Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten

EmoKnallen Ik wil EmoKnallen. Sjoelen en uiten van emoties en gevoelens met jongeren en volwassenen. Benodigdheden: een sjoelbak en sjoelschijven. Te spelen op school, in jongeren– en opvangcentra, in het gezin, bij vrienden, in het jeugdhonk, in de sportkantine. Had je het maar anders gedaan. Achteraf weet je eigenlijk wel hoe je graag zou willen reageren. Maar dan is het moment al weer voorbij. Je gevoelens uiten op het juiste moment is niet zo gemakkelijk. Een negatief gevoel of een negatieve emotie gaan vastzitten in je lichaam (het onderbewustzijn) wanneer je deze niet uit. Hier kun je later last van krijgen. Het uit zich bijvoorbeeld in gespannen spieren, hoofdpijn, stress of iets anders. Het ontstaan van negatieve gevoelens of emoties is gekoppeld aan een gebeurtenis. Vaak weet je nog wat er gebeurd is, maar wat je daarbij gevoeld hebt, ben je vergeten of daar wil je liever niet aan denken. Deze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten. Dit spel helpt je om beter met je gevoelens om te gaan. Je hoeft niet te vertellen waarom je deze gevoelens of emoties hebt. Dat is het mooie van dit spel, je hoeft je gevoel/gevoelens niet uit te leggen. Je hebt ze gewoon en dat is dat. Wanneer is het goed om dit spel te spelen:     

wanneer wanneer wanneer wanneer wanneer

je je soms zeer ongemakkelijk voelt je niet wist wat je met die situatie aan moest je werd overrompeld en dat gebeurt je steeds weer je zelf niet weet waarom je dit gevoel steeds hebt je vaak boos of verdrietig bent en je niet weet waarom.

Dit spel helpt je daarbij zodat jij hier verandering in kan brengen. Stel je eens een situatie voor; bijvoorbeeld dat je iemand kent die je steeds zo boos maakt. Je bent tot de conclusie gekomen dat je die persoon niet mag, maar je komt die persoon wel steeds tegen. Je gaat samen naar dezelfde school, of zit zelfs met hem of haar in dezelfde klas. Of je werkt met hem of haar samen. Hoe zou het zijn wanneer je totaal anders reageert dan dat je nu doet. Hoe zou je je dan voelen? Zou het prachtig, machtig, krachtig kunnen zijn? Misschien kun je het nu moeilijk voorstellen, dan kan dit spel een uitkomst zijn. @copyright 2014 CanDoCoaching

1

EmoKnallen    

Met dit spel hoef je geen verhaal te vertellen Je hoeft je niet te verontschuldigen Je hoeft het niet uit te leggen Je hoeft je niet te verdedigen

Alles kan anders worden. Je hebt een herhalingspatroon vastzitten in je lichaam, in je onderbewustzijn, elke keer wanneer jij degene ziet die jou zo boos maakt, reageer jij vanuit een oude situatie. Je onderbewustzijn zorgt voor het herhalingspatroon. Wanneer jij het herhalingspatroon uit je onderbewustzijn haalt zal het herhalingspatroon veranderen. Zo simpel? Ja inderdaad het is zo simpel. Om de verandering zo goed mogelijk door te voeren is het wel belangrijk dat je het spel herhaalt. Positieve dingen herhalen zodat die voorrang krijgen in je lichaam: positief i.p.v. negatief. Download het EmoKnallen (spel).

De spelregels: Met dit team spel creëer je respect voor gevoelens zonder oordeel. Andere spelers mogen géén opmerkingen maken over hoe iemand zich voelt. Dat gevoel wordt gevoeld door die persoon, het is gewoon zo.           

Je speelt het met een groepje van ± 5 mensen. Iedere speler schrijft 4 emoties of gevoelens op een briefje. 1 persoon (we noemen hem Tim) gaat beginnen en de andere 4 personen gaan er omheen staan. Tim voelt boosheid, hij voelt zich onzeker, hij voelt frustratie, maar hij voelt vooral verdriet. Tim gooit het schijfje naar de andere kant met het gevoel van verdriet en zegt: ‘”verdriet eruit”. Wanneer het schijfje door nr. 1 gaat is ¼ deel van dit verdriet uit Tim zijn lijf. Wanneer het schijfje door nr. 2 gaat is de helft van het verdrietige gevoel uit Tim zijn lijf/lichaam. Wanneer het schijfje door nr. 3 gaat dan is ¾ deel van dit verdriet uit Tim zijn lijf/lichaam. Om het verdriet helemaal uit Tim zijn lichaam te halen moet hij totaal op 4 punten komen. Wanneer het schijfje met verdriet door nr. 4 gaat juichen de anderen. Hiermee creëer je respect en steun voor het verdriet van Tim. Zijn de 4 punten behaald dan noemen de teamleden het gevoel “verdriet eruit!” Tim gaat net zolang door tot de 4 punten behaald zijn. Nadat Tim zijn 4 punten heeft behaald, legt hij zijn handen op zijn buik en blaast vanuit zijn buik heel hard over de sjoelbak heen om zo het allerlaatste stukje verdriet uit zijn lichaam te blazen/krijgen.

