INHOUDSTABEL BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES INKLAPPEN EN VERHUIZEN HELLING, STROOM & NOODSTOP
○
KEN UW LOOPBAND BEGINNEN PROGRAMMEREN/DISPLAY
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
TRAININGSPROGRAMMA’ S GEBRUIK MAKEN VAN UW HARTLOOPPROGRAMMA GEBRUIK MAKEN VAN UW HARTSLAG PROGRAMMA ○
○
○
○
OPLOSSINGEN VOOR PROBLEMEN VEELVULDIG GESTELDE VRAGEN ONDERHOUDSPROCEDURES
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
10 11 15
24 26 28 29
○
○
○
3 8 9
17 21 22
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
TRAININGSRICHTLIJNEN ONTWERPEN VAN FITNESSPROGRAMMA & HET BELANG ERVAN WARMING UP/ COOLING DOWN FITNESS DOELSTELLING WEEKELIJKSE LOGBOEK MAANDELIJKSE LOG BOEK BEPERKTE THUISGEBRUIK GARANTIE ○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
○
30 32 33 34
WAARSCHUWING Lees alle voorschriften en instructies in deze handleiding voor gebruik te maken van dit apparaat. Bewaar deze handleiding om in de toekomst aan terug te refereren.
2
BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES BEWAAR DEZE INSTRUCTIES Lees alle instructies alvorens gebruik te maken van deze loopband.Wanneer u gebruik maakt van een elektrisch product moeten de basis voorzorgsmaatregels altijd gevolgd worden, inclusief de volgende: Lees alle instructies voordat u gebruik maakt van deze Horizon Fitness Loopband. WAARSCHUWING ! Verbind dit apparaat aan een correct geaarde stekker. Zie plaatsingsinstructies. PLAATSINGSINSTRUCTIES Dit product moet geaard zijn. Wanneer een loopband niet goed functioneert of kapot gaat, zorgt de aarde voor een weg van de minste weerstand voor de stroom, om zo het risico op een elektrische schok te verkleinen.Dit product is uitgevoerd met een geaard snoer en een geaarde stekker. De stekker moet in een goed geaard en in een correct stopcontact gestoken worden, geïnstalleerd volgens de lokale voorschriften en verordeningen. GEVAARLIJK ! Onjuist verbinden van de aarde kan een risico van een elektrische schok veroorzaken. Controleer met een gekwalificeerde elektricien of servicemonteur wanneer u twijfelt of het apparaat wel goed geaard is. Verander niets aan de stekker die bij het apparaat geleverd is. Wanneer deze niet in het stopcontact past, laat dan een goed stopcontact installeren door een gekwalificeerde elektricien.
3
Dit product is voor gebruik op een 220-volt circuit, en heeft een geaarde stekker die lijkt op de stekker die hieronder geïllustreerd is. Een tijdelijke adapter zoals hieronder geïllustreerd , kan in een 2-pools ontvanger gestoken worden. Zoals vertoont, wanneer er geen goed geaard stopcontact voor handen is. U kunt de tijdelijke adapter gebruiken totdat een goed geaard stopcontact geïnstalleerd kan worden door een gekwalificeerde elektricien. Het groen gekleurde stugge oor, plug, of bijvoorbeeld het uiteinde van de adapter moet aan verbonden worden aan een permanente aarde zoals een goed geaarde wand contactdoos. Wanneer u gebruik maakt van de adapter, moet deze vastgezet worden met een metalen schroef. 3-POLIG GEAARDE STEKKER
2-POLIGE GEAARDE STEKKER
ADAPTER
METALEN SCHROEF
GEAARDE STROOMSNOER LOOPBAND
Waarschuwing! Om het risico op verbranden, vuur , elektrische schokken of andere verwondingen aan personen te verkleinen: • Bevestig altijd de veiligheidsclip aan uw kleding voordat u gebruik maakt van de loopband • Wanneer u pijn in uw borst voelt, of u wordt misselijk, duizelig of kortademig stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg uw dokter voordat u verder gaat met oefenen. • Draag geen kleding die eventueel beklemd kan raken tussen onderdelen van de loopband. • Houdt de stroomdraad weg van verhitte oppervlaktes. • Laat kinderen nooit op de loopband. • Gebruik de loopband niet buiten. • Trek het snoer uit het stopcontact voordat u hem verplaatst. • De motor afdekplaten of afdekplaten van de rollen niet verwijderen. Service moet uitgevoerd worden door een door Horizon Fitness aangestelde servicemonteur. • Loopbanden behoren te zijn aangesloten op een 20amp circuit. • Er mag tijdens gebruik maken van de loopband nooit meer dan 1 persoon op de loopband staan.
4
KINDEREN • Houdt kinderen ten alle tijden van uw loopband af. • Wanneer er gebruikt gemaakt wordt van de loopband, behoren kinderen minimaal 3 meter van de loopband vandaan gehouden worden. SCHOONMAKEN • Schoonmaken met allesreiniger en een vochtige doek, maak nooit gebruik van oplosmiddelen.
ANDERE VEILIGHEIDS TIPS VOOR UW HORIZON FITNESS LOOPBAND
LET OP! • Wanneer u pijn in uw borst voelt, of u wordt misselijk, duizelig of kortademig stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg uw dokter voordat u verder gaat met oefenen. • Draag geen kleding die eventueel beklemd kan raken tussen onderdelen van de loopband. • Lees deze gebruikershandleiding voordat u deze loopband gaat bedienen.
