot, majd nyomja lefelé az ellenállás állítóját a kívánt pozícióba. Ezután húzza meg az előzőleg kilazított gombot. (lásd ábra B)
Hogyan evezzünk
1. Vegye fel a strat pozíciót, előre csúszva, hajlított térdekkel és egyenes karokkal. 2. Nyomja ki magát hátrafelé, egyenesítse ki magát és a lábakat egyidejűleg. 3. Folytassa a mozdulatot úgy, hogy könnyedén hátradől a karokat egyidejűleg használva. Majd ismételje meg a mozdulatsort elölről.
Bemelegítő és Levezető gyakorlatok Minden minőségi edzésnek része a bemelegítő gyakorlat, az aerób edzés és a nyújtás. A teljes programot végezze el legalább heti 2-3 alkalommal. Az edzések között tartson egy nap szünetet. Néhány hónap elteltével edzhet heti 4-5 alkalommal is. Aerób edzés bármilyen tartós aktivitás, mely szíve és tüdeje segítségével izmait oxigénnel dúsítja. Az aerób edzés javítja szíve és tüdeje kondícióját. Az aerób kondíciót valamennyi olyan aktivitás segíti, mely bevonja nagy izmait, pl. láb-, karés comb izmait. Szíve gyorsabban ver, lélegzete mélyebb. Az aerób edzés legyen része a komplett edzésprogramának. Bemelegítés Az izmokat bemelegítése minden edzés fontos része. Végezze el minden edzés előtt, hogy a teste felkészüljön a terhelésre. Az izomzat bemelegítésével és nyújtásával felgyorsul a vérkeringés, növekszik a pulzusfrekvencia és az izomzat oxigénnel dúsul. Lazítás Minden edzés fontos befejezése. Ismételje a gyakorlatokat az elfáradt izomzat fájdalmi csökkentése érdekében. FEJ NYÚJTÁSA Döntse fejét jobbra a válla felé, hogy érezze a nyakinak megfeszülését. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg. Majd hajlítsa fejét hátra, az állak felfelé néznek, a száj enyhén nyitva. Következő ütemre térjen vissza a kiinduló helyzetbe majd hajlítsa fejét balra. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajlítsa fejét a melle felé majd újra vissza a kiinduló helyzetbe.
VÁLLAK NYÚJTÁSA Emelje fel jobb vállát a füléhez. Ezután húzza fel bal vállát egyúttal jobb vállát engedje le.
OLDALNYÚJTÁSOK Emelje fel karjait feje fölé. Egy ütemre nyújtsa jobb vállát a lehető legfeljebb a mennyezet felé, majd engedje vissza. A gyakorlatot ismételje a másik vállával is.
COMBIZOM NYÚJTÁSA Álljon jobboldalával a fal mellé. Jobb kezével támaszkodjon a falnak, bal kezével fogja meg a bal lábát és próbálja a combjához húzni. Tartsa meg 15mp-ig, majd ismételje meg a másik lábával.
BELSŐCOMBIZMOK NYÚJTÁSA Üljön le, enyhén behajlított lábbal illessze össze talpait. A térdek kifelé néznek. A talpait húzza magához a lehető legközelebb az ülepéhez. Térdeit nyomja enyhén a padló felé. Tartsa meg 15mp-ig.
