Algemene gegevens Locatie: Atletiekbaan en kantine: Sportpark Zuid, ingang Voormeulenweg, tel. 035 6910268 Postadres: AV Tempo, Postbus 1187, 1400 BD Bussum
Bestuur: Voorzitter interne zaken: Ingrid Zonneveld Voorzitter externe zaken: Ton Engelen Secretaris: Kees Koersvelt Penningmeester: Tineke Mulder Overige bestuursleden: Joke Aukema, , Paul Konings, Jan van der Vliet
Administratie: Ledenadministratie
[email protected] Inschrijvingen via inschrijfformulier. Wijzigingen of afmeldingen uitsluitend per e-mail of post vóór 15 november. Financiële administratie
[email protected]
Kantine: Inkoop
Jos Mulder
035-6936403
Coördinatie vrijwilligers
[email protected] Anne-Marie van Doorenmaalen
Commissie ongewenst gedrag: Sandra Blommestein Frans Verwij
035-6953795 035-6911006
Redactie Flits en website: Redactie
[email protected] Josine Deen, Vera Grotenhuis, Paulien Mensink , Dolly Visser
Website
[email protected] Paul Muller
Sportief Welkom Als dit nummer van de Flits bij jullie in de bus valt is voor de meeste mensen de zomervakantie weer voorbij. Wat is het weer snel gegaan! Sommigen hebben even lekker niet gelopen, anderen lopen ook tijdens hun vakantie en nemen de loopschoenen mee naar het vakantieadres. Soms levert dat leuke ervaringen op, zoals te lezen is in het leuke verslag van Isabel Horchner verderop in dit nummer. Hoe dan ook, iedereen heeft er weer heel veel zin in om te gaan lopen en dan vooral bij AVTempo! Ook AVTempo heeft weer veel zin het nieuwe seizoen! In het nieuwe bestuur is nu ook duidelijk wie welke taak of taken op zich zal nemen en wij wensen hen dan ook heel veel succes vanaf deze plaats. We hopen nog wel op een mooie nazomer, want wat is het heerlijk om met mooi weer over de hei of in het bos te lopen! En ook vergaderen wordt een stuk leuker met mooi weer. Kijk maar naar de foto hieronder van een commissievergadering op een zaterdag! En we hopen natuurlijk ook op mooi weer tijdens de AVTempo Run op 5 september. Dat maakt zo’n dag dan extra leuk! Verderop in dit nummer vinden jullie nog alle informatie over deze loop. Let ook goed op de volgende Flits dan plaatsen we de leukste foto’s van dit evenement in kleur! Dit nummer van de Flits staat vol met leuke en nuttige informatie, foto’s, verhalen en bijdragen van de jeugd. De vaste rubrieken van het trainerscorps, lezen over lopen, de activiteitenagenda, een recept en de puzzelpagina ontbreken ook niet. We wensen jullie veel leesplezier en danken de leden die kopij hebben ingestuurd voor hun bijdragen! Zonnige groeten van de redactie.
De Flits nummer 4/2010 pagina 3
Van het bestuur Beste lezers, Het is alweer een paar maanden geleden dat we met ons nieuwe bestuur een verse start hebben gemaakt. Met zijn zevenen zijn wij als het ware in het diepe gesprongen. Toegegeven, voor sommigen is het water iets minder diep, want Paul Konings was natuurlijk in het verleden al als voorzitter in het bestuur actief. En ook Tineke Mulder is al 2 jaar onze penningmeester! Wij steunen dan ook allen flink op hen! Met al onze nieuwe taken is het ook echt steeds weer een verassing wat er allemaal zoal op ons afkomt. Maar dat maakt het ook leuk en leerzaam. Onze eerste belangrijke taak als bestuur was het ontvangen van dhr. Boekhof, gemeenteraadslid voor o.a. de sport. Hij is met ons, en de andere sportclubs van sportpark Zuid, druk bezig om de lang gekoesterde wens van een kunststof atletiekbaan in vervulling te laten gaan. Gelukkig is er een team van leden van onze club bereid gevonden als subcommissie de bouwplannen en de contacten met gemeente en bouwers te onderhouden en ook van technisch advies te dienen. Want ook al ben je bestuurslid van een Atletiekvereniging, daarmee heb je niet ook ineens verstand van verspringbakken, kogelstoot ringen en nog wat van dit soort technische details!! Een goed bestuurder kenmerkt zich door het inschakelen van mensen met de beste expertise. En dat doen we dan ook graag. Ook ongevraagde adviezen horen we graag aan trouwens! Zoals iedereen heeft gemerkt, zijn we ook rap van start gegaan met het innen van contributie en eventuele achterstallige contributie……want zonder euro’s…. geen materialen, koffie en limonade! Het is voor niemand leuk om achter achterstallige rekeningen aan te gaan, dus ook niet voor de leden die met deze taak zijn belast. Zij doen dit uitsluitend voor de club en niet voor zichzelf! Wees dus een beetje aardig voor deze mensen. Onze vereniging is een non-profit organisatie met minimale middelen. Als wij niet achter de contributie aan zouden gaan, is het snel afgelopen met een vereniging als de onze, en zullen zeker leuke sociale initiatieven als eerste sneuvelen. De Flits nummer 4/2010 pagina 4
