Een antwoord een vraag, een vraag een antwoord

SPORTIEF WELKOM Een antwoord een vraag, een vraag een antwoord Onze vereniging moet het even stellen zonder voorzitter; vandaar geen voorzitterspraatje dit keer. In plaats daarvan het volgende. Geef voor jezelf eens antwoord op de volgende vragen:

Heb je een AV Tempo hart? Ben je ondernemend? Stressbestendig? Creatief? Kun je goed organiseren? Heb je goede communicatieve vaardigheden? Een sociaal karakter? Ben je maatschappelijk bewogen? Sportief? Een geboren leider? Atletiek minded?

Ja

Nee

O O O O O O O O O O O

O O O O O O O O O O O

Heb je alle of het grootste deel van de vragen met “ja” beantwoord; dan zijn wij op zoek naar jou. Als voorzitter, als algemeen bestuurslid, als trainer, als kantinevrijwilliger of als vrijwilliger in een van de vele functies die een vereniging als AV Tempo heeft. MAKE A DIFFERENCE en meld je vandaag nog aan bij [email protected].

De Flits nummer 2/ 2009, pagina 3

UIT DE BESTUURSKAMER Wat is er besproken op de ledenvergadering? Op de Algemene Ledenvergadering van 16 maart jongstleden waren, naast het voltallige bestuur, 16 leden aanwezig. De suggestie om de Algemene Ledenvergadering te houden voorafgaand aan een lezing of presentatie, met als doel de opkomst te vergroten, zal zeker onderzocht worden. Het bestuur deed uitgebreid verslag van de activiteiten in 2008. Het ledenaantal steeg opnieuw en ook voor de evenementen, die AV Tempo organiseerde, nam de belangstelling verder toe. In 2008 begonnen zes leden aan een trainersopleiding; zij hopen in 2009 hun diploma te behalen. Het moeizame overleg inzake Sportpark Zuid zit in een fase, waarin de mogelijkheden van herinrichting van het sportpark worden onderzocht. De vrijwilligersvergoeding, zoals die in de vorige ALV werd vastgesteld, is niet door alle vrijwilligers goed ontvangen. De vrijwilligersvergoedingen zijn aangepast en een deel van de vergoeding zal besteed worden aan het organiseren van een activiteit voor vrijwilligers. De jaarrekening 2008 en de begroting voor 2009 worden zonder wijzigingen goedgekeurd; het bestuur wordt decharge verleend voor het gevoerde beleid. De vergadering gaat akkoord met een contributieverhoging in 2010 en 2011 ter financiering van de aanstelling van een verenigingsmanager. De voornaamste taak van de verenigingsmanager zal zijn de coördinatie van de vrijwilligers. De ervaring leert, dat door het aanstellen van een verenigingsmanager het vrijwilligersbeleid beter gestalte krijgt en de vereniging aantrekkelijker wordt voor sponsors. De gezinskorting zal worden afgeschaft. Paul Konings en Ton Frakking zijn aftredend als bestuurslid en niet herkiesbaar. Er zijn geen kandidaten voor de vrijgevallen functies. Hans Kuijer en Jan van der Vliet worden gekozen als lid van de kascommissie; Kees Vaneman is reservelid. Bussum, maart 2009 Bestuur AV Tempo De Flits nummer 2 / 2009, pagina 4

VAN HET TRAINERSCORPS Over de loopgroepen Tineke is bezig met de opleiding looptrainer 3. In het kader van die opleiding verzorgt zij sinds enige tijd samen met Ria de trainingen voor groep 1; ook geeft zij die groep op woensdagavond training. Vera doet nu samen met Jan groep 3. De loopgroepen 3 (Vera en Jan) en 4 (Thea) zijn als proef samengevoegd. Deze groepen doen nu gezamenlijk de warming up en loopscholing; daarna splitsen zij zich op voor de kerntraining. Voordeel is dat hiermee de regelmatige afwezigheid van Thea kan worden opgevangen en atleten toch op hun eigen niveau kunnen trainen.

Informatieavond halve en hele marathon, 20 mei Op woensdag 20 mei om 21:00 uur is er een informatieavond over de halve en de hele marathon Steeds meer mensen willen nu (of in de toekomst) een halve of hele marathon lopen. Maar wat betekent het om te trainen voor een marathon? Hoeveel tijd kost het? Hoe kun je je tijd verbeteren? Wat is er nodig om een (halve) marathon te volbrengen? Deze informatieavond is bedoeld om antwoorden op die vragen te geven, om informatie te verstrekken over gebruikte schema’s, voeding en alles wat er zo bij een halve of hele marathon komt kijken. Speciaal dus voor ervaren, beginnende en toekomstige marathonlopers en geïnteresseerden.

Laatste nieuws over opleidingen De Atletiekunie wil na de zomer starten met een groot aantal niveau 2 opleidingen; zowel voor jeugdatletiektrainer 2 als looptrainer 2. De cursus bestaat uit 5 dagdelen, waarvan in onderling overleg de dag (of avond!) wordt vastgesteld. Daarnaast zullen er in de praktijk een aantal opdrachten moeten worden gedaan onder begeleiding van een praktijkbegeleider. Meer informatie over de opleiding looptrainer 2 vind je op : http://atletiekacademie.rfxweb.nl/Default.aspx?pageId=127. Van de cursus Jeugdatletiektrainer 2 is informatie beschikbaar bij Henny. Ben je geïnteresseerd in een van deze opleidingen? Meld je dan aan via: [email protected]. Als er voldoende belangstelling is, zullen we proberen de opleiding in Bussum te organiseren. Warm aanbevolen voor een ieder (ouder dan 16 jaar) die het leuk lijkt training te geven aan kinderen of volwassenen. De kosten van de opleiding worden door de vereniging vergoed. De Flits nummer 2 / 2009, pagina 5

