2,1 millió résztvevő, 500 esemény, 500 helyszín, 50 mozgásforma
5 éves a Coca-Cola Magyarország Testébresztő Program
Kedves munkatársak, kedves sporttársak! Negyedik alkalommal kerül a kezetekbe olyan belső magazin, ami az egyik legfontosabb társadalmi felelősségvállalás (CSR) programunkról, a Coca-Cola Magyarország Testébresztő kezdeményezéséről szól, ezen belül pedig külön fókuszt kaptok ti magatok, a munkahelyi egészség és sportprogram résztvevői és motorjai. A mozgás öröm, bizonyítottan kedvező hatással van az egészségre és sosem késő elkezdeni. Tudatosabb egészségszemlélettel és aktív életmóddal sokat tehetünk saját egészségünk megóvásáért, jó közérzetünk megőrzéséért. Ennek szellemében kezdtük el öt évvel ezelőtt Testébresztő Programunkat. Évfordulót ünneplünk az idén, az alábbiakat tesszük dísznek az 5. éves születésnapi tortára: A Testébresztő Program öt éve számokban: • Testébresztők: 2,1 millió
A Coca-Cola Testébresztő Program eddig olyan népszerű rendezvényeket támogatott, mint a a Női Mozgásfesztivál, a Coca-Cola Testébresztő Női Futógála, a Fit Week, Szigeti Sportvarázs, a Balaton átúszás, a Mozdulj Magyarország! keretein belül lezajló Mozdulj Velencei-tó, a Tárt Kapus Létesítmények program, a Fitness Company Közép-Európai Aerobik és Wellness Kongres�szusa. Ezek az eredmények nem jöhettek volna léte, ha nincsenek stratégiai civil partnereink, olyan támogatóink a magyar szabadidősport frontemberei között, amilyen Monspart Sarolta is. Ugyanilyen fontos számunkra a program belső támogatottsága, a ti részvételetek az eredmények elérésében. Az egyik legjobb élmény amikor sportrendezvényen találkozom kollégákkal, akik mozognak, élményeket szereznek, szurkolnak velünk együtt.
• Sportágak: 50
Ezúton köszönöm elsősorban Testébresztő programunk önkénteseinek, akik a munkahelyi egészségprogramunk oszlopai, és rendszeres testedzést tartanak nekünk a Testébresztő teremben, valamint minden munkatársunknak, aki rendezvényeinket jelenlétével idén is megtisztelte.
• Futottunk: 2 100 000 kilométert, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói 6 000 km-t teljesítettek
Mindenkinek köszönöm a részvételt, a közös mozgás örömét! Folytatjuk!
• Események: 500 • Helyszínek: 500
• Úsztunk: 250 000 kilométert, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói 500 km-t úsztak • Bicikliztünk: 1 500 000 kilométert, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói 30 000 km-t tettek meg
Sporttársi üdvözlettel,
• Aerobikoztunk: 185 000 órányit, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói 1 200 órán vettek részt
Pogány Éda
• Coca-Cola Testébresztő Facebook oldal: www.facebook.com/testebreszto. Csatlakozzatok több, mint 2 500 sportbaráthoz és lájkoljatok minket a Facebook-on is! • üdítőipari Oscar-díj: a Beverage Innovation Awards legjobb egészségmegőrző kezdeményezéséért járó elismerése 2009-ben
Edzőként a magyar szabadidősport elkötelezettje, kommunikációs igazgatóként 5 éve a Testébresztő program büszke képviselője
Új utakra léphet a Testébresztő Öt év alatt az ország ötöde sportolt a Coca-Cola Magyarországgal
Ötödik születésnapját ünnepelte 2010-ben a Coca-Cola Magyarország Testébresztő Programja. Az évforduló alkalmából felkértük a hazai szabadidősport nagyköveteit és elkötelezett szervezeteit, hogy mondjanak véleményt a kezdeményezés jelenéről és jövőjéről. A novemberben megtartott úgynevezett érintetti párbeszéd résztvevői egyértelmű sikerként jellemezték kezdeményezésünket, ám fontosnak tartották elmondani, hogy a Testébresztő továbbfejlesztéséhez új, még nem sportoló csoportok bevonására lenne szükség, ehhez pedig intenzívebb és kiterjedtebb kommunikációra. A sport és az aktív életmód támogatása a kezdetektől közel áll a Coca-Cola Magyarország gondolkodásmódjához, része társadalmi felelősségvállalási programunknak, ezért indítottuk útjára 2005-ben Testébresztő Programunkat. A program 2005-ös indulása óta tartott 500 eseményen összesen 2,1 millió ember vett részt, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói az elmúlt öt évben 6000 kilométert futottak le, 500 kilométert úsztak, 30 ezer kilométert bicikliztek, 1200 órát aerobikoztak. A Testébresztő támogatta egyebek mellett a Balaton átúszást, a Női Futógálát, az Aerobik Napot. Partnerei között tudhatja a többi közt a BSI Sportmarketing Kft-t, a Magyar Szabadidősport Szövetséget vagy a Somogy Megyei Kerékpáros Szövetséget. 4
Az idén öt éves Coca-Cola Testébresztő program megvalósításában oroszlánrészt vállaló 24 szervezetet felkértük arra, hogy az évforduló alkalmából közösen értékeljük a mögöttünk lévő időszak eredményeit és gondolkodjunk együtt arról, hogy miként lehetne még szélesebb körben népszerűsíteni a mozgás örömét, az aktív, sportos életmódot, illetve miként erősíthető közvetlen kommunikációval a partnerek közti együttműködés. A novemberi érintetti fórum résztvevői a Testébresztő erősségei között emelték ki, hogy egyedülálló hazai kezdeményezésként a szabadidősport népszerűsítését tűzte ki célul, az elmúlt öt év sikerei pedig egyértelműen igazolták eredményességét. A program millióknak mutat példát és motivál. A párbeszéd során a Testébresztő program további érdemeként emelték ki, hogy számos sportágon keresztül közelít az emberekhez, a széles kínálatból pedig mindenki megtalálhatja a számára szimpatikus mozgásformát. A sokszínű tömegbázis megtartásához hatékony eszköznek bizonyult a valódi mondanivaló, a szakmailag igényes program és a minőségi koncepció, amelyekkel hosszú távra lehet tervezni. Ugyanezek az értékek teremtették meg a példamutató együttműködést a sportolókkal és a partnerekkel is.
A program jövőjével kapcsolatban kérdésként merült fel, hogy miként szélesíthetők tovább a Testébresztő célcsoportjai. Javaslatként elhangzott, hogy a program fordítson kiemelt figyelmet a családok, a munkahelyek, az iskolások és szüleik, az idősek, valamint az egyetemisták megszólítására is. Továbbra is fontos azok mozgósítása, akik példát mutatnak, ezzel párhuzamosan ugyanakkor el kell juttatni az üzeneteket a nagyközönséghez is. A tanárok számára pedig ingyenesen hozzáférhető életmód oktatási csomagokat lehetne összeállítani. A hozzászólók kivétel nélkül szorgalmazták a Testébresztő megvalósításában együttműködő szervezetek közötti kapcsolat erősítését, az információk megosztását, egymás programjainak kölcsönös megismertetését, azok összehangolását. Az együttműködés további lehetőségeként merült fel a Testébresztő Facebook-oldal közös üzemeltetése is. Abban is megállapodtak a résztvevők, hogy célszerű lenne további együttműködő partnereket bevonni a Testébresztő hatékony fejlődéséhez, legyen szó akár más vállalatokról, kormányzati szervezetekről vagy önkormányzatokról. Szintén fontos szerep juthat a program népszerűsítésében a médiának. A fórumon konkrét projekt javaslatok is elhangzottak, például a játszótéri Testébresztő Kommandó létrehozása, vagy a Testébresztő Ház kialakítása, amely egyszerre több sportág gyakorlásához biztosíthatna teret, így a család minden tagja egy időben és egy helyen találhatná meg a számára kedvelt mozgásformát. Ötletként hangzott el, hogy elindulhatna egy, az olimpiai ötpróbához hasonló eseménysorozat Testébresztő Olimpia néven, amelynek népszerűsítésében celebek is szerephez jutnának. 5
Arany, Ezüst, Bronz mindent begyűjtött a Coca-Cola Testébresztő
kézilabda csapata A kézilabda Magyarország második legnépszerűbb csapatsportja, ennek ellenére kevés lehetőség adódik e sport amatőr szinten történő űzésére. Ezt felismerve indították el a szervezők magyarországi cégek számára az Üzleti Kézilabda Bajnokságot. Az üzleti kézilabda ligán szereplő csapatokban ott lehetnek a kézilabdázni jól tudó munkavállalók, de akár a sporttal csak most ismerkedő lelkes amatőr játékosok is. Jó hangulatú meccsek, lelkes csapatok jellemezték a Üzleti Kézilabda Bajnokság tavaszi fordulóját , amelyben 8 csapat közül a Coca-Cola Testébresztő csapata a második helyezést szerezte meg. A csapat a csoport mérkőzésekből veretlenül került a rájátszásba, ahol csak az összeszokott és rutinos MOL csapatával szemben maradt alul néhány góllal. Dicséret illeti a csapatot a szép eredményért, a sportszerű játékért, hogy méltón képviselték a vállalatok közötti összecsapásban cégünket. A csapat tagjai: Balogh Zsuzsanna, Batári Edit, Bence Péte, Benke Rita, Czách József, Fancsali Péter, Hajdú János, Hóka Attila, Kancsal István, Keresztúri Zsolt, Kovács Krisztián, Krassóvári Tamás, Lipovetz Orsolya, Máténé Fézler Valéria, Nagy Gergely, Sántha Tamás, Szőke Péter, Toldi Péter, Travner Norbert, Veres Kiss Zsolt. A bajnokságban díjazták a legeredményesebb játékosokat is. A szervezők a férfiaknál 70 játékos közül Hajdú Jánost a dobott 43 gól elismeréseként aranyéremmel, a hölgyeknél 28 játékosból Batári Editet bronzéremmel jutalmazták. Kiemelkedő teljesítmény még Hóka Attila 5. helyezése a góllövő listán és a két kapus Czhách József és Kancsal István védései is. 6
„Aki ott volt a meccseken az láthatta, hogy egy meghatározó cél mennyire egységbe tudja kovácsolni az embereket akik a mindennapokban egymástól függetlenül és különböző munkaterületeken dolgoznak. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy ebben a bajnokságban ha lett volna „fairplay” díj, akkor az a Coca-Cola Testébresztő csapatát illette volna meg. Akkor is a játékot választotta és kockáztatta a jó helyezését amikor simán begyűjthette volna a győzelmet játék nélkül.” - Kancsal István „Nagy öröm volt számomra amikor jött a felhívás az Üzleti Kézilabda Liga jelentkezésre! Több mint 15 év kihagyás után újra átérezhettem a pályán belülről, miért is szerettem ezt a gyönyörű csapatjátékot! A gömbérzékem ugyan nem vesztettem el az évek alatt, csak épp a lábammal bűvöltem a labdát. Pár hét alatt nagyszerű csapat kovácsolódott össze a vállalat minden területéről és nem egy mec�csen vért izzadtunk a győzelemért, szerencsére a csapat mindig csodálatos volt.” - Kovács Krisztián „Nagyon akartunk nyerni, és bizonyítani, csak egy mérkőzést veszítettünk el - az aranyérmes csapat ellen - a többit megnyertük. Nagyszerű kollégákkal ismerkedtem meg a kézilabda segítségével. Külön köszönet Batári Editnek, hogy az edzéseket türelemmel, és kitartóan irányította.” - Bence Péter December elején az Üzleti Kézilabda Bajnokság őszi fordulójában a Coca-Cola Testébresztő csapata a harmadik helyezett, de még van idő javítani az eredményen, hiszen a bajnokság január közepéig tart. Az egyéni teljesítmények is szépen alakulnak a női góllövő listát 17 góllal egy új csapattag Kerper Ildikó vezeti, Batári Edit az ötödik, míg a férfiaknál Hóka Attila a hatodik helyezett. Kívánunk a csapatnak további eredményes játékot. Ha szeretnél személyesen szurkolni munkatársaidnak az Üzleti Liga kézilabda vagy kosárlabda mérkőzésein látogass el a www.uzletiliga.hu/eredmények oldalra, ahol megtalálod a mérkőzések időpontjait, helyszíneit. Szurkolóként akkor is a csapattal lehetsz ha esetleg nem tudsz ellátogatni a mérkőzés helyszínére!