Voor wie het nog niet wist….Ton Engelen en ondergetekende hebben zich laten strikken om als voorzitters op te treden voor AV Tempo. Ton is belast met vooral de externe contacten en zaken, en ik houd me vooral bezig met interne zaken. Neemt niet weg dat we als vereniging in het gelukkige bezit zijn van een 7 koppig bestuur waarin allen zich even verantwoordelijk voelen voor de gang van zaken. Dus je kunt gerust als het zo uitkomt iedereen uit het bestuur aanspreken. Kijk ook op de website af en toe…er staat echt een zee aan informatie! De bestuursleden afwisselend zullen jullie in deze rubriek vertellen wat ons zoal bezig houdt…..en dan vooral natuurlijk met betrekking tot onze favoriete hobby..HARDLOPEN en AVTempo. Wij beloven jullie plechtig u niet te vervelen met onze privé sores! Met sportieve groeten, Ingrid Zonneveld
Ledenwijzigingen Nieuwe leden
Opzeggingen
Jeugd
Jeugd
Nadia Bekhof Stafanie Broer Hedwig ten Have Karlijn Hoogendoorn Olav Knip Janiek Penraat Tijmen Schevers Otto van der Zijden
Matthijs Boel Jan Cramer Kim Lanting Erik Tak Mariette Anceaux Jelle van der Ent Willem Groeneveld Lisa Kokx Edwin van Bommel Suzan Hazendonk Marja van Starkenburg Coosje Rietkerk Ellen van der Woude Lotte Kuilder Niels Hennekam Jop Last Petra Visser Zara Groeneveld Marieke de Rijke Kini Wobo Mandy van der Zalm Erik Tak
Loopgroepen
De Flits nummer 4/2010 pagina 5
ActiviteitenAgenda
0505-0909-2010 Temporun
!!
AUGUSTUS 2010
zo 29 aug
De Gooische Run, Laren; 1/5/10/15 km, www.gooischerun.nl
zo 29 aug
hondentriatlon Almere; 120 m zwemmen, 1200 m hardlopen, 12 km fietsen, www.hondentriatlon.nl
di 31 aug
Vechtloop, Maarsen; 1,5/3/5/10 km; http://osm75atletiek.nl
SEPTEMBER 2010
vr 3 sept
Muiderslotloop, Muiden; 10 km; www.muiderijsclub.nl
Za 4 sep
10e SGWB visserijwandeltocht, Bunschoten; 5/10/15 km; www.sgwb.nl
zo 5 sep
Tempo Run Bussum; 1/4/10 km, www.tempo-run.nl
vr 10 sep
Free Friday night Run; (d)uurloop, start 19.30 uur, www.fridaynightrun.nl
Za 11 sep
Start verkoop loten Grote Clubactie
Za 11 sep
Sluizentocht Nieuwegein; 5/10/15/20 km, www.nieuwegeinwandelt.nl
Za 11 sep
Za 11 sep Zo 12 sep
Fish potato Run Urk/Emmeloord; 4/8 EM, www.fishpotatorun.nl
Dam tot Dam Wandeltocht, A'dam - Zaandam; 9/17/25/40 km, www.damtotdamwandeltocht.nl Dam tot Damloop, 4/10 EM, www.damloop.nl
za 18 sep
Clubkampioenschappen deel 1
za 25 sept
Clubkampioenschappen deel 2
zo 26 sep
Fortis Singelloop Utrecht, 10 km, www.athletic.nl/singelloop
OKTOBER 2010
Vr 1 okt za 2 okt zo 3 okt 9-10 & 101010 za 9 okt
Zeeuwse Ladiesrun; 5/10 km, www.marathonzeeland.nl Zeeuwse kustmarathon; 42,2 km, www.marathonzeeland.nl Rondje Bergen 1/5/10/16,1 km www.rondjebergen.nl
60km walk (sponsorloop) Amersfoort-Amsterdam, www.asistershope.nl
zo 10 okt
Hoge Veluwe Wandeltocht, Park de Hoge Veluwe; 5/10/20 km Hoge Veluwe Loop, Park de Hoge Veluwe; 5/10/21,1 km, www.hogeveluwe.nl
zo 10 okt
Pijnenburg Bosmarathon, Soest; 1,3/2,1/5/10,5/21,1/31,5/42,2 km, www.bosmarathon.eu
zo 10 okt
Marathon Eindhoven,; 3/6/21,1/42,2 km, www.marathoneindhoven.nl
zo 10 okt
4 Mijl van Groningen; 4EM, www.4mijl.nl
za 16 okt
SGWB najaarswandeltocht, Soest; 5/10/15/20 km, www.sgwb.nl
zo 17 okt
Amsterdam Marathon; 1/8/21,1/42,2 km, www.amsterdammarathon.nl
zo 17 okt zo 23 okt wo 27 okt za 30 okt
Maliebaanloop Utrecht; 1/6/10 km, www.maliebaanloop.nl Vumc gebouwenloop, Amsterdam; 1,2/5/10 km, www.vumc.nl/gebouwenloop
Herfstvakantie, geen training voor de pupillen. Voor de junioren en senioren gaan de trainingen gewoon door.