VAN HET TRAINERSCORPS Clinic Loopscholing voor onze trainers Zaterdagmiddag 4 april 2009, na onze ochtendtraining om de jeugd en volwassenen aan de nationale beweegnorm te laten voldoen, een heerlijke lunch van soep/stokbrood geregeld door Tineke. Om 12.30 uur starten we met een kennismakingsrondje met nieuwe onthullingen. Henny geeft een korte theorie sessie over reactief lopen. Onderwerpen zoals: kort grondcontact, voet recht onder je lichaam bij de landing, reactief via je kuitspier, bij de landing voet 90 graden, aanspanning voetspieren en romp rechtop Op de atletiekbaan is er een uitdagend en spannend loopcircuit uitgezet (zie foto’s, bedankt fotografen!). Voor de warming-up altijd een aantal rondjes rustig dribbelen (blessurepreventie). En na het zien van de juiste uitvoering gaan wij het zelf ervaren. Wij beginnen met * Triplings: tenen blijven op de grond. Snel de hielen optillen en naar beneden duwen. Strekking van het lichaam. Variatie armen boven hoofd. * Skipping: knie half hoog (45 graden). Arm ondersteuning/romp recht. Variatie armen voorwaarts en recht vooruit houden/geen romprotatie. Oefencircuit: pilon met stok: rechterbeen gestrekt houden en met linkerbeen skipping. Idem wissel van kant. * Frequentieloopjes: circuit met dopjes voetlengte uit elkaar/ verschillende afstanden. Snelle skipping, hoge frequentie, kort grondcontact, arm inzet, frequentie gelijk houden,opbouw van snelheid. * Schaarbeweging: bovenbeen vanuit je heup naar voren (m. iliopsoas). Oefenen door de gestrekte benenloop: benen gestrekt/ voeten enkels 0o/lichaam rechtop, niet achterover hangen,/voel de snelheid toenemen. Gestrekte benenloop overgaand in skipping. Linten op de grond; afstand steeds langer. Beginnen met gestrekte benenloop overgaand in skipping; voel de snelheid en paslengte toenemen bij gelijke pasfrequentie. Het was een zeer inspirerende middag. Henny, bedankt voor de clinic en je enthousiasme. Onze jeugdleden en lopers gaan deze oefeningen zelf ervaren. Met sportieve groet, Thea

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 6

LEDEN VERTELLEN OVER LOPEN De Marathon van Rotterdam Na een jaar lang trainen en afzien was het eindelijk zo ver, de dag der dagen. Zondagochtend om zes uur opgestaan en naar Hoogvliet gereden om daar met wat (weblog) hardloopvrienden gezamenlijk naar de Coolsingel te gaan. Nog even wat foto's maken en een kopje groene thee wegbrengen en dan naar het startvak. Na enkelen minuten klonk het stemgeluid van the one and only Lee Towers met het liedje, Hoe kan het ook anders “you never walk alone”.

Een verdiende medaille. Benen bedankt!

Als sardientjes in een blikje stonden wij te trappelen van ongeduld. Ik wist niet dat drie minuten zo lang konden duren, maar daar was dan het kanonschot. De missie kon beginnen, langzaam ging ik van start; ik had geen andere keus. Lee Towers zong het al, wat een drukte, weliswaar gezellig drukte; allemaal leuke en enthousiaste mensen. Na de eerste 5 km zat ik lekker in mijn velletje en kon mijn eigen tempo gaan lopen, en al snel raakte ik de loopgroep kwijt. De kilometers vlogen voorbij, en ik had nog steeds het idee dat ik de hele wereld aan kon. Maar aan die droom kwam gauw een eind…. Het 35 kilometer punt; shit ik ga dood, ik ben er klaar mee, ik stop, maar ik zie het licht: mijn eigen coach Henny Meijvis, gelukkig ik was gered. Na een paar opbeurende woorden (Bob je moet nu versnellen) dacht ik shit, maar besefte dat hij gelijk had. Dus ik vervolgde mijn weg en liep de race uit! Wat een heerlijk gevoel om daar over de finishlijn te lopen,en de felicitaties van de burgermeester van Rotterdam in ontvangst te nemen, en een mooie medaille omgehangen te krijgen!!!! Na deze ceremonie werd ik op gewacht door Henny alwaar ik meteen mijn tussentijden door kreeg. Ik kan niet anders zeggen (op mijn kleine 35 km inzinking na) dat het heerlijk gegaan is. Groetjes Bob PS: als je ooit van plan bent om een marathon te gaan lopen, kom gerust voor advies of voor leuke anekdotes. Met dank aan Annette en Rob voor de fijne training en Henny voor zijn engelengeduld en trainingschema's.

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 7

SPORTIEF WANDELEN Nieuws van het Sportief Wandelfront Sinds enige tijd wordt er stevig getraind voor de Gooise Wandelvierdaagse die voor de allereerste keer van start gaat langs de mooiste plekjes in de regio. Datum: van 10 juni 09 tot en met 13 juni 09. Alle routes starten op het terrein van SV Laren ‘99. Iedereen begrijpt dat we dit als wandelgroep niet zomaar voorbij kunnen laten gaan, zodat wij op zaterdagmorgen om 9.00 vertrekken voor een tocht van 10, 15 of 20 kilometer. Tussendoor worden de oefeningen natuurlijk niet vergeten! Inschrijven voor de vierdaagse hoeft natuurlijk niet, maar een aantal sportievelingen heeft zich al ingeschreven voor de 4 x 20 kilometer. Je kunt dit doen tot 31 mei via de site www.wandelvierdaagsehetgooi.nl De Sportief Wandelgroep bestaat nu een jaar, en we kunnen nu al spreken van een trouwe groep van ongeveer tien wandelaars. De sfeer is uitstekend, en het niveau van de groep is duidelijk vooruitgegaan. Op zondag 26 april en op zondag 24 mei worden er extra wandelingen gelopen als training voor de vierdaagse. De afstand bedraagt dan ongeveer 20 kilometer. Zo gaan wij de 26e april vanaf het station Naarden-Bussum naar Weesp lopen, en met de trein weer terug. Op 24 mei gaat de tocht vanaf het clubgebouw naar Huizen via Valkeveen en weer terug. Vertrektijden op deze zondagen: 9.30 uur. Wie er met ons mee wil is van harte welkom, ook hardlopers die het leuk vinden om zomaar een keertje mee te gaan! Meld je voor deze twee zondagen wel even aan bij Paula Smits via [email protected]

Wilhelminaplantsoen 3 - 5

TEMPO ORGANISEERT De Fortress Wallenloop op zondag 17 mei

De loop slingert zich om de dubbele omwalling van Naarden-vesting. Met de finish bij de Utrechtse Poort. En omdat het tevens die dag het Fotofestival plaats vindt, kunnen zowel de lopers als de toeschouwers genieten van diverse fotolocaties rond het parcours. De Fortress Wallenloop, een unieke loop op 17 mei! En het mooie van de loop is dat je ook zelf de afstand kan bepalen. Dit kan tot maximaal vier rondes oftewel 14,5 kilometer. Onder de leiding van 2 enthousiaste organisatoren, te weten Hans Kuijer en Robert Lieuwen zijn er al weer veel vrijwilligers bezig geweest om deze loop mogelijk te maken. Maar voor het organiseren van de loop (met alle eisen die daarbij komen) kunnen we nog altijd mensen gebruiken. Parkoersbouwers, secretariaatmedewerkers, de bemanning van de waterposten, de folder verspreiders, en de grootste groep verkeersregelaars. Meestal zijn het dezelfde mensen die ook al aan andere activiteiten meewerken, geweldig. Maar nieuwe mensen zijn van harte welkom. Verder helpen ook altijd de politie, E.H.B.O. en de sporthal medewerkers, het restaurant. Als ik nog iemand vergeten ben, sorry. Tot ziens bij alweer de 26e loop. Jij komt toch ook? Sportgroet van Ton Frakking.

