EGÉSZSÉG. Mit is jelent az egészség?

EGÉSZSÉG Mit is jelent az egészség? Számtalan egészségdefiníciót ismerünk, döntő többségük valamilyen egészségnorma köré szerveződik. Az egészség fogalmára az is jellemző, hogy az elmúlt több mint ötven évben bővült és módosult. Az egészség felfogható a testi, lelki és szociális jólét állapotaként, mint ahogyan a WHO 1946-ban rögzítette ezt (WHO, 1946). 1986-rakiegészült a definíció: „Az egészség optimális állapota egyenlő azon feltételek összességével, amelyek megléte esetén az egyén kibontakoztathatja a számára adott lehetőségek teljes körét.” Ez lehetőséget ad arra, hogy egyénileg mást és mást tartsunk egészségnek, de szükséges a feltételek figyelembevétele. Ide tartozik, hogy megfelelő táplálékhoz jusson valaki, az időjárás viszontagságaitól védve legyen, hogy hozzájusson minden olyan információhoz, amelynek hatása van az életre, megértse, hogy közösségi lényként csak addig mehet a kibontakozással, amíg azzal másokat ugyanebben nem gátol.

1. oldal

Az egészségi állapotot meghatározó tényezők

Az egészséget befolyásoló tényezőket két nagy csoportra oszthatjuk az egyik a külső, másik a belső tényezők.

 Az életmódhoz tartozik minden olyan tevékenység, melyet az ember rendszeresen végez. Ilyen tevékenység többek közt pl.: a munka, a táplálkozás a mozgás, pihenés, szórakozás.  A biológiai adottságok alatt az örökletes tényezőket értjük, pl.: alkat, személyiségjegyek, betegségre való hajlam.  A környezeti tényezők csoportjánál meg kell említeni a természeti környezet illetve a társadalmi környezet (család, barátok, munkahely) hatásait.  A különböző tényezők egymásra hatnak és kölcsönhatással vannak egymásra, ezek az egészséget meghatározó összetevők közötti kapcsolatok és kölcsönhatások rendkívül bonyolultak.

2. oldal

Az egészség dimenziói  biológiai egészség: a szervezetünk megfelelő működése  lelki egészség: személyes világnézetünk, magatartásbeli alapelveink, illetve a tudat nyugalmának és az önmagunkkal szembeni békének a jele  mentális egészség: a tiszta és következetes gondolkodásra való képesség  emocionális egészség: az érzések felismerésének, illetve azok megfelelő kifejezésének a képessége  szociális egészség: másokkal való kapcsolatok kialakításának egészsége

A reális megfogalmazás alapján ugyanakkor azt is látni kell, hogy az egészség objektíven sohasem határozható meg, mert az egészségről alkotott társadalmi kép mindig szubjektív, azaz egy adott társadalom aktuális elvárásai szerint alapul. Durva, de realista egyszerűsítéssel: a lakosság általános egészségi állapota valamint az orvostudomány fejlettsége alapján kialakul egy (korcsoportonként változó) egészségkép, és egészséges az, akinek az egészségi állapota nem rosszabb, mint az így kialakított társadalmi elvárás. Az egészségképet alapvetően az orvostudomány fejlettsége, a lakosság átlagos egészségi állapota, valamint a társadalmi minták határozzák meg.

A lelki egészség Testünk nem lehet egészséges, ha az egyik kulcsfontosságú része a lélek nincs megfelelő állapotban. Ha lelkünket problémák, gondok gyötrik az egy ideig tűr, s mint mikor a mérleg nyelve túlterhelődik, kibillen egyensúlyából, s kileng az egyik irányban. Adott esetben, pedig ez az irány határozottan rosszat jelent, és az csupán a súly nehézségétől, tehát a problémák jellegéből és milyenségéből adódik, hogy mekkora is lesz a lelki egyensúly felborulása. A lelki egyensúly eléréséért nagyon sokat kell dolgozni, mint oly sok mindenért az életben. Nehézséget jelent, hogy a befektetett munka olykor fájdalmas, megrázó, de mindenképpen célravezető. Saját lelki egészségünkért, jobb közérzetünkért mi is sokat tehetünk,a legfontosabbak: 