zo 31 okt
Wolfskamerloop, Huizen; 1,2/2,3/5/10 km, www.avzuidwal.nl
zo 31 okt
ASICS Ladiesrun, Landgraaf; 5/10 km, www.asicsladiesrun.nl
zo 31 okt
Brabant Marathon, Etten-Leur; 5/10/21,1/42,2 km, www.marathonbrabant.nl
Hardlopen op vakantie
Wie denkt aan vakantie, denkt over het algemeen aan zon, zee, strand en cocktails, maar hardlopen? Hardlopen tijdens je vakantie kan heerlijk zijn, mits je het goed aanpakt. Belangrijk is dat je van te voren bedenkt hoeveel je ongeveer wilt lopen. Wees niet te streng voor jezelf, blijf realistisch. De kans dat je je snelheidsrecord gaat verbreken tijdens je luie zonvakantie is wel erg klein. Bedenk vooral dat het hardlopen LEUK moet zijn. Met de volgende formule kan hardlopen op je vakantie een ware verrijking zijn. FUN SUN RUN Fun, is het aller- aller- belangrijkste tijdens het lopen, kijk om je heen, verbaas je over de mooie uitzichten en vooral; geniet! Warm U-up. Op vakantie heb je vaak te maken met heuvels, bergen en rotspartijen, zonder goede warming-up kan dit erg slecht zijn voor je spieren en gewrichten. Neem iemand mee, lopen met zijn tweeën of met een groepje is veel leuker (en veiliger!) dan alleen. Sun, loop vroeg in de ochtend of juist laat op de avond, vermijd de warme uren en smeer je altijd goed in. Een Uur rennen, dat is voor op vakantie vaak lang genoeg, je wilt immers nog genoeg tijd en energie over hebben om lekker op het stand te liggen of om te slenteren door musea. Nieuw, de omgeving is je onbekend, zoek daarom herkenningspunten en schrijf het adres van je accommodatie op. Neem een telefoon en wat geld mee als je gaat lopen. De Flits nummer 4/2010 pagina 11
Rennen! Heb je zin om te lopen (en is het niet te heet), ga! Spontaan rennen is het leukst, doen waar je zin in hebt is waar vakantie om gaat. Up-tempo muziek op je iPod tijdens het hardlopen, geeft je een instant zomergevoel. Eenmaal thuis krijg je bij het horen van deze nummers meteen zin om je schoenen weer aan te trekken. Na het rennen is een duik in het zwembad of in de zee een heerlijke cooling down. Lopen tijdens je vakantie kan fantastisch zijn. Zelf heb ik drie keer in tien dagen gelopen. Onderweg heb ik heerlijke verse pruimen gegeten (zo van de boom), mooie ontoeristische stranden en baaien ontdekt en als cooling down een duik in de blauwe oceaan genomen. Aan het eind van de vakantie hadden mijn hardloopmaatjes en ik meer van de omgeving gezien dan het gehele reisgezelschap bij elkaar. Een ander pluspunt is dat je je zonder enig schuldgevoel kunt storten op heerlijke ijsjes en cocktails. Een ding staat bij mij ieder geval onomstotelijk vast, volgend jaar gaan mijn geliefde hardloopschoenen zeker weer mee op reis! Isabel Horchner
Hierbij ook de prachtige foto van Isabel als model in het blad Runnersworld!! De Flits nummer 4/2010 pagina 3
Van de Jeugd Waterspektakel! Op woensdag 30 juni 2010 vond er een heus waterspektakel plaats bij AVTempo vanwege het warme weer. Hieronder zien jullie daar wat foto’s van. En kunnen jullie lezen wat de jeugd ervan vond!
“Ik vond het kwallenballen het leukst. Gooien met een kwalhanddoek in een emmer. Toch wel moeilijk hoor. De glijbaan die je had gemaakt ging lekker hard en vond ik ook heel erg leuk” Groetjes Luc de Bruin
Mooi geschreven Julia!!
Foto’s Ellen de Bruin
Foto’s Anne Johan
Vaarwel Zaterdag 3 juli heeft de loopgroep van Koos tijdelijk afscheid genomen van Willem Groeneveld die samen met zijn gezin voor drie jaar wordt uitgezonden naar Curaçao door zijn werkgever de Koninklijke Marine. We wensen Willem en zijn gezin veel geluk en hopen hem over drie jaar weer terug te zien bij AVTempo!