Meer in

fo via b i www.a jgevoegde fly www.f vtempo e r, o .nl, via info rtresswalle nl @fortr esswal oop.nl of lenloo p.nl

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 9

OP DE DIVAN Soms wordt ze voor gek verklaard Vandaag zitten we op de divan met Corrie Roelofs, ons oudste Tempolid. Over haar leeftijd (72) doet ze niet moeilijk en de jaren zijn haar niet aan te zien. Corrie sport vanaf haar veertigste: eerst zwemmen en aerobics en kort daarop is ze gaan hardlopen met een groepje vrouwen van de sportschool. Later werd ze lid van “ADA” , een atletiekvereniging in Amsterdam. Daar trainde ze voor de Grachtenloop en voor de Dam-tot-Damloop, die ze liep in 2001 en 2003, op 64en 66-jarige leeftijd. Dat moeten wij nog maar zien te bereiken! Na Corrie’s verhuizing naar Naarden begon ze het hardlopen te missen. Via een advertentie in de krant belandde ze bij Tempo, waar Jan Slootbeek haar verzekerde dat er meer leden van 64 waren (hijzelf!). In de groep van Wobi brak een goede tijd aan: het loopgroepje was klein en gezellig. Na het lopen werd er aan één tafel koffie gedronken met eigengebakken cake. Corrie genoot van het hardlopen en ook van de vele contacten die ze bij Tempo opdeed. Haar motto is: “je moet alleen lopen als je er plezier in hebt en het vooral niet te professioneel doen!” Ze loopt nu nog steeds, op 72-jarige leeftijd, drie keer in de week: 1 keer 5/6 km, 1 keer 10 km en de Tempo-training op zaterdag bij dochter Carina. Haar huisarts en oogarts stimuleren haar sportieve activiteiten en leggen haar niets in de weg. Zelf vindt ze het lopen goed voor je: “het contact met de vele jonge mensen houdt je geest jong.” Ze raadt het iedereen aan, vooral om je aan te sluiten bij een vereniging. In haar leeftijdsgroep loopt niemand en soms wordt ze voor gek verklaard. Maar Corrie heeft daar maling aan en loopt liever dan dat ze achter de geraniums zit! Eén van haar mooiste loopervaringen was de 10 km-loop in Amsterdam tijdens de marathon. Ik heb een keer die afstand met haar meegelopen en we finishten in het Olympisch Stadion. Een heel speciale ervaring. Haar toekomstplannen? Evenementen als de Damloop vindt ze te massaal geworden. Wel loopt ze de Wallenloop en de Temporun. Het was haar plan om tot haar zeventigste te blijven hardlopen en daarna “af te bouwen” tot haar tachtigste. Van dat afbouwen merken we nu, 2,5 jaar later, nog niet veel. Gelukkig maar, want we willen Corrie, ons aller voorbeeld, nog lang niet missen bij Tempo. Dolly Visser De Flits nummer 2 / 2009, pagina 11

Car-communications Eurami electronics Wilt u weten wat wij bedoelen? Praten met uw auto………..

Kom dan gerust eens langs!

audio-video, telefoon-fax, cruisecontrol, laptop, beveiliging, navigatie-en registratiesystemen

Landstraat 75-81 1404 JH Bussum tel. 035-6989470 [email protected] www.eurami.nl

Diamonde, Jeunesse, Monzario, TiSento, Pandora, Esprit Jewel, Ted Lapidus, Xen, Desiree, Wij relatieringen Longines, Raymond Weil, Oris, Guess Collection, Seiko, Pulsar Esprit Time, Boccia titanium, Casio, Prisma kids

Eigen atelier voor al uw goudsmidswerk, klok-en horlogereparaties. Gediplomeerd taxateur

TEMPO ORGANISEERT MEDE Midzomernatuurfestival Op zaterdag 20 juni 2009, organiseert Stichting Wild-live samen met de gemeente Bussum voor de derde keer het Midzomer Natuurfestival. Het festival heeft tot doel om op een positieve manier het milieubewustzijn van de inwoners van de regio te bevorderen. Overdag is het hart van het festival het centrum van Bussum waar de informatie over producten en organisatie samengaat met biologische hapjes en gezellige muziek. Vanaf 18 uur verplaatst het hele festival zich naar Fort Werk IV waar wereldmuziek wordt afgewisseld met interessante presentaties. Dit alles onder het genot van biologisch eten en drinken. Vanaf Fort Werk IV start ook een gloednieuw onderdeel van dit festival: de midzomer avondloop! Deze prachtige tocht door de natuur is geschikt voor jong en oud en bevat educatieve elementen. Aan dit onderdeel heeft AV Tempo haar medewerking gegeven. De route kan op eigen tempo en op verschillende manieren worden afgelegd: wandelen, nordic-walking of rennen. Voor een goed doel Aan het Midzomer Natuurfestival 2009 wordt een goed doel gekoppeld. Dit wordt door de deelnemers aangedragen en moet voldoen aan een aantal criteria: het project ligt buiten Nederland, in een omgeving waar gebrek is aan middelen, het project is opgezet en wordt uitgevoerd door de lokale bevolking en het project draagt zowel bij aan natuurbehoud als aan de ontwikkeling van de lokale gemeenschap. Onder andere de opbrengst van de biologische catering gaat naar het goede doel. Minimale milieudruk Vanzelfsprekend wordt het festival met minimale milieudruk georganiseerd. Bezoekers worden opgeroepen om op de fiets te komen, benodigde energie zal zoveel mogelijk schone energie zijn en het festivalafval zal op meerdere manieren binnen de perken gehouden worden. Het doel is om zoveel mogelijk CO2-neutraal te werken. Komt allen!

