februari / maart 2015 - magazine van Integrale Yoga Nederland
Integrale Yoga magazine
een duif van omhoog
Meditatie Hoe moet ik mediteren en waar moet ik me op richten tijdens meditatie? Een rubriek met uiteenlopende onderwerpen over meditatie.
Interview met Anne van Leeuwen “Al is er maar één iemand die tijdens een yogales iets moois ervaart, vertelt wat het met haar/hem doet, dat is voldoende to keep me going....”
Hatha Yoga Moet die beweging nou op de inademing of op de uitademing?
Culinaire rubriek: Bon appetit Inayat Khan over ‘de gedachten van de kok’ en het recept van een overheerlijke vegetarische Waldorfsalade.
Yoga voor Musici Carolina Wagner reikt diverse methodes vanuit de Integrale yoga aan om de ontwikkeling van de musicus te ondersteunen.
Lieve lezer, Yoga is een filosofie die dateert uit een ver verleden maar nog nooit werd zij wereldwijd zo integraal toegepast als in onze huidige tijd. Integrale Yoga is de yogavorm die je doet in het leven van alledag. “Het leven zelf, de omstandigheden van alledag zijn de beproevingen waar je doorheen moet.” DE MOEDER Zodra dit bijzondere pad van de Integrale Yoga zijn aanvang heeft genomen, komt er hulp uit een onbekende (maar toch ook zo vertrouwde) hoek: innerlijk staat iets in je op dat de leiding overneemt en orde op zaken gaat stellen. Je gaat zien welke krachten je vooruit helpen en welke krachten je ontwikkeling proberen te verhinderen. De kracht die je helpt vooruit te komen wordt in de Integrale Yoga de ‘kracht van boven’ genoemd en gesymboliseerd door de duif van omhoog. De duif is ook het symbool van Integrale Yoga Nederland. Gesteund door de lessen van Agastya en de aanwezigheid en leiding van Lopamudra staat ons team een ieder die de weg wenst te gaan terzijde. Ieder van ons vanuit zijn eigen punt van ontwikkeling, want vergeet niet, ook wij zijn slechts reizigers op weg naar de Ene. Integrale Yoga Nieuwsbrief is vanaf heden Integrale Yoga Magazine. Verschillende teamleden hebben er met plezier aan gewerkt. Wij hopen je hiermee op een leuke manier op de hoogte te houden van onze activiteiten en allerlei andere onderwerpen die aan yoga gerelateerd zijn. Veel leesplezier met dit eerste Integrale Yoga Magazine! Team Integrale Yoga Nederland
Over meditatie uiteenlopende onderwerpen over meditatie Steeds meer mensen in het Westen zijn zich aan het verdiepen in meditatie, iets dat in India al sinds mensenheugenis in het gedachtegoed gegrift staat. Er zijn verschillende manieren om te mediteren, oefeningen ter voorbereiding, verschillende meditaties etc. Welke methode men gebruikt hangt af van de eigen mogelijkheden, afgestemd op het juiste moment en voor het doel dat men kiest of de yogastroming die men volgt. In deze rubriek zullen we proberen om uiteenlopende onderwerpen die te maken hebben met meditatie aan bod te laten komen. We zullen vragen beantwoorden, verschillende visies hierover uiteenzetten en oefeningen of korte meditaties geven. Hoe moet ik mediteren en waar moet ik me op richten tijdens mijn meditaties? Sri Aurobindo, de Yogi die de Integrale Yoga heeft geleefd en beschreven, geeft hier een helder en duidelijk antwoord op: “Richt je aandacht op het Goddelijke en alleen maar op het Goddelijke. Het maakt niet uit of dat een persoonlijke of een onpersoonlijke God is, of het eigen Zelf. Dit wordt gezien als de hoogste leer en omarmt alles, want alles is het Goddelijke.” Het moge duidelijk zijn dat we deze richtlijn niet zomaar kunnen toepassen, hoewel er zeker mensen zullen zijn die dit direct innerlijk begrijpen, toepassen en zo hun weg vinden. Voor hen zijn woorden verder niet nodig. Voor velen echter zal de weg om tot meditatie te komen uit verschillende stappen bestaan, waarvan we er een aantal zullen uiteenzetten.
Er zijn geen specifieke voorwaarden hoe te mediteren, maar eenzaamheid en afzondering ten tijde van de meditatie en het stilhouden van het lichaam kunnen helpen en zijn voor de beginner vaak nodig. Wanneer men eenmaal een begin heeft gemaakt aan meditatie, kan men uiteindelijk onder alle omstandigheden tot meditatie komen, zowel staand, als zittend, als in beweging, als in eenzame afzondering, als in gezelschap...
voorwaarden De eerste interne voorwaarde is dat de geest vrij wordt gemaakt van allerlei vormen van afleiding, zoals het meegaan in dagdromen, vergeetachtigheid, slaperigheid en lichamelijke en geestelijke ongeduldigheid. De tweede voorwaarde is een toenemende zuiverheid en kalmte van het innerlijke bewustzijn waaruit emoties zoals woede, boosheid, verdriet, angst en onrust voortkomen.
de houding In India is een zittende houding de meest gangbare houding om in te mediteren. In deze houding blijft de geest waakzaam en helder, valt minder snel in slaap dan wanneer het ligt. Uiteraard kan men ook liggend mediteren, maar waak er dan voor dat
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 2
de slaap niet de overhand krijgt. Tevens is de overgang naar lopen, spreken en bewegen makkelijker te maken
een oefening
vanuit een zittende, dan vanuit een liggende toestand.
