21 dní k životu bez závislosti kouření Osvoboďte se od závislosti na kouření s příručkou od Miloše Tomana, autora Vizuální cesty
Jak přestat s kouřením? Kouřit jsem začal v šestnácti, skončil v dvaceti šesti, tedy po deseti letech. Za tu dobu jsem se propracoval ke konzumaci zhruba třiceti cigaret denně, ranním záchvatům kašle spojenými s nutkáním na zvracení, třesoucím se rukám a zaneseným plicím. Skončil jsem prakticky ze dne na den a od té doby jsem se tabáku ani nedotkl. Vím tedy, jak je obtížné dostat se ze spárů tohoto návyku. I když si můžete v odborných publikacích přečíst, že zdravotním problémem není ani tak nikotin, jako dehet a dalších asi 600 škodlivých látek, obsažených v tabákovém kouři, není to tak docela pravda. To by pak byly elektronické cigarety nebo přípravky obsahující pouze nikotin neškodnou zábavou. Bohužel nejsou. Závislost na nikotinu je stejná jako všechny závislosti. Něco vám dá, ale více si vezme. Na jedné straně způsobuje vyplavování většího množství betaendorfinu, což je látka podobná morfiu, kterou si tělo samo vyrábí. Dále nikotin vyvolává vyšší sekreci hormonu nadledviny i hormonu podvěsku mozkového, ovlivňujícího nadledvinu, čímž je zdánlivě pozitivní a příjemné působení ještě umocněno. Na druhé straně však na odvykajícího si kuřáka čekají nepříjemné abstinenční příznaky: špatná nálada a snížená schopnost zvládat stres, neklid, úzkost, poruchy soustředění, bolesti hlavy, závratě, únava, nevolnost na zvracení, zácpa, brnění končetin a další. Nejhorší jsou první tři týdny. Proč byste přesto neměli ukončení kouření odkládat? Vedle známých zdravotních rizik, vznikajících zejména působením zplodin kouření, jako je rakovina plic, je to i vliv samotného nikotinu. Zasažen je hlavně krevní oběh (že způsobuje zúžení cév, je známá věc) a srdce. Zvýší se krevní tlak. Mohou se objevit problémy s rovnováhou. Tedy ani o elektronické cigaretě nebo jiných prostředcích neobsahujících dehet a další kouřové zplodiny, není možné říci, že jsou zdravé.
Vedle biologických nástrah však na vás čeká ještě další past. Kouření cigaret totiž způsobuje ještě další návyk, který bychom mohli nazvat společenským. Povšimněte si, jak často například slyšíte argument, že kouření do hospody a k pivu prostě patří. Většina kuřáků si v takovém prostředí zapálí častěji, než třeba doma. S cigaretou v ruce se navíc cítí sebejistější a mají pocit, že je tak vnímá i jejich okolí. Cigareta také umožní přemoci rozpaky – stačí si zapálit a trapná odmlka je tatam. Usnadňuje seznamování – nabídnete cigaretu. A tak dále… Ke všemu kroužky takto postižených nerady přicházejí o své členy. Jakmile zjistí, že jste skoncovali s kouřením, začnou na vás vyvíjet tlak, abyste se k tomuto zvyku vrátili. Od pracoviště až po zmíněnou hospodu. Mnozí nevydrží ne proto, že pociťují silné abstinenční příznaky, ale protože neustojí nátlak „kamarádů“. Proč je právě tento faktor tak silný? Vzpomeňte si, jak a proč jste začali kouřit. Většinou proto, že jste se chtěli někomu vyrovnat, že jste toužili být přijati nebo obdivováni vrstevníky. Samotná chuť cigarety a vliv nikotinu v tu dobu nehrály roli. Troufám si říci, že většině první cigarety vůbec nechutnaly, pokud nám z nich nebylo rovnou špatně. Jestliže jsme přesto vytrvali a vydali se na dráhu kuřáka, nemohla za to zpočátku návyková látka, ale stimulátory psychické a společenské. Nedivte se proto, že se ke změně jen těžko odhodláváte. Podvědomě totiž máte pocit, jako byste popírali sami sebe. Dávná zkušenost (dnes přetavená do pevné podvědomé šablony) vám říká, že přestanete-li kouřit, ztratíte všechno, co jste původně kouřením získali. Tedy zmíněný obdiv okolí, přijetí do „party“ a viditelné ztotožnění se s jejími pravidly. Princip „tlupy“ je i dnes pořád natolik silný, že se jen těžko odhodláváme jít proti jejím zvyklostem. Pokud tedy vaše okolí kouří, tím hůře pro vás. Lidé, kteří mají zkušenost s návykem na tvrdé drogy, údajně říkají, že nejtěžší je zbavit se nikotinu. Mluví se o tom, že až polovina populace má závislost na něj v genech a moc toho zkrátka nenadělá. Pokud budete usilovat o ukončení kouření čistě kvůli zdraví, jsou vaše šance bohužel nevelké. Vůle je obvykle proti požadavku organismu v nevýhodě a jen u skutečně silných jedinců nakonec zvítězí. Často ovšem za cenu života vyplněného přemáháním a odříkáním. Mnozí z těchto „vítězů“ se bojí vkročit kamkoliv, kde se kouří, a samotná vůně tabáku nebo zapálené cigarety je naplňuje panikou.
