Dohányfüst mentesen, egészségesen
A dohányzás elhagyásának előnyei Tüdőbetegség tüneteinek enyhülése, közérzet javulása Ha valaki elhagyja a dohányzást (attól függően, hogy milyen régóta dohányzott és mennyit szívott naponta) a csillószőrök képesek ismét működésbe lépni. könnyebbé válik a légzés A nikotin érszűkítő hatása nem érvényesül, javul a keringés A rákkeltő hatás csökken (tüdőrák!) Csökkenhetnek az esélyei egyes megbetegedésekre (Pl. szívkoszorúér-, agyi erek, vese erek, végtag erek, gyomornyálkahártya erek szűkülete). A leszokásnak nemcsak egészségi előnyei vannak. Összegyűjtöttünk olyan előnyöket, amelyeket a leszokott dohányosok tapasztalnak meg magukon. Fehérebbek lesznek a fogai és frissebb lesz a lehelete. Az ízlelőbimbók újra életre kelnek, és a szaglása javul. Nem érzi magát fáradtnak egész nap, ráadásul jól alszik az éjszaka. Csökken a szorongás szintje. Több költőpénze marad. A ruhái és a haja nem lesz büdös cigarettaszagú. A sikeres leszokás nyomán növekedni fog a tekintélye a családban, a barátai és munkatársai körében. Ebben is példaképe lesz a gyermekeinek, és a leszokásával megnöveli az esélyét, hogy ők soha ne dohányozzanak. Fiatalabban, jobban és egészségesebben néz ki, még az arcszíne is javul. Átélheti az élete feletti kontroll érzését, megszabadul az életét irányító rossz szenvedélytől. Újra van két szabad keze. Büszke lehet Önmagára, hogy elérte a célját és megszabadult egy kötöttségtől. Évente 80-150 ezer forintot tehet félre a meg nem vásárolt cigaretta árán.
A cigaretta letételének és a füstmentesség tartós fenntartásának megszámlálhatatlanul sok kedvező hatása van függetlenül attól, hogy mennyi ideje dohányzik. Ezek közül vannak olyanok, amelyek szinte már azonnal megtapasztalhatók, mások hosszabb idő után válnak észrevehetővé. A kedvező hatások egy része az egészséggel kapcsolatosak. A leszokott dohányosok hosszabb ideig élnek, mint a dohányosok. Például az, aki 50. életéve előtt leteszi a cigarettát a dohányosokhoz képest felére csökkenti annak veszélyét, hogy az elkövetkező 15 évben meghal. Más hatások viszont azonnal jelentkeznek. Leszokás utáni kedvező hatások. Mindössze 20 perccel azután, hogy a dohányos eldobja az utolsó cigarettáját, szervezetében máris kedvező változások egész sora indul el: 20 perccel: Az emelkedett vérnyomás csökken A szapora pulzusszám csökken A végtagok hőmérséklete nő 8 órával: A vér szénmonoxid-szintje visszaesik a normális értékre A vér oxigénszintje a normális szintre emelkedik 24 órával: A szívinfarktus veszélye csökken 48 órával: Az idegvégződések elkezdenek regenerálódni Javul a szaglási és ízlelési képesség, Könnyebb lesz a járás 2 hét - 3 hónappal: Javul a vérkeringés A tüdő működése akár 30 százalékkal javulhat 1-9 hónappal: Csökken a köhögés Az orrmelléküregek kevésbé záródnak el Ritkábban lesz légszomj
A tüdőhörgőkön levő apró csillók regenerálódnak, a nyálkahártyákon levő nyák ezért nem tapad le, ritkábban lép fel fertőzés 1 évvel: A szívkoszorúér-megbetegedés kockázata a felére csökken a dohányosokéhoz képest. a szívroham kockázata a felére csökken a dohányosokkal ellentétben. 10 évvel: A tüdőrák kockázata a dohányosokénak felére csökken, azonos azokéval, akik soha nem dohányoztak. A csontritkulás veszélye is csökken. 15 év múlva Már nincs különbség a leszokott dohányos és a nemdohányzó között az egészségi veszélyek és a korai halálozás tekintetében.
