No title

��

��

��

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN



 

 

 [email protected]             Voorwoord   Het waait en het regent. Het regent in dubbel opzicht. Eindelijk de regen die de droogte   maar het regent vooral medailles. Tijdens het schrijven buiten een beetje doet verminderen, van dit voorwoord luister en kijk ik  naar diverse sportevenementen en zie ruiters, judoka’s,  roeiers en hockeyers medailles van diverse soort winnen. Ik hoop dat onze schaatsers   hetzelfde gaan doen komende winter. In dit Olympisch jaar moet het gebeuren voor veel van   hierbij uiteraard veel van ús Sven. onze schaatstoppers. Wij verwachten    Ook voor onze leden gaat het weer gebeuren. Thialf opent al vanaf 24 september haar  deuren en dat betekent dat we er vroeg bij zijn dit jaar. Voor de clubs is het aanpoten  geblazen om het seizoen zo vroeg  opgestart te krijgen en alles op orde te hebben. Zo is het  aanleveren van de trainingszegels, elk jaar al een behoorlijke race tegen de klok, dit jaar  helemaal een spoedklus. Maar ik verwacht dat iedereen inmiddels de trainingszegels in huis   verliep nog niet helemaal probleemloos, maar ook niet heeft. De nieuwe digitale werkwijze  iedereen was er even vroeg bij met   bestellen dit jaar. Maar het volgend seizoen zal het zeker nog soepeler gaan lopen. Ook zal er dit jaar gebruik worden gemaakt van het digitaal betalen   voor de wedstrijden. De baancommissie heeft hiervoor een systeem beschikbaar en als de  tests goed uitvallen dan betalen we  de wedstrijden niet meer met de bekende kaarten in de  bekende (soms verkeerde) bussen.     Dit  seizoen zijn de clubwedstrijden weer in ere hersteld en zullen we er 4 kunnen organiseren. Vanuit het bestuur zijn  we hier blij mee. De clubwedstrijd is altijd echt zo’n  avond waar de hele HCH familie op het ijs komt en zo krijg je de kans leden in alle   categorieën te zien schaatsen. Ook op de tribune is het vaak erg gezellig tijdens zo’n   schaatsend deel van de HCH familie. Dat clubgevoel wedstrijd, want daar tref je het niet  zullen we niet kunnen opdoen in Inzell dit jaar. Door planningsproblemen tijdens de bouw  bleek het niet mogelijk ijs te maken tijdens de herfstvakantie. Ook voor volgend jaar ziet  er niet goed uit. Een grote strop  voor het dorp Inzell en een sportieve strop voor al die het schaatsers die daar elke herfst zo  met elkaar genieten van hun sport. We krijgen veel vragen over een mogelijk alternatief. Als bestuur denken we daar serieus over na, maar wel met de   afweging dat het een meerwaarde moet hebben. Veel ijsbanen die mogelijk in aanmerking   niet geopend en om naar een ijshal in een andere stad komen zijn in de herfstvakantie nog  gaan voegt niet veel toe aan onze te  eigen mogelijkheden. We houden u op de hoogte.    over op de hoogte houden gesproken. En Blijf vooral regelmatig de website lezen. Het komt  helaas nog steeds voor dat leden onvoldoende zijn geïnformeerd, doordat men de website niet  geregeld opent. Ook als u als lid informatie wilt delen met de andere leden van de club, kan  dat prima via onze website. Dan kan door tekst aan te leveren naar bestuursleden of rechtstreeks naar de webmaster. Stay on line! Oftewel: blieuw op ‘e lyne.    Ik wens jullie allemaal weer heel goed en sportief schaatsseizoen.    Wim Kleinhuis Voorzitter HCH

September ‘09 [bewaarexemplaar]



www.hch-heerenveen.nl

Skerpsliper nr. 1- 1


Van de redactie… De zomer is bijna weer voorbij!!! Straks weer heerlijk schaatsen op Thialf. Deze Skerpsliper is dan ook gericht op het komende winterseizoen, en bevat informatie over de trainingen, wedstrijden enz. Bewaar deze Skerpsliper dus goed, er staat informatie in die u het gehele seizoen kunt/moet gebruiken. Verder blikken we uiteraard terug op de zomer; de zomercompetitie en de trainingskampen, en hebben we weer een aantal vaste items; de vrijwilliger van het kwartaal, een medisch item en technisch item, en kunt u het verhaal achter ons erelid Atje Keulen-Deelstra lezen. Veel leesplezier! Groeten van de redactie





Vrijwilliger van deze skerpsliper: Piet Tjepkema Deze schaatsende meester van groep 8 is bij de meeste clubleden wel bekend. Piet traint de trimmers elke woensdagavond met veel enthousiasme en wordt hier erg gewaardeerd voor de variatie binnen de trainingen en een lolletje op zijn tijd. Daarnaast geeft hij ook cursussen voor de KNSB wat maakt dat hij voor de gehele club een betrouwbare vraagbaak is. Waar veel mensen regelmatig gebruik van maken. Verder is Piet binnen de jury van Thialf actief en zien we hem vaak bij wedstrijden op de tribune of in het bekende hokje zitten. Daarnaast is Piet ook erg actief in het shorttrackschaatsen, zo is hij voorzitter van shorttrack club Thialf. Al met al is Piet altijd op of rond het ijs te vinden. Vandaar dat we hem deze keer in het zonnetje willen zetten. Piet, bedankt voor je inzet, we hopen allemaal nog veel van je te mogen leren.

De jeugdcommissie Wanneer de skerpsliper uitkomt zijn de eerste mensen op kamp geweest. Dit jaar niet 2 maar 3 kampen, ja voor de B/Cjunioren een speciaal kamp. Ook de pupillen en de A-junioren en senioren gaat dit jaar weer op kamp, meer over hun belevenissen verder op en in de volgende skerpsliper. Verder blijven we natuurlijk actief met de organisatie van de zomercompetitie, wat erg goed verloopt. Nu de winter er bijna aan zit te komen, gaan we ook kijken hoe we hier verder activiteit kunnen ontplooien. Heb jij nou goede ideeen over activiteiten voor winter of zomer? Of heb je andere opmerkingen? Laat het ons weten via de mail [email protected] of spreek ons aan op een training! Namens de jeugdcommissie, Jildou Leemburg

Bosma & Boonstra

Wij leiden uw financiële situatie...

in de

juiste baan!

www.bosma-boonstra.nl Jelle van Damweg 11, 8411 XA Jubbega Postbus 4, 8410 AA Jubbega

(0516) 46 31 00

T E [email protected]





Verslag huldiging HCH 8 april 2009 Op woensdagavond 8 april was Discotheek Bacchus afgehuurd om onze junioren, neosenioren en senioren te huldigen voor hun bijzondere prestaties van dit schaatsseizoen. In Bacchus was een enorme prijzentafel uitgestald met bekers voor de afstanden Lange Baan, de Supersprint en de Zomercompetitie. Nadat de meeste leden rond kwart voor negen binnen waren, kon het officiële gedeelte van start gaan. Wim Kleinhuis nam het woord en haalde de kampioenen om de beurt naar voren. De bekers en een roos werden uitgereikt door Arjen Anema. De Utsjitter was dit jaar voor Imke Vormeer, vanwege haar goede inzet en prestaties bij zowel het lange baan schaatsen en als winnares op de Marathon. Na het officiële gedeelte was er gelegenheid om informeel de avond voort te zetten, onder het genot van één of meer drankjes. Roel liet zich nog even van zijn beste kant zien en gaf een spontaan optreden weg. Langzamerhand namen steeds meer leden afscheid van elkaar en werd het weer rustig in Heerenveen………………… Roos Siemonsma Er moet mij toch nog één ding van het hart en wie de schoen past, trekt hem aan…….. Elk lid van HCH die als clubkampioen van dit seizoen geregistreerd wordt, krijgt een speciale, officiële uitnodiging om gehuldigd te kunnen worden. Die uitnodiging is voor jou als HCH lid, bestemd om je te belonen voor je geweldige prestatie. Er wordt voor jou en alle andere kampioenen speciaal een huldigingsavond georganiseerd. Er wordt een beker voor jou uitgezocht, besteld, gekocht en opgehaald, een roos wordt besteld en gekocht, het wordt voor jou speciaal uitgestald en mensen bereiden zich voor om jou en je familie en vrienden welkom te heten, je de prijs uit te reiken en voor jou te klappen. En dan vind jij het niet nodig, (zo hebben we gemerkt, want een behoorlijk aantal bekers is op de tafel blijven staan ) om even de moeite en de tijd te nemen om, als je niet kunt (en daar zul je best een goede reden voor hebben) even één telefoontje te plegen om te vertellen dat je helaas niet kunt komen en hierbij afzegt. ………..Jammer voor ons als publiek en jammer voor mensen van de organisatie. Jammer, ook voor jou, want die beker staat er nu niet meer…..





De technische Commissie in ere hersteld De HCH heeft een aantal jaren zonder technische commissie gefunctioneerd. Maar we zien dat er veel zaken spelen rond het verloop van de trainingen en wedstrijden. Om het contact tussen bestuur, leden en trainers te kunnen intensiveren en sneller te kunnen handelen in vraagstukken die rond trainingen spelen is de technische commissie in ere hersteld. De commissie bestaat uit een voorzitter die vanuit het bestuur wordt geleverd. Roos Siemonsma heeft deze taak op zich genomen. Verder bestaat de TC uit de trainingscoördinator, Auke Bonne van der Weide, en de technisch coördinator Jan Bakker. De TC wordt verder gecompleteerd met twee leden, die momenteel worden gezocht. Het mandaat van de TC is hieronder weergegeven. Het bestuur verwacht op deze wijze de communicatie en de besluitvorming binnen de club verder te verbeteren. De technische commissie is gemandateerd om de gang van zaken rond de trainingen zo optimaal mogelijk te laten functioneren, werkend vanuit de visie van HCH en het ontwikkelde beleidsplan. Hierbij draagt de commissie zorg voor de volgende zaken. - ontwikkelen trainingsvisie en implementatie hiervan - aanstellen en indelen van trainers - verantwoorde indeling van trainingsgroepen - bewaking kwaliteit training - ontwikkelen kwaliteit trainers - ontwikkelen nieuwe trainingsvormen - indeling (inter)clubwedstrijden (bepaling afstanden, indeling coaches etc.)

