12/2014
Sport v zimě:
zábava pro celou rodinu
16 věcí,
dem které musíte stihnout před poro
Víme vše o kojení!
Poznejte, jak voní
Vánoce Číst dětem se vyplatí.
editorial Milé fitMAMINKY,
©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014 Všechna práva vyhrazena. Přetiskování materiálu je dovoleno jen s písemným souhlasem společnosti. Jana Kantorová šéfredaktorka online magazínu fitMAMINKA www.fitmami.cz tel.: +420 774 877 350 email:
[email protected] Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online magazínu fitMAMINKA tel.: +420 724 033 060 email:
[email protected] Martina Vitmanová korektorka a redaktorka email:
[email protected] Jana Vališová grafická úprava email:
[email protected] INZERTNÍ ODDĚLENÍ email:
[email protected] Fakturační údaje: Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316 FOTO: depositphotos.com a archiv
je to tu! Vánoce jsou už téměř za dveřmi. Jak jste na tom s přípravami? Já se přiznám, že nijak valně. Mám ráda atmosféru Vánoc (hlavně poslední tři roky, kdy je nás u stromečku víc než dva), ale po narození druhé dcerky jsem ráda, když sebe i děti převléknu z pyžam, natož dělat velký úklid, zdobit, péct nebo nakupovat dárky. Když se rozhlédnu kolem sebe, všude vidím jenom a jenom hračky (sem tam také nějakou tu pohozenou plínku a oblečení, protože starší holčička miluje být nahatá a tak se svlékne pokaždé, co ji po čtvrt hodině běhání po bytě chytím a stěží obléknu). Vidím to letos tedy tak, že bordelu začnu říkat tvůrčí atmosféra, cukroví budu péct společně s mámou a sestrou, dárky nakoupím na internetu, stromeček ozdobím večer před Štědrým dnem, místo kapra budou řízky a trošku salátu ukradnu mému tátovi (dělá ho totiž skvěle). A když o tom přemýšlím, říkám si, že letos by Ježíšek nemusel nosit hromadu hraček, které nadchnou děti asi tak na pět minut, ale spíše něco, co jim vydrží delší dobu, co zachytí jejich vzpomínky nebo něco, co využijí opakovaně i třeba za pár měsíců. Mým letošním favoritem tak budou knihy. Konečně je mám komu číst! Možná právě proto jsme jako hlavní téma tohoto čísla nevybrali jen Vánoce, ale zjišťovali jsme, proč je důležité číst dětem. Tohle a dál třeba, jak děti ke čtení motivovat, najdete na str. 17. Vůně a chutě vánočních svátků pak najdete zase v článku na str. 15. K tomu všemu jsme se pustili v redakci do souboje kojení a umělého mlíčka, poradíme vám, jak pečovat o pokožku miminka a co všechno musíte zvládnout v devátém měsíci. A nejen to. Ostatně podívejte se samy. Krásné svátky a pohodu vám všem přeje Jana (a celá redakce fitMAMINKY)
Výherci soutěží z 11/2014:
Knihu Pekáč buchet vyhrávají: Ivana Šmídová, Praha 10 Miloslav Černý, Cheb Olga Musilová, Žďár nad Sázavou Nápoj Linie Exclusive získávají: Marie Honelová, Račice-Pístovice Eva Dvořáková, Ivančice Gabriela Včeláková, Praha 4 Hana Kubová, Brno Tereza Chmelová, Slavkov u Brna
Chcete se stát součástí magazínu fitMAMINKA? Chcete zde být vidět a oslovit naše čtenáře? Potřebujete zviditelnit své výrobky nebo webové stránky? Pak nás neváhejte kontaktovat! 2
Kalendář: Mikulášské jízdy parním vlakem, 6. a 7. 12., Praha-Braník
SOUTĚŽ!
Vyhrajte skvělý kočárek!
I v tomto čísle můžete zapojit do tříměsíční soutěže o kočárek BOB dle vlastního výběru (neplatí pro dvojkočárky) na stránkách www.kestrade.cz. Není nutné zúčastnit se všech tří kol, do soutěže se můžete zapojit kdykoli.
Jak na to?
V každém čísle magazínu fitMAMINKA (říjen, listopad, prosinec) uvedeme jednu soutěžní otázku nebo úkol. Na vás pak bude otázku správně zodpovědět či jednoduchý úkol splnit. Konec soutěže je stanoven na 16. 12. 2014. Následující prosincový týden (po 22. 12) pak uvedeme jméno náhodně vylosovaného výherce na FB stránce online magazínu fitMAMINKA (www. facebook.com/magazinfitmaminka). Nezapomeňte se proto stát našimi fanoušky, aby vám případná výhra neutekla.
3. úkol:
Napište nám, jak byste kočárek BOB využily. Odpovědi posílejte do 16. 12. 2014 na
[email protected] a do předmětu uveďte heslo „KOCAREK 3“.
Věděli jste?
Tepelně upravená mrkev je pro vaše tělo výhodnější než syrová. Beta-karoten v ní obsažený (a skvělý pro vaši pleť, zrak a imunitu) je totiž mnohem dostupnější pro vstřebání až po dušení v páře nebo ve vodě. Dušením mrkve se navíc zbavíte dusičnanů, které by mohla obsahovat, a které by jen brzdily vaše trávení.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
Projeďte se vlakem, jímž pojede i sám Mikuláš s čertem a andělem! Hodné děti dostanou drobný dárek, zlobivé uhlí z lokomotivy. Vlak vás povozí po pražských nádražích, a to rovnou sedmkrát během dvou dní. Více info na parnijizdy.ic.cz.