a palánk alatt Az Üzleti Kézilabda Bajnokság munkatársak közötti népszerűségén felbuzdulva ősszel az Üzleti Kosárlabda Ligába való részvételre is lehetőséget biztosított a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő programja, ezzel is bővítve a mozgásra ösztönző sportágak körét. Az Üzleti Kosárlabda Bajnokság 2010. szeptember 22-én 36 csapat részvételével vette kezdetét. A Coca-Cola Testébresztő kosárcsapata eddig bátran nézett szembe a rutinosabb és korábbi bajnokságokon jó eredményeket elért, összeszokott ellenfelekkel. A csapat december elején a főtábla C ligájának 3. helyét foglalta el. Még semmi nincs veszve, hiszen a bajnokság 2011 márciusáig tart és addig még jó néhány meccs vár a lelkes, küzdő szellemű csapatra, amely az alábbi tagokból áll: Ács Imre, Borsos Béla, Budai Krisztián, Csizmadia András, dr. Tusnádi Márton, Galavics András, Hajdú Gergely, Jankovics Katalin, Király Csanád, Krassóvari Tamás, László Gergely, Lengyel Péter, Lipovetz Orsolya, Pálfi Zsuzsanna, Rabatin Gábor, Schuszbauer Szilárd, Szathmáry Zsolt, Tóth Gergő, Vágvölgyi Péter, Vajda Márton, Varga Gábor.
Az on-line szurkolásról a
www.uzletiliga.hu/eredmenyek/szurkolas oldalon olvashatsz részleteket!
További kitartást és eredményes meccseket kívánunk a csapatnak! 7
A biciklin megizzadok és piszkos leszek
Bringázással kapcsolatos tévhitek – és cáfolatuK
Bringázzzzz! Alacsony beruházási és fenntartási költség, gyors és rugalmas közlekedés, közlekedési dugóktól és tömegközlekedéstől való függetlenség, rendszeres testmozgás.
szmog, hideg van, esik az eső, nyáron túl meleg van, messze van a munkahelyed, az autók veszélyesek és nincs is biciklid, mert az gyerekeknek való.
A kerékpár újra nem csak sport és szabadidős eszköz, hanem a gyors és környezettudatos közlekedés eszköze. Természetesen a vonzó tulajdonságok mellett ellenérveket is találunk, ám a fenti jellemzők vitathatatlanok. Dán kutatók kimutatták, hogy a rendszeres bringázásnak köszönhetően, javul a kerékpárosok közérzete, egészségi állapota, pszichés és fizikai teherbírása egyaránt, hihetünk nekik, Koppenhágában az emberek egyharmada kerékpárral közlekedik. A kerékpározás mindamellett, hogy a zsúfolt városban gyors közlekedési eszköz lehet, hozzájárul a mindennapi, rendszeres testmozgáshoz, az aktív, egészséges életmódhoz. Gazdaságos közlekedési mód, mert alacsony a beszerzési és fenntartási költsége, adómentes az üzemeltetése. Hatékony, mert rövid és közepes távolságú utazások során a kerékpár jelentősen gyorsabb haladásra képes, mint a gyaloglás, vagy dugóban veszteglő motorizált versenytársai. Környezetbarát, hiszen károsanyag-kibocsátása gyakorlatilag nulla, zajszennyező hatása úgyszintén. Akkor miért nem jár mindenki bringával? Erre a kérdésre könnyen válaszolhatsz, ha végiggondolod, te miért nem bringázol. No ezt szorozd meg hárommal, mert bringázni macerás, nagy a
Mert bringázni jó! Ha egyszer kipróbálod a bringázást, nagyon hamar ráérzel az ízére, és annyira értékelni fogod a tekerés előnyeit, hogy többé le sem akarsz szállni kerékpárodról. Munkából, iskolából, boltból hazafelé kikapcsolódsz a mindennapos hajszából, felfrissülsz testileg-lelkileg!
8
Miért bringázz mégis?
Mert egészséges! A kerékpározás hatékony egészségmegőrző, segít levezetni a stresszt és jó közérzetet biztosít! Statisztikai adatok bizonyítják, hogy aki rendszeresen kerékpározik, évente átlagosan egy nappal kevesebb betegszabadságra kényszerül. Mert környezettudatos! A gépkocsik okozta környezeti ártalmak akkor is mérgezik mindannyiunk életét, ha éppen nincs szmogriadó. Ha kerékpározol, ezeket csökkenteni tudod és jó példát is mutatsz környezetednek! Mert időt takarítasz meg vele! Ha a kerékpáros közlekedést beilleszted az edzéstervedbe, időt takarítasz meg, így kevesebbet kell az edzőteremben, vagy futással töltened és hamarabb otthon lehetsz!
Amerre én járok, nincs kerékpárút, a kerékpáron védtelen vagyok, félek az autók között biciklizni!
A kerékpár jármű, a közlekedés része. Ha az úttesten haladsz, az autóvezeMindig viselj tők folyamatosan látnak. Nem kell sisakot tartanod a forgalomtól, csak bele kell tanulni! Ha megismered, mire és használj kell figyelni, akkor gond nélkül tudsz lámpát! közlekedni, ahogy ezt már most is ezer és ezer ember teszi. Először kezdj kisebb, csendesebb utakon és meglátod, fokozatosan hozzászoksz a közlekedéshez. Később már a forgalmasabb utakon is természetes módon fogsz tekerni! A megfelelő védőfelszerelésre minden esetben figyelj oda! Érdemes egy már tapasztaltabb bringással együtt hozzákezdeni, kérj segítséget bringázó munkatársaidtól!
Megfelelő sebesség és ruházat megválasztásával az izzadás elkerülhető. 15 km/h-s sebesség mellett a biciklizés kisebb erőkifejtéssel jár, mint a tempósabb gyaloglás! Ha a közelbe készülsz, elegáns ruhában is nyugodtan felpattanhatsz a kerékpárra, 15 perc kényelmes tekerés után ápoltan és rendezetten fogsz megérkezni úticélodhoz. Ha mégis szükséges, keress mosakodási lehetőséget a munkahelyeden, vagy kombináld tömegközlekedéssel a kerekezést. Bringáznék, de ilyen levegőben nem egészséges
Egyszerű műszeres méréssel kimutatható, hogy a kerékpáros csak a forrás közvetlen közelében van kitéve a porszennyezésnek, míg az autóba a szűrők ellenére bejutott aprószemcsés por csak lassan tűnik el, hosszú perceken keresztül mérgez. A kerékpárosok valójában kisebb károsanyag-koncentrációt lélegeznek be az alacsonyabban és a forgalom közepén elhelyezkedő gépkocsivezetőknél. Egy nagyváros levegője nem éppen friss és üde – azonban attól, hogy nyeregben ülsz, miért lenne károsabb? Ha nem sportosan, hanem kényelmesen kerékpározunk, nem szívunk be több levegőt és ezzel együtt káros anyagokat, mint gyalogolva! És ahogy egyre többen ülnek kerékpárra, csökken az autók száma és a levegőszennyezettség mértéke is! Rossz időben nem lehet tekerni
Akkor először próbáld ki jó időben! Magyarországon a napsütéses napok túlnyomó többségben vannak, az éghajlat ideális a kerékpáros közlekedés számára. Szép időben biciklisként te is természetes módon élvezheted a napot és a kellemes szellőt, a friss levegőn végzett testmozgás előnyeit! Túl nagy a távolság az otthonom és a munkahelyem között
A legtöbb embernek egy tíz kilométeres kerékpározás a munkahelyére meg se kottyan. Ha mégis rövidebb távokkal kezdenél, próbáld meg összekötni a kerékpározást a közösségi közlekedéssel!. Esetleg egy héten csak 2-3 alkalommal bringázz a munkába. Nem szégyen és nem is tilos a bringát feltenni a HÉV-re, vagy a vonatra! Sőt, ha ez hozzásegít, hogy a táv többi részét kerekezve tedd meg, akkor külön dicséretes! >>> 9
>>>
7. oldal folytatása
Bringázz a munkába! Munkahelyi Testébresztő kampány
Idén ősszel vállalatunk is csatlakozott a Magyar Kerékpárosklub által szervezett Bringázz a Munkába! országos kampányhoz. Azok a munkatársaink, akik hathetes kampány ideje alatt legalább nyolcszor kerékpárral jöttek dolgozni, triplán nyertek! Az országos kampány résztvevőiként garantált ajándékot kaptak, részt vettek a Munkahelyi Testébresztő ajándéksorsolásán és a kampány hat hete alatt minden nap tettek valamit magukért és a környezetükért azzal, hogy a kerékpárt választották. A kampány öt hete alatt összesen 466-szor bringáztunk a munkába! Most testközelből is megmutatjuk milyen bringával munkába járni. Megkérdeztük két munkatársunkat, akik részt vettek a Bringázz a Munkába! kampányban, meséljenek kerékpáros élményeikről.
