zima 2015

magazín podzim/zima 2015

zdarma

Eva Jeníčková

Miluju flexibilní cvičení ve vodě

Poznejte svět ve svém tempu Trend

Pomůžeme vám splnit sny Vánoce

fitness

•

stolní tenis

•

jízdní kola

•

zahradní nábytek

•

dětský svět

editorial / obsah

Vybíráme z obsahu Herečka Eva Jeníčková si bez pohybu neumí představit svůj život. Žije střídavě v Los Angeles a v Praze, ale na obou místech si vždycky dokáže najít prostor a čas pro svoji „závislost“. Více v rozhovoru na straně 6

Vážení zákazníci, milí čtenáři, vývoj v domácím fitness jde neustále dopředu a značka KETTLER udává trendy více než 60 let. A pokrok je opravdu znát. Co už jsme dokázali?

Na podzim se vydejte na cestu kolem světa. Stačí zapnout počítač, nainstalovat software KETTLER World Tours 2.0 a projet se po proslulých i méně známých tratích. Více se dočtete na straně 14

„Mohl jsem napsat další film, kdybych nechodil do fitka! :-) I tak se tam ale snažím být alespoň čtyřikrát pětkrát týdně,“ říká režisér Slávek Horák. Více v rozhovoru na straně 22

Fitness trenažéry jsou stabilní, účelné a maximálně bezpečné. Dlouhou cestu jsme ušli ve snaze dosáhnout co možná nejvyšší efektivity cvičení – pulzem řízený trénink se zátěží dávkovanou podle aktuálního dosaženého pulzu elektronicky počítačem ve wattech je dnes v domácím aerobním tréninku standardem. Přidala se orientace na komfort při cvičení – jmenujme snadný nástup na trenažér, pohodlná sedla rotopedů nebo jednoduché ovládání trenažéru. V posledních letech přibyla další výzva – cvičení musí bavit a motivovat. Odpovědí společnosti KETTLER je mobilní aplikace S-FIT a oblíbený software World Tours. V letošní kolekci jde o krásu a trénink na míru. Více se dočtete hned na další straně. Martin Homolka, jednatel

MAGAZÍN KETTLER, číslo 2/2015, podzim/zima, vychází 2x ročně Vydává: LIFEsport, s. r. o., Hlavní 129, 357 47 Krásno nad Teplou, IČ: 25235737 Korespondenční adresa: LIFEsport, s. r. o., Na Hůrce 1091/8, 161 00 Praha 6, tel. 235 007 007, e-mail: info@ kettler.cz, www.kettler.cz Výroba: TYPOGRAF, s. r. o., Přívozní 1054/2, 170 00 Praha-Holešovice, [email protected], www.typograf.cz Foto: KETTLER, archiv firmy LIFEsport (není-li uvedeno jinak). Foto na titulní straně: Kenway L. Kua Místo a datum vydání: Praha 29. 9. 2015 Registrační číslo udělené Ministerstvem kultury ČR: MK ČR E 22045 Tiskové chyby vyhrazeny. www.magazin-kettler.cz

3

NOVINKY

Novinky pro domácí cvičení Výstavní kousky – NOVÁ ŘADA FITNESS STROJŮ COMFORT LINE Všechny přístroje KETTLER disponují špičkovým návrhem a provedením „uvnitř“, ale proč moderní design nedopřát i vnějšku? Nová řada COMFORT vám nabídne precizní provedení ve spojení s vybraným vzhledem kůže. Řada COMFORT nabízí kvalitní komponenty a německou preciznost. Více na www.kettler.cz

4

NOVINKY

Trend podzimu: Silový trénink doma a na míru Získat v klidu a pohodě v domácím prostředí potřebnou sílu při rozumných rozměrech posilovacích strojů? S KINETIC SYSTÉM to jde jedna, dvě, tři, čtyři. Stačí si vybrat a doplnit základní stanoviště o stejný počet modulů a můžete procvičit všechny tělesné partie. Základní stanoviště je vybaveno dvaceti pětikilovými závažími (tedy celkem 100 kg) a můžete na něm cvičit stahování horní kladky, bench pressy, butterfly i tahové cviky. K tomu si můžete podle svých potřeb přidat moduly, které vám pomohou zaměřit se i na další oblasti, jako jsou nohy nebo břicho.

Ať si váš mobil povídá s trenažérem Všechny prémiové trenažéry z řady KETTLER S-FIT umí komunikovat s tablety a smartphony s Androidem anebo iOS. Stačí si stáhnout aplikaci, pojmenovanou stejně jako tato řada, a můžete si vychutnávat 3 dostupné tréninkové módy i sdílení výsledků třeba na Facebooku.

Lepší než váš trenér Fitness trenažéry s funkcí IPN vám vždy nastaví přesný tréninkový program na míru vaší kondici. Není to telepatie – trenažér vypočítá vše na základě měření vašeho pulzu!

Dejte si „svěťák“ Zažijte ten opojný pocit vyčerpání po náročné etapě, kterou jste zvládli ve výborném čase. Nová verze aplikace KETTLER WORLD TOURS 2.0 vám přináší nové reálné trasy a možnost nahrát si i vlastní trasy, které si nahrajete přes mobil nebo GPS a dopřejete si je znovu, když bude venku mráz. Kettler World Tours 2.0 – 4 990 Kč Kettler World Tours 2.0 upgrade – 2 490 Kč Jiří Ježek trénuje doma na trenažéru Racer RS z limitované edice.