tiszta környezet;



kiegyensúlyozott étrend;



megfelelő időbeosztás, testmozgás;



a stresszt okozó tényezők kiszűrése, alvás;



megfelelő tájékozódás, mely segít a probléma megoldásban;



emberi kapcsolatokra valótörekvés. 3. oldal

ÉLETMÓD Mit is jelent az életmód? Életmódnak nevezzük körülményeinket, szokásainkat, amelyek közt, és ahogyan élünk, melyek, jellemzők ránk és meghatározzák egyéniségünket.

Egészséges életmód összetevői:  Az egyén egészséghez kapcsolódó felelősségtudata. 

Rendszeres testmozgás.

 Egészséges táplálkozás (ételek és italok megválogatása). 

Káros szenvedélyek (élvezeti cikkek, függőséget okozó szerek) kerülése, óvatosság a gyógyszerek szedésében.

 Rendszeres ellazulás és stressz kezelés.  Környezetbarát szemléletmód (környezettudatosság)  Problémamegoldó magatartás, a megfelelő stressz oldó technikák alkalmazásának képessége; az optimista életszemléletre törekvés.

4. oldal

Az egészséges életmód, életvitel témájának gazdag, szinte kimeríthetetlen tárházát találjuk könyvek, tematikus újságok, cikkek sokaságában nyomtatott és elektronikus formában egyaránt. A sokféleség különböző alapú, vagy hangsúlyú megközelítéseket is jelentenek, azonban minden megközelítésben érvényesül a holisztikus szemlélet, egyszerre veszi figyelembe az ember lelki, testifizikai és szociális állapotát. Magyarország egészségügyi mutatói arról tanúskodnak, hogy kevesen vannak azok, akik egészséges életmódot folytatnak. Az adatok azt mutatják, a világon elsők vagyunk a szív- és érrendszeri, a daganatos betegségek és a cukorbetegség tekintetében. Bár vannak olyan esetek is, amikor a tünetekért a genetikai meghatározottság felelős, de az esetek túlnyomó többsége a hibás életmódra vezethető vissza.

FITNESZ - FITTSÉG Mit is jelent a fitnesz? Béres Alexandra szerint: „A fitnesz elsősorban optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet, a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképességét jelenti. Állapot, mozgalom és életforma.”

A fitnesz szó jelentésével kapcsolatban sokakban téves kép alakult ki. Eredeti jelentése; állóképesség, kondíció, és „jó egészség”. Számos ember hiszi azt, hogy a fitnesz csupán egy divatos, és hangzatos név mögé bujtatott tevékenység, melyet sokan valóban csak divatból művelnek, ám maga a fitnesz ennél sokkal tudatosabb, és orientáltabb. Fitnesz alatt érthetünk különböző edzőtermi, tornatermi, illetve uszodai mozgást és sportot, illetve tudatos táplálkozás rendszert is.

A fitnesz az 1980-as években kezdett szabadidős tevékenységből sportággá alakulni. A versenyeken a sportolók három számban: fürdőruhás illetve estélyi ruhás felvonulással, valamint önálló zenés gyakorlattal szerepelnek. Több irányzata is létezik, a női szépséget kidomborító hagyományosabb

5. oldal

bemutatók mellett elterjedtek a testépítésre emlékeztető erőteljesen forlt alakokat, kimunkált izomzatot díjazó versenyek is.

Fittség A fittség és az egészség kapcsolatának részletezése előtt elsősorban azt kell tisztáznunk, hogy mit értünk pontosan fittség alatt.

A fittség egy olyan pszichés-fizikai állapot, amely magában foglalja az egészséget, a minőségi életet, az általános közérzetet, és a megnövekedett mindennapi teljesítőképességet.