10
Fülöp Richárd a kecskeméti depó pénzügyi munkatársa régi motoros, már 7 éve bringázik a munkába. Ricsi azért választotta a kerékpáros közlekedést, mert a 3 km-es tekeréssel fedezi napi testmozgásának egy részét, időt és pénzt takarít meg, ráadásul a bringázással a környezetet is védi. Azért csatlakozott a Bringázz a Munkába! Munkahelyi Testébresztő kampányhoz, hogy támogassa a programot és példát mutasson és kedvet csináljon a kerékpározáshoz közvetlen kollégáinak. Ricsi jó példáját kollégái is követték, két munkatársát ültette bringára, és ezzel mindhárman jól jártak. Ricsi 17-szer bringázott a kampány ideje alatt, s mivel teljesítette a kampányban leírt kritériumokat, részt vett nyereménysorsoláson, ahol egy tájképalbummal lett gazdagabb. Kováts Dóra áprilisban PR munkatársként csatlakozott vállalatunkhoz, Dunaharasztiban dolgozik. Dóri egyetemi évei óta közlekedik kerékpárral, korábbi munkahelyein is törekedett arra, hogy bringával járjon dolgozni. Ebből a szempontból kihívást jelentett a Budapest – Dunaharaszti távolság, a napi 35 km kicsit elrettentette az első hónapokban. De nem hagyta annyiban, és meg is találta a megoldást. Dóri elteker a soroksári HÉV állomásig, majd Dunaharasztiban a HÉV-től a telephelyig. Így napi 15 km-t bringázik, reggelente felfrissülten érkezik a munkába, este pedig hagyja, hogy a menetszél kitisztítsa a fejét, és elfújja a napi stresszt. „Bárki kérdez, csak ajánlani tudom a bringázást! Fantasztikus érzés reggel végigtekerni Dunaharaszti utcáin, a mozgás felfrissít és azon sem kell aggódnom, hogy elcsípem-e a céges buszt, este pedig hazafelé kitekerem magamból a stresszt!” Tavasszal ismét lesz Bringázz a Munkába! kampány, csatlakozz te is, tekerjünk együtt a munkahelyünkre! Ha a kerékpáros közlekedéssel kapcsolatban ötleteid, kérdéseid vannak, fordulj nyugodtan a Munkahelyi Testébresztő csapathoz a
[email protected] címen!
SALSA
egy tánc, ami boldoggá tesz! Ha gasztronómiai szemmel nézzük , a salsa jelentése fűszeres-csípős szósz. Biztosan sokan kóstoltak már boltban kapható salsa-t, vagy akár otthon is készítettek ilyen finomságot. Jellemzően több összetevőből (fűszerek,zöldségek) készült, intenzív ízvilágú étel, ami főleg ínyenceknek való. Ha táncos szemmel nézzük, vérpezsdítő zene, forrón egymás szemébe néző párok, gyönyörűen ringó női csípők, párjukat büszkén táncoltató férfiak, vidámság, romantika, csipetnyi erotika… ez a salsa.
világ, csak a zene, a tánc létezik. Ez a tánc klasszikus értékekre épül, de a modern zenei irányzatok hatásaira egy könnyed, szórakoztató táncstílussá formálódott, melyben mindenki szabadon kifejezheti önmagát, érzéseit. A Salsa megtanít önfeledten kikapcsolódni, nyitni a világ felé és meglátni az egyszerű dolgokban is a jót, laza közösségek, barátságok és szerelmek szövődnek. A Chili Salsa Testébresztő Táncprogram lehetőséget nyújt a mozgásra azok számára is, akik pár nélkül érkeznek. A táncprogram jelenleg Nagykanizsán, Székesfehérváron és Budapesten várja az érdeklődőket és a közeljövőben indul Veszprémben és Szegeden. A Chili Salsa táncórák, salsa wellness hétvégék, salsa bulik, nyári salsa táborok, workshopok és egyéb táncos események több ezer megtartott táncóra tapasztalatára épülnek. A Chilis tánctanárok saját oktatási rendszerben készülnek fel óraadásra, belső minősítési rendszer alapján. Ez a modell teljes mértékben a tánciskola sajátja, azonosítható a történetével, a salsáról alkotott filozófiájával, egyben biztosítja azt, hogy a Chili Salsa egyedi táncstílusa megmaradjon és tovább fejlődjön. Az Országos Chili Salsa Testébresztő Táncprogram szeretettel vár mindenkit, aki táncolni szeretne . További inormáció a www.chilisalsa.hu weboldalon található .
Gavallér-Kormos Attila A Coca-Cola Magyarország Testébresztő Programjának nagykövete
A salsa egy kubai eredetű páros tánc. Mára meghódította szinte az egész világot és egyre népszerűbb hazánkban is. A Chili Salsa Tánciskola Testébresztő Táncprogramja az ország egyre több városában népszerűsíti ezt a mozgásformát , a Coca-Cola Magyarország Testébresztő Programjának támogatásával. Azt ma már mindenki tudja, hogy a mozgásszegény életmód egészségtelen. Tehát mozognunk kell és aktív életmódot folytatnunk. Az emberek jelentős része olyan testmozgást keres magának, ahol nincs teljesítménykényszer, nincsenek kilogrammok, kilométerek. Számukra nyújt ideális alternatívát a SALSA, mint mozgásforma. A salsa az egyszerű és mindennapi örömök forrása, bárki számára könnyen elérhető, hiszen csak a zene és a tánc szeretete szükséges hozzá. Túl azon, hogy endorfint (boldogsághormont) termel és óránként kb. 400 Kcal energiát éget el, a salsa kiszabadít a mindennapi mókuskerékből és segít elfeledni a sok aggasztó hírt, amit a hírekben hallunk. A táncórákon és a salsa bulikban megszűnik a kül11
IDŐGAZDÁLKODÁS • Írsz napi listát a feladataidról?
Megszüntetni nem tudod
– optimalizáld! KONFLIKUSKEZELÉS TÉVHITEK ÉS IGAZSÁGOK TÉVHIT
• A konfliktusnak nincs funkciója. • A konfliktus kommunikációs rövidzárlatot okoz. • Ha elkerüljük, akkor a konflikus meg sem történik. • Minden konfliktus megoldható. • A konfliktusnak mindig van egy győztese és egy vesztese. IGAZSÁG
• A konfliktus elkerülhetetlen. • A legtöbb konfliktus kezelhető. • A konfliktusnak ereje lehet.
kapcsolatépítő
• A konfliktus előmozdíthatja a változást. 12
A munkahelyi stressz korántsem a kedvenc témánk. Lehet szeretni vagy éppen nem szeretni, de létezését semmiképpen sem tagadhatjuk. Kialakulását rendkívül sok tényező befolyásolja – határidők, munkatársainkkal való kapcsolataink, a munka és magánélet egyensúlya, stb. Jó tudni, hogy a kis mennyiségű stressz jótékony hatással lehet ránk, ám fontos, hogy idejekorán felismerjük, amikor ez már nem egészséges. Ahány forrása van a munkahelyi stressznek, annyi megoldási út is létezik. Minden vállalat életében vannak stres�szesebb és nyugodtabb időszakok és így van ez nálunk is. Az SAP Wave 2 rendszer bevezetése mindannyiunkra nehéz terheket ró: egy új rendszert kell megismernünk és használnunk zökkenőmentesen januártól, amely szinte minden munkafolyamatot és ezzel a mindennapi gyakorlatainkat is megváltoztatja. Bizonyára megterhelő az évvégi zárás és a jövő évi indulás, amely mindenkire hatással lesz. Most néhány tippet és trükköt mutatunk be nektek, amelyet viszonylag gyorsan alkalmazhattok, ha úgy érzitek, hogy ös�szecsapnak fejetek felett a hullámok.
1.
Ismerd fel!
Ahhoz, hogy a stressz ne merítsen ki hosszú távon, fontos, hogy megtanuld felismerni és megoldani azokat a helyzeteket, amelyek szorongást vagy agressziót váltanak ki belőled. 2. Tervezz előre! A stressz egyik fő oka a nem megfelelő időgazdálkodás. Gyakran nem gondoljuk át a ránk váró teendőket, így végül sok mindenre nem is tudunk időt szakítani. Ezt viszonylag egyszerűen elkerülhetjük, ha beírjuk a naptárunkba a fontos dolgokat, telefonunkban vagy a Lotus Notes-ban emlékeztetőt állítunk be halaszthatatlan teendőinkhez. 3. Gazdálkodj okosan az időddel és az energiáiddal! Oszd be idődet, és kérd meg a főnöködet, hogy lehetőség szerint előre tájékoztasson az elvégzendő feladatokról: ha látod magad előtt, mely feladatra mennyi időd jut, sokkal könnyebben birkózol meg velük. Ha ez kivitelezhetetlennek tűnik, akkor mindig koncentrálj az éppen elvégzendő feladatra és ne a jövő miatt aggódj!