5

rozhovor

6

rozhovor

FAKTA Vystudovala herectví na pražské DAMU a na hereckých školách v zahraničí. Věnovala se i studiu zpěvu a muzikálu, účinkovala v divadelních hrách na Broadwayi jako Ragtime či Cats, podílela se na různých projektech jako choreografka a objevila se např. i v klipech Michaela Jacksona nebo skupiny Aerosmith. U nás je známá především díky sérii „Básníků“ či „Sněženek“, hrála ale také ve Formanově Muži na měsíci nebo v seriálech Borgia a Ally McBealová. Momentálně ji můžete vidět v pražském divadle La Fabrika ve hře HIGH – Lety peklem. Kromě výuky vlastního systému flexibility, síly a rovnováhy Já – Create Yourself se věnuje také potápění, bojovým uměním či jízdě na koni.

Eva Jeníčková:

Miluju flexibilní cvičení ve vodě Autorka: Gabriela Vágner // Foto Kenway L. Kua a archiv E. Jeníčkové

Herečka Eva Jeníčková si bez pohybu neumí představit svůj život. Žije střídavě v Los Angeles a v Praze, ale na obou místech si vždycky dokáže najít prostor a čas pro svoji „závislost“. Osud váš život rozdělil na evropskou a americkou část, což pro někoho může být splněním snu, pro jiného komplikací. Jak to vnímáte vy? Jako splnění snu a komplikaci. Sedět jedním zadkem na několika židlích není jednoduché, speciálně, když jsou ty židle na opačných stranách zeměkoule. Ale já jsem vždycky seděla na několika židlích na mnoha frontách, především pracovně, a tak tomu zůstávám věrná. Je to adrenalinové nakopnutí, a proto to asi dělám. Je to změna a vzrušení. Ale je to komplikované a pokaždé to zahrnuje období aklimatizace. Na vše. A taky hašení nenadálých požárů či řešení věcí, na které prostě nebyl čas. Když se někomu představujete a zeptá se vás na profesi, je pro vás jednoznačnou volbou: herečka? Ano! Vím, kdo jsem. V srdci. Odmalička. Jak vždycky říkám, kdyby to člověk nemiloval, tak by to nemohl dělat. Speciálně ne s tím sezením na několika židlích. Navíc, pro mě to dává dohromady dva zdánlivě protiřečící si aspekty lidského charakteru a vývoje. Jako dospělý člověk děláte

7

rozhovor

vše pro to, abyste byla zodpovědná, ohleduplná, laskavá a empatická. Na druhé straně si uchováváte spontaneitu, hravost a lehkost dítěte. Děti jsou milující a přímé. A mluvím o spontaneitě, ne o impulzivnosti. To jsou dvě naprosto rozdílné věci. A právě ty dva póly lidské podstaty – dospělost a dětskou hravost – na tom miluju nejvíc. Možnost žít spontánně je dar a radost. Jednou z vašich charakteristik je i skvělá fyzička, jak na sobě pracujete? Nepřehánějte. Moje tělo je jako lakmusový papírek a okamžitě reaguje na změny prostředí, tréninku, jídla, na stres a psychický nápor. Na jednu stranu to je dobře, na druhou se člověk snaží, aby se nenechal okolnostmi vykolejit. Nejdůležitější je se přizpůsobit a přijmout dané podmínky. Odjakživa mám tendenci tzv. pálit svíčku z obou konců, nebo taky jak se říká „pálit si vlastní křídla“. Nejčastější připomínka mojí mentorky už v Londýně byla „Eva, easy!“– Evo, relax! Člověk musí mít energii na to, co je v tu chvíli priorita. Vaše tělo se tomu funkčně přizpůsobí. A potom si musíte najít čas na dobití baterek, protože bez toho stroječek nejede. A taky dohnat všechno, co člověk třeba musel obětovat. Nejlepší je posilovna, voda – plavání a potápění, aktivní flexibilita. Na běhání já doplácím, se mnou dlouhé běhání prostě nesouhlasí. Už ve škole jsem běhala jen sprinty. Je pro vás sport a pohyb „závislostí“? Ha. Definujme si závislost. Jsme závislí na jídle? Ano! Je to nutnost, jinak bychom umřeli. Nebo tak, že se jím kompenzuje nedostatek spánku, nálady, deprese? To je „závislost“. Pohyb je naše animální nutnost a bez něj tělo nedostává, na co je uzpůsobené. A navíc, neříkalo se už přece odjakživa i v Sokole „Jak na těle, tak na duchu“?! Tenkrát se asi o endorfinech ještě tolik nevědělo, ale fyzično a psychika jsou přímo propojené. Jednoduchý důkaz – proto je každému po sexu nádherně, ne? Jaký druh sportu byste doporučila všem bez rozdílu věku a pohlaví? Posilovna, voda, flexibilita, aerobní cvičení bez nárazové zátěže na klouby (kolo, plavání, kajak,