Van het Trainerscorps Nieuwe groep vanaf maandag 6 september 2010 Tijd: 20.00 uur tot 20.45 uur Onder leiding van Ton Frakking Bedoeld voor: senioren / masters (ook uit de loopgroepen), die kennis willen maken met de veelzijdigheid van de atletiek. Technische onderdelen ( speer, discus, kogel, horden, ver, hoog) Ervaring niet nodig, wel interesse en inzet Opzet: 4 keer achtereen hetzelfde onderdeel, te beginnen met speerwerpen. Inlichtingen en aanmelden bij Ton Frakking Tel: 035-6916109 E-mail:
[email protected]
Nieuw !!! Duurlooptraining Tijdelijke duurlooptraining op maandagavond 19.15 uur met Jan van Gangelen Heb jij je opgegeven voor de Dam tot Dam loop of voor de Zevenheuvelenloop? Of wil jij je kansen verleggen om dit te proberen? Kom dan op maandagavond naar de duurlooptraining. Ook een goede opstart naar de halve marathon. Vertrek 19.15 vanaf Tempo. Met een tempo van ca tien kilometer per uur, lopen we wisselende afstanden van 12, 14, 15 en 16 km. De trainingen op woensdagavond en zaterdagochtend vullen de trainingen aan. Desgewenst kun je met een uitgereikt trainingsschema zelf de rest van de week hardlopen. Tot maandagavond, 19.15 uur, Jan van Gangelen.
De Flits nummer 4/2010 pagina 16
Nationale Jeugd Atletiek Dag in Dronten 2010 Op zondag 20 juni vertrokken wij met maar 2 teams naar Dronten om daar mee te doen aan de 10e NAJD Fun en Atletiekdag. Een team van C pupillen en een team van B pupillen. Het was jammer dat er niet meer teams meededen. Ik was gevraagd om ploegleider te zijn van de B pupillen. De organisatie van de NAJD had de ploegleiders gevraagd een feestmuts te maken, dus op het laatste moment nog een petje in elkaar geknutseld. Het was een leuk gezicht al die gekke mutsen, hoeden en petten. Er waren teams uit het hele land. Elk team bestond uit 4 atleten en een ploegleider. In totaal waren er 600 atleten die dag aanwezig. Het weer was niet zo mooi, soms erg koud, maar dat mocht de pret niet drukken. We begonnen massaal aan een warming up onder begeleiding van 4 dames op een podium. Dit duurde een beetje lang, maar warm waren we wel! De organisatie had een strak schema in elkaar gezet. Een half uur voor elk onderdeel met 5 minuten pauze. er waren 4 atletiek onderdelen: bal, kogel, ver en sprint op de atletiekbaan en die werden afgewisseld met 4 fun onderdelen op het naastgelegen hockeyveld. We begonnen met kogelstoten, daarna gingen we naar de funbaan en moesten we koeien en geiten melken en er was een hindernisbaan. Het volgende atletiekonderdeel was bal gooien. Ons AV Tempo Top Team, bestaande uit Lieke, Yildiz, Sophie en Douwe gooiden de ballen meters ver weg! Op alle onderdelen sneuvelden vele persoonlijke records. Daarna gingen we Waterkakken: een grote broek aan en met sponsen op je billen water opzuigen, door boven een grote bak met water te hangen en dan rennen naar een grote wc pot en daar het water uit de spons persen Het was een super gaaf spel maar wel ontzettend nat spel, want de broeken waren lek! We moesten nog verspringen, hindernisbaan op een luchtkussen, sprinten, waterlopen, stenenlopen, en een rolstoelrace met hindernissen. Dat was zwaar hoor een rolstoelrace, daar heb je spierballen voor nodig. De Flits nummer 4/2010 pagina 17
