OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

Číslo TJ: MC: Datum/den: Čas: Místo:

1 1 Po-5.5.2014 16.00-18.00 Letní stadion

Kategorie: Zaměření:

JUNIOŘI Rychlost, odrazová síla

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY Úvod:

Objem (min)

20

Zapracování: Atletická ABC-Silové skoky-dřepy, kliky, břicho

Parametry

Hlavní:

Rychlost - 1.série - Starty z poloh

Z-do 5s

10

IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 2.série - Sprint 30m

5 Z-do 7s IZ-max

10

IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 3.série-sprint 50m

5 Z-10s

15

IZ-max IO-1:10 PO-5 Odrazová síla- skoky pravou, levou nohou-nízké překážky

IZ-střední

25

PO-3x6

Závěr:

Celkem:

Vyklusání-protažení

20

110


2 1 Út 6.5.2014 6:15-7:15 plavecký areál pce


JUNIOŘI Kondiční plavání


Objem (min)

10

Rozcvičení, rozplavání

Parametry

Hlavní:

50m-prsa, kraul, znak

IZ-max

30

IO-1:1 PO-10 šlapání vody

Z-20s

10

IO-1:1 PO:6 obratnost-Skoky, salta vpřed, vzad

10

Závěr:

Celkem:

60

3 1 Út 6.5.2014 16:00-17:30 Vinice



JUNIOŘI Rychlostní vytrvalost


Objem (min)

20

Zapracování-Dynamická cvičení-silové skoky, stupňované rovinky

Parametry

Hlavní:

starty do kopce

Z-10s

10

IZ-max IO-1:5 PO-8 5 min. pauza starty

Z-10s

10

IZ-max IO-1:5 PO-9

Závěr:

Celkem:

Vyklusání-protažení

20

60

4 1 St 7.5.2014 16:00-17:30 Aréna-posilovna



JUNIOŘI Technika silových cviků


Objem (min)

20

Zapracování-silové rozcvičení s 10kg kotoučem(dřepy, výpady, core,..)

Parametry

Hlavní:

Technika silových cviků-dřep, přemístění od kolen,

PO-4x6

60

Z:30

5

push press, mrtvý tah, shyby, kliky na bradlech Core

IZ-1:1 PO:5

Závěr:

Celkem:

Protažení

10

95


5 1 Čt-8.5.2014 8:00-9:00 malá hala


JUNIOŘI odrazová síla+hry


Objem (min)

15

Zapracování, rozcvičení-atletická ABC, agility

Parametry

Hlavní:

Odrazová síla(dynamická)-výskoky ze dřepu, skoky na jedné noze

Z-20s

10

IO-1:1 TABATA-4-6 cviků

Z-20s

10

IZ-max IO-2:1

Závěr:

Celkem:

Hry-fotbal

20

vyklusání protažení

5

60

6 1 Čt 8.5.2014 15:00-17:00 Letní stadion



JUNIOŘI Rychlostní vytrvalost-kruhový trénink


Objem (min)

15

Zapracování, frekvenční žebřík

Parametry

Hlavní:

Funkční kruhový trénink

2 kola

1.gunex-starty 2.pneu+kladivo 3.překážky-5skoků+sprint zpět 4.přemístění s velkou činkou 40kg 5.velká pneu-převrátit+skok dovnitř, ven 6.agility-motiv T 7.malé pneu-bouchání o zem 8.lana 9.střední pneu-taháni v podřepu k sobě 1.kolo

Z-15s

15

IZ-max IO-1:3 pauza 2.kolo

5 Z-20s

20

IZ-max IO-1:3

Závěr:

Celkem:

Vyklusání, protažení

25

80


7 1 Pá 8:00-9:00 terén kolem Labe


JUNIOŘI Vytrvalost


Objem (min)

10

Volný běh

Parametry

Hlavní:

Fartleg-střídavá intenzita zatížení

50

běh, skoky, sprinty do kopce, výstupy, výpady

Závěr:

Celkem:

Protažení

15

75


8 2 12.5.2014/Po 6:15-7:15 tělocvična BV


JUNIOŘI obratnost, hry


Objem (min)

15

Zapracování-dynamická rozcvička-atletická ABC

Parametry

Hlavní:

