Budování silnějších rodin. Kurz pro páry Vstupní úroveň. První den

Budování silnějších rodin Kurz pro páry Vstupní úroveň První den 1

BUDOVÁNÍ SILNĚJŠÍCH RODIN •  Čas pro rodiny je projekt, který podporuje rodiny •  Rodinné vztahy jsou centrem životů nás všech •  Tento kurz byl vytvořen proto, aby Vám pomohl tvořit silnější a lepší vztahy s lidmi, které milujete •  Dovolte nám, abychom se představili… 2

1

VZTAHY V PÁRU •  Pokud máme dobrý vztah, můžeme se cítit šťastni a v bezpečí •  Pokud máme špatný vztah, můžeme se cítit smutní a nešťastní •  Zatímco chceme všichni dobré vztahy, někdy nevíme, jak to udělat 3

RODINNÉ VZTAHY Tento kurz Vám ukáže některé důležité a užitečné cesty budování dobrých vztahů s těmi nejdůležitějšími lidmi ve Vašem životě

4

2

Neuvědomění si, že se to zhoršuje Uvědomění si, že to je špatné Napravování

Napravování, aniž bychom o tom přemýšleli

5

VÝUKOVÉ SCHODIŠTĚ Dělání Praktikování Učení se, jak to dělat dobře Chtění vědět, jak to dělat dobře Nevědomost toho, že se to zhoršilo 6

3

PŘEDSTAVOVÁNÍ

•  Představme se jeden druhému

7

POZDRAVENÍ PARTNERA A PŘIVÍTÁNÍ o  Kurz spustíme tím, že se vzájemně pozdravíme. Přibližte se i s křeslem tváří k partnerovi o  Uchopte se za ruce a podívejte se vzájemně do očí o  Řekněte o druhém něco hezkého 8

4

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA Pár jednoduchých pravidel, která způsobí, že nás všechny bude dnešní den těšit a budeme se cítit bezpečně: 1.  Poslouchej osobu, která mluví 2.  Pouštěj se do hovoru 3.  Ukazuj druhému respekt pro jeho jiný pohled 4.  Buď připraven učit se nové věci 5. Osobní věci sdílené dnes, by měly zůstat v této místnosti, ale buďte svobodní ve sdílení komentářů o kurzu 9

KOMUNIKACE Dobrá komunikace je klíčem k dobrým vztahům Když se budeme zlepšovat v komunikaci s druhými lidmi Pak budou naše vztahy lepší 10

5

KOMUNIKACE .

Není to co říkáš, ale způsob jak mluvíš svým: o  Hlasem 55%

o  Očima o  Obličejem

38%

o  Tělem na tom záleží

7% Slova

Tón hlasu

Řeč těla 11

Pracovní obrázek 5 1.1 Vstupní úroveň •  Označte nejdůležitější způsob, jak lidé komunikují q Slova q Tón hlasu q Řeč těla 12

6

Učit se naslouchat •  Dobré naslouchání je v komunikaci jednou z nejdůležitějších dovedností •  Když nám někdo naslouchá, cítíme se dobře a buduje to náš vztah •  To nám dovolí cítit společnou blízkost •  Pokud nejsme posloucháni, necítíme se dobře a náš vztah je vystaven riziku 13

DOBRÉ NASLOUCHÁNÍ •  Pokud dáváš najevo, že víš, jak se cítím •  Cítím se s tebou bezpečně •  Když pokládáš otázky, kterými se ujišťuješ, že víš, co říkám •  Cítím se s tebou spojený

•  Když mi dáváš prostor k mluvení •  Cítím se SVOBODNÝ být SÁM SEBOU •  Když dáváš najevo, že mi rozumíš •  Cítím se Tebou oceněný

•  Když nasloucháš svýma očima •  Cítím se pro Tebe důležitý 14

7

ŠPATNÉ NASLOUCHÁNÍ •  Když mne přerušuješ •  Cítím se znechucený

•  Pokud mne nežádáš o radu •  Cítím se malý

•  Když se díváš jinam •  Cítím se nedůležitý

•  Pokud trváš na tom, vyprávět svůj příběh •  Cítím se poníženě

•  Pokud mne ignoruješ •  Cítím se odmítnutý 15

JAK NASLOUCHAT •  Stoupněte si čelem nebo šikmo k partnerům •  Nakloňte se a ukažte jim řečí těla, že jste „s nimi“ •  Podívejte se jim do očí •  Dejte jim čas, aby řekli, co chtějí

