Az edzés tervezése. Készítette: Bánki Tamás

Az edzés tervezése

Készítette: Bánki Tamás

Az edzés: -a teljesítmény fokozásának és megtartásának tudományosan irányított folyamata, amelyben tervszerően alakítjuk a sportoló teljesítıképességét, hogy ezzel a sportágban, versenyszámban minél jobb eredményt érjen el. Az edzésterv: -egy megvalósíthatónak tartott rövidebb- hosszabb ideig tartó edzésfolyamat elméleti elırevetítése

1

Tervtípusok: • Az edzésterv mindig az egyén terve • Gyakorlatban többféle terv létezik • Tervek között kölcsönös összefüggés van • • • • •

Típusok: -Keretterv -Évi edzésterv -Operatív terv -Edzés minta

•

Ismétlı ıdı ı feladatokat , állandó programokat tartalmaznak

•

Évi terv mutatóira épül lebontva az egyes edzésekre

•

Egyes sportolóknak, csoportoknak készül Tartalmazza a felkészülés fı ı jellemzı ıit

•

Korszerő ő tudományos alapokon kidolgozott edzéstervek

Edzésminta

Operatív terv Évi edzésterv általános és egyénre szóló észrevételekkel Keretterv általános észrevételekkel, mutatókkal

2

Az edzéstervezés lépései A tervezés fázisai:

Állapotelemzés

Célkitőzés

Periodizálás

elemzé Állapot elemz és: • Van érték meghatározása • Az edzettség fokának meghatározása: kondicionális és koordinációs képességek szint, taktika cselekvıképesség tényezık verseny terhelési szint állapot

- sportági -sporttechnikai -pszichikai -edzés és -egészségi

• Külsı materiális és szociális tényezık figyelembe vétele • Az edzettség elemzése állandó feladat

3

Célformálás: • Egyértelmő ő célok • Célok és részcélok ellenı ırizhetı ık legyenek • Edzéscélok prognosztizált edzéseredmény • Irányelveket mutatnak • Edzéscélok-edzéstartalmakedzésmódszerek hármas egysége • Sportolók bevonása

Az edzés periodizálása: • Naptári idızítés, idıszakok meghatározása • Edzésfelépítés és tartam a fı versenyhez igazodik • Alapozó, formába hozó, formában tartó, és átmeneti idıszak( Nádori) • Elıkészítı, verseny, átmeneti idıszak (Matvejev)

4

Alapozó és formába hozó idıszak • Célja: -teljesítıképesség alapfeltételeinek megteremtése kondicionáis és koordinációs képességek fejlesztése • Jellemzıje: -nagy terjedelmő edzések -submax intenzitás -kis pihenıidı -szakaszos, és többlettávos edzések

Formában tartó idıszak Célja: -a megszerzett sportformát kis ingadozással tartani tudjuk -a versenyteljesítményt létrehozó pszichofiziológiai feltételek optimális kifejlesztése. Jellemzı ıje: - intenzitás tartós fokozatos emelése csökkentése csökkentse gyakorisága versenyszerő ő edzések

- terjedelem - pihenı ıidı ık - versenyek -

5

Átmeneti idıszak Célja: - túledzettség elkerülése felszabadult lelki állapot Jellemzıje: - terjedelem fokozatosan csökken növelem

-

- intenzitást kicsit

A terv teljesítésének feltételei: I. Sportoló azonosulása a tervvel II. A külsı tényezık: - betegség -hivatali elfoglaltság -idıjárás -versenyprogram módusulása -stb.

6

Felhaszná Felhasznált irodalom

Nádori László: Az edzés elmélete és módszertana, Magyar Testnevelési Egyetem, Budapest 1991 Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai, Budapest 2004

Képjegyzék: •

1 http://www.kepguru.hu/hatterkep.php?id=5075&res=s

•


•


•


•


•


•


•


•


•


•


•


•


•

14 http://www.funpic.hu/hu.picview.php?id=32516&c=16&s=dd&p=1

•


•


7

Elérhetıségek: • Cím: 5400 Mezıtúr Kossuth tér 3-5 • E-mail: [email protected] • Tel.: 70/5673815

Köszönöm a figyelmet!

8

Az edzés tervezése. Készítette: Bánki Tamás

Recommend Documents