Vyšehradské bitvy, 13. 12., Praha 2
Teple oblečte sebe i svou rodinu a vyražte za dobrodružstvím! Hra Vyšehradské bitvy je něco jako bojovka na určeném území, kde budete společně plnit úkoly, potrénujete strategii a seznámíte se s dalšími aktivními rodinami. A k tomu všemu se ještě dozvíte něco o české historii. Rezervace předem nutná na www.neohrano.cz, další informace na tel. 605 222 679.
1. fitMAMI maraton, 10. 1. 2015, Kunratická sokolovna, K Šeberáku 161, 148 00 Praha 4 - Kunratice
Začněte nový rok výzvou. Všichni to známe, po Vánocích plných lenošení a různých dobrot, máme obrovskou chuť dát se znovu do kondice. Hlavně rychle a nejlépe hned. Tak se přijďte už začátkem ledna zničit a inspirovat na 1. fitMAMI maraton, kde si dáte 3 intenzivní tréninky a kdo bude chtít, může se převážit na chytré váze. Zahřejete se venku, zapotíte vevnitř v teple sokolovny a na závěr se silově protáhnete power jógou. Nehledejte důvody proč ne, prostě přijďte a užijte si sobotu v pohybu. Bližší info na www.fitmami.cz
3
Trochu jiné chipsy Na silvestra zase brambůrky? ... Nuda! Ochutnejte zeleninové lupínky Tretter’s, vyrábí se v šesti různých příchutích a určitě vás nějaké zaujmou. Co třeba mrkvové a pastiňákové s příchutí soli a pepře? Běžně k dostání v supermarketech.
Soutěž
s NO PINK NO BLUE!
„S NÁMI DĚTI OBLÉKÁNÍ BAVÍ.“ ORIGINÁLNÍ, BAREVNÁ, EKOLOGICKÁ MÓDA PRO DĚTI
Pohádky
vánocního zvonku
Pokud čtete svým dětem a poohlížíte se po něčem, co by prosincové vyprávění před spaním trochu ozvláštnilo, zkuste sáhnout třeba po Pohádkách vánočního zvonku od Františka Kožíka. Kniha obsahuje dvanáct originálních pohádek prodchnutých vánoční atmosférou, po jejichž přečtení se bude dětem sladce spát a vy na chvíli zapomenete na předvánoční shon.
Stylové, originální, inspirativní oblékání pro děti, vystupující z řady růžovo-modrého spektra unifikované nabídky módních řetězců. Pro rodiče a děti, kteří podporují jedinečnost, nápad, kreativitu a udržitelnost nejen našeho zdraví, ale i naší planety. Máme pro vás soutěž o dárkový poukaz v hodnotě 500,- korun!
Soutěžní otázka: Co znamená název „No Pink No Blue“? a) žádná růžová žádná modrá b) žádné pinkání žádné balóny Odpovědi posílejte na
[email protected]. Ze správných odpovědí vybereme jednu výherkyni, která získá dárkový kupón na zboží z e-shopu firmy No Pink No Blue (www.nopinknoblue.cz) v hodnotě 500,- korun.
HORKÉ TIPY | co je nového u nás a ve světě
4
Distribuce a prodej: KES spol. s r. o. Popinecká 983/30 739 32 Vratimov tel.: 596 762 711
[email protected] www.kestrade.cz www.bobgear.cz
INZERCE
Mandarinky v hlavní roli
Do UGO barů se valí mandarinky! Od Mikuláše stálé menu obohatí pět sezónních drinků, ve kterých si pochutnáte na čerstvé mandarinkové šťávě v kombinaci s dalšími tradičními i netradičními ingrediencemi. Naprostou novinkou bude exotický mix mandarinka, mango, med a chilli. Tenhle drink vás postaví na nohy, zahřeje a dodá vitamíny pro boj se zimou. Sezónní mandarinková nabídka startuje už 8. prosince a vydrží až do půlky února, ceny začínají na 44 Kč za 0,2 l.
Centrum Ostravy ožije!
Adventní koncerty, vánoční trhy, Ježíškova pošta, dětské kino, nákupní rádce i bruslení v Ice Areně Karolina, takové jsou Vánoce 2014, které pro návštěvníky centra připravilo Forum Nová Karolina (FNK). Výtěžek z akcí bude předán dvěma hospicům, Klaunům z Balónkova i hrušovskému kostelu na jeho obnovu. Program a více informací na www.forumnovakarolina.cz a facebooku.