Figyelje meg és gyűjtse össze az a leszokás után tapasztalt pozitív következményeket, amelyeket már észrevett önmagával kapcsolatban, illetve azokat, amelyeket szeretne elérni a következő időszakban. Előnyök, amiket észrevettem magamon
Előnyök, amiket meg szeretnék tapasztalni
Mennyibe kerül a dohányzás Heti 3 doboz cigaretta elszívása esetén: 720 Ft/ doboz 780 Ft/doboz 800 Ft/doboz
850 Ft/doboz
1 hét
2 160
2 340
2 400
2 550
1 hónap
8 640
9 360
9 600
10 200
103 680
112 320
115 200
122 400
1 036 800
1 123 200
1 152 000
1 224 000
1 év 10 év
Napi 1 doboz cigaretta elszívása esetén: 720 Ft/ doboz 780 Ft/doboz 800 Ft/doboz 1 hét 1 hónap 1 év 10 év
850 Ft/doboz
5 040
5 460
5 600
5 950
20 160
21 840
22 400
23 800
241 920
262 080
268 800
285 600
2 419 200
2 620 800
2 688 000
2 856 000
Gondolja meg, hogy mi minden másra tudná költeni a fenti összegeket, ha ezek rendszeresen a rendelkezésére állnának! Gyűjtse össze, tegye félre a dohányzásról leszokás révén megtakarított pénzösszeget, és jutalmazza meg belőle magát és családját! Ha a párja is dohányzik, és együtt leszoknak a dohányzásról akkor szép kis summát tudnak megtakarítani, amit költhetnek magukra, a lakásra, a gyerekekre vagy éppen külföldi utazásra ahelyett, hogy a dohánygyáraknak adnák. Ezek a dohányzás közvetlen és könnyen kiszámítható költségei. Azonban a dohányzás Önnek ennél többe kerül. A dohányosok - és néha a környezetükben élők is - gyakrabban betegszenek meg felső légúti megfázásokban, hurutokban és tüdőgyulladásban, ráadásul gyakrabban is járnak orvoshoz. Ez mind plusz kiadásként (gyógyszerek, a kieső munkanapok, stb.) jelentkezhet a családi kasszában. Hosszú távon a családi kasszát megterhelik a dohányosok esetében nagyobb gyakorisággal előforduló daganatos és szív-érrendszeri megbetegedések, amelyeknek természetesen nemcsak pénzügyi, hanem érzelmi terhei is vannak. Mindezen költségek megtakaríthatók, ha leszokik a dohányzásról.
Mi tegyünk a leszokás érdekében? Konzultáció a családorvossal vagy a tüdőgondozóban ezzel foglalkozó szakemberrel a leszoktató módszerekről! Ha úgy érzi, hogy szüksége van rá, forduljon leszokást elősegítő szervezethez is. Pl. Dohányzás vagy Egészség Központ Erős elhatározás és akaraterő szükséges! Meg kell határoznia a leszokás pontos dátumát, és ehhez ragaszkodnia kell. Legelterjedtebb leszoktató módszerek Tabletta: Pl.:Niquitin, Nicorette nikotin tartalmú tabletta, a kúra időtartama kb.10-12 hét. Tapasz: Pl.: Niquitin, Nicorette, Nicotinell Transzdermális tapaszok. A bőrre ragasztva folyamatosan nikotint juttat a szervezetbe. Ezáltal csökkenek a nikotin-elvonási tünetek. A kúra során fokozatosan egyre kisebb nikotin tartalmú tapaszra van szükség. A kúra időtartalma: kb. 3 hónap. Rágógumi: Pl.: Nicotinell rágógumi. Nikotin tartalma van. Hatásának elve a nikotin tartalmú tapaszra hasonlít. Akupunktúrás módszer: a fül bizonyos akupunktúrás pontjainak ingerlésével csökken a nikotin éhség. Hatékony és fájdalommentes. Biofizikai módszer: Új módszer. Hatékonysága a szolgáltatók tájékoztatatása szerint 75%-os az első kezelés után. Bármilyen módját választjuk is a dohányzásról való leszokásnak, erős elhatározás, önuralom mindenképpen szükséges a sikerhez.