Probeer om te beginnen eens het volgende:
In een liggende houding echter heeft men geen last van
Ga zitten in een makkelijke houding en probeer hierbij de
de obstakels van het lichaam. Het lichaam ontspant zich
aandacht in de kruin te houden, net iets onder het
en zo kan de aandacht zich geheel richten op meditatie.
schedeldak, of op het schedeldak. Later kun je de
Probeer voor jezelf uit wat het beste voor je werkt, of
aandacht iets boven het hoofd houden.
wissel de houdingen eens af.
Het kruincentrum is de verbinding met het hogere
Vaak adviseert men om te zitten in kleermakerszit of
bewustzijn.
lotushouding met een rechte rug.
Dit wetende probeer je een paar minuten de aandacht
Aangezien wij in het Westen niet gewend zijn op de grond
hier onbeweeglijk en toch ontspannen vast te houden.
te zitten, is zitten op een stoel natuurlijk ook een optie.
Na verloop van tijd kun je gewaarwordingen krijgen in het
In bepaalde stromingen is een rechte rug een
hoofd of in de kruin.
voorwaarde en loopt de leraar rond met een liniaal of
Aangezien energie de aandacht volgt, ga je de
een stokje om je hier voortdurend aan te herinneren. Deze
kosmische energie die wij in de Integrale Yoga “de kracht
aanwijzing heeft te maken met de energieën die
van boven” noemen, van lieverlee gewaar worden op
vrijgemaakt worden. Het leren zitten met een rechte rug is
één of andere manier.
zeker aan te raden, maar hoeft geen hindernis te zijn om
Men kan een druk voelen in het hoofd of in de nek, een
te beginnen met mediteren en is ook niet het doel van
“band” om het hoofd, een net-niet-echte hoofdpijn, een
meditatie.
warme stroming of tintelingen en wel meer.
Wat wel een voorwaarde is om tot meditatie te komen in
Deze gewaarwordingen zijn een aanwijzing dat het
welke houding dan ook, is dat men leert de onrust van het
kruincentrum gaat reageren op die kracht van boven.
lichaam te beheersen door niet toe te geven aan de
Later wordt dit gevoeld als een neerdalende stroom, het
lichaamsgevoelens en voortdurend te bewegen. Dan
essentiële verschil tussen de Integrale Yoga en de
leert men de aandacht van het lichaam losmaken en kan
traditionele yogastromingen.
men zich vrijelijk richten op de meditatie of de oefening.
Hierover later.
omgaan met afleiding
In het begin is er wellicht nog een stortvloed aan
Ook kan de aandacht worden afgeleid door geluiden
merken dat de gedachtestroom steeds meer naar de
van buiten of gevoelens, gedachten, e.d.
achtergrond zal verschuiven en een innerlijke stilte zich
Om tot meditatie te komen leert men niet in te gaan op
openbaart.
gedachten, maar naarmate je dit langer doet, zul je
deze afleidende bewegingen. Hoor je een geluid en ben je afgeleid?
Overdrijf in het begin niet, tien minuten per dag oefenen is
Beweeg je aandacht terug naar de oefening.
voldoende.
Krijg je gedachten over dagelijkse dingen?
Je zult zeker vooruitgang boeken.
Weiger ze rustig maar standvastig. Nee, niet nu, ik ben aan het mediteren en beweeg je aandacht terug naar
Succes ermee!
de oefening. Soms worden opkomende gevoelens het onderwerp van je aandacht, tot je steeds rustiger wordt en je aandacht leert beheersen en naar believen kunt concentreren op de oefening. Wees in het begin al blij als het je een paar minuten per dag lukt om je geest te richten. Je zult merken dat je gewend raakt aan het mediteren en dat iedere poging hiertoe je verder zal brengen.