8

jízda na koni...). Voda úžasně uvolňuje a zároveň dodává odolnost svalům. To vám okamžitě neradostně dojde, když táhnete potápějící se kajak, o kterém vám nikdo neřekl, že má díru, s trupem naplněným vodou, 45 minut proti silnému proudu! Miluju flexibilní cvičení ve vodě, učím tak i svůj systém Já – Create Yourself. Nejenže se protáhnete v beztížném stavu, ale zároveň si hrajete jako dítě. Máte ještě nějaký oblíbený druh zábavy, relaxu, trávení volného času? Potápím se se želvami. Rejnoky, chobotnicemi, rybami a savci všeho druhu taky. Přezdívá se mi „turtle stalker“, číhač na želvy, ale jen v tom nejlepším slova smyslu. Jsou nádherné a miluju s nimi být „u nich doma“. Když totiž želvy vyděsíte nebo pronásledujete, ze stresu jim rostou nádory, speciálně třeba na očích, což znamená jejich konec. Takže člověk musí být klidný a nenápadný, jako by tam patřil. Když se z moře vrátíme k práci, jakým projektům věnujete momentálně nejvíc času? Divadelnímu představení HIGH – Lety peklem – jak v české, tak anglické verzi, hře The Want, o které se momentálně jedná s několika divadly a producenty. Jeden kanadský kolega, herec a režisér, mi taky nabídl práci na další hře a pomáhá s vývojem dalších filmových projektů. Nejčerstvější filmovou věcí je Eden, kde jsem hrála manželku kouče fotbalového týmu, kterého hraje James Remar ze seriálu Dexter. Ten má premiéru ve vybraných kinech 18. září. A taky to vypadá, že by se měl na podzim natáčet poslední díl Básníků… A pokud by vás chtěli čtenáři v nejbližší době potkat, kde vás můžou vidět? Od října v divadle La Fabrika, kde hrajeme už zmíněnou hru HIGH – Lety peklem. Film Eden je zatím jen v amerických kinech, ale určitě se objeví i na iTunes. Na začátku příštího roku bude mít v České televizi premiéru volné pokračování detektivky Případ pro exorcistu – Modré stíny – v režii Viktora Tauše, kde hraju jednu z rolí, podobně jako v Hřebejkově Kriminálce Plzeň. 

rozhovor

MOŽNOST ŽÍT SPONTÁNNĚ JE DAR A RADOST.

9

ZDRAVÍ

Cvičení

nejen pro „cukrovkáře“ Autorka: Ivana Ašenbrenerová // Foto Shutterstock a archiv Kettler

Cukrovka s sebou přináší mnohá omezení, ale sportu se vzdát nemusíte. Právě naopak, pravidelný pohyb podpoří léčbu cukrovky. Abyste ale neohrozili svoje zdraví, musíte zvolit vhodnou fyzickou aktivitu a dodržovat určitá pravidla. Pravidelný pohyb – ideálně 30 minut denně „Vhodným pohybem se snižuje hladina cukru v krvi a zlepšuje se schopnost tkání zpracovávat cukr,“ říká fitness trenérka z Contours Markéta Brožová. Cvičení by mělo být pravidelné, pohybová aktivita by měla trvat aspoň 30 minut denně, ideálně 60 minut. Cukrovkáři v dobré fyzické kondici mohou cvičit i 45 minut v intenzitě, která se blíží anaerobnímu prahu. Delší doba není vhodná, protože může navodit hypoglykemii. Sporty vhodné pro diabetika „Pro cukrovkáře je nejvhodnější vytrvalostní trénink v aerobním pásmu a silové cvičení,“ radí fitness trenérka Markéta Brožová. Aerobní trénink pomáhá tím, že ulehčuje vstup glukózy do svalových buněk a jeho lepší zpracování, posilování zase zvětšuje svalovou hmotu, čímž se zvýší celkové množství inzulinových receptorů v těle. Naprosto nevhodné jsou pro diabetiky všechny sporty, kde je zvýšené riziko úrazu dolních končetin, adrenalinové sporty a také sprinty. U nich totiž rychle stoupá tep do anaerobního pásma. Především u diabetiků s nadváhou či obezitou je lepší zvolit nenáročný a jednoduchý sport, třeba chůzi. 

10

ZDRAVÍ

DOPORUČENÍ PRO CUKROVKÁŘE:  Nikdy necvičte nalačno!  Pozor na hypoglykemii.  Monitorujte si hladinu cukru před, v průběhu i po sportovní aktivitě.  Mějte u sebe vždy potraviny umožňující rychlé zvýšení glykemie, například ovoce nebo tyčinku se zvýšeným obsahem sacharidů. Neriskujte! Zvláště když začínáte cvičit po delší době, navštivte nejdříve fitness trenéra, nebo se poraďte se svým lékařem. V takovém případě je potřeba začít pomalu, aby se zabránilo zranění a přetížení kloubů a svalů.

Domácí posilovna pro diabetika S cukrovkou se dá velice dobře cvičit doma. Zorientovat se v široké nabídce trenažérů není jednoduché. Tyto jsou vhodné právě pro cukrovkáře. Crossový trenažér

Posilování

Je šetrný ke kloubům, protože eliptický pohyb nohou nezatěžuje klouby a umožňuje zdravý pohyb i lidem s nadváhou a obezitou.

Posilovací věže a lavičky umožňují, abyste posilovali i doma.

Běžecký pás

Rotopedy Pro diabetiky jsou vhodnější tzv. ergometry než běžné rotopedy, protože dávkují zátěž přesně podle pulzu.