• Végrehajtasz minden feladatot a listádról?
4. Listázz! Akár heti, akár napi rendszerességgel gondold át feladataidat és készíts listát róluk. Ugyanakkor ne próbáld magad görcsösen tartani ehhez a listához, inkább csak iránymutatásként kezeld. Ha menetközben elvégeztél egy olyan feladatot, ami eredetileg nem is volt a listán, gyorsan írd fel és húzd is ki. Elégedettséggel fog eltölteni. 5. Priorizálj! Sokszor össszecsapnak fejünk felett a hullámok. Bármennyire sok dolgod is van, próbálj meg egy időben csak egy feladattal foglalkozni. Kezdd a legfontosabbal vagy a legnehezebbel, így hamar túl leszel rajta és legalább emiatt nem kell majd aggodalmaskodnod a nap hátralévő részében. 6. Tarts szünetet! A nyugodt hangulat elérése érdekében tarts óránként 5-6 perc szünetet. Igyál egy teát munkatársaiddal vagy mozgasd meg hátizmaidat, nyakizmaidat az íróasztal mellett. Jó idő esetén, sétálj egy nagy kört a parkolóban. 7. Barátkozz! Néha nem is gondolnád milyen kedves emberek vesznek körül! Ismerd meg jobban a kollégáidat, beszélgessetek időnként másról is, mint munkáról. Kérdezd meg milyen az új autója, nézegessetek nyaralós képeket vagy elemezzétek ki a tegnap esti meccset/Barátok közt sorozatot. Egy kis barátkozás oldottabb hangulatot teremt. Ha nincs témátok, válas�szatok ki egy jó kis Testébresztő eseményt és sportoljatok együtt!
8. Békülj! Ha még nem barátkoztatok össze vagy nem jól sikerült a barátkozás és problémád adódik valamelyik kollégáddal, igyekezz azonnal rendezni a helyzetet. Ismerjétek és értsétek meg egymás álláspontját, így a jövőben kön�nyebben el tudjátok kerülni a konfliktusokat. 9. Bambulj! Nem is gondolnánk, hogy a bambulás az egyik leghatékonyabb stresszoldó eszközünk! És ez nem népi hiedelem! Kutatók szerint a bambulás egy nagyon rövid ideig tartó transzállapot, amikor néhány másodpercig vagy akár percekig csak és kizárólag önmagunkkal foglalkozunk. Bambulás után gyakran azt tapasztaljuk, hogy megszáll bennünket az ihlet és csak úgy burjázanank fejünkben a jobbnál jobb gondolatok! Roppant olcsó és bárhol alkalmazható megoldás! 10. Szerezz be szobanövényeket! A szobanövények meghittséget, otthonosságot sugároznak, és közben az iroda levegőjét is frissítik. Gondozásukat vállalatunknál kertészek végzik, így e téren sajnos nem számíthatunk kikapcsolódósára, de mindenképpen gyönyörködhetünk bennük. 11. Lélegezz! Ha már sikerült növényeket szerezned és viszonylag enyhe a perecetsav-szag az irodában, lélegezz! Streszhelyzetben tudatosan igyekezz lelassítani a légzésedet. Ezzel azt üzened az idegrendszerednek, hogy megnyugodhat, nincs vészhelyzet. Máris képes leszel higgadtabban szemlélni az eseményeket.
• Rend van az íróasztalodon? • Priorizálod a napi feladataidat? • Határidő előtt befejezed a feladataidat? • Leírod a céljaidat? • Teszel azért mindennap valami apróságot, hogy teljesítsd őket? • Időben belekezdesz és befejezed a feladataidat?
MIT TEHETSZ TE A STRESSZ CSÖKKENTÉSE ÉRDEKÉBEN? • Legyél tisztában a határaiddal, ismerd fel a téged befolyásoló stresszfaktorokat és dolgozz ki megoldásokat kezelésükre! • Struktúrálj és priorizálj! • Merj nemet mondani felettesednek és kollégáidnak azokra a feladatokra, amelyekről úgy érzed, hogy meghaladják képességeidet! • Légy konstruktív és törekedj a megoldás keresésére, amikor az lehetséges. • Kérdezz és kérj segíséget közvetlen felettesedtől és kollégáidtól szükség esetén. • Oszd meg aggodalmaidat családtagjaiddal, barátaiddal vagy kollégáiddal. • Az életedet te irányítsd és fogadd el a megváltozhatatlant. • Folytass aktív és egészséges életmódot – figyelj oda a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra. • Szánj időt a pihenésre és élvezd ki a kedvenc időtöltésedet! Tanulj meg relaxálni! • Tudatosítsd magadban, hogy mi az igazán fontos dolog számodra az életben.
13
A dobogó tetején a Coca-Cola Testébresztő csapata A Balatont 4 nap alatt körbefutó versenyzőknek naponta 45-50 km-es távot kell lefutniuk A Siófokról induló, s oda is érkező Balaton Szupermaratont egyéniben, párosban és csapatban is lehet teljesíteni. Idén 140 egyéni, 30 páros és 70 négyfős váltó vágott neki a viadalnak. A Budapest Sportiroda idén harmadik alkalommal rendezte meg a Balaton Szupermaraton futóversenyt, ahol a férfi párosok versenyében két munkatársunk a dobogó legfelső fokán fejezte be a négynapos megmérettetést. A Makár Laci (termelés) és Galántai Gyuri (értkékesítés) páros a Coca-Cola Testébresztő csapatában négy nap alatt alig több, mint 13 óra alatt futotta körbe Magyarország legnagyobb tavát. Laca és Gyuri elképesztő tempót diktáltak a négy nap alatt - a második napon a négy fős váltókat is megelőzték az abszolút mezőnyben, amelyre a verseny történetében még nem volt példa. A dobogóra már nem fért fel a Coca-Cola Testébresztő vegyes csapata Buru Évi és Orosz Tomi részvételével, akik ha nem is gyorsan, de magabiztosan teljesítették a 195km-es távot. Ezúton is gratulálunk nekik és büszkék vagyunk rájuk!
14
Kelj fel a számítógép mellől, fiam! ... Inkább mozognod kellene. Nem szerencsés az a logika, amelyik abból indul ki, hogy az ember vagy sportol vagy a számítógép előtt ül. Mindkét tevékenységre szükségünk van, nem vagy-vagy kérdésről van szó, és önmagában egyik aktivitást sem lehet feltétlenül pozitívnak nevezni. Világos, hogy a focis játékprogramokkal eltöltött órák soha nem fogják helyettesíteni a valódi mozgást, de a számítógép mint eszköz nem feltétlenül dolgozik a mozgás ellen. Bár a magyar társadalomban a rendszeresen sportolók aránya döbbenetesen alacsony, ne a számítógépet tegyük meg bűnbaknak, ahogyan önmagában a tévézés vagy játékkonzolok sem okolhatók a kevés mozgásért. Ráadásul a számítógép, illetve az internet nagyon is hasznunkra lehet, ha az embereket akarjuk megmozdítani. A közösségek reneszánszát éljük, ezt pedig jelentős részben az internetnek köszönhetjük. Tíz évvel ezelőtt jellemzően csupa anonim felhasználóból álltak össze az online csoportosulások, ehhez képest a mostani web egyre inkább a névvel és arccal rendelkező emberek játékterévé válik. A valódi emberi kapcsolatokra épülő és azt fenntartó online hálózatok (pl. Facebook, iWiW) ugyan nem pótolják a valódi találkozásokat, de a kapcsolattartást megkönnyítik, illetve olyan ismerősökről is könnyen megtudhatunk információkat, akik amúgy fontosak számunkra, de ritkán találkozunk személyesen. Ezek az online eszközök egyúttal megkönnyítik egy esemény megszervezését és annak kommunikációját is. Könnyen láthatóvá válik a Facebookon, ha valamelyik ismerősünk csatlakozik egy csoporthoz, részt vesz egy eseményen, és mi magunk is szívesebben kattintunk olyan tartalmakra, amelyeket barátaink is előszeretettel osztanak meg - ők a mi előszűrőink. Ha barátaink részt vesznek egy sporteseményen, és ennek publicitást is adnak, könnyebben csatlakozunk mi is, ha másért nem, a közösségi élményért. Ha azt látjuk, hogy ismerőseink a különböző - helymeghatározáson és online hálózatokon keresztül működő - alkalmazások (pl. Foursquare, futócipőbe szerelt szenzor stb.) segítségével közlik a külvilággal, hogy mennyit futottak, edzettek, mi is kön�nyebben döntünk úgy, hogy irány a futópálya vagy az edzőterem. A sport ugyanis nemcsak úgy tud közösségi élményt biztosítani, hogy az emberek közösen szurkolnak kedvenceiknek, hanem úgy is, hogy együtt mozognak, egymást inspirálva, segítve. Erre pedig igenis tökéletes eszköz a közösségi média, ami alapvetően az emberekről és a közöttük kialakuló kapcsolatokról szól, nem pedig a számítógépekről vagy más technológiai eszközökről.