IN GEBRUIK NEMEN Om het risico van beschadiging van belangrijke onderdelen van uw loopband te verkleinen wordt het dringend aanbevolen de loopband aan te sluiten op een 20amp wandcontactdoos, zonder het gebruik van een verlengsnoer. Een essentiële vereiste is dat uw loopband alleen binnenshuis in ruimte op kamertemperatuur. Wanneer uw loopband heeft blootgestaan aan koudere temperaturen of een in een omgeving heeft gestaan met een hoge luchtvochtigheid, is het sterk aanbevolen om de loopband op te warmen tot kamertemperatuur voorat u hem de eerste keer in gebruik neemt. Wanneer u dit verzaakt te doen kunt u voortijdige elektronische defecten veroorzaken
5
GEFELICITEERD ! met het kiezen van een Horizon Fitness loopband. U heeft een belangrijke stap genomen in het ontwikkelen en behouden van een trainingsprogramma! Uw Horizon Fitness loopband is een enorm effectief middel om uw persoonlijke fitness doelen te behalen. Regelmatig gebruik van uw Horizon Fitness loopband kan de kwaliteit van uw leven op veel verschillende manieren verbeteren: Hier staan maar een paar van de voordelen voor uw gezondheid door cardiotrainen: • Gewichtsverlies • Een gezonder hart • Verbeterde spier toners • Verhoogd dagelijkse energie niveau • Minder stress • Hulp in tegengaan van piekeren en depressie • Een verbetert persoonlijk imago De sleutel om deze voordelen te oogsten is het ontwikkelen van een trainings gewoonte. Uw nieuwe Horizon Fitness loopband zal u helpen om de obstakels te elimineren die voorkomen dat u aan uw trainingstijd toekomt. Onguur weer en donkerte zal geen oorzaak meer zijn om niet te kunnen trainen wanneer u gebruik maakt van uw Horizon Fitness loopband in het comfort van uw eigen huis. Deze handleiding verschaft u basis informatie voor het gebruik en het genieten van uw nieuwe machine. Een completere kennis van uw nieuwe Horizon Fitness loopband zal u helpen in het realiseren van uw doel om een gezondere levensstijl te realiseren WAARSCHUWING: VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA RAADPLEEG DAN ALTIJD EERST UW DOKTER . WANNEER U PIJN IN DE BORST VOELT ,F U WORDT MISSELIJK, DUIZELIG OF KORTADEMIG , STOP DAN MET TRAINEN EN RAADPLEEG EERST UW ARTS VOORDAT U VERDER GAAT MET TRAINEN. BELANGRIJK: GELIEVE TE LEZEN VOOR GEBRUIK!
6
MONTEREN LET OP ! Er zijn verscheidene gebieden tijdens het monteren van een Horizon Fitness loopband die speciale aandacht vereisen. Het is erg belangrijk de instructies correct te volgen en er zorg voor te dragen dat alle onderdelen goed vastgezet zijn. Wanneer de montage instructies niet correct zijn opgevolgd, kunnen onderdelen van het frame van de loopband niet vastzitten en los lijken te zitten, welke irritante geluiden veroorzaken. Er mag geen zijdelingse montage ontstaan tijdens het monteren van de consolehouders of enige vorm van vooruit lopen of teruglopen op de volgorde van de montagevoorschriften. Wanneer er enige vorm van verandering plaats vindt ten opzichte van de montage voorschriften is de loopband niet op de juiste manier gemonteerd. Om schade aan de loopband te voorkomen, behoren de montage instructies bekeken worden en corrigerende maatregels behoren genomen worden.
7
OPVOUWEN Houdt het uiteinde van de loopband goed vast. Til voorzichtig het einde van het loopvlak omhoog tot dat de voet vergrendeling klink vastklinkt en veilig het loopvlak in positie houdt. Wees er zeker van dat het loopvlak vergrendeld is voordat u het loopvlak los laat. Voor het uitklappen , houdt het uiteinde van de loopband goed vast. Druk voorzichtig op de voetvergrendeling met uw voet zodat de vergrendeling los koppelt. Haal het loopvlak voorzichtig naar de grond toe. LET OP: Bij sommige modellen kan de voet vergrendeling aan de rechterkant zitten. LET OP: Wanneer de u Horizon Fitness loopband inklapt zal de console van u af wegdraaien, maar zal weer terugdraaien wanneer de loopband helemaal rechtop staat. Zorg aub bij het plaatsen van de loopband voor een extra tussenruimte naar de muur van 60 cm.
VOET VERGRENDELING KLINK • Line art tekeningen specificaties zijn onderhevig aan veranderingen zonder voor aankondiging.
VERPLAATSEN Uw Horizon Fitness loopband heeft twee ingebouwde transportwielen in het frame. Voor de loopband te verplaatsen, zorg ervoor dat de loopband is ingeklapt en veilig vergrendeld is. Houd de handgrepen stevig vast, kantel de loopband naar u toe en rol. LET OP! Onze loopbanden zijn zwaar, doe het voorzichtig en vraag hulp wanneer het nodig is voor het verplaatsen. Probeer de loopband alleen te verschuiven of te verplaatsen wanneer hij ingeklapt rechtop staat met de vergrendeling goed vast. Het niet volgen van deze instructies kan resulteren in verwondingen.
8
UITLIJNEN De loopband moet uitgelijnd zijn voor optimaal gebruik. Wanneer u de loopband eenmaal geplaatst voor gebruik , verlaag de verstelbare pootjes die onderaan het frame zitten. Wanneer u de loopband heeft uitgelijnd vergrendel de pootjes door de schroeven tegen het frame vast te draaien. Om zeker te zijn dat de loopband echt uitgelijnd staat is het gebruik van een waterpas aanbevolen.