Abbahagytam a dohányzást, hogyan tovább? A dohányzásról való leszokás egyetlen negatív következménye a testsúly növekedése. 100 leszokott dohányosból kb. 80 tapasztalja, hogy többet nyom a mérlegen, mint korábban. A tudományos adatok szerint a férfiak átlagosan 2,8 kg-ot a nők átlagban 3,8 kg-ot híznak. Sokak számára ez visszatartó lehet annak ellenére is, hogy a dohányzásról való leszokás előnyei nagymértékben ellensúlyozzák a súlynövekedéssel együtt járó enyhe egészségi rizikó növekedését. A súlynövekedést megelőzheti vagy mérsékelheti.
MIÉRT NŐ MEG A TESTSÚLY A DOHÁNYZÁS ABBAHAGYÁSAKOR? A dohányzásról való leszokás következtében számos változás áll be az Ön és a szervezete működésében. Ezek egyik következménye, hogy megváltozhatnak az étkezési szokásai és a szervezete anyagcseréje. Az alábbiakban röviden bemutatjuk, hogy miért eredményezheti a dohányzásról való leszokás a testsúly növekedését egyeseknél, és ez hogyan előzhető meg vagy hogyan mérsékelhető. 1. Az étkezés a dohányzás helyettesítője (pótlék): Amikor a dohányzást
étkezéssel helyettesíti,
akkor könnyen
növekedhet a testsúlya. Éppen ezért fontos, hogy ezekben az esetekben alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót válasszon. 2. Ízlelés változása: Az ízérzékelés intenzívebbé válhat, így az ételek ízletesebbek, illatosabbak és így vonzóbbak lesznek. Emiatt az elfogyasztott táplálék mennyisége is nő. Érdemes tudatosan törekedni arra, hogy kisebb adagot szedjen a tányérjára, és lehetőleg ne szedjen másodszor. 3. Anyagcsere visszaállása az eredeti szintre: A dohányosokat magasabb alapanyagcsere szint jellemzi. A dohányzás abbahagyását követően az anyagcsere szintje visszaáll a korábbi alacsonyabb szintre. Az alacsonyabb energia felhasználás következtében a felesleges energia zsírként elraktározódik. 4. Kevesebb energia: Sok dohányos sokkal fáradtabbnak érzi magát a leszokás alatt, emiatt kevésbé aktív, így kevesebb energiát használ fel a fizikai aktivitás révén. 5. Megnövekedett étvágy: Lehetséges, hogy korábban azért is dohányzott, hogy csökkentse az étvágyát, és így a kívánatos szinten tartsa a testsúlyát. A leszokás következtében gyakrabban jelentkezik az éhség érzet és az étvágya is megnőhet. Mivel az éhség természetes jelzése annak, hogy a szervezetnek szüksége van táplálékra, a kulcs ebben az esetben az, hogy a leszokás alatt megtanulja helyesen kezelni az éhséget hízás nélkül. 6. Édesség utáni sóvárgás: Sok kábítószer, így a nikotin is hatással van a szervezet cukorháztartására. A leszokás következtében csökken a vércukorszint, ami kiválthatja az édesség utáni fokozott sóvárgást.
NÉHÁNY ÖTLET AZ ÉTKEZÉSEKHEZ: • Fogyasszon kisebb adagokat (pl. használjon kisebb tányérokat)! • Egyen lassan, próbáljon meg az utolsó lenni az asztalnál! • Egyen kisebb falatokat! Rágja meg alaposan, és közben figyeljen az étel ízére és állagára! • Igyon sok vizet az étkezés során! • Ne szedjen másodszor, ne repetázzon! • Gyümölcsöt fogyasszon desszert gyanánt, vagy hagyja el a desszertet! • Amint befejezte az étkezést, álljon fel az asztaltól! • Étkezés után válasszon nemdohányzó tevékenységet: menjen el sétálni egyet, mosson fogat, mosogasson, rágózzon cukormentes rágóval, alakítson ki étkezés utáni szokásokat. Az étkezés befejezése komoly rizikót jelenthet a dohányzásra.