Ezt felismerve úgy döntöttünk, hogy Testébresztő online aktivitásukat áthelyezzük a Facebook platformjára. Nem önálló, alig látogatott honlapot kell költségesen összerakni, hanem inkább oda kell menni, ahol a célcsoport is jelen van. A világ legnagyobb - mintegy félmilliárdos tagsággal bíró, idehaza is majdnem másfél millió aktív tagot felmutató - közösségi rendszere pedig alkalmas arra, hogy híreket közöljünk, eseményeket promotáljunk, fotókat és videókat osszunk meg, ezzel is növelve az élményszerűséget és az elköteleződést. Mindezt persze úgy kell kivitelezni, hogy az emberek szívesen olvassák el a tartalmakat, úgy kell viselkedni, ahogy az adott közeg megkívánja. A kulcs az, hogy tudunk-e érzelmileg jól reagáló közösségeket létrehozni. A Coca-Cola Testébresztő program éppen ezekre a közösségekre koncentrál, amikor a programjába igyekszik bevonni helyi kis szervezeteket, klubokat, tömegsport-egyesületeket. A mozgásszegény életmód megváltoztatását egyrészt saját programokkal - mint amilyen az Egészségliget, a Női Mozgásfeszivál , a Balaton-átúszás, a Tavaszi Országos Fitness Stúdió Turné, Tour de Pelso vagy a Coca-Cola Női Futógála -, és szakmai rendezvényekkel támogatja, másrészt igyekszik helyet és publicitást biztosítani hasonló kezdeményezéseknek. A Testébresztő Programnak nem az a célja, hogy ostorozza az embereket, mert keveset mozognak, hanem inkább a mozgás és a sportolás élményszerűvé tételével próbálja rávenni őket a rendszeres, a mindennapi életbe szervesen beágyazódó testmozgásra. Ezt pedig igazán sikeresen főleg közösségeken keresztül lehet megtenni.
www.facebook.hu/testebreszto 15
Legaktívabb testébresztő Önkéntesek elismerése
Gayerhosz Eszter – 2005 szeptemberében csatlakozott vállalatunkhoz, jelenleg szállítói folyószámla könyvelőként dolgozik. Kedvenc sportágai a futás és a squash, de szinte az összes sportágat kipróbálta már a Testébresztő események kínálatából. MZS: Mióta mozogsz?
A Coca-Cola Üdítő Oldalak 2009-es különszámában már beszámoltunk arról, hogy két munkatársunk Repka Judit és Szupkay Katalin hetente aerobik és relaxáció/meditáció órákat tartanak a kollegáknak a Testébresztő teremben. A több mint egy éven át tartó heti rendszeres, ingyenes önkéntes munka elismeréseként a két lelkiismeretes edző jutalomban részesült. Ezúton is köszönet illeti őket a munkatársak átmozgatásáért tett erőfeszítéseikért.
Valósítsd meg ötleted! Kapcsolódj be a Munkahelyi Testébresztő Programba! Szeretnél munka előtt vagy után mozogni / sportolni? Van ezzel kapcsolatban valami jó ötleted amit az irodában/telephelyen is meglehetne valósítani? Esetleg testnevelő tanár vagy, vagy van edzői, mozgás oktatói képesítésed és szívesen tartanál a kollégáidnak is edzést, bemutatót, előadást ? Várjuk ötleteidet illetve jelentkezésedet a
[email protected] e-mail címre. Jelentkezz, és legyél aktív részese te is a Munkahelyi Testébresztő programnak! 16
GE: Középiskolás korom óta kisebb megszakításokkal ugyan, de mindig sportoltam valamit. Ekkor főként úszni jártam és néha futottam, azonban ezek nem voltak rendszeresek. Kb. 2 évvel ezelőtt télen kezdtem el rendszeresen aerobikra járni, ám a kezdeti lelkesedésem csökkent, a jó idő közeledtével egyre inkább vágytam a szabadba, így a futás bizonyult számomra a legmegfelelőbbnek. Próbálok minél több sportot kipróbálni, eddig nem volt olyan, amire azt mondtam volna, hogy ezt biztosan soha többet nem szeretném csinálni.
MZS: Az idén szinte az összes Testébresztő sporteseményen
ott voltál, mi motivált?
GE: A futásnál a Testébresztő rendezvények motiváltak arra, hogy ne veszítsem el a lelkesedésem és minél többet készüljek, hogy ott – saját magamhoz képest – jó eredményt érjek el. Nem vagyok élsportoló, tehát már azt is jó eredménynek tartom, hogy nem utolsónak érek célba. A Női Futógálán főként a 10 km –es táv lefutásáért járó elismerő érem motivált. Az aerobik napokon pedig sokféle óra közül lehetett választani és kipróbálni. Itt ismerkedtem meg például a jogával és a pilates-sel.
MZS: Melyik sporteljesítményedre vagy a legbüszkébb és mit
szeretnél még elérni?
GE: Büszke vagyok arra, hogy a Női Futógálán teljesítettem már többször is a 10 km-t egyéniben. Szeretném majd lefutni a félmaratont és később a maratoni távot is, de ezek a hosszú távú terveim között szerepelnek. Egyébként jövőre is szeretnék legalább ennyi rendezvényen részt venni, mint idén.
MZS: Az idei versenyek közül melyiket élvezted a legjobban és
miért?
GE: Mindenképpen nagy élmény volt számomra a Tour de Pelso és a Pilisi Túra. Ezeken idén voltam először. A Tour de Pelso-t a 76 km-es távjával a helyszínen annyira nem élveztem, mert komolyan azon gondolkodtam, hogy feladom és a biciklit beledobom a Balatonba, de miután beértem a célba és egy kicsit kipihentem magam, már minden élmény megszépült és büszke voltam a teljesítményemre. A Tenisz Kupán is nagyon jól éreztem magam, attól függetlenül, hogy nem vettem részt magában a versenyben, inkább csak ismerkedtem a sportággal.
MZS: Szerinted miért fontos, hogy az emberek mozogjanak valamit? GE: Jobb lesz az ember közérzete, és egyszerűen jobban érzi magát a bőrében. Rendkívül jó kikapcsolódás, eltereli a negatív gondolatokat és levezeti a stresszt. A magam részéről azért tartom még fontosnak, hogy mozogjak, mert ülő munkát végzek, és jól esik megmozgatni magam munka után. Másrészt hiszek abban, hogy a rendszeres testmozgással betegségeket lehet megelőzni.
MZS: Véleményed szerint miért látogatnak el az emberek a Testébresztő eseményekre? GE: Jó program az egész család számára, egyre több olyan párt látni a rendezvényeken, akik elhozzák a gyermekeiket is. Az igényes szervezés, a sokszínű programok és sportolási lehetőségek, az ajándékok és még sorolhatnám, ezek mind hozzájárulnak a programok népszerűségéhez. Az összes rendezvényen eddig nagyon jól éreztem magam és mindenkit buzdítok, hogy vegyen részt a testébresztő eseményeken, mert nagyon jó élményekkel lehet gazdagodni. Szerencsésnek érzem magam, hogy olyan cégnél dolgozok, ahol lehetőség van az efféle megmozdulásokra.
17
Edzés és pihenés? A rekreáció is lehet edzés? A pihenés az edzéselméletben az edzés-táplálkozás-pihenés hármas egyik alappillére. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés az eredményes edzés feltétele. Jó edző, tudatos sportoló gondoskodik arról, hogy az edzésprogramba tervezett pihenések legyenek beiktatva. Mit is kell kipihenni?
Az elfáradás - az edzés velejárója, a teljesítmény fokozásának feltétele Az edzéssel történő teljesítőképesség növelésének alapfeltétele egy bizonyos ingerszint túllépése, azaz a megfelelően magas, de nem túl magas terhelésintenzitás elérése. Az egyensúlyi állapot megzavarása kiváltja azt az alkalmazkodási mechanizmust, amely a szervezet teljesítményének fejlődéséhez vezet. A terhelés során az energia és anyagvesztéssel járó folyamatok dominálnak és jelentős elfáradási jelenség lép fel. Az ezt követő pihenési fázisban az energiaraktárak feltöltése zajlik, méghozzá a terhelés előtti kiinduló állapotnál magasabb szintre. Ez a szuperkompenzáció. Egyszerűen megfogalmazva ez annyit jelent, hogy • ha az edzések túl ritkán követik egymást, rendszeres edzés hatására sem jön létre teljesítményjavulás • ha túl sűrűn követik egymást, akkor a szervezet nem tud túlkompenzálni, a testet kimerült állapotban éri a következő edzésadag és csökken a teljesítőképesség Ha az edzéshatás túl alacsony, nem jön létre az alkalmazkodási fo-
Edzés hatás
Időben optimális terhelés Túl korai terhelés
Túl késői terhelés
Idő
lyamat, az edzés nem hatékony. Ha túl magas a terhelésintenzitása pozitív alkalmazkodási reakciók nem jönnek létre, a terhelés akár károsodáshoz, sérülésekhez is vezethet
Az elfáradás lehet szellemi, érzékszervi, érzelmi és fizikai, azaz
izomfáradtság. Szerepe a védelem, és a teljesítmény fokozása (szuperkompenzáció).
Fázisai: 1. alap munkabírási fázis – a munkavégzés intenzitása különösebb erőfeszítés nélkül fenntartható 2. kiegyenlített (mentális) fázis – a fizikai fáradtság ellenére fenntartható az intenzitás akarati erőfeszítéssel 3. kiegyenlítetlen (letörési) fázis – a primer biológiai folyamatok (savasodás, merevedés, lassulás, ólommozgás) határozzák meg a munkaintenzitást. Az akaraterő ezt nem képes kompenzálni.
Gyakorlatban ez egy aerobik órán így észlelhető: Az első fá-
zisban a csoport tagjai gyorsan tanulnak, keveset hibáznak, szemkontaktust tartanak az edzővel, a második fázisban többet hibáznak, nem követik jól a kombinációt, lassabban tanulnak, pótcselekvéseket iktatnak be (ivás, beszélgetés, stb.) Óra vége felé a harmadik fázisban már gyakran leállnak, kiállnak, nézegetik az órát. A pihenés legkézenfekvőbb formája az alvás, eközben regenerálódik szervezetünk. Az egészséges napi alvásidő 7-8 óra, ami egyéneként, a terhelés (pszichés is!) és az életkor függvényében változhat. Komoly edzésmunkát követően akár napi 10-12 óra alvásra is szükség lehet, ha pedig rendszeresen keveset alszunk és a fáradás tüneteit elnyomjuk koffeinnel, élénkítőkkel, szervezetünk nem tud megfelelően regenerálódni.