Oživte vánoční tradice…
…a pořiďte si soupravu na lití olova. Nejenže zjistíte, co vás čeká a nemine v dalším roce, ale užijete si i zábavu. Vánoční lití olova, 249 Kč, www.zoot.cz
Adventní svícen netradičně
Do okna
I vy si můžete doma vytvořit útulnou atmosféru. A to se světelnými řetězy. Ale ne s ledajakými – tyto řetězy jsou na baterky a jsou ručně vyráběné ve tvaru srdíček. Zavěsit je tak můžete úplně všude. I venku. Dakls, 399 Kč, www.zoot.cz
INSPIRACE | stylové Vánoce
Čtyři samostatné svícny s prořezy čísel tvořící dohromady adventní svícen, které můžete postavit samostatně na různá místa nebo pěkně dohromady. Adventní svícny Hurricane, Bella Rose, 409 Kč, www.bellarose.cz
6
věcí, které musíte stihnout
v de váté m m ě s í ci
Po porodu už nic nebude stejné. Máme pro vás seznam věcí, které byste určitě měly zvládnout na konci těhotenství. Které to jsou? 1. Dopřejte si manikúru/pedikúru.
Porod je velmi emotivní a často nekontrolovatelná záležitost, proto je důležité, abyste dokázala pojmenovat své obavy ještě před ním samotným. Promluvit si o všech starostech s vaším gynekologem vás uklidní a díky pozitivnímu přístupu nakonec můžete pociťovat menší bolest a spíš se budete chtít vyhnout císařskému řezu, protože budete vědět, co vás čeká.
5. Vyberte si fotografa.
Když jsme u těch fotografií, vyberte si už na konci těhotenství fotografa, který vám vyfotí vaše novorozeně. Budete mít tak čas vybrat toho správného profesionála či amatéra – podle referencí přátel nebo podle ceny a celkové nabídky.
6. Naučte se nakupovat online.
Najděte si ještě před porodem internetový obchod s kojeneckými potřebami, který vám bude nejvíce vyhovovat. Zvláště s prvním miminkem nebudete vědět první týdny kam dříve skočit. Nákup na internetu s dovozem druhý den až domů je pak tou nejlepší vymožeností moderní doby.
2. Připravte si outfit pro miminko.
První dny bude vaše miminko zabalené hlavně v erární nemocniční zavinovačce, a proto nepotřebuje extra roztomilé oblečení. Ale fotky z odchodu z porodnice budete chtít nejspíš zveřejnit na facebooku.
3. Jděte na rande.
Je těžké odhadnout, kdy se vám podaří v následujících měsících vyrazit sólo s manželem. Využijte poslední týdny k tomu, abyste s partnerem dělali věci jako pár.
4. Zálohujte si paměť v telefonu.
Jakmile se vám narodí dítě, určitě budete cvakat každý den fotky jako o závod. A tak by se vám mohlo snadno stát, že budete muset narychlo nějaké fotky z nemateřského života vymazat, když vytvoříte desítky snímků z první procházky s kočárkem.
FITtěhotenství | 16 tipů pro vás
7
Víme, jak
na přirozený porod! Chcete, aby váš porod proběhl bez komplikací a co možná nejpřirozeněji? Pak se začněte připravovat na samotný porod už během devítiměsíčního čekání.
Přirozeného porodu bez vnějších zásahů lékařů je podle magazínu Healthy People 2020 schopno celých 85 % žen. Přesto stále stoupá procento provedených císařských řezů. Máme pro vás 7 tipů, které znásobí vaše šance, že porodíte v rámci možností rychle, bez potíží a bez lékařských zásahů.
1. Nepodceňujte předporodní kurzy
Na první pohled by se mohlo zdát, že jsou předporodní kurzy zbytečné. Ale není to úplně pravda. Kromě jiného vám takový kurz může zvednout sebevědomí a zbavit příliš velkého strachu z blížícího se porodu. Nemusíte ale chodit jen na kurzy do porodnice, pokud vás zajímají různé techniky porodu, pak se zajímejte o takové kurzy, kde vás naučí, jak zvládat porodní bolesti – třeba pomocí dýchání, relaxace nebo vás naučí techniku hypnoporodu.
FITporod | cesta na svět
2. Vybírejte porodnici pečlivě
Chcete-li rodit přirozeně bez zbytečných vnějších zásahů, pak s tímto záměrem už vybírejte i zařízení, ve kterém budete chtít přivést dítě na svět. Některé porodnice ještě nejsou úplně na vaší straně. Ale většina z nich už s maminkami mluví otevřeně. Je velmi těžké stát si za svým, když zrovna trpíte porodními bolestmi. Vyřešit to můžete tak, že si najmete dulu nebo pověříte tvrdými lokty vašeho manžela.
3. Řekněte ne těžké váze
Komplikace u porodu podle nemocničních statistik postihují spíše obézní ženy. Proto se snažte i v období těhotenství dodržet zdravý, vyvážený a pestrý jídelníček. Ideální přírůstek váhy je zhruba 12–15 kilo. Záleží na vašem startovním BMI.
8
1. díl:
o k č í l m í N en
o k č í l m o k ja
Kojit, nebo nekojit? Tuhle otázku byste si měla zodpovědět ještě dřív, než se s vaším malým uzlíčkem vrátíte z porodnice domů. Jak kojení, tak krmení umělou výživou mají něco do sebe, a FitMaminka vám s rozhodováním pomůže. Dnes se zaměříme na kojení, v příštím vydání FitMaminky se dočtete o umělém mléce.