STROOM AANZETTEN Zorg ervoor dat uw loopband aangesloten is aan een goede wandcontactdoos. De AAN/UIT schakelaar zit naast de snoer. Duw de knop in de AAN-positie, zodat de schakelaar oplicht . U hoort een piep en het console zal oplichten.
VEILIGHEIDSSLEUTEL Uw loopband zal niet starten zonder het plaatsen van de veiligheidssleutel in de houder.Maak de goed clip vast aan uw kleding. De veiligheidssleutel is zo ontworpen dat wanneer u valt het de stroom van uw loopband blokkeert. MAAK NOOIT BEGRUIK VAN DE LOOPBAND ZONDER DE CLIP AAN UW KLEDING TE BEVESTIGEN, CONTROLEER OF HIJ GOED VAST ZIT DOOR ERAAN TE TREKKEN ZODAT HIJ NIET VAN UW KLEDING AF KAN VALLEN
GA NIET OP DE LOOPBAND STAAN Terwijl u in voorbereiding bent om de loopband te gaan gebruiken Zet uw voeten op de rails naast het loopvlak voordat u de loopband aan zet. Begin pas met het lopen op de loopband wanneer de loopband in beweging is. Sart de loopband nooit met een hoge loopsnelheid om er dan proberen op te springen! • Line art tekeningen specificaties zijn onderhevig aan veranderingen zonder voor aankondiging Line art tekeningen specificaties zijn onderhevig aan veranderingen zonder voor aankondiging
9
KEN UW LOOPBAND
LUCHTVERING
CONSOLE HANDGREEP HANDSTEUNEN
LOOPVLAK
MOTORKAP
EINDKAPPEN
TRANSPORTWIEL UITLIJNER
DISPLAYHOUDER
BIDONHOUDER
10
BEGINNEN SNEL BEGINNEN Druk simpelweg op de Startknop en begin te rennen BRITS METRISCH SYSTEEM
Ti21 HOUDT VAST OM TE RESETTEN
HOLD TO RESET
Ti31 HRC Ti51 HRC HOUDT VAST OM TE RESETTEN
HOLD TO RESET
PAUSE Druk op de Stop knop om uw training te onderbreken
11
BEGINNEN PAUSE Druk op de Stop knop om uw training te onderbreken RESET Ingedrukt houden van de Stop knop om de loopband te resetten BRITS METISCH SYSTEEM Ti21 HOUDT VAST OM TE RESETTEN
12
SNELHEID VERANDEREN Tijdens een programma kan de gebruiker iedere van de vereiste verkorte-snelheidtoetsen indrukken om tot een specifieke snelheid te komen.LET OP: Wanneer je in een op snelheid gebaseerd programma zit, zullen alle overige snelheid segmenten in het programma ook aangepast worden. Bijvoorbeeld: In P2 staat het eerste segment standaard op 2,5 km p/u. Wanneer de gebruiker de 4 km p/u verkorte keuze knop indrukt, zullen alle overige segmenten ook met 1,5 km p/u verhogen.
DE HELLINGSHOEK VERANDEREN Tijdens een programma kan de gebruiker de helling van de loopband veranderen door de snelle hellingstoetsen “op” en “neer” om zo tot het gewenste hellingspercentage te komen. LET OP:De gebruiker kan alleen de hellingshoek te vergroten of te verkleinen tijdens een programma. In een programma wanneer de gebruiker de zwaarte van de helling wil verhogen of verlagen dan zullen alle overige segmenten ook aangepast worden.
13
EEN PROGRAMMA KIEZEN Kies een programma door op de + of - toetsen. Wanneer het gewenste programma is geselekteerd, druk dan op de Select-knop. U kunt ook drukken op de genummerde snelkeuze toetsen om zo uw gewenste programma te verkrijgen. Druk bijvoorbeeld voor Snelkeuze Toets 1 voor Programma 1. KIEZEN VAN HET NIVEAU Het kiezen van de zwaarte van het programma , niveau 1-10 of 1-12, kan door op de + of – toetsen. Wat bij enkele programma’ s ook kan is het kiezen van de moeilijkheid van het programma door op de genummerde snelkeuze toets te drukken die correspondeert met het programma niveau. Bij voorbeeld, door het programma niveau 4 te kiezen, druk dan simpelweg op de snelheid snelkeuze toets nummer 4 . Wanneer het programma niveau eenmaal is gekozen, druk dan op de ” Select” knop. Eenmaal in een programma kan de gebruiker de zwaarte van het programma veranderen door op de + of – toetsen voor de snelheid of hellingshoek of door op de versenlde keuze toets te drukken voor de snelheid of hellingshoek, LET OP: Wanneer 1 segment is verandert zal het gehele programma veranderen. Wanneer de gebruiker in een programma bijvoorbeeld de snelheid met 1 km p/ u verhoogd zullen alle overige segmenten ook met 1 km p/u verhogen.
INVOEREN VAN DE TIJD De tijd kunt u invoeren door op de + of – van de Snelheidstoetsen te drukken of u gebruikt de standaard ingestelde tijd. Wanneer u de gewenste tijd heeft verkregen, druk dan op de Start knop.
BEEÏNDIGEN VAN EEN TRAINING Wanneer uw training beëindigd is, zal er een piep komen uit het console en zal er ”End” in het Tijdsdisplay komen te staan. Uw trainingsgegevens zullen 30 seconden op het console blijven staan voordat de loopband automatisch zal resetten.
14
DISPLAY
SELECT Gebruiken om uw verbrande calorieën en rondes te zien tijdens uw training
CALORIEËN Totaal aantal verbrandde calorieën tijdens uw training
AFSTAND Miles of kilometers die u heeft gelopen tijdens uw training
TIJD Vertoond als Minuten:Seconden. U kunt de nog te lopen tijd zien of de tijd bekijken die u al gelopen heeft tijdens uw training.
