LDL- (slechte) en HDL- (goede) cholesterol begrijpen
Stelt u zich deze buis voor als uw ader: in een gezonde ader kan het bloed vlot doorstromen
Maar: Indien u teveel LDL-(slechte) cholesterol of onvoldoende HDL-(goede) cholesterol hebt kan uw ader verstoppen en loopt u risico op een hartaanval of een beroerte
“Opgeruimd staat netjes!”
Het is belangrijk dat u uw slechte en goede cholesterolwaarden kent! Praat met uw arts over hoe uw LDL-(slechte) cholesterol en uw HDL-(goede) cholesterol kunnen bijdragen tot uw risico op hart- en vaatziekten.
CARD-1048343-000
LDL? HDL?
Slechte cholesterol die plaques vormt
Plaques
Goede cholesterol helpt om de slechte cholesterol weg te halen
Plaques
Waarom LDL-cholesterol slecht is • Teveel LDL-(slechte) cholesterol kan uw aders doen dichtslibben waardoor uw bloed trager stroomt. • Met de tijd wordt die ophoping van cholesterol steeds groter en kan die ook gaan verharden (=plaque). • Door uw LDL-(slechte) cholesterol te verlagen, kunt u dat risico verkleinen.
(Slechte) LDL-cholesterol
(Goede) HDL-cholesterol
LAAG? HOOG?
Wat zijn de streefwaarden voor LDL-cholesterol?
LDL A A G
Uw arts kan uw risicoprofiel bepalen!
Wat zijn de aanbevelingen voor HDL-cholesterol?
Waarom HDL-cholesterol goed is • HDL-(goede) cholesterol helpt om de LDL- (slechte) cholesterol uit uw aders te halen en af te voeren uit uw lichaam. • Door de LDL-(slechte) cholesterol te verwijderen kan de HDL-(goede) cholesterol de ophoping van reeds bestaande plaques helpen verminderen.
• Patiënten met zeer hoog risico = lager dan 70 mg/dl • Patiënten met hoog risico = lager dan 100 mg/dl • Patiënten met matig risico = lager dan 115 mg/dl
HDL O O G
• Voor mannen = hoger dan 40 mg/dl • Voor vrouwen = hoger dan 46 mg/dl
Slim eten en verstandig drinken voor uw hart!
de actieve voedingsdriehoek en
De actieve voedingsdriehoek toont wat je elke dag zou moeten eten en hoeveel je moet bewegen om gezond te zijn en gezond te blijven! De actieve voedingsdriehoek telt 9 groepen. Wie evenwichtig en gezond eet, zet elke dag voldoende uit elke groep op het menu. De ene groep in de driehoek is groter dan de andere, omdat je van de ene groep ook veel meer moet eten dan van de andere. De grootste balk is de bewegingsbalk! Regelmatig bewegen vermindert immers de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, osteoporose, diabetes type 2, overgewicht en kanker aan de dikke darm. Voor meer informatie: www.vigez.be/voeding Wil je zien hoe jouw eigen actieve voedingsdriehoek eruit ziet? DOE DE TEST op www.gezondheidstest.be en klik op “alle tests” en dan op
de drankendruppel kunnen u hierbij helpen!
Het menselijk lichaam bestaat voor 65% uit water. Water is dus het belangrijkste onderdeel van ons lichaam en we kunnen niet zonder! De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt dat onze vochtbehoeften niet enkel worden ingevuld door water, maar ook met water uit andere dranken en water uit voedingsmiddelen. De referentiewaarden voor een volwassene zijn 2 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter per dag voor mannen. Naar schatting moet 1,5 liter daarvan uit dranken komen! Het principe van de drankendruppel is “hoe groter de oppervlakte van de drankencategorie, hoe belangrijker de plaats ervan in de voeding”. Bron : www.foodincation.com
Meer info over de drankendruppel op www.foodinaction.com
Extra voedingstips!
Extra dranktips!