16

8

JAK NASLOUCHAT •  Pokládejte otázky, které povzbuzují k tomu, aby se více mluvilo o tom Jak? Kdy? Co? •  Když domluví, opakujte to, co řekli, vlastními slovy •  Zeptejte se: „Je toto, co jsi řekl?“ nebo: „Zní to, jakoby ses cítil… je to tak?“

17

Pracovní obrázek 7 1.2 Vstupní úroveň •  Hovořte společně o vaší vysněné dovolené. Kam byste jeli? Co byste spolu dělali? •  Požádejte partnera, aby označil, jestli jste dělali následující:

q  Poslouchali očima q  Ukazovali, že rozumíte q  Ukazovali, že víte, jak se cítí q  Kladli otázky, aby se věci vyjasňovaly q  Dávali prostor k rozhovoru

18

9

Pracovní obrázek 8 1.2 Vstupní úroveň •  Označte zvyky dobrého naslouchání q Hledění do očí q Naklonění q Ukazování naslouchání řečí těla q Pokládání povzbuzujících otázek q Opakování, co bylo řečeno, aby bylo jasné, že bylo porozuměno 19

Pracovní obrázek 10 1.3 Vstupní úroveň •  Označte špatné návyky v naslouchání q Přerušování q Pokládání otázek q Držení se za ruce q Ignorování q Koukání se jinam q Přemýšlení o tom, co řeknu dalšího q Přemýšlení o něčem jiném 20

10

MLUVENÍ O POCITECH •  Své pocity sdílíme s lidmi, které považujeme za své nejbližší •  Pokud jsme schopni mít blízký vztah s naším partnerem, měli bychom být schopni sdílet pravé pocity •  Pamatujte si, že pocity nejsou správné nebo nesprávné, pouze „jsou“ •  Nemůžeme si pomoci s tím, že tak cítíme 21

MLUVENÍ O POCITECH •  Někdy cítíme, že bychom měli druhého ušetřit našich pocitů, protože je ten druhý rozčílený nebo ublížený •  Někdy lidi odháníme •  Někdy od svých pocitů utíkáme a nechceme si je připustit

Toto bude znamenat, že si nebudeme tak blízko a náš vztah tím bude trpět

22

11

MLUVENÍ O POCITECH Cvičení •  Používejte své dovednosti naslouchání a mluvte o tom, jak se právě teď ve vašem životě cítíte

23

KDY SE CÍTÍTE BÝT MILOVÁNI? o  Co se týče citů milování, jsme v nich odlišní o  Jeden potřebuje to, druhý ono o  Někdy se pokoušíme milovat lidi způsobem, kterým chceme být sami milováni – ale to pro ně není ten pravý způsob! o  Je důležité vědět, jak by chtěla osoba, kterou milujete, abyste jí ukazovali svou lásku

24

12

Slova, slova, slova Když mi řekneš něco jako: “Miluju Tě” a “Jsi pro mne jediný/á” a “Jsi výjimečný/á” Pak se cítím milován/a

SLOVA, SLOVA, SLOVA

25

Fyzický dotek •  Když se ke mne přitiskneš, obejmeš mne a políbíš •  Když uchopíš mou ruku cestou po ulici •  Když se ke mne přivineš na pohovce FYZICKÝ DOTEK

Pak se cítím milován/a 26

13

Společný čas •  Když strávíme společný čas povídáním •  Když děláme společně věci, které nás oba baví •  Když odpočíváme – Ty a já - dohromady Pak se cítím milován/a

SPOLEČNÝ ČAS

27

Dávání a dostávání dárků •  Když mi dáš dárek •  Když přineseš květiny •  Když mi dáš najevo svůj zájem •  Když vidím, že otevíráš můj dárek a máš radost DÁVÁNÍ/DOSTÁVÁNÍ DÁRKŮ