Az alvás kedvezően hat az anyagcserére, a keringésre és az immunrendszerre is. Ezen túl az izmoknak, izületeknek és szalagoknak is időre van szükségük a megfelelő regenerációhoz. Ilyenkor elszállítja a keringés az edzés közben keletkező salakanyagokat, feltölti az izom energiaraktárait és az izomrostok mikrosérüléseit gyógyítja, amely javítja az izmok állóképességét és segíti az izomtömeg növekedését is.
Regeneráció
Túl kicsi edzésterhelés Optimális edzésterhelés
Regeneráció 18
Túl nagy edzésterhelés
A különböző pihenési időszakokban zajlik le a regeneráció, azaz intenzív edzésmunkát követő szervezetünkben bekövetkezett változásokat szervezetünk helyreállítja. Ha a regeneráció nem következik be, vagy nem teljes, túledzés, túlterheltség következik be. Ilyenkor edzésprogramunk megtorpan, a már megszerzett edzettségi állapotból is veszíthetünk, immunrendszerünk gyengül, sérülésre való hajlamunk nő, negatív stresszt élünk meg.
Nézzük meg, mi a túledzettség és melyek a jelei? A túledzettség csökkent teljesítőképességet és a mozgósítható tartalékok alacsony szintjét jelenti. Oka a terhelés és a terhelhetőség aránytalansága. Hozzájárulhat az egyoldalú táplakozás, élvezeti szerek, hőség, elégtelen alvás, stressz, munkahelyi/iskolai problémák.
Pihenőnapokra kiváló aktivitás pl. a képességfejlesztő nyújtás, azaz a stretching. Időtartama kb. 60-90 perc, cél a jelenleg meglévő és működő mozgástartomány, mozgáspálya kiterjesztése, fejlesztése. Ha nem értünk hozzá, csatlakozzunk csoportos órákhoz vagy kérjük személyi edző tanácsát!
A hajlékonyság – az izületek szándékos mozgékonysága.
Tünetei: • fáradékonyság
• fejfájásra való hajlam
• alvászavar
• ingerlékenység
• étvágytalanság
• zavart mozgáskoordináció
• gyorsult nyugalmi pulzus Legjobb a túledzést megelőzni szakszerű edzéstervezéssel és edzésvezetéssel, változatos terheléssel, megfelelő pihenők biztosításával. A regenerációhoz hozzá tartozik a pihenésen túl a különböző sportkrémek használata, a szauna, masszázs, meleg vizes fürdő is. Ezek segítségével megelőzhető egy esetleges sérülés, és fokozható a teljesítmény is. Ezen kívül vannak kifejezetten rekreációs edzésprogramok is, azaz ilyenkor alacsonyabb intenzitással, kisebb terheléssel lehet dolgozni, vagy valami teljesen más, az edzéstől eltérő mozgásformát érdemes alkalmazni. A vitaminok, ásványi anyagok pótlásáról is gondoskodni kell.
Nyújtás, lazítás A nyújtás és a lazítás méltánytalanul elhanyagolt területe az edzéseknek, és sokszor akadálya egy bizonyos szinten túli fejlődésnek. A nyújtás hiánya más környezeti tényezőkkel, pl. ülőmunkával kombinálva tartáshibákhoz, gerincproblémákhoz is vezethet. Ha elég lazák vagyunk, az izületeknek nagyobb a mozgáspályája, illetve az izületi terhelés egyenletesebben oszlik el. Ezen felül a laza izomzat nagyobb összehúzódásra képes, ezáltal laza izomzattal nagyobb erőt tudunk kifejteni, mint merev és görcsös izomzattal, tehát a sportteljesítményünk javul. A merev izomzat sérülékenyebb is, tehát edzés után elengedhetetlen a szakszerű, tudatos nyújtás az egészség megőrzése, a sérülések megelőzése érdekében.
Függ: • izomszövetek, inak, szalagok és a bőr rugalmasságától • életkortól • nemtől • mozgatórendszer melegített állapotától • napszaktól • az izület felett húzódó izom megnyúlási képességétől • külső hőmérséklettől • ellazulási képességtől • mozgástechnikai szinttől, technikai felkészültségtől
Fejlesztése a nyújtás, amely lehet: 1. aktív (a sportoló önerőből nyújt, segédeszköz és segítőtárs nélkül) 2. passzív (a sportoló izmait segédeszközökkel, vagy társ segítségével nyújtja) 3. dinamikus (utánmozgásos) és 4. statikus (megtartott) nyújtás. A stretching speciális, kombinált módszer, a ráfeszít, ellazít, majd nyújt technika az alapja.
Aranyszabályok nyújtáskor: 1. mindig bemelegített izomcsoportokra nyújtsunk 2. lassan, fokozatosan 3. egyenletes légzés mellett nyújtsunk 4. stabil legyen a kiindulóhelyzet 5. a nyújtandó izomra koncentráljunk 6. a túlnyújtást kerüljük 7. sérült izmot ne nyújtsunk Jó edzés, jó pihenést, jó regenerálódást kívánok szeretettel! Pogány Éda
19
Egy hajóban, egy célért, egy ritmusra Baja városában 4. éve kerül megrendezésre a „BAJAI SÁRKÁNYHAJÓ FIESZTA”. Szinte az egész világon tapasztalhatjuk, hogy egy ősi kínai szokás a sárkányhajózás észrevétlenül belopakodik a gyorsuló életünk egy olyan elemévé, amely esélyt adhat a régi kapcsolatok újraélesztésére, új kapcsolatok elmélyítésére. A szervezők célja a rendezvénnyel, hogy egy kellemes, élményekben gazdag sportos napot tölthessenek együtt a benevezett csapatok. Az idén a szegedi depo munkatársai is részesei voltak a fesztiválnak. A bajai augusztus 07 – i sárkányhajó fesztiválon három kategóriában indulhattak csapatok: profi, félprofi és amatőr. A lelkes Coca-Cola Testébresztő csapat az utóbbira adta be nevezését. A sárkányhajó legénysége húsz evezősből, egy kormányosból -akit a szervezők biztosítottak- illetve egy dobosból állt. A Testébresztő csapat tagjai közül korábban még senki nem ült sárkányhajóban. Néhány próbakörre a fesztivál reggelén nyílt lehetőségük, amikor kiderült számukra,hogy az evezés nem is olyan könnyű sport, mint azt korábban gondolták és ahogy az a partról tűnik. A közös munka már a hajó vízrebocsátásakor is elengedhetetlen, de az igazi csapatmunka csak a vízen veszi kezdetét. A húsz embert befogadó, 13 méter hosszú, evezősökkel együtt közel 2 tonnás hajó hajtásához szükséges a teljes szinkronban történő együttműködés, még a levegőt is egy ütemre kell venni. A délelőtti futamok során a csapat lelkesedése nem csökkent, bár nem hozták sorban a futamgyőzelmeket a hangulat igazán remeknek volt mondható, a csapatok között sorra alakultak a barátságok. Az előfutamok után ebédszünet következett, ami némi pihenésre is lehetőséget biztosított. A jó hangulatú regenerálódás és taktikai ötletbörze után a döntők következtek. A kis csapat óriási küzdelemben futamgyőzelmet aratott és megszerezte a kategória 4. helyét! 20
Ütős
meccsek Idén áprilisban nyolcadik alkalommal rendezte meg Gajári László a pécsi Makártanya Sportcentrumban a Coca-Cola Testébresztő Squash Kupát. A 17 versenyrő részvételével megtartott kupa igazán izgalmas mérkőzéseket hozott. Syposs Zoli 3 éve tartó veretlensége után idén új bajnokot avattak. Az eredmények: Női kategória:
Férfi kategória:
1.
Tóth Zita
1.
Gárdosi Péter
2.
Vida Anikó
2.
Syposs Zoltán
3.
Raffai Timea
3.
Gajári László
2010. október 9-én kiváló, napsütéses idõben, remek hangulatban zajlott az 1. Coca-Cola Testébresztő Tenisz Kupa a győri Teniszcentrumban. A versenyre nem csak profi és gyakorlott játékosok, hanem lelkes amatőrök jelentkezését is várták. A tornán 7 férfi és 3 női versenyző (Gayerhosz Eszter, Tóth Zita, Vida Anikó) vett részt, ahol a férfiak mezőnyében körmérkőzés döntött a végső sorrend kialakulásában.
I.
Gárdosi Péter
II.
Urgyán János
III.
Megyeri Viktor
IV.
Kállai Attila
V.
Mezei Tamás
VI.
Baracskai Péter
VII.