• Varieer dagelijks binnen elke groep van de actieve voedingsdriehoek
• Water is duidelijk de eerste keuze
• Eet veel groenten, fruit en volle graanproducten
• Thee, koffie, kruidenthee en infusies bevatten bijna evenveel water als zuiver water en bevatten geen additieven of zorgwekkende ingrediënten als ze met mate gedronken worden
• Eet zowel gekookte als rauwe groenten (een deel van de vitaminen en mineralen gaan verloren door het koken) • Eet wat minder vlees • Beperk zout • Vermijd de restgroep=alles waar veel vet, veel suiker of alcohol inzit • Drink veel water en melkproducten • Eet regelmatig en niet meer dan 5 x per dag • Neem voldoende maal”tijd” • Lees de verpakkingen • Houd je gewicht op het juiste peil
• Soep(bouillon) + fruitsap: deze laag bestaat uit 50% soep en voor 50% uit fruitsap. Omdat soep zout en/of vetstoffen en fruitsap suiker bevat nemen deze een beredeneerde plaats in in ons eetpatroon • Melk en met calcium verrijkte plantaardige drank: halfvolle melk verdient de voorkeur boven volle melk • Gesuikerde melkdranken (en gesuikerde plantaardige dranken) bevatten toegevoegde suikers en moeten dus met mate worden geconsumeerd • Ongesuikerde light-dranken bevatten zowat 99% water en één of meer intensieve zoetstoffen. Deze dranken zijn niet noodzakelijk en daarom komen ze pas na de andere categorieën • Energierijke sportdranken zijn sportdranken met toegevoegde suikers, zouten en vitaminen en mineralen die specifiek aangewezen zijn bij inspanningen • Bier, wijn en energiedrankjes moeten zoveel mogelijk worden beperkt. Ze dragen wel bij tot de vochtinname maar door de alcohol of andere bestanddelen, (cafeïne, guarana enz.) is voorzichtigheid geboden
Bron : http://www.gezondheidstest.be
Extra beweegtips!
Meer bewegen, hoe pak ik dit in de praktijk aan?
Sporten of bewegen of stappen?
• Parkeer je auto iets verder af van je bestemming.
Geregeld intensief sporten is een prima manier om voldoende beweging te krijgen. Is sporten jouw ding niet… of heb je te weinig tijd? Probeer toch dagelijks voldoende te bewegen of voldoende te stappen!
• Neem je de tram of de bus, stap dan een halte eerder af dan je normaal zou doen en ga te voet verder.
• SPORTNORM: minstens 3 keer een half uurtje intensief sporten per week (bvb joggen, intensievere baantjes zwemmen, tennis,…) • BEWEEGNORM: een half uurtje per dag matig bewegen waarbij je hart iets sneller slaat en je dieper gaat ademhalen dan normaal. Dat kan fietsen zijn, stevig doorstappen, de trap opgaan, zwemmen, dansen, voetballen… en zelfs spelen met je (klein)kinderen, huis- en tuinwerk, de trap nemen,… • STAPPENNORM: 10.000 stappen per dag. Onderzoek wijst uit dat 10.000 stappen per dag de gezondheid fundamenteel verbetert - Meer info op www.10000stappen.be - Vanaf 20€ hebt u reeds een goede stappenteller
Bron : http://www.gezondheidstest.be
• Bedenk dat veel huishoudelijke taken ook reeds een “portie” lichaamsbeweging met zich meebrengen, bv stofzuigen, in de tuin werken, schoonmaken, ramen lappen,… • Neem eens wat vaker de trap in plaats van de lift of de roltrap. • Organiseer regelmatig bewegingsactiviteiten met je gezin, familie, vrienden, collega’s,… Samen hou je het gemakkelijker vol! • Kies beweegactiviteiten die je graag doet. Maak kennis met iets nieuws en wissel eens af. • Plan een vast tijdstip in je agenda om een bewegingsactiviteit te doen en hou je daaraan. • Sluit aan bij een vereniging die bewegingsactiviteiten organiseert. • Beperk de tijd dat je voor TV of PC zit
Waar vind je nog meer nuttige informatie?
• Vlaams Instituut voor gezondheidspromotie en Ziektepreventie www.vigez.be • Eet je gezond? Voldoende fruit? Niet teveel vet? En nog veel meer www.gezondheidstest.be • Vlaamse vereniging van diëtisten en voedingsdeskundigen www.vbvd.org
Mijn persoonlijk actieplan
U en uw arts spelen een belangrijke rol in het verbeteren van uw cholesterol en de gezondheid van uw hart. Stel samen met uw arts een actieplan op voor een gezonde levensstijl met aangepaste voeding en meer lichaamsbeweging. Doe uw best om de aanbevelingen van uw arts op te volgen. Mijn plan voor een gezonde voeding:
• Recreatief fietsen www.fietskaart.be • Leren lopen met www.start-to-run.be en ook start to bike, start to swim, start to walk, enz… • Weten over eten via het voedingsinformatiecentrum www.nice-info.be • Belgische Cardiologische Liga www.cardiologischeliga.be
Mijn plan voor meer lichaamsbeweging:
Aanbevelingen van mijn arts: Mijn LDL-waarde is nu
mg/dl
Wij streven naar
mg/dl
Mijn cholesterolmedicatie is Neem elke dag uw medicatie in zoals uw arts u heeft voorgeschreven