A fittség elérésében a személyi edzőnek is nagy szerepe van, aki egy általánosan képzett fitnesz szakember, aki egyénre szabott edzés- és életmódprogramot tud kialakítani úgy, hogy a páciens adottságait, egészségi állapotát, fitnesz céljait maximálisan szem előtt tartja. A személyi edző legfontosabb feladata a rendszeres fitnesz edzéssel megalapozható betegségmegelőzés. Ezáltal a társadalom széles rétegei számára érhető el az az ideális fizikai állapot, amikor a betegségek kialakulásának veszélyét a minimálisra lehet csökkenteni. A betegségmegelőzés össztársadalmi érdek is, nem beszélve arról, hogy a betegségek miatt kiesett munkaórák száma súlyos gazdasági problémát is felvet.

A fittség jelentése és tartalma nem szükségszerűen ugyanaz mindenki számára. Egy fizikai munkásnak másféle fitneszre van szüksége, mint egy irodai dolgozónak, ami a különböző életstílussal magyarázható. Az edzőknek sem kell olyan fittnek lenniük, mint az élsportolóknak, ezenkívül az idősebb korúak is másfajta fitnesz célokat követnek, mint a fiatalok.

A fittség jóval többet jelent, mint az egészséget jelentő állapotot. A fittségre törekvő személy a teljesítőképességének tudatos fejlesztését célozza meg. A fitt egyén nehezebben betegszik meg, külső és belső traumák ellen jobb védettséggel rendelkezik.

6. oldal

2015-ÖS FITNESZ TRENDEK

1. Saját testsúlyos edzések A saját testsúlyos edzések igen elterjedtek lettek ebben az évben, mely a híres fegyencedzésnek is köszönhető. Előnyük, hogy otthon elvégezhetőek és egy polifonon és esetleges súlyzókon - melyek lehetnek felcsatolhatóak is - nem igényelnek több eszközt.

Az interneten számos edzés videót találhatunk, melyek közül választhatunk teljes testes edzést vagy test régiókra lebontott edzésterveket is, melyeket a tv előtt végezhetünk.

7. oldal

2. Intervallum edzések Az intervallum, másnéven HIIT edzések egyik legnagyobb népszerűsítője jelenleg az Instanity. Hatékonysága a pulzustartomány váltakozásában rejlik, melynek célja viszonylag rövid időn belül a maximális teljesítmény elérése - mellyel a hosszabb idejű edzések is helyettesíthetőek.

8. oldal

3. Szabadtéri edzések Hazánkban is egyre több szabadtéri konditerem épül, mely a lakosság körében nagy népszerűségnek örvend. A futópályákkal egybekötött használata remek kombinált edzésre ad lehetőséget

a

szabadtéri

levegő

jótékony hatásainak ötvözésével.

4. Digitális teljesítménymérés Az okostelefon-forradalom a sportot sem hagyta érintetlenül, ma már számos teljesítmény mérő és rögzítő alkalmazást letölthetünk telefonunkra. Ezeken kívül konkrét edzés terveinket és céljainkat is rögzíthetjük, valamint edzés videókat is elérhetünk rajta.

Az 5 legjobb fitnesz applikáció Ha már úgyis mindenhová magaddal viszed az okostelefonod, miért ne lehetne hasznodra edzés közben is? Most összegyűjtöttük az öt legjobb ingyenes sportolós appot, hogy még hatékonyabban edzhess! Az alábbi okostelefonos alkalmazások mindegyike angol nyelven van, de alap szintű tudással simán menni fog, szóval ez ne riasszon el! Ráadásul ingyenesek.

MyFitnessPal Ez a kalóriaszámláló applikáció a tökéletes étkezési napló. Beállíthatsz magadnak célt is, hogy mikorra mennyit szeretnél lefogyni. Ha otthon főzöl, először be kell táplálnod a hozzávalókat, de utána már remekül működik.