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 3
Yoga geeft Energie Iedere maand brengen wij in dit nieuwsmagazine een Centrum voor Integrale Yoga dat bij ons is aangesloten onder de aandacht. De centra zijn gestart door mensen die bij Integrale Yoga Nederland een docentenopleiding hebben gevolgd. Deze maand belichten wij ‘Yoga geeft Energie’ in Capelle aan den IJssel en Rotterdam-Hillegersberg. Toen ze na een yogales samen met haar buurvrouw naar huis liep zei ze: “Dit vind ik het fijnste uur van de week.” Waarop haar buurvrouw vroeg: “Is een yoga-opleiding niet iets voor je?” Zo vertelt Anne van Leeuwen over de grote ommekeer in haar leven, nu zo’n vier en een half jaar geleden. Ze koos voor de opleiding bij Integrale Yoga Nederland omdat ze direct een klik had met Lopamudra en omdat deze haar had verteld dat een groot deel van de opleiding gericht is op de innerlijke ontwikkeling. Ze zat in die tijd niet lekker in haar vel, ze miste iets maar wist niet wat. Toen we haar belden om een interview af te nemen was ze bezig met het voorbereiden van haar lessen van die avond. “Ik begrijp zelf eigenlijk niet zo goed waarom ik zoveel aanmeldingen krijg. Toen ik in de opleiding zat kreeg ik via mijn eigen yogalerares een les aangeboden in een sportschool en ik ben maar gewoon begonnen, had niets gepland en wist helemaal niet zo zeker of ik wel les wilde gaan geven.” Het was geen groot succes want de leerlingen verwachtten een soort workout en de rustpauzes die ze inlaste tussen de asana’s maakten hen alleen maar onrustig. Maar Anne deed zoals ze geleerd had en bleef dat doen. Geleidelijk vormde zich een vast groepje mensen en dat breidde zich steeds verder uit, voornamelijk via mond op mond reclame. Toen de ruimte te klein werd huurde ze een grotere ruimte. En toen de groep vol zat startte ze nog een groep en nog één en nog één. Inmiddels geeft ze les aan 8 groepen, grote groepen want 17 deelnemers is heel normaal. Een eigen yogastudio is wel een wens maar ze is er niet heel gericht naar op zoek. Als het komt zal het waarschijnlijk gaan zoals haar yogaweg tot nu toe is verlopen, het verschijnt vanzelf. Ze heeft een aantal leerlingen die ernstig ziek zijn. Zij hebben veel baat bij de yoga, men leert te ontspannen en dat helpt pijnen verminderen en heeft vaak een positieve uitwerking op het ziekteverloop. Bij Integrale Yoga Nederland leerde ze dat je een kanaal bent voor de Goddelijke kracht. Dat je eigen gevoelens als moeheid en geen zin hebben er niet toe doen. Het gaat erom dat je je taak zo goed mogelijk doet, dat je je werk serieus neemt. Eind januari is ze gestart met een groep van 12 kinderen. Het is haar wens haar eigen kinderen (een jongen van 7 en een meisje van 5 jaar) de yoga al jong bij te brengen. Daar kunnen ze in hun latere leeftijd zoveel profijt van hebben... Anne had al lange tijd een droombeeld van een yogareis. Aangemoedigd door haar leerlingen gaat het er dit jaar dan toch van komen. Van 11-17 april gaat ze met een groep mensen naar de zuidkust van Turkije. “Ik ben zo benieuwd hoe dat gaat, met een groep mensen op een yogamatje in de natuur, hatha yoga en mediteren, zien dat de groep steeds stiller wordt, steeds leger, welke mooie
Yoga geeft energie www.yogageeftenergie.nl
[email protected] 06-41209145 Leslocaties: Rotterdam, Hilligersberg - Salvatorkerk Capelle aan den IJssel - Wijkcentrum De Harp ’s-Gravenland (kinderyoga)
gesprekken ontstaan er dan?”
- De Zellingen/Rijckhove
Het gevoel van gemis wat ze vroeger had, dat is nu helemaal weg. “Ach, al is er
- Buurtcentrum "De Fluiter"
maar één iemand die tijdens een yogales iets moois ervaart, als ik zie dat het
- Buurtcentrum Capelle-West
iemand goed doet, dat is voldoende to keep me going....”
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 4
Zin in een heerlijke week voor jezelf met veel yoga, zon en lekker eten? Ga dan mee naar Cirali in Turkije.
Yogareis Cirali, Turkije april 2015 In april 2015 organiseert Anne van Leeuwen van ‘Yoga geeft energie’ een yogareis naar Cirali, een veilig en rustig kustplaatsje in het zuiden van Turkije. Iedere dag genieten van een heerlijke ochtendyoga-sessie in de tuin of op het strand en de dag afsluiten met een mooie meditatie. Veel vrijheid om verder zelf te bepalen wat je wilt gaan doen. En ook staan er andere activiteiten op het programma zoals een kookworkshop, een boottocht, mooie wandelingen e.d.
11-17 april 2015 (6 nachten) 1 x per dag hatha yoga 1 x per dag sunset yoga of meditatie Wandelingen, boottocht & kookworkshop Overnachting o.b.v. logies en ontbijt Pension in een beschermd natuurgebied Totaalprijs € 750,00 (ticketprijs kan iets variëren)
Voor meer informatie: Anne van Leeuwen (yogadocent) www.yogageeftenergie.nl
[email protected] 06-41209145
‘6 dagen op je yogamatje in de natuur, meer heb je niet nodig’
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 5
Een morgen die het aanzien had van een nieuwe schepping En een grootser zonlicht bracht en gelukkigere hemelen Brak aan, beladen met een schoonheid bewogen en vreemd Vanuit de onveranderlijke oorsprong der dingen. Een oeroud verlangen maakte nieuwe wortels: De lucht dronk diep van hartstocht onvervuld; De hoge bomen beefden in een veranderlijke wind Als zielen huiverend bij naderende vreugde, En in een boezem van groene heimelijkheid Eeuwig onvermoeid van zijn enkele liefdes-noot Zong een lyrische drukte door de bladeren. Ver van het aardse gemurmel verwijderd Waar vluchtige kreten en antwoorden hun stromen mengden, Savitri, een Legende en een Symbool, is het
Luisterde koning Aswapati door de stralen
poëtische meesterwerk van Sri Aurobindo
Naar andere geluiden dan die het zintuiglijk gevormde oor treffen.