Tussen door was er tijd voor een Johan Cruijff Challenge: 30 meter sprinten: 15 meter sprinten de muur aantikken en weer terug. En werd er een groepsfoto door de organisatie van ons team gemaakt. Aan het einde van de middag was er nog een mini estafette. Ieder team moest mee doen. Er werden 2 teams opgesteld die elkaar niet kenden en je moest dus het stokje overgeven aan een iemand van een ander team, die het stokje weer bij ons team bracht. Zo rende iedereen een aantal keren heen en weer. Dit als afsluiting van een gezellige dag. Daarna moesten we nog een poosje wachten op de prijsuitreiking. Doordat er een computerstoring was, duurde het wel wat lang. Ons Tempo Top Team viel net niet in de prijzen. Maar iedereen kreeg een leuke medaille na afloop en een diploma met de prestaties erop. Volgend jaar wordt deze dag georganiseerd in Amersfoort, dus dichtbij. Het zou fijn zijn als er meerdere teams meedoen. Van pupillen C tot en met D2 junioren kunnen meedoen. Het is een dag vol plezier en als toeschouwer wordt je uitgedaagd actief mee te doen. Dus ook voor de kijkende ouders leuk om mee te maken en voor broertjes en zusjes die niet mee sporten is er volop springplezier in het fungedeelte. Wij doen in ieder geval volgend jaar weer mee! groetjes Ingrid en Douwe Drost
Foto’s Ingrid Drost
De Flits nummer 4/2010 pagina 18
Atletiekdag in Dronten
Wat een mooi verslag en een prachtige tekening van Karlijn! oto’s Ingrid Drost
Uitslagen pupillencompetitie Uitslagen pupillencompetitiewedstrijd 26 juni 2010 Hieronder vindt u de Tempo uitslagen van de pupillencompetitiewedstrijd in Zeist. Jongens pupillen C naam Karim El Aty Boaz Hoes Daan Lemmens Ruben Andriese
cat 2002 2002 2002 2002
JPC JPC JPC JPC
40m 7,64 8,41 8,24 8,70
ver 422 292 318 249
2,58 2,38 2,05 2,14
bal 234 194 128 146
15,03 17,61 9,70 11,10
punten 242 283 146 174
4 x 40 m tijd atl-1 atl-2 atl-3 atl-4 est 736,738,737,735 32,61 JPC 898 769 592 569 305 Daan Lemmens - Ruben Andriese - Karim El Aty - Boaz Hoes
Jongens pupillen B naam Stijn Blom
cat 2001
Meisjes pupillen B naam Yildiz Turan Isabella de Groot Hanne Berendse Inge Slootbeek Anniek Hoogendoorn Sara Al Aty Sietske Wiemer Sophie van der Zijden
2001 2001 2001 2001 2001 2001 2001 2001
JPB
40m 7,29
cat
40m
MPB MPB MPB MPB MPB MPB MPB MPB
7,92 7,37 7,90 7,70 8,26 8,23 8,10 8,05
hoog 490
0,95
hoog 371 474 375 411 315 320 341 349
1,00 0,90 0,95 0,85 0,95 0,85 0,90 0,85
totaal 3133
kogel 306
5,10
punten 348
bal 342 269 306 232 306 232 269 232
17,02 8,94 10,83 12,62 12,75 15,40 10,81 9,21
898 769 592 569
1144
punten 274 131 169 202 204 248 168 136
4 x 40 m tijd atl-1 atl-2 atl-3 atl-4 est 756,754,755,752 28,98 MPB 987 874 850 845 463 Inge Slootbeek - Sietske Wiemer - Yildiz Turan - Isabella de Groot
987 874 850 845 825 800 778 717
totaal 4019
757,753,750,751 30,25 MPB Sophie van der Zijden - Sara Al Aty - Anniek Hoogendoorn - Hanne Berendse
Jongens pupillen A 1e jrs naam Bram Slootbeek
2000
cat
60m
JPA1
11,75
ver 249
2,85
De Flits nummer 4/2010 pagina 20
punten
kogel 288
3,94
265
802
Jongens pupillen A 2e jrs naam Tim Winkel Bart Alers Julius van der Goes Leon Preller Daan van Mastrigt Omar El Aty
1999 1999 1999 1999 1999 1999
cat
60m
JPA2 JPA2 JPA2 JPA2 JPA2 JPA2
10,16 9,03 10,04 11,23 10,40 11,38
ver 454 643 472 310 419 292
3,53 4,42 3,55 2,64 3,32 2,96
punten
kogel 424 602 428 246 382 310
6,90 5,79 5,76 5,10 5,09 3,86
460 393 391 348 347 259
4 x 60 m tijd atl-1 atl-2 atl-3 atl-4 est Leon Preller - Julius van der Goes - Tim Winkel - Bart Alers 796,795,798,794 40,16 JPA2 1346 1294 1140 926 444
Meisjes pupillen A 1e jrs naam Femke van den Bos 2000 Aleid Frissel 2000 Marith Sluijter 2000 Puck Herber 2000 Leonie Lake 2000
cat MPA1 MPA1 MPA1 MPA1 MPA1
60m 9,95 10,31 10,48 10,69 11,47
486 432 408 379 281
ver 3,51 3,65 3,08 3,09 2,76
420 448 334 336 270
kogel 5,18 4,98 4,84 4,78 3,85
totaal 5150
353 340 330 326 258
4 x 60 m tijd atl-1 atl-2 atl-3 atl-4 est 741,743,739,740 39,65 MPA1 1259 1220 1072 1041 463 Leonie Lake - Puck Herber - Aleid Frissel - Femke van den Bos