Metoda, se kterou se seznámíte v této příručce, však neodstraňuje následky (biologická a psychická závislost na kouření a nikotinu), ale příčiny. Jak už jsem uvedl, v průběhu svého života jste si v podvědomí vytvořili a upevnili šablonu, která vás udržuje při kouření. Jestliže se to pokusíte změnit, vaše mysl se přidá na stranu těla, které se dožaduje další dávky. Jste pak pod silným, dvojnásobným tlakem. Chcete-li přestat kouřit, musíte změnit šablonu. Vědomě – vůlí - tedy mnoho nedosáhnete. A to i proto, že vědomé myšlení má jen omezenou kapacitu. Jistě jste si všimli, že je nemožné soustředit se na více věcí naráz. Že si najednou dokážete zapamatovat více než nějakých 10 údajů. Že čím více se soustředíte na jeden úkol, tím méně vnímáte, co vaše tělo dělá. V tomto případě se stane, že zatímco mysl je zaměstnaná řešením nějakého problému, ruka automaticky sahá do kapsy pro krabičku cigaret. Někdy si to uvědomíte až v okamžiku, kdy poprvé potáhnete. To, čemu říkáme „návyky“, je totiž ovládáno podvědomím. Ve většině případů fungují skvěle. Kdybyste neměli například šablonu „řízení auta“, nemohli byste při jízdě myslet na nic jiného. Zapnuté autorádio nebo rozhovor se spolujezdcem by nepřicházely v úvahu. A jistě vám neušlo, že když se na řízení skutečně vědomě soustředíte, šněrujete po silnici jako začátečník. Pak jsou zde ale šablony, které vám z nějakého důvodu nevyhovují, třeba ta, týkající se vašeho kouření. Není to ovšem jednoduché. Podvědomí říká, že šablonu rádo změní, pokud už budete tím nekuřákem. Vypadá to poněkud nelogicky, ale jak si ukážeme, i tuto překážku dokážete zdolat. Než se pustíte do cvičení, můžete si s pomocí Fagerströmova testu nikotinové závislosti zjistit, jak na tom jste. 1) Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu? do 5 minut (3 body) za 6–30 minut (2 body) za 31–60 minut (1 bod) po 60 minutách (0 bodů)
2) Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde je kouření zakázáno? ano (1 bod) ne (0 bodů) 3) Které cigarety byste se nejméně rád vzdal(a)? první ráno (1 bod) kterékoli jiné (0 bodů) 3) Kolik cigaret denně kouříte? 0–10 (0 bodů) 11–20 (1 bod) 21–30 (2 body) 31 a více (3 body) 5) Kouříte víc během dopoledne? ano (1 bod) ne (0 bodů) 6) Kouříte i během nemoci, když musíte ležet v posteli? ano (1 bod) ne (0 bodů) Vyhodnocení - součet bodů: 0–1 žádná nebo velmi malá závislost na nikotinu 2–4 střední 5–10 silná závislost na nikotinu Cigaretu si u nás denně zapálí 3 milony kuřáků. Vysvoboďte se z tohoto společenství!
2. den Málokdo z kuřáků si uvědomí, že páchne tabákem a kouřem. K tomuto poznání se dopracujete až s odstupem, jako nekuřáci. Někdy v devatenáctém století vznikla tato výstižná charakteristika: „Kdo šňupe tabák, vypadá jako prase, kdo ho kouří, smrdí jako prase, a kdo ho žvýká, je prase“. Dnes už se konzumace sice omezila jen na kouření, ale to úplně stačí. Pach kouře a tabáku se totiž šíří nejen ze samotné zapálené cigarety. Stejně tak je zdrojem vaše oblečení, prsty a dech, a to i když nekouříte. Sjeďte a sejděte do své místnosti. Nejdříve se zastavte uprostřed. Sáhněte do kapes, z každé z nich vyndejte pomačkaný balíček cigaret a položte ho na stůl. Pak si čichněte k rukávům, koncům prstů, límci košile nebo cípu trička… Vnímejte silný nepříjemný pach dehtu a cigaretového kouře, který z nich cítíte. Prožijte, jak špatně se vám dýchá, jak je váš dech krátký a povrchní, jak ho zadržujete, abyste nemuseli čichat zápach. Pak pomalu přejděte ke dveřím ven. Shoďte ze sebe páchnoucí oblečení, nacpěte ho do odpadkového koše a otevřete dveře. Najdete za nimi sprchu, kde se důkladně umyjete a také si vyčistíte zuby. Pak druhými dveřmi vyjdete ven. Ocitnete se na pokraji krásné zahrady. Hned za dveřmi najdete stojan s novým, čistým a vonícím oděvem. Oblečte se a vykročte do zahrady. Cesta vede kolem záhonů s květinami a bylinami. Vybavte si ty, o kterých víte nebo si umíte představit, jak voní. Například růže, šeřík, konvalinka, heřmánek, tymián apod. Můžete také tyto vůně před cvičením natrénovat v kuchyni nebo na vlastní zahradě. Čichejte ke všemu, uvědomujte si vůně a prožívejte je s radostí. Radujte se, že je všechno kolem vás čisté a voňavé. Všimněte si svěžího větříku, který odkudsi přináší další vůně, třeba sena, kvetoucích stromů, řeky… Když projdete celou zahradou (mělo by vám to trvat alespoň 15 minut), utrhněte několik květin. Pak se dveřmi vraťte dovnitř. Dojděte ke stolu,
smeťte všechny cigarety do odpadkového koše ke špinavému oblečení a na stůl položte čerstvé květy. Vezměte odpadkový koš a vysypte jeho obsah do šachty. Pak se postavte a řekněte: „Druhý den nekouřím a tak už to bude napořád. Voním a voní všechno kolem mě.“ Nakonec zhasněte, vyjděte z místnosti, zavřete dveře, rozlučte se s vrátným a vyjděte a vyjeďte nahoru.
Knihu můžete koupit zde