Kouzelné slovíčko: Imunita Kojené děti daleko méně trpí infekcemi střevního traktu, močových cest a zánětem středního ucha. Navíc tyto děti mají v dospělosti mnohem menší riziko vzniku diabetu I. typu a hrozí jim nižší riziko výskytu aterosklerózy a obezity. A i když vaše miminko nebude mlíčko zrovna pít, ale bude vám jen tzv. žužlat prs, budete díky tomu vytvářet slizniční protilátky, které pak děťátko spolyká, a tak opět přispěje k posílení vlastní imunity.
FITmateřství | kojení
Ochrání i vaše tělo Vyšší hladiny ženských pohlavních hormonů, které tělo produkuje během období, kdy budete kojit, vás v budoucnosti budou chránit před rakovinou vaječníků a osteoporózou. Navíc mají kojící maminky menší pravděpodobnost, že budou později trpět Alzheimerovou chorobou.
Vydatný koktejl Všechno, co vaše miminko bude potřebovat, mu dáte mateřským mlékem. Prvních šest měsíců mu nebudete kromě vašeho mlíčka dávat nic jiného, ani vodu, ani jiné nápoje. Přesto nebude trpět žízní, nebojte. Tak zvané „přední mléko“, které bude dítě pít ze začátku kojení, je řidší a slouží jako takový nápoj, navíc připravuje trávicí systém miminka na vydatnější „hlavní jídlo“ a „dezert“ – což si dá ve formě „zadního mléka“, sytějšího a tučnějšího mateřského mléka. Jako celek je mateřské mléko plné vitaminů, laktózy, bílkovin (syrovátky a kaseinu) a tuků, a to v ideálním poměru, jaký vaše dítě právě potřebuje.
9
Kojení může být výzva Ano, kojení je sice přirozený způsob krmení, ale pro některé ženy může být obtížnější. Jde o to, naučit se kojit správně a najít si tu pro vás vhodnou polohu pro kojení - s tím vám může pomoci laktační poradkyně, pokud si nebudete jistá, jak na to. Navíc budete během prvních pár týdnů kojení pociťovat nezvyklé píchání v prsou a bradavkách – při každém kojení, jakmile se miminko přisaje a ještě pár minut potom.
Můj chlapeček byl velký žrout a hladovec a první tři týdny kojení pro mě byly jako očistec; po každém přisátí se snažil co nejsilněji „tahat“, až jsem měla kvůli bolesti chuť kojení vzdát a přejít na lahvičky. Ale pak to najednou přešlo, už to vůbec nebolelo, naopak jsem byla uvolněnější a mrňous byl také spokojený. Takže doporučuji: nevzdávat to!
Na plný plyn Vaše tělo bude kvůli kojení těžce pracovat – díky kojení můžete zhubnout, protože vysoce kalorické mateřské mléko se bude vytvářet také z vašich „zásob“ v těle; ale navíc budete produkovat velké množství hormonů. Díky oxytocinu spouštěnému při kojení budete uvolněnější, a ke všemu ten samý hormon pomůže vašemu tělu stáhnout dělohu do původní velikosti. Prolaktin zase může přerušit menstruační cyklus – takový malý bonus kojení. Na druhou stranu se tělo kojící maminky bude snažit zbavit vody nahromaděné v těhotenství, hlavně v šestinedělí tak můžete při kojení pociťovat, že se potíte víc než normálně.
Tahle prsa nejsou moje!
Méně starostí
Vaše prsy projdou dost velkými změnami, a nejde jen o velikost – přestože je dost možné, že až začnete kojit, budete potřebovat podprsenku o 1-2 (!) velikosti větší. Budou také mnohem citlivější, takže na spaní na břiše raději zapomeňte. Bradavkám bude trvat zhruba měsíc, než si přivyknou na „náročnější provoz“, a zvlášť zpočátku můžou být rozbolavělé.
Pokud budete kojit, nemusíte si lámat hlavu s nákupem a vyvařováním výbavy, kterou byste kvůli krmení z lahvičky musela pořídit. Ať už se vydáte kamkoli, budete mít jídlo pro miminko vždycky s sebou, a navíc – je to úplně zadarmo.
FITmateřství | kojení
10
Pečujte o pokožku miminka správně! Možná už doma nemáte čerstvé miminko, ale určitě si pamatujete tu nádhernou vůni malého kojence. Na světě snad není sladší vůně. Tahle jemná pokožka ale potřebuje speciální péči. Víte jakou? Správná péče o pokožku novorozence je velmi důležitá. Je to takový velmi citlivý obranný systém miminka. A proto chemikálie, jako jsou třeba ftaláty, jisté vůně a barvy na oblečení, prací prostředky, které nejsou určeny pro děti, mohou pokožku malého dítěte snadno podráždit. Objevuje se tak ekzém, vyrážka, suchá kůže, zapařeniny a podobně. Nicméně nic není ztraceno, poradíme vám, jak o pokožku novorozence pečovat tak, aby se vám všechny tyto problémy vyhnuly obloukem.
FITmateřství | péče o novorozence
První dny
Miminko se rodí s vrásčitou kůží a takovým „ochranným obalem“ zvaným vernix, který kůži chrání a zároveň hydratuje. Tato kůžička se začne po porodu sama odlupovat. O tom, jak to bude mít s touhle kůží zrovna vaše miminko, rozhoduje také gestační stáří plodu. Děti narozené po termínu se ve většině případů sloupaly už v děloze. Není se ale čeho bát, je to naprosto normální. Ani není třeba spěchat a kůžičku loupat. Jediné, co je potřeba, je pravidelné promazání. A co dál platí v péči o pokožku novorozence? Jednoduché pořekadlo: „méně je někdy více“. Máme pro vás pár tipů, jak chránit dítě před vznikem alergií nebo vyrážek.