Chůze je nejpřirozenější pohyb a hodí se i pro diabetiky s vyšší hmotností. Ideální rychlost je 4–6 km/ hod., pokud to dovolí zdravotní stav. Pro diabetiky je vhodný pás s nabídkou pulzem řízených programů – to znamená, že rychlost pásu určuje počítač podle vašeho aktuálního pulzu, takže vám nedovolí, abyste se uhnali, nebo naopak zaháleli. Velikosti pásu se bát nemusíte – zvolte takový, který lze po cvičení jednoduše sklopit. Diabetikům nižšího věku se doporučuje i lehký běh, ale i zde si hlídejte tepovou frekvenci.

11

ZDRAVÍ

Golf – sport pro zdraví těla i duše Autorka: Ivana Ašenbrenerová // Foto Shutterstock a archiv Kettler

Propadli jste golfu? Není divu, golf hraje stále více lidí a ze sportu pro podnikatele a bohaté se rozšířil do celé společnosti. Jeho účinky na zdraví jsou pozitivní – ovšem pokud míček odpalujete správně. „Bolesti zad nejsou u golfistů výjimkou a jednostranný pohyb je třeba kompenzovat,“ říká Svatopluk Býma, fitness a golfový trenér. Golf má oproti klasickým sportům řadu výhod. Spojuje v sobě nejen soutěživost, ale také dlouhé chození od jamky k jamce. A jak je známo, chůze je fyzická aktivita, která prospívá všem. Každý člověk by měl ujít denně alespoň deset tisíc kroků, což odpovídá zhruba 7,5 kilometru. A na golfových hřištích jich můžete ujít klidně deset až dvanáct. „To je především pro starší golfisty skvělý způsob, jak předcházet kardiovaskulárním a civilizačním onemocněním,“ říká Mgr. Svatopluk Býma, golfový a fitness trenér. Je přitom důležité dosáhnout 60–85% tzv. maximální tepové frekvence, aby k prevenci vůbec došlo. „Že tep golfistům do potřebné výše opravdu vyběhne, jsem si ověřil v praxi, za pomoci sporttesteru,“ vysvětluje Svatopluk Býma. Náročnost golfové hry se samozřejmě odvíjí i od terénu hřiště a záleží i na tom, zda nosíte golfové hole, jejichž váha určitě není zanedbatelná, v bagu na zádech, nebo používáte vozík. Snadný sport? Zdání klame „Hrát golf znamená mít taky dostatek pokory a trpělivosti,“ tvrdí Svatopluk Býma, který se golfu věnuje už mnoho let. Hodně lidí stále věří, že se jedná o fyzicky nenáročný sport. Opak je ale pravdou. „Golfový švih je velmi náročný pohyb,

12

ZDRAVÍ

a proto je důležité, aby se každý golfista od samého začátku vyvaroval špatných návyků, třeba s pomocí kvalitního trenéra.“ Důležitá je i prevence zranění, kterým většina golfistů amatérů nepřikládá váhu. Ročně se však při golfu zraní 15 až 20 % golfistů! „Příkladem jsou zranění bederní části zad, plantární fasciitida (syndrom patní ostruhy), golfový loket, bolesti kolen, ramen nebo zápěstí, které se mohou vyskytovat při špatné golfové technice nebo nedostatečné fyzické přípravě a strečinku,“ říká golfový trenér. Špatným návykům se vyhněte Pokud si chcete golf skutečně užít a netrpět bolestmi ramen, kolen či zad, snažte se lépe pochopit techniku hry, zejména golfového švihu. Kromě toho neuškodí ani cílené cvičení navíc. Základním pravidlem je posilovat oslabené svaly a protahovat ty zkrácené. Doma můžete posilovat vlastní vahou. „Je dobré zaměřit se na posílení hlubokého stabilizačního systému páteře, které s sebou nese celou řadu pozitiv, jako je například zlepšení postavení těla, ochrana vnitřních orgánů, zlepšení dýchání atd. Z vlastní zkušenosti vím, že vede také k odstranění bolesti v oblasti zad,“ vyjmenovává golfový trenér Býma. Podle něj jsou nejlepší cviky například vzpory, kterých existuje celá řada. „Pro větší efektivitu je můžete provádět na balančních pomůckách, třeba gymnastickém míči či balančních čočkách. Další možností je využití expandérů,“ dodává. 

FAKTA Svatopluk Býma Šestnáct let hraje golf na výkonnostní úrovni (vítěz žebříčku ČGF do 16 let, účast v české reprezentaci, extraliga družstev, několikanásobný vítěz národních tour mládeže, medailové umístění na mistrovství ČR atd.). Ve fitness se specializuje na CORE trénink, kruhový trénink a rozvoj dynamiky, vytrvalosti a dalších obratnostně-dovednostních schopností. Všechny tyto aktivity jsou nezbytné pro kvalitní přípravu golfisty a zároveň jsou prevencí před zraněním nejvíce zatěžovaných partií těla. Pro své tréninky využívá například BOSU, TRX, Flowin, Aquahit, balanční čočky, velké míče a mnoho dalších pomůcek. www.svatoplukbyma.cz

doporučení svatopluka býmy

Fitness produkty pro prevenci a nápravu bolesti zad Předvedené pomůcky jsou jedny z mála, které používám jako trenér ve fitness. Díky fitness míči nebo balance step/čočce zlepšíte stabilitu a zpřesníte kontakt s míčem. Vřele doporučuji také latexový pás, který můžete použít při rozcvičce na drivingu (cvičná plocha). Latexový pás 249 Kč