15
CALORIEËN
AFSTAND
TIJD
DISPLAY HARTSLAG Vertoond als aantal slagen per minuut. Wordt gebruikt om uw hartslag tijdens uw training in de gaten te houden. (Wordt vertoont wanneer u de hartslag sensoren met beide handen vasthoud of wanneer u gebruik maakt van de borstband)
HELLINGSHOEK Vertoont in het venster links bovenin. Geeft de helling van uw loopband of loopvlak weer.
SNELHEID Vertoont in het venster rechts bovenin. Geeft een indicatie van hoe snel u loopt of hoe snel het loopvlak draait.
HARTSLAG
HELLINGSHOEK
SNELHEID
PROFIEL Toont uw de verzwaring van het programma terwijl u traint
16
TRAININGSPROGRAMMA’S HANDMATIG Persoonlijk aanpasbaar programma, zonder standaard tijd. ( ALLE MODELLEN )
INTERVAL Snelheid varieert ; Standaardtijden tot aan 30 minuten ( ALLE MODELLEN )
HARDLOPEN Variabele snelheden; Standaardtijden tot aan 30 minuten ( Ti31 HRC , Ti51 HRC ) GEWICHTSVERLIES Hellingshoek en de snelheid varieert. Standaardtijden tot aan 30 minuten ( ALLE MODELLEN ) GOLF PARCOERS Afstand gebaseerd op verandering in de hellingshoek. Standaardtijden tot aan 30 minuten ( ALLE MODELLEN )
17
TRAININGSPROGRAMMA’S WEDSTRIJD Snelheid varieert ; Standaardtijden tot aan 30 minuten ( ALLE MODELLEN ) HRC1 Hellingshoek varieert om u zo in uw gewenste hartslag zone te houden; Standaardtijden tot aan 30 minuten ( Ti31 HRC , Ti51 HRC) HRC2 Hellingshoek varieert om u zo in uw gewenste hartslag zone te houden; Standaardtijden tot aan 30 minuten ( Ti51 HRC ) CUSTOM1 U kunt uw persoonlijke programma ontwerpen door de snelheid en hellingshoek in te voeren. De gebruiker wordt verzocht om het niveau van ieder segment voor snelheid en de hellingshoek aan te geven. Dit resulteert in een individueel persoonlijke training welke training na training kan worden aangepast , al naar gelang het doel van de gebruiker. Standaardtijden tot aan 30 minuten ( ALLE MODELLEN ) CUSTOM2 U kunt uw persoonlijke programma ontwerpen door de snelheid en hellingshoek in te voeren. . De gebruiker wordt verzocht om het niveau van ieder segment voor snelheid en de hellingshoek aan te geven voor iedere interval. Dit resulteert in een individueel persoonlijke training welke training na training kan worden aangepast , al naar gelang het doel van de gebruiker. Standaardtijden tot aan 30 minuten ( Ti31 HRC , Ti51 HRC )
18
INTERVAL: Snelheid varieert; Standaardtijden tot aan 30 minuten
19
HARDLOPEN: Snelheid varieert; Standaardtijden tot aan 30 minuten
GOLF PARCOURS: Afstand gebaseerd op verandering in de hellingshoek. Standaardtijden tot aan 30 minuten
20
GEWICHTSVERLIES: Hellingshoek varieert ; Standaardtijden tot aan 30 minuten
GEBRUIK MAKEN VAN UW WEDSTRIJD PROGRAMMA UW WEDSTRSTIJD PROGRAMMA IS ONTWORPEN TER MOTIVATIE OM U DE MOGELIJKHEID TE GEVEN OM TEGEN EEN GESELEKTEERDE LOPER TE LOPEN. OM GEBRUIK TE MAKEN VAN UW WEDSTRIJDPROGRAMMA, VOLG DAN DE VOLGENDE INSTRUCTIES: 1. Wanneer het wedstrijd programma is geselecteerd, druk dan op ‘ Select’. 2. Kies de gewenste pas ( snelheid ) door middel van de + of – van de snelheidstoetsen of hellingshoek toetsen en druk dan op ‘ Select’ . De gekozen pas is de pas waartegen u gaat lopen. U kiest uw eigen snelheid wanneer het programma is begonnen. 3. Om uw gewenste afstand te kiezen druk dan op de + of – van de snelheidstoetsen of hellingshoek toetsen en druk dan op ‘ Select’ . LET OP: Uw programmatijd zal worden bepaald door uw snelheid en afstand. 4. Wanneer de gewenste pas ( snelheid) en afstand zijn gekozen, druk dan op de ‘ Start’ toets. 5. Tot aan het intoetsen van ‘ Start’, zal het programma in 10 segmenten verdeeld worden ( welke niet als 8 LED’ s oplichten op het console) Het eerste segment zal bestaan uit een warming up , met een snelheid van de helft van de geselecteerde pas (snelheid) en zal 2,5 minuut duren. Segmenten 2-9 bevatten het wedstrijd programma, waarbij segment 10 gebruikt wordt voor de cooling down periode, welke opnieuw op de helft van de gekozen pas (snelheid) zal zijn, dit segment al niet worden vertoont. Wanneer de gebruiker de loper bij de finish verslaat, zal het snelheidsdisplay oplichten en het programma zal eindigen. 6. U kunt uw eigen snelheid ten allen tijden aanpassen door op de + of – van de snelheidstoetsen te drukken of door gebruik te maken van de versnelde keuze toetsen voor de snelheid.