Balogh Máté
„Köszönöm mindenkinek a részvételt, a szervezésben részt vevőknek a támogatást, és bízom abban hogy ezzel a kis versennyel sikerül hagyományt teremtenünk és jövőre még nagyobb létszámmal hasonlóan jó versenyt szervezhetünk.” Gárdosi Péter - Területi Értékesítési Vezető - Győr 21
Maradj
egyensúlyban Modern társadalmunkban népszerűvé, lényegessé vált az egészséges életmód, mint téma. Testünk azonban nem lehet egészséges, ha az egyik kulcsfontosságú része: a lélek nincs megfelelő állapotban. Ha a legnépszerűbb keresőbe beírjuk a „lelki egészség” fogalmat 341 000 találat közül keresgélhetünk. Sőt a lelki egészségnek világnapja is van mégpedig október 10-én. A lélekről beszélünk, megnevezzük ilyen-olyan cselekvésekkel, érzésekkel kapcsolatban: lelkére kötjük a másiknak, hogy ne feledkezzen meg a számunkra fontos dologról, lelkes az, aki örömmel végez valamit, a vonakodókat, kedvetleneket lelkesítjük és a lelkünket is kitesszük azért, akit szeretünk vagy azért ami lényeges nekünk. Amikor valami nagyon megrázó eseményről értesülünk, katasztrófákról hallunk, az megérinti a lelkünket és gyakran használjuk az előbbi problémákra kevésbé érzékeny embertársainkra a lelketlen jelzőt. De mi a lélek? Konkrétan megfogalmazni, megmutatni nem tudjuk, csak sejthetjük. Értelmünk ki van szolgáltatva látásunknak, hallásunknak, érzékelésünknek, és csak azt tudja elképzelni, ami tapasztalásának körébe esik. A lélek nem testi valóság, így sajátos ismeretünk nincs róla. 22
Az ateisták szerint nem létezik. Ők azt vallják, hogy az evolúció által kialakított agyműködés hozza létre az öntudatot, és ez az, amit a vallásos emberek léleknek neveznek. A különböző vallások azonban arra tanítanak, hogy van lélek, amely a halál beállta után elhagyja a testet, hallunk lélek vándorlásról, újjászületésről. A lélek jelenlétére nincs látható bizonyíték, mégis nagyon sokan hiszünk a létezésében. De most a vallási meggyőződéseket tegyük félre. A lelki egészség egy megfoghatatlanabb téma a többi egészséges életmód kategóriánál. A belső egészségünk épp ugyan olyan támadássorozatot kap minden egyes nap, mint testünk. Különböző ingerek, hatások érnek bennünket, melyeket nagyon gyakran elfelejtünk kezelni. Ha lelkünket problémák, gondok gyötrik, az egy ideig tűr, s mint mikor a mérleg egyik nyelve túlterhelődik, kibillen egyensúlyából. Az pedig, hogy a lelki egyensúly felborulása mekkora lesz a problémák jellegéből és milyenségéből adódik. Sokat tehetünk azért, hogy megőrizzük lelki egészségünket: •
Gondolataink legyenek békések, bátrak, egészségesek és bizakodóak, mert „életünk olyan, amilyenné gondolataink teszik”.
•
A tiszta, rendezett környezet létrehozása segít a jobb közérzet eléréséhez
•
Fontos a megfelelő időbeosztás , amely megelőzi az „ös�szecsapnak a fejem fölött a hullámok” effektust
•
Ne feledkezzünk el testmozgásról ,amely endorfint (boldogság-érzetért felelős hormont) szabadít fel
•
Ne terheljük le magunkat és próbáljuk meg a stresszt okozó tényezőket kiszűrni
•
Keressünk kikapcsolódást jelentő tevékenységeket - meditáljunk, relaxáljunk, találjuk meg azt a tevékenységet, mely segít a kikapcsolódásban, boldogságot okoz
•
Aludjunk napi minimum 8 órát, amely elengedhetetlen a regenerálódáshoz
•
Törekedjünk nyitottságra az emberi kapcsolatainkban - jó érzés másokat szeretni és tudni, hogy velünk is törődnek, szeretnek minket
•
Legyünk harmóniában környezetünkkel, a körülöttünk élő emberekkel, családunkkal
•
Mosolyogjunk sokat! - A mosoly nem kerül semmibe
Sok - sok példát, tanácsot lehetne itt még felsorolni de, hogy kinek mi segít az mindig egyéni igényektől függ.
„Ha megpróbálod a világot a válladon cipelni, először is beleroppan a hátad, aztán beleroppan a lelked is.” - Stephen King „A lelki kérdések boncolgatása s a bennük való elmélyedés, a fejlődő lélek nyomon kísérése rendesen kényelmetlen feladat” - Wass Albert „A nevetés a lélek csillanása” - Thomas Mann „A lelki egészségnek két kritériuma van: képesség a munkára és képesség a szeretetre.”- Sigmund Freud
Fontos azonban, hogy figyeljünk oda jobban lelki egészségünkre! Ha úgy érezzük kibillentünk az egyensúlyból, valami nincs rendben sosem késő tenni ellene. Lehet, hogy csak lassan, sok odafigyeléssel tudjuk a mérleg nyelvét újra egyensúlyba hozni, de mindenképpen meg kell próbálnunk. Első lépésként szükséges megállnunk, befele fordulnunk és átértékelni eddigi napjainkat, cselekvéseinket, életünket, egy számadás formájában. Majd ezt követően ki kell dobni életünkből azokat az igényeket, beidegződéseket, pótcselekvéseket, amelyek nyughatatlanná tették eddigi életünket. Egy pihentető zene, kényelmes póz, számunkra legkedvesebb illatok segítenek ellazulni, és kiengedni magunkból azokat a negatív energiákat, amik szétfeszítettek. Ez nem megy azonnal, sokszor és bizalommal kell önmagunkhoz állni. Mert ki hinne jobban a sikerünkben saját magunknál? Következő lépésként kezdjünk el esténként nagyokat sétálni a természetben, keveset gondoljunk a problémáinkra, mert akkor még a megoldási képleteink is szabadabban jönnek elő! Ha úgy érezzük, hogy mindent megtettünk, de mégsem sikerült a lelki egyensúlyunkat helyre állítani, akkor ne szégyelljünk szakemberhez fordulni. A sok tudatos odafigyelés után jelentkeznek az első tünetek. Türelmesebbek, nyugodtabbak leszünk környezetünköz, csökkennek az igényeink, mert tudatosul, hogy nem a külsőségek a legfontosabbak, hanem a belső nyugalom az egyensúly. 23
Ha június akkor irány a vízpart, idén az Ajka- Bakonygyepes Széki-tó adott otthont a Coca-Cola Testébresztő Horgászversenynek. A megmérettetésre 91 fő nevezett be, akik összesen 824 kg halat fogtak. Természetesen a kifogott halak idén sem a bográcsokban végezték, hanem lelkes sporthorgászok vis�szaengedték őket természetes élőhelyükre. Az idei verseny főszervezője is Csigér János volt, aki minden évben lelkesen kereste a tökéletes helyszíneket, intézte a szervezési munkálatokat. János november óta már nem alkalmazottja Coca-Cola-nak de a sporthorgászok jövőre sem maradnak horgászat nélkül, a 2011-es horgászverseny szervezési feladatait a rendezvényszervezés csapata fogja ellátni. Köszönjük Csigér Jánosnak az eddigi lelkiismeretes munkáját és ezúton is sok sikert és minden jót kívánunk neki!
1. helyezett:
Movrin Máté
2. helyezett:
Lakatos Csaba
3. helyezett:
Harsányi György
117,7 kg 60,22 kg 54,7 kg
Ács Péter
8,2 kg
Bodo Margit
21,4 kg
Legnagyobb halfogás:
Női kategória:
24
Győrben került sor 2010. június 12-én a tradícionális országos Coca-Cola foci-kupára. A kánikula ellenére 11 csapat és közel ötven szurkoló gyűlt össze a győri Barátság Parkban. Remek hangulatban záporoztak a gólok az idei győri Coca-Cola focikupán. A rendkívül meleg időjárás ellenére látványos támadásokat és izgalomban úszó mérkőzéseket tekinthettek meg a lelkes szurkolók. A részvevő 11 csapat:
„A” csoport:
„B” csoport:
Dunaharaszti Mix, Másnaposok, Sereghajtó FC, Arrabona United, Vendit Üzemeltetés
Pécsi Sasok, DH Error, Vendit Sales, Kecskepool, Májer Blümchen, FC Gyöngyös
A kupát végül kemény küzdelemben az FC Gyöngyös csapata nyerte büntetőrúgásokkal a címvédő DH Mix ellen, akik így a második helyre szorultak. A harmadik helyen két csapat osztozott: a DH Error és a házigazda Másnaposok. A győztes FC Gyöngyös csapata: Bollók László, Kovács Tibor, Kulcsár Tibor, Juhász Krisztián, Agócs Viktor, Nagy László, Oravecz Szabolcs, Deli Gábor, Rab Gábor, Szűcs Gyula.
(ponty)
25
Futás közben gyakorlatilag anélkül képzelhetjük magunkat terminátornak, hogy ezzel bárkinek is el kéne számolnunk. Ezt Haruki Murakamitól tanultam, akinek a „What we talk about, when we talk about running” c. könyve az elmúlt pár év legnagyobb könyv-élménye volt számomra. Sikeresen adaptáltam tőle azt a technikát, amit egy ultra futóversenyen fejlesztett ki magának: egy viszonylag hosszú holtpont közben egyszerűen csak terminátornak képzeli magát, egy gépnek, aki (vagy ami) csak mechanikusan rakosgatja egyik lábát a másik után. Nekem bejött, már többször is. De persze tudom, hogy igaziból nem is vagyok terminátor. Maximum Sarah Connor. A futás a legédesebb feloldozás egy jó adag carbonara vagy pizza vagy fagyi elfogyasztására. Szénhidrát-feltöltés címen gyakorlatilag büntetlenül fogyaszthatjuk ezeket a máskor méltatlanul hátrányosan elítélt élelmiszereket.
A futás szépségei avagy én miért szeretek futni - abszolút szubjektív megközelítés Buru Évitől Kezdjük a legkézenfekvőbbel: a futás a legegyszerűbb mozgásforma, amit el tudok képzelni. Annyira közhelyes, hogy alig merem leírni, de tényleg bárhol, bármikor lehet művelni, nemre, korra és vallási hovatartozásra való tekintet nélkül. Mindemellett a kocogás alacsony pulzuson az egyik a legaktívabb zsírégető tevékenység, amely egyszerre edzi a testet és a lelket. A mai civilizált világunkban a futás nagyszerű alkalom arra, hogy a természeti elemekkel küzdjünk. Futás közben nincs légkondi, legtöbbször fűtés sincs, az esernyőt sem tudjuk magunkkal vinni,van, amikor az árnyék is elfogy és a villanyt sem tudjuk felkapcsolni, ha valahol menetközben ránk esteledik. Itt érezzük igazán, hogy fúj a szél, hogy süti a vállunkat a nap, hogy a szemünkbe esik az eső, hogy rádermed a hó a sapka szélére, hogy csontig hatol a hideg a Margit híd közepén egy jól megérdemelt téli futóedzés után. 26
A futás jó lehetőség arra, hogy túllépjünk bejáratott kis életünk megszokott keretein és eljussunk olyan helyekre, ahová egyébként nem biztos, hogy máskor eljutnánk. A Balaton-felvidék legeldugottabb zugaiba, egy-egy idegen nagyváros rejtett parkjába, ahol a helyiekkel futhatunk, a Hortobágy közepére szürkemarhák közé vagy csak egyszerűen egy 11. kerületi panel lakótelep utcáira, vagy éppen legbensőbb gondolatainkba. A futáson keresztül olyan emberekkel is szóba elegyedünk, akikkel egyébként nem biztos, hogy 12 percnél hosszabb ideig beszélgetnénk. Közelebbről megismerkedünk egy kollégával, akit mondjuk korábban észre sem vettünk vagy éppen kevésbé szeretetteljesen gondoltunk rá. Megismerkedünk olyan fajta amatőr futókkal, mint mi magunk is vagyunk. Különleges inspirációt adnak az ilyenek. Akik valószínűleg ugyanúgy munka mellett edzenek. Valószínűleg nem is viszik túlzásba a futást és nem csúcsot döntögetni mennek egy-egy versenyre (vagy csak néha-néha), de ott vannak és valami megmagyarázhatatlan okból kifolyólag szelik a kilométereket.