Pak se cítím milován/a 28

14

Pozornosti •  Když děláš věci, které mi ukazují zájem •  Přineseš šálek čaje, když jsem unavený/á •  Když uklidíš dům nebo uvaříš jídlo •  Když se zajímáš o to, co právě dělám POZORNOSTI

Pak se cítím milován/a 29

,

Vyjádříš mi svou lásku slovy

VÍM, ŽE MNE MILUJEŠ, KDYŽ: Chováš se ke mne pozorně

Chceš se mnou trávit čas

TIME TOGETHER

Chceš se držet za ruce a objímat

Rád mi ukazuješ zájem a GIVING/RECEIVING GIFTS dáváš mi dárky

MLUVÍŠ JAZYKEM MÉ LÁSKY

30

15

Jak chcete být milováni? •  Použijte následující kvíz k tomu, abyste zjistili, jaké jsou vaše dva nejdůležitější jazyky lásky •  Diskutujte o tom, jak byste chtěli protnout Váš milostnýjazyk s partnerovým – co musí dělat? •  Používejte své dovednosti naslouchání 31

Pracovní obrázek 12 2.1 Zaškrtněte pět způsobů, jak ukazovat lásku q Slova q Hraní hudby q Chození na schůzku q Fyzický dotek q Společný čas q Pozornosti q Přijímání a dávání dárků 32

16

Pracovní obrázek 13 •  Zaškrtněte vaše dva nejdůležijější jazyky lásky

•  Zaškrtněte partnerovy nejdůležitější jazyky lásky

q Slova q Fyzický dotek q Společný čas q Pozornosti q Dávání a přijímání dárků

q Slova q Fyzický dotek q Společný čas q Pozornosti q Dávání a přijímání dárků

33

CO OHROŽUJE VZTAH? •  My všichni někdy děláme věci, které vrhají vztah do nebezpečí •  Pokud je děláme většinu času a dlouho, může to vést ke zhroucení vztahu

34

17

CO OHROŽUJE VZTAH? •  Když se lidé cítí rozzlobení, zranění nebo rozrušení, mohou si vybrat odchod ze vztahu •  Dává smysl se těmto stavům vyhýbat, abychom udrželi dobrý vztah

35

Skórovací body Když lidi nadzvedáváme a snažíme se skórovat: •  “Ty nikdy ……..” •  “Ty vždycky ………”. •  “Ty jsi …………”. •  “Ty bys měl ………” Pak se můžeme cítit naštvaní a navzájem na sebe rozčílení

36

18

Myšlení na nejhorší Když si o sobě navzájem myslíme to nejhorší: •  “Vsadím se, že to je stejně neužitečný dárek jako všechny ostatní – je to jen proto, že se cítí vinný” •  “Vím, že nebude věrná” •  “Raději by byl v hospodě, než se mnou” Pak cítíme, že si nedůvěřujeme a náš partner nevěří tomu nejlepšímu v nás

37

Neúčast •  Když nediskutujeme o problému a jdeme pryč •  Když předstíráme, že tu není žádný problém •  Když před sebou vzájemně skrýváme své pocity •  Když nejsme otevření a čestní Pak se oba cítíme, že se znovu nikdy nepřiblížíme a nebudeme se milovat 38

19

Ponížení Když někoho ponížíme a označíme ho: •  “Jsi neschopný” •  “Jsi komplikovaný” •  “Nikdy to neuděláš dobře” •  “Nikdo nemůže být nudnější než ty” •  “Vždycky jsi měl problém a vždycky ho budeš mít” Pak se cítí zraněný a malý a nemilovaný

39

STOP DĚLÁNÍ STOP •  Použijte své dovednosti naslouchat k tomu, abyste mluvili se svým partnerem •  Jsou zde nějaké STOP způsoby, o kterých víte, že je děláte? Omluvte se. •  Jsou zde nějaké STOP způsoby, které byste chtěl/a přestat dělat? 40

20

Pracovní obrázek 15 Vstupní úroveň 2.2 Zaškrtněte 4 známky STOP způsobů Špatné vymačkávání pasty Skórovací body Myšlení na nejhorší Zapomínání důležitých schůzek q  Neúčast q  Ponižování q  Nadměrné sledování televize q  q  q  q 

41

CITOVÉ POTŘEBY •  Kdokoli jsme a jakéhokoli věku, všichni máme to, co se nazývá „citové“ potřeby •  Právě jako dítě musí být objímáno, aby se cítilo šťastné, potřebujeme, aby byly uspokojeny naše „citové“ potřeby, jinak jsme nešťastní a nemůžeme dobře zvládat život

42

21

CITOVÉ POTŘEBY •  Když jsou naše citové potřeby uspokojeny, cítíme se DOBŘE!