9. oldal

Nike Training Club Kiválaszthatod a testrészt, amin dolgozni akarsz, és az app kiválaszt neked egy edzésprogramot. Videókkal segíti a gyakorlatok elvégzését, így megnézheted, hogyan kell jól csinálni. Olyan, mintha saját személyi edződ lenne.

FitRadio Ha szeretsz zenére edzeni, ezt az appot neked találták ki! Kiválaszthatod a stílust és a tempót attól függően, hogy milyen erősségű edzést akarsz. A legjobb DJ-k mixeiből összeállított zenék biztosan nem hagynak majd lazsálni. A kedvenc mixeidet pedig el is mentheted.

Charity Miles Feliratkozol, kiválasztasz egy jótékonysági szervezetet és start! Az applikáció kilométerenként von le centeket, és az edzés végén hozzájárulhatsz valamilyen jótékonysági szervezet munkájához. Leginkább futáshoz és bringázáshoz ajánlott. A saját szépségeddel pedig másoknak is segíthetsz ezzel a kis alkalmazással.

MapMyFitness Térképpel segíti az edzésed, lépést, időt, kalóriát mutat, és be tudsz rajta állítani célokat. Nyilvántarthatod az edzéseidet, és meg is oszthatod a barátaiddal, hogy megint milyen szépen tornáztál, és közelebb kerültél a céljaidhoz.

10. oldal

WELLNESS Mit is jelent az wellness? A wellness mesterséges szó: „Érezd jól magad” - a well being (jól-lét) és a wholeness, azaz teljesség (mások szerint fitnesz) szavak összeolvasztásából született A wellness  a testi  szellemi  lelki jólét elérésére irányuló életforma. A wellness a hosszú, egészséges és aktív élet iránti elkötelezettség, egészségtudatos életmód. Egyik legfontosabb elve, hogy a betegségek megelőzése jóval fontosabb, mint a gyógyításuk. A wellness holisztikus, tehát átfogó értelemben foglalkozik az ember egészségével és feltételezi, hogy a személy önmaga is aktívan részt vesz egészsége megőrzésében, a betegségek megelőzésében és nem hagyja az egészet, például a gyógyszerekre.

A wellness elemei

11. oldal

A wellness eszközei: 

egészséges életmód,



kényeztető és szépészeti programok,



kikapcsolódás, szórakozás,



harmonikus társas- és társasági kapcsolatok.

Gyakori wellness formák: 

termálfürdő,



aroma fürdő,



távolkeleti gyógymódok,



szauna,



gőzfürdő,



masszázs,



hangterápia (megnyugtató zene),



fény terápia,



szépségszalon,



"wellness-bár",

A wellness szolgáltatások

 Komplex egészségmegőrzési, prevenciós programot kínálnak.

 Lehetőséget nyújtanak az egészséggel kapcsolatos tudás megszerzésére.

 Mindezt vonzó környezetben, szórakoztató módon nyújtják.

12. oldal

Milyen hatásai lehenek a wellnessnek?

 javul a testi erőnlét, a fizikai kondíció és állóképesség  tovább megőrizhető a szellemi erőnlét és rugalmasság  fokozódik a lelki tűrőképesség, javul a stresszel szembeni ellenállás  optimistább, reménytelibb életszemlélet formálódik ki  lassulnak az öregedési folyamatok  összességében kiegyensúlyozottabb, magunkkal és a világgal harmonikusabb életet élhetünk

wellnessel kapcsolatos asszociációk

A wellness kifejezést igen egyszerűen is megmagyarázhatjuk, ezzel felelevenítve egy régi magyar szólást, mely teljes mértékben igaz a wellness szellemiségére: „ép testben, ép lélek”.

13. oldal

Tudtad ki nevezheti magát wellness szállodának ma Magyarországon? 