15

Obratnost-kotouly-vpřed, vzad, přemety, hvězdy, stojky

Hry-basket

IZ-120s

25

IO-120s

Závěr:

Celkem:

Strečink

5

60


9 2 12.5.2014-Po 16:00-18:00 letní stadion


JUNIOŘI Rychlost, odrazová síla


Objem (min)

15

Zapracování-frekvenční žebřík

Parametry

Hlavní:

Rychlost-

1.série-starty z poloh

IZ-5s

10

INTZ-max IO-50s PO-6x aktivní odpočinek-bago 2.série-agility

IZ-10s

5 12

INTZ-max IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 3.rychlost-agility, starty

5 IZ-15s

15

INTZ-max IO-150s PO-6x Odrazová síla-překážky 1.série-překážky za sebou

6 skoků

10

IZ-8s IO-60s PO-6x

aktivní odpočinek 2.série-překážky do čvtverce

5 8 skoků

12

IZ-10s IO-80s aktivní odpočinek 3.série-skoky po jedné noze, menší překážky

5 8 skoků

12

IZ-10s Závěr:

Strečink

10

Celkem:

115


10 Kategorie: 2 Zaměření: 13.5.2014-Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice

JUNIOŘI kondiční plavání


Objem (min)

10

Rozcvičení, rozplavání

Parametry

Hlavní:

Plavání s deskami-kopání nohou 50m

INTZ-střední

30

IO-1:1 PO-10x Šlapání vody

IZ-20s

10

IO-20s PO-6x

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

60

11 2 13.5.2014-Út 16:00-18:00 letní stadion



JUNIOŘI Rychlostní, silová vytrvalost+hry


Objem (min)

20

Zapracování, schody-výběhy, silové skoky

Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo

IZ-20s

20

IO-60s INTZ-max aktivní odpočinek 2.kolo

5 IZ-25s

25

IO-75s INTZ-max

Závěr:

Celkem:

Hry-fotbal

30

Vyklusání, strečink

10

110


12 2 14.5.2014-St 16:00-18:00 posilovna+písek


JUNIOŘI maximální síla+hry, síla dolních končetin


Objem (min)

10

Silové zapracování+švihadlo

Parametry

Hlavní:

Maximální síla-8 stanovišť:

INTZ-max

1.dřep

PO-4-6x

2.kliky na bradlech

PS-4x

60

3.přemístění od kolen 4.push-press jednou rukou(velká tyč zapřená o zeď) 5.split dřep s jednoručkama 6.shyby 7.výpady s kotoučem nad hlavou 8.bench-press Síla dolních končetin v písku(cviky Heiden)

IZ-25s

20

IO-25s

Závěr:

Celkem:

Hry v písku

20


10

120


13 2 15.5.2014-Čt 17:00-19:00 letní stadion


JUNIOŘI obratnost, flexibilita, rychlost reakce


Objem (min)

10

Zapracování, švihadlo

Parametry

Hlavní:

40

Kickbox trénink: -obratnost -flexibilita -rychlost reakce -technika kopů -stabilita Funkční kruhový trénink s prvky kickboxu

IZ-20s

30

IO-20s INTZ-max

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

90


14 2 16.5.2014-Pá 15:00-17:00 letní stadion


JUNIOŘI Švédská metoda-vytrvalost


Objem (min)

30

Zapracování-atletická ABC, dynamická rozcvička, silová rozcvička

Parametry

Hlavní:

Švédská metoda - kruhový trénink

IZ-5min.

25 stanovišť-hráči jsou v neustálém pohybu

IO-5min

obvod fotbalového hřiště+tribuna

PO-4

1. angličáky, 2. žebřík, 3. lana, 4. pneu malé za sebou, 5. překážky, 6. pneu kladivo, 7.přenášení 20kg kotouče nad hlavou, 8. medicinbalbouchání o zem, 9. medic. Bouchání o stěnu ve výpadu 10. kettlebell swings 12kg, 11. seskoky z velkých schodů 8kg kettlebell v rukou, 12. břicho, 13. převalování pneu, 14. mrtvý tah s