11
Pole dance:
Tančete jako bohyně
Ač se na pole dance běžně nahlíží jako na něco nemravného nebo příliš těžkého, není tomu tak. Pole dance není ani vulgární, ani jej necvičí pouze vrcholoví sportovci. Navíc při jeho cvičení na svém těle velmi rychle uvidíte výsledky, protože kombinace zátěžového a kardio cvičení je ideální k tomu rychle shodit přebytečná kila. Můžete ho zkusit třeba i vy! Pole dance, tanec u vertikálně umístěné tyče, často čelí mnoha předsudkům. Lidem se při spojení slov „tanec u tyče“ vybaví spíš nějaká striptérská show, jenže v tomhle sportu jde o spojení tance, gymnastiky a akrobacie, ne o svlékání. Pokud jste to nikdy nezkoušela, nijak zvlášť jste dosud nesportovala a třeba jste jen někde na Youtube viděla videa šampionů, pak si nejspíš říkáte, že to není nic pro vás. Ale to je omyl.
Vážně, vážně pro každého!
Jsem na to stará. Jsem moc tlustá. Nebo hubená. Jsem na tancování úplné dřevo. Nemám sílu v rukách... Časté obavy a výmluvy. Pokud zajdete na lekce pro úplné začátečníky, je naprosto jedno, kolik je vám let, kolik vážíte a jestli jste dosud nesportovala. Jedné ze světových šampionek v pole dance je přes šedesát let, a to tančí pouze pár posledních let! Jiné Angličance se podařilo během roku zhubnout přes dvacet kilo, a to nedělala žádný sport před tím, než se pustila do pole dance! Vy to zvládnete taky!
V Praze je pole dance kurzů široká nabídka; můžete se přihlásit třeba v Centru tance Praha na Václavském náměstí. Jestli se vám nechce jezdit do Prahy, v Brandýse nad Labem otevřeli novou pobočku Destiny pole&dance studio. A pokud jste z Brna, i tam můžete začít s pole dance!
www.centrumtance.cz | www. destinypoledance.cz | www.decadencebrno.cz FITcvičení| pole dance
12
Jste akční a sportovní
MAMINKA? Přidejte se k nám!
STAŇTE SE CVIČITELKOU Buďte s dětmi v kondici a inspirujte k tomu i maminky ve svém okolí. Nejbližší termíny školení: LEDEN 2015 PONDĚLÍ 12. 1. – od 9 - 18 hod.
PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 24. 1. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
ÚNOR 2015 NEDĚLE 8. 2. – od 9 - 18 hod.
PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)
SOBOTA 28. 2. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)
Těšíme se na vás!
Vše o školení najdete
Z imní sporty
pro celou rodinu!
Ani v zimě nemusíte přestat sportovat. A rozhodně se nemusíte zavírat do fitka. Zimní sporty jsou navíc zábavné a rodinné. Máme pro vás pár tipů, jak si letošní zimu opravdu užít. Tak směle do toho. V létě máte, co se sportu a různých aktivit týče, asi mnohem více možností. Ale ani v zimě nemusíte nijak zahálet. Minimálně stejně jako u letních sportů se zapotíte i v zimě a navíc tyto sporty jsou opravdu pro celou rodinu. A to od batolat až po seniory. Kromě toho, že u nich budete spalovat kalorie a posilovat celé tělo, hodně se u nich nasmějete a zabavíte.
bez rozdílu věku nebo kondice. Při běhu na lyžích zapojujete všechny svalové skupiny v těle, jde o aerobní aktivitu, takže dochází ke spalování tuků, a navíc zvyšujete svoji vytrvalost a kondici. Běh na lyžích je také mnohem šetrnější ke kloubům než klasický běh. U běhu se také pokocháte krásnou krajinou. S sebou můžete vzít menší děti, protože i když se to nezdá, běh na lyžích si většinou zamilují. A ty nejmenší můžete nést v nosítku či krosně a využít je jako přídavné závaží. Po celé České republice najdete běžkařské trasy různých délek a obtížností. Stačí si jen pořídit speciální lyže, boty a hůlky, k tomu správné mazání a můžete vyrazit do terénu.
fitMAMINKA říká: Je důležité si uvědomit, že následující příklady spalování kalorií jsou pouze orientační. Vždy je třeba zohlednit pohlaví, fyzičku, věk a váhu jedince. Obecně také platí, že ženy spalují méně kalorií než muži (a to se nám zdá hrozně nefér).