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 13

Color

by Christian Uw kapper op loopafstand AV Tempo

Huizerweg 50 achter (ingang Korte Singel) 1402 AD Bussum 035-6980350

KAPSALON zonwering gordijnen Vloerverfraaiers, óók klasse in gordijnen

Louis Tapis ruim 25 jaar ervaring en vakmanschap

De Clinge 22 Hoek Huizerweg - Landstraat 1401 EW Bussum 035-6910671

linoleum tapijt

VRIJWILLIGER IN DE HOOFDROL Verkeersregelaar, lust of last ... Wat is hier aan de hand? Kan ik er niet gewoon ff door, er loopt nu toch niemand? Kunnen ze niet in het bos gaan hardlopen? Zomaar ’n paar vragen en opmerkingen die je als verkeersregelaar regelmatig tegenkomt. Over het algemeen vragen de meeste mensen naar de “bekende weg” en met ’n beetje uitleg reageren ze positief en vatten de tijdelijke overlast sportief op. Natuurlijk is er altijd ’n enkeling die geen geduld heeft en geïrriteerd is, maar met ’n alternatieve route toch min of meer tevreden zijn weg kan vervolgen. Alweer ’n tijdje geleden, heb ik samen met wat andere vrijwilligers via Tempo op het politiebureau van Huizen een instructie “verkeersregelaar voor evenementen” gekregen. Heel officieel eigenlijk, dus voor iedereen die het (nog) niet weet, Aanwijzingen boven regels. In de wetgeving is geregeld dat de aanwijzingen van de verkeersregelaars boven de verkeersregels en de verkeerstekens gaan. Bijvoorbeeld, op aanwijzing van een verkeersregelaar kan het verkeer op gewone wegen voorrang krijgen op verkeer op een voorrangsweg of mag het verkeer door rood rijden. Het regelen van het verkeer. Er vallen elke dag doden en gewonden in het verkeer. Maak van de volgende tips gebruik om letterlijk en figuurlijk te overleven: Denk altijd aan je eigen veiligheid. Zorg altijd dat er een vluchtweg is zodat je weg kunt stappen als iemand niet stopt. Draag altijd het verkeersvest. Dit verhoogt de zichtbaarheid en het is bepalend voor het bevoegd geven van tekens. Straal gezag uit. De naderende weggebruikers moeten duidelijk zien dat jij het op dat moment voor het zeggen hebt. Geef een duidelijk teken. Zodat de weggebruikers weten wat van hen verwacht wordt. Gebruik het zogenaamde algemene stopteken. Er zijn andere tekens mogelijk, maar dit teken wordt het beste begrepen. Geef een stopteken tijdig. Waarnemen kost tijd: daarop reageren kost nog meer tijd. Houdt rekening met de weersomstandigheden. Gewapend met al deze wijsheid ben je natuurlijk voor aanvang van het evenement al aanwezig en na een korte briefing gaat iedereen naar z’n standplaats van die dag. Tijdens de “run” wordt je meestal goed voorzien van koffie, thee en wat versnaperingen én wordt je bijgepraat over het verloop van de wedstrijd. Verder is het erg leuk om vanaf de zijlijn alles te volgen, met name de reacties van de lopers, het publiek en de voorbijgangers maken het echt de moeite waard. Na de bezemwagen duurt het nog vaak nog even voordat het parcours weer vrijgegeven wordt, maar dan zit het er weer op en ga je met een goed gevoel weer naar huis. Vrijwilliger worden = gewoon doen! Karin Baart De Flits nummer 2 / 2009, pagina 15

PUPILLEN COMPETITIE Een weetje ... Een wedstrijd bij een vereniging met de naam AV Clytoneus prikkelt de nieuwsgierigheid. Dus tussen de wedstrijden van Hannah, mijn dochter, door maar eens gevraagd aan de Clytonieten waar hun naam vandaan komt. Van de actieve pupillen generatie kwam geen zinnig antwoord. Een volwassen lid vertelde dat het de loper was die van Marathon liep naar Athene, de bakermat van de moderne marathon. Thuis gekomen heb ik toch even wat nagezocht en wat blijkt. De marathonloper heet Phidippides, dat lijkt er dus niet op. Op Clyteneus kwam heel weinig, wel op de meer klassieke spelling Klutoneos. Deze komt voor in het 8e boek van de Odyssee, het verhaal van de Griekse held, Odysseus. Daar staat ongeveer: "Een aantal man zou getest worden in een hardloopwedstrijd. Een parkoers werd vastgesteld en de hardlopers gingen van start, stof veroorzakend boven het parkoers. Verreweg de snelste sprinter was de aantrekkelijke Klutoneos (Clytoneus) . . ." Dat weten we dan ook weer. Oh ja, alle pupillen A, B en C deden het weer geweldig. Het was heerlijk warm voor de toeschouwers en een beetje warm voor alle atleten, maar ze hadden er weer lol in. Met dank aan de vele begeleiders en trainers. Wim van der Zande

Foto’s van website Clytoneus

De Flits nummer 2/ 2009, pagina 16

FINALE CROSS COMPETITIE Een verslag van Isabelle de Groot Isabelle was de enige B/C pupil van AV Tempo die aan de finale cross mee deed! Knap he!

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 17

VERSLAG VAN DE CLUB CROSS Uitspraken van de Pupillen B/C: “Hebben we ook startblokken?” “Krijgen we ook een beker?”

Job van den End (pupillen B/C), direct na het behalen van zijn eindsprint: “Het is een erg leuke cross. Ik heb 2 rondjes heel erg hard gelopen. Op de training loop ik ook altijd hard.”

Bart Alers (Pupillen A), direct na zijn overwinning: “Mijn geheim? Ik heb gewoon hard gelopen, zoals altijd.”

Foto’s van Paul Muller en Annette Dales

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 18

KAMPIOENSCHAPPEN VAN AV TEMPO

Ook bij deze kampioenschappen is er soms een valse start, maar Daan Alers (Junioren D) heeft gewonnen: “Ik heb wel even warm gelopen. Het was spannend in de 1e ronde. Harvey Hendriks en ik renden gelijk op. Toch nog even harder gerend en toen heb ik gewonnen.” Bart Winkel (Jun C): “Het ging erg goed maar de wortels zijn wel lastig, daar kan je over struikelen en het is lastig lopen.”

Maartje was onze heldin, als enig meisje in haar categorie liep ze stoer met de jongens mee!

Roderik Aschebrock is kapot als ik hem feliciteer. “Iets meer dan 20 minuten. Mooi. De cross ging wel goed, ik had het tempo er wel in. Ik start snel, dus even extra hard om voorop te lopen en dan blijven doorlopen`.

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 19

FOTO’S BLOKMEERKAMP

Foto’s van Chris de Beer

MADD DAG, SAMEN AAN DE SLAG Samen met Gerard Verweij, Bert Rokebrand (lid Tempo) en Roland Stobbe, allen gemeente ambtenaren hebben we een dag vrijwilligerswerk bij AV Tempo gedaan. Wat we hebben gedaan? Lijnen getrokken, de discuspaal en het net gerepareerd en het materiaalhok opgeruimd. Van 10 uur tot 15.30 uur zijn we samen druk aan de slag geweest. Een leuke en nuttige dag samen. Vrijwilligers bedankt!