Ochtendijs Ook dit jaar gaan we het ochtendijs weer organiseren. Op verzoek van de trainers proberen we dit op vrijdagochtend van 6.307.30 uur te doen, dat is qua trainingsopbouw de beste dag. Tijdens het schrijven van dit artikel is het overleg met Thialf hierover nog gaande. Het ochtend ijs is een trainingsmogelijkheid onder ideale omstandigheden. Maximaal 60 rijders bevolken de baan, zodat snelheidstraining en andere trainingsvorming mogelijk zijn die op de andere, drukkere, uren niet uit de verf komen. De HCH is de enige club die dit haar leden aanbiedt. Uiteraard is het even taai, zo vroeg uit de veren, maar het is de enige mogelijkheid buiten de school- en werktijden om. De kosten bedragen € 100 voor een zegel, waarbij de trainers bepalen wanneer de trainingen doorgang vinden. In principe wordt er getraind van oktober tot en met februari. Het ochtendijs is beschikbaar voor alle leden met uitzondering van pupillen. Pupillen kunnen in overleg met de trainers deelnemen. Het doorgaan van het ochtendijs is afhankelijk van de deelname en beschikbaarheid van trainers. Je kunt je opgeven via [email protected]

Daarnaast heeft de T.C het volgende in beheer: - Organisatie van trainersvergaderingen - Organisatie van trainingskampen - Declaraties trainers - Coördinatie Stagiaires - Bemiddeling bij problemen tussen leden, ouders, trainers - Advisering bestuur September ‘09 [bewaarexemplaar]




Regio marathon 2009-2010

De regio marathons gaan op 25 oktober weer van start. Voor iedereen die zich ingeschreven heeft, volgt hieronder informatie. Voor meer informatie kun je terecht op www. marathonschaatsenregiono.nl Kijk voor elke wedstrijd voor de zekerheid even op deze website, want het schema en de tijden zijn onder voorbehoud. Periode I

    

    

Periode II

    

    

Aanvangstijden 2009-2010 (onder voorbehoud)







































































Reglementen in het kort: * Scheenbeschermers verplicht, géén scheenbeschermers betekent niet starten * Schaatsuiteinden goed rond maken (10 cent afronding) * Beennummers op de juiste wijze bevestigen * Handschoenen verplicht * Zie verder voor het reglement op de website Baancontactpersoon: Wolter Zwart, 0513-671638, [email protected]





Baan marathons senioren 20092010

Ook dit jaar hebben we weer 6 senioren baanmarathons, die in competitievorm of als losse wedstrijd gereden kan worden. Wedstrijden:

     

    

    

Baan marathons jeugd 20092010

Ook dit jaar hebben we weer 5 jeugd baanmarathons, die in competitievorm of als losse wedstrijd gereden kan worden. Dit jaar zijn de A- en B- pupillen samengevoegd tot één wedstrijd, hierdoor kunnen de pupillen meer wedstrijden rijden. De A- en B-pupillen zullen wel apart geklasseerd worden.

    


           

Reglement voor alle baanmarathons 2009 – 2010

De wedstrijd van 22 februari zal pas om 19:30 starten, dus schuiven alle aanvangstijden 15 minuten op!

Wedstrijden:

     

Via deze wedstrijden kun je je plaatsen voor het NK Marathon op 27 februari 2010 in Den Haag !

Aanvangstijden 2009-2010

    

Aanvangstijden 2009-2010

* Alleen zij, die een Marathon (M) licentie hebben, mogen starten * Elke deelnemer moet zich minimaal een half uur voor de wedstrijd aanmelden in de hal. * Bij aanmelding kan gevraagd worden om het tonen van de licentie of trainingskaart * De starttijden zijn richttijden * Afronden achterkant schaatsen en het dragen van scheenbeschermers is verplicht! * Het dragen van handschoenen is verplicht * Snijvaste enkelbandjes worden aanbevolen. * Afmelden op wedstrijddag is niet nodig! Controleer voor de wedstrijd of de aanvangstijden nog zijn gewijzigd! www.marathonschaatsenfriesland.nl




Mini-interviews Naam: Feitse Krekt Leeftijd: 11 jaar Categorie: B pupil PR’s: 100 m: 13.79 300 m: 35.09 500 m: 58.49 en mijn eerste rit op 100 meter op de 300 m was mijn eerste tijd 50.43 en op de 100 m 16.86 in 2007 Favoriete afstand: Maakt niks uit zolang het maar een lange afstand is. Train(st)er: Iepe Soet Mooiste schaatsmoment: Allereerste schaatswedstrijd, ik wist niet wat het startschot was ik hoorde een toetertje en mijn tegenstander ging weg ik keek om me heen en ging twee seconden erna pas weg, mooie herinnering. Grootste schaatsblunder: M’n eerste


schaatswedstrijd Favoriete eten voor de wedstrijd: Macaroni met ketchup. Doe je ook nog aan andere sporten naast het schaatsen, zo ja welke: Korfbal en ik racefiets met m’n vader Ik ben fan van: Guus Meeuwis, Sc Heerenveen en Paulien van Deutekom Leukste tv programma: Nos Studio Sport en Ter Land Ter Zee en in de Lucht Ik lees momenteel het volgende boek: Heel veel Donald Duck pockets, vakantieboeken van vorige jaren en het gewone weekblad Favoriete bezigheden: Sport en spel en gamen en msn’en Ik wil later worden: Sportverslaggever of Journalist bij de NOS Favoriete muziek: Top 40 en Guus Meeuwis




Naam: Freya Reitsma Leeftijd: 11 jaar Categorie: B pupil Pr’s: 100 m: 13.38, 300 m: 32.99, 500 m: 52.31 Favoriete afstand: Ploegenachtervolging Trainer: Iepe Soet Mooiste schaatsmoment: Toen wij aan het schaatsen waren op het Nannewijd zakte er naast ons iemand in gestrekte draf door het ijs, dat zag er heel erg grappig en mooi uit. Dus wanneer je binnenkort een zwemmer tegenkomt met zijn schaatsen nog aan dan weet je wie ik bedoel! Grootste schaatsblunder: Bij een van de eerste wedstrijden hoorde ik het startschot niet. Toen ik zag dat mijn tegenstander wegging begon ik ook maar te schaatsen. Favoriete eten voor de wedstrijd: een banaan en een broodje met chocopasta/ pindakaas. Doe je ook nog aan andere sporten naast het schaatsen, zo ja welke: racefietsen Leukste tv programma: Ultimed Survival, Pupillenkamp 2006 Schiermonnikoog Spangas, Ik lees momenteel het volgende boek: cool


Favoriete bezigheid: schaatsen, racefietsen en afspreken met vriendinnen Ik wil later worden: kinderarts of schaatser Favoriete muziek: Engels talig Naam: Suzanne Schulting Leeftijd: 11 Categorie: B pupil PR’s: 100m= 13.90 300m= 32.14 500m= 53.24 Favoriete afstand: 500 m Train(st)er: Iepe Soet Mooiste schaatsmoment: 2e op de Frieskampioenschappen in Bantega op natuurijs Grootste schaatsblunder: de eerste 500m die ik moest rijden stopte ik al na 100m Favoriete eten voor de wedstrijd: Spaghetti, Banaan Doe je ook nog aan andere sporten naast het schaatsen, zo ja welke: Turnen, Skeeleren, Wielrennen, Hardlopen, shorttrack Ik ben fan van: Sven Kramer Leukste tv programma: GTST (goede tijden slechte tijden) Ik lees momenteel het volgende boek: Carry Slee, See you in timboektoe Favoriete bezigheden: Schaatsen, Shorttrack, Turnen Ik wil later worden: weet ik nog niet. Favoriete muziek: heb ik niet echt




Ledenvergadering HCH 12 mei 2009 1 Opening: Wim Kleinhuis opent om 20.00 uur de algemene ledenvergadering. Aanwezig: HCH bestuur en 16 leden. Afgelopen jaar heeft het bestuur extra het accent gelegd op drie speerpunten: De trainingscoördinatie, het aanstellen van een jeugdcommissie en het digitaal kunnen aanmelden voor wedstrijden. Voor volgend jaar zal het draaiboek voor dagelijkse en bijzondere zaken actueel worden gemaakt en gelet worden op de juiste uitvoering hiervan. 2 Mededelingen en ingekomen stukken: Geen bijzonderheden. 3 Notulen jaarvergadering 2008: Deze worden goedgekeurd. 4 Jaarverslag secretaris: Er zijn geen vragen en/of opmerkingen. 5 Jaarrekening: De jaarrekening wordt vastgesteld met de opmerking dat deze formeel tenminste 2 weken van te voren ter inzage moet zijn voor de kascommissie. Daarnaast komt er een voorstel om een bedrag uit de post voorzieningen voor trainers, naar de jeugdcommissie te verschuiven. Het voorstel voor € 2000 wordt aangenomen en zal worden teruggelabeld. N.a.v. de huldigingskosten en de matige belangstelling voor het bezoeken van deze avond (junioren-seniorenhuldiging) ontstaat er een discussie waar een aantal ideeën uitvoortkomen, zoals: Een grotere scheiding tussen junioren en senioren


Er een (sport) activiteit aankoppelen Het aantal prijzen verminderen voor de oudere senioren Meer duidelijkheid geven in de uitnodiging over de prijzen Een combinatie maken met de ledenvergadering. 6 Verslag kascommissie: De kascommissie keurt de financiële rekening goed. We bedanken de heer de Jong en de heer Oostra. 7 Benoeming kascommissie: In de nieuwe kascommissie voor aankomend jaar worden De heer Oostra en mevrouw Brunnsman gekozen. 8 Begroting 2009/2010: Deze wordt aangenomen met de opmerking dat de jeugdvoorziening op de balans gezet moet worden. En een opmerking over de Skerpsliper: deze staat als budgetneutraal genoemd, maar is dit nog niet. 9 Vaststelling contributie: De ledenvergadering gaat akkoord met een contributieverhoging van € 2,50 10 Stand van zaken omtrent baancommissie en gewest: Er komt een commissie uit de verenigingen, die gaat nadenken over faciliteiten voor kleinere schaatsclubs en de doorgang van getalenteerde schaatsers. Men zal zich richten om de nieuwe ontwikkelingen op een juiste manier in te passen in de huidige structuur van de baancommissie. N.a.v. het afscheid van een grote sponsor en daardoor de financiële situatie is het zo dat volgens de statuten clubs mee moeten betalen aan de kosten van de baancommissie.




11 Voorstel clubkleuren: De vergadering gaat akkoord met het voorstel de kleuren oranje en blauw als vaste clubkleuren aan te nemen. Hiervoor moeten we de tinten oranje en blauw ook vast gaan leggen. 12 Verkiezing bestuur: Mark Bosma en Bart Kort worden opnieuw benoemd. 13 Rondvraag: Daan Bruining: Staat Herman Zwolle, lid van verdienste, op de ledenlijst? Dit kijken we na. Erik Kuiper: Waarom krijgen pupillen geen fiets/skeelertraining? Dit heeft alles te maken met veiligheid. Het alternatief is om lid te worden van een fiets- of skeelervereniging. Meneer Koostra: Zijn er eerdere initiatieven geweest of is er een mogelijkheid om met een groep jonge leden, zonder ouders, naar Inzell te gaan? Als club bieden we dit niet aan.


Waarom initiëren wij geen acties voor extra inkomsten? Dit nemen we mee naar de bestuursvergadering. En gimmicks op de site? Ook dit nemen we mee naar de vergadering. Waarom laten we leden niet per maand betalen i.p.v. op jaarbasis (betere rente)? Hier gaan we over nadenken binnen het bestuur. Misschien kunnen oude, niet opgehaalde bekers in hergebruik. Nemen we ook mee naar de vergadering. Dick de Jong: We krijgen dit jaar 4 pupillenwedstrijden. Graag voor de pupillen meer variatie qua afstanden in. Irma bedankt voor het prachtige boeket bloemen. 14 Sluiting: Wim sluit om half 11 de vergadering.