Min. 3 csillagos



min. 2 féle szauna vagy gőzfürdő



min. 4 féle szépségápolási lehetőség az arc-, test-,kéz-, és hajápolási szolgáltatások közül



min. 6 féle masszás,relaxációs és egyéb közérzetjavító szolgáltatás



hagyományőrző magyar- ,reform-, és vegetáriánus konyha



kardiogépekkel felszerelt fitnesz terem,sportedzővel



Min. 4 féle szabadidős sportolási lehetőség vagy keleti mozgásprogram



min.1 féle aerobik jellegű tréning



min.3 féle közösségi-,kulturális-,zenei-,művészeti programlehetőség



min.1 fő wellness végzettségű dolgozó

14. oldal

SPA Mit is jelent a spa? Spa jelentése és fogalma: FROST (2004) álláspontja szerint a spa szó nem más, mint a salus per aqua kifejezést magában rejtő mozaikszó, melynek jelentése: „egészség a víz által”.

A spa és a wellness között különbség van, míg wellness négy alapelve a rendszeres testmozgás, a tudományosan összeállított egészséges táplálkozás, a pszichés állapot javítása, valamint a környezettudatosság. Fontos megjegyezni, hogy a wellnessnek nem alapvető követelménye a víz.

A spa eltérő tartalmat hordoz magában a különböző országokban. Míg Észak- Európában a spa egy meleg vizes (élmény) fürdőt jelent, addig Közép-Európában leginkább gyógyászati szolgáltatásokat nyújtó (termál) fürdő esetében használják a szót. Emellett azonban az Amerikai Egyesült Államokban vagy Ázsiában a termálvíz nem alapfeltétel, bármely olyan szolgáltató lehet spa, amely fizikai és/vagy szellemi regenerálódást elősegítő szolgáltatásokat nyújt látogatói számára.

15. oldal

A spa egyet jelent a hazánkban számos helyen fellelhető gyógyfürdőkkel, ahol a víz gyógyhatásá t a vendégek fájdalmainak, betegségeinek gyógyítására, kezelésére használják. Ez alapján a nemzetközi szakirodalomban a spa-hotelek megegyeznek a magyar gyógy szállodákkal.

A víz jótékony erejét a gyógyfürdők és a spa-k eltérő módon használják. A spa a gyógyvizes kezelésekhez közelebb áll, mint a wellness kifejezéshez, azonban a gyógyászati kezeléseket nem fedi le. A spa nemzetközi fogalomként leginkább az úszómedencét, a szépségfarmot, a jacuzzi-t, a szaunát és a gőzfürdőt, a masszázst, valamint a hidroterápiás kezeléseket foglalja magába.

16. oldal

REKREÁCIÓ Az alapfogalmak sorából nem hagyhatjuk ki a Rekreációt.

A rekreáció az elfogadott nemzetközi értelmezésben a szabadidő eltöltés kultúrája. 

a jó közérzet, a jól-érzés, a jól-lét, a minőségi élet megteremtését szolgálja, miközben a rekreálódó felüdülését, felfrissülését

és

szórakozását

is

eredményezi. 

eredeti szociológiai értelmezésében a munkavégző képesség helyreállítását, újratermelését tekintették elsődleges feladatának.



nevezik az életminőség tanának is.



totális értelmezésben a civilizációs fejlődés

kihívásaira

választevékenység,

amit

adott elsősorban

szabadidőnkben végzünk.

A rekreáció fogalma, értelmezése: Sokaknak nem jelent mást, mint kalandsportot, unikum- sportot. Másoknak a sportbéli "másságot", a hagyományos sportokon túli tevékenységeket jelenti. Márpedig a rekreáció, még ha a sportrekreációra szűkítjük is, több mint a golfozás, fallabdázás, lovaglás, raftingolás. Nem kizárólag a sportolásnak az eredménye az egészségfelfogás jól-léte, sem a tökéletes közérzet, sem a rekreációs filozófia alaptétele, a minőségi élet, hanem csupán csak egy eszköz annak eléréséhez. (nem szabad csak a fizikai aktivitásra, sportolásra szorítani a rekreációt)

17. oldal

A rekreáció különböző felosztásai: A) 