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 20

Foto’s van Paul Konings

LEDEN VERTELLEN OVER LOPEN De trappenbergloop op zondag 8 maart Mijn eerste minuut hardlopen duurde ooit maar 55 seconden, omdat het echt op was, maar het ging steeds beter en de eerste 5 km werden, onder de bezielende leiding van Ria en Vera, gelopen in Hilversum. Daarna gebeurde het onvermijdelijke; na de 5 km wil je de 10 km proberen en na de 10 km ging ik langzaam denken aan de Dam tot Dam loop. 16 Km en een beetje dat is wel veel, dus daar moet je flink voor trainen. Rina en Corry hadden ook het plan opgevat om de Dam tot Dam loop te lopen, met z’n drieën trainen is wel zo gezellig. De trappenV.l.n.r: Lida, Rina en Corry bergloop leek ons wel een goed begin, 4 km per rondje dus dat moesten er voor ons 3 worden. Een mooie gelegenheid om te kijken hoe dat ging en stiekem de mogelijkheid om na 2 rondjes eventueel te stoppen. Zondagmorgen bij het wakker worden hoorde ik het regenen en waaien. Nou ja niks aan te doen we kunnen evengoed wel lopen. Het inschrijven is zo gebeurd en even later staan we onze nummers op te spelden. Toch wel een beetje nerveus gaan we naar buiten om een beetje warm te lopen dat is wel nodig, want de wind is nog behoorlijk koud ook al is de zon gaan schijnen. We lopen lekker warm en gaan bij de start staan, we staan ongeveer achteraan maar dat zal toch wel ongeveer de plek zijn waar we straks gaan eindigen. Het startschot klinkt (onwijs hard) en we gaan van start. Rustig beginnen we, want we moeten nog een heel eind. Het eerste rondje is sneller gedaan dan ik had gedacht, maar als ik op mijn horloge kijk zie ik dat er toch al een half uur voorbij is. Het gaat dus geen toptijd worden, maar dat maakt niet uit en met frisse moed beginnen we aan het 2e rondje. De eerste helft gaat echt heel erg prettig maar de 2e keer vallen de heuveltjes mij toch een beetje tegen. De posten onderweg moedigen ons aan: “Nog maar een klein stukje! Hou het nog even vol!” roepen ze. Vrolijk antwoorden we dat we straks nog een keer gaan langskomen. Ze roepen terug dat ze dat heel moedig vinden maar stiekem hoor ik ze denken: “Dat wordt een latertje deze keer.” Het 2e rondje lopen we in 31 minuten, die toptijd kunnen we dus definitief vergeten. Bij het ingaan van het 3e rondje gaat het weer beter. Al met al gaat het lang niet slecht en ook Rina en Corry hollen er vrolijk op los. We leggen dit laatste rondje in betrekkelijke eenzaamheid af. Bij elke post zien we nu opgeluchte gezichten en gaan de mensen snel hun spullen opruimen om huiswaarts te gaan. Het laatste gedeelte worden we vergezeld door de bezemfiets. Bij het laatste heuveltje vallen mijn benen er bijna af maar de 12 km zitten er nu toch echt bijna op. En het is mij echt niet tegengevallen. In september moet er nog een 4e rondje en een beetje inzitten, ik heb er alle vertrouwen in. We worden opgewacht door Rina’s vriendin die foto’s heeft gemaakt. Het laatste rondje hebben we weer in 30 minuten gelopen. Er zat dus weer een stijgende lijn in. Moe maar voldaan gaan we binnen onze spullen ophalen en naar huis. Wat is hardlopen toch geweldig! Lida Kreisel De Flits nummer 2 / 2009, pagina 21

PRAKTIJK voor FYSIOTHERAPIE & FITNESS Sportfysiotherapie - Revalidatie - Fitness

MONNE DE WIT Lambertus Hortensialaan 76b Telefoon praktijk

1412 GX Naarden

035 - 6951740

Telefoon + fax privé 035 - 6910492

TECHNISCH BURO

– POST –

VOF

ERKEND INSTALLATEUR

24 uur

Service

Huizerweg 68 Bussum 035 691 49 29 www.postetb.nl

LADIES ONLY Verschil tussen vrouwen en mannen, deel 2 Vetpercentage; De belangrijkste brandstof in ons lichaam is lichaamsvet. Bij mannen ligt het vetpercentage gemiddeld tussen de 10 en 15%, bij vrouwen is dat tussen de 20 en 25%. Hoe meer je aan duurtraining doet, hoe lager dit percentage wordt (je raakt dan ‘afgetraind’). Pas op dat je vetpercentage niet onder de 15% komt! Je menstruatie kan dan onregelmatig worden of zelfs helemaal uitblijven. Uiteindelijk kan dit botontkalking of zelfs onvruchtbaarheid tot gevolg hebben. En dat is toch niet wat je wilt bereiken met je sport… Menstruatie; Als je ongesteld bent, hoeft dat natuurlijk niet te betekenen dat je minder goed kunt sporten. Op zich blijven je reactietijd, spierkracht en zuurstofopname gelijk. Maar doordat je moe of prikkelbaar bent, of pijn in je borsten of buik hebt, kunnen je prestaties wel afnemen. Tijdens het sporten verlies je met zweten al veel ijzer; ben je ongesteld dan is dat door bloedverlies nog meer. Daardoor kan het gebeuren dat je hemoglobinepijl (dat het transport van zuurstof naar de spieren regelt) of je myoglobinepijl (de stof die energie vrijmaakt voor de spieren) te laag wordt. Dit zorgt voor langer herstel na een training en uiteindelijk voor vermoeidheid en mindere prestaties. Een beetje oppassen dus. De pil; Wat heeft de pil nu te maken met hardlopen? Meer dan je op het eerste gezicht misschien denkt! Het slikken van de pil kán namelijk je sportprestaties beïnvloeden. Door de pil kan je lichaam meer vocht vasthouden, je menstruatie helemaal uitblijven, kun je last hebben van stemmingsveranderingen, een opgezet gevoel in je borsten en tussentijdse bloedingen. Daar staat tegenover dat je het ijzerverlies beperkt doordat je over het algemeen minder bloed verliest als je de pil slikt. Ook handig: je kunt je menstruatie verschuiven. En door de pil krijg je meer oestrogeen binnen waardoor botontkalking enigszins minder is. Zwangerschap; Als je zwanger bent, verandert je lichaam. Op zich kun je, als alles normaal verloopt, gewoon blijven hardlopen. Laat je echter wel regelmatig controleren door de verloskundige en vraag als je twijfelt advies! Luister goed naar je eigen lichaam. Doordat je gewrichtsbanden soepeler worden, is de kans op een blessure groter dan normaal. Hardlopen heeft in principe geen negatieve invloed op je baby. Als je je inspant, neemt de doorbloeding naar je baarmoeder met ongeveer een kwart af, maar de placenta krijgt nog steeds voldoende bloed toegevoerd. Ook wordt het geboortegewicht van je baby niet beïnvloed door lichamelijke inspanningen. Na je zwangerschap is het verstandig om 8 tot 10 weken te wachten voor je weer begint met hardlopen.