60

pneu, 15. žebřík, 16. kliky, 17. žebřík, 18. silové skoky, 19. kettlebell swings 12kg, 20. břicho, 21. kliky, 22.agility-kloboučky, 23.agility hokejky, 24. přemístění tyč 20kg až nad hlavu, 25. core Odpočinek aktivní-přihrávky s míčem v kruhu

Závěr:

Celkem:


20

110


15 3 19.5.2014-Po 6:15-7:15 tělocvična BV


JUNIOŘI obratnost+hry+intervalový trénink(TABATA)


Objem (min)

10

Zapracování, atletická ABC

Parametry

Hlavní:

20

Obratnost-kotouly, stojky, hvězdy, přemety TABATA-6 cviků 6 cviků 3 série Hry-basket 2 na 2 na malém prostoru

IZ-20s IO-10s

15

IZ-30s

15

IO-60s

Závěr:

Celkem:

60


16 3 19.5.2014-Po 16:00-18:00 letní stadion,posilovna


JUNIOŘI rychlost, odrazová síla, výbušná síla


Objem (min)

20

Zapracování, atletické přechody překážek, frekvenční žebřík

Parametry

Hlavní:

Rychlost

PS-3x INTZ-max

1.série-starty z poloh

IZ-7s

10

IO-70s PO-6x aktivní odpočinek 2.série-překážky+starty-agility

5 IZ-12s

10

IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 3.série-starty-gunex

5 IZ-15s

15

IO-150s PO-6x aktivní odpočinek Odrazová síla - malé překážky po jedné noze

5 PO-8x

10

PS-3x Výbušná síla - váhy individuální

PO-4-6x

1.přemístění

PS-4x

2.výstupy s velkou činkou

INTZ-max

30

3.bench press+plyometrické kliky 4.dřep na lavičku s výskokem

Závěr:

Strečink

5

Celkem:

120





Objem (min)

10

Rozplavání 200m

Parametry

Hlavní:

Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly:

INTZ-max

-kraul

PO-7x

35

-prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody

IZ-20s

5

IO-20s PO-6x

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

60

18 3 20.5.2014-Út 16:00-18:00 letní stadion



JUNIOŘI kruhový trénink-výbušná síla nohy+hry


Objem (min)

15


Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink-10 stanovišť 1. překážky 8 skoků s 5kg medicinbalem 2.přemístění od kolen na prsa 40kg 3.nízké překážky P noha s 3kg jednoruč. 4.nízké překážky L noha s 3kg jednoruč. 5.trh s 8-12kg kettlebellem 6.silové skoky do schodů s 3kg jednoruč. 7.frekvenční skoky na velkou pneu s 3kg jednoruč. 8.břicho s 5kg medicinbalem 9.rotace velké činky do stran v hokejovém postoji 20kg 10.břicho-zkracovačky 1.kolo

IZ-20s

15

IO-60s INTZ-max aktivní odpočinek

CHO

5

2.kolo

IZ-25s

20

IO-60s INTZ-max aktivní odpočinek

CHO

5

Síla nohy-5 cviků-v ruce 10-15kg kotouč

PO-10x

25

-vše P nohou, potom vše L nohou

PS-4x

-1.podřep, 2.podřep s výskokem, 3.skoky do stran, 4.skoky dopředu, dozadu, 5.odraz z podřepu-vysoké koleno

Závěr:

Hry-fotbal

20

Strečink

5

Celkem:

110




JUNIOŘI síla, hry v písku


Objem (min)

10

Silové zapracování, švihadlo

Parametry

Hlavní:

Síla-8 stanovišť, 3 hráči na stanovišti:

PS-4x

1.mrtvý tah

PO-4-6x

2.kliky na bradlech

INTZ-max

55

3.dynamické krčení ramen s velkou činkou 4.split dřep s jednoručkama 5.shyby 6.přemístění 7.bench press+plyometrické kliky 8.dřepy na jedné noze

Závěr:

Celkem:

Hry - beach volejbal

50

Strečink

5

120


20 3 22.5.2014-Čt 6:15-7:15 malá hala


JUNIOŘI intervalový trénink(TABATA)


Objem (min)

10

Zapracování, rozcvičení

Parametry

Hlavní:

TABATA-6 cviků, každý cvik 6x

IZ-20s

30

IO-10s INTZ-max PO-6x

Závěr:

Celkem:

aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky

10

Strečink

10

60


21 3 22.5.2014-Čt 17:00-19:00 letní stadion


JUNIOŘI stabilita, flexibilita, obratnost


Objem (min)

20


Parametry

Hlavní:

Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem

60

Závěr:

Strečink

20

Celkem:

100

22 3 23.5.2014-Pá 15:00-17:00 Vinice



JUNIOŘI rychlostní vytrvalost


Objem (min)

20

Zapracování, dynamická rozcvička, úpolové cviky

Parametry

Hlavní:

Sprinty do kopce

PS-3

1.série

IZ-20s

20

IO-100s INTZ-max PO-10x 5

aktivní odpočinek 2.série

IZ-25s IO-125s

20

INTZ-max PO-10x aktivní odpočinek 3.série

5 IZ-25s

20


Závěr:

Celkem:

Vyklusání, strečnink

20

110


23 3 24.5.2014-So 7.15-9:15 posilovna


JUNIOŘI laktátový trénink, síla nohou


Objem (min)

20


Parametry

Hlavní:

Síla nohou- vše nejdříve L noha, poté P noha

IZ-50s

1.výstupy na lavičku čelem VČ-20-30kg

IO-100s

2.výstupy na lavičku bokem VČ-20-30kg

INTZ-střední

35

3.výstupy na lavičku noha přes VČ-20-30kg 4.split dřep JČ-10-15kg 5.výpady dopředu, do strany 45° 6.mrtvý tah na jedné noze JČ-10-15kg

Rotopedy 1.série

IZ-50s

35

IO-100s INTZ-submax PO-6X 2.série

IZ-50s IO-100s INTZ-max PO-6X

Pozn.: IZ-50s: 10s práce 10s odpočinek 10s pr. 10s odp. 10s pr.

Závěr:

Celkem:

Výklus, strečink

20

110


24 4 26.5.2014-Po 6:15-7:15 tělocvična BV




Objem (min)

10

Zapracování, rozcvičení, atletická ABC

Parametry

Hlavní:


IZ-20s

30


Závěr:

Celkem:


10

Strečink

10

60


25 4 26.5.2014-Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna


JUNIOŘI rychlost, odrazová síla, výbušná síla


Objem (min)

15


Parametry

Hlavní:

Rychlost+odrazová síla 1.série-agility

IZ-6s

10

IO-60s INTZ-max PO-6x aktivní odpočinek 2.série-4 přes překážky+agility

IZ-12s

5 10

IO-120s INTZ-max PO-6x 5

aktivní odpočinek 3.série-starty s padákem

IZ-10-12s

10

IO-120s INTZ-max PO-6x aktivní odpočinek Přeskoky překážek jednonož 8 skoků

5 PS-6x

10

INTZ-max Výbušná síla: 1.dřep na lavičku s výskokem VČ-60kg

PO-6x

2. trh s JČ-20-25kg

PS-4x

3.benchpress+plyometrické kliky

INTZ-max

40

4.výskoky ze split dřepu s JČ-10-12,5kg 5.shyby 6.kliky na bradlech Závěr:

Celkem:

Strečink

10

120





Objem (min)

10

Rozplavání 200m

Parametry

Hlavní:


INTZ-max

-kraul

PO-7x

35


IZ-20s

5

IO-20s PO-6x

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

60

27 4 27.5.2014-Út 17:00-19:00 letní stadion



JUNIOŘI rychlostní vytrvalost(kruhový trénink)


Objem (min)

20

Zapracování schody

Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink: 1.rotace s kotoučem v sedě, 2.schody s JČ(3kg), 3.žebřík 4.břicho, 5.tlaky na balonu, 6.záda, 7.bouchání medic. o zem, 8.překážky+kotoul, 9.břicho, 10.překážky do čtverce, 11. box s JČ, 12.vytrčení do strany s medic. na bosu, 13. výrazy s lehkou tyčí před sebe, 14.schody s JČ ruce nahoře, 15.horní část těla 10kg kotouč, 16.břicho na balonu, 17.kliky, 18.dřepy s výskokem 1.kolo