(1872-1950), India’s revolutionaire denker,
In een subtiele tussenruimte die ons leven omringt
yogi en visionair. Zijn in het Engels
Werden de trance-gesloten deuren geopend van de innerlijke geest:
geschreven boeken hebben duizenden
De onhoorbare melodie van de Natuur kon worden opgevangen;
mensen in de wereld geïnspireerd. Sri
Door deze cyclische trektocht van onstuimige levens,
Aurobindo’s Savitri is waarschijnlijk het
Boven de diepe noodzaak uit van huidige zorgen,
langste epos in de Engelse taal met een
Steeg aardes woordloze hymne aan het Onuitsprekelijke
lengte van 23.813 regels. Vertalingen van
Op uit het stille hart van de kosmische Leegte;
dit mantrische gedicht zijn verschenen in
Hij hoorde de onderdrukte stem van ongeboren Machten
meer dan 20 talen.
Mompelend achter de lichtende tralies van de Tijd.
Sri Aurobindo gebruikte de volle rijkdom
Opnieuw verhief de machtige hunkering zijn vlam
van de Engelse taal om de diepe spirituele
Die vraagt om een volmaakt leven op aarde voor de mens
kennis over te brengen die in India in de
En bidt om zekerheid in het onzekere verstand
loop van duizenden jaren is ontwikkeld en
En om schaduwloze gelukzaligheid voor het lijdende mensenhart
waaraan hij een nieuwe evolutionaire
En belichaamde Waarheid in een onwetende wereld
betekenis heeft gegeven met zijn visie op
En om godheid die sterfelijke vormen vergoddelijkt.
een positieve toekomst van de mensheid.
Een woord aan een of andere verre gedachtenhemel ontsprongen,
Sri Aurobindo’s spirituele metgezel, Mirra
Toegelaten door de ontvangende schrijver in monnikspij
Alfassa, ook bekend als De Moeder (1878-
Doorkruiste de weergalmende gangen van zijn brein
1973) beschouwde Savitri als “de hoogste
En liet zijn stempel op de registrerende cellen achter.
openbaring van Sri Aurobindo’s visie” en zijn
“O Machts-gedwongen, Lots-gedreven, aard-geboren ras,
ultieme boodschap; “Savitri is de
O onbeduidende avonturiers in een oneindige wereld
profetische visie van de
En gevangenen van een dwerge-mensdom,
wereldgeschiedenis met een vooruitblik op
Hoe lang nog zult ge treden de ronddolende paden van het verstand
de toekomst van de aarde”.
Rondom uw kleine zelf en onbeduidende dingen? Doch niet voor onveranderlijke kleinheid zijt ge bedoeld,
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 6
Noch voor vruchteloze herhaling zijt ge geschapen;
Gij zult ontwaken tot in de geestelijke sfeer
Uit de substantie van het Onsterfelijke zijt ge gemaakt;
En de muren voelen breken van het sterfelijk verstand
Uw daden kunnen gezwinde onthullende stappen zijn
En de boodschap horen die het levenshart verstomde
Uw leven een veranderlijke teelaarde voor groeiende
En de Natuur bezien met zonne-starende oogleden
goden.
En uw tritonshoorns blazen voor Eeuwigheids poorten.
Een Ziener, een krachtige Schepper woont binnenin.
Auteurs van de aardse hoge verandering, aan u is het
De onberispelijke Grandeur broedt boven uw dagen,
gegeven
Alvermogende machten liggen opgesloten in de cellen
Om de gevaarlijke ruimen te doorkruisen van de ziel
van de Natuur.
En aan te raken de machtige Moeder, krachtig gewaar,
Een grotere bestemming staat u te wachten;
De Almachtige te ontmoeten in dit huis van vlees
Dit vergankelijke aardse wezen kan wanneer het wil
En van het leven te maken de miljoen-belichaamde Ene.
Zijn daden richten naar een transcendent bestel. Hij die nu naar de wereld staart met onwetende ogen
Uit: Het boek van geboorte en queeste; de roep van de
Nauwelijks ontwaakt van Onbewustheids nacht,
queeste.