•  Když naše potřeby nejsou uspokojeny, cítíme se ŠPATNĚ!

43

PŘIJETÍ •  Ukaž, že mne miluješ, i když se mi nevede •  Promiň mi mou obtížnou náladovost nebo chování •  Nesrovnávej mne s druhými •  Nesnaž se mne měnit 44

22

VYJÁDŘENÍ POCITŮ •  •  •  •  • 

Dotkni se mne Přitiskni se ke mně Obejmi mne Chyť mou ruku Dvoř se mi

45

OCEŇOVÁNÍ •  Řekni mi o mně hezké věci •  Řekni mi, v čem jsem si dobře vedl/a nebo na co jsi byl hrdý •  Oslavuj mé úspěchy v jakékoli oblasti

46

23

UZNÁNÍ •  Ukaž, že jsi hrdý/á na mne a na to, co dělám tím, že mi to řekneš •  Mluv o mne příznivě před ostatními •  Řekni mi, jak moc jsem se snažil/a •  Dej mi vědět, až něco spravím 47

POZORNOST •  Zajímej se o můj život •  Trav se mnou svůj čas •  Následuj moje zájmy •  Poslouchej mne •  Sdílej se mnou zábavné aktivity •  Znej a sdílej se mnou mé přátele 48

24

ÚTĚCHA •  Všimni si, když mám obtíže •  Buď připraven se slovem nebo objetím •  Poslouchej a sdílej můj smutek nebo rozčilení •  Zmírni zranění nasloucháním a podporou •  Dělej praktické věci, které ukáží tvou péči •  Starej se o mne 49

POVZBUZENÍ •  Buď tou osobou, která mi věří a je mým fandou číslo jedna •  Povzbuzuj mne a motivuj, když to jde ztuha •  Povídej mi o tom nejlepším ve mně •  Řekni “Vím, že budeš ……..vím, že to umíš”

50

25

RESPEKT •  Poslouchej mne •  Ukaž, že jsi slyšel můj názor nebo pohled •  Buď připraven na věcech pracovat •  Respektuj mé právo na soukromí •  Dovol mi, abych si na tebe ponechala různé pohledy 51

BEZPEČÍ •  Buď vůči mně spolehlivý/á •  Podporuj mne •  Buď loajální •  Buď tu pro mne •  Starej se o mne 52

26

PODPORA •  Buď tu, když je můj život komplikovaný •  Nabídni pomoc •  Buď připraven jít se mnou na kraj světa •  Poslouchej mé problémy •  Pomož mi být tou osobou, kterou chci být 53

USPOKOJOVÁNÍ CITOVÝCH POTŘEB

PAMATUJ Je to tak prosté Když jsou vaše citové potřeby uspokojeny – Cítíte se DOBŘE

jako toto…..

Když jsou vaše citové potřeby neuspokojeny – Cítíte se ŠPATNĚ 54

27

Uspokojování citových potřeb Cvičení •  Použijte kvíz k tomu, abyste zjistili, které citové potřeby jsou v tomto momentě nejaktuálnější •  Srovnejte je s partnerem 55