IZ-20s IO-60s

25

INTZ-max pasivní odpočinek 2.kolo

5 IZ-25s

30

IO-75s INTZ-max

Závěr:

Celkem:


20

100


28 4 28.5.2014-St 16:00-18:00 posilovna, letní stadion


JUNIOŘI síla


Objem (min)

15


Parametry

Hlavní:

Síla:

PS-4x

1.přední dřep

PO-4-6x

2. trh s JČ(20-25kg)

INTZ-max

70

3.kliky na bradlech 4.split dřep s JČ(12,5-17,5kg) 5.přemístění od kolen+press nad hlavu 6.výstupy s kotoučem nad hlavou(20-25kg) 7.shyby 20

Síla nohy: -výskoky sounož na velký schod čelem

IZ-20s

-výskoky po 1 noze čelem

IO-80s

-výskoky po 1 noze bokem -výskoky po 1 noze bokem zadní noha -frekvenční skoky nohy střídavě

IZ-10s IO-40s

Závěr:

Celkem:

Strečink

15

120

29 4 29.5.2014-Čt 16:00-18:00 malá hala



JUNIOŘI hry


Objem (min)

10

Zapracování

Parametry

Hlavní:

Hry:

florbal

IZ-60s

30

IO-60s fotbal

IZ-60s

30

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

80

29 4 29.5.2014-Čt 16:00-18:00 malá hala



JUNIOŘI hry


Objem (min)

10

Zapracování

Parametry

Hlavní:

Hry:

florbal

IZ-60s

30

IO-60s fotbal

IZ-60s

30

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

80


30 4 30.5.2014-Pá 6:15-7:15 tělocvična BV


JUNIOŘI rychlost, agility, odrazová síla


Objem (min)

10

Zapracování

Parametry

Hlavní:

Agility-3 motivy

INTZ-max

1.motiv

IZ-6s

8

IO-60s PO-6x 2.motiv

IZ-6s

8

IO-60s PO-6x 3.motiv

IZ-10s

8

IO-100s PO-6x Odrazová síla

IZ-10s

20

IO-100s PO-18x

Závěr:

Celkem:

Strečink

5

60

31 4 30.5.2014-Pá 15:00-17:00 vinice





Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

Sprint do kopce:

INTZ-max

1.série

IZ-20s

20

IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 2.série

IZ-20s

5 20

IO-120s PO-10x 5

aktivní odpočinek Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož,

INTZ-max

start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série

IZ-25s

20


5 IZ-25s

20

IO-125s PO-10x

Závěr:

Celkem:

Strečink

15

120


32 4 31.6.2014-So 8:00-10:00 letní stadion


JUNIOŘI síla nohy+horní polovina těla na TRX


Objem (min)

20

Zapracování, silové přechody s kotoučem

Parametry

Hlavní:

1. TRX-horní polovina těla

INTZ-střední

8 cviků

PS-1

20

PO-15x aktivní odpočinek

5

2. síla nohy(s 15-20kg kotoučem)

INTZ-střední

5 cviků, nejdříve vše L noha, poté P noha

PS-1

20

PO-15x aktivní odpočinek 3. cvičení na bosu s aquahitem 8 cviků

INTZ-střední PS-1

5 20

PO-15x

Závěr:

Celkem:


20

110


33 4 31.6.2014-So 15:00-17:00 letní stadion


JUNIOŘI vytrvalost(metoda velmi krátké intervaly)


Objem (min)

20


Parametry

Hlavní:

1.motiv-INSANITY

IZ-15s

8

IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal

8

2.motiv-na schodech-výstupy, rychlý nohy,…

IZ-15s

L,P noha

IO-15s PO-16x 8

aktivní odpočinek-fotbal 3.motiv-silové přeběhy s hráčem na zádech

8

IZ-15s

8

IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 4.motiv-agility

8 IZ-15s

8

IO-15s PO-16x

Závěr:

Celkem:


20

100

34 4 1.6.2014-Ne 8:00-11:00 letní stadion



JUNIOŘI laktátový trénink


Objem (min)

25

Zapracování, silová rozcvička

Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink-20 stanovišť 1.starty gunex, 2.překážky, 3.trenažer veslování, 4.metkalfy-ruský box, 5.rotoped, 6.přemístění 40kg, 7.rotoped, 8.vstávání s kettlebellem, 9.kladivo, 10.tažení pneumatiky, 11.agility, 12.lana, 13.rotace VČ, 14.kliky s řetězem, 15.VČ pushpress střídavě L,P noha, 16.plavání,záda, 17.gunex-golfový úder, 18.převracení pneu+skok dovnitř, ven 19.lana, 20.angličáky 45

1.kolo IZ-10s práce, 5s volno, 10s pr., 5s volno, 10s pr.