Wie is…… Atje Keulen-Deelstra Binnen de HCH hebben we een aantal ereleden. Dit zijn vaak leden die bijzondere prestaties hebben geleverd tijdens hun schaatscarrière. Denk aan Klasina Seinstra, Jeen vd Berg, Barbara de Loor en Tonny de Jong. Maar ook Atje Keulen-Deelstra. Iedereen kent waarschijnlijk haar naam, maar waar heeft zij nou haar erestatus aan te danken.. We gingen de geschiedenis in.

In 1972 vonden de Olympische spelen plaats in Sapporo, zij won daar een zilveren medaille en twee bronzen medailles. Ze was toen inmiddels al 34 jaar! In 1974 beëindigde ze haar schaatscarrière onder andere om meer bij haar opgroeiende kinderen te kunnen zijn. Wel ging ze nog enkele jaren marathonschaatsen, en met succes. Ze won maar liefst 63 marathonwedstrijden, en werd 4 keer Nederlands kampioen marathonschaatsen, de laatste keer in 1980 op 42 jarige leeftijd. Daarnaast reed ze drie keer de Elfstedentocht uit. Een sportvrouw eerste klas dus, die de naam erelid van de HCH zeker heeft verdiend!

Atje Deelstra werd op 31 december 1938 geboren te Grouw. Op haar 16e werd ze fries kampioene kortebaan bij de meisjes, en zo begon haar schaatscarrière. Ze maakte aanvankelijk vooral naam op de kortebaan, maar uiteindelijk ging ze zich ook steeds meer ontplooien als allroundster. En met succes; ze werd Nederlands Kampioene in 1969, 1976 en 1977. In 1969 werd ze toegelaten tot de kernploeg, ze was toen “al” 30 jaar, en was moeder van 3 kinderen. De KNSB had er dan ook niet veel vertrouwen in dat zij haar prestaties nog kon verbeteren. Toch bewees ze het tegendeel, en werd ze voor het eerst wereldkampioen allround in 1970, wat ze zou gaan herhalen in 1972, 1973 en 1974. Daarnaast werd ze ook nog Europees kampioen in 1972, 1973 en 1974.









 



    

 

 

 











 







                      













  



 September ‘09 [bewaarexemplaar]






   



 September ‘09 [bewaarexemplaar]




    

  

  September ‘09 [bewaarexemplaar]



 

 www.hch-heerenveen.nl



 

  

 



  

Gorredijk, Heerenveen, Heerenveen, Beetsterzwaag, Oldeberkoop,

Brouwerswal 20, Kon. Julianaweg 28, De Passage 9, Hoofdstraat 34, Wolvegasterweg 3,

0513 - 46 12 82 0513 - 63 19 32 0513 - 62 10 58 0512 - 38 12 13 0516 - 45 13 67

   

  

                    

    Timmer- en aannemersbedrijf Binnendijk 25 8461 LE Rottum (0513) 621173  www.kortbouw.nl September ‘09 [bewaarexemplaar]








Mountainbike bostoertocht door Gaasterland In het weekend van 13 t/m 15 november 2009 is Thialf gesloten i.v.m. de WORLD CUP. Als een leuk trainingsalternatief organiseert STC De Preamkeskouwers op zaterdag 14 november 2009 de traditionele mountainbike bostoertocht door Gaasterland. Startplaats van de tocht is van 09.0010.00 uur bij dorpshuis/sportzaal “It Klif”, Fonteinwei te Oudemirdum. De afstanden zijn 28 en 45 km. Gratis verzorging langs de route. Kosten 5 euro. Nadere info 0514-603939. Nota Tweewieler specialist uit Sint Nicolaasga verloot weer voor leuke sportprijzen. Namens STC De Preamkeskouwers hartelijk dank voor uw medewerking. Met vriendelijke groeten, Jappie van Dijk


Regels trainingen Thialf De ijsbaan opdelen in drie rijbanen: 1. snelle baan: binnenste baan 2. techniek baan: middelste baan 3. rustbaan: buitenste baan Regels: * Opstellen bij uitleg: achter de rode lijn, naast elkaar, niet in een kring. * Uitleg: aan de westkant van de baan. * Uitrijden: in de rustbaan, achter elkaar en niet naast elkaar, inhalen ook in de rustbaan. * Oefenen techniekbaan: zoveel mogelijk achter elkaar en niet naast elkaar. * Aanvang oefeningen: eerst kijken of er ruimte is; niet plotseling op de snelle baan gaan, maar van buiten naar binnen toe. * Starten: met pylonen afzetten; achter elkaar en niet naast elkaar; in het midden of eind van het rechte stuk. * Rijrichting: nooit tegen de rijrichting in laten rijden (bij oefening met pylonen oefening. op de rijbaan plaats laten vinden en terug via de buitenbaan).




Trainingskamp Limburg Ajunioren – Masters 28- 30 augustus 2009 Op vrijdag 28 augustus vertrokken er 31 clubleden naar Limburg, om in Epen een fanatiek en gezellig trainingsweekend te houden. Inmiddels zijn we al enkele jaren vaste gast bij groepsaccommodatie het Zinkviooltje. Een mooie “kampeerboerderij” op een perfecte locatie aan de voet van de Camerig, met een ietwat bijzondere gastvrouw… Nadat alle auto’s volgepropt waren met fietsen, tassen, beddengoed en eten vertrokken we om 11.30 richting Limburg, om daar rond 15.30 aan te komen. Even alles uitpakken en daarna op de fiets voor de eerste training. De groep heeft ongeveer twee uurtjes gefietst door het prachtige landschap, met zo nu en dan een heuvel. Daarna stond ons een heerlijke pasta maaltijd te wachten. Nadat iedereen gedoucht was hebben we onder de bezielende leiding van Marit het wolvenspel gespeeld, waar we erachter kwamen dat tactiek en inzicht niet het allerbeste onderdeel van de HCH leden is.. Rond middernacht ging iedereen richting stapelbed, waar het matig slapen was door veel snurkende groepsgenoten. De volgende morgen begon de dag weer vroeg, om 08.00 zat iedereen fris en fruitig aan het ontbijt om zich voor te bereiden op een zware fietsdag. Na het ontbijt hebben we de inmiddels beruchte bergtraining gedaan; een uur lang zo vaak mogelijk een berg opfietsen. De heren maakten er een ware race van. Na het uur was iedereen wel aardig uitgeblust en zijn we weer richting Epen gefietst, waar de lunch alweer klaar stond. Daarna kon iedereen even rusten, alvorens we de 2e training van de dag zouden beginnen; een duurrit van ongeveer 2 à 3 uren. De groep werd in tweeën gesplitst om zo het niveau verschil enigszins te verkleinen. Onderweg zouden we elkaar


treffen op het drielandenpunt voor een bakkie en uiteraard Limburgse vlaai. Bovenop het drielanden punt hebben we dan ook heerlijk gezeten, al hebben de groepen elkaar nooit getroffen. We vervolgden onze rit, waarbij we toch enigszins de weg kwijt raakten, waardoor het toch nog een behoorlijke pittige training werd… de fanatieke heren waren zelfs eerder thuis! S’avonds stond de barbecue aan, gelukkig was het weer ons gunstig gezind en konden we heerlijk buiten zitten. Er was gretig afgifte van hamburgers, worsten, kip, saté, salade, fruit en brood, volgens ons heeft het allemaal erg goed gesmaakt. En ook de nodige biertjes en wijntjes gingen er wel in na een dag van afzien.. Om de barbecue compleet te maken hebben Wichert en Johannes geweldig gitaar gespeeld, waarbij velen spontaan begonnen te zingen. Vooral Harm-Jan blijkt over een enorm talent te beschikken en is bij deze volgend jaar opgegeven voor Idols. Toen de avond inviel en het kouder werd zijn we naar binnen getrokken om daar het feest voort te zetten. Wichert en Johannes hebben de gehele avond voor ons gespeeld, en de wijn was rijkelijk aanwezig. Hierdoor werd het een geweldig gezellige en vooral lachwekkende avond, met de meest mooie uitspraken. Vooral Piet was erg op dreef, de vele quotes van hem kunt u in deze Skerpsliper nalezen. De jonge garde (inclusief Johan) is nog erg gezellig op stap geweest in Valkenburg, waar zij de boel aardig onveilig hebben gemaakt. Rond 02.00 was iedereen weer in huis, en vond een enkeling borrelnootjes, zout en peper in hun bed, waarna een waar borrelnoot gevecht uitbrak… De volgende morgen waren er toch aardig wat mensen brak… er hebben zelfs mensen zonder eten op hun fiets gezeten. Toch respect dat iedereen gewoon weer meeging!! Om 09.30 vertrokken we dan ook richting de Camerig, om daar de traditionele tijdritten te gaan fietsen. Men was dan wel brak, ze waren er niet minder fanatiek om.




Na de tijdritten werd er uitgefietst, om daarna nog een keer met elkaar te eten en vervolgens richting Heerenveen te rijden. Onderweg hebben we nog gezellig met een grote groep bij de Mac Donalds gezeten om dit leuke weekend af te sluiten. Bedankt voor het gezellige weekend, Groeten Janet, Yanna en Sandra

         

                 September ‘09 [bewaarexemplaar]

        

               

                

         


               

        



Trainingskamp Quotes….. NonSense is better than no sense at all…. - Arjen je bent onze aantrekkingskracht voor vrouwen... Stefan -> Arjen - Trainen doe je maar in je eigen tijd... Yanna - Geld overmaken met een overschrijvingsfor mulier, dat is zó 2008 Sandra- Stefan - Het is wel duidelijk wie hier uit een dorp komt... Monique - Arjen, je kunt wel fotomodel worden... - Als je er morgen doorzit, denk dan even aan mij... Monique-> Piet - Yoshi moet ook mee hoor... (Dennis kan niet zonder zijn speelgoedhond Yoshi, en wil dat ie meegaat op stap... - Iedereen heeft aan mijn vinger gezogen dit weekend... Arjen - Een erotische massage bij kaarslicht Emiel G-> Johan - Ik vond jouw nummertje wel een goeie... Monique -> Piet - Hé een lijkwagen... Arnaud - 22.29 la la la la la.... Piet - Het bloed is nu wel wat dunner door al die alcohol... Harm-jan - Het superdikke herfstnummer van de Skerpsliper - 22.32 Als het maar een objectief geheel wordt, ik heb maar een paar wijntjes op... - Als Tjamme het zegt is het zo... - Als je een keer het pispaaltje bent, ben je altijd de lul... Harm-Jan - 22.40 Als het zo doorgaat zeg ik m’n lidmaatschap op... Piet - 22.43 Ik ben al de hele avond aan de ranja... Piet - Shit… ik heb geen triple… Yanna voor de 2e keer bij een hele hoge steile berg… - Alleen meiden hebben een triple, jongens niet, jongens piepen niet… Dennis - Waar is je kramp nou Janette... - 22.45 Ik neem nog een slokje... Piet - 22.50 Ik kijk helemaal scheel als ik in de spiegel kijk... Piet - 22.52 Ik loop de kantjes er niet van af... Piet