BRON: www.women-running.com De Flits nummer 2 / 2009, pagina 23

UIT HET TRAININGSDAGBOEK VAN ...

o

Op veler verzoek nu het tweede deel uit de tweedelige dagboekreeks. U merkt het al, het is de bedoeling een humoristisch stukje te schijven,waar helemaal niemand op zit te wachten en wat beter privé had kunnen blijven,zeg maar de essentie van een dagboek. Maar er schort nog meer aan mijn runnersdiary ,want het is in feite meer een loopdiarree ,waarbij het laatste dan toch nog meer snelheid suggereert dan ik op dit moment kan waarmaken.

o

o

o

o

Dit stukje gaat namelijk over blessures en op dat gebied begin ik in sneltreinvaart (D4) een autoriteit te worden ,want ik hobbel van de ene naar de andere handicap. Wat bij golfen je kansen op winst vergroot,maar bij de edele loopsport niet echt een pre is. Waar ik in sommige gevallen de schuld nog kan leggen bij een plotsklaps te voorschijn springende Laarder stoeprand ,of een verdekt opgesteld gat (tijdens een sanitaire stop)in een riante voortuin van een Laarder woning. Ik denk dat Laren mij niet moet(en ik begrijp best dat veel lezers zich die positie van Laren goed kunnen indenken). Mijn laatste blessure was geheel en al aan mij zelf te wijten. Hoewel ook deze in de buurt van Laren optrad. Tijdens de trappenbergloop, waarbij mijn rechterbeen zich aansloot bij het standpunt van Laren en besloot dat ik het verder maar alleen moest uitzoeken en dienst weigerde. Overtraining/overbelasting volgens de fysio. Hoe het zover gekomen is? Nou een lieftallige medewerkster van mij,melde dat ik een vette pens had, dat zij zwanger was en wat in godsnaam mijn excuus was. Uit deze subtiele opmerking leidde ik af dat ik toch wellicht niet de afgetrainde atleet ben die ik pretendeer te zijn, dus nog maar een schepje er boven op. Dit was uiteraard weer een grappig bedoelde tussen zin, zelfs ik ben niet zo'n oppervlakkige nitwit, toch… Uiteraard trainen wij ook op dit soort minor setbacks,zodat we onder alle omstandigheden door kunnen lopen. We hebben de met èèn gestrekt been doorloop techniek en voor de Paralympics natuurlijk ook het met èèn been kniehefsprinten, dus waar ik me allemaal druk overmaak zullen jullie ook niet goed begrijpen, want ik was hier goed op voorbereid. Ik had in deel één van dit boeiende dagboek melding gemaakt van een trainingsschema dat ik van onze bijna goddelijke trainer (ik schrijf dit met Pasen,dan kom je op dit soort hemelse uitdrukkingen) en dat werkte bovenverwachting goed. Nou is iets al gauw boven verwachting, als je er nogal sceptisch tegenover staat. Ik merkte dat ik steeds makkelijker,harder en vooral langer durend tempo kon vasthouden. Dus bij deze mijn excuses aan sint Henny voor mijn ongeloof. Vervolg op pagina 25 De Flits nummer 2 / 2009, pagina 24

o

o

Vervolg van pagina 24

Dit alles is ongetwijfeld de bedoeling van de training,maar het is waarschijnlijk niet de bedoeling dat drie keer in één week,sterker nog in vier dagen op je maximale kunnen te doen. Dus dat ik de Trappenbergloop wel even in een voor mij bijna sprinttempo zou gaan lopen(zonder echte warming-up,zoals De Trainer fijntjes opmerkte) was waarschijnlijk niet mijn brilliantste idee. Zeker als je in aanloop van de start al voelt ,dat je die dag niet lekker zal gaan lopen en het parcours veel zwaarder is dan verwacht (nou onderschat ik wel vaker dingen,dus..) Het is overigens wel een erg leuke ,goed georganiseerde loop. Ik kan hem iedereen aanraden Ik heb inmiddels begrepen dat je maanden kunt trainen voor de marathon,en dan toch aanvoelen dat het niet goed is hem te lopen. Maar mijn conclusie is dan niet zeiken,maar gewoon gaan. Wie weet wordt ik ook ooit nog eens zo'n echte atleet(volwassen),dat ik dat soort beslissingen ook richting,beter voor de lange termijn laat uitvallen.Tot die tijd zullen mijn ledematen die beslissing voor mij blijven nemen en dat is best zuur.En wellicht snijden de opmerkingen,die ik van alle kanten krijg ,dat ik ook een dagje ouder word,hout en zal ik mij daar ook een beetje aan moeten aanpassen. Het spijt mij dat ik jullie heb lastiggevallen met dit geklaag,gemekker en gezeur,maar ik vindt dat je ook af en toe je vrouwlijkekant moet laten zien,zeker daar de redactie van de Flits puur uit vrouwen bestaat en ik dit stukje dolgraag geplaatst wil krijgen. Paul Litjens

FOTO MASTERS CLUBB CROSS KAMPIOENSCHAPPEN

De Flits nummer 2 / 2009, pagina 25

BIOLOGISCHE AMBACHTELIJK SLAGERIJ Openingstijden: maandag t/m vrijdag 09.00 – 18.00 uur zaterdag 08.30 – 16.00 uur

Kerkstraat 3 Bussum. Telefoon: 035-6931000 Al ons vlees en vleeswaren zijn gegarandeerd biologisch