IZ-40s IO-80s INTZ-submax

pasivní odpočinek 2.kolo

10 IZ-40s

45

IO-80s INTZ-submax

Závěr:

Celkem:


25

150


35 Kategorie: 5 Zaměření: 3.6.2014-Út 18:30-20:00 hřiště hokejbal, Polabiny

JUNIOŘI hry


Objem (min)

15

Zapracování, s míčkem a hokejkou

Parametry

Hlavní:

hry-hokejbal

IZ-60s

65

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

90


36 5 4.6.2014-St 6:15-7:15 letní stadion


JUNIOŘI hry


Objem (min)

5

Zapracování

Parametry

Hlavní:

hry-turnaj nohejbal

50

Závěr:

strečink

5

Celkem:

60


37 5 5.6.2014-Čt 17:00-18:30 fotbal. Hřiště Vinice


JUNIOŘI hry


Objem (min)

15

Zapracování

Parametry

Hlavní:

hry-fotbal

IZ-60s

60

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

15

90


38 5 6.6.2014-Pá 6:15-7:15 letní stadion


JUNIOŘI hry


Objem (min)

5

Zapracování

Parametry

Hlavní:

hry-fotbal

50

Závěr:

strečink

5

Celkem:

60


39 6 9.6.2013-Po 6:15-7:15 tělocvična-BV


JUNIOŘI obratnost, hry


Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

30

Obratnost-kotouly vpřed, vzad, plavmo, stojky, hvězdy, přemety, skrčky, kotouly plavmo, salta přes kozu hry-basketbal 3 na 3

IZ-60s

15

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

5

60


40 6 9.6.2014-Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna


JUNIOŘI rychlost, odrazová síla


Objem (min)

15


Parametry

Hlavní:

Starty z poloh

IZ-6s

10

IO-60s PO-6x aktivní odpočinek Agility+přeskoky překážek

5 IZ-10s

10

IO-100s PO-6x 5

aktivní odpočinek Agility

IZ-15s

15

IO-150s PO-6x Výbušná síla:

50

1.dřep s výskokem 60 kg

PS-4

2.přemístění+push press 40kg

PO-4-6x

3.plyometrické kliky mezi lavičkami

INTZ-max

4.seskok z lavičky-výskok na bednu 5.přítahy k tyči, nohy na lavičce

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

120


41 6 10.6.2014-Út 6:15-7:15 plavecký areál pce




Objem (min)

10

Rozplavání 200m

Parametry

Hlavní:


INTZ-max

-kraul

PO-7x

35


IZ-20s

5

IO-20s PO-6x

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

60

42 6 10.6.2014-Út 17:00-19:00 velká hala





Objem (min)

15

Zapracování, schody

Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink: 1.přeskoky překážky(60cm) stranou 2.kliky na bosu 3.stickhandling na bosu 4.metkalfy s aquahitem 5.angličáky 6.agility 7.výskoky ze split dřepy 8.výstupy do výskoku jednou nohou na lavičku 1.kolo

IZ-20s

10


5 IZ-25s

15


5 IZ-15s

10

IO-45s INTZ-max hry-florbal(řízená hra 1 na 1) 1.kolo

IZ-20s

10

IO-60s aktivní odpočinek 2.kolo

5 IZ-25s

15


5 IZ-15s

10

IO-45s Závěr:

Strečink

15

Celkem:

120

43 6 11.6.2014-St 16:00-18:00 posilovna, písek



JUNIOŘI síla


Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

Síla:

PS-4

1.přední dřep+4 výskoky z podřepu

PO-4-6x

2.shyby

INTZ-max

70

3.split dřep s JČ+4 výskoky ze split dřepu 4.trh s JČ 5. dřep na jedný noze 6.bench press+plyometrické kliky na lavičce