Gymnastický míč 890 Kč

Jóga podložka 1 290 Kč

Balance step 3 490 Kč

TIP TRENÉRA

„Neopomíjejte strečink před hrou a po ní. Můžete též vyhledat fyzioterapeuta, který používá dynamickou neuromuskulární stabilizaci (DNS). Samostatnou kapitolou je posilování dolních končetin. Bez silných končetin nikdy nedosáhnete dynamického a efektivního golfového švihu.“

13

TREND

Poznejte svět ve svém tempu KETTLER World Tours 2.0 Autor Stanislav Rýdl // Foto Shutterstock a archiv Kettler

Na podzim se vydejte na cestu kolem světa. Stačí zapnout počítač a můžete se projet v Alpách, slunnou Florencií, kolem Berlína… Pokud vám podzimní nečas vystavil stopku pro ježdění venku, je čas přesedlat na domácí jízdu. A nemusíte přitom jezdit „do zdi“. Stačí si na počítači nainstalovat software KETTLER World Tours 2.0 a projet se po proslulých i méně známých tratích. Vyzkoušeli jsme jej za vás. Po spuštění na vás vykoukne na první pohled trochu matoucí menu, ale naštěstí v showroomu KETTLER mi poradil ochotný prodejce a po chvilce vše začalo dávat smysl. V nabídce jsou v podstatě tři hlavní kategorie – individuální tratě, které se vám zobrazují na mapě a díky věrnému přenesení náročnosti vám bude stroj pod nohama „těžknout“, když pojedete do kopce a naopak… Samozřejmě, člověk může plynule zvyšovat nebo snižovat náročnost simulace, ale kdo nechce, může překonat třeba „střechu Evropy“ tak, jako by ji jel v reálu. To je tedy první a nejbohatší kategorie, tratí jsou desítky, jsou rozděleny podle náročnosti a můžete jezdit opravdu po celém světě. Přidat můžete i svoje vlastní data z GPS a zopakovat si tak svoje oblíbené tratě. Kromě zobrazení vašeho pohybu na mapě si můžete přepínat za jízdy i další údaje, úhly pohledu a podobně. Kdo si potrpí na čísla, nechá si mapku čistě v rohu obrazovky a může si užít záplavu čísel a interaktivních grafů. Potud tedy první kategorie. Druhou představuje z hlediska zobrazení totéž, ale při využití prvku

14

on-line závodění. KETTLER pořádá celoroční série, kterých se můžete zúčastnit, nebo se zapojit do jiných akcí bohaté komunity. Na vlastní oči Pro nováčka je ale asi nejlákavější poslední kategorie, což představuje jízdu se synchronizovaným videozáznamem trati. Při připojení počítače na větší televizi tak před sebou máte krásný výhled na trať, která se odvíjí tak rychle, jak rychle vy jedete. Po vyzkoušení potvrzujeme, že vás jízda mnohem víc pohltí a projíždění po horském úbočí nebo kolem Berlína je prostě super. K dokonalosti tomu chybí možnost se rozhlédnout, protože některé výhledy k tomu vysloveně lákají. Je třeba rovněž brát v potaz, že se obraz synchronizuje s rychlostí vaší jízdy, pokud tedy jedete výrazně pomaleji, než jel kameraman, obraz se mírně trhá, aby vám stačil. K samotnému softwaru World Tours 2.0 je rovněž jen několik tratí a další se dají dokoupit. Vybírat můžete z desítek tratí s cenami od 3 eur a délkami od 10 po 100 kilometrů. V době přípravy článku se například dala sehnat krásná 90kilometrová horská trať za necelých 300 Kč. Svou knihovnu tratí tak můžete vybudovat postupně a podle svých preferencí. KETTLER World Tours 2.0 dokonale naplňuje současný trend informačně bohatého fitness prožitku, s nímž se můžete ihned zapojit i důkladně analyzovat svoje výkony. A videotratě jsou prostě báječné. A za kolik to můžete mít? Software stojí samotný pět tisíc a s novým špičkovým ergometrem německé výroby se dohromady vejdete pod dvacet tisíc. 

TREND

„Velmi oceňuji možnost videosimulace tréninku, kdy trenažér sám mění zátěž podle změny profilu vybrané trasy. Je to obrovská výhoda, zvlášť když v zimě najíždíte dlouhé hodiny objemové přípravy. Trénink pak rychleji utíká a člověka to baví.“ Jiří Ježek, paralympijský vítěz a mistr světa v cyklistice

15

MOTIVACE

Ve formě s Rutina.cz Rozhovor s blogerkou Marií Hlouškovou Autorka: Ivana Ašenbrenerová // Foto archiv M. Hlouškové

Jaké byly začátky vzniku programu Rutina? Rutina vznikla z mé osobní touhy a nadšení z domácího cvičení ještě v době, kdy jsem byla na mateřské. Strašně moc jsem chtěla dokázat, že když jsem zhubla domácími cvičeními já, která u žádného sportu nikdy dlouho nevydržela, mohou shodit i ostatní ženy a dívky, ať už mají děti, nebo ne. Moje kamarádky se mě pořád ptaly: Opravdu ti stačilo několik minut denně? A já: Opravdu je to tak jednoduché. Zeptám se stejně – vážně stačí cvičit pár minut denně a doma? Ano, stačí jen chtít, najít si čas a zamakat. Jakmile ale začnete hledat výmluvy, ani domácí prostředí vám nepomůže. Snad právě díky kamarádkám jsem si uvědomila, že přimět lidi cvičit není jen o tom, někoho přesvědčovat o své pravdě. Jedinou možností bylo jít příkladem a ukázat, že to jde, když se chce. A Rutina byla na světě! V čem konkrétně spočívá váš cvičební program? Program má úplně jednoduchou myšlenku – cvi-

16

*HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink (High-Intensity Interval Training)

Maruška je maminkou dvou dětí a jejím největším koníčkem je kromě rodiny také cvičení a vymýšlení zdravých receptů. Sama kdysi bojovala s váhou, proto se rozhodla, že s tím něco udělá a propadla kouzlu HIIT* tréninků. Rozjela úspěšný program Rutina, díky kterému už zhubly stovky nadšených žen. Její motto? Když se chce, jde všechno!