- 22.54 Ik hou me nog in he, moet je nagaan... Piet - 22.56 Je wilt dat ik morgen achterstevoren de berg af fiets... Piet - Yanna, je moet eerst even je nummertje veilig stellen! - Even serieus... Piet - Waar zitten we nu… Monique… geen idee we zijn van de kaart afgefietst.. Wichert - 22.59 Je gaat nu zoveel drinken dat het morgen niets wordt... Piet - Dit gaat te ver... Monique - 23.10 Er is vannacht zoveel bij me langsgekomen, ik ben alles gewend.. (Piet die door te weinig bedden op de slaapzaal op een matrasje vlakbij de wc’s lag en daardoor geen oog dicht deed…) - Urbanus, dan zie je ook wel een beetje Wichert... - 23.40 De wijsheid zit in de fles... Piet - Ik ga straks op je springen... Monique-Arjen - Koffie.. dat werkt bij mij als laxeermiddel… Tjamme - Echte jeugdliefde... Arjen-Monique - Ik pakte je been vast, en dacht dat het een bedpoot was totdat ie begon te bewegen... Auke Bonne-Yanna - Inez lag vannacht op haar knieën voor Yoshi... - Allemaal ogen dicht en slapen… Marit - Achterin valt een gat…. Vandaar die herrie.. Dennis - Ik laat me niet meer door die gasten opnaaien…. Stefan - Weinig asfalt tussen die gaten he…. (de wegen in Belgie waren erg slecht) - En thuis weer huilen hé... Jeroen- Dennis - 23.50 Hier kost drinken je alleen streepjes, én secondes... Piet - Ik wil slapen, heel lang slapen... Sandra - 24.00 Ik neem nog een slokje... Piet - 08.00 Ik heb een bek als een gympie... Arnaud de volgende morgen...








Trainingsweekend Schoorl, 10 t/m 12 juli, Team Arnaud De prijsuitreikingen en schaatsfeesten waren nog amper achter de rug, laat staan dat ’t zomerseizoen gestart was, of ’t werd al rumoerig. De groep waar Arnaud deze zomer trainer van zou worden, stond erop dat er een trainingskamp op de planning kwam.. En na enkele gezamenlijke zomertrainingen, kregen de rijders in dat idee gelijk van de trainer. Het bleek namelijk broodnodig.. Met de probleemstellingen onder de arm ging Arnaud bij z’n concullega en tevens adviseur (Remmelt Eldering, IJsleeuwen) te rade. Het draaiboek voor een serieus kamp, en voor een serieuze maar toch ook losgeslagen ploeg, was in een mum van tijd zo strak als een aal. De twee heren kozen ‘t regenachtige weekend van 10 juli. In die dagen zou de groep tot een onlosmakelijk geheel gesmeed worden. Marit, en IJsleeuwen Inez en Jan kwamen door de strenge selectieprocedure en sluiten aan als introducé. Iedere sporter zal klokslag 13uur met deugdelijke racefiets en uitrusting in de starthouding bij Thialf staan. En zo geschiedde. Een peloton van twaalf fietsers vertrekt met de neus recht in de wind en regen richting Noord-Holland, met Schoorl als verblijfplaats in ’t verschiet. Een mooie route van krap honderddertig kilometer. Vlak na Joure belandt trainer Arnaud al in moeilijkheden, achterband lek. Met ’t schaamrood op de kaken fietst hij stilzwijgend door totdat Dennis even later ook lek rijdt. Dit komt hem mooi uit, want stiekem verwisselt Arnaud tegelijkertijd ook z’n bandje. De nog nieuwe stugge buitenband krijgt hij echter met geen mogelijkheid meer om de velg. Gerben biedt hulp. Met handen als berenklauwen krult hij ‘m erom. Vervolg door Sneek, dwars door Bolsward, en richting afsluitdijk. Ruim vijftig kilometer nu op de teller. Aan de voet van de dijk staat Remmelt met de September ‘09 [bewaarexemplaar]

auto plus aanhanger. Met de bagage en mountainbikes van dertien man is deze combinatie tot aan de assen op de weg gezakt. De verregende gezichtjes kunnen zich er niet druk om maken. Snel proppen ze wat eten en drinken bij zichzelf naar binnen. Immers, ’t draaiboek schrijft voor dat er geen pauzes ingelast worden en iedereen is zich van deze regel bewust. Oversteek Zurich – Den Oever; Anderhalf uur lang ’t gevoel tussen de oren; kon ik maar rechtsomkeert maken.. Maar nee hoor, geen klaagzang, gezeur of gemekker. Daarentegen een georganiseerde formatie, met een strak tempo. Je merkt aan alles dat de neuzen van de sporters stukje bij beetje dezelfde richting in gaan wijzen. Met een ‘bordsprintje’ krijgen ze voet aan wal in de West-Friese regionen. De zon komt nu om de hoek, natte kleren uitwringen, en de wielrenners waaien nog vijftig kilometer droog naar duinplaatsje Schoorl. Het weekendverblijf is genaamd bungalowpark ‘Jamarco’, rond de klok van zeven incheck. Iedereen is na de fietsrit van zo’n zes uur, toe aan alles wat je bedenken kunt, behalve een fietszadel. De eerste training kan afgevinkt! Koken blijkt met dit gezelschap geen probleem, bedden opmaken daarentegen wel. Hoe krijg je een twijfelaars dekbed in een éénpersoons hoeslaken? Het schijnt opgelost te zijn. Ook een vraagteken bij de douchegewoonte van Jeroen, z’n fiets is kennelijk heilig want deze gaat samen met shampoo en badlaken, mee de douche in. De avond wordt ingevuld met een kringspel onder leiding van quizmaster Remmelt. Denk en samenwerkingsvermogen staat hierbij hoog in ’t vaandel. Na zo’n dag vallen ze allen liefelijk als baby’s in slaap. Zaterdag vroeg ontbijt, de ploeg van vijftien personen groot kan aan één tafel aanschuiven, wat uiteraard een erg gezellig tafereel is. Omdat niet iedereen in ’t bezit is van een mountainbike, wordt de groep voor de ochtendtraining, gesplitst. Eén gedeelte gaat een looptraining doen met Remmelt, de andere helft maakt zich klaar voor ’t




spectaculairste mtb parcours dat Nederland kent, de duinen en bossen van Schoorl. De bedoeling is eenmaal de route verkennen, en eenmaal met de remmen los in de rondte. Jesse pakt iets meer trainingsarbeid, hij had de luxe in ’t bezit te zijn van ’t nieuwste snufje op mountainbike-technologie-gebied; aangelopen remmen. Harm-Jan probeert hetzelfde, en zet de voorvorkdemping op non-actief. Voor iedereen geld dat ’t stofhappen is, en de takken en bomen werken niet echt mee vandaag. Veel valen scheldpartijen, maar eveneens een keiharde krachtmeting met de natuur als tegenstander. Na twee uur beuken door ’t mulle zand is ’t voldoende. Uitfietsen richting lunch.

de ouders, maar de ogen van deze atleten zijn inmiddels gericht op de top van de duin. Bij de laatste serie gaat ’t melkzuur tot achter de oren. Missie geslaagd.

Bij de bungalow is de zon volop aanwezig, er is warempel een terras ontstaan en je ruikt de pannenkoeken van Emiel de Groot en Rixt. ’s Middags even relaxen, de tv wordt aan ons terras gezet zodat we live de Tour de France kunnen volgen. De verslaggeving van Studio-Sport kan wel ophouden, want HCH fietstrainers Dennis en Elsbeth staan op als ware ploegleiders die de rest wijs maakt hoe de etappe gaat verlopen. Ook look-a-like Armstrong Harm-Jan is een vraagbaak. Het merk en type ventieldopje van ‘The Boss’ z’n fiets weet hij te vertellen.

Zondag weer vroeg op. De regen valt met emmers tegelijk naar beneden maar dit weerhoudt de kliek niet van een ochtendtraining. De warming-up begeleidt Inez Terpstra, tweebenige sprongen in een zo diep mogelijke plas. Vervolgens een ruig potje voetbal waar Stefan nog verloren talenten heeft liggen.

De middagtraining is uitgelekt. Iedereen zal ’t hoe dan ook zwaar te verduren krijgen. Remmelt en Arnaud zetten op een braakliggend terrein een parcours uit. Ze vragen van iedereen ’t maximale, dus wat is ’t plan? Juist; een estafettewedstrijd. De tweekoppige begeleiding treedt op als jury, oefening niet goed uitgevoerd? Gesmokkeld? Terug naar start en overnieuw! Na twee scherpe series is iedereen om op te vegen, de uitslag is daarom onbelangrijk. Na deze opwarmer richting klimduin, in hartje Schoorl. Is dit even vervelend; zo’n honderd kinderen bouwen kasteeltjes en eten zandgebakjes op deze duin. Niets zal deze nog trainingshongerige groep op dit moment tegenhouden en er is dus maar één weg; hier dwars over- en doorheen. De onder de voet gelopen peuters worden getroost door September ‘09 [bewaarexemplaar]

Teruggekeerd gaan er een paar pannen nasi doorheen, ’s avonds opnieuw een gezelschapspel geleidt door Marit. Een behoorlijk tikkeltje fanatieker als gister wordt ‘t ‘Wolvenspel’ meerdere keren uitgevoerd. De ruiten knallen er zowat uit en de speldeelnemers worden op een gegeven moment spelbrekers en gaan elkaar zelfs te lijf. Het is leuk geweest en tijd voor nachtrust. Iedereen blijkt weer flink afgepeigerd en ’t maakt dan niet zoveel uit bij wie en in wat voor bed je dan terecht komt.