Spalování na prvním místě: 1. Běžkování Běh na lyžích je stále více oblíbenou aktivitou. Možná je to dáno úspěchy našich sportovců v tomto směru. Každopádně jde o disciplínu, která se hodí pro všechny
FITcvičení | zimní sporty
14
Chuť a vůně vánočního koření Blíží se Vánoce a s nimi i speciální chutě a vůně, bez kterých by to snad ani nebyly ty pravé svátky. Víte ale, že vánoční koření dokáže, kromě navození příjemné atmosféry, také léčit a zkrášlovat? Skořice ◗ má výraznou chuť ◗ působí antibakteriálně a nevirově a zvyšuje prokrvení ◗ podporuje zažívání a zahřívá organismus ◗ podle některých zdrojů má také preventivní účinky proti rakovině ◗ má dokonce afrodiziakální účinky, a to zvláště když se spojí s vanilkou a ženšenem ◗ v zimě se skvěle hodí a navíc chutná skořicový čaj z pravé skořice ◗ teplé skořicové mléko oslazené medem dokáže bojovat se zimním nachlazením ◗ ze skořice se dá vyrobit také pleťová voda, která čistí a vypíná pokožku ◗ silice je také hojně využívána k masážím bolavých svalů a kloubů VANILKA ◗ kromě krásné vůně a chuti se vanilka využívá také při depresích, na zlepšení trávení, při horečce a chudokrevnosti ◗ je nejčastěji používaným kořením do cukroví ◗ při depresích a poruchách spánku se používá zvláště jako aromaterapie ◗ také je označována jako silné afrodiziakum HŘEBÍČEK ◗ hřebíček je již po staletí považován za přírodní antibiotikum, ničí totiž viry, bakterie a plísně ◗ využíván je vnitřně i zevně
◗ vnitřně se používá při nachlazení, onemocnění dýchacích cest nebo při chřipce, dále také při zažívacích a střevních potížích ◗ používá se třeba při zánětech kůže nebo se s ním ošetřují popáleniny ◗ tinktura z hřebíčku ošetřuje dásně ◗ pleťová voda z hřebíčku prý dokáže vyhladit vrásky Badyán ◗ podporuje zažívání, uklidňuje trávení a zrychluje metabolismus ◗ dá se použít také proti kašli a nechutenství ◗ čaj připravený z badyánu, hřebíčku, skořice a anýzu je účinný při respiračním onemocnění, ale také při zánětech močových cest nebo při podrážděném trávení ◗ z badyánu se dá také připravit pleťové tonikum, které čistí, zjemňuje a projasňuje pokožku Anýz ◗ toto koření by vám nemělo doma chybět v zimních měsících, protože tlumí bolesti, podporuje vykašlávání, odstraňuje nevolnosti a nadýmání ◗ celkově upravuje trávení, tlumí zvracení, a proto se hodí třeba při střevních chřipkách ◗ osvěžuje dech ◗ podporuje tvorbu mateřského mléka a také se do něj přenášejí jeho skvělé účinky ◗ při nachlazení si ho dopřejte ve formě čaje, navíc s lékořicí
FITkuchyně | chuť a vůně koření
◗ spolu s fenyklem a zázvorem se pije ve formě čaje pro podporu dobrého trávení Kardamom ◗ koření, které má vysoké afrodiziakální účinky ◗ zahřívá organismus ◗ uklidňuje podrážděný žaludek a působí proti průjmu ◗ Arabky si ho přidávají do kávy, protože snižuje škodlivé účinky kofeinu ZÁZVOR ◗ snad všichni znají příznivé účinky zázvoru při nachlazení ◗ odborníky je doporučován při podchlazení, protože celkově prohřívá tělo ◗ stejně tak těhotné ženy znají zázvor v podobě lízátek na zmírnění těhotenských nevolností, zázvor je totiž velmi účinný při nejrůznějších zažívacích potížích ◗ kromě toho se ale používá na promazávání bolavých kloubů a svalů ◗ je také afrodiziakem, dodává sexuální energii ◗ v těhotenství ale pozor na jeho užívání, a to i ve formě čaje, může způsobovat kontrakce dělohy
15
Vitaminová abeceda: „C“čko Vitamin C (kyselina askorbová)
Jde o vitamin, silný antioxidant, který je nezbytný k životu a udržení našeho zdraví. V lidském těle plní mnoho funkcí, namátkou třeba posiluje imunitu, podporuje vstřebávání železa, stimuluje tvorbu bílých krvinek, vývoj kostí, zubů a chrupavek, také podporuje růst. Pomáhá také hojit rány, zkracuje délku a projevy nemoci a snižuje špatný LDL cholesterol. Patří mezi ve vodě rozpustné vitaminy. A najdete ho hlavně v ovoci a zelenině. Co způsobuje nedostatek: Mírný nedostatek vitaminu C se projeví únavou, svalovou slabostí, žaludečními problémy, bolestí kloubů a svalů a větší náchylností na infekční onemocnění. Avitaminóza (což je extrémní nedostatek vitaminu) způsobuje kurděje, které se projevují chudokrevností, krvácivostí, otoky kloubů a dásní, vypadáváním zubů, křehkostí kostí, sterilitou, oslabováním svalstva a žaludečními vředy.
A co nadbytek: Užívání vitaminu C je bezpečné. Jeho nadbytek bývá většinou vylučován močí. Nežádoucí účinky se zpravidla projevují při užívání dávky větší než 2000 mg po delší dobu. V takovém případě se může objevit podrážděný žaludek, zvracení, bušení srdce nebo bolesti hlavy. Kde ho najdete: Bohatým zdrojem vitaminu C jsou jablka, brusinky, jahody, borůvky, citrusové plody, paprika, brokolice, melouny, šípky, rakytník, kiwi, tmavě zelená listová zelenina, rajčata a další. Na co si dát pozor: Ačkoli se to nezdá, nejšetrnější je k vitaminu C mrazení. Naopak vařením ztratí daná potravina až 60 % vitaminu. Nejlépe uděláte, když budete potraviny za účelem získání vitaminu C konzumovat syrové.