MOTIVACE

čení musí být zábavné, praktikovatelné kdekoli a za jakýchkoli podmínek. Ať disponujete cvičebními pomůckami, nebo ne, ať už jste fyzicky zdatní, nebo začátečníci, ať máte prostor na cvičení, nebo jen malý pokojíček, vždy si můžete zacvičit a pokaždé jinou sestavu. Na každém videu vysvětluji cviky jak pro pokročilé, tak pro začátečníky, a pokud nějakou pomůcku používám, ukazuji varianty i bez ní. Sestavy se dají vždy mírně poupravit k obrazu svému podle podmínek cvičícího. A aby to nebyl stereotyp, opakování stejných cviků a sestav, prostřídávám HIIT, CORE, posilování a kardio sestavy. Vše má svůj význam a místo v týdenním cvičebním plánu. Dá se váš cvičební program skloubit s rodinnými a pracovními povinnostmi? Můj program je postavený na rodinném frmolu a chození do práce. Sama jsem nežila a nefungovala jinak. Samozřejmě záleží na tom, jak si každý zorganizuje svůj harmonogram. Věřím, že čas na cvičení se i v dnešní uspěchané době dá zakomponovat do našich diářů, pokud budeme jen trochu chtít... 

FAKTA

Pět let „rutiny“ Moje proměna

2010

2011

Rok, kdy jsem se rozhodla, že začnu doma cvičit, a to pravidelně. Fotografie jsou z července (po porodu), kdy jsem dosáhla svého vrcholného čísla = 72 kg při 165 cm na váze.

Rok dřiny už byl vidět. Poznat, že cvičím, i na jedné fotce, protože jsem si vzala švihadlo na dovolenou a špatně jsem doskočila a poranila si (naštěstí jen dočasně) koleno… Ortézu jsem nosila týden.

Marie Hloušková (34 let), dvě děti (5 a 6 let). Ještě nedávno pracovala v logistice, přesto se rozhodla vyměnit tuto práci za svoji firmu Rutina. Na podzim obnovuje webové stránky, rozjíždí placenou část a rozšiřuje je o poradenství ve výživě, rady a triky, jak se stravovat či o psychice. Doufá, že ze své vášně a koníčka udělá práci na plný úvazek a sní o tom, že rozhýbá co nejvíc lidí, aby se cítili lépe ve vlastní kůži. „Mým motorem je pomáhat lidem,“ říká. Provozuje internetové stránky www.rutina.cz

RUTINA je unikátní program na cvičení, se kterým lze cvičit doma. Marie ho „rozjela“ na internetu letos v dubnu a od té doby má spoustu fanoušků. Na webových stránkách najdete její tipy, rady a osobní zkušenosti s hubnutím a cvičením, a to zábavnou formou. Její sestavy jsou zaměřené přesně na to, co potřebuje každý, kdo chce shodit nějaké to kilo. S Rutinou se rozhodně nudit nebudete!

2012 DNES Rok 2012, kdy jsem zahájila domácí cvičení na webu (založila jsem Rutinu). Fotka v legínách, je foto z natáčení sestavy pro Rutinu.

Jedna věc je zhubnout, druhá věc je setrvat a zdravý životní styl si udržet. Už si ho držím 5 let. Pravidelně cvičím doma, bez fitka a bez drahého náčiní. Čím dál tím zdravěji jím. Moje děti vyrostly a já s nimi mohu „blbnout“ bez omezení…

17

STYL

Fitness móda i na doma Fotografie nové kolekce poskytla firma Litex Cvičíte nejraději doma na svém oblíbeném rotopedu? Posilujete v obýváku? Nezapomínejte ani zde na vhodné oblečení. I při domácím cvičení se musíte cítit příjemně! Fitness móda by měla být pohodlná a prodyšná, aby vás nikde nic netlačilo a materiál snadno odváděl pot. Fitness kolekci značky Litex zakoupíte na www.litex.cz

18

Triko s netopýřím rukávem č. 87189, 645 Kč a dlouhé leggings do zvonu, č. 99434 za 875 Kč.

STYL

Dámské tílko s potiskem a lemováním č. 87185, 525 Kč, 3/4 bokové leggings s potiskem, č. 87183, za 645 Kč.

Dámské tílko s všitým topem z podšívky, zdobeno zlatým plochým švem č. 87210 za 645 Kč. Dlouhé leggings zdobené zlatým švem, č. 87212, 795 Kč.

19

STYL

V čem cvičí modelka a moderátorka Monika Leová? Mám ráda fitness oblečení české firmy Litex. Vyhovuje mi jak materiál, na který kladu velký důraz, tak i barevné provedení. Tančím v něm, běhám, posiluju a sportovní podprsenka mi sedí natolik, že ji nosím, i když zrovna nesportuji. Velké plus jsou i pestré barvy. Ve fitness centrech budí pozornost.