Bij terugkomst kan ieders’ zooi bij elkaar geraapt worden en iedereen maakt zich op voor de middagse terugreis, uiteraard per racefiets. Nog een stevig maal is benodigd, en dus wordt geïnventariseerd wat er zoal voorradig is. Jeroen verorbert bijvoorbeeld drie overgebleven pakken vla. Arnaud kijkt om zich heen en vraagt naar de grootste pan die er is. Alle voeding waar energie in zit verdwijnt naar de bodem van grootmoeders pan en wordt een mooie, gevulde maaltijdsoep. Het recept is een gok maar wonderwel smaakt deze hongerklop killer bijzonder goed. Nog even snel een doek en bezem door de huisjes en zoals we ’t weekend gestart zijn, fietsen we opnieuw de regen in.. vervolg.... -->




Nu heeft de barre heenreis al veel van de fietsjes gevraagd, en Marit breekt net na vertrek buiten Schoorl pardoes haar schoenplaatje. Het peloton wacht niet, Marit keert in overleg direct terug naar ’t park. Remmelt probeert ’t schoentje nog bij elkaar te lassen maar helaas, dit wordt geen fietsrit voor haar. Marit krijgt wel een verantwoordelijkheid in de slippers geschoven, zorg dragen over ’t vervoer en bagage. In de fietsgroep is de eerste lekke band een feit. HCH oudgediende Arjen van den Berg. Je zou zeggen, die wisselt een bandje en voor de rest geen nieuws. Foute gedachte want Arjen is vastbesloten dat er tenminste acht bar lucht in gaat. Dus op de regenachtige zondagmiddag wordt in een boerengehuchtje genaamd Tuitjenhorn flink paniek gezaaid om een fatsoenlijke pomp al dan niet compressor. Na twee uurtjes fietsen klaart de lucht en waait Jesse met verzet 53-


11 naar Friesland. Bij Bolsward komen we twee bekenden tegen, Ian Steen en Jesper Hospes, ze proberen aan te pikken maar aan de verbeten gezichten van de twee, gaat dit niet van harte. Na vier en een half uur is Thialf weer veilig bereikt. In een paar dagen samenzijn flink wat weten te bereiken. Extreme omstandigheden heeft de groep dichter bij elkaar gebracht. Dwingen tot samenwerking in zowel training als daarnaast zal bijdragen tot een hoger niveau. Jong en oud in deze groep hebben immers allemaal al een stukje sportgeschiedenis achter zich liggen, verschillende disciplines, ploegen en prestaties. Met name persoonlijk veel verschillen dus maar dezelfde plezierbeleving, inzet en plenty sportieve ambities. Arnaud




Sportieve agenda September-December 2009 26 september

Dwingelerveldtoertocht Moutainbike tocht over 30 of 45 km Start in Ruinen, Voetbalkantine tussen 09.00-10.00

26 september

Jouster Merke Loop Hardloop “wedstrijd” over 5,7km 12,5km of 16,6km Start om 11.00

3 oktober

Kokkiebikes ATB tocht Moutainbike tocht over 25 of 40 km Start in Hellendoorn, Camping Eelerberg, tussen 09.00 -10.00

10 oktober

Parel van Drenthetocht Moutainbiketocht over 25 of 45 km Start in Havelte, sportpark Meerkamp, tussen 09.00 -10.30

24 oktober

Wintertriathlon Assen (Bij ijsbaan de Smelt) 10km lopen-50km fietsen-20km schaatsen of 5 km lopen-25 km fietsen-10km schaatsen Zie www.wintertriathlonassen.nl

25 oktober

Staatsbosbeheer moutainbiketocht Moutainbiketocht over 25 of 45 km Start in Diever, Dingspilhuus tussen 09.00 -10.00

7 november

Veldtoertocht Ruinen Moutainbiketocht over 25, 35 of 50 km Start in Ruinen, voetbalkantine tussen 09.00 -10.00

8 november

Berenloop Hardloopevenement op Terschelling Zie; www.svfriesland.nl

14 november

Veldfietstocht Havelte Moutainbiketocht over 20 of 40 km Start in Havelte, Sportpark meerkamp, tussen 09.00 -10.30

29 november

VLD Diever Moutainbiketocht over 25 of 50km Start in Diever, bij het Dingspilhuus, tussen 09.00-10.00

5 december

Dwingelerveldtoertocht Moutainbiketocht over 30, 40 of 50 km Start in Diever, voetalbkantine tussen 09.00-10.00

www.ntfu.nl Controleer altijd het actuele nieuws!! September ‘09 [bewaarexemplaar]




Conditie(s) bij het schaatsen Om een goede schaatser te worden moet je beschikken over een aantal eigenschappen. Voor een deel zijn deze eigenschappen aangeboren, je hebt ze wel of niet. Voorbeelden hiervan zijn de aanleg, je bouw, een goede gezondheid, je motivatie en je doorzettingsvermogen. Daarnaast zijn er vaardigheden die je kunt trainen. Een trainer is hierbij erg belangrijk. Hij of zij heeft een speciale opleiding gevolgd om zijn of haar pupillen de vaardigheden aan te leren of verder te ontwikkelen. Toch kan het nooit kwaad om zelf ook eens na te gaan waarom je bepaalde trainingen uitvoert en waar een trainer allemaal rekening mee moet houden. Techniek De techniek is een van de vaardigheden die je kunt trainen. Techniektraining is het in de praktijk oefenen van een bepaalde beweging met de bedoeling om deze zo doelmatig (mechanisch verantwoord en effectief) en economisch (efficiënt) mogelijk uit te kunnen voeren. Je leert als pupil al dat je recht op je schaatsen moet staan, zijwaarts af moet zetten en zo diep mogelijk moet zitten. Helaas is niemand in staat om technisch volmaakt te schaatsen. Ook veranderen de visies op het gebied van techniek nog voortdurend, waardoor je nooit uitgeleerd bent. Het gevolg is wel dat we steeds harder kunnen schaatsen, wat de sport spannend en mooi maakt. Conditie(s) Een andere factor die je succes als schaatser bepaalt, je conditie, is onder te verdelen in vijf verschillende eigenschappen. Deze worden de grondmotorische eigenschappen genoemd. De grondmotorische eigenschappen zijn: uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, lenigheid en coördinatie. De afstanden waar je je als schaatser op toelegt bepaalt welke grondmotorische eigenschappen voor jou het belangrijkst zijn,. Zo zal voor een sprinter de snelheid September ‘09 [bewaarexemplaar]

belangrijker zijn dan een voor een stayer. En de stayer zal weer moeten beschikken over een beter uithoudingsvermogen dan een sprinter. Omdat alle grondmotorische eigenschappen belangrijk zijn voor schaatsers, zullen ze allemaal kort besproken worden. Er zal ingegaan worden op vragen als wat wordt er precies mee bedoeld en hoe kun je ze het beste trainen. Uithoudingsvermogen De definitie van uithoudingsvermogen is het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan psychische en fysieke vermoeidheid bij aanhoudende belastingen en/of snel te kunnen herstellen na dergelijke belastingen. Het uithoudingsvermogen is voor schaatsers erg belangrijk. Een goed uithoudingsvermogen draagt bij aan een wedstrijdprestatie, maar ook aan de belastbaarheid tijdens training. Wanneer er aan de ontwikkeling van snelheid, kracht en techniek wordt gewerkt, is het uithoudingsvermogen een belangrijke factor. De kwaliteit van het herstel na een training wordt ook beter wanneer men een beter uithoudingsvermogen heeft. Uithoudingsvermogen is hoe lang een bepaalde arbeid kan worden volgehouden. Het is onder te verdelen in verschillende vormen. Energie is hierin een belangrijke factor. Energie wordt op verschillende manieren geleverd. De bekendste verschil is met zuurstof (aëroob) en zonder zuurstof (anaëroob). Bij het aërobe systeem is er constant voldoende zuurstof aanwezig. Dit systeem wordt gebruikt bij extensieve trainingen. Bij anaërobe processen is de hoeveelheid energie die geproduceerd wordt niet voldoende om de prestatie te dekken. Hierdoor ontstaat melkzuur, wat ervoor zorgt dat je de inspanning niet lang vol kunt houden. Het anaërobe systeem wordt ingeschakeld bij intensieve trainingen. Het anaërobe systeem is nog onder te verdelen in een lactisch en alactisch systeem. Bij het lactische systeem wordt lactaat gevormd, wat zorgt voor




verzuurde benen, wat door melkzuur wordt verzoorzaakt. Dit systeem vindt plaats bij zeer intensieve inspanningen tot ongeveer een minuut. De energie die bij het alactische systeem vrijkomt zorgt voor korte krachtexplosies die maximaal 6 seconden duren. Hierbij wordt geen melkzuur gevormd. Veel trainingen binnen de club zijn ingericht om het uithoudingsvermogen te vergroten. Vaak wordt dit gecombineerd met andere grondmotorische eigenschappen. Elk energiesysteem heeft zijn eigen trainingsvormen die tot verbetering van dit systeem moeten leiden (bijvoorbeeld extensieve interval en extensieve duurtraining bevorderen het aërobe uithoudingsvermogen). Een trainer moet bij het maken van trainingsschema’s altijd goed kijken welke vormen wanneer worden getraind. Ook moeten ze rekeningen houden met hersteltijden van de verschillende vormen. Zo kan men een intensieve intervaltraining pas weer na meer dan twee dagen en soms zelfs pas na een week herhalen, terwijl voor een extensieve duurtraining slechts zes uur hersteltijd staat. Het schrijven van schema’s vergt hierdoor veel tijd. Kracht Spierkracht kan worden gedefinieerd als de kracht die een spiergroep tegen uitwendige belasting of weerstand kan uitoefenen. Kracht kan onderverdeeld worden in statische kracht en dynamische kracht. Statische kracht betekent dat een spier kracht uitoefent, zonder dat dit leidt tot een beweging. Buikspieren leveren bijvoorbeeld veel statische kracht, omdat ze het lichaam in de juiste houding houden. Een spier die een dynamische kracht levert zorgt voor een bewegingsuitslag in een of meerdere gewrichten. Dynamische kracht is onder te verdelen in vier soorten: maximale kracht, explosieve kracht, snelkracht en krachtuithoudingsverm ogen. De maximale kracht is de kracht die je in een keer maximaal kunt uitoefenen. Een schaatser gebruikt deze maximale kracht September ‘09 [bewaarexemplaar]

niet direct, maar door een grotere maximale kracht kan wel een grotere snelkracht worden gerealiseerd. De explosieve kracht is de kracht die je eenmalig, zo snel mogelijk kunt leveren. Dit is sterk afhankelijk van de samenwerking tussen je zenuwen en spieren. Onder de snelkracht wordt het vermogen verstaan dat je spier-zenuwsysteem zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht kan leveren. Een grotere snelkracht zorgt voor een hogere snelheid en grotere explosiviteit. Voor een schaatsers is deze vorm van dynamische kracht erg belangrijk. Met name de sprinters hebben een goed ontwikkelde snelkracht nodig. Het krachtuithoudingsvermogen is het weerstandsvermogen tegen vermoeidheid bij langdurige krachtprestaties. Een sporter met een groter krachtuithoudingsvermogen kan een inspanning beter volhouden. Deze is dus belangrijk voor lange afstanden marathonrijders. Doordat het schaatsen steeds harder gaat, wordt de snelkracht steeds belangrijker. Voor clubrijders (met name de jeugd) is het belangrijk dat het krachtuithoudingsv ermogen goed ontwikkeld wordt. Hier zijn geen speciale hulpmiddelen voor nodig, je gebruikt vooral je eigen lichaamsgewicht. Te snel beginnen met zwaardere krachttraining kan erg schadelijk zijn. Het is belangrijk dat de techniek goed wordt beheerst en dat vergt veel training met goede begeleiding. Snelheid De definitie van snelheid is het vermogen van de sporter een motorische actie of een aantal motorische acties in een zo kort mogelijke tijd te volbrengen. Snelheid is beperkt trainbaar. Daarnaast is snelheid grotendeels erfelijk vastgesteld. Om de snelheid te trainen is het belangrijk dat de techniek (schaatsen of lopen) goed beheerst wordt en dat het ijs of de ondergrond “snel” is. Daarnaast moet er ook gevarieerd worden. Om veel snelheid te creëren is het van belang dat er afwisselend wordt getraind. De intensiteit van de oefeningen moet zo hoog zijn, dat het zenuwstelsel (die de beweging aanstuurt),