FARMÁŘSKÝ MRKVOVÝ KOLÁČ
(4 porce)
INGREDIENCE: 3 vejce, 150 g třtinového cukru, 100 g Flora Gold, šťáva a kůra z jednoho citronu, 150 g špaldové mouky, 1 kypřící prášek, 80 g strouhaného kokosu, 170 g farmářské strouhané mrkve, 3 lžíce rozinek, moučkový cukr na posypání POSTUP: Vejce, cukr, rozpuštěný rostlinný tuk Flora Gold, kůru a šťávu z jednoho citrónu vyšleháme do pěny. Postupně přidáváme mouku, kypřící prášek, kokos, mrkev a rozinky. Do formy na koláč vložíme pečící papír a nalijeme těsto. Pečeme na 180°asi 40 minut. Před podáváním posypeme cukrem.
DDD: 60 mg (někteří odborníci ale doporučují 250 mg) – vyšší potřebu mají hlavně kuřáci a lidé při infekčním onemocnění.
R e c ept pro vá s! FITkuchyně | vitamínová abeceda: C
16
Číst dětem je důležité! Proč?
Možná si vzpomínáte na ten krásný pocit, když jste jako děti usínaly v posteli a máma nebo táta vám četli již po několikáté oblíbenou pohádku. Dovolte, aby to stejně tak zažily i naše děti. Jak? V posledních letech na čtení pohádek vlastním potomkům často nemáme čas. Doba je rychlá a děti již v útlém věku umí ovládat počítače a tablety, kde si samy zvládnou pustit pohádku. A my rodiče pak máme vytouženou chvíli klidu po tom náročném pracovním dni nebo konečně čas vyprat, vyžehlit a udělat spoustu dalších domácích prací. V redakci se určitě nestavíme proti sledování pohádek, ale radíme občas odpočívat společně tak, že si přečtete něco zajímavého. Známe totiž několik pádných důvodů, proč se do čtení knížek s dětmi vrhnout opravdu po hlavě.
Kniha jako nedílná součást života
Většině rodičů velmi záleží na vzdělání a inteligenci vlastních dětí. Trávíme spoustu času vybíráním mateřské školy, dále té správné základní školy, zkoumáme, jaké vzdělání a zkušenosti mají učitelé, kteří učí naše děti, domlouváme doučování, přihlašujeme děti do kroužků a snažíme se, aby toho „volného“ času nemohly proflákat moc. Chceme přece, aby z nich něco bylo. Jako rodiče ale máme jedinečnou možnost začít své dítě vzdělávat už od batolecího věku. Právě tak, že ho naučíme, že knihy jsou nedílnou součástí našich životů. Všichni z médií a i z toho selského rozumu nějak víme, že čtení dětem prospívá. Jenže mnohdy neznáme ty konkrétní důvody, proč se to vyplatí. Níže uvádíme 10 nejdůležitějších benefitů, které přináší čtení dětem od dvou do pěti let.
FITlife | zajímavosti
1. Čtení posiluje vazbu mezi vámi. Jak dítě roste, mnohem častěji začíná objevovat samo sebe, hraje si, prozkoumává okolí a svět a prostě se ani na chvilku nezastaví. Přitulení se k vašemu drobečkovi s knihou ho alespoň na moment zpomalí a vy se tak s ním budete moci nenápadně pomazlit. Nevnímejte tedy čtení knihy jako povinnost, ale jako možnost užít si vzájemnou blízkost. 2. Podporuje schopnost učit se. Jednou z hlavních výhod čtení knih dětem je prohlubování schopnosti se správně učit. Studie prokazují, že lepších výsledků obecně dosahují studenti, kterým rodiče pravidelně v předškolním věku četli knihy. 3. Učí děti mluvit. Během batolecího a předškolního období se vaše dítě učí správným jazykovým a artikulačním dovednostem. Tím, že dítě poslouchá vaše čtení, bere za vlastní zvuky, které tvoří náš jazyk. I dětské brebentění nad knížkou a vymýšlení si zvuků a vět přispívá ke zlepšování gramotnosti. 4. Čtení učí děti základům, jak vůbec číst knihu. Děti se rodí naprosto nepopsané a tak ani nevědí to, co nám dospělým přijde naprosto běžné. Čtením tak zjišťují, že text se čte zleva doprava nebo že slova jsou oddělena od obrázků. 5. Přináší lepší komunikační schopnosti. Vaše batole se naučí lépe vyjadřovat a chovat k ostatním zdravým způsobem. Tím, že sleduje interakci mezi hlavními postavami v knize, nebo je i zapojeno při čtení do kontaktu s vámi, získává vaše dítě cenné komunikační dovednosti.
17
6. Zvládnutí češtiny. Na první pohled se to nezdá, ale brzké čtení batolatům je spojeno s lepším pochopením gramatiky ve školním věku. 7. Zlepšuje logické myšlení. Další důkaz o významu čtení dětem je posilování jejich schopnosti pochopit abstraktní pojmy, používání logiky v určitých situacích, rozpoznání příčiny a následku a využívání dobrého úsudku.