@copyright 2014 CanDoCoaching

2

EmoKnallen 

  



Dan krijgt Tim van elke andere speler een schijfje uit respect met een positief gevoel terug. Ben zegt bijvoorbeeld: “je hebt lef”. De anderen zeggen na wat Ben zegt: “je hebt lef, Tim!”. Dan is Diana aan de beurt en zij zegt: “ik ben trots op je”. De anderen zeggen: “we zijn trots op je Tim!”. Daarna is Jannes aan de beurt: “je bent cool”. De anderen zeggen: “je bent cool Tim!”. Dan is Donna aan de beurt, en zij zegt: “je bent eerlijk. De anderen zeggen: “je bent eerlijk Tim!”. Ieder schrijft zijn of haar positief zinnetje op Tim zijn briefje. Tim kan dan voordat hij gaat slapen de positieve woorden hardop zeggen. Wanneer je met een positief gevoel gaat slapen, wordt je ook weer wakker met een positief gevoel. Zo begint Tim zijn dag met een goed humeur. Dan is Ben aan de beurt Ben voelt zich: eenzaam, onbegrepen, hij voelt verwarring en hij is nerveus. Het spel gaat net zolang door totdat Ben ook 4 punten heeft behaald, hij blaast ook vanuit zijn buik heel hard om het allerlaatste stukje eenzaamheid uit zijn lichaam te krijgen. Daarna krijgt hij van ieder teamlid een schijfje met een positief gevoel. Daarna is de beurt aan Diana, en dan aan Jannes. Zo kan iedere speler zijn of haar emotie “eruit” gooien. Wanneer iedereen aan de beurt is geweest, komt het 2e gevoel aan de beurt.

 Let op! Niemand vraagt waarom voel jij je zo?

Waar je aan kunt denken om het spel in te zetten:   

         

Als iemand je een naar gevoel geeft, bijvoorbeeld: je buren, een collega, een klasgenoot, een leraar enz. Wanneer de wet of regelgeving je een naar gevoel geven. Wanneer je je niet prettig voelt op het werk. Of als je last hebt van je collega’s. Als je last hebt van andere weggebruikers. Als je last hebt van rokende mensen. Als je last hebt van lawaai uit de buurt. Je gaat naar een andere school of hebt ander werk gekregen. Je hebt veel te doen: huiswerk, sport, klussen in huis, examens. Je hebt een repetitie of een test of een wedstrijd. Je moet met anderen meedoen tegen je zin, want anders hoor je niet bij de groep. Je ouders hebben geen tijd voor je of ze luisteren niet naar je. Je hebt een broer of zus die je telkens plaagt. Je hebt een ziekte/je bent ziek of iemand is ziek waar je zorgen over hebt/waar je je zorgen over maakt.

@copyright 2014 CanDoCoaching

3

EmoKnallen Vanaf ca. 16 jaar kan je onderstaande oefening er eventueel bij doen. Wanneer je ergens last van hebt, dan kan het zijn dat je boos bent over het gedrag van iemand. Schrijf voor jezelf op een briefje: 1.) Ik erger me aan …….. (de naam van de persoon) Wanneer hij/zij ….. (schijf op wat hij doet waardoor jij je ergert) dan voelt het voor mij: 1. (bijv. ik word niet gehoord) …………………………….. 2. (bijv. ik word niet serieus genomen) ……………………………… 3. (bijv. ik voel me hierdoor niet gewaardeerd)………………………………… 4. (bijv. ik voel me hierdoor niet gerespecteerd) …………………………………… Wanneer is het eerder voorgekomen dat jij je niet gerespecteerd voelde? 1. Schrijf voor jezelf op een briefje: Ik erger me aan …….. (deze regels) Wanneer hij/zij ….. (bijv. dat een fietser niet zijn hand uitsteekt op de rotonde) dan voelt het voor mij: 1. (bijv. ik voel me boos) ………………………………. 2. (bijv. ik voel frustratie) ………………………………… 3. (bijv. ik ben bang voor een ongeval) ………………………………………. 4. (bijv. ik ben bang dat ik iemand aanrijdt) ……………………………………….. Is het eerder voorgekomen dat jij je het gevoel had dat je bijna een ongeluk veroorzaakte of hebt veroorzaakt? Het is ok wanneer je een vraag niet weet. Het uiten van negatieve en positieve gevoelens naar elkaar toe in spelvorm zal het groepsverband versterken, waardoor meer begrip voor elkaar zal ontstaan. Omdat emoties moeilijk te verwoorden zijn, kun je de EmoKnallen-woordenlijst downloaden en de emoties en gevoelens die je bekend voorkomen gebruiken als hulpmiddel. Elke emotie of elk gevoel heeft voor iedereen een andere betekenis. Dit is niet van belang: het gaat er om dat je weet wat het voor jou betekent en dat jij dat gevoel of emotie wil uiten. Zo leer je jezelf beter uiten voor wat betreft je emoties en gevoelens. De waarom-vraag is niet van belang bij het spel.

@copyright 2014 CanDoCoaching

4

EmoKnallen Andere mogelijkheden: -

Wanneer iemand boos is kan het spel aangepast worden, want dan is het goed om 2 of 3 x achter elkaar te gooien: 2 x 5 of 3 x 5.

-

Een variatie in het spel: je kunt ook -wanneer je het schijfje teruggeeft - tegelijk met het goede gevoel een korte knuffel geven.

-

In een groep is het goed om per week een vast groepje te hebben. Hierdoor wordt het groepsverband versterkt. De week erna wisselen de personen van groep.

-

Voor het gezin is het goed om het spel 1 keer per week te doen met het onderwerp op dat moment aan de orde is.

Dit spel is mede tot stand gekomen met medewerking van Jolanda Roelofs. Margje van der Lei, LifeCoach gespecialiseerd in emoties en gevoelens, CanDoCoaching. 0512 522 788 @copyright 2014

Te spelen: in jongeren– en opvangcentra, bij vrienden, in het jeugdhonk, in de sportkantine.

Geef het spel door, het is gratis te downloaden op www.candocoaching.nl/emoknallen We zijn benieuwd wat je van het spel EmoKnallen vindt. Laat een reactie achter op de website www.candocoaching.nl/emoknallen Heb je een vraag? Laat het ons weten via [email protected]

@copyright 2014 CanDoCoaching

5