Pracovní obrázek 18 3.1 Zaškrtněte 3 citové potřeby q Spánek q Vyjádření pocitů q Jídlo q Pozornost q Poslouchání hudby q Uznání q Ocenění

q Úcta q Alkohol q Bezpečí q Podpora q Povzbuzení q Přijetí q Útěcha 56

28

Pracovní obrázek 19 3.2 Zaškrtněte některé způsoby, jak se člověk cítí, když je šťastný a v bezpečí q Klidný q Stresovaný q Úzkostný q Bezpečný q Rozmrzelý

q Jistý q Užitečný q Rozzlobený q Cenný q Rozčilený q Zraněný q Vinný 57

Pracovní obrázek 20 3.2 Zaškrtněte některé způsoby jak se člověk cítí, když je stresovaný a nešťastný q Příliš pije q Stará se o ostatní q Překračuje zákon q Je pozorný q Příliš kouří q Zraňuje lidi

q Křičí q Je laskavý q Rozčiluje druhé q Je slovně hrubý q Jí nezdravou stravu q Těžce pracuje 58

29

ROZHODNUTÍ •  Jaký způsob chování k milovaným lidem si vybereme, bude působit na ně a náš vztah •  Můžeme udělat dobré nebo špatné rozhodnutí •  Dokonce i když nás někdo rozčílí, můžeme si ve vztahu zvolit návrat před epizodu, která nás rozčilila 59

ROZHODNUTÍ PŘÍHODA ŚPATNÉ ROZHODNUTÍ Ignorace. Pokračování sledování TV

DOPAD Partner se cítí naštvaný a rozmrzelý

Partner vstoupí v bojovné náladě s nákupem

DOBRÉ ROZHODNUTÍ “Vypadáš unaveně, nech mě, abych Ti pomohl/a”

DOPAD Partner se cítí60 podpořen

30

ROZHODNUTÍ PŘÍHODA Partner chce jít na fotbalový zápas Špatné rozhodnutí

Dobré rozhodnutí

Ona zabouchne dveře a říká: „Ty stále chodíš na fotbalové zápasy”

“Užij si to drahoušku” NEBO “Mohu jít s tebou?”

DOPAD

DOPAD

Partner se cítí naštvaný, rozmrzelý a odmítnutý

Partner cítí, že je podpořen a je mu rozuměno

61

Pracovní obrázek 24 4.1 •  Přemýšlejte o chvíli, kdy jste ve vašem vztahu udělali špatné rozhodnutí •  Řekněte o tom partnerovi

Příhoda: Co se stalo? ROZHODNUTÍ DOPAD: Jak se cítili? Zaškrtněte nějaké pocity: q Smutný q Ohrožený q Nemilovaný q Zanedbávaný q Nevyslyšený 62

31

Pracovní obrázek 25 4.1

•  Přemýšlejte o chvíli, kdy jste ve vašem vztahu udělali dobré rozhodnutí •  Řekněte o tom partnerovi

PŘÍHODA: Co se stalo? ROZHODNUTÍ DOPAD: Jak se cítili? Zaškrtněte některé pocity: q Šťastný q V bezpečí q Milován q Opečován q Vyslechnut 63

PAMATUJ Každý den můžeme udělat

ROZHODNUTÍ o tom, jak se zachováme k partnerovi Toto rozhodnutí bude mít

DOPAD na náš dlouhodobý vztah Naše vlastní rozhodnutí může udělat náš vztah SILNĚJŠÍ nebo SLABŠÍ

64

32

POKUD CHCETE MÍT VZTAH NAVĚKY o  Jedno z dobrých rozhodnutí je položit váš vztah nad jednotlivý spor, který mezi vás přichází o  Jakkoli může váš SPOR vypadat důležitě o  Dlouhodobý VZTAH je důležitější než SPOR o 

Pracujte na tom!

65

Přála bych si, abychom si více povídali, než koukali na televizi

Při jakémkoli SPORU o  Mluvte o něm o  Poslouchejte o  Respektujte pohled druhého o  Buďte ochotni na tom pracovat o  Buďte připraveni omluvit se nebo odpustit

VZTAH je důležitější než SPOR 66

33

Pracovní obrázek 27 4.2 Zaškrtněte důvod, proč by pro vás mělo být důležité upřednostnit vztah před sporem q Vylepšit vztah q Prodloužit vztah q Ukázat, že se starám spíš o tebe než o tento spor 67

ODPUŠTĚNÍ Některé z věcí, díky kterým uvízneme a nejsme schopni se vztahem pohnout jsou: •  Pocity ublížení a zlosti •  Neschopnost odpouštět •  Neschopnost přijmout odpuštění

