Hak Cipta © 2013 pada Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Dilindungi Undang-Undang MILIK NEGARA TIDAK DIPERDAGANGKAN
Disklaimer: Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku siswa ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini. Katalog Dalam Terbitan (KDT) Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. -Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2013. vi, 250 hlm. : ilus. ; 29,7 cm. Untuk SMP/MTs Kelas VII ISBN 978-602-1530-78-8 (jilid lengkap) ISBN 978-602-1530-79-5 (jilid 1) 1. Olahraga — Studi dan Pengajaran I. Judul II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 613.7
Kontributor Naskah Penelaah Penyelia Penerbitan
: Muhajir dan Budi Sutrisno. : Wawan Suherman dan Mulyana. : Politeknik Negeri Media Kreatif, Jakarta.
Cetakan Ke-1, 2013 Disusun dengan huruf Calisto MT, 11 pt
ii
Kelas VII SMP/MTs
Kata Pengantar Kurikulum 2013 dirancang untuk memperkuat kompetensi siswa dari sisi pengetahuan, keterampilan, dan sikap secara utuh. Keutuhan tersebut menjadi dasar dalam perumusan kompetensi dasar tiap mata pelajaran, sehingga kompetensi dasar tiap mata pelajaran mencakup kompetensi dasar kelompok sikap, kompetensi dasar kelompok pengetahuan, dan kompetensi dasar kelompok keterampilan. Semua mata pelajaran dirancang mengikuti rumusan tersebut. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk Kelas VII SMP/MTs yang disajikan dalam buku ini juga tunduk pada ketentuan tersebut. PJOK bukan berisi materi pembelajaran yang dirancang hanya untuk mengasah kompetensi keterampilan peserta didik, atau mata pelajaran yang membaginya menjadi pengetahuan tentang kesehatan dan keterampilan berolahraga. PJOK adalah mata pelajaran yang membekali siswa dengan pengetahuan tentang gerak jasmani dalam berolahraga serta faktor kesehatan yang dapat mempengaruhinya, keterampilan dalam melakukan gerak jasmani dalam berolahraga dan menjaga kesehatannya, serta sikap perilaku yang dituntut dalam berolahraga dan menjaga kesehatan sebagai suatu kesatuan yang utuh, Sehingga terbentuk peserta didik yang sadar kebugaran jasmani, sadar olahraga, dan sadar kesehatan. Pembelajarannya dirancang berbasis aktivitas terkait dengan sejumlah jenis gerak jasmani/olahraga dan usaha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk peserta didik Kelas VII SMP/MTs. Aktivitas-aktivitas tersebut dirancang untuk membuat peserta didik terbiasa melakukan gerak jasmani dan berolahraga dengan senang hati karena merasa perlu melakukannya dan sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jasmani baik melalui gerak jasmani dan olahraga maupun dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang mempengaruhinya. Sebagai mata pelajaran yang mengandung unsur muatan lokal, tambahan materi yang digali dari kearifan lokal dan relevan dengan mata pelajaran ini sangat diharapkan untuk ditambahkan sebagai pengayaan dari buku ini. Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan siswa untuk mencapai kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, siswa diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap siswa dengan ketersediaan kegiatan pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam. Sebagai edisi pertama, buku ini sangat terbuka dan perlu terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca memberikan kritik, saran dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan pada edisi berikutnya. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun Indonesia Merdeka (2045). Jakarta, Mei 2013 Menteri Pendidikan dan Kebudayaan
Mohammad Nuh
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
iii
Daftar Isi Kata Pengantar ............................................................................................... Dafta Isi ...........................................................................................................