Dámský top, na zadním díle více vykrojené průramky č. 87199 za 345 Kč. Dámské leggings s potiskem v 3/4 délce, č. 87260, v ceně 575 Kč.

20

STYL

Pánské triko s krátkým rukávem do manžety a reflexním potiskem č. 87306, 895 Kč. Pánské kraťasy s reflexním potiskem, č. 87308 za 495 Kč.

21

MINIROZHOVOR

Sportem si čistím hlavu od filmu Autorka Gabriela Vágner // Foto archiv Slávka Horáka

Režisér Slávek Horák umí překvapit. Nejen úspěšným filmem Domácí péče s Alenou Mihulovou a Bolkem Polívkou v hlavních rolích, který napsal a zrežíroval, ale třeba i tím, že vede fotbalový klub, od dětství hraje tenis a bez běhání, plavání nebo fitka si neumí představit život. Váš film Domácí péče si letos z karlovarského filmového festivalu odnesl cenu za nejlepší ženský herecký výkon, ale vy jste se prý stejně nejvíc zajímal o to, jestli je součástí festivalu tenisový turnaj! Ano, umělecký ředitel festivalu Karel Och mě novinářům představoval jako dandyho, kterého na celém festivalu zajímá jen to, jestli se tam koná nějaký tenisový turnaj. Intelektuál Karel totiž netušil, že tam opravdu probíhá už 14. ročník oficiálního festivalového turnaje! Takže jsem aspoň na den vypadl z toho filmového kolotoče a vyčistil si hlavu. Tenis je vaším oblíbeným sportem? Já jsem už od dětství netoužil po ničem jiném, než být tenistou! Trávil jsem nekonečné hodiny u tenisové zdi a snil o tom, že jednou budu jako Andre Agassi. Ale kromě toho jsem hrál už v tu dobu u nás v Napajedlích závodně házenou, deset let na krajské úrovni. Skončil jsem s tím až na gymplu, ale tenis miluju dodneška a rád a často ho hraju. Máte čas se kromě tenisu věnovat dnes ještě nějakému jinému sportu? Před pár lety mě strašně chytl fotbal. Momentálně jsem předseda ÚFA, Újezdské fotbalové asociace, což je takové sdružení filmařů a hudebníků. Scházíme se každý pátek v šest na Újezdě, hrajeme fotbal, pořádáme výlety, přátelské zápasy,

22

ANKETA

Osobnosti testují fitness doplňky KETTLER Petr Vágner

herec, moderátor

a dokonce jsme hráli i v Napajedlích proti místním při premiéře Domácí péče! Film Domácí péče jste nejenom režíroval a produkoval, ale taky jste ho napsal. Dá se skloubit práce scenáristy se sportem? To rozhodně ano. Moje práce spočívá hlavně v tom, že sedím denně osm hodin u počítače, a při tom hodně trpí záda a krční páteř. A tak dost často plavu, jdu si dát třeba kilometr za půl hodinky. A když jsem ve fázi psaní scénáře, tak ráno vstanu, sednu si na čtyři hodiny k počítači, ten potom zaklapnu a jdu si zaběhat do Stromovky. Ve dvě ve tři odpoledne zapínám telefon a začnu se věnovat produkci a věcem okolo. A večer fitko a plavání. Takže chodíte i do posilovny? Já jsem se vždycky hodně hýbal, a když to počasí dovolí, tak skoro každý den ráno nazuju tenisky a jdu běhat. K tomu nějaké kliky, dřepy, břicho. Ale po pětatřicítce jsem začal cítit, že toho potřebuju dělat víc, a tak jsem objevil svět fitness. Jen jsem zjistil, že to sežere hrozně moc času s těmi všemi přesuny, převlíkáním, sprchou… Mohl jsem napsat další film, kdybych nechodil do fitka! :-) I tak se tam ale snažím být alespoň čtyřikrát pětkrát týdně. Co vás ve fitku baví nejvíc? Mně nejde o objemy, spíš se snažím tělo zpevnit a rýsovat, baví mě cvičení s vlastní vahou na balančních míčích, posilování středu těla… Kvůli ušetření času bych si rád i domů pořídil nějaké pomůcky, protože se chystám psát další film. Bude tentokrát se sportovní tematikou? Já už jsem dokonce uvažoval o tom, že bych film se sportovní tematikou natočil. Vždycky mě hrozně dojme, když ve filmu outsider začne proti všemu očekávání vyhrávat rozhodující zápas, to mám pokaždé slzy v očích. Tak uvidíme :-) 

Balanční polokoule (Balance Step, 3 490 Kč) je pro mne ideální, protože jsem během let na nejrůznějších trénincích zjistil, jak důležité je mít zpevněný střed těla a hluboké svaly. Točím teď jeden seriál v Čechách, druhý na Slovensku, do toho moderuju pořad v televizi, v rádiu, nejrůznější akce, hraju v divadle, dabuju, takže často cestuju a občas se mi stane, že se na pravidelný trénink thajského boxu, kterému se aktivně věnuju, prostě nedostanu. A tak si teď aspoň vždycky k běhu mohu dát ještě pár cviků na polokouli. Procvičím si nohy, záda a baví mě i připojená madla, protože cviky na ruce jsou pro mě jako pro boxera taky důležité. Prostě skvělá všestranná pomůcka!