68

34

SÍLA ODPUŠTĚNÍ Odpuštění může znamenat •  Netrvání na pocitech zranění a zlosti na partnera •  Opuštění pocitů viny a hanby pokud jste udělal/ a něco špatného •  Pro oba nový začátek láskyplnnosti

69

ODPOUŠTĚNÍ A PŘIJÍMÁNÍ ODPUŠTĚNÍ Když se cítíte naštvaní:

•  Řekněte druhé osobě, co udělala, že vás to rozzlobilo

Když někdo řekne vám, že jste ho naštval/a: •  Vyslechněte to, čím jste způsobili rozzlobení, bez přerušování a omlouvání •  Opakujte, co partner řekl, abyste si ověřil/a, že jste dobře rozuměl/a: „Rozumím tomu dobře…“

70

35

ODPOUŠTĚNÍ A PŘIJÍMÁNÍ ODPUŠTĚNÍ Když se cítíte ublížení

•  Ujistěte se, že osoba, která vás zranila rozumí vašim pocitům. Použijte výpověď v první osobě “JÁ”

Když vám někdo řekne, že jste mu ublížili •  Ukažte mu, že rozumíte jeho pocitům, i když jste mu ublížit nechtěl/a •  “Začínám rozumět, že jsi se cítil/a … … … … když jsem udělal/a….” 71

ODPOUŠTĚNÍ A PŘIJÍMÁNÍ ODPUŠTĚNÍ Když se někdo omlouvá a)  Přijměte to a pak se rozhodněte odpustit “Ano odpouštím Ti” b) Pokud je pro vás v tu chvíli těžké odpustit “Ano, chci Ti odpustit, ale ….” c) Řekněte, že jste se rozhodl/a neodpustit “Ne, neodpustím Ti, protože ….” ale uvědomte si, že to bude mít vliv na váš budoucí vztah 72

36

ODPOUŠTĚNÍ A PŘIJÍMÁNÍ ODPUŠTĚNÍ •  Pokud jste důvodem toho, že se někdo cítí ublížený •  Přijměte zodpovědnost za to, co jste udělal/a i když jste to nechtěl/a udělat •  Řekněte “Udělal jsem špatnou věc a mrzí mne to…. odpustíš mi?”

73

Proces odpouštění Zákaz rybolo vu

Odpuštění je víc

Vyslechněte důvod zarmoucení Time for Families

[email protected] 01803 732032

Vyjádřete pochopení pro důvod zarmoucení

Přijměte zodpovědnost a

než pouze pocit –

nabídněte

je to

upřímné omluvy

ROZHODNUTÍ! 74

37

ODPOUŠTĚNÍ A PŘIJÍMÁNÍ ODPUŠTĚNÍ •  Pamatujte si, že co je jednou odpuštěno, je pryč •  Jestliže to stále připomínáte v pozdějších argumentech a nesouhlasech, pak jste opravdu neodpustil/a •  Odpuštění není to samé jako zapomenutí •  Můžete si pamatovat, co se stalo, ale už to nemá sílu zranění •  Musíte to nechat být a navždy to odhodit 75

76

38

Rozloučení pro tento den Pamatujme si, co jsme se dnes naučili: •  Zjistili jsme, jak naslouchat a lépe mezi sebou komunikovat •  Objevili jsme odlišné jazyky lásky a jak milovat druhou osobu a přijímat její lásku

77

Rozloučení pro tento den •  Objevili jsme čtyři STOP znamení, které mohou náš vztah vrhnout do nebezpečí •  Naučili jsme se, že potřebujeme uspokojovat své citové potřeby, abychom se cítili šťastní a bezpeční •  Naučili jsme se, že můžeme v našich vztazích dělat rozhodnutí 78

39

Rozloučení pro tento den •  Zjistili jsme, že je lepší upřednostnit vztah před sporem •  Konečně jsme se naučili něco o síle odpouštění Řekněme všichni, co si odneseme z toho, co jsme se dnes naučili…..

79

•  www.tydenmanzelstvi.cz •  www.nmw.co.uk

80

40