21
EBRUIK MAKEN VAN UW HARTSLAG PROGRAMMA Wanneer het Hartslag programma is geselecteerd, druk dan op ‘ Select’ . Door gebruik te maken van de kaart op bladzijde 23 , kunt u uw te behalen hartslag niveau bepalen. Uw te behalen hartslag moet worden gezet op een hoogte die gedurende het grootste gedeelte van programma is vol te houden. Om uw te behalen hartslag niveau aan te passen druk op de plus (+) of minus (-) van de snelheidstoetsen. Wanneer u uw hartslag heeft bepaald, druk dan op ‘ Select’ . druk op de plus (+) of minus (-)van de snelheidstoetsen om de tijd aan te passen . Wanneer u uw tijd heeft geselecteerd, druk dan op de ‘Start’ knop en begin met uw training. Na de warming up van 5 minuten, zal de hellingshoek geleidelijk verhogen om zo aan de door de gebruiker ingestelde hartslag zone te komen. Wanneer de gebruiker binnen de gestelde hartslag zone zit, plus of minus 5 slagen , zal de hellingshoek op de huidige hoogte blijven staat. Wanneer de gebruiker 25 slagen per minuut boven de ingestelde hartslag zit zal de console automatisch afslaan om veiligheidsredenen. NOTE: De borstband is nodig om gebruik te kunnen maken van het hartslag programma BORSTBAND PLAATSING EN BEVOCHTIGEN VAN DE ELEKTRODES
MAAK HET HIER VOCHTIG
LOGO
ACHTERKANT VAN DE BORSTBAND
Mogelijk wanneer u de optionele borstband gebruikt. (verkrijgbaar als accessoire).
22
TE BEHALEN HARTSLAGZONE Uw doel hartslag is een percentage van uw maximale hartslag. De doelhartslagzone zal variëren per individu, afhankelijk van de leeftijd, huidige conditie niveau en persoonlijke fitness doelen. De Amerikaanse Hart Federatie raad een training aan op het niveau tussen de 60% and 75% of uw maximale hartslag. Zie de kaart hieronder voor een handige referentie.
VOORBEELD: Voor een 42 jarige gebruiker , vind u de leeftijd onderaan de bodem van de kaart ( rond de 40) volg de leeftijdskolom omhoog naar de gewenste doelmatige hartslagzone. Resultaat: 60% van de maximale hartslag = 108 hartslagen per minuut , 75% van de maximale hartslag = 135 hartslagen per minuut.
HANDSENSOREN VOOR DE HARTSLAG Plaats de palmen van uw handen direct op de handgrip sensoren. Beide handen moeten de sensoren vast houden om om hartslag te kunnen registeren. Terwijl u deze vasthoudt , houdt dan niet te strak vast. Wanneer u knijpt in de sensoren kan uw bloeddruk verhogen. Houdt een ontspannen losse greep. Het is aanbevolen om deze sensorennet lang genoeg vast te houden om uw hartslag te zien op het console Het kan zijn dan u irrationele waardes ziet op uw console wanneer u de sensoren constant vasthoudt. DRAADLOZE BORSTBAND Voordat u de borstband om doet, moet u de 2 elektroden bevochtigen met water. Centreer de borstband net onder de borsten of borstspieren, direct over uw middenrif met het Horzon logo naar voren wijzend. LET OP: De borstband moet goed vastzitten en geplaatst zijn om een accurate en constante uitlezing te verkrijgen. Wanneer de borstband te los zit, of onjuist geplaatst is, kunt u een irreële of inconsistente hartslagwaarde verkrijgen. WAARSCHUWING! De hartslagfunctie is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de juistheid van de uitslag van uw hartslagwaarde beïnvloeden. De uitslagen van de hartslagwaarde is alleen als hulpmiddel bij uw trainingen bedoeld.
23
PROBLEEMOPLOSSINGEN VOOR UW LOOPBAND Horizon Fitness loopbanden zijn ontworpen voor om ten alle tijden te functioneren en klaar voor gebruik te zijn. Wanneer u echter een probleem heeft, neem dan de Probleem Oplossende Gids door die hieronder opgesteld staat. PROBLEEM: De console licht niet op. OPLOSSING: Controleer of de stroomdraad goed in de stekker zit en of de loopband aan staat. PROBLEEM: De thermische schakelaar slaat door tijdens een training. OPLOSSING: Controleer of de loopband in een 20amp circuit zit. LET OP: Geen verlengsnoer gebruiken. PROBLEEM: De loopband slaat uit tijdens het vergroten van de helling. OPLOSSING: Wees er zeker van dat er voldoende extra ruimte zit in de stroomdraad om de muur te halen tijdens het verhogen van de loopband. PROBLEEM: De loopband blijft niet gecentreerd tijdens een training. OPLOSSING: Controleer of de loopband op een rechte ondergrond staat. Controleer of het loopvlak goed vastzit (zie Centreren van het loopvlak.) PROBLEEM: De loopband maakt een klikkend geluid aan de voorkant van de machine terwijl er op gewandeld of hardgelopen wordt. OPLOSSING: Voor optimaal gebruik van uw loopband moet de loopband uitgelijnd staan. Kijk in het gedeelte dat over het uitlijnen van uw loopband gaat.
OPLOSSINGEN VOOR PROBLEMEN MET UW HARSTLAGWAARDES Controleer eerst uw trainings omgeving op storingsbronnen zoals fluorescerende lampen, computers of apparaten die grote motoren bevatten. Deze dingen kunnen irrationele uitslagen van de hartslagwaarde veroorzaken. U kunt een onlogische uitslag verkrijgen onder de volgende omstandigheden: • Door het te strak vasthouden van de handsensoren. Probeer een gemiddelde druk uit te oefenen terwijl u de handsensoren vasthoudt.