Die kijken naar beelden en niet naar de Waarheid, Kan deze oogappels vullen met een onsterfelijk zicht. Nochtans zal de godheid groeien in uw hart,
Woorden van Agastya Een column uit het nieuws van 29 mei 2008 Het is wonderlijk te weten dat het gehele bewustzijn in de mens, die onze zuivere weg van Integrale Yoga gaat en die de belichaming is van het mentale in levende materie, zich moet verheffen om met het hogere bewustzijn in contact te komen en het hogere bewustzijn te laten neerdalen in de totale omvang van zijn leven. Dit hogere bewustzijn is echter kalmte, vrede en vrijheid en brengt een zuivering teweeg in ons wezen. Tevens is het een kracht, voelbaar als een druk in het hoofd, of een vloeibare massa die zich verplaatst afhankelijk van je bezigheden, een band om het hoofd. Deze gevoelens geven de straling aan van deze kracht die licht uitstraalt. Het is een bijzondere gewaarwording als je deze kracht ervaart omdat het de groei van een nieuw bewustzijn in jou begeleidt en tegelijk met het bewustzijn groeit en het helpt te ontstaan en te vervolmaken. Volg alles wat er in je gebeurt en observeer het als een getuige. Je zult voelen en spontaan weten op een veel directer en meer verlichte manier, door de zuiverheid van jouw eigen natuur die naar boven komt. From Agastya with Love
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 7
A
G
E
D
N
A
februari
maart
ZO
1
Meesteropleiding Supramentale Yoga & Workshop WordPress
ZO
1
Meesteropleiding Supramentale Yoga & Workshop WordPress
DI
3
Docentopleiding Beginners
DI
3
DO
5
Docentopleiding Gevorderden DIPLOMA
Docentopleiding Beginners en Gevorderden
WO 4
Docentopleiding Beginners
DO
5
Docentopleiding Gevorderden II
VR
6
Mediteren met Lopamudra & Workshop Wordpress
ZA
7
Docentopl. Beginners & Gevorderden
VR
6
Docentopleiding Seniorenyoga & Ademhalingsdeskundige Mediteren met Lopamudra
ZA
7
Docentopl. Beginners en Gevorderden
ZO
8
Docentopl. Kinderyoga & Beginners & START Senioren
ZO
8
Docentopl. Kinderyoga & Beginners & Senioren
DI
10
Docentopl. Beginners DIPLOMA
DI
10
Docentopl. Beginners & Gevorderden
WO 11
Meditatie/studieklas
WO 11
Docentopl. Beginners & Meditatie/studieklas
DO 12
START Docentopl. Gevorderden II
DO 12
Docentopleiding Gevorderden II
VR 13
Mediteren met Lopamudra
VR 13
Mediteren met Lopamudra
ZA 14
Docentopl. Gevorderden II en Gevorderden III
ZA 14
Docentopl. Gevorderden II & Gevorderden III
ZO 15
Meesteropleiding Geestelijk Genezen
ZO 15
Meesteropleiding Geestelijk Genezen
DI
START Docentopl. Beginners en Gevorderden
DI
Docentopl. Beginners & Gevorderden
17
17
WO 18
Docentopl. Beginners & START Kinderyoga
Docentopl. Gevorderden II
DO 19
Docentopleiding Gevorderden II
Docentopleiding Seniorenyoga & Ademhalingsdeskundige DIPLOMA & Workshop Wordpress Mediteren met Lopamudra
VR 20
Mediteren met Lopamudra & Workshop Wordpress
ZA 21
Docentopl. Beginners & Gevorderden
ZA 21
Docentopl. Beginners en Gevorderden
ZO 22
Docentopl. Kinderyoga & Beginners & Senioren
ZO 22
Docentopl. Kinderyoga & Beginners en Senioren
DI
24
Docentopl. Beginners & Gevorderden
WO 25
Docentopl. Beginners & Kinderyoga & Meditatie/studieklas
WO 18
START Docentopl. Beginners
DO 19 VR 20
WO 25
Meditatie/studieklas
VR 27
Mediteren met Lopamudra
DO 26
Docentopleiding Gevorderden II
ZA 28
Docentopl. Gevorderden II en Gevorderden III
VR 27
Mediteren met Lopamudra
ZA 28
Docentopl. Gevorderden II & Gevorderden III
ZO 29
Nascholingsbijeenkomst & Workshop Wordpress
DI
Docentopl. Beginners & Gevorderden
Voorjaarsvakantie van 23 t/m 27 februari. In deze periode zijn er geen opleidingen, alle andere lessen gaan gewoon door.
31
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 8
Hatha Yoga puur natuur
Tips van Siddhartha
op de in- of de uitademing?
Laten we de koe meteen maar bij de horens vatten, hét
zich verruimd, dit gebeurt op de inademing. Dus in de
probleem dat talloze yogabeoefenaren tegenkomen:
uitademing buig je zijwaarts in de driehoek, in de
moet die beweging nou op de inademing of op de
uitademing draai je zijwaarts in de spreidstand, op een
uitademing? Moet ik bij de heupopheffing de heupen
inademing komt je terug uit de driehoek, bij de halve
optillen in de in- of de uitademing? Moet ik op de in- of op
ploeg laat je uitademend de benen zakken tot de knieën
de uitademing in de omgekeerde houding gaan? Moet ik
naast het hoofd zijn en ga je inademend weer terug naar
bij de booghouding op in- of op uitademing omhoog
de omgekeerde houding. Bij de kat beweeg je de rug
komen? Buig ik in- of uitademend zijwaarts in de
omlaag op de inademing (borst ruim) en op uitademing
driehoek? Op het moment dat je met een oefening bezig
beweegt de rug omhoog (kleinere borstruimte).
bent en aan het begin van een beweging rijst die vraag in je bewustzijn op, dan stagneren de beweging en de hele oefening en je weet het niet meer... Maar wees eens eerlijk, hoe vaak denk je in het dagelijks leven, wanneer je fysieke handelingen verricht, erbij na of je iets op in- of uitademing moet doen? (Staat daar 'moet'? Daar heb je het al...). Nauwelijks toch?! Dan gaat het namelijk vanzelf, en je maakt je er niet druk over. En dat is prima, sterker nog: je zou van dat handelen in het dagelijks leven kunnen leren hoe adem en beweging vanzelf op elkaar afgestemd zijn. Gewoon door jezelf te observeren bij alles wat je doet.