Verbouwingen Renovatie Onderhoud

Korte Singel 5 1402 SG Bussum 035-691.76.57 06-54.680.475 06-53.675.876

OUT Aannemers Bussum Sinds 1965

LEDEN VERTELLEN OVER LOPEN Lentegevoel in Eerbeek Op 22 maart werd in Eerbeek de jaarlijkse lenteloop georganiseerd. Een lenteloop: wat moet je je daar bij voorstellen? In Eerbeek waren we nog nooit eerder geweest. Bij ‘Lenteloop’ denk je toch al gauw aan Lentegevoel, ‘een nieuw begin’, ‘betere tijden’, of ‘hoop voor de toekomst’. Vol verwachting reisden we daarom op zondagmorgen af naar dit voor ons onbekende oord. En de verwachtingen werden waargemaakt: We troffen een prachtig parcours aan dat helemaal in de bossen van Natuurmonumenten is gelegen. We liepen over verharde fietspaden, midden in de natuur, weg van alle verkeers- en geluidsoverlast. En.. het lopen ging haast vanzelf! Althans voor mijn begrip. Ik zal me even voorstellen: Mijn naam is Leo Tijsen. Ik vind het meedoen met recreatielopen al heel lang een leuke bezigheid en ik heb er al heel wat achter de rug. Maar de laatste tijd merkte ik dat het niet zo soepel meer ging. Het werd meer zwoegen dan ontspannen lopen en hoewel ik nooit snel ben geweest, zag ik de eindtijden ook voor wat ik gewend was fors oplopen, dik boven de 2 uur voor een halve marathon. Vond ik het nog wel leuk? Gelukkig vond ik de redding doordat mijn loopmaat Paul Litjens tegen mij zei: Kom eens kijken bij Tempo op woensdagavond. Afgezien van soms wat ballet-achtige bewegingen geven ze je goede tips over hoe je moet lopen en het is er nog gezellig ook. Nu, dat heb ik gedaan, ik ben sinds oktober vorig jaar lid geworden van Tempo. Ik ben geen junior met mijn 50+, dus ik had in het begin nog wel wat twijfels of ik er wel bij zou passen, maar al gauw merkte ik voldoende lotgenoten op tussen de zeer diverse lopers van de woensdagavond. En ik boekte vooruitgang. Ik was altijd gewend om zo maar wat in het rond te lopen, liefst in één tempo. Maar zo moest het helemaal niet: afwisseling van tempo is het geheim, en letten op je houding. Ik raakte bekend met de wereld van D1, D2, hartslagmeters, tripling, Latijnse namen voor spieren waarvan ik niet wist dat ik ze bezat. Een openbaring! En ook de regelmaat in de training, inclusief schema’s voor de weekeinden voorafgaand aan de Eerbeekse Lenteloop maakte dat ik weer plezier in het lopen ging krijgen. En het resultaat was er ook naar: in Eerbeek kwam ik door de finish in 1 uur en 53 minuten, dat is 15 minuten sneller dan ik de laatste tijd gewend was. En ik heb het gevoel dat er nog meer in zit. Ik heb de met de Lenteloop in Eerbeek maar vooral ook de woensdagavond-trainingen bij Tempo onder leiding van Henny weer het Lentegevoel gekregen en het plezier in het lopen weer helemaal teruggevonden. Leo Tijsen De Flits nummer 2 / 2009, pagina 27

ACTIVITEITENAGENDA APRIL 2009

29/4 - 9/5

Vanaf wo. 29 april t/m zat. 9 mei is er geen training voor de pupillen.

MEI 2009

za 2 mei

19e Poel & Bostocht, Amstelveen; 5/10/15/25/40 km, www.awv-aalsmeer.nl

zo 3 mei

Panbos Trimloop, Zeist; 1/3/6/9/12/15/18/21 km, www.u-track.nl

wo 6 mei

4e Amersfoortse Keientocht; 25 km, www.wc-samenoppad.nl

vr 8 mei

Free Friday night Run; (d)uurloop, start 19.30 uur, www.fridaynightrun.nl

za 9 mei

26e AMC loop, Amsterdam; 1/6/10/21,1 km, www.amcloop.nl

za 9 mei

Regiocompetitie voor de pupillen. Meer informatie via je trainer. Voor de pupillen is er vandaag geen training.

zo 10 mei

Berekuilloop, Utrecht; 2,5/5/7,5/10/12,5/15 km, www.avphoenix.nl

zo 10 mei

Regiocompetitiewedstrijden AB junioren. Meer info via je trainer.

za 16 mei

Regiocompetitiewedstrijden CD junioren. Meer info via je trainer. Voor de CD junioren is er vandaag geen training.

za 16 mei

18e Gerrit Maarseveentocht, Doorn; 5/10/15/25 km, www.sgwb.nl

zo 17 mei

Fortress Wallenloop Naarden; 4/7,5/11/14,5 km, www.fortresswallenloop.nl

zo 17 mei

Marikenloop ladies run, Nijmegen; 5/10 km, www.marikenloop.nl

zo 17 mei

Twiskeloop, Landsmeer; 3,5/5/10 km, www.acwaterland.nl

wo 27 mei

Zomeravondcup, Utrecht; 5/10 km, www.hellasutrecht.nl

za 30 mei

Rondje Spakenburg-Bunschoten; 7/15/25/40 km, www.lionsclub-bunschoten.nl

za 30 mei

pinksterweekeinde; geen training voor de pupillen en de junioren

JUNI 2009

ma 1 juni

pinksterweekeinde; geen training.

ma 1 juni

Brothers 4 Sisters wandeltocht, Soest; 5/10/15/20/30 km, www.sgwb.nl

Za 6 juni

Regiocompetitie voor de pupillen. Meer informatie via je trainer. Voor de pupillen is er vandaag geen training.

zo 7 juni

Drie Dorpenloop Kortenhoef; 3/7/12/21 km, www.driedorpenloop.nl

10/6 - 13/6

1e Gooise Wandelvierdaagse; 20/30/40 km, www.wandelvierdaagsehetgooi.nl

vr 12 juni

Free Friday night Run; (d)uurloop, start 19.30 uur, www.fridaynightrun.nl

zo 14 juni

Regiocompetitiewedstrijden AB junioren. Meer info via je trainer.

zo 14 juni

Marathon Amersfoort; 5 t/m 42,2 km, marathonvanamerstfoort.meetingpoint.nl

vr 19 juni

Midzomernachtcross A’dam; 2/5/10/10 EM, www.midzomernachtcross.nl

za 20 juni

Finale regiocompetitiewedstrijden CD junioren. Voor de CD junioren is er vandaag training.

za 20 juni

Midzomer Avondloop, Bussum; +/- 6,5 km, www.wild-live.nl Starttijd avondloop tussen 18.30 en 19.30 uur vanaf Fort Werk IV.

zo 28 juni

Vechtloop Weesp; 2,5/5/10/15/21,1 km, www.vechtloop.nl

Apotheek Bussum Zuid De apotheek voor deskundig en persoonlijk advies én de juiste producten

M.J. Boschloo Mevr. G.K. Go Apothekers Apotheek Bussum Zuid Piet Heinlaan 50-A 1403 TZ Bussum 035-6931618 fax 6938445 E-mail [email protected]

Klachten tijdens of na het sporten?

DE SPORTMASSEUR MASSAGEPRAKTIJK VOOR SPORTERS Lid N.G.S. Blessurepreventie en gespecialiseerde sportmassage Algemene lichaamsmassage kortingskaarten en cadeaubonnen

Martin Oosterdijk Weidehof 150; 1403 PN Bussum; Tel. 035-6938585; mob 06.55.913.007 E-mail: [email protected] Website: http://home.wanadoo.nl/van.oosterdijk