Jdete v zimě k zápisu? Nejvyšší čas pořídit zábavné hry rozvíjející logické myšlení, motoriku, tvořivost a další dovednosti, které bude Vaše dítě již brzy potřebovat ve škole. Předškoláci se totiž nejvíce učí hravým způsobem, kdy si ani neuvědomují, že se něčemu učí. Kouzelné tabulky naučí nejen počítat Početní dovednosti se člověku hodí už od útlého věku. Kouzelné tabulky naučí děti počítat, poznávat barvy i rozpoznávat tvary. A protože zapsané výsledky lze snadno smazat, jsou tyto tabulky ideální k procvičování. Ostatně své dovednosti si mohou děti procvičovat i bez kontroly rodičů. Když totiž přitisknou prstík na černé políčko, zobrazí si jim správný výsledek. Pokud má Vaše dítko na školu ještě nějaký ten rok čas, můžete mu prozatím pořídit Hraní se zvířátky tabulku učenou na rozvoj jemné motoriky.
8. Zmírňuje stres z nových zkušeností. Jakmile se v životě vašeho dítěte blíží nějaký důležitý vývojový milník nebo potenciálně stresující zážitek, sdílení správného příběhu je skvělým způsobem, jak takový tvrdý přechod zmírnit. Příkladem může být začátek školky – když bude vaše dítě nervózní, přečtením příběhu se stejnou tématikou mu můžete názorně ukázat, že úzkost je normální.
Knížečky Benny Blu A pojďme si s dětmi ještě něco zajímavého přečíst. Tematické knížečky Benny Blu učí děti poznávat svět a přispívají k rozvoji jejich představivosti i řečových dovedností. Kluky nejvíce zaujmou knížečky, jako jsou Hasiči, Auta, nebo Dinosaruři, holčičkám můžete pořídit třeba krásné Motýly, Delfíny, anebo knížečku Benny Blu vaří. Nabídka témat, která děti zajímají, je široká. Stačí jen vybrat.
9. Zvyšuje koncentraci a disciplínu. Batolata se povětšinou na začátku čtení kroutí, neposedí a často do samotného příběhu neustále zasahují. Pravidelným čtením je ale nakonec naučíte, aby byla v klidu po celou dobu příběhu. Spolu s tím, jak přichází porozumění příběhu, objevuje se sebekázeň, lepší a delší soustředění a zlepšení paměti. To všechno bude vašemu dítěti dobře sloužit po nástupu do školky nebo školy.
FITlife | zajímavosti
INZERCE
10. Vědomí, že čtení je zábava. Čtení pomáhá malým dětem si uvědomit, že to není povinnost jako třeba čištění zubů, ale požitek a zábava, kterou mohou sdílet se svým rodičem.
Indoorový písek nešpiní! A dost už bylo učení, je čas, nechat děti trochu odpočinout. Třeba na písku. Že už je venku chladno? Nevadí. Indoorový písek můžete mít i doma. Na rozdíl od modelíny či běžného hrubého písku nešpiní a snadno jej odstraníte i z koberce. Navíc je krásně hebký a děti si při hře s ním odpočinou, a přitom si rozvíjejí své motorické dovednosti a samozřejmě také fantazii a kreativitu. Pro snazší začátky ve škole Milé maminky a tatínkové, pískem náš seznam praktických tipů, které usnadní Vašim dětem začátky ve škole, končí. Více šikovných pomůcek pro zábavné učení najdete na stránkách www.zabavneuceni.cz.
18
Vychovejte si náruživého čtenáře Ano, přiznáváme, že to není úplně jednoduché, zvláště když máte doma dvouletý pytel blech, ale není to ani nemožné. Máme pro vás i nějaké tipy, jak motivovat děti k tomu, aby se nakonec staly s knihou nejlepší přátelé.
☛ ze čtení udělejte zábavu, mělo by být interaktivní, vzdělávací, podnětné a vzrušující ☛ udělejte si z dítěte parťáka a aktivně ho do čtení zapojte ☛ vymyslete strategii podle věku dítěte – něco jiného bude bavit dvouletého prcka a předškoláka ☛ dítě napodobuje, co děláte, a proto mu ukažte, že číst je normální a zábavné – tak, že samy budete knihy opravdu číst ☛ pokud si dítě číst nechce, nenuťte ho – je potřeba mu ukázat, že je to příjemná a zábavná činnost, ne něco, co musí nutně dělat ☛ udělejte ze čtení rituál ☛ vyberte si takový čas, kdy máte čas oba ☛ nenechte se odradit, pokud budete dokola číst O letadélku káněti (jak je to právě u nás doma), dítěti je evidentně ten příběh příjemný a stále v něm nachází něco nového. Vy zase zjistíte, co nejspíš vašeho malého prcka vlastně baví. ☛ obklopte dítě knihami – dětské knížky umístěte na jemu dostupné místo a nezakazujte mu v nich listovat (zároveň ho ale naučte úctě ke knihám a správnému zacházení s nimi) ☛ knihu čtěte i na cestách nebo při dlouhém čekání v ordinaci
FITlife | zajímavosti
19