Een derde aanwijzing is dat het soms natuurlijkerwijze gaat. Zo zal je bij het optillen van de armen tot boven het hoofd (bijvoorbeeld bij de halve maan houdingen) dit natuurlijkerwijze doen op een inademing. Of het optillen van één been terwijl je op de rug ligt om de krokodil te doen gaat ook op een inademing. Het gaat te ver om dit hier voor alle asana's op te sommen; het zijn slechts een paar voorbeelden. Wat vooral van belang is, is dat je jezelf vrij voelt om het uit te proberen. Doe gewoon de beweging en kijk toe hoe je lichaam het vanzelf regelt. Zo kan je er achter komen dat
Het voorbeeld van het sjouwen met dozen bij een verhuizing is vaak aangehaald. Je moet een zware doos optillen. Terwijl je door de knieën zakt adem je in, je pakt de doos vast en uitademend strek je de benen en je komt weer omhoog. Probeer het maar eens, en ook andersom natuurlijk om het verschil te voelen. Zo ontdek je dat wanneer kracht gevraagd wordt er adem nodig is. Dat wil zeggen: je ademt eerst volledig in en zachtjes uitademend verricht je de inspanning. Toch zijn er voor het gebruik van de adem in de Hatha Yoga asana's wel een paar aanwijzingen:
de natuur er niet bij hoeft na te denken hoe de adem 'moet' gaan. Kijk zelf en leer van de natuur, van de natuur van je eigen wezen. Als voorbeeld hierbij de uitgestrekte beenhouding.
Etna padmãsana Uitvoering 1. Lig op de rug op de vloer, de benen liggen naast elkaar en de armen liggen los langs het lichaam. Adem rustig en ontspan.
De eerste werd hiervoor al genoemd, dus als er inspanning wordt gevraagd, eerst aandachtig inademen en dan zachtjes uitademend de beweging maken. Dus op uitademing de heupen optillen in de heupopheffing, op uitademing in de omgekeerde houding komen, op uitademing in de booghouding gaan. Naar de tanghouding: inademend de armen omhoog laten bewegen en in dezelfde beweging uitademend de romp laten volgen. En zo voorts. De tweede aanwijzing is dat wanneer de borstruimte zich verkleind, dit gebeurt in de uitademing, en wanneer deze
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 9
2. Adem volledig in en op de volgende uitademing maak je een holle rug waarbij je met de ellebogen meehelpt. Buig daarbij de nek achterover en plaats
doen. Je aandacht is bij de strekking van de armen en benen en bij de intense spierspanning in de rug. 4. Op een uitademing laat je de rug, de armen en de
de kruin op de vloer. Maak de rug zou hol mogelijk (als
benen zakken en ga je liggen in savãsana. Herhaal de
bij de vishouding); de blik is naar de horizon achter je.
houding een tot twee keer en observeer daarna in savãsana.
Blijf een paar volledige ademhalingen in deze houding. Wees je bewust van de adem die nu alle ruimte heeft.
Werking De spieren van de rug, de nek en de arm- en beenspieren
Adem diep in en hef op de uitademing de beide benen gestrekt schuin omhoog, ongeveer dertig tot vijfenveertig graden met de vloer. Til dan ook de armen gestrekt schuin omhoog zodat ze evenwijdig zijn aan de benen; de handpalmen omlaag. Het lichaam rust met de kruin en de stuit op de vloer.
worden versterkt door de spanning. Vetaanzetting rond de buik verdwijnt. Doordat de borstkas wordt geopend en de longen meer zuurstof kunnen opnemen wordt de ademhaling versterkt. Ook de bloedsomloop intensiveert en het hart versterkt; de werking van de schildklier wordt geharmoniseerd.
3. Blijf zo lang als je kunt in de houding. Adem rustig en regelmatig; je kunt de volledige yoga-ademhaling
Workshop Bouw je eigen website met Wordpress Workshop van 3 ochtenden met evt. aansluitend lunch
wegens succes 2 nieuwe workshops! Wil jij graag een website voor je bedrijf of voor jezelf maar niet de kosten voor het laten bouwen van een website? Kom dan naar deze 3-daagse workshop en bouw je eigen website van a tot z zelf. Deze kun je hierna eenvoudig zelf onderhouden. Kan ik dat wel? Als je makkelijk je weg kunt vinden op internet, je bent gewend met een tekstverwerker als Word te werken en je
zondag: 1 en 29 maart en 5 april 09:00 - 12:30 uur lunch: 12:30 - 13:00 uur (optioneel) en/of vrijdag: 20 februari, 6 en 20 maart 09:30 - 13:00 uur
kunt bestanden maken en opslaan dan heb je voldoende basiskennis. Komen er nog extra kosten bij? Je moet een domeinnaam en een hostingpakket regelen bij een internetprovider. Heb je dit al gedaan, neem dan logingegevens mee naar de eerste lesdag. Nog geen domeinnaam? Dan gaan we deze registeren op de eerste lesdag. De kosten voor een domeinnaam en hostingpakket
€ 150,-
bedragen ongeveer € 30,00 per jaar. Deze kosten zijn niet bij de workshop inbegrepen. Moet ik dan nog een programma aanschaffen? Nee, we maken gebruik van Wordpress. Dit is een zg. open
Er kunnen maximaal 5 deelnemers meedoen met deze cursus.
source programma. Dat betekent dat de broncode vrij te
We verzoeken je wel zelf een laptop of macBook mee te
gebruiken en aan te passen is. Wordpress is op dit moment
nemen. De workshop wordt gegeven door Soerya Aanmelden door te mailen naar:
de meest gebruikte tool om websites mee te bouwen. Het is dus kosteloos en het programma wordt steeds verder doorontwikkeld en is eenvoudig te updaten.
