Cvièení na relaxaèních míèích II

Rozmnožování a kopírování bez souhlasu vydavatele je v rozporu s autorským zákonem.

POH-016.3 -

POZ

EST

ü ü BIO

ü

ü

PSY SOC

ü INT

ENV

Cvièení na relaxaèních míèích II. Využití:

Vedení ke správnému držení tìla vlivem zapojení hlubokých svalových skupin kolem páteøe pøi balanèních cvièeních, koordinace pohybu, soulad s hudební pøedlohou, vzájemné respektování pohybových dovedností druhého dítìte, rozvoj poznávacích schopností, rozvoj pohybových dovedností, pohybové pamìti Smìøujeme ke kompetencím - koordinovat lokomoci (BIO), sladit pohyb s rytmem a hudbou (BIO), vìdomì napodobit pohyb, koncentrovat pozornost, myšlení i pohybovou pamì (PSY), respektovat dovednosti (PSY), spolupracovat, respektovat (SOC, INT) Èinnosti - cvièení s balanèními míèi

Pomùcky a potøeby:

Balanèní míèe o prùmìru 45cm, magnetofon, hudební nahrávka - výbìr z CD, „Písnièky z televizních veèerníèkù v rytmu disko“.

Popis: S cvièením zaèínáme pozvolna, dbáme na správné dýchání a správné držení tìla. Tyto sestavy cvikù jsou vhodné pro dìti, které jsou již seznámeny s cvièením na balanèních míèích a mají s touto pomùckou zkušenost. Cvièení by nemìlo trvat déle než 10-15 minut, nový cvik procvièujeme zvolna a pøesnì. Nikdy necvièíme do únavy. Doporuèujeme, aby dìti cvièily bez obuvi. 1. Veèerníèek

- svižná chùze mezi míèi, doprovodné pohyby paží

zahøátí organismu

- podøep úkroèný levou, pøenést váhu vpravo a kutálet míè pøed tìlem vpravo - vlevo

posilování svalù stehenních

- chùze mezi míèi - stoj rozkroèný - pøedklon, vzpažit, dlanì na míèi, upažit pravou levou a rotace trupu

rotace trupu protažení svalù prsních a dolních konèetin

- chùze mezi míèi a doprovodné pohyby paží 2. My jsme žáci - lehký bìh v rytmu hudby mezi míèi - obíhání kolem míèe - jedna ruka na míèi,druhá v upažení, mírný náklon trupu

© INFRA, s.r.o.,KAFOMET pro mateøské školy, www.infracz.cz

zahøátí koordinace

Str. 1


POH-016.3 - stoj rozkroèný - podøep rozkroèný, odrážení míèe obìma rukama (zmìna levou a pravou - driblování)

koordinace

- lehký bìh v rytmu mezi míèi - odrážení míèe a chytání ve stoji rozkroèném

koordinace

- lehký bìh v rytmu mezi míèi - vyhazování a chytání míèe ve stoji rozkroèném

3. Lapka a apka - sed na míèi mírnì rozkroèný, pohupování, ruce na míèi ze stran

- krok vpravo - pøísun, totéž vlevo - roznožit - snožit, postupnì pøidat pleskání na stehna - tleskání pøed tìlem

posilování

rovnováha

rovnováha koordinace posilování svalù stehen, bøicha

- „slalom“ nohama ze strany na stranu 4. Èmelák

- „chùze“ v sedu na míèi

posilování stehenních svalù

- pohupy se støídavým pøednožením a pøedpažením pravé - levé

5. Medvìdi

Str. 2

koordinace

- pohupy s vysokým pøednožením levé - pravé a tlesknutím pod nohou

posilování bøišních svalù, rovnováha

- sed na míèi rozkroèný, protažení levé - pravé nohy sunem po míèi vpravo a vlevo, ruce na stehnech

protažení vnitøní strany stehen



POH-016.3

6. Víla Amálka

- sunem po míèi podsazení pánve, zpìt do sedu prohnutì

protažení bederních svalù

- sunem podøep ležmo na míèi, pohyby vpøed a vzad masírujeme svaly kolem páteøe

masáž zádových svalù, posílení bøišních svalù

- podøep ležmo s oporou o míè mezi lopatkami, ruce v týl, vychylování trupu vpravo a vlevo