snelle spiervezels en energieleverende systemen in het hoogste intensiteitgebied worden geprikkeld. De snelheid van een oefening moet ook gelijk blijven tijdens de uitvoering, dus er wordt niet vertraagd en ook niet versneld tijdens de oefening. Om een snelheidstraining effectief te houden is het ook belangrijk dat de sporter fit is. Een snelheidstraining afwerken in een vermoeide toestand is zinloos. Omdat het lichaam maximaal moet presteren tijdens een snelheidstraining is het erg belangrijk dat er een goede warming-up wordt gedaan. De snelheidstraining in competitievorm is voor de sporter niet alleen leuk, het is ook goed voor de geest. Je wordt er mentaal sterker van. Snelheid kan worden onderverdeeld in reactievermogen (hoe snel kom je weg als het startschot geklonken heeft), het versnellingsvermogen (hoe lang duurt het voordat je op volle snelheid bent), de maximale snelheid (hoe snel schaatst je als je op topsnelheid bent) en het snelheiduithou dingsvermogen (hoe lang je de snelheid vast kunt houden). Al deze vormen van snelheid kun je beperkt trainen. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als ratten en raven, reageren op fluitsignaal van de trainer, steigerungen, acceleraties, loopscholing, heuvel op- en heuvel afrennen. Lenigheid De definitie van lenigheid het vermogen om bewegingen met een zo groot mogelijke bewegingsuitslag in de gewrichten uit te voeren, dus hoe ver je iets kunt bewegen. Lenigheid in de schaatssport gaat altijd samen met andere grondmotorische eigenschappen. Lenigheidsoefeningen hebben daan ook uitsluitend zin, wanneer ze in samenspel met specifieke kracht-, snelheid-, en coördinatie-oefeningen worden uitgevoerd. Rekken van de spieren zorgt ervoor dat de maximale rekbaarheid van een spier wordt bevorderd. Rekoefeningen moeten altijd rustig en beheerst worden uitgevoerd, zodat er een spierontspanning plaatsvindt. Lenigheid wordt vaak in verband gebracht met een warming-up. Dit is grotendeels niet September ‘09 [bewaarexemplaar]

terecht. Een warming-up heeft als doel om de lichaamstemperatuur omhoog te brengen, zodat de spieren soepeler kunnen bewegen en sneller kunnen bewegen. Lenigheid wordt nog vaak onderschat. Als je niet lenig bent, is de kans op blessures groter, heb je meer moeite met het aanleren van een beweging waardoor je meer energie kwijtraakt om een oefening uit te voeren ten opzichte van iemand die leniger is. Tijdens de pubertijd is het erg belangrijk om de lenigheid te trainen. Vaak worden kinderen in deze leeftijd stijver. Wanneer de lenigheid dan voldoende aandacht krijgt, kan deze behouden blijven. Ook oudere mensen worden stijver. Zij kunnen ook veel baat hebben bij het trainen van de lenigheid. Het is wel belangrijk om voorzichtig te zijn met het rekken,’s morgens vroeg bijvoorbeeld is de kans op scheuringen groter, omdat de spieren dan nog niet warm en soepel genoeg zijn. Enkele bepalende factoren van lenigheid zijn factoren die met bouw van het gewricht samenhangen, zoals vorm van botuiteinden, dikte van gewrichtskraakbeen, aanwezigheid van synovium (gewrichtssmeer) en de sterkte van ligamenten (banden). Daarnaast zijn er ook bepalende factoren die buiten de bouw van gewricht liggen. Hierbij kan gedacht worden aan rekbaarheid van spieren, de aanwezigheid van vetweefsel en weke delen, de temperatuur van de omgeving, de temperatuur van spieren , stress, hormonale verschillen en vermoeidheid. Coördinatie Coordinatie kan gedefinieerd worden als het vermogen om op grond van nauwe samenwerking tussen zenuwstelsel, zintuigen en spieren, motorische acties economisch en nauwkeurig uit te voeren. Een definitie van coördinatie is “de organisatie en besturing van het motorische systeem”. Coordinatie is onder te verdelen in twee vormen, de algemene coördinatie en de specifieke coördinatie. Algemene coördinatie zorgt ervoor dat verschillende bewegingen in het dagelijks leven en in de sport snel,




doelgericht en creatief opgelost kunnen worden. Een goede algemene coördinatie vormt de basis voor de latere specifieke coördinatie. Het is daarom goed dat je niet op al te jonge leeftijd gespecialiseerd gaat trainen, maar een veelzijdige en ruime bewegingservaring opdoet. Specifieke coördinatie is gebaseerd op de bewegingservaring en de motorische vaardigheden in een bepaalde sport, met haar specifiek technische onderdelen. Ons lichaam beschikt over een zeer ingewikkeld en uitgebreid systeem. Dit systeem (centrale zenuwstelsel) bestaat in hoofdlijnen uit de grote - en kleine hersenen, het ruggenmerg en de hersenstam. Het centrale zenuwstelsel (CZS) verwerkt alle informatie en stuurt opdrachten via zenuwbanen naar spieren en organen. Het perifere zenuwstelsel bestaat uit zenuwbanen die prikkels ‘vervoeren’ van zintuigen naar het CZS en van het CZS naar spieren en organen. Deze onderdelen zorgen ervoor dat we een beweging kunnen aansturen, maar ook kunnen voelen en ons er bewust van kunnen worden. Schaatsen is technisch een lastige sport. Zelfs de wereldtoppers zijn nog steeds bezig met het bijschaven van hun techniek.


Om dat te kunnen bereiken wordt vooral veel herhaald. Herhaling is dus de beste manier om de coördinatie te verbeteren. Deze kan uitsluitend specifiek getraind worden, bijvoorbeeld in het bos tijdens schaatssprongen, in het elastiek of op de skeelerbaan. Maar het beste is natuurlijk zo veel mogelijk op het ijs zelf. Een uitvoering moet eerst begrepen worden door de schaatsers, vervolgens kan de schaatser deze proberen uit te voeren en als dat goed gaat kan deze op den duur door veel oefenen geautomatiseerd worden. Een trainer is hierbij van groot belang. Deze moet aangeven of een schaatser de oefening goed uitvoert en als het niet goed gaat kan deze de uitleg of opmerking herhalen voor de schaatser, zodat deze zich er bewust van is. Elsbeth Bruinsma en Imke Vormeer Bronnen: Training en coaching Handboek Wedstrijdschaatsen Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden Basisvaardigheden in sporten bewegingsactiviteiten 2




Lang leve de zomercompetie: tijdrit afsluitdijk Zondag 6 september kwart over 7. De wekker gaat en een eerste blik naar buiten leert dat de opklaringen eraan komen na al de buien van de afgelopen nacht. Om 9 uur inschrijven voor de tijdrit. Valt niet mee zo vroeg, maar eenmaal onderweg komt de stemming er langzaam in. Het weer wordt steeds beter en we constateren dat de wind uit het westen waait. Dus eerst tegen de wind en dan terug racen. De mannen Kleinhuis hebben er zin in. Dat wil zeggen Sjoerd en Jelle. Zelf heb ik het excuus dat ik beschikbaar moet zijn voor de tijdregistratie, maar volgend jaar…. Bij Kornerwerderzand is het al gezellig druk met HCH-ers. En ook leden van de baan- en weet ik wat voor selecties zijn aanwezig. Uiteindelijk starten er een kleine 40 rijders. We hebben een 10 en 20 km rit. De 10 rijdt op hun gemak naar het keerpunt om vervolgens terug te racen met de wind in de rug. De 20 start met eerst 10 km wind tegen en dan weer terug. Lianne Bron is chef keerpunt en start de 10 km groep. Samen met Lennart Haas start ik de grote 20 km groep. Om de 30 sec. gaan ze weg. Mooi om te zien, de één op een echte tijdritfiets met dichte wielen en zelfs een aerodynamische zadelpen, de ander op een ‘gewone’ racefiets. Als alle 20-ers weg zijn komen 4 minuten later de eerste 10 km rijders al bij de finish. Snelste tijd 13:40 gereden door Letitia de Jong. Op de dijk is het gezellig druk met de bekende chauffeurs die hun kroost naar alle uithoeken van Nederland brengen. Het lijkt de tribune in Thialf wel. Dezelfde gezichten, meegebrachte koffie en even bijkletsen. Prima sfeer. Ruim 27 minuten na de start komt de eerste 20-er terug. Auke Bonne van der Weide scheurt de finish over en is een fors aantal rijders als een TGV voorbij gegaan. Indrukwekkend. Zeker gezien zijn voorsprong op de nummer twee. Zo’n carbonfiets heeft trouwens wel een apart September ‘09 [bewaarexemplaar]

geluid. Lijkt wel of ’t ie aanloopt, maar gelet op zijn tijd zal dat wel meevallen. Mooi om te zien hoe vervolgens iedereen op de toppen van zijn of haar kunnen binnenkomt. Iedereen beloont de prestaties met veel respect. Deelnemen is hier echt het belangrijkste. Onderzoeken wat je kunt in je eentje op zo’n kale dijk. Binnen een uur is de tijdrit soepel afgewerkt en keert iedereen met een voldaan gevoel huiswaarts. Een aantal diehards gaan nog fietsend terug naar Heerenveen. Mij rest een voldaan gevoel. Mooi dat dit kan, goed dat we dit doen. Dit moeten we blijven doen. Dat maakt onze club een club. Alleen volgend jaar moeten er eigenlijk nog meer deelnemers zijn. Ik weet hoeveel leden er fietsen. Probeer het eens. Doe ik ook mee. Wim Kleinhuis




Mededelingen vanuit het bestuur: Info voor nieuwe leden Het is een goed gebruik bij de HCH dat we voor onze nieuwe leden een korte informatie bijeenkomst houden. We gaan dit doen op 30 september om 19.00 uur. (na de pupillentraining) U vindt de bestuursleden bij de kassa van het ijsstadion. U krijgt dan uitleg over het reilen en zeilen van de club en de gang van zaken rond de wedstrijden. Uiteraard is er gelegenheid tot stellen van vragen. Digitaal inschrijven EN betalen voor wedstrijden We konden al digitaal inschrijven voor de wedstrijden, vanaf dit seizoen vindt ook de betaling plaats via de digitale snelweg. We nemen dus afscheid van de wedstrijdkaarten en het geloop naar de diverse brievenbussen. Oude kaarten die u nog in uw bezit heeft kunnen worden ingeleverd. Het systeem wordt onder verantwoordelijkheid van de baancommissie ingevoerd. Gebruiksaanwijzingen etc. vindt u op de site van de KNSB / baancommissie.

Kwartetschaatsen De afgelopen jaren is er op Thialf op initiatief van de KNSB kwartetschaatsen georganiseerd. Dit is bedoel om kinderen enthousiast te maken voor het schaatsen. Ook dit jaar gaat het kwartetschaatsen weer plaats vinden. Zeer waarschijnlijk begin november. Mocht u familie, kennissen, buren hebben die overwegen hun kinderen te laten schaatsen, geef ze de tip over dit prima initiatief. Beleidsplan De HCH heeft een beleidsplan wat een leidraad is voor het handelen binnen de club dit beleidsplan wordt drie jaarlijks herschreven en is te vinden op de website.