Jiří Ježek

paralympijský vítěz a mistr světa v cyklistice Každé ráno věnuji půl hodiny speciálním kompenzačním cvičením, ideálně to je na kvalitní fitness podložce (fitness podložka KETTLER, 1 390 Kč). Díky pravidelnému cvičení s činkami (činkový set KETTLER, 1 990 Kč) jsem se mohl brzy vrátit do formy po vážném úrazu rukou a hrudníku.

Jan Kříž

zpěvák a herec, držitel Thálie Vyzkoušel jsem hrazdu (hrazda s lany, 1 290 Kč), ze které jsem byl nadšený už při vybalování, z jejího celkového provedení. Využíváme ji teď v pánské šatně v divadle a musím říct, že je to pro nás výborná variabilní pomůcka na procvičení a zaposilování si před představením!

23

VÁNOCE

Splňte ta nejtajnější přání

lo

Mot oká ra DA K

Kč 990 8 , M

Rot op ed

Po

Vánoce se kvapem blíží, a pokud máte nějaké tajné přání, pak je ten nejvyšší a také nejlepší čas na to, aby vám ho vaši blízcí splnili. Vybírejte a inspirujte se.

Dámské elektrokolo Layana E pro stylovou jízdu s podporou výkonného motoru Panasonic, 76 990 Kč

24

AR

,6 AIR

Kč 990

VÁNOCE

;f Kč

359 Kč; švi 0,5 kg, had lo J y 2x k n um i č p, c i 29 ob r 0 e A

F

Kč 90 9 5

Dětská

židl e

Be r ri

e, re

, 590 Kč avice ruk ess itn

Koloběžka Zero 5 Zig-Zag z nejnovější kolekce už stihla obstát v německém testu Ökotest, 1 990 Kč

25

TEST

Profík testuje motokáry KETTLER Autor Stanislav Rýdl // Foto archiv Kettler

Jak nejlépe otestovat šlapací motokáry KETTLER? Svěřili jsme je do ruky šestiletému řidiči. Motokáry KETTLER zaujmou už na první pohled. Našeho řidiče oslovily modely Melbourne a Daytona, kterým dominuje výrazně tvarovaná přední kapota, ale nakonec nejvíce času strávil za volantem modelu Barcelona Air s odvážným designem, kdy zvědavým zrakům zůstává ukryto jen vedení řetězu. Chtěli jsme požádat pilota o první dojmy, nicméně proklouzl nám za zády a už seděl v sedačce s vynikajícím bočním vedením a seznamoval se s vozem. Ovládání je v dobrém slova smyslu nekomplikované. Volant, ruční brzda a přepínání na volnoběh. Vše bylo tedy hned jasné a už se „frčelo“.

26

„Jezdí to rychle,“ konstatuje pilot, který si očividně jízdu užívá a jen velmi nenápadně pošilhává po možnosti pláchnout s motokárou na delší projížďku. Nakonec se nechává přesvědčit, aby z vozítka vystoupil a podrobil ho ještě jednou prohlídce. U vybraného modelu ocenil masivní nafukovací kola, která spolu s dostatečnou světlou výškou celého vozidla značí více než ucházející průjezdnost městskou džunglí. Pak jsme odhalili, že lze jednoduše nastavit sedačku tak, aby vyhovovala podmínkám řidiče ve vývoji. „Teď se mi jezdí ještě líp!“ konstatoval náš řidič a zmizel v prachu. Snad se vrátí na svačinu. 

KONTAKT

Zde nás najdete, vše vyzkoušíte a nakoupíte! Pokud si potřebujete promyslet nákup, navštivte naše webové stránky www.kettler.cz a z pohodlí domova vybírejte. Showroom KETTLER Čestlice

Shop park Čestlice, Průhonická 119, 251 01 Průhonice-Čestlice, tel.: +420 235 007 007, mobil: +420 603 88 37 85, fax: +420 235 007 090, e-mail: [email protected]; otevírací doba: Po–Pá: 10–19; So: 10–18 hodin.

Showroom KETTLER Praha-Ruzyně

Karlovarská Business Park, Na Hůrce 1091/8, 161 00 Praha 6-Ruzyně, tel.: +420 235 007 007, mobil: +420 605 22 66 88, fax: +420 235 007 090, e-mail: [email protected]; otevírací doba: Po–Čt: 9–20; Pá: 9–18; So: 10–13 hodin.

Showroom KETTLER BRATISLAVA

Bratislava Zlaté piesky, Stará Vajnorská 37/D, 831 04 Bratislava III Tel.: +421 232 199 199, mobil: +421 902 571 642, e-mail: [email protected] Otevírací doba: Po–Pá, 9–18 hodin.

27

CVIČENÍ DOMA JE ZÁBAVA S NOVOU FITNESS KOLEKCÍ LITEX A TRENAŽÉRY KETTLER!

VELKÁ NÍ PODZIM A N SOUTĚŽ Z LITEX.C

VYHRAJTE CROSSOVÝ TRENAŽÉR KETTLER

V HODNOTĚ 19 990 KČ

Soutěžte s námi o tři domácí crossové trenažéry UNIX M z nového katalogu FITNESS KETTLER 2015/2016. Kompletní nabídku pro domácí cvičení najdete na WWW.KETTLER.CZ

1. 10. - 31. 12. 2015 Každý měsíc jeden výherce! Vše o soutěži najdete na www.litex.cz v sekci Soutěž.