[email protected] Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 10 of door te bellen naar: 010 - 2499322
Dynamische Hatha Yoga een nieuwe yogales aan de heemraadssingel Dynamische hatha yoga is een yogavorm waarbij het lichaam actief beweegt met aandacht voor bewustwording. Juist de combinatie van het versterken van de conditie van het lichaam, beheersing en souplesse van de spieren en de aandacht waarmee dit gebeurt, maken deze yogavorm zo bijzonder.
LESPRIJZEN € 38,- per maand € 106,- per kwartaal
houdingen op een vloeiende wijze in elkaar overgaan en tezamen een
Studententarief: € 30,00 per maand € 80,- per kwartaal
oefening vormen. Een welbekend voorbeeld van een dynamische hatha
LESTIJDEN
Dynamische hatha yoga is een variant op de klassieke hatha yoga zoals deze in onze Integrale yogalessen wordt gegeven, maar waarbij de
yoga oefening is de Zonnegroet. De ademhaling speelt, evenals bij de
Maandag:
Hatha Yoga, een grote rol. Dynamische hatha yoga is een aanrader voor als je meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als je veel onrustige gedachten hebt kan deze vorm van yoga je helpen de aandacht naar de fysieke ervaring te verplaatsen. De dynamische oefeningen vragen namelijk veel aandacht en inspanning. Doordat je meer fysieke kracht en concentratie opbouwt zul je de uitwerking ook gaan ervaren in je dagelijkse leven, o.a. doordat je meer zelfvertrouwen ontwikkelt. Een les van een uur is opgebouwd uit de volgende onderdelen:
Warming up – 10 minuten D.m.v. losmaakoefeningen en ademoefeningen wordt het lichaam voorbereid op de oefeningen.
Dynamische Hatha Yoga – 40 minuten In de flow van het ademritme wisselen verschillende houdingen elkaar af met verdieping in inspannende houdingen. Daardoor wordt veel energie vrijgemaakt in het lichaam. Grenzen worden op een intensieve maar wel bewuste manier opgezocht en verlegd. Het lichaam wordt van binnenuit opgewarmd wat een reinigend effect heeft op de klieren en het zenuwstelsel en ervoor zorgt dat spieren en gewrichten gemakkelijk soepel worden.
Eindontspanning – 10 minuten De inspannende houdingen met aandacht op de adem zorgen ook voor het beleven van innerlijke rust. Tijdens deze eindontspanning mag je gaan liggen en onder begeleiding van muziek en aanwijzingen van de docent wordt het lichaam geheel ontspannen en kunnen energieën vrij door het lichaam stromen. De vrijgemaakte energie kan worden opgenomen door het zenuwstelsel, dat hierdoor versterkt wordt. Er kan een stap worden gemaakt naar de ervaring van innerlijke rust en beheersing van het denkvermogen.
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 11
09:30 – 10:30 uur 21:15 - 22:15 uur
Nascholingsbijeenkomst zondag 29 maart
10:00 - 15:45 uur
Integrale Yoga Nederland tracht haar opgeleide docenten drie maal per jaar een nascholing te bieden, zodat kennis kan worden opgefrist of aangevuld, contacten kunnen worden onderhouden en ervaringen kunnen worden uitgewisseld. De eerstvolgende nascholingsbijeenkomst vindt plaats op zondag 29 maart. Tijd:
10:00 - 15:45 uur
Kosten:
€ 45,-
Onderwerp:
DYNAMISCHE HATHA YOGA
Opgeleide docenten ontvangen nog bericht per e-mail. Aanmelden kan nu al door een e-mail te sturen of te bellen naar 010 - 249 93 22.
Yoga voor musici maandagochtend
11:30 - 13:00 uur
Deze yogales is speciaal gericht op musici die vaak onder hoge druk moeten presteren. De cursus wordt gegeven door Carolina Wagner die musicus en yogadocente is. Als ervaringsdeskundige reikt zij diverse methodes vanuit de Integrale yoga aan om je ontwikkeling als musicus te ondersteunen. Yoga helpt bij herstel en/of voorkoming van blessures, spanningsklachten, concentratieproblemen, vermoeidheid door stress, podiumangst, auditievoorbereiding….. Yoga brengt, net als muziek, lichaam en geest in harmonie. Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Deze processen te gaan ontdekken in jezelf, kan oude patronen doorbreken en nieuwe
LESPRIJZEN:
wegen openen.
€ 41,00 per maand € 115,00 per 3 maanden
YOGA IS DE SYMFONIE VAN HET LEVEN. Studenten: Door het werken met de adem en het vinden van jouw midden, komt er
€ 30,00 per maand
een oerkracht naar boven, van waaruit bijvoorbeeld auditeren je
€ 80,00 per 3 maanden
gemakkelijker af zal gaan. Of je zult meer gaan musiceren vanuit het hart, met je hoofd in de hemel en met je voeten op de grond.
Heemraadssingel 64
De lessen worden gegeven bij Integrale Yoga Nederland, Heemraadssingel
010 - 249.93.22
64 te Rotterdam.
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 12
Opleidingennieuws opleidingen die in februari en maart starten Docent Integrale Yoga voor Beginners
Docent Integrale Yoga voor Gevorderden
Dag: Start: Duur: Kosten:
Dag: Start: Duur: Kosten:
woensdag 18 februari 20 weken € 1.500
dinsdag 17 februari 20 weken € 1.500
De opleiding bestaat uit 20 lesdagen. Eén lesdag per week.