Uitval wedstrijden Veel leden hebben bij ons geklaagd over de vele uitval van trainingen ivm internationale wedstrijden. Het is echter inherent aan Thialf dat dit gebeurt, Thialf is immers het enige stadion in Nederland dat geschikt is voor dit soort wedstrijden. Dit seizoen is er gelukkig minder uitval dan vorig jaar en de uitval concentreert zich helemaal aan het eind van het seizoen. Uiteraard proberen wij te doen wat we kunnen om uitval te voorkomen, maar de praktijk leert dat dit niet te vermijden is. Wellicht dat een nieuw stadion in de (nabije?) toekomst hier een oplossing voor biedt.





Informatie vanuit de baancommissie

Ledenadministratie

Aangezien we dit jaar digitaal gaan betalen voor baan- en clubwedstrijden kunnen de overgebleven wedstrijdkaarten worden ingeleverd en krijgt men het inleggeld retour. Dit kan voor baanwedstrijden op de zaterdagmorgen vanaf ca 8.00 uur tot ca 11.45 uur voor 1 jan 2010 Voor clubwedstrijden kunnen de kaarten worden ingeleverd tijdens de clubwedstrijden Dit jaar gelden er ook weer limieten bij de baanwedstrijden voor pupillen t.w. Oudste pupillen (A/B pup) sneller dan 42 sec op de 300 m Jongste pupillen (E/D/C pup) sneller dan 45 sec op de 300 m Ze mogen ten alle tijden meedoen aan clubwedstrijden Bij de senioren kennen we nog maar 2 klassen t.w. klasse 1 dames sneller dan 2.25.00 klasse 2 dus langzamer dan 2.25.00 en bij de heren sneller dan 2.13.00 klasse 2 langzamer dan 2.13.00 tijden gereden op de 1500 m De limieten voor de marathon blijven ongewijzigd Restitutie van aangeschafte trainingszegels kan plaats vinden t/m zaterdag 31 oktober 2009

Slijpcursus Voor schaatsen heb je nodig ijs en scherpe schaatsen. Daarom is er een slijpcursus georganiseerd bij de Drie Pilaren in Oudeschoot. Deze cursus vindt plaats op maandagavond 12 oktober om 20.00 uur. Cor Faber zal deze cursus verzorgen. Je kunt je opgeven bij Cor Faber en bij de Drie Pilaren. Gewoon komen kan en mag natuurlijk ook. Neem je slijpspullen mee.


Verzoek aan een ieder lid van HCH om wijzigingen m.b.t. de persoonlijke gegevens z.s.m. door te geven aan de ledenadministratie. Denk aan een adreswijziging ,een ander e-mail adres of een ander telefoon nummer. Nogmaals het verzoek aan de leden die zich nog niet via de site hebben aangemeld om dit z.s.m. te doen. Ook leden/trainers die wel lid blijven maar dit seizoen geen functie hebben. Blijft u wel lid dan bent u de contributie wel verschuldigd aan HCH. Johannes Bron, [email protected]

Opgave toegangsbewijzen wedstrijden Thialf 2009 – 2010 Ook dit seizoen kunt u kaarten aanvragen voor de grote toernooien die in Thialf worden gehouden. Op de site zullen deze gepresenteerd worden, zodat u zich hiervoor kunt inschrijven. Omdat wij als schaatsvereniging altijd een beperkt aantal kaarten toegewezen krijgen (dit ligt aan het aantal kaarten wat alle andere ijsclubs aanvragen), gaat de toewijzing op volgorde van inschrijving. Houd hier rekening mee en bestel ze dus zo spoedig mogelijk. Bestuur HCH




Bepaling van de clubkampioenen 2009 – 2010 Als basis dienen de gedurende het seizoen in Nederland gerealiseerde tijden, er wordt daarvan een seizoensklassement gemaakt. Leden, die deel uitmaken van commerciëleof kernploegen komen niet in aanmerking voor het clubkampioenschap. Allround Pupillen E, D & C: meter (tijden opgeteld) Pupillen B en A: meter (tijden opgeteld) Junioren C-meisjes: meter. Alle andere categorieën: 1500 meter. Supersprint Junioren C t/m Veteranen: meter (tijden opgeteld)


100 en 300 300 en 500 500 en 1000 500, 1000 en 100 en 300




De zones van Zoladz

Harder lopen, sneller worden. Sterker worden, dat ﬁtte gevoel. Met elke dag hetzelfde rondje om het park kom je een heel eind, maar met voldoende variatie in de training kom je verder. Doe de stappen-test van Zoladz en verbeter je tijden, je conditie en je lichaam. Benodigdheden: een hartslagmeter, een stopwatch en een atletiekbaan. - De Zoladz-test is niet een test waarmee je kijkt hoe goed je conditie is - De Zoladz-test is niet een test om te kijken of je beter of slechter bent dan een ander - De Zoladz-test is geen test maar een bewustwording van hoe je moet trainen. - De Zoladz-test kijkt niet alleen naar je maximale presteren zoals bv. een coopertest wel doet Tot stand koming Zoladz-test De oorsprong van de Zoladz-test ligt in het begin van de jaren tachtig. Arend Karenbeld, destijds trainer van onder andere Nederlands recordhouder op de marathon Gerard Nijboer, besloot zich volledig te verdiepen in het langeafstand lopen. Na het doornemen van de nodige literatuur deelde Karenbeld de trainingsschema’s voortaan in in zones, waarbij hij steeds uitging van een percentage van de maximale hartslag. De Poolse bewegingswetenschapper Zoladz hoorde Karenbeld hierover spreken tijdens een congres en daarop besloot de Pool dit idee verder uit te werken. Hij maakte ook gebruik van de zones en stappen, maar veranderde de percentages in absolute getallen. Hierdoor werd de test eenvoudiger om mee te werken. Ook de blokken van zes minuten zijn een handig hulpmiddel om te zien met welke snelheid de atleet zich voortbeweegt Voordat je de Zoladz-test doet Belangrijk is dat je weet wat je maximale hartslag is voordat je met deze test begint. Wie regelmatig met een hartslagmeter traint, kan uitgaan van de hoogst geregistreerde hartslag van de afgelopen twee jaar. Een andere mogelijkheid is een maximaaltest te doen. Een maximaaltest kan een atleet het beste aan het begin van de training doen, wanneer hij nog fit is. Je zult merken dat iedereen een andere maximale hartslag heeft Maximaal test: Loop 4 minuten op ongeveer 80% van je kunnen, versnel 1 minuut tot maximaal, sprint 30 seconden vol. Zoladz zones Aan de hand van je bepaalde maximale hartslag kun je je Zoladz-zones bepalen: Bij max 183 bv Zone 0 = maximaal – 60 slagen 123 Zone 1 = maximaal – 50 slagen 133 Zone 2 = maximaal – 40 slagen 143 Zone 3 = maximaal – 30 slagen 153 Zone 4 = maximaal – 20 slagen 163 Zone 5 = maximaal – 10 slagen 173 De test Voor de test is in principe niet meer nodig dan een hartslagmeter, een stopwatch en een atletiekbaan of een goed gemeten stuk weg, en een pen en papier. Voor elke stap gaat de atleet zes minuten lopen, te beginnen met zone nul. De volledige zes minuten moet de hartslag bijvoorbeeld op 123 slagen per minuut blijven(+ of – 3 slagen), hoe langzaam de loper dit ook vindt (sommige sporters moeten zelfs wandelen in zone 0 en zone 1). Na zes minuten stopt de loper en kijkt hij hoeveel afstand hij heeft afgelegd. Er volgen twee minuten September ‘09 [bewaarexemplaar]




rust, waarin de loper rustig terug wandelt naar de start. Dan loopt hij zes minuten in zone één en volgt dezelfde procedure. Dit gaat bij elke zone zo. In zone vier wordt het vaak moeilijker om zes minuten de juiste hartslag te houden en in zone vijf is dit vaak erg zwaar. Resultaten Als de resultaten van de test verwerkt zijn, kun je precies zien in welke hartslagzone je welke training moet doen. Door het lopen van duurtraining en intervaltraining verspreid over de vijf gevonden hartslaggebieden nemen de loopafstanden en de gemiddelde snelheid per uur geleidelijk aan toe, evenals (uiteindelijk) het wedstrijdniveau. Voor de beginnende loper is het het beste om zijn trainingsarbeid uit te voeren in zone één tot en met drie, en de gevorderde loper kan direct in alle zones trainen. Het verschil tussen zone één en vijf is bij beginnende lopers maar heel klein. Een beginner loopt in de eerste zone misschien negen of tien kilometer per uur en in zone vijf gaat hij wellicht elf of twaalf kilometer per uur. Bij topsporters kan dit verschil heel groot zijn, daar zit soms wel vijf of zes kilometer per uur tussen. Na een trainingsperiode van bijvoorbeeld zes weken kun je de test herhalen om te zien hoe veel vooruitgang er is geboekt, en in welke zone er het meeste vooruitgang zit. Een minder goed getrainde atleet laat vooral verbetering zien in de lagere zones, omdat dit de stappen zijn waarin hij het meest traint. Maar het is echter belangrijk dat je alle zones traint. De eerste zone, waarin je heel rustig loopt, is goed om een basis te leggen voor het uithoudingsvermogen. Ook is dit een goed tempo om te herstellen van een wedstrijd of zware training. Maar wanneer je echter alleen deze zone traint, word je uiteindelijk een dieselmotor zonder snelheid. Nieuwsgierig geworden download dan het volledige bestand en Excel invullijst op www.ssgf.nl Aandachtpunten bij het trainen in de Zoladz-zones - Vergelijk trainen met het bouwen van een huis, ga eerst werken aan een stevige fundering (z1, z2, z3) voordat je begint aan de tweede verdieping. - Hoe groter en sterker je fundering is hoe meer je in de hogere zones zult kunnen presteren zonder in de hoge zones veel te hoeven trainen. - Ziekte zal voornamelijk huishouden in de hogere zones, door de fundering sterk neer te zetten zul je eerder terug zijn op je oude nivo. - Train niet volledig in de zones die aandacht behoeven, maar blijf de andere zones wel prikkelen. - Beschouw de warming up echt als warming up en niet om zo snel mogelijk te willen, dus max. z2. - Z4-5 zijn gewoon zones en iets lastiger voor sommigen om in te lopen. Maar dit heeft weer met de getraindheid te maken van de sporter. Maar door aan de basis te werken wordt dit vanzelf beter. - Een fout die veel trainers maken is dat zij altijd denken de training zwaarder te moeten maken om vooruitgang te boeken, maar de filosofie van Zoladz is de volgende: “ De training hoef je niet zwaarder te maken hij wordt het vanzelf” - Atleten die met Hf 140 een snelheid halen van 12 km/pu zullen na verloop van tijd met diezelfde Hf 140 13 km/pu halen. Het lichaam zal altijd zijn best doen om een bepaalde belasting met zo weinig mogelijk inspanning te leveren. - Probeer maximaal 1 x in de week z5 te prikkelen (liever zelfs maximaal 1 x in de twee weken), dit ligt boven je omslagpunt en heeft veel herstel nodig (trainer afhankelijk natuurlijk). Door wedstrijden te doen train je dit gebied wel. - Wees verstandig en train op je eigen hartslagmeter, hoe gezellig het ook is met die andere die veel te snel voor je loopt. Nieuwsgierig geworden download dan het volledige bestand en Excel invullijst op www.ssgf.nl September ‘09 [bewaarexemplaar]