Závěr:

Celkem:

Regenerace-výběh+koupání v Labi

30

Strečink

10

120

44 6 12.6.2014-Čt 6:15-7:15 malá hala



JUNIOŘI technika hole, agility, odrazová síla


Objem (min)

10

Zapracování s fotbalovými míči

Parametry

Hlavní:

IZ-7s

Agility

10

IO-40s 5

pasivní odpočinek Odrazová síla po jedné noze(do kříže, různé motivy)

IZ-10s

10

IO-60s Technika hole (kruhový trénink) 8 stanovišť 1.kolo

IZ-60s IO-30s

10

IZ-60s

10

pasivní odpočinek 2.kolo

5 IO-30s

Závěr:

Celkem:

Strečink

5

65


45 6 12.6.2014-Út 17:00-19:00 letní stadion


JUNIOŘI obratnost, flexibilita, obratnost


Objem (min)

20


Parametry

Hlavní:


60

Závěr:


20

Celkem:

100


46 6 13.6.2014-Pá 15:00-17:00 letní stadion


JUNIOŘI laktátový trénink, hry


Objem (min)

20


Parametry

Hlavní:

Překážková dráha

IZ-50s

-kliky, skoky, převracení pneu, výběhy schodů, překážky

IO-100s

40

PO-6x PS-2

Závěr:

Celkem:

Hry-fotbal

30


20

110


47 7 16.6.2014-Po 16:00-18:00 velká hala


JUNIOŘI TESTY ČSLH

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

Objem (min)

Úvod:

Parametry

Hlavní:

MOTORICKÉ TESTY ČSLH

Závěr:

Celkem:

120


48 7 17.6.2014-Út 16:00-18:00 Sportovní gymnázium


JUNIOŘI TESTY ČSLH

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

Objem (min)

Úvod:

Parametry

Hlavní:

MOTORICKÉ TESTY ČSLH

Závěr:

Celkem:

120


49 7 18.6.2014 6:15-7:15 letní stadion




Objem (min)

10

Zapracování, rozcvičení

Parametry

Hlavní:


IZ-20s

30


Závěr:

Celkem:


10

Strečink

10

60




JUNIOŘI síla, agility, hry


Objem (min)

10

Zapracování, silové s kotoučema

Parametry

Hlavní:

Síla:

PS-4

1.dřep+4 výskoky

PO-5x

2.přemístění+pushpress

INTZ-max

50

3.dřep na jedný noze s J.Č. 4.kliky na bradlech 5.výstupy na lavičku s J.Č. 6.shyby

Závěr:

Celkem:

Agility+hry v písku

50

Strečink

10

120


51 7 19.6.2014-Čt 6:15-7:15 velká hala


JUNIOŘI hry


Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

Hry, hokejbal

IZ-60s

45

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

5

60

52 7 19.6.2014-Čt 17:15-18:45 letní stadion



JUNIOŘI rychlostní, silová vytrvalost(kruhový trénink)


Objem (min)

25


Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu IZ-25

1.kolo

10

IO-50 INTZ-max aktivní odpočinek 2.kolo

5 IZ-30s

10

IO-60 INTZ-max aktivní odpočinek 3.kolo

5 IZ-20s

10

IO-40s INTZ-max výstupy, výskoky na pneu

IZ-5s

6

IO-5s INTZ-max Závěr:

Celkem:


20

90


53 7 20.6.2014-Pá 6:15-7:15 letní stadion


JUNIOŘI odrazová síla+hry


Objem (min)

10

Zapracování, 2 na 1, 2 na 2 s fotbal. míčem

Parametry

Hlavní:

Závěr:

Celkem:

překážky 1.série malé překážky 6 skoků

PS-8

2.série-velké překážky 8 skoků

PS-8

10 10

aktivní odpočinek mezi sériemi

5

hry-fotbal

20

Strečink

5

60

54 7 20.6.2014-Pá 15:00-17:00 Vinice





Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

Sprint do kopce:

INTZ-max

1.série

IZ-25s

20


IZ-25s

5 20

IO-75s PO-11x 5

aktivní odpočinek Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož,

INTZ-max

start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série

IZ-25s

20


5 IZ-25s

20

IO-100s PO-11x

Závěr:

Celkem:

Strečink

15

120

55 7 21.6.2014-So 7:00-12:00 LS + terén



JUNIOŘI pochod na Kunětickou horu - Team building hry


Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

Team buildingové hry:

Pohybové aktivity:

1. Lodě v mlze

1. Přeběhy valu

2. Asociace 3. Únik z pevnosti

2. Kačáky 3. Trakaře

4. Souboj trakařů

4. Přeběhy s aquahitem

5. Souboj krabů

5. 8 x 120 m 6. 4 x 1000 m

Závěr:

Celkem:

270

Pokřik

280


56 8 23.6.2014-Po 6:15-7:15 tělocvična BV


JUNIOŘI hry


Objem (min)

15

Zapracování

Parametry

Hlavní:

Hry-basketbal -na malém prostoru

1 na 1

IZ-25s

10

IO-125s 2 na 2

IZ-25s

10

IO-75s -na celé hřiště

3 na 3

IZ-60s

15

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

60

57 8 23.6.2014 16:00-18:00 letní stadion



JUNIOŘI rychlost, výbušná síla


Objem (min)

10


Parametry

Hlavní:

Starty, agility 1.série

IZ-8s

10

IO-80s INTZ-max aktivní odpočinek 2.série

IZ-12s

5 10

IO-120s INTZ-max 5

aktivní odpočinek 3.série

IZ-15s

10

IO-150s INTZ-max Výbušná síla 1.dřep s výskokem 60kg

PS-4x

2.trh s J.Č.

PO-5x

3.plyometrické kliky mezi lavičkami

INTZ-max

60

4.seskok z lavičky výskok na bednu 5.přítahy na TRX

Závěr:

Celkem:

Strečink

10

120


58 8 24.6.2014-Út 6:15-7:15 plavecký areál pce




Objem (min)

10

Rozplavání 200m

Parametry

Hlavní:


INTZ-max

-kraul

PO-7x

20

-prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Aquacentrum

30

Závěr:

Celkem:

60

59 8 24.6.2014-Út 16:00-18:00 letní stadion





Objem (min)

15


Parametry

Hlavní:

Kruhový trénink: 1.starty gunex, 2.překážky, 3.přemístění+push press 30kg, 4.agility, 5.kladivo, 6.angličáky, 7.lana, 8.převracení pneu+skok dovnitř, ven, 9.kliky s řetězama, 10.agility, 11.kettlebell swings, 12.výskoky ze split dřepu 1.kolo

IZ-20s

15


IZ-25s IO-50s aktivní odpočinek

3.kolo

10s práce, 5s odpočinek, 10s práce

5 20 5

IZ-20s

20

IO-50s

Závěr:

Celkem:


20

100


60 8 25.6.2014-St 6:15-7:15 velká hala


JUNIOŘI hry, vytrvalost(velmi krátké intervaly)


Objem (min)

10

Zapracování, švihadla

Parametry

Hlavní:

přeběhy hřiště

Závěr:

Celkem:

30

hry-fotbal

Strečink

IZ-10s IO-10s

15

5

60

61 8 25.6.2014-St 16:00-18:00 posilovna



JUNIOŘI síla


Objem (min)

15


Parametry

Hlavní:

Síla:

PS-4

1.mrtvý tah+4 maximální výskoky

PO-5

2.přemístění min. 60kg

INTZ-max

70

3.výstupy na lavičku s kotoučem nad hlavou 4.bench press+4 výbušné kliky o lavičku 5.dřepy ve split dřepu bez lavičky 6.shyby

Závěr:

Celkem:

Strečink

15

100

62 8 26.6.2014 6:15-7:15 velká hala



JUNIOŘI hry


Objem (min)

10

Zapracování

Parametry

Hlavní:

hry-florbal

IZ-60s

45

IO-60s

Závěr:

Celkem:

Strečink

5

60


63 8 26.6.2014-Čt 17:15-19:00 letní stadion


JUNIOŘI obratnost, flexibilita


Objem (min)

20

Zapracování

Parametry

Hlavní:


60

Závěr:


20

Celkem:

100

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

Recommend Documents