De opleiding bestaat uit 20 lesdagen. Eén lesdag per week.
Voor meer informatie klik hier.
Voor meer informatie klik hier.
Docent Integrale Yoga voor Gevorderden II Dag: Start: Duur: Kosten:
donderdag 12 februari 14 weken € 1.500
De opleiding bestaat uit 14 lesdagen. Eén lesdag per week. Voor meer informatie klik hier.
Docent Integrale Kinderyoga
Docent Integrale Seniorenyoga
Dag: Start: Duur: Kosten:
Dag: Start: Duur: Kosten:
woensdag en evt. maandag 18 maart, evt ook 2 maart 14 weken € 1.500
zondag 8 februari 5 maanden € 895
De opleiding bestaat uit 14 lesdagen. Eén lesdag per week.
De opleiding bestaat uit 10 dagdelen (ochtenden). 1 per 2 weken.
Voor meer informatie klik hier.
Voor meer informatie klik hier.
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 13
Bon appetit
een rubriek van Shahzadi
Inayat Khan over de gedachten van de kok Bonjour lieve lezers, Vanaf heden hebben we iedere nieuwsbrief een recept voor jullie, een soep of een salade die we dagelijks klaarmaken in de keuken op ons yogacentrum. De leerlingen die bij ons de opleiding volgen zijn altijd erg enthousiast over de soepen en de salades en er worden regelmatig recepten gevraagd. Vaak krijgen we te horen dat ze de liefde proeven die erin wordt gelegd. Een mooie tekst van Hazrat Inayat Khan sluit hierbij aan: “In alles wat je maakt, leg je niet alleen je magnetisme, maar ook de stem van je ziel. Het is bijvoorbeeld niet moeilijk voor een intuïtief iemand om in het voedsel dat hij voor zich krijgt, de gedachten van de kok aan te voelen. Niet alleen de graad van de evolutie van de kok, maar ook zijn gedachten op dat speciale ogenblik worden in het voedsel opgenomen. Als de kok bij het koken geïrriteerd was, als hij zich ellendig en ongelukkig voelde, wordt dit alles in het eten opgenomen dat voor je wordt opgediend. Men schonk vroeger veel aandacht aan de psychologie van de mens bij alles wat hij deed. Het was een teken van grote waardering en genegenheid wanneer je
Waldorfsalade Ingrediënten (4 personen) ½ knolselderij 2 grote zure appels (bijvoorbeeld Elstar) 100 gr rozijnen 1 prei (alleen het lichte gedeelte) bakje walnoten 100 ml slagroom 3 el mayonaise 3 el yoghurt 1 tl suiker peper en zout naar smaak
vrienden of familie bij je uitnodigde en je de
Snijd de knolselderij in heel dunne plakken en
gerechten die je hun voorzette, zelf had
vervolgens in dunne lange reepjes.
klaargemaakt. Niet het gerecht was het
Snijd de appel in 8 partjes en vervolgens in heel dunne
belangrijkste, maar de gedachte die erin
plakjes en leg ze in een schaal met citroensap en
gelegd was.”
water zodat ze niet bruin worden. Halveer de prei in
De naam Waldorfsalade is ontleend aan het Waldorf-Astoria Hotel in New York City waar deze salade in 1893 voor het eerst geserveerd werd. Hiernaast het recept.
de lengte, wassen en in heel dunne reepjes snijden. De rozijnen goed wassen en alles door elkaar mengen. Voor de dressing de slagroom een beetje opkloppen, de mayonaise, yoghurt en suiker toevoegen en wat peper en zout om de dressing een beetje hartig te
Bon Appetit
maken. Leg een flinke hand salade op een bord. Giet de dressing er zigzagsgewijs overheen en bestrooi met wat gebroken walnoten.
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 14
Woorden van Agastya Een column uit het nieuws van 3 juni 2008 Het is wonderlijk te weten dat je kunt communiceren met planten, dieren en mensen. Maar ook grote kleurige golven van licht kan ontdekken, scheppende vibraties en klanken die een bovenmenselijke muziek laten horen. Maar, in deze wereld zoals ze is, is er iets dat nog niet openstaat voor de Ware vibratie en dat bepaalde iets richt al het kwaad aan. Het enige Ware wordt niet waargenomen. Hier komen we aan iets kapitaals, alsof al de pijn van de wereld slechts afhing van een vals bewustzijn in de materie of van de materie. ‘Men kan geloven dat de dood niet kan veranderen, of kanker, of een verlamming, maar een bewustzijn, dat kan veranderen. Er moet een bewustzijn in de materie worden veranderd’. SATPREM De wereld verkeert in een vreselijke toestand maar kan veranderd worden. De verandering begint in ons hart en ons denken. Begrijpen (met het hoofd) is niet eens nodig, maar je moet die kleine rechte vibratie te pakken krijgen die dwars door alle schijn gaat en een nieuwe wereld voor je opent. Een andere wereld met andere wetten en jij bent de Koning. From Agastya with Love
Integrale Yoga Nederland Heemraadssingel 64 3021 DC Rotterdam 010 - 249.93.22 010 - 476.13.32 www.integraleyoganederland.nl
[email protected] www.integraleyogashop.nl www.yogaopleiding.net
Nieuwsmagazine Integrale Yoga Nederland - 15