24
• Constante bewegingen en vibraties doordat u de handsensoren constant vasthoudt terwijl u aan het trainen bent . Wanneer u onlogische waardes verkrijgt probeer dan de alleen de handsensoren net lang genoeg vast te houden om u hartslagwaarde te verkrijgen. • Wanneer u zwaar ademt tijdens een training. • Wanneer uw handen afgekneld worden door een ring. • Wanneer uw handen droog of koud zijn. Probeer uw handpalmen te bevochtigen door ze tegen elkaar aan te wrijven om ze te warmen. • Iedereen met een zware a-rytmische hartslag. • Iedereen met adervernauwing of huidcirculatie aandoeningen. • Iedereen waarvan de huid op de handpalm extreme dik is. PROBLEEM: Er is geen uitslag van de hartslagwaarde meting. OPLOSSING: Wanneer u een borstband gebruikt kan er een slechte verbinding zijn tussen de electrodes en de huid. Maak de elektrodes opnieuw nat met water. OPLOSSING: De borstband kan niet goed geplaatst zijn. Zet de borstband opnieuw in positie. Het kan nodig zijn om te experimenteren met de pasvorm en de positie van de borstband. OPLOSSING: Wees er zeker van dat de afstand tussen de borstband en de console van de loopband niet groter Is dan de aanbevolen 90 cm. OPLOSSING: De batterij in de borstband kan op zijn . Neem de borstband mee naar een juwelier of stuur op naar Horizon Fitness om de batterij te vervangen. PROBLEEM: Irreële of in constante waarde weergaven. OPLOSSING: Dit is vaak veroorzaakt door een losse borstband. Vocht op de rubberen elektroden is nodig voor werking van de borstband. Probeer iets meer water op de elektrodes en zet de borstband wat strakker. Wanneer de bovenstaande probleemoplossingen uw probleem niet verhelpen stop met het gebruik en verbreek de stroom naar de loopband. Neem aub kontakt op met uw lokale dealer voor verdere assistentie.
25
VEEL VOORKOMENDE PRODUKTVRAGEN ZIJN DE GELUIDEN DIE MIJN LOOPBAND MAAKT NORMAAL? Alle loopbanden maken een bepaald bonzend geluid doordat het loopvlak om de rollers heen rollen, speciaal bij nieuwe loopbanden. Dit geluid wordt minder na verloop van tijd, maar gaat nooit helemaal weg. Na verloop van tijd zal de band wat uitrekken en hierdoor soepeler over de rollen lopen. HOE KOMT HET DAT DE LOOPBAND BIJ MIJ THUIS MEER GELUID MAAKT DAN DIE IN DE SHOWROOM? Alle fitnessapparaten lijken stiller in een grote showroom omdat daar over het algemeen meer achtergrond geluid is dan bij u thuis. Ook zal er op een betonnen met tapijt bedekte vloer minder weerkaatsing te horen zijn dan bij een hout bedekte vloer. Soms kan een rubberen mat de weerkaatsing door de vloer verminderen, Wanneer een fitness apparaat vlak bij een muur is geplaatst zal de geluidsweerkaatsing hoger zijn. WANNEER BEHOOR IK ME ZORGEN TE MAKEN OVER EEN GELUID? Wanneer de geluiden die uw loopband maakt niet luider zijn dan de stemmen in een normaal gesprek, kunt u dit beschouwen als een normaal geluid. Wanneer uw loopband meer lawaai produceert dan dit , AUB neemt u dan contact op met uw plaatselijke dealer voor verder assistentie.
ONDERHOUD WAT VOOR ALGEMEEN ONDERHOUD IS VEREIST? Wij gebruiken dichte lagers dus smering is niet nodig. Het belangrijkste onderhoud is simpelweg uw zweet van de loopband af te halen iedere keer nadat u heeft gelopen. HOE MAAK IK MIJN HORIZON FITNESS LOOPBAND SCHOON? Maak alleen schoon met zeep en water. Maak nooit gebruik van oplosmiddelen op de plastieken delen.
26
STRAK ZETTEN VAN DE BAND Wanneer de band voelt slippen terwijl op de band loopt, behoort de band strak gezet te worden. In de meeste gevallen is de band opgerekt door gebruik en hierdoor gaat de band slippen. Dit is een normale en gebruikelijke aanpassing. Om het slippen te verhelpen stelt u beide achterste rolbouten door middel van een juiste inbussleutel de rolschroef met ¼ slag naar rechts te draaien. Probeer uit of de loopband nog steeds slipt. Herhaal de bovenstaande procedure wanneer dit nodig blijkt te zijn, maar draai NOOIT meer dan ¼ slag per keer. De spanning van het loopvlak is goed ingesteld wanneer het loopvlak ongeveer ½ centimeter van de zijpanelen draait.
CENTREREN VAN HET LOOPVLAK Wanneer het loopvlak te ver naar rechts loopt, gebruik dan de meegeleverde inbussleutel om de rechterschroef met de klok mee met ¼ slag per keer te draaien totdat de band weer gecentreerd blijft lopen tijdens het gebruik. Wanneer het loopvlak te ver naar links loopt, gebruik dan de meegeleverde inbussleutel om de linkerschroef met de klok mee met ¼ slag per keer te draaien totdat de band weer gecentreerd blijft lopen tijdens het gebruik. WANNEER HET LOOPVLAK TE VER NAAR LINKS LOOPT: ·Draai de linker rolschroef met 1/4 draai met de klok mee (vastzetten). WANNEER HET LOOPVLAK TE VER NAAR RECHTS LOOPT: ·Draai de rechter rolschroef met 1/4 draai met de klok mee (vastzetten).