masáž svalù mezilopatkových

- sed rozkroèný na míèi, hluboký pøedklon, dlanì na zem, rotace s upažením vlevo - vpravo

rotace, protažení vzpøimovaèù páteøe

- vzpor ležmo na míèi, zpevnit hýždì, dolní konèetiny, válení na míèi vpøed, vzad (dlanì stále na stejném místì)

zpevnìní svalù trupu a konèetin

- vzpor ležmo - klek sedmo na míèi a zpìt do vzporu ležmo

posílení paží a pletence ramenního, protažení bederních svalù

- vzpor ležmo - vytažení do „støíšky“ = vzporu stojmo oporou holení o míè

posilování bøišních svalù

- vzpor ležmo na míèi, roznožit - snožit zpevnìné dolní konèetiny 7. Vydrýsek

- leh rozkroèný oporou hrudníku o míè, kroužit zápìstím v pøedpažení, upažení

uvolnìní zápìstí

- hrudník volnì pøes míè, pažemi „obejmout“, vzpøim, vzpažit zevnitø levou - pravou

posílení zádových a hýžïových svalù


Str. 3


POH-016.3

8. Já si plavu

9. Kluci koèièí

- leh na míèi, pokrèit roznožmo, pøevaly stranou, vpøed a vzad

relaxace, uvolnìní

- leh rozkroèný oporou hrudníku o míè, plynulé „plavání“ pažemi

posílení mezilopatkových svalù

- pøevaly po míèi s upažováním støídavì

relaxace

- leh na záda,pokrèit roznožmo, míè mezi koleny a lýtky, pøednožit pokrèmo, míè k hlavì a zpìt

posilování bøišních a stehenních svalù

- leh vznesmo, míè za hlavu, špièky nohou opøít o míè - posouvat vpøed, vzad

protažení páteøního oblouku

- leh, uchopit míè mezi kotníky - vyhodit vzhùru, chytit rukama - vyhodit a chytit

posilování, koordinace

- leh, oporou o paty zvednout pánev - zpìt

posílení svalù pánevního dna

- lezení ve vzporu døepmo mezi míèi

pøirozená cvièení

- jedno dítì vytvoøí „støíšku“, druhé podlézá, lezení kolem sebe a výmìna

obratnost, zpevnìní

- sed rozkroèný na míèi, pohupování a pohyby pánve do strany, kroužení pánví

uvolnìní pánve

- klidný sed na míèi a pohyby hlavy - otáèení do stran, pøedklony, vytažení

protažení šíjových svalù

10. Polem, hájem - kutálení míèe pøed sebou v prostoru, výbìr kamaráda (na text písnì)

Str. 4

pøirozená cvièení



POH-016.3 - dvojice proti sobì, výmìna míèù souèasnì házením jednoho a kutálením druhého

posilování paží, koordinace,souhra

- kutálení míèe v prostoru (vždy na text písnì) - nové dvojice zády k sobì, podávání jednoho míèe vždy vpravo

rotace trupu, posilování

- kutálení míèe a výbìr dalšího partnera, podávání míèe vlevo - dìti zády k sobì 11. My jsme žáci - velký kruh s míèi, bìh slalomem - stoj rozkroèný za svým míèem, odrážení a chytání v rytmu

pøirozená cvièení koordinace pohybu

- opakování bìhu slalomem na opaènou stranu - vyhazování a chytání svého míèe, obmìny: odrazem poslat míè vpravo a chytit zleva nechat ve høe každý druhý míè a v rytmu házet vpravo - chytat zleva a naopak

koordinace ve skupinì, soustøedìní

Bibliografický záznam: HAVRLANTOVÁ, M: Cvièení na relaxaèních míèích II. in KAFOMET PRO MATEØSKÉ ŠKOLY. 1. vyd. Staøeè: INFRA, s. r. o. 2005, 10. aktualizace, POH-016.3. ISBN 80 - 86666 - 21 - 2.

Autor: Marie Havrlantová


Str. 5

Cvièení na relaxaèních míèích II

Recommend Documents