NÉHÁNY ÖTLET ARRÓL, HOGY MIT TEHET AZ ÉTKEZÉSEK KÖZÖTT: A dohányzásról leszokás kezdetben megnöveli az erős sóvárgást valamilyen rágcsálnivaló iránt. Különösen megnövekedhet az édesség utáni vágy. Néhány ötlet és tanács, hogy nehogy túlzásba essen:
• Engedélyezzen magának korlátlan mennyiségű nyers zöldséget vagy egyes gyümölcsöket, almát, sárgarépát, zellerszálat, koktél paradicsomot, uborkaszeleteket, brokkolit, karfiolt és így tovább! Tartsa ezeket a hűtőben legelöl, hogy könnyen elérhetők legyenek! • Mindig legyen magánál cukormentes rágógumi, cukormentes cukorka vagy más hasonló. Egyszerre csak egyet, és azt is minél hosszabb idő alatt fogyasszon el! • Engedélyezzen magának korlátozott mennyiségű alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót! Ilyen lehet a ropi, a kétszersült, a puffasztott magvak (rizs,
búza), esetleg kismennyiségben aszalt gyümölcsök. Kerülje el a magas cukor vagy zsírtartalmú rágcsálnivalót. Tiltottnak tekintheti a chipseket, a süteményeket, az olajos magvakat (pl. mandula, sós vagy sótlan mogyoró, diófélék, pisztácia, hántolt tökmag, hántolt szotyi), mert ezek rendkívül magas energiatartalommal bírnak. • Tartózkodjon az alkoholtól! Az alkoholos italok igen sok kalóriát tartalmaznak, ráadásul az alkohol csökkenti az önkontrollt, ami falásrohamhoz vagy dohányzáshoz vezethet. • Ne tartson otthon magas kalóriatartalmú nassokat legalább 3-6 hónapig a leszokást követően. Ha ez nem lehetséges, akkor tartsa ezeket elzárva, nehezen elérhető helyeken. • Kérje meg barátait és családtagjait, hogy ne kínálják étellel. • A leszokás elején érdemes kerülni azokat a helyzeteket, ahol nagy kalóriatartalmú rágcsálnivalókat szolgálnak fel. • Tanácsos magával vinnie az egészséges rágcsálnivalókat a munkahelyére vagy bárhova. • Foglalja le magát például valamilyen hobbival, javítson meg mindent otthon, ami elromlott, varrjon, végezzen házimunkát, stb.
NÉHÁNY TOVÁBBI ÖTLET AHHOZ, HOGY ALACSONYAN TARTSA A TESTSÚLYÁT: • A leszokás időpontját úgy érdemes meghatározni, hogy az ne olyan ünnepek elé essen, amikor rendszerint magas kalóriatartalmú ételeket szokás fogyasztani. A kísértés túlságosan nagy lenne. • Mérje meg a testsúlyát naponta, mindennap ugyanakkor például reggel fürdés után. Ha feljegyzi mindennap a súlyát, akkor ez jobban tudatosítja Önben a változásokat. • Igyon nagyon sok folyadékot, vizet, cukormentes üdítőket! Vigyázzon, mert a szénsavas üdítők, a jeges tea és egyes gyümölcslevek nagyon magas cukortartalmúak, és óhatatlanul, észrevétlenül sok felesleges kalóriát vihet be ezekkel az italokkal.