PRAKTIJK OPEN MAANDAG T/M VRIJDAG

Koffiedrinken bij AV Tempo

TECHNISCHE INS EN OUTS Lopen op een nuchtere maag? Op een donkere, winterse zaterdagmorgen werden we te laat wakker: kwart voor tien..! We zouden naar de training gaan, dus snel de sportkleren aangeschoten en op de fiets naar Tempo, waar we nog net op tijd aankwamen. Maar we hadden dus niet ontbeten. Tot onze verbazing liepen we best lekker op een nuchtere maag! Toevallig stond in het maartnummer van Runner’s World een artikel over periodiek vasten: “Beter presteren op een lege tank. Eet minimaal 16 uur niets en u loopt sneller, langer en explosiever dan ooit. Dat zeggen voorstanders van periodiek vasten. Flauwekul? In de jaren tachtig is er in Rusland onderzoek gedaan naar het effect van weinig eten op hartpatiënten en sporters. De resultaten van deze experimenten toonden aan dat groepen patiënten en hardlopers beter presteerden bij periodiek vasten. Ook bij muizen heeft men vastgesteld, dat periodiek vasten het SIRTI-gen activeert, dat de levensduur reguleert. Het leidt tot een betere conditie, een groter trainingseffect, verlies van vetmassa en een sneller herstel na een inspanning. Onlangs is er een boek verschenen van Dr. James Johnson: “The Alternate-Day Diet”. Op eetdagen mag je alles eten wat je wil en op de vastendagen 20-50 % van de normale inname. De deelnemers bleken veel gezonder te worden en kregen een betere inspanningstolerantie en minder spierpijn. Op de vastendagen (om de dag) eet je 1x per dag tussen 17 en 20 uur. Lopen op een nuchtere maag blijkt geen probleem te zijn. We moeten nu wachten op meer onderzoek. Voorlopig nog maar even normaal eten! Bron: Runner’s World maart 2009, www.runnersweb.nl. Note van de redactie: Don’t try this at home. Blijf voorlopig nog maar even normaal eten De Flits nummer 2 / 2009, pagina 31

Centrale verwarming Sanitair Gas-en waterleidingen Electra en verlichting Dakbedekking Dakgoten Airconditioning

Rubberstraat 6 1411 AL NAARDEN

035-693.16.16 [email protected]

PROFILE DE FIETSSPECIALIST J.A. Platje T.B. Huurmanlaan 17a Bussum 035-6934566

LEZEN OVER LOPEN Tempo van Dirk Weelden “Tempo” gaat over landschappen, schoenen, helden, hartslagmeters en nog veel meer. Het is een leuk hardloopboek, vlot geschreven en informatief. “Het hoort in elke sportbibliotheek thuis” (achterflap). De schrijver Dirk van Weelden is zelf ook hardloper en weet er boeiend over te vertellen. In het eerste hoofdstuk (“Jacht”) beschrijft hij zijn achtervolging van een onbekende hardloper door de duinen en over het strand. “Mijn hart bonkt, mijn ademhaling gaat diep en machinaal, het zweet staat op mijn rug en ik merk dat er een glimlach op mijn gezicht kruipt. God, wat is dit heerlijk.” Aan bod komen o.a. bekende atleten, urban running (een suburbane mix van hardlopen en turnen door jongeren) en de motivatie om te gaan hardlopen: “Door een loper te worden heb ik de ketens van het koukleumen van me af gegooid en ben ik mezelf en de wereld gaan verwarmen….. Rechtop en ontspannen, met een rood hoofd en zinderend van de warmte peddelde ik langs mensen die dik ingepakt en benauwd kijkend tegen de koude wind in fietsten. Een luchtbel van vreugde steeg in me op.” Heel grappig is het hoofdstuk “Van de reize naar New York” dat is geschreven in ouderwetse taal (werkgezellen, herbergen, uitdossing, broederschap). “Ongeloof vervulde ons bij het betreden van de grote stad. Onze gedachten raakten bedwelmd door verbazing dat dit hemelhoge bolwerk van torens en machtige drommen en schatrijke heren zich onthouden zou van zijn dagelijkse gang en ruim baan zou geven aan ons, reizigers van ver.” “Tempo” is een aardig boek voor mensen die van hardlopen houden en het leest heel vlot. Dolly Visser Genre: Non-fictie, 155 blz., € 15,-

LEKKER EN “GEZOND” Spinazie omelet (tapas). Een Spaans, vegetarisch hapje voor 4 personen. Bereidingstijd 20 minuten Ingrediënten; 1 teentje knoflook, 20 g pijnboompitten, Olijfolie, 500 g verse spinazie, 4 eieren en 100 ml room Bereiden Fruit de knoflook en de pijnboompitten in een grote koekenpan in wat olijfolie. Voeg de spinazie toe. Fruit deze nog 2 minuten mee. Klop de eieren los met de room en wat zout en peper. Roer de spinazie door het eimengsel. Bak de omelet, zonder te roeren, in een beetje olie in een koekenpan op zacht vuur. Draai de omelet met behulp van een bord om als hij begint te stollen. Bak de spinazie omelet niet te lang: hij moet vanbinnen nog een beetje smeuïg blijven. BRON: www.iensrecepten.nl De Flits nummer 2 / 2009, pagina 33

MOPPENTROMMEL Een buschauffeur is onderweg met 50 oudere Hollandse dames. Na een kwartier wordt op zijn schouder getikt, één van de dames biedt hem een handje vol pinda's aan. Na een bedankje peuzelt hij de pinda’s op. Na weer een kwartier staat er een andere dame achter hem met een handje pinda's. Dit gaat door tot hij acht keer een handje pinda's heeft gekregen, en opgepeuzeld. Bij de negende dame vraagt hij: "Waarom eten jullie de pinda's niet zelf op?" Waarop de dame zegt dat dat niet kan in verband met hun tanden. Vraagt de buschauffeur, "Waarom kopen jullie ze dan ?" Waarop de dame antwoordt: "Wij vinden de chocolade er omheen zo lekker."

"Heb je het nieuwste schilderij van mijn broer gezien? Het lijkt zo echt dat je er tranen van in je ogen krijgt." "Wat stelt het dan voor?" "Een doorgesneden ui."

Moe de uit. 'D r legt kle ine H a ans seco t zijn de u de k nden r lok .’ V en en da waar raag t zijn d zijn d t H e an d an e og enbli s: ‘En kjes? ’

eer. men n , n e ev ka ing g "Jarinow keur e : b r e A-T." een tred " "Det u over ? o t s r a m e d e k rijft u Verk nt: "I e sch ieage naam?" o H " Polit ." is u nsipatski a Hoe r k o t ibu ‘Toen ik jong was,’ zegt vader tegen zijn zoon, ‘waren er Satn nog ooievaars genoeg. Ze zijn nu bijna uitgestorven!’ ‘Dan mag je blij zijn dat je me nog gekregen hebt, pap!’

"Leendert, kijk eens door het raam, wat voor weer is het." "Ik kan het niet zien. Het is te mistig."

PRODUCTIE Sluitingsdatum kopij voor de volgende Flits is op vrijdag 19 juni 2009 Productie van De Flits gebeurt bij MultiCopy in Bussum. Van Oeverenstraat 41, 1402 JA Bussum. Telefoon: 035 - 692 50 25, E-mail [email protected] De Flits nummer 2 / 2009, pagina 34