27
ONDERHOUDSPROCEDURES Goed verzorgen van uw loopband en de omgeving ervan zorgt voor een minimum aan onderhoudsproblemen en servicebeurten. Hierom raad Horizon Fitness aan het volgende preventieve onderhoudsschema te volgen: NA IEDER GEBRUIK (DAGELIJKS) • Zet de loopband uit met de Aan/Uit schakelaar en trek de stekker uit het stopcontact. WAARSCHUWING! Om de stroom van de loopband af te halen, moet het snoer uit het stopcontact zijn. • Neem het loopvlak, het dek, de motor kap en de console af met een vochtige doek. Gebruik nooit oplosmiddelen deze kunnen de loopband beschadigen. •Controleer de snoer. Wanneer het snoer beschadigd is, neem dan contact op met Horizon Fitness. • Zorg ervoor dat de snoer niet onder de loopband ligt of ergens waar hij kan beschadigen. •Controleer de spanning en uitlijning van het loopvlak. Zorg ervoor dat het loopvlak niet andere onderdelen van de band beschadigd doordat hij niet goed is uitgelijnd. IEDERE WEEK Maak onder de loopband schoon, door de volgende stappen op te volgen: •Zet de loopband uit met de Aan/Uit schakelaar en trek de stekker uit het stopcontact. • Vouw de loopband rechtop, zorg ervoor dat hij goed vergrendeld staat. • Verplaats de loopband naar een andere locatie. • Veeg of stofzuig de stoffige delen die onder de loopband zijn samengeklonterd. •Zet de loopband terug op de vorige positie. IEDERE MAAND •Inspecteer of alle montagebouten van de machine op goed vastzitten. IEDER JAAR •Het kan nodig zijn om een per jaar het loopdek en loopvlak van uw loopband opnieuw te waxen om de optimale werking van uw loopband te behouden. Neem gaarne contact op met uw lokale dealer met vragen over het aanbrengen van de wax op uw loopband. Waarschuwing! Gebruik alleen paraffine wax gedistribueerd door Horizon Fitness! •Smeer de luchtvering met een op Teflon gebaseerde spray.
28
TRAININGSRICHTLIJNEN Bezoek altijd eerst uw dokter voordat u begint met een trainingsprogramma. HOE VAAK? De Amerikaanse Hart Associatie beveelt aan om minimaal 3 tot 4 dagen per week traint om uw cardiovasculaire fitheid te behouden. Wanneer u andere doelen heeft zoals gewicht- of vetverlies, zal u uw doel sneller bereiken wanneer u vaker traint. Of u nou 3 dagen traint of 6 dagen moet u onthouden dat het belangrijkste is dat u het trainen een levenslange gewoonte maakt. Veel mensen hebben succes in het volhouden van hun fitnessschema wanneer zij dit op een vast moment van de dag vastzetten om te sporten. Het maakt niet uit of je dat ‘ s morgens doet voordat je gaat douchen tijdens de lunch of terwijl je het avondnieuws zit te kijken Wat belangrijker is, is dat u de tijd neemt om u aan uw schema te houden en een tijd kiest waarin u niet onderbroken zult worden. Wanneer u succes wilt hebben met uw schema moet u het een prioriteit maken in uw leven. Dus bepaal de tijdsduur pak uw dagplanner en zet uw trainingstijden erin voor de komende maand! HOW LANG? Om profijt te behalen uit uw cardiotraining is het aanbevolen dat u traint vanaf de 24 tot 32 minuten per keer. Maar begin langzaam en verhoog geleidelijk uw oefentijd. Wanneer u veel stil heeft gezeten het afgelopen jaar is het verstandig om uw oefentijd in het begin niet hoger te maken dan 5 minuten per keer. Uw lichaam heeft de tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe activiteit Wanneer uw doelstelling is om gewicht te verliezen is een lange trainingssessie op een lage intensiteit het meest effectief. Een trainingstijd van 48 minuten of meer is aan te raden te beste gewichtverlies resultaten te verkrijgen. HOE ZWAAR? De intensiteit uw training is afhankelijk van uw doelstellingen. Wanneer u uw Horizon Fitness Loopband instelt voor een 5Km loop, zult u waarschijnlijk op een hogere intensiteit trainen dan wanneer uw een algemene fitheid wilt bereiken. Ongeacht uw langere termijn doelstellingen, begint u uw trainingsprogramma altijd op een lage intensiteit. Aerobische inspanningen hoeven niet pijnlijk te zijn om effectief te zijn! Er zijn 2 manieren om uw intensiteit van uw training te meten. De eerste is door het uitlezen van uw hartslag en de tweede is door het evalueren van uw bereikte inspanningsniveau. ( Dit is simpeler dan het klinkt!) BEHAALD INSPANNINGSNIVEAU De tweede en simpelere manier om je inspanningsniveau te vergelijken is door je behaalde inspanningsniveau te evalueren. Terwijl u traint moet u zonder naar lucht te moeten happen in staat zijn om een gesprek te voeren zonder naar lucht te happen anders traint u te hard. Een goede duimregel is te trainen tot het punt van uiterste ontspanning niet tot uitputting. Wanneer u niet meer op adem kunt komen is het tijd om het tempo te verlagen. Wees altijd alert op andere waarschuwingssignalen van overbelasting.