A dohányzásról számokban Évente 10000 milliárd cigarettát gyártanak a világon. Ennyi cigaretta egymás után rakva 22szer körbeérné a Földet. A dohányzók részaránya kb. 34% Nyugat-Európában és 47% Kelet-Európában. A felnőtt magyar lakosságnak egyharmada füstöl, a 30 évnél fiatalabbaknak a 41 százaléka dohányzik. A magyar lakosság 65%-a "passzív dohányos" - napi 270 percen át szívja a dohányfüstöt. Hazánkban évente 28.000 ember hal meg a dohányzás következtében. Saját akaraterejéből a dohányosoknak mindössze 3 %-a képes leszokni! A világban 6 másodpercenként meghal egy ember a dohányzás következményeként! 19 percenként meghal egy magyar a dohányzás következményeként! Hazai ún. cigaretta-fejadag kb 2500-3200 db/év. Egy átfogó brit tanulmány szerint 10 évvel korábban halnak meg azok a férfiak, akik dohányoznak. Magyar férfiak átlagéletkora 68 év -10 év = 58 év !!!!!!!!!!!!!!!!! és az sem egészségben! A dohányban lévő nikotin csökkenti az immunrendszer válaszát a daganatos sejtburjánzásra. A világ harmadik legnagyobb cigarettafogyasztó nemzete vagyunk. A tüdőrákban meghaltak világranglistáját a magyar férfiak vezetik, második helyen a magyar nők szerepelnek. A nikotin, az orvosi vizsgálatok szerint erősebb függőséget alakíthat ki, mint a kokain vagy a heroin! Minden második dohányos a dohányzás következtében hal meg idő előtt! A dohányosok kétharmada nyugdíjas kor előtt meghal! 20 évig napi 20 cigaretta elszívásával 6 kg szennyet gyűjt az ember a tüdejébe.
Szívinfarktus után a dohányzás abbahagyása a felére csökkenti e betegek halálozását, és önmagában olyan jelentőségű, mint a gyógyszeres és a műtéti kezelés együttvéve! A "light" cigaretta végeredményben még veszélyesebb is, mint a normál nikotintartalmú cigaretta. Az ilyet szívók ugyanis azt hiszik, hogy ezekkel kevesebb káros anyag jut a szervezetükbe. Tanulmányok ezzel szemben azt mutatták ki, hogy ha valaki light cigarettát szív, akkor azt mélyebben szívja le, hogy több nikotinhoz jusson. Ráadásul gyakrabban gyújtanak rá és kevésbé hajlanak a leszokásra az ilyen terméket használók, mivel úgy gondolják, hogy ez a cigaretta nem annyira káros. Ez azonban nem igaz. A light cigaretták előállításához számos olyan adalékanyagot használnak, amely igen veszélyes. Az egyre népszerűbb vízipipa füstje kátránymentes, de a cigarettához képest ötszörösen növeli a vér szén-monoxid-(CO-) tartalmát, ezzel közvetlenül károsítja az erek falát és a tüdőt. Az apa dohányzása növeli az utódok rákos megbetegedésének a kockázatát. A dohányzás miatt
károsodott
ondósejt
átörökítheti
a
rákos
megbetegedési
hajlamot!
A passzív dohányzás akár kétszerte károsabb, mint az aktív! Egy füstös bárban, szórakozóhelyen eltöltött két óra annyit jelent, mintha négy szál cigarettát szívott volna el a nemdohányzó ember. Egy 2000-ben végzett vizsgálat szerint a budapesti óvodások 40%-a kénytelen beszívni mások dohányfüstjét. Ha egy gyermek kora kisgyermekkorától dohányfüstös családban nevelkedik, az amikor középiskolás korában tüdőszűrésen vesz részt, a tüdeje egy nagyon erős dohányoséhoz hasonlítható. A dohányzás hasonló huszonnégy órás mintát követ az ébren töltött idő alatt: csúcspontja általában reggel, röviddel az ébredés után, majd este, nem sokkal lefekvés előtt van. Ha valaki 35 éves kora előtt teszi le a cigarettát, hosszú távú kilátásai nem lesznek rosszabbak azokénál, akik sohasem dohányoztak.
DKG-EAST ZRT. - INTERAKTÍV KIÁLLÍTÁS
azokénál, akik sohasem dohányoztak
A DKG-EAST Zrt. munkavállalói számára szervezett Interaktív kiállításon szerzett tapasztalataim, feljegyzéseim