iii iv
BAB 1 Permainan Bola Besar...................................................... 1 A. Permainan Bola Besar Menggunakan Permainan Sepakbola ........................ 2 B. Permainan Bola Besar Menggunakan Permainan Bolavoli............................. 16 C. Permainan Bola Besar Menggunakan Permainan Bolabasket......................... 28 Ringkasan Materi ............................................................................................... 42 Penilaian Pengetahuan......................................................................................... 43 Tugas Individu ................................................................................................... 43 Tugas Kelompok ................................................................................................ 46 Penilaian Keterampilan........................................................................................ 46 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 47
BAB 2 Permainan Bola Kecil...................................................... 48 A. Permainan Bola Kecil Menggunakan Permainan Kasti ................................. 49 B. Permanan Bola Kecil Menggunakan Permainan Bulutangkis ........................ 60 C. Permainan Bola Kecil Menggunakan Permainan Tenismeja ......................... 68 Ringkasan Materi ............................................................................................... 76 Penilaian Pengetahuan......................................................................................... 77 Tugas Individu ................................................................................................... 77 Tugas Kelompok ................................................................................................ 80 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 81 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 82
BAB 3 Atletik......................................................................... 83 A. Pengertian dan Asal-Usul Atletik ................................................................. 84 B. Pembelajaran Atletik Jalan Cepat ................................................................. 85 C. Pembelajaran Atletik Lari Jarak Pendek ....................................................... 91 D. Pembelajaran Atletik Lompat Jauh ............................................................... 101 E. Pembelajaran Atletik Tolak Peluru ............................................................... 107 Ringkasan Materi ............................................................................................... 115 Penilaian Pengetahuan ....................................................................................... 116 Tugas Individu ................................................................................................... 116 Tugas Kelompok ................................................................................................ 119 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 120 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 120
iv
Kelas VII SMP/MTs
BAB 4 Beladiri......................................................................... 121 A. Pembelajaran Beladiri (Pencak Silat).............................................................. 122 B. Pembelajaran Pola Gerak Pencak Silat ......................................................... 123 C. Pembelajaran Teknik Pencak Silat ................................................................ 125 Ringkasan Materi ............................................................................................... 134 Penilaian Pengetahuan ....................................................................................... 135 Tugas Individu ................................................................................................... 135 Tugas Kelompok ................................................................................................ 136 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 137 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 137
BAB 5 Senam Lantai................................................................. 138 A. Hakikat Senam Lantai .................................................................................. 139 B. Pembelajaran Senam Lantai........................................................................... 140 C. Pembelajaran Rangkaian Senam lantai.......................................................... 146 Ringkasan Materi ............................................................................................... 148 Penilaian Pengetahuan ....................................................................................... 149 Tugas Individu ................................................................................................... 149 Tugas Kelompok ................................................................................................ 150 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 150 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 151
BAB 6 Aktivitas Gerak Berirama................................................. 152 A. Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama ............................................ 153 B. Pembelajaran Gerakan Langkah Kaki Gerak Berirama.............................................. 153 C. Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan Aktivitas Gerak Berirama .............. 156 D. Pembelajaran Kombinasi Gerakan Ayunan Lengan ...................................... 159 Ringkasan Materi ............................................................................................... 163 Penilaian Pengetahuan ....................................................................................... 164 Tugas Individu.................................................................................................... 164 Tugas Kelompok ................................................................................................ 165 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 166 Penilaian Perilaku................................................................................................ 166
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
v
BAB 7 Aktivitas Kebugaran Jasmani............................................. 167 A. Hakikat Kebugaran Jasmani .........................................................................168 B. Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani...................................................170 C. Tes Kebugaran Jasmani..................................................................................178 Ringkasan Materi ...............................................................................................182 Penilaian Pengetahuan .......................................................................................183 Tugas Individu ...................................................................................................183 Tugas Kelompok ................................................................................................184 Penilaian Keterampilan ......................................................................................185 Penilaian Perilaku ..............................................................................................185
BAB 8 Aktivitas Air.................................................................. 186 A. Pengertian dan Asal-Usul Renang..................................................................187 B. Pembelajaran Aktivitas Air Renang Gaya Dada ...........................................187 C. Pembelajaran Tata Tertib di Kolam Renang .................................................196 Ringkasan Materi ...............................................................................................198 Penilaian Pengetahuan .......................................................................................199 Tugas Individu ...................................................................................................199 Tugas Kelompok ................................................................................................200 Penilaian Keterampilan ......................................................................................201 Penilaian Perilaku ..............................................................................................202
BAB 9 Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan................................. 203 A. Hakikat dan Prinsip-Prinsip P3K .................................................................. 204 B. Peralatan P3K dan Cara Penggunaannya ..................................................... 205 C. Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya ........................... 207 Ringkasan Materi ............................................................................................... 215 Penilaian Pengetahuan ....................................................................................... 216 Tugas Individu ................................................................................................... 216 Tugas Kelompok ................................................................................................ 218 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 218 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 219
BAB 10 Pola Hidup Sehat.......................................................... 220 A. Pola Hidup Sehat .......................................................................................... 221 B. Penyakit Akibat Pola Hidup Tidak Sehat ...................................................... 233 Ringkasan Materi ............................................................................................... 238 Penilaian Pengetahuan......................................................................................... 239 Tugas Individu ................................................................................................... 239 Tugas Kelompok ................................................................................................ 241 Penilaian Keterampilan ...................................................................................... 241 Penilaian Perilaku .............................................................................................. 242 Glosarium...........................................................................................................243 Daftar Pustaka...................................................................................................249 vi
Kelas VII SMP/MTs