29
ONTWIKKELEN VAN EEN FITNESS PROGRAMMA EERST STRETCHEN Voordat u gebruik maakt van uw Horizon Fitness product, is het het best om een paar minuten de tijd te nemen om een aantal voorzichtige rek oefeningen te doen. Rekken voordat u begint met uw oefenen zal uw lenigheid bevorderen en de kans op sportgerelateerde blessures verminderen. Rek uzelf in ieder van deze stretchoefeningen met een langzame rustige manier. Niet rekken tot wanneer het pijn doet. Zorg ervoor dat u niet veert tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. WAND DUW STRETCH Neem plaats naast een muur met de tenen van 1 voet ongeveer 45cm van de wand en de andere voet ongeveer achter de andere voet. Leun voorwaarts door tegen de muur te drukken met uw handpalmen. Houdt uw hielen plat en houdt deze positie 15 tellen vast. Zorg ervoor dat u niet veert tijdens het uitvoeren van de rekoefening. Verander de voeten van positie en herhaal dit totaal 8 keer. STAANDE QUADRICEPS STRETCH Gebruik de muur om uw evenwicht te bewaren, grijp uw linker enkel met uw linkerhand en houdt uw voet voor 15 tellen tegen de achterkant van uw dijbeen. Herhaal met de rechterenkel met uw rechterhand en herhaal dit continue voor een totaal van 8 keer. right ankle and hand, and continue alternating for a total of 8 repetitions. ZITTEND TEEN AANRAKEN Ga zitten op de grond met uw benen recht voor u tegen elkaar. Sluit uw knieen niet. Strek uw vingers richting uw tenen en houdt vast voor 15 seconden. Zorg ervoor dat u niet veert terwijl u rekt . Ga weer rechtop zitten. Herhaal dit in totaal 8 keer.
HET BELANG VAN DE WARMING-UP EN COOLING DOWN WARMING UP De eerste 2 to 5 minuten van een training moet besteed worden aan de warming-up. Het opwarmen zal je spieren soepeler maken en hen voorbereiden op de inspanningsoefening. Zorg ervoor dat u een opwarming doet in een langzaam tempo op uw Horizon Fitness apparaat. COOLING DOWN Stop nooit opeens met trainen! Een cooling-down periode zorgt ervoor dat je hart zich kan aanpassen Aan de verminderde inspanning. Zorg ervoor dat de cooling-down periode bestaat uit een erg trage snelheid die ervoor zorgt dat je hartslag lager kan worden. Na de cooling-down herhaalt u de stretch oefeningen die hierboven vermeld staan om uw spieren los te gooien en te ontspannen.
30
BEREIKEN VAN UW FITNESS DOELSTELLINGEN Een belangrijke stap in het ontwikkelen van een lange termijn fitnessprogramma bestaat uit het bepalen van uw doelen. Is uw belangrijkste doelstelling om op uw Horizon Fitness loopband gewicht te verliezen? Meer spiermassa te verkrijgen? Stress verminderen? Voorbereiding op de lente wedstrijden? Weten wat uw doelen zijn helpt om een succesvollere trainingsprogramma samen te stellen. Hieronder staan een aantal algemene trainingsdoelstellingen: •Gewichtsverlies
•Gewichtsbeheersing
•Verbeteren van de lichaamsbelijning en spiertonus
•Krachtvergroting van de beenspieren
•Hoger energie niveau
•Verbeterdslaappatroon
•Verbeterdesportprestatie
•Stressvermindering
•Verbeterdecardiologischuithoudingsvermogen
Probeer, indien mogelijk uw persoonlijke trainingsdoelstellingen te specificeren in exacte, meetbare termijnen en stel hier dan een schema voor op. Hoe specifieker u kunt zijn , des te gemakkelijker zal het zijn om uw groei te volgen. Wanneer u lange termijn doelen heeft splits ze dan op in maandelijkse en wekelijkse segmenten. Lange termijn doelstellingen hebben op korte termijn namelijk minder motivatie voordelen. Korte termijn doelstellingen zijn makkelijker te behalen. Uw Horizon Fitness loopband console Verleent u verschillende waardes die gebruikt kunnen worden om uw vooruitgang te volgen. U kunt de Afstand bijhouden, Calorieën of Tijd. Tijd is de belangrijkste en meest bruikbare waarde van de test functies. HET BIJHOUDEN VAN EEN TRAININGSDAGBOEK Kopieer de wekelijkse en maandelijkse sheets op de volgende pagina’s en stel uw persoonlijke trainingslogboek samen. Terwijl de tijd verstrijkt zult u met trots terug kijken op het werk dat u heeft gedaan. Terwijl uw conditie verbetert kunt u terugkijken en zien hoe ver u al gekomen bent.
31
WEKELIJKS LOGBOEK WEEK#__________ DAG
WEEK DOEL: __________
AFSTAND CALORIEËN
TIJD
OPMERKINGEN
ZON MA DI WOE DOND VRIJ ZAT WEEK TOTALEN
WEEK#__________ DAG
WEEK DOEL: __________
AFSTAND CALORIEËN
TIJD
OPMERKINGEN
ZON MA DI WOE DOND VRIJ ZAT WEEK TOTALEN
32
MAANDELIJKS LOGBOEK
MAAND:__________ WEEK#
AFSTAND
MAANDDOEL: ________________ CALORIEËN
TIJD
MAAND TOTAAL
MAAND:__________ WEEK#
MAAND TOTAAL
33
AFSTAND
MAANDDOEL: ________________ CALORIEËN
TIJD
GARANTIEBEPALINGEN VOOR THUISFITNESS GEBRUIK Alle informatie over onze garantiebepalingen vindt u op de garantie- & servicekaart welke is ingesloten bij de loopband. Als die mochten ontbreken, vraag ze dan aan op het telefoonnummer +49 - (0)2234-433550
34