Szellemi rekreáció:

minden olyan tevékenység, mely az emberi szellemet foglalkoztatja

másként: kreatív

szabadidő eltöltés (a pihenés is ide tartozik) 

Fizikai rekreáció:

minden olyan tevékenység, aminek az alapja mozgás,

fizikai

feltöltődés

és

amit

kedvtelésből csinálunk, nem kényszerből (része a fizikai rekreációnak a sportrekreáció)

18. oldal

B) • Női rekreáció • Férfi rekreáció

Mivel mások a két nemnél a nemi, alkati, életmódbeli, lelki, fizikai, terhelésbeli különbségek, mások a jellemző életmódjegyek: a szervezet teherbíró képessége, pszichés stabilitás, a monotónia-tűrés, alkalmazkodóképesség, kudarctűrés és más a várható életkor.

C) Ifjúkori rekreáció: Óvodáskor: 

itt nem igazán beszélünk rekreációról, nem jellemző (ide tartozhat esetleg az óvoda és a család közösen szervezett programja)

Iskoláskor: 

kötelező testnevelés órákon kívül működik diáksport élet, ezt vehetjük rekreációs tevékenységnek

Fiatal felnőttkor: 

iskolai, munkahelyi testnevelés, vagy valamilyen sportkör

Felnőttkori rekreáció: I. szakasz - fiatal felnőttkor rekreációja: Kb. 24-35/40 éves kor között, cél a motoros képességek fejlesztése, minél jobb kondíció elérése, hogy az egyén fizikailag terhelhetővé váljon. Fokozatosan, folyamatosan kell fejleszteni. Bizonyos motoros képességeket bizonyos életszakaszban lehet a leginkább fejleszteni. Állóképesség fejlesztésének szenzitív szakasza az óvodáskor, a gyorsaság fejlesztéséhez legjobb a serdülőkor, az erő fejlesztése pedig a fiatal felnőttkortól a legideálisabb. Olyan mozgásanyagot kell választani, ami ezeket a célokat szolgálja. A motoros képességek minden életszakaszban fejleszthetők, de az előbb említett időpontok a legoptimálisabbak, ezeknél érhető el a legjobb eredmény. A fiatal felnőttkorban előtérbe kerül a sportedzés, és a teljesítményedzés. Az a cél, hogy minél nagyobb teljesítményt sikerüljön megvalósítani.

19. oldal

II. szakasz - érett felnőttkor rekreációja: Kb. 40 éves kortól, a cél a megszerzett motoros képességek szinten tartása, az egészségi állapotot minél hosszabban megőrzése, a biológiai öregedés időpontjának kitolása, illetve, hogy az egyén felkészüljön az időskorra a boldog nyugdíjas évekre.

Öregkori rekreáció: Cél, hogy élvezze az egyén a megérdemelt nyugdíjas éveket, kirándulgasson, szórakozzon, tartsa fenn a legjobb kondíciót, hogy sokáig élhessen minőségi életet, és ha szükséges, akkor számíthasson rá a család.

A rekreációs edzés jellemzői az élsporttal szemben:

20. oldal

Igen, a végére értél az I. modulnak… de még közel sincs vége!

Az ellenőrző kérdéssor – amit minden modul elsajátítása után ki kell töltened – azt szolgálja, hogy az elolvasott információk tényleges tanulásod javára váljanak. Javasoljuk, hogy fusd át legalább még egyszer a modul anyagát és ezután próbáld meg a tananyag szövegének segítsége nélkül, a fejedben lévő információk segítségével kitölteni a kérdéssort.

ITT találod a kérdéssort…

Ha nem megy, azt jelenti, hogy még nem sikerült teljes mértékben elsajátítanod az adott tananyagot. Még egy-két átolvasás és biztosak vagyunk benne, hogy ezután már nem lesz gond a kérdéssor kitöltésével a tananyag szövege nélkül is. Első lecke – a tudás anyja az ismétlés – nincs ez itt sem máshogy!

Várjuk a kitöltött kérdéssorod…

21. oldal