Igazán megérdemelten és jóízűen hosszú futás után lehet elfogyasztani egy pohár jó hideg sört. Egy meleg nyári napon a sokadik kilométernél a vége felé, már szinte csak ezt vizualizálom lelki szemeim előtt. (Ez persze egy szubjektív megállapítás - természetesen tiszteletben tartom mindazok véleményét, akiknek egy jó pohár hideg sör megérdemelt elfogyasztásához nem kell hosszút futnia). A futás mentális tevékenység. Az elmúlt egy év során azt elég erősen elkezdtem kapizsgálni, hogy a futás, különösen a hosszútávfutás, sokkal inkább mentális elfoglaltság, mint fizikai. Egy-egy hosszabb, magányos edzés, amelyre fejben kevésbé voltam felkészülve és a maratonom ezt tökéletesen alátámasztják. Az elmúlt egy évben két olyan edzésem is volt, amely sírással végződött. Mindkétszer 21-22 kilomméternél és mindkétszer a Margit-szigeten. Egyszer nyáron, egyszer pedig egy pár héttel ezelőtt, amikor szintén sírva végeztem a pesti oldalon egy padon. Ez azért volt sokkal rosszabb, mint nyáron, mert a hidegnek, a szélnek és a sötétnek köszönhetően, sokkal nyomorultabbul éreztem magamat. Fejben egyikre sem voltam felkészülve. Az edzést az ember amúgy is hajlamos kicsit félvállról venni, holott a felkészülésben, a kitűzött célok elérésében sokkal nagyobb jelentősége van, mint az adott nagy napnak. Legyen az adott nagy nap egy 10 km napja, egy félmaraton napja vagy egy maraton napja. Az út a fontos
ugye, nem (csak) a cél. A maratonom pedig a pozitív ellenpélda. Erre annyira rákészültem fejben, annyira adagoltam magamnak a pozitív energiát, hogy még azzal a legendás 30-as fallal sem találkoztam, sőt mi több, gyakorlatilag a 42 km minden percét mámorban töltöttem el. A futás - az élet metaforájaként - arról szól, hogy a teljesítőképességünk határain belül próbáljuk magunkból kihozni a maximumot. A futás az egyik legjobb eszköz arra, hogy jó stratégává válljunk. Egy többhetes felkészülési időszak, egy hosszabb edzés vagy verseny már jól átgondolt tervezést igényel. Sok tényezővel kell számolnunk és sokszor olyanokkal is, amelyekre nem tudunk minden körülmények között felkészülni - étkezés, időjárás, felszerelés, terepviszonyok, kóbor kutyák, váratlan hasmenés, szembe repülő bogár stb. Egy maratonnak, de már egy félmaratonnak sem lehet emlékezetből nekilendülni. A nem jól megválasztott tempó, a nem megfelelő étkezés, egy ki nem vágott címke a bugyiból, egy kihagyott frissítő, az időjárás semmibevétele nagyon rövid időn belül megbosszulja magát és arra kényszeríti a futót, hogy a tervezést alaposan és jól átgondoltan, a kivitelézést pedig alázatosan hajtsa végre. Mindenekután azonban a futás engem leginkább céljaim, álmaim elérésére tanít. Olyan dolgokra tesz képessé, amelyre nem gondoltam, hogy valaha is képes leszek. És a végén egy Murakami idézettel szeretnék búcsúzni: „People basically become runners because they are meant to... Most runners run not because they want to live longer but because they want to live life to the fullest..extracting yourself to the fullest within your individual limits: that’s the essence of running and a metaphore for life.” Nem vagyok műfordító, de valami olyasmit akar mondani, hogy emberek azért válnak futóvá, mert egyszerűen ez a „rendeltetésük” és a legtöbb futó nem azért fut, mert sokáig akar élni, hanem azért, mert a lehető legteljesebben akarja élni az életet. Te miért futsz?
27
A megfelelő hidratáltság érdekében módszeresen alakítsuk ki folyadékpótlási szokásainkat!
•
28
Ne csak akkor igyunk, amikor szomjasak vagyunk. A szomjúság már egy visszajelzés a szervezettől, amely figyelmeztet a dehidratációra.
•
Naponta törekedjünk minimum 2-2,5 liter folyadékfogyasztásra.
•
Olyan italokat is válasszunk, amelyeket szeretünk és amelyek megfelelnek a tevékenységi szintünknek vagy életstílusunknak.
•
Figyeljünk a folyamatosságra és a fokozatosságra!
•
Étkezések előtt igyunk meg 1-2 pohár természetes ásványvizet! Ezzel nem csupán éhségérzetünket csökkenthetjük, de egyúttal felkészítjük szervezetünket a táplálékbevitelre is.
•
Minden étkezésnél (a fő étkezések közötti időben is) fogyasszunk valamilyen innivalót is!
•
Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget, ezek nagy részének magas a víztartalma
Kizárólag
hölgyeknek Évek óta szerepelnek a Coca-Cola Magyarország Testébresztő programjaiban kizárólag nőknek szóló sportrendezvények. Ezek között van ahol többféle sportágat is ki lehet próbálni és van olyan is amelynek teljesítéséhez már bizonyos szintű edzettség is szükséges. A paletta széles bárki megtalálhatja a neki tetszőt. A nők a család motorjai, gyakran ők szervezik meg a család programjait, intézik a gyerekek edzéseit, gondoskodnak a család ellátásáról. A gyerekekkel óvodában, iskolában foglalkozó pedagógusok nagy része is nő. Fontos , hogy a nők példáján keresztül a gyerekek már kis koruktól fogva lássák, megtapasztalják, hogy mozogni, sportolni jó és, hogy az egészséges életmód felé terelgessék őket. Ehhez nyújtott idén is lehetőséget az alábbi két, kizárólag nőknek szóló esemény.
Coca-Cola Testébresztő XII. Női Mozgásfesztivál A város szívében megrendezett esemény a mozgás örömét kínálta a résztvevőknek – nőknek, lányoknak és asszonyoknak –, kortól és előképzettségtől függetlenül, akár sportos életet éltek eddig, akár csak távolról szemlélték a mozgást. A színpadnál aerobik és fitneszóra, táncőrület a Táncgödörben, sportjátékok, nordic walking és sok egyéb, a mozgás megszerettetését célzó vidámság várta az érdeklődőket.
15. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála Az ősz legnagyobb női kihívása, a 15. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála volt. A Városligetben a bőséges kínálatból bármelyik sportos hölgy megtalálhatta a kedvére való távot és mozgásformát. A rendszeresen edző hölgyek az egyéni 10 km-en mérettethették meg magukat, - ezt a távot párosban (6,6 + 3,4 km) is lehetett teljesíteni. A kezdő futókat a 3,1 km-es futótáv várta, a gyalogolni vágyók pedig szintén 3,1 km-t tehettek meg. A különböző távokon szép számban indultak kolleganőink is. A jó hangulatról a Varró Gyula és Gavallér-Kormos Attila Coca-Cola Testébresztő frontemberek által vezényelt bemelegítés gondoskodott. A futás közben veszített folyadékot NaturAqua természetes ásványvízzel és a Powerade sportitallal lehetett pótolni.
Aki pedig a lélegzetvételnyi szünetet is hasznosan szerette volna eltölteni, az fittségi állapotfelméréseken, szaktanácsadásokon, bemutatókon és előadásokon vehetett részt. A rendezvény célja az volt , hogy a mozgást eddig csak passzióként, távolról szemlélő hölgyekben– életkortól függetlenül – kedvet ébresszünk a mozgás, az aktív életmód iránt. Ezért alkalmat teremtettünk, hogy kipróbálhassák magukat ismert és kevéssé ismert sportjátékokban. A fesztivál változatos programja több mint 70 – az asztalitenisztől a zsinórlabdáig terjedő – sportjáték, egészségmegőrző, wellness programok kipróbálására nyújtott módot. Idén is népszerű volt Pogány Éda vállalati kapcsolatok igazgató és Varró Gyula nemzetközi aerobik előadó közös aerobik performance órája. 29
JÁTÉK 1.
A Bringázz a Munkába! kampány öt hete alatt hányszor bringáztunk a munkába?
A. egyszer sem B. 466 alkalommal C. 312 alkalommal 2. Mekkora távot tesznek meg 4 nap alatt a Balaton Szupermaraton futói? A. 195 km –t B. 200 km- t C. 152 km-t 3. Melyek azok a sportágak amik az idén jelentek meg a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő programjában? A. kézilabda, kosárlabda, tenisz B. futás, aerobik, C. kerékpár, squash A helyes válaszok betÛjelét küldd el elérhetőségeddel együtt a
[email protected] e-mail címre. A helyes válaszok beküldői között 5 db Coca-Cola Magyarország Testébresztő ajándékcsomagot sorsolunk ki. Beküldési határidő: 2011.
30
január 31.
