1 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni r...
3 série ( 60% om ) rotace s osou v předklonu 20x kroužky s kotoučky v upažení 12x pullover s jednoručkou 12x úklony s osou 12x rotátory ramen 12x legpress ( šikmý )20x metronomy 30x přednosy na žebřinách 10x 3x80m submax, int: 3min INT 5min 3x2x120m kopec, int: MCH INT 5min 3x 50m odpichy do kopce, int: MCH INT 5min 2x150m int 5min 3 série ( 60% om ) rotace v sedě 20x osmičky s kotoučem v předpažení 12x benč na šikmé lavici 12x výpady 12x mrtvý tah ( rovné nohy ) 12x stahování kladky za hlavu 12x břicho 30x přednosy na žebřinách 10x souvislý běh 20min
běhátko ( kolo ) 10min protažení 10min
plavání nebo volno
výklus 2km prozažení 10min
běhátko ( kolo ) 10min protažení 10min
14.-20.7.2008 DATUM 14.7. pondělí posilovna
15.7. úterý Eden
NÁPLŇ
FORMA ROZCVIČENÍ indiv. protažení 10min běhátko ( kolo ) 10min
3 série ( 60% om ) rotace s osou v předklonu 26x kroužky s kotoučky v upažení 14x pullover s jednoručkou 14x úklony s osou 14x rotátory ramen 14x legpress ( šikmý )24x metronomy 30x přednosy na žebřinách 10x 6x30m akcelerace z poloh 4x20m padavý start 6x20m akcelerace z pohybu 6x50m z odpichů do běhu 3x50 kotníkové odrazy
běhátko ( kolo ) 10min protažení 10min
3 série ( 60% om ) rotace v sedě 26x osmičky s kotoučem v předpažení 14x benč na šikmé lavici 14x výpady 14x mrtvý tah ( rovné nohy ) 14x stahování kladky za hlavu 14x břicho 30x přednosy na žebřinách 10x 2x6xš. hřiště submax, int MK, INT 3min 3x2x120m kopec, int: MCH INT 5min 3x 50m odpichy do kopce, int: MCH INT 5min 150m kopec 3 série ( 65% om ) rotace s osou v předklonu 20x kroužky s kotoučky v upažení 12x pullover s jednoručkou 12x úklony s osou 12x rotátory ramen 12x legpress ( šikmý )20x metronomy 30x přednosy na žebřinách 10x souvislý běh 20min
3 série ( 65% om ) rotace v sedě 20x osmičky s kotoučem v předpažení 12x benč na šikmé lavici 12x výpady 12x mrtvý tah ( rovné nohy ) 12x stahování kladky za hlavu 12x břicho 30x přednosy na žebřinách 10x 3x3x200m rozloženě po 20m INT 5min, int 3min
běhátko ( kolo ) 10min protažení 10min
3 série ( 65% om ) rotace s osou v předklonu 26x kroužky s kotoučky v upažení 14x pullover s jednoručkou 14x úklony s osou 14x rotátory ramen 14x legpress ( šikmý )24x metronomy 30x přednosy na žebřinách 10x 12x30m atyp SBC 4x20m padavý start 6x20m akcelerace z pohybu 6x50m z odpichů do běhu 3x50 kotníkové odrazy
běhátko ( kolo ) 10min protažení 10min
3 série ( 65% om ) rotace v sedě 26x osmičky s kotoučem v předpažení 14x benč na šikmé lavici 14x výpady 14x mrtvý tah ( rovné nohy ) 14x stahování kladky za hlavu 14x břicho 30x přednosy na žebřinách 10x souvislý běh 30min
3 série ( 70% om ) rotace s osou v předklonu 20x kroužky s kotoučky v upažení 12x pullover s jednoručkou 12x úklony s osou 12x rotátory ramen 12x legpress ( šikmý )20x metronomy 30x přednosy na žebřinách 10x