Meisjes pupillen A 2e jrs naam Robin van Dijk 1999 Faye Spierings 1999 Cherukei Wobo 1999 Lisa Kokx 1999
cat MPA2 MPA2 MPA2 MPA2
60m 9,47 9,94 9,55 11,52
564 487 550 275
ver 3,66 3,64 3,32 2,84
450 446 382 286
kogel 5,50 5,19 5,12 4,54
1338 1638 1291 904 1148 861
punten 1259 1220 1072 1041 809
totaal 5055
374 354 349 309
4 x 60 m tijd atl-1 atl-2 atl-3 atl-4 est 748,749,745,746 38,71 MPA2 1388 1287 1281 870 499 Lisa Kokx - Robin van Dijk - Cherukei Wobo - Faye Spierings
punten 1388 1287 1281 870
totaal 5325
Jongens pupillen Mini naam Luc de Bruin
2003
cat JPM
40m 8,82
232
ver 2,28
bal 174 12,55
200
punten 606
Meisjes pupillen mini naam Ffion van Gulik Annika de Groot Karlijn Hoogendoorn
2003 2003 2003
cat MPM MPM MPM
40m 9,24 8,79 9,93
176 236 95
ver 2,03 1,90 1,96
bal 124 12,86 98 5,24 110 5,10
206 42 39
punten 506 376 244
De Flits nummer 4/2010 pagina 20
Hardloopweetjes SPIERPIJN Actieve rust. Een duur woord voor een luie training. En zo tover je een middagje shoppen om in actieve rust. De echte rust volgt pas ’s avonds met de benen omhoog op de bank. Wie na de marathon van pure ellende, of eerder spierpijn, de trap niet meer af kan komen, kan hardlopen vaak even helemaal gestolen worden. Dat is het strategische moment voor de (zelfbenoemde) trainer om de term actieve rust te laten vallen. Onder het mom van: het is toch een training, lekker doen waar je zin in hebt. Wandelen, fietsen, zwemmen, gras maaien, de auto wassen, de ramen zemen, het valt allemaal binnen het stramien van actieve rust. Voordeel van al deze varianten is dat het lichaamsgewicht niet opgetild en verplaatst hoeft te worden. Dat scheelt enorm, het ontbreken van de schokbelasting die elke landing veroorzaakt. Waak tijdens het winkelen wel voor vertillen, dus koop niet te veel! BRON: www.runnersweb.nl
Tips & weetjes voor beginners Goed bezig Gun je lichaam de tijd. Als je lang inactief bent geweest zullen je spieren, banden en gewrichten tegensputteren. Net zoals je hart-longmachine die plotseling op volle toeren moet draaien. Doe dan ook kalm aan, bouw rustdagen in, train (nog) niet voluit, win deskundig (ook medisch) advies in als je twijfelt of geen enkel risico wilt nemen. Zo'n periode duurt minimaal zes weken, pas dan begin je echt te genieten van hardlopen. Plannetjes Maak een plan, zoek een uitdaging in je lopen. Dat stimuleert. Bijvoorbeeld volgend jaar die marathon lopen, of over twee maanden je eerste wedstrijdje over tien kilometer. Stel een schema op en stem dat af op je persoonlijke wensen en mogelijkheden af. Zoek hulp via internet of informeer bij loopvrienden of de trainer van je club. Een trainingsschema is een richtlijn, een hulpmiddel om je op weg te helpen en geen starre verplichting. Klaar af... Op je gemak. Lekker stukje wandelen afwisselen met lichte dribbel of looppas. Voorzichtig uitbreiden. Kijk om je heen en geniet. Wind door je haren, regen op je bast of zon in je gezicht. Zorg dat het leuk blijft, dan kan je steeds langer blijven lopen en groeit met de afstand ook je conditie.
Let op! Ga rustig van start. Je lichaam is een motor die moet warmdraaien. Doe rek-en strekoefeningen in bijna slow motion. Kijk naar je kat die net ontwaakt en zich klaarmaakt voor de dag. Ontspanning en evenwicht, daar komt het op aan. Langzaam glijd je in een ritme en pikt je hart het tempo op. Strijd? Natuurlijk, meet je krachten af en toe tijdens een wedstrijdje of trimloop. Stel een doel, dat motiveert. Ren je rot, maar niet kapot. Af en toe lekker diepgaan kan geen kwaad. Integendeel, het zorgt er voor dat je meer weerstand kweekt, waardoor je langer hard kan blijven lopen en dus beter en sneller wordt.
Bron: Saucony inc.