Trainingstijden 2009 - 2010   

  

  

  

 

 

 

 

 

 

 

 









 

 

 

 

  

  

  

  

Extra trainingen 2009 – 2010 











   

  

  



 







  

 

 



    

   

   



  

 

 



 









Uitval trainingen 2009 - 2010 





























  

  

  

    

    

    

      

      

      

 

 

 

 

 

 

  

  

  











Wedstrijdschema groep 3 seizoen 2009/2010 Datum Ma 05-10 Zo 11-10 Ma 12-10

Zo 18-10

Ma 19-10 Ma 26-10 Ma 02-11 Ma 09-11 Ma 23-11 Zo 29-11 Ma 30-11 Ma 07-12

Za 12-12

Zo 13-12 Ma 14-12

Zo 20-12

Ma 21-12 Zo 03-01

Tijd

(zie www.hch-heerenveen.nl voor meest actuele wedstrijdschema) Soort wedstrijd Categorie

17.45-19.45

Baan

20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

17.00-19.00

Baan

Jun. B. meisjes/jongens

19.15-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

17.45-19.45

Baan

Pupillen meisjes/jongens

20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

17.00-22.00

Jongste Pupillen

300+300

Oudste Pupillen

300+500

Junioren C+B

2x100 + 2x300 of 500+1000 of 500+1500

Junioren A t/m Veteranen

2x100 + 2x300 of 500+1000 of 500+1500 of 3000

Club

17.45-19.45

Baan

Marathon pupillen A/B en junioren B/C

20.00-22.00

Baan

Marathon C. senioren

17.45-19.45

Baan

Jun.C. meisjes/jongens

20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan


17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

Baan


17.00-22.00 17.45-19.45

Baan


Baan


20.00-22.00

Baan


17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

18.15-22.15

Club

Jongste Pupillen

300+300

Oudste Pupillen

300+500

Junioren C+B

500+1000 of 500+1500


500+1000 of 500+1500

17.00-19.00

Baan


19.15-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan


17.00-22.00

Jongste Pupillen

300+300

Oudste Pupillen

300+500

Junioren C+B

2x100 + 2x300 of 500+1000 of 500+1500 of 3000


2x100 + 2x300 of 500+1000 of 500+1500 of 3000

Club

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

17.00-22.00


Afstanden


Nieuwjaarswedstrijd Jun. A. meisjes/jongens




Wedstrijdschema groep 3 seizoen 2009/2010 Datum Ma 04-01 Za 09-01 Zo 10-01 Ma 11-01 Zo 17-01 Ma 18-01 Zo 24-01 Ma 25-01 Ma 01-02 Za 06-02 Zo 07-02 Ma 08-02 Di 09-02

Tijd

(zie www.hch-heerenveen.nl voor meest actuele wedstrijdschema) Soort wedstrijd Categorie

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan


18.15-20.15

Baan

Regio NO

20.30-22.15

Club

groep 1

17.00-19.00

Baan

Regio NO

19.15-22.00

Club

groep 1

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

17.00-19.00

Baan


19.15-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

Baan


Baan


17.00-22.00 17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 2

18.15-20.15

Baankampioenschap

Jun. B. meisjes/jongens (1e dag)

20.30-22.15

Baankampioenschap

Masters (1e dag)

17.00-19.00

Baankampioenschap

Jun. B. meisjes/jongens (2e dag)

19.15-22.00

Baankampioenschap

17.45-19.45

Baan

20.00-22.00

Baankampioenschap

17.45-19.45

Baankampioenschap

Ma 15-02 Ma 22-02 Za 27-02 Zo 28-02 Ma 01-03 Ma 08-03

Finale

Masters (2e dag) Jun.C. meisjes/jongens Klasse 1 (1e dag) Klasse 1 (2e dag) Pupilleninterclub (op uitnodiging)

18.15-20.00

Za 13-02

Afstanden

20.00-22.15

Junioren C+B

500+1000 of 500+1500


500+1000 of 500+1500 of 3000 of 5000

Club

17.45-19.45

Baan


20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1

17.45-19.45

Club

groep 1

20.00-22.00

Baan


18.15-22.15

Finale

Vikingrace

17.00-19.00

Baankampioenschap

Supersprint junioren C+B

19.15-22.00

Baankampioenschap

Supersprint 1e dag

17.45-19.45

Baankampioenschap

Pupillen, C-junioren

20.00-22.00

Baankampioenschap

17.45-19.45

Baan

Pupillen A+B meisjes/jongens

20.00-22.00

Baan

Senioren Klasse 1+2

Sprint 2e dag 500+1000

Aanmelden wedstrijden: http://www.knsb.nl/content/wedstrijden/kalender/index.php?kalender=HV Actuele wedstrijdkalender: http://www.knsbfriesland.nl/cms/dp_content.php?id=55





 BESTUUR

Wim Kleinhuis Roos Siemonsma (TC) Bart Kort

Skutsje Easterboarn Binnendijk

61 13 25

8401 MK 8495 NB 8461 LE

Gorredijk Aldeboarn Rottum

Johannes Zijlstra

Buitenbaan

20

8441 HA

Heerenveen

0513-464469 0566-631846 0513-621173 0516-462966 0516-463100 0513-627600

Mark Bosma

P.W. Janssenweg

111

8411 XT

Jubbega

Johannes Bron Arjen Anema

Schoterlandseweg Molenwal

12 22

8455 JG 8401 CD

Katlijk Gorredijk

0513-541211 0513-465507

Heerenveen

06-53289617

TC

De Luken

24

8447 CM

Heerenveen

0513-636972

Trainingscoördinator, TC

12

8455 JG

Katlijk

0513-541211 0513-840302

[email protected]

CONTACTPERSOON MARATHON Rein Zwart Praam 45

45

8447 CG

Heerenveen

0513-622214

CLUBKLEDING Irma Oostra

18

8464 VL

St. Johannesga

0513-551778

Andries Keuning

Auke v.d. Weide

Voorzitter Secretaris Bestuurslid, TC

Penningmeester

Lid baancommissie, TC

Ledenadministratie Bestuurslid

TRAININGSZEGELS EN LICENTIES

Johannes Bron

Schoterlandseweg

Kerkhoflaan

[email protected]

REDACTIE SKERPSLIPER Elsbeth Bruinsma

Naardermeerstraat

3

8443 BR

Heerenveen

06-12096467

[email protected]

Sandra Zijlstra Jildou Leemburg

Ruusbroecstraat Leeuwarderstraatweg

32 176

8913 HN 8441 PH

Leeuwarden Heerenveen

06-48359070 06-51748939

[email protected] [email protected]

WEBSITE Jeroen Keuning

Tormentil

120

8445 RH

Heerenveen

0513-636656

Erik Kuiper

[email protected]

[email protected]

Harm-Jan Kok

Wederik

132

8446 PB

Heerenveen

0513-621780

[email protected]

TRAINERS Gerard Aardema Jan Bakker (TC)

Seine Anna Charlottelaan

6 7

9247 BE 8453VE

Ureterp Oranjewoud

06-51967044 0513-633004


Marcel Bakker Halbe vd Berg Leonie Bezema

Houtkampwijk Wulpstraat Sint Eustatiusstraat

28 45 5

8456 KB 8446 GG 8442 KP

De Knipe Heerenveen Heerenveen

06-21550449 0513-628653 06-24632727

[email protected] [email protected] [email protected]

Janet Boelen

De Terp

5

9008 RD

Reduzum

06-23252302

[email protected]

Geert Bosscher Lianne Bron

Meyerweg Schoterlandseweg

77a 12

8456 GB 8455 JG

De Knipe Katlijk

0513-541211


Rianne Bruinsma Elsbeth Bruinsma Wichert van Dijk

Saskiaflat Naardermeerstraat Willem Frederiklaan

17 3 5

8442 LL 8443 BR 8448PD

Heerenveen Heerenveen Heerenveen

06-13034111 06-14235116 0513-633618


Roel Dijksma

Sophia Hedwiglaan

5

8453 VC

Heerenveen

0513 646777

[email protected]

Jentje de Glee Lennart Haas Riekele Heida

Binnendijk Anna Charlottelaan Willem Lodewijklaan

11 33 43

8461 LD 8453VE 8448 PG

Rottum Oranjewoud Heerenveen

0513-551250 0513-631510 0513-627304


Kristie Hoeksma Laura Kamminga

Alde Leane Kolklaan

2 57

8405 BV 8441 AK

Luxwoude Heerenveen

0513-529259 0513-621778


Dennis Keuning Reino Meuleman Koop Oosterloo

Tormentil Ericaweg Willem Lodewijkstraat

120 38 8

8445 RH 8395 TH 8471 BJ

Heerenveen Steggerda Wolvega

0513-636656 0561-617273 0561-611654


Sophie Piest

Vaartweg

11

8395 RB

Steggerda

0561-441962

[email protected]

Ludo Rinzema Rinse Smink

Fonteinkruid Praam

50 30

8445 RX 8447 CH

Heerenveen Heerenveen

0513-626588 0513-620483


Iepe Soet Piet Tjepkema Arnaud Venema

Essenhaag Kattenbos Appelhof

2 89 20

8445 SM 8446 CP 8443EE

Heerenveen Heerenveen Heerenveen

0513-682186 0513-621539 06-27197065


Abe de Vries

het Meer

62

8448 GK

Heerenveen

0513-627514

Erik de Vries Auke v.d. Weide (TC) Bennie v.d. Weide

de Finne De Luken Wiidswal

32 24 3

8458 CS 8447 CM

Tjalleberd Heerenveen Oudehaske

0513-529518 0513-636972 06-48722315


Heerenveen

0513-842827

[email protected]

Jildou Wijma






Onze dienstverlening op een rij Vellinga Adfysio Bokslee 4-6 8447 CN Heerenveen T 0513 - 62 93 99 [email protected] www.vellinga-adfysio.nl

AANGESLOTEN BIJ: BAG zorg/arbo Bureau voor Arbeid en Gezondheid

Fysiotherapeutische diensten

Aanvullende diensten

Algemene fysiotherapie Bekkentherapie - incontinentietraining Geriatrische fysiotherapie Kinderfysiotherapie Manuele therapie - kiss-syndroom Medische trainingstherapie - fysiofitness - sportFit50+ - my Fitplan - fitheidstesten - longrevalidatie - hartrevalidatie - hydro trainingstherapie Psychosomatische fysiotherapie - ademtherapie - ontspanningstherapie - stressmanagement

Cesartherapie Diëtiste Ergotherapie Haptonomie Logopedie Oedeemtherapie Psycholoog

ARBO Diensten Arbo-intermediair Bedrijfsfysiotherapie Bedrijfsfysiotraining Bewegingswetenschapper Re-ïntegratietrainingen Fitheidstesten Gezondheidsvoorlichtingprogramma’s Psycholoog

No title

Recommend Documents