De Flits nummer 4/2010 pagina 23
Clubkampioenschappen Clubkampioenschappen 2010 Ook dit jaar organiseren we natuurlijk weer de Clubkampioenschappen. In tegenstelling tot voorgaande jaren zullen deze plaatsvinden op 2 achtereenvolgende zaterdagen. De A/B/C Junioren en Senioren starten voor hun eerste dag op zaterdag 18 september. Zij zullen de meerkampen vervolgen samen met de D-Junioren en Pupillen op zaterdag 25 september. Alleen onze eigen Tempoleden doen mee. Uiteraard zullen ook de Loopgroepen weer gaan strijden in een estafette en wel op zaterdag 18 september. We hopen natuurlijk dat er weer veel Tempoleden gaan deelnemen aan deze altijd gezellige wedstrijden. Het algemeen programma is als volgt: Zaterdag 18 september: 09.30 uur - aanmelden van de Loopgroepen. Ophalen startnummers en inlopen. 10.00 uur - aanvang estafette 10.00 uur - bijeenkomst juryleden, ouders en andere medewerkers. 10.00 uur - aanmelden C/B/A/-Junioren en Senioren. Ophalen startnummers en inlopen. 10.30 uur - aanvang meerkampen De Pupillen en D-Junioren hebben deze ochtend gewoon training Zaterdag 25 september: 09.30 uur - aanmelden alle atleten. Ophalen startnummers en inlopen. 09.30 uur - bijeenkomst juryleden, ouders en andere medewerkers. 10.00 uur - start meerkampen omstreeks 14.00 uur prijsuitreiking. Wedstrijden Alle atleten doen mee aan een meerkamp. Er zijn voor alle categorieën een 1e, 2e en 3e medaille prijs. Je moet dan wel begonnen zijn aan alle onderdelen! Alleen in de categorie A Pupillen zijn er aparte medailles voor de A1e jaars en de A2e jaars. Dit geldt dus niet voor de andere categorieën. Eventuele masters doen mee met de classificering van de Senioren. De wedstrijd organisatie kan echter wel toestaan dat zij andere gewichten of hoogtes gebruiken. Vanaf de C-Junioren worden de officiële meerkampen uit het Wedstrijdreglement aangehouden. Dat geldt met uitzondering van de Horden ook voor de DJunioren. De Pupillen krijgen 4 of 5 onderdelen. Alle atleten zijn automatisch ingeschreven.
De Flits nummer 4/2010 pagina 24
Vervolg Clubkampioenschappen Juryleden Om de wedstrijd op de beide zaterdagen vlot te laten verlopen hebben we veel hulp nodig. Hulp om bij de onderdelen alles snel op te meten en alles ordentelijk te laten verlopen. In totaal hebben we circa 20 vrijwilligers nodig op de 1e zaterdag en 40 vrijwilligers op de 2e zaterdag. Wij hopen dan ook dat veel ouders van onze atleten zich bij de juryvergaderingen boven in de kantine komen melden. Beste ouders, jureren is echt niet moeilijk. En bovendien veel leuker dan op een afstand toe te kijken! Wij zouden het erg op prijs stellen indien u zich via onze e-mail:
[email protected] zou willen opgeven. Naast juryleden hebben we ook nog mensen in de kantine nodig. Ook daarvoor kunt u zich via het e-mail adres opgeven. Laten we er weer een Tempoiaans gezellig en sportief weekend van maken! Frits, Chris, Marian en Frans
Lekker en gezond Salade met avocado, pancetta en pijnboompitten
Ingrediënten (4 personen) • • • • • • • • •
12 plakken pancetta (bacon kan ook) 50 gr pijnboompitten 6 rijpe avocado’s 4 grote handen jonge spinazie brood, voor erbij Dressing 1 el balsamicoazijn 2 el olijfolie zout en peper
Hoe te bereiden? Bak de pancetta knapperig in een verhitte koekenpan. Rooster daarna de pijnboompitjes in dezelfde pan. Meng de ingrediënten van de dressing door elkaar tot deze goed in balans is (voeg eventueel iets meer olie of azijn toe). Schil de avocado en snijd in vieren. Verdeel over vier borden. Strooi de spinazie, pancetta en pijnboompitten erover. Bestrooi royaal met zout en versgemalen peper. Sprenkel tot slot de dressing erover. Lekker met warm, knapperig brood. Bron: Jamie Oliver in Delicious Magazine Mei 2010
De Flits nummer 4/2010 pagina 27
Lezen over lopen “GENTLE RUNNING” van Wim Luijpers & Rudolf Nagiller lichter lopen, beter ademen, mooier leven
De nieuwste trend in de Nederlandse loopwereld is GENTLE RUNNING. Een unieke methode, ontwikkeld door de Nederlander Wim Luijpers, die uitgaat van het lopen zelf, en niet van schema's, stopwatches en hartslagmeters. Daardoor wordt hardlopen voor iedereen eenvoudiger en aantrekkelijker. Wim Luijpers heeft dit boek samen met zijn Oostenrijkse vriend Rudi Nagiller geschreven vanuit hun rijke loopervaring. Filosofie achter het boek is de Feldenkraismethode van dr. Moshe Feldenkrais(1904-1984). Hij ontwikkelde een methode om bewegingspatronen te optimaliseren. De schrijvers beginnen met de motivatie om hard te lopen: je loopt hard, omdat je graag hardloopt, omwille van het lopen zelf. Al het andere is dan een aangenaam gevolg van het hardlopen: fit en gezond blijven, de verjonging van je lichaam en het verminderen van stress. “Hardlopen schenkt je een mooier leven.” GENTLE RUNNING leert je een nieuwe looptechniek waarbij je jezelf een beetje naar voren laat vallen vanuit je bekken. Je zet je voeten licht en op de hele voetzool neer, meer aan de buitenkant. Daarna snel afrollen op de voorvoet, liefst ietsje naar binnen en tenslotte met de voorvoet afzetten voor de volgende stap. Probeer maar eens! Je maakt kleine passen en ademt door je neus, ook als je uitademt, langzaam en diep. Neusademhaling stimuleert de buikademhaling en daardoor het diepe ademen, dat meer zuurstof levert. Verder komen de volgende onderwerpen nog aan de orde: de zonnegroet, goed en slecht loopweer, water drinken, afvallen en loopschoenen. Een boek voor mensen die al lopen en voor mensen die willen gaan lopen. Met nadruk op leuk en gezond hardlopen. Genre: non-fictie, 159 blz., € 19,90. Dolly Visser
De Flits nummer 4/2010 pagina 31
Puzzelpagina WOORDZOEKER In deze puzzel moet je naar onderstaande woorden zoeken. Deze kunnen horizontaal, verticaal en diagonaal, van links naar rechts of van rechts naar links staan. Ook kunnen letters meerdere keren worden gebruikt. Als je het goed doet, blijven er 11 letters over. Deze vormen een woord dat met school te maken heeft.
W
K S L
O
B
D
L
E
R
E
W
U
O O N
E
V
J
I
R
H
C
S
O
N V T
A
F
E
L
E
S
C
T
B
M E E
S
T
E
R
F
H
C
O
E
H R P
R
S
O
U
O
O
L
E
G
D F K
R
B
J
O
T
A
A
L
L
O S A
L
K
L
I
M
R
E
K
O
O G Y
M
B
A
I
W
J
A
S
O
L B O
E
K
E
N
J
N
I
N
H
T T L
A
H
M
U
G
V
A
L
C
O E
I
T
N
A
K
A
V
E
A
S
P E E
L
P
L
A
A
T
S
N
De woorden waar je naar moet zoeken zijn: aanwijsstok les schrijven boeken lijm speelplaats gum meester stoel gym overblijven taal hal pen tafel jas potlood vakantie juf schoolbel verf klas schoolgebouw wereldbol
De Flits nummer 4/2010 pagina 32
klimrek
Achterpagina Raadsels 1-Waarom moeten alle stoeltjes uit de Arena? 2-Hoe noemt een Belg een ruitenwisser? 3-Wat is de grootste angst van een kangoeroe? 4 Waarom kan een ei niet bevriezen?
Antwoorden 1-Het bleken kuipstoeltjes 2-Een regenvoorjeraamweghaalheenenweerstangetje 3-Een zakkenroller. 4-Omdat
er een dooier in zit.
Mopje:Twee oenen lopen door de stad, als de ene opeens een spiegel vindt. Hij pakt hem op, kijkt erin en zegt: "Dat is toevallig, die persoon ken ik. Ik heb hem beslist eerder gezien." De andere oen pakt de spiegel, kijkt er ook in en zegt: "Natuurlijk ken je die persoon. Dat ben ik!"
Oplossing puzzel: schoolkrant
Productie Sluitingsdatum kopij voor de volgende Flits is op vrijdag 22 oktober 2010 Productie van de Flits gebeurt bij MultiCopy in Bussum. Van Oeverenstraat 41, 1402 JA Bussum. Telefoon: 035-692 50 25, E-mail:
[email protected]
De Flits nummer 4/2010 pagina 33
Trainingsinformatie Trainingstijden Op onze website www.avtempo.nl staan de actuele trainingstijden.
TELEFOONNUMMERS TRAINERS Adriaan Anne-Johan Anita Bart Chris Clarien Frits Ineke Jan Kees Koos Paula Peter Ria Roland Sandra Stefan Tineke Ton Vera Wim
tel. 035-6941258 tel. 06-38232369 tel. 035-6937559 tel. 035-6421456 tel. 035-6923421 tel. 035-6989555 tel. 035-6937559 tel. 035-6939493 tel. 06-17682321 tel. 035-5253094 tel. 035-6989619 tel. 035- 6982831 tel. 06-53674640 tel. 035-8883152 tel. 035-6914012 tel. 035-6953795 tel. 06-11112543 tel. 035-5343232 tel. 06-27314006 tel. 035-6989577 tel. 06-22214252
WEDSTRIJDEN EN TRAININGEN Uitwedstrijden
[email protected] Sandra Blommestein
035-6953795 035-6953795
Coördinatie trainingen Atletiektrainingen Looptrainingen
[email protected] Ton Frakking Ria Kamer
035-6916109 035-8883152
Wedstrijdsecretariaat en trainingen
